כיצד לרפא חיתוך של בני נוער ומבוגרים?
חיפוש תרופה להתנהגות חיתוך יכול לסייע בשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלך ורווחתך הכללית.
חיתוך הוא התנהגות רצינית ומזיקית שיש אנשים העוסקים בה כמנגנון התמודדות לתקופה קשה בחייהם. חיתוך יכול להיות ממכר ועשוי לדרוש עזרה מקצועית כדי לעצור. אם אתה עוסק בהתנהגויות הפוגעות בעצמך כגון חיתוך, חשוב לפנות לעזרה ולהתמודד עם הרגשות הבסיסיים המניעים את התנהגויותיך במהירות האפשרית. חיפוש תרופה להתנהגות חיתוך יכול לסייע בשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלך ורווחתך הכללית.
חלק 1 מתוך 3: הבנה מדוע אתה פוגע בעצמך
- 1פענח את שורש התנהגות החיתוך שלך. קח צעד אחורה ונסה להבין את הסיבה האמיתית להתנהגויות שלך לפגיעה עצמית. האם אתה חותך כדי להפחית מתח או לברוח מרגשות כואבים? האם אתה חותך כדרך להרגיש שליטה על חלק מחייך? האם הייתה חוויה טראומטית בחייכם שהובילה אתכם להתחיל לעסוק בהתנהגויות של פגיעה עצמית? הבנת הזרז להתנהגויות החיתוך שלך תעניק לך משטח שיגור להתחיל בריפוי שלך.
- 2צרו קשר עם הרגשות שלכם. לאחר שקבעת את שורש התנהגויות החיתוך שלך, עליך לגשת לרגשותיך וללמוד כיצד התחושות שלך קשורות לחיתוך שלך. אל תסתיר את הרגשות שלך או בקבוק אותם. הביע את מה שאתה מרגיש כשהם מתרחשים. נסה לרשום אותם או לדבר עם מישהו על הרגשות שלך.
- הכירו בכך שרגשותיכם משפיעים ישירות על מעשיכם. אם אתה מרגיש עצוב במיוחד, הדחף לחתוך עשוי להתחזק. על ידי ההכרה שאתה עצוב, תצפה את דחפיך ותתחיל להיות מודע יותר לדפוסי ההתנהגות שלך לפגיעה עצמית.
- הכיר את הרגשתך באמירת משפטים כמו "אני מרגיש __" ו, "אני מקבל את זה שאני מרגיש__."
- 3זהה את הטריגרים שלך. טריגרים הם אנשים, מקומות או אירועים שמעוררים את התנהגויות החיתוך שלך. טריגרים משתנים לפי אנשים, ועליך להבין את הטריגרים הספציפיים שלך כדי להתמודד טוב יותר עם התנהגויות החיתוך שלך. פענוח הטריגרים הספציפיים שלך עשוי לעזור לך להבין ביתר קלות מה גורם להתנהגויות החיתוך שלך.
- כתוב אירועים ותחושות לקראת כל פעם שאתה חותך את עצמך. חפש דפוסים ודמיון כדי להבין טוב יותר את הטריגרים הספציפיים שלך.
- אתה תדע ש"הופעל "כאשר הרגשות שלך מתגברים ונעשים אינטנסיביים ויוצאים מפרופורציות בעקבות האירוע שהפעיל אותך.
- 4הבן את טקסי החיתוך שלך. האם אתה נכנס לחדר שקט ומניח את כלי החיתוך שלך או מאזין לשיר ספציפי לפני כל אירוע חיתוך? סביר להניח שקיימת התנהגות פולחנית ולעיתים לא מודעת סביב התנהגותך לפגיעה עצמית. להיות מודע אלה יעזור לך לשים לב מתי אתה הולך לחתוך.
