איך להפסיק לחתוך את עצמך?

אם ברצונך להתחיל בתהליך משמעותי של התאוששות, ישנן דרכים בהן תוכל להיעזר בהפסקת חיתוך עצמך.

חיתוך הוא צורה נפוצה של פגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא כאשר מישהו פוגע בכוונה בעצמו כדרך להתמודד עם רגשות קשים, סיטואציות מוחצות או חוויות. חיתוך עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר ברגע זה ועשוי לעזור לך להרגיש בשליטה כרגע; עם זאת, בטווח הארוך חיתוך גורם לך להרגיש רע יותר. זה יכול גם להכניס אותך למצב מסוכן. אין פיתרון קסם להפסיק לחתוך, אך חשוב להיות אדיב לעצמך ולא להעניש את עצמך נפשית. אם ברצונך להתחיל בתהליך משמעותי של התאוששות, ישנן דרכים בהן תוכל להיעזר בהפסקת חיתוך עצמך.

אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו שוקלים לחתוך, עיין בסעיף משאבים נוספים בסוף המאמר כדי להגיע למישהו לדבר איתו.

שיטה 1 מתוך 5: התגברות על הדחף

1

לך לאנשהו שאתה לא יכול לחתוך את עצמך. אם אתה מרגיש את הדחף לחתוך את עצמך, לך לאן שהוא קשה יותר לעשות זאת. זה יכול להיות מקום ציבורי כלשהו כמו חנות או סלון ביתך עם המשפחה שלך או השותפים שלך לחדר. זה יקשה עליכם להיכנע לדחף לחתוך. זה גם עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה נמצא בסביבה של אנשים שאוהבים ותומכים בך.
2
תתקשר למישהו. אם אתה לבד בבית שלך או לא מצליח לעזוב, התקשר למישהו שאתה רוצה לדבר איתו כשאתה מעוניין לחתוך. זה יכול להיות בן משפחה, חבר מהימן או קו חם. זה עשוי להיות מועיל ליצור רשימת טלפונים של אנשים שאליהם אתה יכול להתקשר. אתה יכול גם לתכנת את המספרים הדרושים לטלפון שלך.
- ישנם מוקדים רבים בהם תוכלו להזעיק עזרה. האחד הוא 1-800-273-TALK, מוקד משבר הפועל 24 שעות ביממה למי שעומד לפגוע בעצמו או נמצא במצב חירום. ניתן גם להתקשר למספר 1-800-334-HELP, קו המשבר הלאומי הפועל 24 שעות ביממה של הקרן לפגיעה עצמית. נסה גם 1-800-DONT-CUT, המספק מידע על פגיעה עצמית.
- אם אתה פוגע בעצמך או רוצה לפנות לרופא, התקשר למספר 1-800-366-8288, המהווה קו המידע של SAFE Alternatives לקבלת תמיכה מיידית והפניות לרופא מקומי.
- אם אתה בבריטניה, אתה יכול להתקשר לשומרונים בטלפון 116 123, שהיא סוכנות שמפעילה 20,57 ומוקדשת לרגעים שאתה רוצה לפגוע בעצמך. ניתן גם להתקשר ל- Childline, מוקד לילדים ובני נוער בטלפון 0800 1111. שני המספרים ללא טלפונים ניידים וקווי טלפון ואף אחד מהם לא יופיע בחשבון הטלפון שלך.
3
הסיח את דעתך. דרך נהדרת אחת להימנע מפגיעה עצמית היא להסיח את דעתך. לא כל טכניקת הסחת דעת מתאימה לכולם, אז ייתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא איזו מתאימה לך. לפעמים הטריגר או הדחף יכולים להיות שונים בהתאם לתחושותיך או לסיטואציה, מה שאומר שתגובתך למניעה או עצירה של פגיעה עצמית תהיה שונה גם כן.
- נסה את שיטת הפרפר. כשיש לך חשק לחתוך, צייר פרפר במקום שאתה רוצה לפגוע בעצמך וקרא לו על שם אדם אהוב או מישהו שרוצה שתשתפר. אם אתה חותך, הפרפר מת. אתה צריך לשטוף את זה. אם זה נשחק ולא חתכתם, הוא משתחרר לטבע כדי להיות חופשי.
- רעיון נוסף הוא שיטת העט. תפוס עט אדום וצייר קווים, התפתלות, שלטי שלום או כל סמל בכל מקום בו היית חותך. בסיום, ספר את השורות. זה כמה צלקות שלא יהיו לך.
- אם אלה לא עובדים, נסו לצחצח או לעצב את השיער, הכינו כוס תה, ספרו עד 500 או 1000, עבדו על פאזל או משחק מחשבה, צפו אנשים, נגנו בכלי נגינה, צפו בטלוויזיה או בסרט, צבעו ציפורניים, ארגנו משהו כמו ספרים או ארון, הכינו אוריגמי בכיבוש הידיים, היו פעילים, עשו ספורט, טיילו, המציאו שגרת ריקודים, או עשו פרויקט אמנותי או צבעו תמונה. האפשרויות אינסופיות. זה פשוט צריך להיות משהו שיסיח את דעתך בצורה מספקת.
4
עיכוב החיתוך. בכל פעם שמתעורר הדחף לחתוך, דחו את החיתוך. התחל עם זמן קטן כמו 10 דקות והגדיל את הזמן שאתה מחכה בכל פעם.
- בזמן שאתה ממתין, חשוב על הצלקות שאתה לא רוצה ועל איך אתה לא צריך לפגוע בעצמך למרות שאתה חושב על זה או אולי רוצה לעשות את זה. חזור על האישורים לעצמך, כמו "לא מגיע לי להיפגע", גם אם אתה לא מאמין בזה בהתחלה.
- זכרו שתמיד יש לכם אפשרות לא לחתוך. ההחלטה תלויה באמת בך.

