איך להתמודד עם להיות לבד?
כדי להתמודד עם להיות לבד, הקדיש זמן ללמוד תחביב חדש שמעניין אותך. לדוגמא, למד כיצד לסרוג, לדבר בשפה זרה או לבנות מטוסי מודל. פעילויות פיזיות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, שחייה וריקודים הן גם בחירות נהדרות! אם אתה מעדיף להשתמש בזמנך לבד להירגע, נסה תרגילי מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה. אם המחשבה להיות לבד קצת מפריעה לך, אל תדאגי! זה נורמלי לחלוטין. אם אתה מרגיש בודד מדי, אתה תמיד יכול להיכנס למדיה חברתית ולקיים אינטראקציה עם אנשים ברשת. לקבלת טיפים לחיפוש מערכות יחסים בריאות וליצור חברים חדשים, המשך לקרוא!
איך אני מתמודד עם היותי לבד אם יש לי הפרעת התקשרות תגובתי?
לא כולם אוהבים לבלות לבד, אבל בילוי לבד יכול להיות דרך נהדרת להירגע, לעבוד על עצמך ולפתור בעיות. אם אתה מתקשה לבזבז זמן לבד, אז להבין איך להפיק את המרב מזמנך לבד עשוי לעזור לך ליהנות ממנו יותר. למרות שזמן לבד יכול להיות בריא, זכור כי בילוי רב מדי לבד עלול להוביל לבדידות, לכן חשוב לפנות לעזרה אם אתה חש בדיכאון או בחרדה כתוצאה מבזבוז זמן רב לבד.
שיטה 1 מתוך 2: להפיק את המרב מזמן לבד
- 1תכנן תוכניות לבלות לבד. לפעמים זמן לבד נחוץ מכיוון שתוכניות עוברות או שלא קורה כלום, אבל זה גם רעיון טוב לתכנן תוכניות לבזבז זמן לבד מדי פעם. נסה להקדיש כ -30 דקות ביום כדי להיות לבד ולעשות משהו שאתה רוצה לעשות. זה עשוי להרגיש מוזר לתכנן זמן לבד בהתחלה, אך עם הזמן זה יהפוך לקל יותר ואולי אפילו תתחיל לצפות בזה.
- נסה להפריש גוש זמן ספציפי שתבזבז לבד. לדוגמה, ייתכן שתחליט שאתה הולך לבלות זמן לבד בין השעות 17:30 עד 18:00 בכל ערב.
- החליטו מה אתם רוצים לעשות גם בזמן לבדכם. אם אינך בטוח מה אתה רוצה לעשות, תוכל להתחיל במשהו פשוט כמו לטייל בשכונה שלך או ללכת לבד לבית קפה כדי לקרוא.
- 2בחר פעילויות שתיהנה לעשות במהלך זמנך לבד. כדי לעזור להפוך את הזמן לבד למהנה יותר, תכנן לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. זמן לבד הוא דרך נהדרת להתמכר לתחביבים שלך ולהכיר את עצמך טוב יותר, אז חשוב מה אתה באמת רוצה לעשות בזמן לבדך.
- נסה ללמוד תחביב חדש, כגון ספורט או מלאכה שתמיד רצית להיכנס אליה. כמה ענפי ספורט טובים לזמן לבד כוללים ריצה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, שחייה וריקודים. תחביבים טובים לזמן לבד כוללים סריגה, אפייה, תפירה, בניית מטוסים מודליים, כתיבה, קריאה ורעיונות.
- שקול למלא את זמנך לבד בפרויקט שייקח זמן מה, כגון סריגת אפגניסטן או לימוד אופן הסקייטבורד. בדרך זו תוכלו להשתמש בכל אחד מחריצי הזמן לבדכם לעבודה על הפרויקט ותרגישו תחושת הישג כשתסיימו אותו סוף סוף.
