איך להימנע מחבלה עצמית כשאתה מרגיש לא אהוב?
אם אתה מרגיש לא אהוב, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות חבלה עצמית, אך אתה יכול לצאת ממעגל זה על ידי פיתוח הערך העצמי שלך. כשאתה מרגיש דחוי על ידי אדם אהוב, בילה זמן עם אנשים חיוביים שיכולים להרים אותך. אתה יכול גם למצוא שקעים יצירתיים, כמו ציור או שירה, שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. עבוד על התגברות על רגשות הדחייה שלך על ידי הפצת אהבה לאחרים. נסה להתנדב במרכז קהילתי מקומי, בבית ספר או בכנסייה כדי לעזור להרים את מצב הרוח שלך, ליצור קשרים ולבלות את הזמן שלך בצורה משמעותית. אם אתה עדיין מתקשה, שקול לראות מטפל שיעזור לך לחשוף את הסיבה הבסיסית לחלק מהרגשות שלך. כדי ללמוד כיצד להשיג תחושת שייכות, המשך לקרוא!
להיות יצירתי יכול לעזור לך לרפא מתחושת אהבה ולהפחית תחושות מתח או חרדה.
אם אתה מרגיש לא רצוי או נטוש, תחושות אלו עשויות לגרום לך לעסוק בהתנהגויות הרסניות. בניסיון להרגיש משהו מלבד דחייה, אתה יכול לבחור להשתמש באלכוהול או בסמים, לעסוק בהתנהגויות מסוכנות או להתמהמה במשימות חשובות. אתה יכול לסלק את הנזק שאתה גורם כשאתה מרגיש לא אהוב על ידי הפחתה בחבלה עצמית. ואז, אתה יכול לשאוף לפתח את תחושת השייכות והערך העצמי שאתה מייחל אליו עמוק בפנים.
שיטה 1 מתוך 4: מזעור הרגלים הרסניים
- 1לעמוד בפיתוי לתרופות עצמיות. כאשר אתה חש כאב רגשי כמו דחייה מאדם אהוב, אתה עלול להימשך לתרגולים המאפשרים לך להקהות את רגשותיך. הרגשה לא אהובה עלולה ליצור חרדה ודיכאון, ותוכלו לנסות לטפל ברגשות הלא נוחים הללו בעצמכם באמצעות אלכוהול וסמים.
- תרופה עצמית עם חומרים עשויה לעזור לך להימלט מרגשות כואבים בטווח הקצר, אך פעולה זו עלולה לעלות מדרגה להתמכרות ולגרום לבעיה גדולה עוד יותר בטווח הארוך.
- אנשים מסוימים עשויים גם לעשות תרופות עצמיות עם פרקטיקות אחרות, כגון אכילת מזון מוגזמת, קניות מוגזמות או קיום יחסי מין עם אנשים שונים כדי להקהות רגשות לא רצויים. אם אתה מבחין בעצמך עוסק בהתנהגויות לא בטוחות או לא בריאות, פנה לחבר או ליועץ מקצועי לקבלת תמיכה.
- 2בילו זמן עם השפעות חיוביות. יש אמירה שאתה הסכום של חמשת האנשים הקרובים אליך. אם הקרובים והיקרים לך עוסקים בהתנהגויות לא בריאות והרסניות כמו שימוש באלכוהול או בסמים, עיסוק במין מסוכן או הימורים, אתה נוטה יותר לעשות את אותו הדבר. בחירה זהירה של הקבוצה החברתית שלך יכולה לעשות את ההבדל בסוג ההתנהגויות שאתה מבצע באופן קבוע.
- בחר בבקשה להסיר השפעות שליליות מחייך. הדגיש את מערכות היחסים המשפיעות עליך לקבל החלטות חיוביות כמו ללכת לעבודה או לבית הספר, הצבת יעדים וטיפול טוב בגופך. אם אין לך השפעות חיוביות, פתח את עצמך להכיר חברים חדשים.
- אם אתה מגלה שאנשים מסביבך הם השפעות שליליות, אמור להם, "אני מצטער, אבל נצטרך להפסיק לבלות יחד. עשיתי בחירות לא בריאות ואני צריך להעריך מחדש מערכות יחסים רבות שלי."
- 3מצא שקעים יצירתיים לכאב. במקום לפנות להתנהגויות חבלה עצמית, השתמש בכאב הרגשי שלך לטובה על ידי יצירת יצירתיות. תרגול היצירתיות הפנימית שלך יכול לעזור לך לתעל רגשות שליליים כמו דחייה, אכזבה או שנאה לפעילויות חיוביות כמו כתיבה, ציור, מוסיקה, דרמה או כל צורת אמנות אחרת. להיות יצירתי יכול לעזור לך לרפא מתחושת אהבה ולהפחית תחושות מתח או חרדה.
