איך לעודד אחרי יום רע?
אחת הדרכים לעזור לעודד את עצמך לאחר יום רע, במיוחד אם העבודה הייתה הסיבה לכך, היא להשאיר את המתחים והגירויים האלה מאחור כשאתה עוזב את מקום העבודה.
לפעמים, היום לא הולך בדרך שלך ואתה בסופו של דבר מרגיש די נמוך. קל לתת לעצמך להתפלש או להיות עצוב ונסער, אבל במקום להתעכב על היום הרע שהיה לך, ישנן דרכים להתאושש ולגרום לעצמך להרגיש טוב יותר, גם אם היום שלך היה די נורא.
שיטה 1 מתוך 3: להסיח את דעתך מצרות היום
- 1תן לעצמך משימה או מטלה ספציפית. אולי יש מטלה מסוימת שאתה דוחה מזה זמן, כמו ערימת הכביסה הזו בארון, או אולי יש כמה כלים בכיור שזקוקים לכביסה. תן לעצמך משימה ספציפית והתמקד בה בזמן שאתה עושה אותה.
- נסה לנגן מוסיקה בזמן שאתה מנקה או עובד על משימה. זה ייתן לך משהו להקשיב לו ולהתמקד בו בזמן שאתה עובד, במקום לתת למחשבות שלך לנדוד חזרה למה שהפריע לך בתחילה.
- ניקוי ושמירה על דברים יכולים למעשה לשפר את בריאות הנפש הכללית שלכם, עם כמה יתרונות בריאותיים גופניים נוספים. היפטרות מהבלאגן והבלגן יכולה לעזור בהפחתת לחץ, וזה דבר חשוב לעשות כשכבר עבר עליכם יום רע.
- 2השאר את העבודה שלך בעבודה. אנשים רבים נוהגים להביא איתם את הלחצים והבעיות בעבודה מדי יום. אחת הדרכים לעזור לעודד את עצמך לאחר יום רע, במיוחד אם העבודה הייתה הסיבה לכך, היא להשאיר את המתחים והגירויים האלה מאחור כשאתה עוזב את מקום העבודה.
- להיות נוכח ברגע. במקום להתמקד או להתעכב על דברים שקרו בעבודה, תן להם ללכת בכמה נשימות עמוקות ולרכז את עצמך ברגע הנוכחי. הודה כי אתה משחרר את הבעיות הללו, ושתתמודד איתן כשתחזור לעבודה.
- השתמש בנסיעות הביתה שלך כדרך להתנתק מהעבודה. במקום פשוט לנהוג בדרך הרגילה שלך, דאג להבחין בדברים שאתה בדרך כלל לא מבחין בהם, כמו הנוף בנסיעה שלך, מזג האוויר או השקיעה. הכירו את העולם החיצון בדרך הביתה במקום להילכד בתוך הראש והבית שלכם.
- 3צא מהבית. הפעלו שליחויות, צאו לטייל, הוציאו את הכלב, או אפילו צאו לנסיעה. להיות בחוץ מועיל במיוחד כשמנסים להעלות מצב רוח רע, אז בחר משהו לעשות בחוץ, אם מזג האוויר מתאים.
- זה יכול להיות מפתה פשוט להישאר בבית ולהתפלש במצב הרוח הרע שלך אחרי יום רע, אך להכריח את עצמך להשאיר את הפיתוי מאחור יכול לעזור לך לנצח את מצב הרוח הזה. צא החוצה, היה סביב אנשים, והסיח את דעתך עם דברים לעשות ולהשיג.
שיש לך משהו קטן ופשוט לצפות אליו יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך אחרי יום רע. - 4לנמנם, או ללכת לישון מוקדם. כשהיית ילד, ההורים שלך כנראה הכניסו אותך למיטה כשנמאס לך. זה לא כל כך שונה ברגע שאתה מתבגר. שינה רבה יותר יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח.
- כאשר אינך מקבל מספיק מנוחה, ייתכן שתבחין שאתה עצבני יותר או מהיר להתרגז בגלל דברים קטנים. חוסר שינה אולי אפילו תרם ליום הרע שהיה לך. תנומה קצרה או בחירה ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל עשויים לעזור לכם להתאזן ולהשיג את המנוחה שגופכם זקוק כדי להרגיש טוב יותר ומאושרים יותר.