- 3תשמור על עצמך. זה יכול להיות קשה לפנק את עצמך כאשר הרבה אנשים נמצאים בסביבה, אבל זמן לבד יכול לספק לך את האפשרות לפנק את עצמך ולדאוג גם לצרכים אישיים אחרים. נסה להשתמש בזמנך לבד לעשות דברים שאתה רוצה לעשות בעצמך.
- לדוגמה, אתה יכול לנצל את הזמן שלך לבד כדי לדאוג לצרכי הטיפול האישי, כמו להתרחץ, לעצב את השיער או לתת לעצמך מניקור.
איך אני מתמודד עם היותי לבד בשנות ה -30 לחיי? - 4למד משהו חדש על עצמך. כשאתה לבד, אתה יכול להתמקד יותר בדברים שאתה רוצה לעשות בלי להפריע או להסיח את דעתך על ידי אנשים אחרים. נסה להשתמש בזמנך לבד כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
- לדוגמא, תוכל לפתוח יומן לכתוב על מחשבותיך ורגשותיך בזמן לבדך. לחלופין, תוכל לנסות להאזין למוזיקת ז'אנר חדשה, לנסות תחביב חדש או לזהות מטרה חדשה שאתה מעוניין לעבוד עליה.
- 5תירגע בזמן לבדך. להיות עם אנשים כל הזמן יוצר מתח ולוקח הרבה אנרגיה. בילוי זמן לבד בכל יום יכול לתת לגוף ולנפש את ההזדמנות להיטען מחדש.
- כדי להירגע בזמן לבד, תוכלו לנסות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקה.
- 6פתר בעיה שאתה נתקל בה. כשאתה מבלה זמן עם אחרים, ייתכן שלא תוכל להתמקד מספיק בכדי לפתור בעיות קשות. זמן מה לבד כל יום יכול לאפשר לך לבלות זמן עמוק במחשבה ולעבוד על פתרונות לבעיות. נסה להשתמש בחלק מזמנך לבד כדי לשבת ולחשוב על בעיה שניסית לפתור.
- לדוגמה, ייתכן שאתה נתקל בבעיה אישית קשה שעליך לחשוב עליה זמן מה. לחלופין, ייתכן שיש לך פרויקט מאתגר שעולה בעבודה או בבית הספר שדורש מחשבה מעמיקה.
שיטה 2 מתוך 2: זמן בריא לבד
- 1חפש אנשים כשאתה צריך לדבר במקום לפנות למדיה החברתית. אתה עלול להתפתות לפנות למדיה חברתית כשאתה מרגיש בודד, אך עדיף להתקשר למישהו או לדבר עם מישהו פנים אל פנים כשאתה זקוק לאינטראקציה חברתית. מדיה חברתית אולי נראית כתחליף טוב לאינטראקציה אנושית, אך היא יכולה להגביר את תחושות הבידוד.
- אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו, התקשר לחבר או לך למקום כלשהו בו תוכל לדבר עם אנשים.
איך אוכל להתמודד עם חיים שלמים של לבד, מעל 40 שנה? - 2צפה בטלוויזיה במתינות. אם אתה מתקשה לצאת או להכיר חברים, אתה יכול לנסות למצוא תחליפים לאינטראקציה אנושית, כמו צפייה בטלוויזיה. אבל צפייה בטלוויזיה כשאתה מרגיש בודד במקום לבלות עם אנשים יכול להחמיר את המצב.
- נסה להגביל את עצמך לשעה או שעתיים של טלוויזיה ביום ואל תשתמש בו כתחליף לאינטראקציה עם אנשים אחרים.
- 3הגבל את השימוש שלך באלכוהול כשאתה לבד. לשתות משקה לבד מדי פעם זו לא בעיה, אבל שימוש באלכוהול כדי להתמודד עם היותך לבד יכול לגרום לך לבעיות גדולות. אתה לא צריך להזדקק לשתייה או להשתמש בחומרים אחרים כדי להפוך את הזמן לבד לנסבל.