- השתתף בתרגילי קשב כדי להביא את ה"טקסים "הלא מודעים שלך למודע. רשום הערות מפורשות לגבי כל פעולה שאתה עוסק בה. לדוגמה, "אני נכנס לחדר שלי. אני סוגר את הדלת. אני מפשיל שרוולים." מחשבות אלו יפריעו לטקסיכם ויהפכו את עצמכם למודעים יותר.
- תרגול להיות מודע על ידי ללכת לחדר שקט ולשים לב ליציבה שלך, שם הידיים שלך תלויות, הטמפרטורה והריח של החדר וכו '... המשך לתרגל זאת ובקרוב, תוכל להיות מודע לטקסי החיתוך שלך.
- 5דמיין את חייך בלי לחתוך. דמיין כיצד יהיו חייך אם לא היית חותך. האם אתה חושב שתרגיש מסופק יותר או שאתה יכול לעשות דברים מסוימים שהגזירה שלך מעכבת אותך מהם? חשבו על ההשלכות העתידיות של התנהגויות החיתוך שלכם, כמו למשל ילדיכם לשאול על הצלקות בזרועותיכם, או עבודות שתוכלו לפספס.
- הדמיה של חייך מבלי לחתוך אמורה לעזור להניע אותך לסיים את ההתנהגות. הניעו את עצמכם עוד יותר בכך שתגידו לעצמכם שאתם יכולים להפסיק ותפסיקו.
כאשר אתה רוצה לחתוך, לשפשף קרח לאורך אתרי החיתוך שלך, זה נותן את התחושה ואת המראה של חיתוך.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח טכניקות התמודדות
- 1לעסוק בפעילות המסיחה את הדעת. כאשר אתה מקבל את הדחף לפגיעה עצמית, נסה להסיח את דעתך מהדחף הזה על ידי עשיית משהו שאתה נהנה ממנו, כמו קריאת ספר, בישול ארוחה בריאה או ריקוד. בצע פעילות שאתה נהנה ומרגיש טוב עם ביצועה.
- פעילות גופנית היא הסחת דעת גדולה מכיוון שהיא משחררת אנרגיה מפותחת, מקדמת הערכה עצמית חיובית ומשפרת את מצב הרוח שלך באמצעות שחרור אנדורפינים, "ההורמון מרגיש טוב".
- 2רשמו ביומן את הרגשות השליליים שלכם. הצבת הרגשות שלך בצורה קונקרטית ומוחשית יכולה לעזור לכאב ולשלילה להרגיש פחות עזים, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה על ידי UCLA. מילוי הרגשות שלך במילים יכול לעזור לך להשלים איתם ולהבהיר את מחשבותיך. זה יכול גם להפחית את הלחץ שלך ואפילו להגביר את המערכת החיסונית שלך.
- יומן הוא היעיל ביותר אם אתה עושה את זה כל יום במשך כ -20 דקות. כדי להתחיל פשוט כתוב! אל תדאגי לגבי דקדוק ואיות. נסה פשוט להעלות את כל מחשבותיך על הנייר.
- 3מצא תחליף לתחושת החיתוך. אולי תקבל שחרור רק מתחושת החיתוך. אז אם אתה מעוניין לחתוך, מצא אלטרנטיבה בטוחה להחליף את התחושה הזו. נסה לכתוב בעט אדום במקום בו אתה עשוי לחתוך בדרך כלל, או הניח רצועות גומי סביב מפרקי ידיך, והצמד אותן לפרק זמן קצר. חלופה נוספת היא ביצוע קוביות קרח עם צבע מאכל אדום בהם. כאשר אתה רוצה לחתוך, לשפשף קרח לאורך אתרי החיתוך שלך, זה נותן את התחושה ואת המראה של חיתוך.
- 4תרגלו תרגילי נשימה מודעים. לנשימה מודעת הוכח מדעית שיש לה יתרונות בריאותיים מרובים. במונחים של עזרה לך להתמודד עם החיתוך שלך, נשימה מודעת יכולה לרכז אותך ולהאט את התהליכים שלך כאשר הופעל. זה יכול להרגיע אותך ולעזור לך לא לחתוך. לכו לחדר שקט והתחילו לנשום באופן קבוע. ואז האט את נשימתך בשאיפה עמוקה דרך האף, ונשיפה האטה דרך הפה.