- השתמש בכאב הרגשי שלך כגירוי לצייר תמונה או לכתוב שיר. הוצא פיסת נייר טרייה וכתוב סיפור. לחלופין, אתה יכול להפעיל מוזיקה מרגיעה ולרקוד את מה שאתה מרגיש בפנים.
- 4אתגר דפוסי חשיבה שליליים. לפעמים התסריט העובר בראשך כל היום יכול לתרום למצב הרוח שלך. אם אתה חושב מחשבות שליליות כמו "לאף אחד לא אכפת ממני" או "אני אהיה לבד לנצח", אז הדיבור העצמי שלך מכוון אותך בדרך חשוכה ומדוכאת. האופן שבו אתה מפרש סיטואציות והעולם סביבך יכול לחולל שינוי גדול בהרגשתך. למד לזהות ולאתגר מחשבות שליליות על מנת להפסיק התנהגויות חבלה עצמית.
- אם אתה מבחין בעצמך מרגיש נמוך או כחול במיוחד, נסה לחשוב אחורה למה שאמרת לעצמך בראש. המחשבות שלך כנראה שליליות.
- לדוגמא, אם אתה אומר "לאף אחד לא אכפת ממני" מכיוון שאף אחד מחבריך או משפחתך לא התקשר אליך, אתה יכול לערער על הראיות סביב מחשבה זו. בצע בדיקת מציאות על ידי שאל את עצמך אם המחשבות שלך הן עובדות או רק הפרשנויות שלך. אם אתה יכול לחשוב על אדם אחד שנראה שאכפת לו ממך, אז אתה מבטל את תוקף ההצהרה באופן אוטומטי.
- תאר מחדש מחשבות שליליות כדי להפוך אותן לחיוביות ומציאותיות יותר. אתה יכול לומר, "לפעמים, אני מרגיש שאף אחד לא דואג לי. אולי אם הייתי מתקשר לאהובים שלי במקום לחכות שהם יתקשרו, לא ארגיש ככה."
אם תחושת האהבה הובילה לתסמיני דיכאון, עליך לפנות לרופא.
שיטה 2 מתוך 4: השגת תחושת שייכות
- 1בקש תמיכה כשתזדקק לה. לעתים קרובות אנו עשויים להתלונן על כך שאף אחד לא נראה שם בשבילנו, אך למעשה איננו מגישים בקשות של יקיריהם. אם אתה אשם בכך שאתה רוצה שחברים או בני משפחה יגיעו אליך, אך לעולם לא יוזמת, הגיע הזמן לשנות זאת. אל תצפה מאחרים לקרוא את דעתך. אם אתה רוצה חברה, בקש זאת. אם אתה זקוק לחיבוק, ספר למישהו.
- אתה יכול פשוט לומר לחברה, "ג'סיקה, אני מרגישה מאוד בודדה ולא אהובה בזמן האחרון. האם נוכל לתכנן יחד בסוף השבוע לבלות? אוכל להשתמש באיזו חברה?"
- 2חפש קווי דמיון משותפים. אם אתה תמיד מצביע על ההבדלים בינך לבין אחרים, אתה מקשה על השייכות. כשאתה להפסיק לשים לב להבדלים ולהתמקד מכנה משותף, תוכל למצוא עוד אנשים שאיתם אתה יכול להתחבר באופן פוטנציאלי.
- מצא את השבט שלך על ידי מאתגר את עצמך לצאת יותר. הצטרף למועדון ספרים המבוסס על הז'אנר המועדף עליך. השתתף במפגש מקומי של רווקים בקבוצת הגיל שלך. קח שיעור פילאטיס במכון כושר הקהילה שלך.
- כשאתה נכנס למצבים חברתיים אלה חפש דמיון בינך לבין אחרים. ואז ציין אותם כדי להתחיל שיחות. אתה יכול לומר, "או, אני אוהב את תיק הכושר שלך! הוא תואם את החותלות שלי! מאיפה השגת אותו?"
- 3שאפו לאמפתיה גדולה יותר. אמפתיה היא בעצם היכולת לחוות את מה שאדם אחר חווה, או ללכת בנעליו. כאשר אתה מסוגל להבין כראוי את רגשותיהם ונקודות מבטם של אחרים, תרגיש מחובר יותר לכלל האנושות הגדולה יותר.