אם קשה מדי להפסיק לחתוך את עצמך, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת תמיכה.

שיטה 2 מתוך 5: למידת אסטרטגיות התמודדות

1
נסה את טכניקת חמשת החושים. כישורי התמודדות נחוצים להתאוששות. הם עוזרים להתמודד עם הדחפים ולעתים קרובות לשחרר את אותם כימיקלים טובים, הנקראים אנדורפינים, במוח שלך שמשתחררים במהלך פגיעה עצמית. טכניקה נפוצה אחת להרגעה עצמית נקראת טכניקת חמשת החושים, המספקת דרך למצב נפשי מועיל להתמודד עם הרגשות הכואבים או הקיצוניים המובילים לפגיעה עצמית.
- התחל במצב נוח, או לשבת על הרצפה ברגליים שלובות או בכיסא כשרגליים נטועות שטוחות על הקרקע. התחל להתמקד בנשימה שלך. לאחר מכן, התחל להביא מודעות לכל אחד מהחושים שלך. השקיעו דקה אחת בכל חוש, והתמקדו רק בכל פעם בכל פעם.
- שמיעה: התמקדו בצלילים חיצוניים. האם הם עוברים מכוניות, אנשים מדברים? לאחר מכן, התמקדו בצלילים פנימיים. אתה יכול לשמוע את הנשימה או את העיכול שלך? כשאתה מתמקד בשמיעה, שמת לב למשהו שלא ראית קודם?
- מריח: מה אתה מריח? האם יש אוכל לידך? או אולי פרחים בחוץ? יתכן שתבחין בריחות שלא עשית קודם. נסה לעצום עיניים כדי לחדד את החושים האחרים שלך.
- לראות: מה אתה רואה? אתה יכול לראות דרך חלון? שימו לב לפרטים כגון צבעים, דוגמאות, צורות ומרקמים.
- טעימה: מה אתה טועם? שימו לב לכל דבר שתוכלו לטעום בפה, אולי מקפה של בוקר או מארוחת הצהריים שלכם. הזז את הלשון שלך כדי לעסוק בבלוטות הטעם שלך, ובדוק אם יש לך טעמים נוספים שאתה נתקל בהם.
- נגיעה: הרגש את תחושת העור שלך נוגעת. זה יכול להיות מהשטיח שמתחת לרגליים או לרגליים, מהבגדים על העור שלך, או מהאוויר שעובר על הפנים שלך. מרגישים את הכיסא בו אתם יושבים.
2
לתווך או להתפלל. מדיטציה או תפילה אולי נראים כנוהג מטופש, אך נעשו מחקרים מדעיים המראים שמדיטציה משפרת רגשות חיוביים, סיפוק, בריאות ואושר. זה גם מפחית חרדה, מתח ודיכאון. ישנם סוגים רבים ושונים של גישור, אך המטרה של כל תיווך היא הרגעת הנפש.
- התחל בישיבה נוחה. יש לנקודה אחת להתמקד בה. זה יכול להיות ויזואלי, נקודה קבועה כל כך בחדר, שמיעתית, כמו מילה יחידה או תפילה חוזרת, או פיזית, כמו למשל ספירת חרוזים על מחרוזת התפילה. בזמן שאתה מתמקד במשימה החוזרת או באובייקט הנייח, דעתך תנדוד. כשאתה מבחין במחשבות שלך נודדות, תן למחשבה ללכת ולהחזיר את הריכוז לנקודת המיקוד שלך.
- זה אולי נשמע קל, אבל מיקוד המוח מאתגר. אל תתאכזב אם אתה יכול להתמקד רק כמה דקות בהתחלה. המשך לנסות עד שתוכל להקדיש שעות לשחרור מחשבותיך ולנקות את דעתך.
3
התחילו תרגילי נשימה. נשימה היא תגובה טבעית שנוכל לשלוט בה. מחקרים מראים שלתרגול שליטה בנשימה יש השפעה חיובית על תגובת הלחץ שלך. אותה תגובת לחץ יכולה להיות מופעלת כאשר אתה מרגיש צורך לפגוע בעצמך. לימוד מיומנויות חדשות עשוי לעזור לך להשתלט על הטריגרים שלך.
- נסו אפילו לנשום. זו טכניקה פשוטה שבה אתה סופר עד חמש בזמן שאיפה, מחזיק למשך חמש ספירות ולוקח חמש ספירות לנשיפה. התמקדו בכל חלקי הנשימה שלכם.
4