- נשמו את המחשבה הטובה ושחררו את האנרגיה השלילית שלכם דרך כל נשיפה.
- 5להקים קבוצת תמיכה קונקרטית. זה מאוד מאתגר להתגבר על התנהגות שלילית רצינית, כמו חיתוך, ללא עזרת אחרים. קבוצה בריאה של חברים ומשפחה שאוהבים אותך חשובה ביותר להחלמתך. בניית מערכת תמיכה תעזור לך לתת דין וחשבון, תהיה חבל הצלה לתקופות קשות ולהיות לוח צליל עבורך. בחר בקפידה מערכת תמיכה, וודא שאתה בוחר אנשים שמשפרים אותך והינם בעלי השפעה בריאה.
- בחר אנשים שתומכים, תקשיב היטב לך ותספק משוב, נאמנים ואתה סומך באופן מרומז.
- בחר אנשים שאתה יודע שיהיו שם בשבילך כל הזמן, ואל תגרום לך להרגיש אשמה על כך שאתה מדבר על עצמך.
- אתה אפילו לא צריך לדבר על התנהגויות החיתוך שלך. הם יכולים פשוט להיות אנשים שאליהם אתה פונה כאשר אתה עובר תקופה קשה וזקוקים להסיח דעת. לכו לשתות קפה או ארוחה עם אנשים כדי להוריד את דעתכם מהחתך.
האם אתה נכנס לחדר שקט ומניח את כלי החיתוך שלך או מאזין לשיר ספציפי לפני כל אירוע חיתוך?
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפול
- 1בקר אצל רופא כללי. קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך ותגיד לה מה קורה. היא יכולה להנחות אותך בכיוון הנכון מבחינת התמיכה. היא יכולה לתת לך הפניות למטפלים ולהעריך אם אתה נמצא בסכנה רפואית או פסיכיאטרית מיידית.
- היו כנים לחלוטין עם רופא המשפחה מבחינת הרגשות וההיסטוריה הרפואית שלכם. אם אינך בטוח מדוע אתה פוגע בעצמך, אמור לה שתוכל להקים תוכנית לעזור.
- 2בקר מטפל. מטפל הוכשר במיוחד שיעזור לך להתמודד עם מגוון רחב של נושאים ביחס לבריאות הנפש. מטפל יעזור לך לדבר על הנושאים שלך וליישם תוכנית לפעולה שמטרתה התאוששות. בחירת מטפל היא תהליך חשוב בהחלמתך. עליכם להרגיש בנוח, בטוחים, מכובדים ומובנים עם המטפל שלכם, ואם לא, נסו לראות מישהו אחר.
- חיתוך אינו בהכרח הפרעה נפשית וייתכן שלא תרגיש שאתה זקוק לטיפול. עם זאת מטפל יכול לעזור מאוד בהבנת טוב יותר את ההתנהגויות הפוגעות בעצמך ורגשותיך הקשורים, בפיתוח מנגנוני התמודדות ובהגדרת יעדי התאוששות.
- 3שקול לקחת תרופות מבוקרות. איש מקצוע רפואי עשוי להמליץ על נטילת תרופות מרשם, כגון נוגדי דיכאון. שקול לעומק אפשרויות אלה ודון בתגובות האפשריות או בתופעות הלוואי של כל תרופה. עשה את המחקר שלך וקח את התרופות בזהירות, תוך שימוש בהוראות המדויקות שמספק הרופא שלך.