- במקום פשוט להתמקד בהרגשה לא אהובה, השתדל להראות יותר אהבה וחמלה לאחרים באמצעות אמפתיה. התחל בשיפור כישורי ההאזנה שלך. לעתים קרובות מדי, אנו מקשיבים לתשובה ולא להבין.
- כאשר אתה מעורב בשיחה, התמצא כלפי האדם האחר וצור קשר עין מדי פעם. בטל הסחות דעת והתמקד לחלוטין במסר של האחר. נסה לדמיין מה הם מרגישים על סמך דבריהם.
- שיקף את מצבם הרגשי באומרו "המממ" או "אוווו" כמתאים. לאחר מכן, סכם את מה ששמעת באומרו "זה נשמע שהיה לך ממש קשה..." לאחר שטיפלת ברגשותיהם והבהרת שקיבלת את המסר המיועד, אתה יכול לשתף בתגובה שלך.
- 4להתנדב. אין דרך טובה יותר להרגיש חלק מהתמונה הגדולה יותר מאשר כאשר אתה מעניק יד עוזרת לנזקקים. בנוסף לאפשר לך להשיג שייכות, התנדבות נותנת לך גם את האפשרות לחולל שינוי בקהילה שלך. שירות קהילתי גם מרים את מצב הרוח שלך, עוזר לך ליצור קשרים עם אחרים ועוזר לך לבלות את הזמן שלך בצורה משמעותית.
- התגבר על רגשות הדחייה שלך ואהובך על ידי הפצת אהבה לאחרים. הירשמו למרכז אזרחי מקומי, בכנסייה, בבית אבות או בבית ספר כדי לעזור לנזקקים.
אתה יכול לסלק את הנזק שאתה גורם כשאתה מרגיש לא אהוב על ידי הפחתה בחבלה עצמית.
שיטה 3 מתוך 4: פיתוח ערך עצמי
- 1זהה את נקודות החוזק האישיות שלך. טיפח ערך עצמי חיובי על ידי להבין את האיכויות הטובות ביותר שלך. הכוחות האישיים שלך הם היכולות, הכישרונות והמיומנויות שיש לך שהופכים אותך לנכס לעולם הסובב אותך. כשאתה יודע מה היתרונות שלך יש לך הערכה עצמית גבוהה יותר ואתה מרגיש מסוגל יותר לנהל את בעיות החיים.
- ערוך רשימה של נקודות חוזק אישיות שלדעתך עשויות לשמש לתיאורך. אלה עשויים לכלול "נאמן", "אינטליגנטי" או "רחום".
- אם אתה מתקשה להמציא רעיונות, בקש מהורה, מורה או חבר קרוב לתת לך כמה הצעות לעוצמות שהם רואים שאתה מפגין על בסיס יומי.
- אתה יכול גם לקחת סקר כגון סקר VIA Strengths. האם אתה יצירתי? סקרן? אוהבים? צנוע? חידון או סקר יכולים לתת לך השראה.
- 2צרו יעדים אובייקטיביים ועבדו לקראתם. השגת יעדים היא דרך נוספת לפיתוח תחושת ערך עצמי חזקה יותר. כשאתה מרגיש שאתה מתקדם לעבר משהו משמעותי בעתידך, יש לך פחות סיכוי לחבל בהתקדמות שלך בהרגלים הרסניים. בנוסף, הגשמת יעדים יוצרת אפקט דומינו שישפר גם את מצב הרוח ואת מערכות היחסים שלך.
- הגדר יעדים חכמים ספציפיים, ניתנים למדידה, להשגה, מציאותיים ותחומי זמן. לדוגמא, אם אתה מתכנן ללמוד שפה חדשה, אתה יכול לומר "אני רוצה ללמוד לדבר ספרדית ביניינית במהלך ששת החודשים הקרובים." לאחר מכן תכנן תוכנית להגיע למטרה זו כמו האזנה לקלטות ספרדית, השתתפות בקורס ואינטראקציה עם דוברי ספרדית שפת אם.
- 3קדם את התשוקות שלך. לעשות את מה שאתה אוהב יכול לעבור דרך ארוכה לעידוד ערך עצמי ולמצב רוח בהיר יותר בסך הכל. חשוב על פעילויות שאתה נהנה ובנה את הימים והשבועות שלך סביב ביצוע אותן. עם הזמן תבחין שאתה מתחיל לחיות חיים יותר תכליתיים ומאושרים יותר.