- מתח או מצבי רוח רעים עלולים להוביל לפעמים להקשות על השינה, כך שאם אתם מתקשים ללכת לישון בלילה, נסו לקחת מנה קטנה (1-3 מ"ג) של מלטונין. מלטונין הוא חומר כימי המיוצר באופן טבעי על ידי גופך כדי לעזור לך להירדם, ואתה יכול לקנות אותו בצורת תוספים בחנות התרופות המקומית שלך.
- 5התנתק מהמדיה החברתית. בעידן זה, רוב האנשים מודבקים כמעט לחשבונות המדיה החברתית שלהם באמצעות הטלפונים החכמים, הטאבלטים והמחשבים שלהם. קל בסופו של דבר להרגיש גרוע יותר עם עצמך או עם היום הרע שלך כשאתה רואה את החברים והמכרים שלך מפרסמים חדשות או תמונות משמחות על העדכונים שלך. התנתק מההזנות האלה ותן לעצמך מעט גמילה ממנו.
- הבן שאתה לא יכול לקחת את כל מה שאתה רואה ברשתות החברתיות בערך נקוב. רוב מה שאנשים בוחרים לפרסם נותן תמונה מהוללת של מה שהם באמת חיים. יש להם ימים רעים בדיוק כמוך - פשוט קשה יותר לראות זאת באמצעות פוסטים ברשתות החברתיות שנועדו להראות את ההיבטים הטובים יותר בחייהם.
- למדיה החברתית יש נטייה להזרים את הדם של אנשים מסוימים. יתכן שתבחין שאתה מתעצבן בקלות מפוסטים ברשתות חברתיות טעונות פוליטית, גסות בעליל או בורים. אם אתה כבר במצב רוח רע, צפייה בפוסטים אלה רק עלולה להחמיר את זה. התנתק וקח הפסקה.
- 6קרא ספר או צפה בסרט. שימוש בספרים או בסרטים יכול להועיל להסיח את דעתך מכל מה שמפריע לך. אם תאבד את עצמך בעולם של ספר, סרט או תוכנית טלוויזיה, אתה תהיה מרוכז במה שקורה בעולם ההוא, ולא בעצמך.
- נסה לבחור סרט או תוכנית טלוויזיה שהם קומיים או מצחיקים, במקום לבחור בדרמה. צחוק על סרט או מופע מצחיק הוא דרך נהדרת להגביר את מצב הרוח שלך. מדעית, לצחוק יש השפעות פיזיות עמוקות על המוח ועל התפיסות שלך. לתת לעצמך ליהנות מהומור יכול באמת לעזור לך לעודד.
- קריאה בספר יכולה לא רק לעזור להסיח את דעתך מכל מה שעולה על רוחך, אלא גם להוביל לתחושת הישג לאחר שתסיים אותו. כל כך קל להתחיל ספר ולעולם לא לסיים אותו, אבל סוף סוף לסיים אותו יכול לתת לך דחיפה קטנה במצב הרוח.
שיטה 2 מתוך 3: לעודד את עצמך עם פעילויות שאתה נהנה מהן
- 1יש משהו חם לאכול או לשתות. שתייה או אכילה של משהו חם ידועה כמגבירה את מצב הרוח, בעיקר בגלל התחושות והתחושות הנעימות שהוא יכול לתת לנו בזמן שאנו צורכים אותו. משקאות כמו קפה ותה ידועים גם כבעלי יתרונות פיזיים חיוביים אחרים, כמו כמות בריאה של נוגדי חמצון.
- רק וודא שאינך מגזין יתר על המידה במשקאות מתוקים או המכילים קפאין. קפה יכול לעזור לכם להרגיש ערניים וערניים יותר, וגם יכול לתת לכם דחיפה במצב הרוח, אך יותר מדי קפאין וסוכר עלולים להוביל לקשיי שינה ולצריכה קלורית גבוהה יותר.
- אפייה ובישול לעצמך היא דרך נהדרת גם להעסיק את עצמך וגם לעבוד על משימה שיש לה יתרון שיש משהו טעים לאכול כשאתה מסיים את זה! נסה את היד שלך במתכון חדש שיעזור לעודד את עצמך.
- 2האזן למוזיקה האהובה עליך. כנראה שיש לך כמה שירים שעוזרים לך מיד לעודד כשאתה מאזין להם. הפעל את השירים האהובים עליך ושיר יחד, או אפילו רקד סביבם. למוזיקה אופטימית ואופטימית יש השפעה עמוקה במיוחד על הגברת מצב הרוח.
