כיצד להתגבר על בידוד הנגרם כתוצאה ממחלת נפש?
התגבר על בידוד הנגרם על ידי מחלת הנפש שלך על ידי חיפוש תמיכה, מציאת דרכים יזומות לטיפול בבידוד וסטיגמה, ומציאת הביטחון העצמי להתרועע שוב.
מאבק במצב בריאות הנפש עלול לגרום לכמות גדולה של מצוקה. גם לאחר שהסימפטומים נמצאים בשליטה, אתה עלול להיות זהיר כל הזמן שתופעות לוואי של התרופות שלך או סימנים אחרים עשויים להפריד אותך בקרב כלל האוכלוסייה. כתוצאה מכך, אנשים רבים המתמודדים עם מחלות נפש נסוגים מקשרים חברתיים ונשארים לעצמם. בדידות ובידוד לא יעזרו למצבך. להיות לבד זמן ממושך רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. התגבר על בידוד הנגרם על ידי מחלת הנפש שלך על ידי חיפוש תמיכה, מציאת דרכים יזומות לטיפול בבידוד וסטיגמה, ומציאת הביטחון העצמי להתרועע שוב.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1הכירו בבידוד חברתי ורגשי. בידוד באופן כללי הוא חוויית ההפרדה מאחרים. לקחת קצת זמן להיות לבד זה בסדר, וזה יכול להיות בחירה בריאה עבור אנשים מסוימים לרפא. עם זאת, בידוד הופך להיות מוגזם, אדם עלול לפתח תחושות של בדידות, חרדה חברתית, חוסר אונים, דיכאון ועוד. ישנם שני סוגים של התנהגויות מבודדות:
- בידוד חברתי כרוך בהיעדר מערכות יחסים חברתיות. מישהו שמבודד חברתית יכול לבלות ימים בבית בלי לראות או לדבר עם חברים או מכרים.
- בידוד רגשי הוא תוצאה של בידוד חברתי. מישהו שפיתח בידוד רגשי בדרך כלל ישמור על רגשות ומחשבות בפני עצמו, ואסור לו לקבל כל צורה של תמיכה רגשית מאחרים.
- 2שוחח עם המטפל שלך. בהחלמת בריאות הנפש שלך, המטפל או היועץ שלך משמש כאחד ממקורות התמיכה הגדולים ביותר שלך. נצל את תפקידו של בעל המקצוע הזה, ותאמין בהם בנוגע לתחושות הבידוד שלך.
- אתה יכול לומר, "אני מתקדם מאוד עם הדיכאון שלי, אבל אני לא יכול שלא להרגיש לגמרי לבד בזה. אני דואג אם אדבר יותר מדי על מה שקורה, החברים והמשפחה ירחיקו אותי."
- המטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיות הרגשיות והפסיכולוגיות הבסיסיות שמובילות אותך לבידוד שלך. הם יכולים גם להיות מסוגלים לעזור לך להתפתח וללמוד להשתמש בכישורי התמודדות בריאים כדי לנהל את הסימפטומים בצורה יעילה.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה רלוונטית. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לכם להרגיש כלולים מכיוון שכולם שם מזדהים עם המצב שלכם. מרבית קבוצות התמיכה מערבות אך ורק חברים המתמודדים עם אותה מחלה נפשית או דומה לך. חלק מהקבוצות פתוחות גם לבני משפחה ולבני גילם של הנפגעים.
- שאל את המטפל שלך לגבי קבוצת תמיכה באזורך. אתה יכול אפילו לבקש ממשפחה וחברים להצטרף אליך, או להשתתף בקבוצת תמיכה מיוחדת עבור יקיריהם. בדרך זו, כולכם יכולים לקבל תמיכה נחוצה להתאוששות שלכם.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על בידוד עם מחלת נפש הוא להשתפר. - 4נשען על המשפחה והחברים שלך. המשפחה והחברים שלך הם מערכת התמיכה הטבעית שלך. האנשים האלה אוהבים ואכפת לך, ורוצים לראות אותך משתפר. אל תפחד לפנות אליהם כאשר אתה זקוק למישהו לדבר איתו, או פשוט רוצה את החברה. רוב הסיכויים שכולם רוצים מאוד לעזור לך, אבל פשוט לא יודעים איך.
- התקשר לאח או לחבר ואמר, "היי, אני באמת יכול להשתמש ביום הרחק מכל זה. רוצה ללכת לראות סרט או לבקר בספא?"
- 5קראו בלוגים ופורומים מקוונים. יש הרבה טונות של משאבים מקוונים לאנשים עם מחלות נפש ובני משפחותיהם. היכנס לבלוג או אתר קהילה מקוונת המוקדשת למצבך. זה מועיל במיוחד כאשר אתה במצוקה בלילה או כשחברים אחרים במערכת התמיכה שלך אינם זמינים. אתה יכול להיכנס ולקרוא המלצות של אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
- היזהר מקהילות מקוונות. בעוד שרבים מהם נועדו להתרומם, לחלקם יכול להיות צלילים שליליים. צא מכל פורום שגורם לך להרגיז או להחמיר את הסימפטומים שלך. כמו כן, לעולם אל תקבל ייעוץ ממישהו מקוון הנוגע לטיפול שלך מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או המטפל שלך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם בידוד וסטיגמה
- 1עו"ד לארגון לבריאות הנפש. ארגוני הסברה מקומיים כמו הברית הלאומית למחלות נפש, או NAMI, מספקים מוצא לאנשים הסובלים ממחלות נפש ולבני משפחותיהם להפיץ מודעות. אתה יכול להשתתף באירועי שירות קהילתי עם הארגון ואף לקבל הכשרה מיוחדת כדי קבוצות תמיכת עמיתים להוביל.