- אם אתם מסתמכים על אלכוהול (או סמים) בכדי להתמודד עם היותכם לבד, עליכם לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 4למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד. להיות לבד ולהיות בודד הם שני דברים שונים. להיות לבד פשוט אומר שאף אחד אחר לא נמצא בסביבה, בעוד שאתה בודד זה כשאתה מרגיש עצוב ו / או חרדה כי אתה רוצה לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים.
- בזמן לבד, אתה צריך להרגיש מרוצה ונוח. כשאתה מרגיש בודד, אתה עלול להרגיש מדוכא, חסר תקווה או כאילו אתה מנודה.
- אם אתה מרגיש בודד בגלל יותר מדי זמן לבד, ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל על הרגשות האלה.
- 5זכרו שפחד להיות לבד הוא נורמלי. זה עשוי לעזור לך לזכור שזה נורמלי לפחד קצת לבזבז זמן לבד. אנשים חושקים במגע אנושי, כך שבילוי לבד לא תמיד יכול להיראות כמו סיכוי מהנה. לכן חשוב למצוא איזון בין להיות לבד לבין חיפוש אינטראקציות מתאימות.
- יש לזכור כי זה נורמלי לחוש מעט מפחד מהזמן לבד, אך אין זה בריא להימנע ממנו כל הזמן. אם אתה חושב שיש לך פחד קיצוני להיות לבד, אז שוחח עם מטפל על דרכים בהן תוכל להתגבר על הפחד הזה.
איך אוכל להתמודד עם בן / בת הזוג שלי שישאיר אותי לבד כל הזמן? - 6חפש מערכות יחסים בריאות ושחרר קשרים לא בריאים. אמנם חשוב לשמור על מערכות היחסים הטובות שלך, אך אתה צריך להרפות מכל מערכות יחסים שאינן בריאות או שגורמות לך להרגיש אומלל. יש אנשים שנשארים במערכות יחסים לא בריאות מתוך פחד להיות לבד, אך פעולה זו עלולה להזיק יותר מאשר להועיל.
- אם אתה נמצא במערכת יחסים שעושה אותך אומלל, אבל אתה חושש לסיים את זה כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור. קבע להיפגש עם חבר מהימן, מנהיג רוחני או יועץ כדי לדון במצבך.
- וודא שאתה מגדל ומתחזק את רשת התמיכה שלך. חלק מההתמודדות עם להיות לבד הוא קיום רשת תמיכה מוצקה של חברים ובני משפחה שאליהם אתה יכול לפנות כשאתה זקוק לעזרה. חפש דרכים לפגוש חברים חדשים ולתחזק את החברים הנוכחיים שלך, כגון ללמוד בשיעור בחדר הכושר שלך, להיפגש עם חבר לקפה או להצטרף לקבוצת עניין מיוחדת באזורך.
- שקול לפתוח ספר חדש או ללמוד שיעור מקוון, כדי שיהיה לך למה לצפות בזמן שאתה לבד.
קרא גם: איך לדעת אם אתה מופנם או מוחצן?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתמודד עם חיים שלמים של לבד, מעל 40 שנה?אתה יכול לנסות להצטרף לאתר הכרויות, או פשוט ליצור קשר עם אנשים חדשים. בדוק אירועים בקהילה שאתה מעוניין בהם ושוחח עם מישהו. תמיד קורה משהו בספריות, במוזיאונים לאמנות, במרכזים קהילתיים וכו '. קצת יותר קשה להכיר חברים כמבוגר, אבל זה לא בלתי אפשרי.
- מה אוכל לעשות אם אין לי ברירה אלא להיות לבד ולא אוכל לעשות את הדברים שאני רוצה לעשות?נסו להשיג דברים שצריכים להיעשות, כמו ניקוי המטבח. קחו תחביב, תרגלו כישרון וזכרו לתת לעצמכם גם זמן להירגע.