- לשירותי סטרימינג מקוונים כמו Spotify יש כבר שפע של רשימות השמעה שתוכלו לבחור בהתאם למצב הרוח שלכם. בחר באחד מהפלייליסטים למצב רוח משמח והגבר את עוצמת הקול! אתה יכול אפילו לגלות כמה מועדפים חדשים בתהליך.
- במקום להתמקד יותר מדי אם המוזיקה גורמת לך להרגיש מאושר יותר או לא, פשוט התמקדי במוזיקה עצמה. תאבד את עצמך ברגשות שזה מביא, ופשוט תיהנה מזה כשאתה מקשיב.
יש לזה יתרונות מדעיים לקנות משהו לעצמך כשאתה במצב רוח רע יכול לעזור לך לעודד אותך. - 3בילו זמן עם חיית המחמד שלכם. הוכח מדעית כי אינטראקציה עם בעלי חיים יכולה להגביר את מצב הרוח על ידי תרומה לייצור סרוטונין ודופמין, שני הורמונים המשפרים את מצב הרוח. הקדיש זמן להתכרבל או לשחק עם חיית המחמד שלך, או גש להצלת בעלי חיים מקומית ובילה שם עם בעלי החיים אם אין לך חיית מחמד.
- ידוע כי חיות מחמד ובעלי חיים מעניקים לאנשים תחושה של מטרה ושייכות. הם גם עוזרים לנו ליצור קשרים רגשיים והבעלות על חיית מחמד יכולה לעזור להילחם בדברים כמו דיכאון, ואפילו לתרום לחיים ארוכים יותר ולבריאות גופנית טובה יותר.
- 4להתקלח. יתכן שתבחין שמקלחת פשוטה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך רק על ידי כך שאתה מרגיש פיזית טוב יותר. מקלחת חמה היא דרך בטוחה להרפות את גופכם, בתורם, לשפר את מצב הרוח.
- נסה להחליף את טמפרטורת המים הלוך ושוב מחם לקרר. השקיעו 1-3 דקות בכל טמפרטורה לפני שרכבו שוב על אופניים. זה יכול לעזור להגביר את מחזור הדם שלך, אשר יכול לעזור לך להירגע ולהירגע.
- 5פנקו את עצמכם במשהו. בטח שמעתם על "טיפול קמעונאי", או על שימוש בקניות כדרך לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר. יש לזה יתרונות מדעיים לקנות משהו לעצמך כשאתה במצב רוח רע יכול לעזור לך לעודד אותך.
- אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי לטפל בעצמך. קח משהו מתוק לאכול בדרך הביתה מהעבודה, או את משקה הקפה המהודר במיוחד שאתה אוהב מבית הקפה המקומי. הרימי את החולצה שאותה התבוננת בחנות, או את הספר שהתכוונת לקרוא.
שיטה 3 מתוך 3: תיעול האנרגיה שלך לדברים חיוביים כדי לעודד
- 1רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם. נסה לרשום שתי רשימות: אחת מכל הדברים הטובים בחייך, ואחת הרעות. סביר להניח שתגלה שהרשימה הטובה ארוכה יותר מהגרועה, או אפילו שהדברים ברשימה הרעה הם קטנים וטריוויאליים בהשוואה למה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו.
- פעולת רישום הדברים היא דרך לגרש אותם ממוחך ולהסתכל עליהם מנקודת מבט חדשה. כתוב את כל מה שמפריע לך ואז קרע את הנייר הזה וזורק אותו. זה יכול להיות קטטרי בכך שזה כמו לזרוק פיזית את המתחים שלך.
- 2עבודה על פרויקט. יכול להיות שיש לך משהו שהתכוונת לעשות, כמו פרויקט עשה זאת בעצמך או מלאכה שמצאת באינטרנט. קח זאת כהזדמנות לשבת ולהתחיל לעבוד על זה. תעל את האנרגיה השלילית שלך למשהו חיובי ופרודוקטיבי שייתן לך מוצר מוגמר להיות גאה בו.
- אם הפרויקט שבחרתם בסופו של דבר מתסכל אתכם או נותן לכם צרות, הניחו אותו בצד ועשו משהו אחר. אל תכניס את עצמך למצב רוח גרוע יותר בניסיון לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר!
זה יכול להיות מפתה פשוט להישאר בבית ולהתפלש במצב הרוח הרע שלך אחרי יום רע, אך להכריח את עצמך להשאיר את הפיתוי מאחור יכול לעזור לך לנצח את מצב הרוח הזה. - 3תכנן תוכניות לעתיד. הסתכל בכמה אתרי טיולים והתחל לתכנן טיול או חופשה, או אפילו סתם תכנן פעילות מהנה לעשות ממש בעיר מגוריך. פעולת תכנון הפעילות או החופשה יכולה לעזור לכם להרגיש מאושרים ונרגשים, גם אם מעולם לא תזמינו את הטיול בפועל או נסעו.