השתמש בטכניקות הרפיה. ישנם סוגים רבים של טכניקות הרפיה בהן תוכלו להשתמש. נסה תרגיל דימויים, שבו אתה יוצר מקום בטוח דמיוני שבו אתה לא רוצה לפגוע בעצמך. צרו תמונה במוחכם. התמונה צריכה להיות שלווה או להזכיר לך זיכרון שמח. יכול להיות שקל יותר להדפיס תמונה של מקום בטוח ולהתמקד בו במקום אחד בראש שלך.
5
נסה הרפיה מתקדמת של שרירים (PMR). הרפיית שרירים מתקדמת היא סוג של מיומנות התמודדות המתמקדת במתיחה והרפיית קבוצות שרירים שונות. יתרון אחד ב- PMR הוא בכך שהוא עוזר לך להיות מודעים יותר לתחושות הגופניות בגופך.
- התחל במצב נוח המאפשר לך להתמקד בקבוצות שרירים שונות. לרוב האנשים הכי קל להתחיל לשבת או לשכב. לאחר מכן, התמקדו בקבוצת שרירים אחת שתוכלו להמתח ואז הרפו.
- מתח את השרירים האלה למשך חמש שניות, ולחץ רק על קבוצת השרירים שאתה עובד עליה באותו הרגע. לאחר חמש שניות הרפי את כל השרירים באזור זה והישאר רגוע למשך 15 שניות. ואז עוברים לקבוצת השרירים הבאה.
- חזור על כך מספר פעמים ביום במידת הצורך.
- בידוד של קבוצות שרירים מסוימות יכול להיות קשה, אך קל יותר עם התרגול.
- האזורים הנפוצים כוללים את הפנים, הידיים והידיים, קטע הבטן או האמצע והרגליים והרגליים. ללבוש בגדים רופפים כך שיהיה לך נוח.
6
צאו לטיול מיינדפולנס. הליכה היא תרגיל מרגיע ומפנה. הליכה מודעת טובה אפילו יותר מכיוון שמדובר בתודעה. לטיול מודע, שימו לב לכל צעד בזמן שאתם הולכים. איך הרגליים מרגישות על הקרקע? בנעליים שלך? התמקדו בנשימה שלכם. שימו לב לסביבה. הקדישו זמן ליהנות מהסביבה סביבכם.
- היתרונות לטיול תודעה כוללים מודעות למידה בחיי היומיום ומיקוד התודעה שלך. תיווך נייח מסורתי עשוי להיות קשה עבור אנשים מסוימים, ולכן הליכה מודעת היא סוג פעיל יותר של מדיטציה. ישנם גם היתרונות הבריאותיים הנוספים של הליכה.
7