- 4שקול להיכנס למתקן טיפולים. יתכן שתזדקק לטיפול במשרה מלאה במכון טיפולי בכדי להתגבר על התנהגותך לפגיעה עצמית. זה יכול להיות מתקן אשפוז או בית מגורים, בהתאם לצרכים שלך. התייעץ עם רופא המשפחה שלך והמטפל בשאלה האם זו אפשרות חשובה להחלמתך. מתקן טיפולים יטפל בצרכים הגופניים והנפשיים שלך.
- בדוק הן בבית חולים והן במתקנים פרטיים באזורך כדי למצוא את המתאים ביותר לצרכיך. אל תפחד לשאול שאלות ולחפש דעות מרובות.
לאחר שקבעת את שורש התנהגויות החיתוך שלך, עליך לגשת לרגשותיך וללמוד כיצד התחושות שלך קשורות לחיתוך שלך.
- הדרך להחלמה ארוכה וכואבת. היצמד לתוכנית הטיפול שלך ושמור על תקשורת פתוחה עם מערכת התמיכה שלך. אל תתייאש אם אינך נרפא באופן מיידי.
- להבין שאתה לא לבד. ישנם אנשים רבים הנאבקים בחיתוך.
- אם אתה זקוק למישהו שידבר איתו מייד על פגיעה עצמית, התקשר למוקד לפגיעה עצמית בטלפון 1-800-DONT CUT (366-8288).
- אם אתה מרגיש אובדני, התקשר מיד למוקד ההתאבדות בטלפון 1-800-273-8255.
- אם אתם פוגעים בנזק עצמי ואינכם יכולים לעצור את הדימום או פשוט לא מרגישים בסדר, התקשרו מיד ל-9-1-1.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעצור את מחשבותיי השליליות שגורמות לי לרצות לחתוך?יש כמה עצות טובות במאמרי מדריך למיגור מחשבות שליליות תחנה ואת חשיבה שלילית שינוי.
- מה אם אני רק בן 13, מה עלי לעשות? למי עלי לספר? אני לא מרגיש שזה רק שלב, אבל זה מה שאנשים כל הזמן אומרים לי. אין לי חברים ואני מרגיש כל כך לבד.לא משנה אם זה שלב או לא, אתה עדיין סובל ומגיע לך לקבל עזרה. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו, רצוי הורה או יועץ הדרכה, או מבוגר כלשהו שאתה יכול לסמוך עליו. באופן אידיאלי כדאי שתבקש מההורים שלך לקחת אותך לרופא כדי לדבר על כך ולראות אם אתה יכול להפיק תועלת מתרופות או טיפול. זכרו שהכל זמני. אולי אתה לא מרגיש שיש לך חברים עכשיו, אבל כל זה יכול להשתנות מחר.
- אילו מילים מדויקות עלי לומר לאמי כשאני אומר לה?התחל עם, "אמא, אני פוגעת בעצמי ואני זקוקה לעזרה." הישאר רגוע, ענה על כל שאלה שיש לה ופשוט תהיה כנה. זה עלול לבוא להלם, אז תן לה זמן לעבד במידת הצורך.
- נהגתי לחתוך כל יום ועצרתי לשנה. עכשיו אני עושה את זה שוב ואני לא מצליח להפסיק. אני עושה את זה כמה פעמים ביום, וזה נהיה ממש גרוע ממש. מה עליי לעשות?אתה צריך לקבל עזרה באופן מיידי. ספר למישהו שאתה סומך עליו וצור קשר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- מה עלי לעשות אם אני לא יודע מה מפעיל את זה?כשאתה מרגיש ככה, כתוב את הדברים שקרו לפני כן. בסופו של דבר תוכלו ליצור קשרים.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אני מתמכר לחיתוך?
- איך אגיד להורים שלי שחתכתי שוב כשגזרתי בעבר?
תגובות (2)
- זה עזר לי מאוד, כי אני חותך רציני, אבל בגלל זה לא חתכתי תקופה.
- זה עזר לי להבין מה לעשות ומי יכול לעזור לי להפסיק את החיתוך שלי, תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