- חקר קבוצות אחרות בנושא בריאות הנפש באזור שלך כדי לברר כיצד תוכל לתרום.
- בארגונים אלה תוכלו לבנות קשרים עם עמיתים ואנשי מקצוע שמבינים את הנסיבות שלכם.
- 2הצע את עדותך לאחרים. אם התרגשת מהסיפור של מישהו שנלחם במחלות נפש, אז יש לך את הכוח לעשות את אותו הדבר. ברגע שהתסמינים שלך יציבים, זה עשוי להרגיש מעצים וקרטתי לשתף את המסע שלך בבלוג אישי או על ידי דיבור עם קבוצות נבחרות באופן מקומי.
- התייעץ תחילה עם המטפל שלך על מנת להבטיח שאתה נמצא בנקודה טובה בטיפול שלך. המטפל שלך עשוי להתעניין גם בקריאה או בהתבוננות בעדותך כדי לבחון את התקדמותך.
- ככל שאנשים יותר חולקים את הסיפורים שלהם, כך מצטמצמת יותר הסטיגמה. היה אמיץ ושתף את המשפחה שלך או עם האנשים בקהילה שלך.
בהחלמת בריאות הנפש שלך, המטפל או היועץ שלך משמש כאחד ממקורות התמיכה הגדולים ביותר שלך. - 3להיות מתנדב. גם אם זה לא עבור ארגון לבריאות הנפש, התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים באזור שלך ולעזור לך לנצל את הזמן והאנרגיה שלך לשרת מטרה נהדרת. יחד עם זאת, עשיית טוב למען הקהילה המקומית יכולה לסייע בהפחתת כל סטיגמה הקשורה למחלות נפש.
- מצא מקום במצוקה שיכול להשתמש בשירותים שלך. נסה מקלטים מקומיים לבעלי חיים, מקלטים חסרי בית, מתקני פרישה או מגורים מסועדים, בתי חולים, פארקים ובתי ספר.
- 4לתקן תפיסות מוטעות של בריאות הנפש. דרך נהדרת להוריד את הצעיף במחלות נפש היא להיות מחנך פעיל בנוגע למצבך. יש שם המון מידע על מצבים של בריאות הנפש, אך אנשים רבים עדיין מאמינים לסיפורים עתיקים שיש להם דיוק אם בכלל. כשאתה שומע מישהו מתאר בטעות מצב, תקן אותו.
- למשל, מישהו בקהילה שלך לוקח את עצמו. אתה שומע מישהו שטוען: "רק משוגעים מתים מהתאבדות." אתה יכול להגיב, "למעשה זה לא נכון. רוב האנשים שמתים מהתאבדות סובלים מדיכאון קשה. הם לא משוגעים; הם פשוט מאמינים שלא בצדק שהתאבדות היא הדרך היחידה לעצור את כאבם."
- שימו לב שלא תמיד מתחשק לכם למסור מידע רגיש לאחרים. שפט כמה חשוב שהאדם יהיה הראשון לקבל את המידע הנכון. האם זה חבר, עמית לעבודה, חבר לכיתה או בן משפחה שיש לו תפיסה מוטעית? אולי עדיף לך להתחיל עם חיבורים אלה.
שיטה 3 מתוך 3: לצבור אומץ להתרועע
- 1קח שיעורים בכישורי חיים. אם אתה מרגיש מסורבל מבחינה חברתית או חסר יכולת להיות בקבוצות חברתיות מסוימות, זה יכול לעזור להירשם לכמה שיעורי כישורי חיים. תלוי איפה אתה גר, יתכנו שיעורים שיעזרו לך ללמוד להכיר חברים ולנהל שיחה. יש אפילו כאלה המלמדים מיומנויות בסיסיות שאתה צריך כמו בישול, נהיגה או ניקיון הבית.
- בקש מהמטפל שלך להמליץ על כל שיעורי כישורי חיים באזורך העשויים להתאים לצרכים שלך.
מרבית קבוצות התמיכה מערבות אך ורק חברים המתמודדים עם אותה מחלה נפשית או דומה לך. - 2אתגר דפוסי חשיבה שליליים ששומרים אותך מבודד. הרגשה מבודדת עם מצב נפשי היא תופעה שכיחה. עם זאת, פעמים רבות נמצא האדם שמבודד את עצמו. אולי כל הסובבים אותך כמהים לעזור ולהתחבר, אבל אתה דוחף אותם מסיבה כלשהי. לעתים קרובות, הסיבה הטמונה בראש שלך.
- המחשבות שעוברות בראש כל היום משפיעות במידה רבה על הרגשות וההתנהגות שלך. אם אתה כל הזמן אומר לעצמך, "אף אחד לא רוצה להיות בסביבי" אתה יכול לשים לב לכל האנשים שמסטיגמים אותך, אך לא מצליח להבחין בכל אלה שרוצים באמת את החברה שלך.
- למד לזהות מחשבות שגורמות לך להרגיש רע. לאחר מכן, השב מחדש את המחשבות השליליות הללו לאמירה חיובית, כגון "יש אנשים שהיו רוצים לבלות איתי. אני אתמקד בהן ולא אשים לב לאחרים שלא."
- 3המשך לעקוב אחר תוכנית הטיפול שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על בידוד עם מחלת נפש הוא להשתפר. כאשר אתה מרגיש נשלט על ידי תסמינים פסיכולוגיים, זה יכול להיות קשה להתקשר או לחפש חברה של אחרים. כשתעבור לטיפול ותיקח את התרופות שלך (אם יש לך אותן), תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך ותחזיר לעצמי את הביטחון החברתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