הקלט מצבים כאשר אתה רוצה לפגוע בעצמך. התחל יומן המתאר בכל פעם שאתה רוצה להזיק לעצמך. כשאתה מרגיש דחף לפגוע, כתוב אותו. תעד מתי זה קורה ומה קרה לפני שהתעורר הדחף. כתיבתו תסייע בזיהוי דפוסים או תחושות המובילות לחיתוך. כמו כן, יומן מהווה פורקן לשיתוף רגשותיכם ולעבד את מחשבותיכם.
8

צור תיבת מיומנות התמודדות. ארגז מיומנות או ערכת התמודדות הוא מיכל אותו אתה ממלא עם חומרים כדי לעזור לעצור את הדחף לפגיעה עצמית. השג קופסת נעליים או קופסת קרטון קטנה ומלא אותה בכל מה שלדעתך יעזור לך שלא תרצה לחתוך בעצמך. זה יכול להיות תמונות של חברים, משפחה או חיות מחמד, יומן לכתוב, ציוד אמנות כדי שתוכלו להכין משהו אומנותי במקום זאת, ציטוטים או מילים מעוררות השראה שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר, תקליטור מועדף או כל סוג של אובייקט להרים את רוחך ולהוריד את דעתך מהגזירה.
9
מצא מוצא אחר. יש אנשים שחותכים את עצמם בגלל יותר מדי כעס, שנאה, תסכול או כאב. אם זו הסיבה שאתה חותך, נסה למצוא פורקן אחר לרגשות שלך.
- אם אתה כועס או מתוסכל, מצא כרית לאגרוף, צא החוצה וצרח, קרע מעט נייר או סחט כדור לחץ. אתה יכול אפילו להשתתף בשיעורי קיקבוקס או לעבור קורס הגנה עצמית. כל פעילות שתעזור לך לשחרר את הרגשות שאתה בדרך כלל מביע באמצעות חיתוך תעזור לך להימנע מחיתוך בעתיד.
- מציאת המוצא הנכון יכולה לקחת זמן. נסה כמה עד שתמצא אחד שמתאים לרגשות שלך. יש לזכור שהוא עשוי להשתנות ממצב למצב.

