איך להתמודד עם אשה מדוכאת?

1. 1
   להיות סבלני. הזכר לעצמך שאשתך בדיכאון, דבר שיכול להשפיע על מחשבותיה, מצבי הרוח, הרגשות וההתנהגויות שלה. היא לא עוינת, טיפשה, או רוצה להשיג אותך; היא סובלת. אמנם זה יכול להיות קל יותר להפעיל חזרה או להגיב לשליליות של אשתך, אך סבלני כלפי אשתך.

   • אם אשתך מביעה שליליות רבה או מתנהלת על דברים קשים, הקשב בסבלנות והיה שם בשבילה. אמור, "אני מצטער שאתה מתקשה כל כך."
2. 2
   תמכו בה במעקב אחר פעילויות. אמנם חשוב להזדהות ולאהוב כלפי אשתך במהלך הדיכאון שלה, אך אל תפחד לדחוף אותה בעדינות כדי לצאת לאזור הדיכאון. הזמן אותה ללכת לפונקציות חברתיות, להתעמל או לעשות פעילויות שהיא נהנית ממנה.

   • אם היא מתלבטת ללכת לקבוצת מדיטציה או למועדון ספרים, עודד אותה לעשות זאת. אם היא על הגדר לגבי השתתפות בתפקיד משפחתי, הסבירו בעדינות את היתרונות של ללכת בלי לדחוף אותה ללכת.
   • הציע ללכת איתה כאיש תמיכה לפעילויות שהיא עשויה להתעניין בה.
3. 3
   שאל כיצד תוכל לעזור. יתכן שאתה לא יודע להגיב לאשתך או מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לה. אל תניח שאתה יודע מה לעשות כדי לעזור; במקום זאת, שאל אותה מה היא צריכה. יתכן שהיא תזדקק לחיבוק, הפסקה ממטלות או עבודות בית, או שנת לילה טובה.

   • אמור, "אני רוצה לעזור לך בתקופה הקשה הזו. מה אני יכול לעשות כדי להקל על חייך?"

   

4. 4
   מצא דרכים לצחוק. צחוק הוא האויב של הדיכאון. מצא דרכים לצחוק יחד, כגון צפייה בסרטים קומיים או קליפים מצחיקים. צייר את חוש ההומור שלך ושתף אותו עם אשתך.

   • עשה דברים כדי להאיר את היום של אשתך, או עשה דברים שלדעתך עשויים לעזור לה לצחוק (או לפחות לחייך).
5. 5
   לעסוק בטיפול משפחתי או זוגי. השתתפות בטיפול עם אשתך עשויה להועיל במציאת דרכים להתמודד יחד. אם מעולם לא חווית דיכאון, טיפול משפחתי יכול לעזור לך להבין איך זה ללקות בדיכאון ולמצוא דרכים לעזור בפרנסת אשתך.

   • השתתפות בטיפול עם אשתך יכולה לעודד אותה לחפש תמיכה ולהמשיך ללכת לטיפול לטיפול בדיכאון.

1. 1
   תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור למוח, לגוף, למצב הרוח ולבריאות הנפש. פעילות גופנית היא דרך יעילה להתמודד עם לחץ ולווסת את מצב הרוח שלך. תוכנית אימונים קבועה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, להעניק לכם יותר אנרגיה ולשפר את הזיכרון והחשיבה. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך אם אתה מרגיש מותש או מוצף.

   • תרגיל עם פעילויות שאתה נהנה מהן. בנוסף ללכת לחדר כושר או לחדר כושר, אתה יכול לרקוד, לרכוב על אופניים, ללכת עם הכלב או לקפוץ על הטרמפולינה.
   • עודד פעילות גופנית יחד עם אשתך. השתתף בשיעור ספין, או עבור ליוגה כזוג. פעילות גופנית היא טיפול יעיל לדיכאון קל ובינוני ויכול לסייע בהפחתת דיכאון קשה.
2. 2
   בצע פעילויות שאתה נהנה מהן. אל תיתן לפעילות שלך ללכת לצד הדרך כשאתה מטפל באשתך המדוכאת. דאג שתמשיך לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהן. המשך ללכת למשחקי סופטבול בליל שלישי, להיות חלק מליגת הבאולינג שלך, או להשתתף בקביעות בכנסיות או בפעילויות רוחניות. אל תתנו לטפל באשתכם לעקוף את חייכם. דאג שתפנה מקום לעמוד בדברים שאתה נהנה מהם.

   • גם אם אשתך כבר לא רוצה להשתתף בפעילויות משותפות, שמור על דברים בחייך שאתה נהנה מהם.

   

3. 3
   קבלו תמיכה חברתית בעצמכם. קל להרגיש חבל לטיפול באשתך ולתת לתפקיד זה להשתלט על חייך. המשך בחיי החברה שלך ועסק עם חברים ובני משפחה באופן קבוע. אל תרגיש שאתה צריך לסבול לצד אשתך כדי לתמוך בה. טיפול בעצמך פירושו שתוכל לטפל בה מבלי להרגיש מדולדל לחלוטין.

   • אם אתה מרגיש מותש מטיפול באשתך, בקש מחברים או בני משפחה להיכנס ולעזור.
4. 4
   לעסוק בטיפול. יתכן שתזדקק למרחב לעצמך לעבד ולהביע את רגשותיך מחוץ לביתך. לראות מטפל שיעזור לך בתקופה זו יכול להועיל, מכיוון שאתה עלול להרגיש סחוט או מותש מטיפול בבן זוג מדוכא. זה בסדר להרגיש כועסים, מאוכזבים או נסערים מנסיבותיך, וייתכן שתרצה מקום בטוח להביע רגשות אלה.

# * למידע נוסף, עיין כיצד לבחור מטפל.