איך לעזור לחברה שלך עם דיכאון?
אם אתה מרגיש שאתה יכול לעזור, שאל "איך אוכל לעזור?"
לצאת עם מישהו הסובל מדיכאון יכול להיות קשה, אבל זו גם הזדמנות להראות איזה אדם אכפתי אתה יכול להיות. אתה יכול לתמוך בחברה שלך היא דרכים קטנות אך משמעותיות, כמו להיות מאזין טוב ולעזור עם דברים יומיומיים. עודד אותה לחשוב בצורה חיובית על הטיפול, והציע לעזור לאחריותה על כך שהיא עוברת. שמור על קשר איתך על ידי המשך בילוי משותף, טיפול גם בעצמך ובחינת ייעוץ זוגי אם תזדקק לכך.
שיטה 1 מתוך 2: תמיכה בהלוואות
- 1שמע, אל תשפט. במקום לקפוץ להציע עצות כיצד החברה שלך יכולה להשתפר, או ביקורת על רגשותיה, תן לה לדעת שאתה מוכן להקשיב ולהציע תמיכה בכל עת.
- אל תזלזל ברגשותיה באמירת דברים כמו "אתה חייב לצאת מזה" או "אם אתה רק מתמקד בחיובי, אתה תרגיש טוב יותר."
- במקום זאת, שאל כיצד היא מסתדרת ומרגישה.
- זכור כי צורות דיכאון מסוימות הינן אפיזודיות (הקשורות לחוויה ספציפית כלשהי). דיכאון עשוי להיות גם כרוני (לאורך זמן). אם לא יצאת עם חברה שלך זמן רב, ייתכן שלא תדע איזה סוג של דיכאון יש לה.
- התנגד לדחף "לתקן" את מה שהיא אומרת לך. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעזור, שאל "איך אוכל לעזור?" או "האם זה יעזור לך אם אתקשר אליך בבוקר?"
- 2תרגל פעולות חסד קטנות. תעשי משהו נחמד עבור החברה שלך, בלי לספר לה על זה. דברים קטנים שאתה יכול לעשות כל יום יעלו את מצב רוחה של חברה שלך, במיוחד אם הדיכאון קל או אפיזודי. יותר מכל הם יעזרו לה להרגיש שיש לה תמיכה אמיתית ממך. לדוגמה, נסה דברים כמו:
- השארת פתק לאחל לה יום טוב.
- מכינה את ארוחת הערב האהובה עליה.
- קונה לה פרחים או מתנה קטנה אחרת שהיא תיהנה ממנה.
- הולכת אותה לכיתה.
- 3עזור לה למצוא פעילויות מרגיעות וחיוביות. עודד את החברה שלך להתערב בדברים שהיא אוהבת, ולהיות מוכנה גם להשתתף. זה לא ימחק דיכאון, אבל זה יעזור לחברה שלך להתרכז בדברים חיוביים. נסה דברים שהחברה שלך עשויה ליהנות ממנה, כמו:
- אירחו ערב משחקי חברה עם זוג חברים.
- לך לרוץ יחד.
- הפתיע אותה בפיקניק ביום נחמד.
- הזמינו אותה יום בספא.
זה לא ימחק דיכאון, אבל זה יעזור לחברה שלך להתרכז בדברים חיוביים. - 4אמור לה שהרגשות שלך כלפיה נפרדים מהדיכאון שלה. דיכאון יכול לגרום לאדם להרגיש חסר ערך ולא ראוי לאהבה, אז עזור לה לראות שזה לא המצב ביחסים שלך. הזכיר לה את כל הדברים שאתה אוהב ואוהב בה, כולל אלה הקשורים לדיכאון שלה. שקול אם ישנם חלקים באישיותה הנובעים מהדיכאון אך הופכים אותה למי שהיא.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שחברתך יצירתית או אמפתית יותר בגלל הדיכאון שלה. אתה יכול לומר, "אני יכול לומר שאתה רגיש לאחרים שעוברים תקופה קשה. אני שם לב שאתה מציע להם עידוד גם אם אתה לא מכיר אותם טוב. האם אתה חושב שהדיכאון שלך עוזר לך לראות אחרים נזקקים? "
- 5הצביעו על נקודות החוזק שלה. אנשים רבים עם דיכאון נוטים להתמקד בדברים שליליים. תן לה לדעת שאתה רואה דברים חיוביים לגביה. הזכיר לה את התכונות החיוביות שלה.
