כיצד לזהות סימני דיכאון אצל גברים?

שימו לב אם הוא נהיה יותר עצבני וכועס. דיכאון אצל גברים מוצג בדרך כלל באמצעות כעס. לא נדיר חסר שינה ואנרגיה כאשר הוא בדיכאון, מה שבסופו של דבר יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלו. אם אהובכם גילה התקפי כעס אקראיים, זה עשוי להיות סימפטום בסיסי של דיכאון.

• נשים נוטות להראות סימפטומים רגשיים בצורה של דמעות, ולתקשר את הצורך שלהן בסיוע. גברים לעומת זאת נוטים להתנהג בדרך כלל בצורה יותר אגרסיבית וכעסית יותר.

שימו לב אם יש לו חוסר יכולת להתמקד. גבר עם דיכאון עשוי להראות קושי להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות. הוא לא יוכל להתרכז ולקבל החלטות, בין אם זה חשוב או דקה. זה ישפיע מאוד על חיי הבית והעבודה שלו.

שאל על רגשותיו. אם יש לו דיכאון, סביר להניח שהוא מרגיש עצוב או ריק. אם הוא לא מוכן להיפתח בנושא, אתה יכול להתבונן בו שהוא בדרך כלל מתעלם מהחיים. הוא עלול שלא להתרגש או להרגיש מאושר מדברים שבדרך כלל יהיו מהנים, וזו דרך נוספת לקבוע אם הוא מרגיש כחול.

• גברים בדרך כלל מתקשים להביע עצב. לפעמים ריקנות זו באה לידי ביטוי כתחושה חסרת תקווה, עצבנית, חרדה או כועסת. הוא אולי נראה פסימי, מתעצבן בקלות, מודאג מדברים שאינם בשליטתו, ויגלה מזג קצר.

דעו כי אתם מחפשים מקבץ של תסמינים. אם אדם זה מציג 4-5 מהתסמינים המפורטים לעיל, סביר להניח שהוא מתמודד עם דיכאון. עם זאת, תסמין אחד או שניים אינם מעידים על פרק דיכאוני - כולנו מרגישים כחולים וכחולים לפעמים. מה גם שדיכאון יימשך יותר משבועיים; עצב בלבד נעלם מוקדם יותר ולעיתים קרובות הוא נמצא רק בסביבות מסוימות.

• אם נראה כי דיכאון הוא המקרה, דעו כי ניתן לטפל בו מאוד. למעשה, רוב האנשים יחוו פרק דיכאון אחד לפחות בשלב מסוים בחייהם. זה נפוץ להפליא ואין מה להתבייש.

הרם מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות. לרוב זהו התסמין הקשה ביותר לצפייה מכיוון שאנשים לרוב אינם רוצים לדבר על התאבדות. עם זאת, ניתן לצפות בכך באמצעות דפוסי דיבור. אנשים בדיכאון עשויים להעיר הערות על כך שרק רוצים לברוח, ללכת לישון או ללכת לישון ולא להתעורר.

• למרבה הצער, זה לא משהו שאפשר להתנער ממנו. בין דיכאון אצל גברים שלא מאובחנים לבין שיעורי ההתאבדות המוצלחים גבוהים יותר בקרב גברים, יש לטפל באופן מיידי בסימני ההתאבדות. שקול לפנות למטפל בהקדם אם יקירך מציג סימפטום זה.

הראה את תמיכתך אם ישנם סימנים אובדניים. אם תתחיל לראות סימנים כמוהו מתנצל, נפרד לשלום או נותן את החפצים האהובים עליו, ככל הנראה הוא מתכנן ניסיון התאבדות. אם אתה מבחין בסימנים אלה הביא זאת לידיעתם ויידע אותם שאתה יודע מה קורה. היו עדינים כשניגשים לנושא אך גם גלויים.

• וודא כי אין לו גישה לכל דרך לפגוע בעצמו ונסה לברר ככל שתוכל אודות תוכנית ההתאבדות שלו. נסה לגרום להם להסכים לא לפגוע בעצמם מבלי להזעיק עזרה - אתה קודם מוקד התאבדות. אם הם מסרבים, עדיף לפנות לרשויות המקומיות. המשטרה תוכל להתחייב זמנית למוסד פסיכיאטרי כדי לקבל את הטיפול לו הוא זקוק נואשות.

להכיר שגברים לשעבר ternalize הרגשות שלהם. בעוד שלדיכאון יש את אותם מאפיינים בסיסיים בשני המינים, ישנם כמה הבדלים מבוססי מגדר. גברים נוטים להאשים אחרים בבעיותיהם בעוד שנשים מאשימות את עצמן. תיאוריה של הבדל זה מבוססת על הנטייה של נשים להפנים את רגשותיהם בעוד שגברים לעיתים קרובות מחצינים את רגשותיהם.

• כאשר מישהו מחצין את רגשותיו הוא יכול לפעול בדרכים זועמות, תוקפניות ופזיזות. מי שמפנים (לרוב נשים) יעסוק בדפוסי חשיבה מעוותים ויאשים את עצמם בדברים שאולי אין להם שליטה עליהם.

דעו שגברים נוטים ליצור קונפליקט. במהלך דיכאון גברים נוטים ליצור סכסוך ואילו נשים לעיתים קרובות ימנעו מעימותים. גברים בדרך כלל צריכים להרגיש שליטה בעוד שנשים מתקשות להציב גבולות ולהרגיש חסרות שליטה. אחת הדרכים שגבר עשוי לנסות להתמודד עם דיכאון היא על ידי אישור מחדש לשליטתו במצב. נשים לעיתים קרובות יאבדו שליטה בגלל הדיכאון שלהן וירגישו חסרות אונים.