- איך אוכל להתמודד עם בן / בת הזוג שלי שישאיר אותי לבד כל הזמן?אתה יכול להכיר חברים חדשים, לעסוק בתחביבים או בפעילות התנדבותית, לנסוע, לחזור לבית הספר או לקחת שיעור למידה למבוגרים, או להקים מועדון ספרים. חשוב לשמור על זהותך האישית במערכת יחסים, אך אם אתה באמת נשאר לבד כל הזמן ואתה לא מרוצה, תוכל לשקול לדבר עם בן / בת הזוג שלך ו / או ללכת לייעוץ זוגי.
- עברתי עם משפחתי ומתגעגע כל כך לחבריי. אני מרגישה כל כך בודדה ולמשפחתי לא אכפת.חסר לאנשים שאכפת לך מהם קשה. נסה להרגיע את בדידותך על ידי שמירה על קשר עם חברים ותיקים דרך שיחות, סקייפ ומדיה חברתית אחרת. תלו תמונות שלכם ושל חבריכם. זכור שהם נמצאים במרחק שיחת טלפון ואז התחל לשים שורשים לחברות חדשה במקום החדש שלך. תן למשפחה שלך לדעת שאתה מתקשה ותגיד להם מה אתה צריך מהם כדי לתמוך בך בתקופה זו. אולי אתה צריך לבלות יותר זמן עם אחים או שאולי אתה צריך שאמא שלך תיקח אותך לארוחת ערב כדי לדבר - תגיד להם מה אתה צריך.
- איך אני מתמודד עם היותי לבד לאחר גירושין ללא חברים או משפחה?ובכן, אתה צריך להכיר חברים! התחל להוציא את עצמך שם; לקחת שיעור, להצטרף לחדר כושר, להתחיל תחביב חדש שתמיד רצית לנסות. לכו לבלות בבית קפה או בשעה מאושרת וערכו עם עצמכם ברית לדבר עם אדם אחד לפחות. אם יש לך את המשאבים, מטפל הוא תמיד מקום מצוין להתחיל בו. התמקדו בלשמח את עצמכם.
- אילו צעדים אוכל לנקוט כדי לתקן קשר לא בריא?זה תלוי בדיוק במה שלא בריא במערכת היחסים שלך. מאמר זה עשוי להיות מקום טוב להתחיל בו: כיצד לתקן קשר.
שאלות ללא מענה
- יש לי הרבה חברים, אבל עדיין מרגיש בודד. כיצד אוכל להקל על כך?
- איך אני מתמודד עם היותי לבד אם יש לי הפרעת התקשרות תגובתי?
- איך אני מתמודד עם היותי לבד בשנות ה -30 לחיי?
תגובות (7)
- זה מזכיר לי שאני לא האדם היחיד שחווה את התחושה הזו, ויש הרבה אנשים שמרגישים כמוני. זו מאמר מעורר השראה, ואני חושב שאולי אשתפר בעתיד הקרוב. תודה שהכנת אתר זה!
- החלק שעמד על קריאה ועל קליטת תחביב נייד בלט בעיני. אני אם חד הורית ל -2 ולעתים רחוקות יש לי זמן בבית, אם כי אני לעתים קרובות לבד. אלה היו טיפים מאוד ישימים למצבי. תודה!
- היה מאוד מועיל. תמיד הייתי עם מישהו כל חיי, ועכשיו עברתי לבד. יכול למצוא את זה קשה מאוד להתמודד.
- חיי במשך שלוש שנים לא היו אלא בדידות. לא הצלחתי לפגוש אנשים רבים בגלל האפילפסיה שלי. יש לי מדיה חברתית, אבל זה פשוט לא אותו דבר. בקרוב אני מקווה שאקבל את העבודה הראשונה שלי, אז הכנפיים שלי נפתחות.
- זה גרם לי להרגיש שאני לא היחיד שסובל מבעיה זו.
- מי שכתב את זה הוא נקודתי. תודה.
- מאמר זה עזר לי לדעת שלהיות לבד זה לא דבר רע. התחלתי לטפל בעצמי וחלק מהלחץ משוחרר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