שיטה 3 מתוך 5: תרגול שיחה עצמית חיובית

1
הקשיבו לדיבור עצמי חיובי. דיבור עצמי חיובי מתייחס לדרך החיובית בה קולך הפנימי מדבר אליך ומתבונן בעצמך. הקול הפנימי הזה משפיע על המוטיבציה, ההשקפה, ההערכה העצמית והרווחה הכללית שלך. שיחה עצמית חיובית היא דרך לדבר עם עצמך שתעזור לך לרכוש ביטחון, לבנות אורח חיים בריא יותר ולהפחית מחשבות שליליות.
- שיחה עצמית חיובית יכולה גם לעזור לשמור על נקודת מבט בריאותית על הרגשות שלך. הזכר לעצמך שרגשות והדחף לרצות לחתוך הם רק רגשות ולא עובדות. הם יעברו או שניתן לשפר אותם. התחושות שאתה גורם שגורמות לך לרצות לחתוך לא תמיד יהיו שם.
2
השאירו תזכורות. אחת הדרכים לשלב דיבור עצמי חיובי בחיי היומיום שלך היא להשאיר תזכורות חזותיות בסביבה. השתמש בהערות פוסט-איט או בפיסות נייר מוקלטות כדי להשאיר ביטויים חיוביים לגבי עצמך סביב אזורי המגורים שלך. אתה יכול גם לכתוב הודעות על המראה שלך, על חלון או על לוחות מחיקה יבשה. בדרך זו, תוכלו לראות את התזכורות כל יום וזה יעזור לשפר את מצב הרוח שלכם. זה גם יעזור לך לראות מסרים חיוביים כשאתה חושב לחתוך. דוגמאות טובות לביטויים חיוביים כוללות:
- אני חביב.
- אני מיוחד.
- אני בטוח.
- אני יכול להשיג את המטרות שלי.
- אני יפה / חתיך.
- הרגשות שלי הם רק רגשות.
- הרגשות שלי לא יימשכו לנצח.
- רגשות אינם עובדות.
- פגיעה בעצמי לא פותרת את הבעיות שלי.
- פגיעה בעצמי עשויה לספק הקלה מהירה, אך לא הקלה לטווח הארוך.
- אני יכול להתגבר על הכעס / העצב / החרדה שלי בלי לפגוע.
- אני יכול לסמוך על מישהו עם הרגשות שלי ברגע זה.
- אני יכול לחפש תמיכה.
- אני הולך לעשות את זה.
3
התחל יומן מחשבות. שיחה עצמית חיובית תעזור לך להכיר ולהבין דפוסי חשיבה המשפיעים על דחפים לפגיעה עצמית. הצעד הראשון הוא ללמוד להכיר במחשבות שלך מכיוון שלעתים קרובות הם הרגל. יש אנשים שמועילים ליצור יומן שיעזור לתעד את תהליכי החשיבה היומיומיים. כתיבת אותם מאפשרת לך לחשוב באופן ביקורתי על הרגשות והמחשבות שלך, כמו גם לעבד כיצד להתמודד עם הדברים בצורה שונה.
- המטרה היא לא לשנות את מחשבותיך אלא להיות מודעים למחשבות. זה יעזור לך להכיר בהם, מה שיעזור לך לא לפעול באופן פאסיבי על פי מחשבות שליליות אלה שמובילות להתנהגויות פוגעות עצמית.
- נסו לרשום את הסיטואציה, המחשבה, התחושה או הרגש שיש לכם כמו גם כל תחושה גופנית כמו אנרגיה, הידוק הקיבה ופעולות שתעשו.
4
העריך את מחשבותיך. הערכת המחשבות ותהליך החשיבה שלך יכולה לעזור להוביל לדיבור עצמי חיובי יותר ולמחשבות פחות מזיקות שמובילות לחיתוך. האם מחשבותיך נכונות? התבונן בתיעוד המחשבות שלך והעריך כל סיטואציה דומה בה נקבעת. האם למדת משהו ממצבים אלה ומה היו ההשלכות לטווח הארוך? האם טיפלת במצבים כלשהם באופן שונה מאשר בימים אחרים? פעלת על פי מחשבות שליליות?
- דרך טובה להעריך מחשבות שליליות היא לחפש אמירות עם מילים כמו צריך, צריך או חייב. הצהרות מסוג זה מובילות למסרים של הכל או כלום. מחשבות שליליות, לעיתים קרובות קשות על עצמך, עלולות להוביל לפגיעה עצמית.
- אם מסתכלים ביומן המחשבות שלך, מה היו כמה מחשבות אלטרנטיביות שיכולות להיות לך? כתוב את ההצהרות החלופיות והחיוביות שמערערות את המחשבות השליליות שהיו לך.
- שאל חבר או בן משפחה מהימן אם אינך בטוח אם המחשבות נכונות.

אין פיתרון קסם להפסיק לחתוך, אך חשוב להיות אדיב לעצמך ולא להעניש את עצמך נפשית.