- האם אתה אוהב לבנות דברים? התחל פרויקט DIY חדש לבניית רהיט לביתך. תחביבים אחרים עשויים לכלול כתיבה, חץ וקשת, גינון, באולינג או עיצוב גרפי. תחביב יכול להיות כמעט כל דבר, ותוכלו להגביר את אהבתכם לפעילות על ידי הצטרפות לקבוצת אחרים שעושים זאת גם הם. זה יוצר תחושת שייכות וראוי לעזור בשיפור ההשקפה שלך על החיים.
- לנסות משהו חדש יכול גם להיות מועיל. קח תחביב או פעילות חדשים לגמרי - זה יביא את מיצי היצירה שלך לזרום, יאתגר אותך וילמד אותך כמה דברים חדשים. אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה לומד.
- 4טיפח את גופך עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. אתה יכול לשפר את הערך העצמי שלך באמצעות טיפול עצמי. כמובן, אתה כבר יודע שאתה צריך לצרוך תזונה מאוזנת ולקבל פעילות גופנית קבועה. אבל יתכן שלא תדעו כיצד גורמים אלה משחקים בתפיסתכם את עצמכם ואת העולם סביבכם. כשאתה מזין את גופך במזונות בריאים ונשאר פעיל, תרגיש חיובי יותר לגבי חייך ומערכות היחסים שלך.
- כשאתה מרגיש רע עם עצמך, אתה עלול לאכול אוכל לא בריא ולדלג על חדר הכושר. הראה תמיכה לגופך על ידי אכילת שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב דל שומן. שתו הרבה מים לאורך כל היום. צאו לטייל ברחבי הפארק המקומי שלכם. זרוק כדור לכלב שלך. לחלופין, בקש מחבר להצטרף אליך להרפתקה על אופניים.
אם אתה מרגיש לא אהוב, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות חבלה עצמית, אך אתה יכול לצאת ממעגל זה על ידי פיתוח הערך העצמי שלך.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
- 1פנה למטפל. בריאות נפש מקצועית מטפל יכול לעזור לך לזהות את מקור הרגשות השליליים שלך ולפתח מיומנויות בריאות לחיות חיים מספקים יותר. הערך העצמי שלך היה בסכנה בגלל מערכות יחסים לא בריאות או התעללות מהעבר שלך. דיבור על חוויות אלה בהקשר תומך ותומך יכול להוביל לריפוי.
- צורת טיפול מוכרת אחת למי שחבלה עצמית היא טיפול התנהגותי דיאלקטי. גישה טיפולית זו מכוונת להשגת הבנה טובה יותר של רגשותיך במטרה לבנות מיומנויות המסייעות לך לעצור התנהגויות בעייתיות. אתה יכול לעבוד עם המטפל שלך כדי למנוע אכילת יתר, להפסיק פעילות מינית מסוכנת, וכן להקים דפוסים יחסיים בריאים.
- אחר הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT יעזור לך לזהות אמונות שמניעות את הערך העצמי שלך. לאחר שתזהה אמונות אלה, תוכל לחקור את מקורותיהן ותקפותן ובסופו של דבר להחליף אותן במחשבות ואמונות נכונות.
- 2קבע אם אתה זקוק לתרופות לדיכאון. חבלה עצמית בולטת אצל אנשים שחשים דיכאון אך אינם יודעים להביע או לשפר את רגשותיהם. אם תחושת האהבה הובילה לתסמיני דיכאון, עליך לפנות לרופא.
- דיכאון עלול להתבטא כאובדן עניין בפעילויות מהנות פעם, כנסיגה מאהובים, מתקשה לאכול או לישון ולהרגיש חסר תקווה.
- סוג מסוים של תרופות שנקבעו המכונות תרופות נוגדות דיכאון יעילות לשיפור תסמיני הדיכאון. זה עשוי להיות מומלץ אם הטיפול לבדו אינו משפר את הסימפטומים שלך.
- 3קח חלק בקבוצת תמיכה. תמיכה חיונית לכל מי שנאבק במחלות נפש. זה חיוני לבנות רשת של ספקי שירותי בריאות ואהוב שנמצאים בשבילך בזמן שאתה מרפא. עם זאת, מפגש עם אנשים אחרים שעברו את מה שעובר עלייך יכול גם להיות מנחם.
- שאל את ספק שירותי בריאות הנפש שלך לגבי קבוצות תמיכה לאנשים הנאבקים באותן נושאים כמוך. השתתפות בקבוצות אלו יכולה לעזור לך ללמוד כיצד אחרים מתמודדים עם הרגשה לא אהובה ולעזור לך לקבל תחושת שייכות לקבוצה תומכת.
קרא גם: איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
