איך לשכנע את עצמך שאתה שמח להיות לבד?
במקום לנסות לשכנע או לשקר לעצמך שאתה מאושר, פעל לקראת הרגשה מאושרת.
אנשים רבים נאבקים בתחושת שמחה כשהם לבד. אם אתה רווק או שמתקשה להרגיש מאושר להיות לבד, אתה עלול לחוות גם רגשות שליליים כגון: עצב, בדידות, כעס, פחד או שעמום. לבדידות יכולות להיות השלכות שליליות רבות בבריאות הנפש שלך, בבריאות הגופנית ובתפקוד הקוגניטיבי שלך (היכולת שלך לחשוב). על מנת להאמין שאתה מאושר ולהרגיש מאושר כשאתה לבד, אתה יכול להתאים לעצמך, להשתמש בטכניקות להגברת האושר שלך בזמן שאתה לבד ולשפר את תחושת הקשר החברתי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להשתלב עם עצמך
- 1סמכו על הרגשות והאינסטינקטים שלכם. אם אתה מרגיש לא מרוצה מלהיות לבד, יש סיבה לתחושה הזו. אנשים עשויים לחוש רגשות שליליים כאשר יש משהו לא בסדר בסביבתם. לפיכך, אולי אתה עצוב מכיוון שאתה לבד ועליך לעבוד כדי להיות פחות לבד, או להרגיש טוב יותר כשאתה לבד. ניסיון לשכנע את עצמך במשהו שאינו נכון (שאתה מאושר להיות לבד) כנראה לא יעבוד ואף יכול לגרום לך להרגיש רע יותר. במקום לנסות לשכנע או לשקר לעצמך שאתה מאושר, פעל לקראת הרגשה מאושרת.
- התבונן ברגשותיך כמידע שימושי. בפעם הבאה שאתה מרגיש לא מרוצה מהיותך לבד, סמוך על התחושה הזו. אמור לעצמך, "אני סומך על הרגשות שלי. אני לא מרוצה מההיות לבד. אני יכול לנסות לתקן את זה."
- 2דע את הערכים שלך. הערכים שלך מכתיבים את ההתנהגויות שלך. אם אתה מבין את הערכים האישיים שלך אתה יכול להיות יותר בקנה אחד עם עצמך, מה שיכול להגדיל את היכולת שלך להרגיש בנוח להיות לבד.
- שימו לב לתרבות ולמסורות שלכם. אם אתם עוסקים במסורות רוחניות או תרבותיות, חשבו על דרכים בהן תוכלו לבצע את הפעילויות הללו כשאתם לבד.
- ערכו רשימה של דברים שאתם מעריכים בחיים (רעיונות, רכוש חומרי). רשימה זו עשויה להיראות כמו: משפחה, חברים, בית, אמון, כנות, אהבה, כבוד, תרבות ודת. שקול דרכים בהן תוכל לכבד את הערכים הללו גם כשאתה לבד. האם יש יעדים שאתה יכול לעבוד לקראת המשפחה, הבית או הדת שלך?
- 3גלה והביע את זהותך הייחודית. על מנת להרגיש מאושר עם היותך לבד, ייתכן שתצטרך קודם לקבל ולאהוב את מי שאתה. אם לא נעים לך עם עצמך, יתכן שלא תאהב לבלות לבד וייתכן שאתה מרגיש שאנשים אחרים צריכים להסיח את דעתך או לאמתם. אתה אדם מעניין וייחודי. קח את הזמן להכיר את עצמך ולשפר את הביטחון העצמי שלך.
- לדעת מי אתה מדובר בבעלות על הזהות האישית שלך. נסה לרשום את המאפיינים החיוביים הרבים שיש לך כגון: אישיות יוצאת, חסד, חמלה, התלהבות, תשוקה, אהבה ואמפתיה.
- עשה משהו כדי לבטא את עצמך. אולי להלבין את השיער או לעשות משהו אחר שיעזור לך להרגיש אחרת ולהתבלט בקהל.
- התמקדו במה שאתם טובים בו. התמקדו בחיובי ולא בשלילה. לדוגמא, למרות שאולי אינך טוב מאוד בשירה, ייתכן שאתה טוב מאוד במשחק. ערכו רשימה של מה שאתם טובים בו כמו: להתרועע, לצייר, לרקוד או לנגן בכלי. נסה לחשוב על דרכים בהן אתה יכול לעסוק בפעילויות אלה בזמן שאתה לבד.
על מנת להרגיש מאושר עם היותך לבד, ייתכן שתצטרך קודם לקבל ולאהוב את מי שאתה. - 4צרו מטרה ויעדים חיוביים. מטרה בחיים קשורה לאושר ורווחה חיובית. ללא מטרה אתה עלול להרגיש פגיע במיוחד כאשר אתה לבד ולחשוב שלחיים אין משמעות או חומר.