- למשל, אם היא אדיבה לילדים, אתה יכול לומר משהו כמו: "יש לך לב רחום לילדים. הם באמת מגיבים לך."
- אולי אפילו תרצה לרשום אותם כדי שהיא תוכל לקרוא עליהם כשאתה לא בסביבה.
- 6הציעו לעזור עם דברים קטנים. דיכאון מכל סוג שהוא יכול להקשות על ביצוע משימות יומיומיות. הושיט יד לחברה שלך על ידי עזרה במטלות ובכל מה שהיא צריכה כדי לעשות, במיוחד כשיש לה יום רע. נסה דברים קטנים (אך מועילים) כמו:
- משיג לה ארוחת צהריים.
- אוסף עבורה מצרכים.
- לוקח את המכונית שלה לשטיפת הרכב.
שיטה 2 מתוך 2: לעזור לה לקבל טיפול
- 1עודד אותה לחשוב על דיכאון כעל נושא רפואי. אל תחשוב רק על דיכאון כעל "להרגיש למטה". במקום זאת, הדגישו כי דיכאון הוא מצב רפואי הניתן לטיפול. לשמוע את זה ממישהו שהיא סומכת עליו יכול לעזור להעצים את החברה שלך לקבל עזרה.
- אם אינך יודע אם הדיכאון של חברה שלך הוא אפיזודי או כרוני, עודד אותה לפנות לרופא כדי שתוכל לקבל את סוג הטיפול שהיא זקוקה לו.
- הזכיר לה להפריד את עצמה מהדיכאון. לדוגמא, אם היא אומרת דברים כמו "אני בדיכאון." עזור לה לתאר את זה מחדש באמירה, "לא, סינדי, אתה מישהו שיש לו דיכאון. אתה אדם חביב ויפהפה שמרגיש וחווה דיכאון. "
- 2עזור לה לחפש ייעוץ או טיפול. גם אם חברה שלך רוצה לקבל עזרה לדיכאון ארוך טווח או חמור, מצבה יכול להקשות על עשייה כל כך. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לעזור לה להתחבר לטיפול ולסוגים אחרים של עזרה. לדוגמה:
- הציע לעזור לה לחקור סוגים שונים של ייעוץ, טיפול וטיפולים רפואיים.
- הקשיבו למחשבותיה, לחששותיה ולשאלות בנוגע לטיפולים אלה.
- הציעו ללכת איתה לרופא או לפגישות ייעוץ.
- אם היא עובדת עם מטפל שנראה שהיא לא מתחברת אליו, עודד אותה למצוא אחד חדש.
אל תעסוק בהתנהגות מסוכנת, כמו שימוש בסמים או אלכוהול, כדי לעזור לחברה שלך להרגיש טוב יותר. - 3עזור לה להישאר באחריות לטיפול. ברגע שחברתך מתחילה בטיפול בדיכאון ארוך טווח, חשוב שהיא תישאר עם זה. מכיוון שאתה נמצא במערכת יחסים איתה, אתה יכול לעזור באחריותה. נסה דברים כמו:
- יצירת לוח זמנים כדי לוודא שהיא נוטלת את כל התרופות שהרופא רשם לה. הציע לתת תזכורות לגבי מתי לקחת את זה, או לשאול אותה אם היא עשתה זאת.
- סמן פגישות טיפול בלוח השנה המשותף.
- המשך לשאול אותה איך היא מרגישה.