שיטה 4 מתוך 5: מניעת הפרק הבא

1
הסר אובייקטים מפעילים. על מנת למנוע פרק נוסף של חיתוך, עליך להסיר את הכלים שבהם אתה עושה זאת. היפטר מכל החפצים שהשתמשת בהם בעבר לפגיעה עצמית. אם תצטרך להשקיע זמן בחיפוש אחר משהו לפגוע בו, ייתכן שתוכל למחוץ את הדחף. הזמן לחשוב על הפעולות שלך או המאמץ הנוסף יכול לשמש כמרתיע.
- אל תשמור חפצים חדים על השולחן שלך ואל תכניס סכין גילוח למגירות או ארונות אליהם תוכל לגשת בקלות.
- אם אתה עדיין לא מסוגל לזרוק את הכלים שלך, נסה לעכב את ההגעה אליהם על ידי שמירתם עטופים היטב וגבוהים על מדפים שקשה להגיע אליהם.
- אם אפשר, תן אותם למישהו אחר. זוהי דרך מובטחת שהם לא יהיו מסוגלים למצוא. סביר להניח שתכעס בתחילה, אך כאשר זה יעבור, אתה אסיר תודה שזה מנע ממך להיות מסוגל לפגוע בעצמך.
2
זהה והימנע מהטריגרים שלך. ברגע שיש לך דחף לפגוע בעצמך, לעצור ולחשוב על מה שקרה זה עתה. אלה הטריגרים שלך. זכרו אותם ונסו להימנע ממצבים אלו. לפעמים, ניתן לחזות אותם ואם ניתן לחזות אותם, ניתן להימנע מהם.
- טריגרים נפוצים יכולים לכלול בעיות עם בני גיל כמו בריונות ובריונות ברשת, לחץ בבית הספר, תחושת בידוד חברתית, התעללות, בלבול סביב מיניות ובעיות במשפחה שלך.
- יש אנשים הסבירים יותר לחתוך בשעות מסוימות ביום. אם אתה יודע שאתה נוטה יותר לחתוך בבוקר, נזהר במיוחד רק לאחר שאתה מתגלגל מהמיטה. דע את עצמך ומה לעשות כדי להתמודד עם הדחף הבא.
- אם זה עתה התווכחת עם מישהו קרוב אליך, למשל, ויש לך דחף לפגיעה עצמית, עצור ושאל את עצמך מה גורם לך להרגיש ככה: "מתחשק לי לפגוע בעצמי כי זה עתה היה לי ויכוח עם מישהו שאני אוהב, וזה גורם לי להרגיש ממש רע. " קבע מה במיוחד גורם למצב זה לעורר רגשות שליליים, כגון תחושה מסוימת או אולי פעולה. עבוד על צמצום נושא זה עד שיש לך את השליטה בו או תפחת לחלוטין.
3

הכירו בהצלחה שלכם. חשוב לחגוג את ההתקדמות שעשית. נסה לסמן לוח שנה בצבע מועדף בימים שלא חתכת. בסוף כל חודש, ציין את מספר הימים שלא חתכתם וכתוב אותו בתחתית. פעל להגדלת מספר הימים בחודש שלאחר מכן.

קרא גם: כיצד לרפא חיתוך של בני נוער ומבוגרים?

שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מקצועית

1
חפש סיבה בסיסית. במצבים מסוימים, חיתוך עשוי להיות סימפטום לבעיה אחרת כגון דיכאון, חרדה או הפרעה פסיכולוגית אחרת. חיתוך מקנה לאדם תחושת הקלה ברגשות עזים כמו כעס, אשמה, חרדה, בידוד, צער או חוסר תקווה. ניתן לראות זאת גם כביטוי לאותם רגשות וכאב.
- סיבות אחרות שאנשים חותכים כוללות צורך בשליטה על גופך, במיוחד כשאתה מרגיש שהוא חסר שליטה. יש אנשים שפוגעים בעצמם כדי להרגיש משהו כאשר הם מרגישים קהים. אחרים עושים זאת כתגובה לטראומה או לבעיות אחרות כמו חרדה ודיכאון.
2
שוחח עם איש מקצוע. אם אתם מתקשים לפרוץ את מעגל החיתוך באמצעות טכניקות התמודדות או שיטות אחרות, יתכן שתזדקקו לעזרה מקצועית לשינוי המצב. יועץ, פסיכולוג קליני או פסיכיאטר ידבר איתך על הסיבה שאתה פוגע בעצמך והם ידברו איתך על מה שאתה מרגיש ואיך לשנות את ההתנהגויות שלך ביחס להתנהגויות אלה.
- שקול ללכת לטיפול קבוצתי, שם תוכל לראות שיש אנשים אחרים הנאבקים באותו נושא.
- אם אתה קטין, אמור להורהך או לאפוטרופוס שלך כי עליך לפנות לבעל מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי. הדגישו שמדובר במצב חירום.
- אם אתה מבוגר ובעל ביטוח בריאות, התקשר לרופא המטפל הראשוני בהקדם ובקש פנייה למטפל או לפסיכולוג המתמחה בפגיעה עצמית. אם אינך מבוטח, חקור מרפאות לבריאות הנפש בחינם או בעלות נמוכה באזורך, או בקש עזרה מחבר הכמורה שלך אם אתה דתי.
3
חפש עזרה מיידית. אם פגעת בעצמך עד כדי פגיעה קשה, עליך לפנות מיד לעזרה רפואית. פציעה קשה היא כל חתך שדמם יותר מ -10 דקות, חתך שלא יפסיק לדמם, או תרחיש בו כווית עורק או עורק בטעות או בכוונה.
- אתה צריך גם לחפש עזרה באופן מיידי אם אתה סובל ממחשבות על התאבדות.
4
דע את ההבחנות. פגיעה עצמית אינה זהה להתאבדות אך לעתים קרובות השניים טועים זה בזה. ההבדל העיקרי הוא הכוונה לשים קץ לחיים. אדם שחושב על התאבדות לעיתים קרובות אינו רואה דרך אחרת ורוצה לשים קץ לחייו. עם זאת, מי שפוגע בעצמו הוא לעתים קרובות ההפך הגמור מכיוון שהאדם מזיק לעצמו בכוונה להרגיש חי או להתמודד עם החיים.
- מחקרים מראים שאנשים שנפגעים בעצמם נוטים יותר להתאבד מאוחר יותר. זה מתואם לעיתים קרובות עם גורמים אחרים כגון דיכאון, תחושה כאילו יש פחות סיבה לחיות, או תחושה חסרת תקווה. הקפד להתייחס למחשבות אובדניות ברצינות ובקש עזרה.
- חפש סימני התאבדות מובהקים, כגון לדבר על רצון למות או להרוג את עצמם, לחפש דרך להרוג את עצמם, להצהיר על היותם חסרי תקווה, או לדבר על אין סיבה לחיות.
- אם אתה או מישהו שאתה אוהב חושבים על התאבדות, קבל עזרה. התקשר למספר 1-800-273-TALK (8255) כדי לדבר עם מישהו על עזרה לאדם הרואה זאת, או התקשר למספר שירותי החירום המתאים אם כבר התרחש ניסיון.