- על מנת לגלות מה המטרה הנוכחית שלך, חשוב על מה אתה רוצה להיזכר בחייך. האם אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך כאדם שעזר לאנשים, נתן לנזקקים, כתב ספר נהדר, היה אדם טוב או היה בעל עסק?
- דרך נוספת לזהות את מטרתך היא לחזור ולהסתכל על הערכים האישיים שלך. המטרה שלך תעזור לך להתקרב לערכים אלה. לדוגמא, אם אתה מעריך משפחה, אולי חלק מהמטרה שלך היא לקיים משפחה משלך ולטפח אותם.
- זכרו שאינכם מוגבלים למטרה אחת בלבד בחיים. אתה יכול לקבל כמה מטרות ומטרות ספציפיות שאתה רוצה. רשמו את כל המטרות שיש לכם כמו קריירה מסוימת, מקומות שרוצים לחקור או לנסוע אליהם וסוג המשפחה שאתם רוצים (ילדים וכו ').
- התמקדו בשיפור עצמי והישגים. לדוגמא, אם אתה מודאג באמת מחוסר היכולת שלך (אולי בשירה) אז אתה יכול לקחת שיעורים כדי להשתפר.
- 5למד את ההבדל בין להיות לבד לבין להיות בודד. להיות לבד לא אומר שאתה בודד באופן אוטומטי - למעשה, אתה אפילו לא צריך להיות לבד כדי לחוות בדידות. ניתן לתאר בדידות כתחושה של בידוד חברתי או חוסר שביעות רצון ממערכות יחסים, ולעיתים קרובות היא תוצאה של האדם שאומר לעצמו "אף אחד לא אוהב אותי".
- בדידות מופעלת לעיתים קרובות על ידי טריגר רגשי, החל מפירוק או מוות של אדם אהוב ועד לחבר שלא מרים כשאתה מתקשר.
- אם אתה מרגיש בודד, הכיר בכך שאתה מרגיש רע ושאל את עצמך, "מה אוכל לבחור לעשות כדי להפסיק להרגיש בודד?"
- במקום ליפול לפעילויות שמרתיעות מגע חברתי או פרודוקטיביות, כמו יעוד מול הטלוויזיה, נסה לצאת לטיול, לעשות יצירות אמנות, לכתוב מכתב, לקרוא או לשחק עם חיית מחמד.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת האושר כשהוא לבד
- 1להרגיע את עצמי. שימוש בכישורי התמודדות ויכולת להרגיע את עצמך כשאתה מרגיש לא מרוצה מההיות לבד חשוב. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול להרגיע את עצמך ואילו מהן תבחר יהיו אישיות מאוד. ככל שתחקור יותר רעיונות, כך תוכל להשתפר בהפיכת מצב הרוח השלילי שלך ותרגיש מאושר מהיותך לבד.
- נסה יומן. רשמו כל מה שתרצו. כתוב על המחשבות, הרגשות, היעדים והתוכניות שלך. רשמו את חלומותיכם ושאיפותיכם.
- חשבו על זיכרונות חיוביים. זהה זמנים בעבר בהם נהנית לבלות עם אחרים. דמיינו את הזמן הזה במוחכם והתענגו עליו. זה יכול להגביר את תחושת הרווחה הזמנית שלך.
- יש אנשים שמגלים שהם מאושרים ופחות בודדים כאשר הם עוסקים בפעילויות רוחניות כמו תפילה או מסורת דתית (השתתפות בכנסייה).
- 2שנה את הדרך בה אתה חושב על להיות לבד. תהנה לבלות עם עצמך. אמור לעצמך שבחרת לבלות עם עצמך. אם אתה מרגיש שאתה עושה את הבחירה להיות לבד, אז אתה יכול להרגיש באופן אוטומטי יותר חיובי לגבי זה.
- תבין שאתה בוחר להיות לבד ויש לך שליטה. הימנע ממנטליות של קורבן.
- אמור לעצמך, "זה בסדר להיות לבד. כולם לפעמים לבד. אני יכול להתמודד עם זה."
- אם אתה מוצא את עצמך מתבסס על מחשבות שליליות, כגון, "אני לבד כי אף אחד לא רוצה אותי", אתה נופל לדפוס חשיבה שלילי. נסה לנסח מחדש את המצב בעזרת תסריט נפשי חיובי.