- 4עודד אותה להשתתף בקבוצות תמיכה. לעמוד בפני הדחף להיות המקור היחיד שלה לתמיכה חברתית, שיכולה ליצור דינמיקה של מערכת יחסים לא בריאה. לא רק זה, זה לא הוגן עבור שניכם. במקום זאת, עזור לה לחפש קבוצות שיכולות לעזור לה להתחבר לאחרים שחלקו חוויה דומה.
- בדוק את NAMI.org, אירופה לבריאות הנפש, או את הברית לדיכאון ותמיכה דו קוטבית בכתובת http://dbsalliance.org/. לכל אחד מהמשאבים הללו יש רשימות של קבוצות תמיכה באופן מקוון ובחיים האמיתיים.
- 5הציעו לנסות טיפול זוגי התנהגותי (BCT). דיכאון יכול לגבות מחיר ממערכת יחסים. אם אתה וחברתיך מרגישים שהנושא גורם לבעיות שלך, אתה יכול לנסות זוגות או ייעוץ זוגי. טיפול זוגי התנהגותי, למשל, הוא צורה מתפתחת של ייעוץ שיכול לעזור לזוגות ללמוד לטפל אחד בשני ולהפחית סכסוכים.
- 6זיהוי הסימנים לבעיה חמורה. גם אם חברה שלך עוברת טיפול בדיכאון שלה, היא עלולה להיות בסיכון לפגוע בעצמה או באחרים. אם אתה רואה סימני אזהרה אלה, פנה מיד לסיוע רפואי:
- שינויים בהתנהגות שנמשכים יותר מכמה שבועות (כמו הימנעות מחברים או פעילויות, שינויים בהרגלי השינה או שימוש לרעה בסמים או באלכוהול)
- אזכור מוות או הריגה של עצמה
- נראה להתכונן למוות (למסור דברים, לדבר על פרידה מאנשים וכו ')
עוזר לעצמך לעזור לה
- 1קח את הדיכאון שלה ברצינות. אם חברה שלך נראית מדוכאת, הכיר בזה כבעיה. אל תצחצח את זה כמשהו שעליו פשוט "להתגבר". אם היא כבר עוברת טיפול, אל תחשוב שהבעיה נפתרה - המשך להציע תמיכה.
- זה במיוחד המקרה של דיכאון כרוני. הסובלים מצורה זו מועדים להישנות, גם אם נראה שהם היו בריאים זמן מה.
גם אם חברה שלך רוצה לקבל עזרה לדיכאון ארוך טווח או רציני, מצבה יכול להקשות על עשייה כל כך. - 2שמור גם על עצמך. טיפול באדם עם דיכאון יכול להיות קשה גם בשבילך. אינך יכול לתמוך בחברה שלך באופן מלא אם אינך במיטבך, לכן דאג לתרגל טיפול עצמי טוב.
- ודא שאתה אוכל טוב, ישן מספיק, ובדרך כלל דואג לעצמך.
- חפש עזרה לעצמך אם אתה מתחיל לחוות דיכאון או בעיות בריאותיות אחרות.
- אל תעסוק בהתנהגות מסוכנת, כמו שימוש בסמים או אלכוהול, כדי לעזור לחברה שלך להרגיש טוב יותר.
- המשיכו לחיות את חייכם. לראות את החברים שלך, ללכת לעבודה או לבית הספר, וליהנות.
- 3אל תיקח את זה באופן אישי. אנשים מפתחים דיכאון ממגוון סיבות מורכבות. זה אף פעם לא פשוט כמו לומר שדבר זה או אחר "גרם" לדיכאון של מישהו. אל תיפול בפח של הרגשה שמשהו שאולי עשית גרם לדיכאון של חברה שלך. במקום זאת, התמקדו בטיפול ובהחלמה שלה.
=== דוגמאות למילים מנחמות ===
קרא גם: איך להיות פרפקציוניסט?
תגובות (1)
- לחברה שלי יש דיכאון, ולא ידעתי מה לעשות. החלטתי לחפש בגוגל; זה הופיע וקראתי את זה. משם דנו בזה והיא הלכה לקבוצת תמיכה. עכשיו היא מצליחה הרבה יותר טוב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