כל פעילות שתעזור לך לשחרר את הרגשות שאתה בדרך כלל מביע באמצעות חיתוך תעזור לך להימנע מחיתוך בעתיד.

משאבים נוספים

אני לא רוצה שהיא תחתוך בחור שמתעסק בראש שלה.

ארגון	מספר טלפון
חלופות בטוחות	(800) DONT-CUT
מניעת התאבדויות לאומית
קרן פגיעה עצמית
שומרונים (בריטניה)

טיפים

זה יכול להועיל להימנע מדברים, אנשים או מצבים שגורמים לך לרצות לפגוע בעצמך, אם בכלל אפשרי. לרוב זה יכול להיות קשה, אך שינויים אלה לטווח הקצר עשויים להטות אותך עד שההחלמה שלך נכנסת לתוקף, או לשחק חלק בהחלמה עצמה.
זרוק את מכונת הגילוח שלך או כל חפץ שיכול לשמש ככזה.
בקש מאדם שאתה מכיר, כמו סבא וסבתא, דודה, אמא או חברה, שאתה אוהב וסומך על המאמן שאתה לא יגזור. הם גם יכולים להיזהר ממך ולוודא שאתה לא חותך.
נסה את שיטת הפרפר: בכל פעם שאתה חושב לחתוך את עצמך, צייר פרפר על פרק כף היד שלך. כתוב את שמו של אדם אהוב מתחת לפרפר. אם אתה לא חותך את עצמך, אז הפרפר חי ואתה יכול לחכות שהוא יתפוגג. אם אתה חותך, למרבה הצער, יש לשטוף את הפרפר.
אתה יכול להניח רצועת גומי סביב פרק כף היד ולמשוך אותה כך שהיא תינעל לאחור. אתה עדיין מרגיש כאב אבל זה לא קבוע כמו חיתוך.
אם יש לכם חיית מחמד מכל סוג שהוא, תוכלו ללטף אותם, לחבק אותם, לשחק איתם, או פשוט לצפות בהם. זה מוריד את רמות הלחץ שלך ויכול להיות מאוד מרגיע.
הסתובב עם חברים ובני משפחה ואל תהיה לבד.
צייר או כתוב משהו שמתאר את מה שאתה מרגיש ואז קרע אותו. לחלופין, צייר או כתוב סיבות שאתה לא צריך / לא רוצה לחתוך, והסתכל על זה כל יום.
אם יועץ לא עוזר, שוחח עם איש מקצוע כמו רופא.
אם מתחשק לך לחתוך את עצמך, נסה למצוא הסחת דעת במשהו שעושה אותך מאושר. האזנה למוזיקה, משחק וכו '.

איך להפסיק לחתוך את עצמך?

צעדים