- כשמגיעים מחשבות שליליות אלה, הכיר בהן, אך אז הזכר לעצמך את הצד החיובי במצבך. אמור משהו כמו, "חכה שנייה. יכול להיות שאני לבד עכשיו, וזה לא דבר רע. יש לי המון זמן לעצמי לעשות מה שאני רוצה, זמן שלא היה לי אם הייתי בקשר. הדברים משתנים, ולא תמיד אהיה לבד ויהיה לי חופש רב כל כך, אז אני צריך לנצל את המקסימום מהזמן הזה. "
- 3קבל קצת זמן איכותי לי. בכל פעם שאתה חושב שאתה לבד ואתה מרגיש עצוב, הזכר לעצמך שאתה אף פעם לא לבד. תמיד יש את עצמך שם. לכן, התמקדו בקשר עם חברים עם עצמכם. היחסים שקיימת עם עצמך הם היחסים החשובים ביותר שתהיה לך. האופן שבו אתה מתייחס לעצמך וחושב על עצמך מכתיב כיצד תתייחס לאחרים.
- עשה דברים רק לעצמך. אם אתם אוהבים מוזיקת דיסקו גבינה, הכינו רשימת השמעה של השירים האהובים עליכם והגבירו אותה בקול רם ככל שתרצו. אם אתם אוהבים את האוקיאנוס, צאו לחוף הים וטיילו בגלישה כל עוד תרצו.
- לעסוק בפעילויות מרגיעות ובלתי מתח. לדוגמא, תוכלו לערוך ערב ספא - להתרחץ, לעשות עיסוי ולחתן את עצמכם (לצבוע את הציפורניים וכו ').
אם אתה מרגיש בודד, הכיר בכך שאתה מרגיש רע ושאל את עצמך, "מה אוכל לבחור לעשות כדי להפסיק להרגיש בודד?". - 4הישאר עסוק. אם אתה סרק בזמן שאתה לבד, אתה עלול להרגיש אומלל, עצוב, בודד או משועמם. כדי להגדיל את הסבירות שאתה יכול להרגיש מאושר בזמן שאתה לבד, הקפד למלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות חיוביות.
- נסה פעילויות חדשות. אחת הדרכים להישאר עסוקים היא לנסות לחקור פעילויות חדשות מחוץ לאזור הנוחות שלך. אמנות, ריקודים, כתיבה, קריאה, נגינה על כלי נגינה, טיולים רגליים, קמפינג, טיפול בחיית מחמד, טיולים ובישולים הם כל הדברים שאתה יכול לנסות.
- עשו את מה שמפחיד אתכם על מנת להגביר את ההסתמכות העצמית. לדוגמא, אם לדבר עם אנשים חדשים זה מאיים, נסה להגיד שלום או להתחיל שיחה עם אדם זר לפחות פעם ביום. יתכן שתגלה שהדבר נהיה קל יותר ומעורר חרדה עם הזמן.
- 5קבל חיית מחמד. אנשים שמרגישים בודדים כשהם לבד עשויים להפיק תועלת מהשגת חיית מחמד לחברה. אנשים מסוימים עשויים אפילו לחשוב על חיות המחמד שלהם כבני אדם.
- אם מצב המחיה שלך אינו מאפשר חיות מחמד, תוכל להשקיע בחיית מחמד רובוטית, כמו צב מזמר, או לטפל בחיית מחמד כאילו אתה עושה באמצעות משחק מקוון או יישום טלפון.
- 6הימנע מאסטרטגיות התמודדות מזיקות. מקובל כי אנשים מסוימים משתמשים בדרכים שליליות להתמודדות עם היותם לבד. עם זאת, לעתים קרובות אסטרטגיות אלה מייצרות השלכות לא רצויות, ואף יכולות להגביר דיכאון ובדידות.
- אל תקחו עישון סיגריות או מריחואנה. יש אנשים שאומרים שעישון הוא פעילות חברתית. אבל זה יכול להיות גם קב.
- הימנע מסמים או אלכוהול בעת אינטראקציה עם אחרים או כדי להתמודד עם להיות לבד.
- נסו להימנע מכמויות מוגזמות של טלוויזיה, משחקי וידאו או שימוש באינטרנט.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור הקשר החברתי
- 1שנה את הדרך בה אתה חושב על אינטראקציות חברתיות. יש אנשים שיכולים לפתח דרכי חשיבה לא מסתגלות על יחסי גומלין חברתיים, מה שעלול להגביר את הבדידות ולהפחית את יכולתך להיות מרוצה בזמן שאתה לבד. לדוגמא, אתה עלול להיות רגיש ולהקדיש תשומת לב רבה יותר למידע שלילי מהסביבה, כגון מבט מוזר של מישהו.
- זהה את הרגלי החשיבה השליליים שלך. לדוגמא, יתכן ויש לך נטייה לחשוב שאנשים צוחקים עלייך או נותנים לך מבטים מלוכלכים.
- מצא עדויות לא מאשרות. אם אתה חושב שמישהו נותן לך מבט קשה וחושב עליך בשלילה, חשוב על אלטרנטיבה אחרת. לדוגמא, אולי האדם פשוט נראה כך או שעובר יום רע. יכול להיות שזה בכלל לא קשור אליך.