- אנשים רבים נהנים לבזבז כסף על נסיעה יותר מאשר על חפצים חומריים, מכיוון שהם מוציאים כסף על חוויה. נסיעות הן השקעה נהדרת לבצע, ולכן תכנון טיול שיעזור לך לשפר את מצב הרוח שלך יכול למעשה להוביל לרגשות וחוויות חיוביים יותר בעתיד.
- אתה יכול פשוט להתקשר לחבר ולתכנן ליום שלאחר מכן לקבל קפה. שיש לך משהו קטן ופשוט לצפות אליו יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך אחרי יום רע.
- 4תעשו משהו נחמד למישהו אחר. המדע הוכיח שעשיית משהו טוב עבור מישהו אחר מביאה למשוב רגשי חיובי, ובתורו, דחיפה במצב הרוח. נסה לעשות משהו נחמד עבור מישהו, אפילו משהו קטן כמו לתרום כמה דולרים לצדקה האהובה עליך, או לעזור לחבר או בן משפחה במשימה.
- יש סוג של לולאה שנוצרת כשאתה עושה משהו נחמד למען מישהו אחר: אתה עושה משהו נחמד, אז הם מרגישים טוב, מה שבתורו גורם לך להרגיש טוב.
- אתה לא צריך לעשות שום דבר בזבזני כדי שזה יהיה חשוב או יהיה משמעותי. אולי אמא או סבא וסבתא שלך זקוקים לעזרה עם חצר או עבודות בית, או שחבר זקוק לעזרה במעבר לדירה חדשה. הושיט יד ועזרה למישהו יעזור למצב הרוח שלך באותה מידה, אם לא יותר ממתן מתנה חומרית.
- 5תרגיל. פעילות גופנית ידועה מאז ומתמיד כמאיץ רוח טבעי. גם בילוי של פחות מחמש דקות בפעילות גופנית קלה עד בינונית יכול להשפיע בצורה ניכרת על מצב הרוח שלך. אתה יכול לעשות זאת בבית או בחוץ, כך שהוא יכול לעזור למצב הרוח שלך ללא קשר למזג האוויר.
- לצאת לריצה קצרה או ריצה קלה, ריקודים, קיק-אגרוף, יוגה ואפילו גינון הם דרכים נהדרות לבצע פעילות גופנית קלה בכדי לשפר את מצב הרוח באמצעות פעילות גופנית. אתה יכול גם לנסות לצאת לטיול אופניים, לטיול מהיר, או אפילו סתם לעשות שקעי קפיצה בכדי שהלב שלך יתפזר.
- הימנע מגורים הכי טוב שאתה יכול. נסה אחת מההצעות האלה במקום להרשות לעצמך לשבת ולשכון ביום הרע שלך.
קרא גם: איך ליהנות מחורף?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלי לאחר חווית בדיקה גרועה?רק אמור לעצמך שתשתדל יותר להשיג ציון טוב יותר בפעם הבאה. כשתלמד, תרגיש גאה בידיעה שמה שאתה עושה יהיה שווה את זה בסופו של דבר. לפעמים כולם מבקיעים רע במבחן, משתמשים בו כחוויה לימודית. נסו להתעכב על כל הציונים הטובים שקיבלתם במקום לדאוג לציון הגרוע האחד הזה.
- מה אם היה לו יום נורא בבית הספר?זכרו: בית הספר הוא לא העולם האמיתי. זה לא החיים האמיתיים. כשתסיים את הלימודים, ייתכן שלא תראה לעולם את חברי הכיתה והמורים שלך. התמקדו בלימודים. תמיד יש מחר.
- היה לי יום ממש גרוע. עלינו להיפטר מהכלב שלי, מישהו יכול לעזור?דעו שזה בסדר להיות עצובים. האזינו למוזיקה ואל תעשו או צפו במשהו שקשור למה שגורם ליום הרע. כמו כן, אל תחשוב על זה לעתים קרובות מדי.
תגובות (2)
- כן, האזנה למוזיקה עוזרת לי להתמקד בעבודה שלי.
- מאוד נהנתי מזה! היה לי יום רע בבית הספר, אבל איך לעשות את הצעדים האלה גרם לי להרגיש נהדר! תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