- 2הזן את מערכות היחסים שלך. בני אדם זקוקים לקשרים חברתיים כדי לשגשג. חיבור עם אחרים יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ופחד, תוך הגברת תחושת האושר שלך.
- האופן שבו אתה חושב על איכות מערכות היחסים שלך הוא חלק חשוב בשמירה על הרווחה. אם אתה מאמין שיש לך מספיק חברים וקשרים חברתיים איכותיים, אתה עלול להרגיש טוב יותר. אם אינך מאמין בכך, תוכל לעבוד על טיפוח חברות בריאה ומערכות יחסים עם אחרים.
- קיום רשת חברתית גדולה עשוי להגביר את תחושות הבדידות. במקום שיהיו לכם מכרים רבים, התמקדו יותר בקשרים האישיים ההדוקים שכבר קיימים.
ניסיון לשכנע את עצמך במשהו שאינו נכון (שאתה שמח להיות לבד) כנראה לא יעבוד ואף יכול לגרום לך להרגיש רע יותר. - 3בילו זמן עם החברים והיקרים לכם. יחסי עמיתים חשובים בפיתוח תחושת אושר ויכולת לסבול להיות לבד.
- ערכו תוכניות חברתיות. אל תחכה שאנשים יפנו אליך.
- התמקדו באדם ובחיבור או בשיחה ולא בפעילויות המגבילות את הקשר החברתי, כמו צפייה בסרטים או בטלוויזיה.
- קבל תמיכה חברתית כאשר אתה מרגיש בודד או שלילי בזמן שאתה לבד. בקש מחבר לבלות איתך או לדבר על זה.
- הגבל מערכות יחסים הרסניות. קיום מערכות יחסים שליליות או פוגעניות יכול להגביר את תחושת הבדידות שלך גם אם אינך לבד.
- 4להכיר חברים חדשים. כישורים חברתיים חשובים בהפחתת הבדידות והגברת הקשר החברתי.
- על מנת להכיר חברים חדשים תוכלו להגדיל את ההזדמנות שלכם לאינטראקציה חברתית. לדוגמא, הצטרף לקבוצה מסוג כלשהו כגון חוג כושר או מועדון ספרים.
- 5התחברו כשהם לבד. שמירה על קשר חיובי עם אחרים גם כשאתה לבד יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ולהגביר את האושר שלך על היותך לבד.
- השתמש באינטרנט ובאתרי מדיה חברתית כדי להרגיש מחובר כשאתה לבד. זה יכול לעזור להגביר את הרווחה שלך כשאתה לבד.
- היזהר לא להשתמש באינטרנט כמרבית אמצעי הקשר החברתי שלך מכיוון שזה יכול להוביל לבדידות מוגברת.
- 6דע מתי לקבל עזרה. כולם מרגישים בודדים בשלב זה או אחר; עם זאת, יתכנו נסיבות בהן אתה זקוק לעזרה נוספת ועליך לפנות לייעוץ. אם אתם חשים בדיכאון או שזמנכם לבד הוא תוצאה של הפרעת חרדה חברתית, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לסייע לכם בבעיות אלו.
- סימני דיכאון כוללים: תחושה עצובה, חרדה או "ריקה" מתמשכת; אובדן עניין או הנאה מפעילויות; תחושות של חוסר תקווה, אשמה, חוסר ערך; קושי לישון או לישון יותר מדי; ותחושת עייפות או האטה.
- סימנים של פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית כוללים: תחושת חרדה מלהיות סביב אנשים, תחושת פחד לדבר עם אנשים למרות שאתה רוצה, הימנעות מאנשים אחרים, פחד משיפוט של אחרים, תחושת בחילה או בחילה סביב אחרים, ודאגה במשך שבועות בערך אירוע מתקרב שבו אתה יודע שיהיו אנשים.
- אם אתם חווים תסמינים כאלה או אחרים, פנו אל יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון. הם יכולים לעזור לך להבין את הטיפול במצבים אלה.
שאלות ותשובות
- אני נשוי לבעל מאוד אנוכי, לא ישר ומניפולטיבי. אני מרגיש בודד במערכת היחסים הזו. גם לי אין הורים. מה עליי לעשות?עליכם להתגרש (אם זה בטוח לעשות זאת). אם יש לך חברים או משפחה אחרת אתה יכול להישאר איתם, לארוז תיק וללכת אליהם. אם אין לך אף אחד, מצא מקלט נשים באזורך. תוכל להישאר שם באופן זמני והם יעזרו לך בדברים כמו למצוא עבודה, להגיש בקשה לסיוע ממשלתי וכו '. אל תישאר עם מישהו שמתייחס אליך בצורה לא נכונה כי אתה מרגיש שאין לך שום אפשרויות אחרות. תמיד יש אפשרויות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