• זה חוזר לאופי ההפנמה והחצנה של רגשות, כאשר נשים מפנימות וגברים לרוב מוחצנים. נשים הולכות לאיבוד בתוך עצמן עם הרגש שלהן, ואילו גברים מוציאים אותו לעולם.

הכירו בכך שהמינים "מרפאים" אחרת. גברים ונשים כאחד ינסו לעשות תרופות עצמיות, אך באמצעות "רפואה" שונה. נשים ישתמשו במזון, בחברים ובאהבה לתרופות עצמיות בעוד שגברים משתמשים בדרך כלל באלכוהול, טלוויזיה, ספורט ומין לצורך טיפול עצמי.

• כל ההבדלים הללו נובעים מההבדל המהותי בין החצנה להפנים את הרגש. גברים מוחצנים, מה שמביא לתרופות עצמיות עם אלכוהול ומין, בעוד שנשים שמופנמות יחפשו תמיכה רגשית בצורת חברים ואוכל.

ראה כי סטיגמה מונעת לעתים קרובות מגברים לחפש טיפול. משום מה, דיכאון קשור לרוב לנשים. זה כנראה בגלל שיש סטיגמה הקשורה לגברים שמראים את הרגשות שלהם. צריך לשבור את התפיסה המסורתית הזו, שכן גברים לא תמיד צריכים להיות "קשוחים". גברים נוטים לחשוב שהם ייתפסו כחלשים, וזה פשוט לא המקרה. הצגת רגש זה לא רק טבעי, אלא חשוב. בגלל זה, מיליוני גברים לא יאובחנו, מה שרק יוצר בעיות נוספות.

• מה גם שכשנשים בדיכאון הן נוטות לבכות הרבה יותר. בכי והפגנת רגשות של חוסר תקווה קשורים במהירות לתסמיני דיכאון, המובילים את הנשים לקבל או לפנות לעזרה. פער זה הוא סיבה נוספת לכך שדיכאון אצל גברים ממשיך להיות מאובחן מאוד; התסמינים העיקריים שלהם הם מחוץ לסימנים הדיכאוניים הקלאסיים.

דע כי שיעורי ההתאבדות גבוהים יותר בקרב גברים. גברים נוטים להראות את הדיכאון בדרכים פחות מסורתיות. כפי שדיברנו זה עתה, בעיקר בגלל תסמינים ייחודיים אלה, גברים רבים אינם מטופלים בגלל דיכאון או אינם מקבלים המלצה לטיפול. זהו נושא רציני מאוד, במיוחד משום שאחוזי ההתאבדות גבוהים יותר בקרב גברים. נשים נוטות יותר להתאבד כאשר הן בדיכאון, ובכל זאת גברים מצליחים יותר מבחינת ביצוע המעשה האובדני. זו הסיבה שעלינו להכיר בכך שדיכאון בקרב גברים הוא ייחודי, אמיתי וזקוק נואשות ליותר תשומת לב.

• אל תתעלם מהערות על התאבדות. התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 אם אתה מודאג ממחשבותיו או מהתנהגותו האובדנית.

דע כי נשים וגברים מושפעים מדיכאון. במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי ייתכן שלא קיים פער בשכיחות הדיכאון בין גברים ונשים. כאשר הסתכלו על נתונים מסקר לאומי, נמצא כי גברים דיווחו למעשה על שיעורי נטילת סיכונים גבוהים יותר, שימוש בסמים והתנהגות אגרסיבית. כאשר הם ראו את הסימפטומים הגברים מתוך הנתונים, הם גילו כי שיעור גבוה יותר של גברים נראה מדוכא בהשוואה לנשים. כאשר שילבו גם תסמינים דמויי זכר וגם תסמינים קלאסיים, שיעורי הדיכאון היו שווים למדי.

• לאורך כל המדגם 30,6% מהגברים עמדו בקריטריונים לדיכאון, בעוד 33,3% מהנשים כן. דיכאון, בשום פנים ואופן, אינו נושא נשי בלבד.

עודדו אותו להיפתח. מכיוון שגברים עלולים לחוות דיכאון כעצבנות מתמדת או התנהגות פזיזה זועמת, ייתכן שתרצה להימנע משימוש במונח דיכאון בעת ההרחבה הראשונה בנושא. נסה לתאר את התנהגותו כאילו נראית לחוצה או עייפה. זה יכול לעודד אותו להיפתח. ציין כל שינוי בהתנהגותו מבלי להיות קריטי. זה פחות מניח ומאפשר לו להיפתח על פי שיקול דעתו.

• לדוגמה, אפשר לומר ששמת לב שהוא לא עבד איתך בחודש האחרון. הצע בדיקה כללית עם רופא. גברים רבים עמידים פחות בפני רופא משפחה מאשר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

עזור לאהוב שלך לחפש טיפול. אם אתה מאמין שאהובך עלול לסבול מדיכאון, חשוב שתעודד אותו לפנות לרופא או לפסיכולוג. בשל הסיכון הגבוה להתאבדות, גברים צריכים לפנות לטיפול מיידי אם היו להם מחשבות אובדניות.

• כפי שאתה יכול לראות, הסימנים שגברים מציגים אינם תסמיני הדיכאון הקלאסיים שלך. חשוב להכיר את הסימנים הללו לגבי מצבו הנפשי של אדם אהוב. אם אינך בטוח, שוחח עם הפסיכולוג או הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי הצעד הבא שלך.
• הציעו לעזור לו למצוא ספק בתחום בריאות הנפש וללכת איתו לביקור הראשון. לסיום, עודדו אותו להכין רשימה כנה של תסמינים לדיון, כולל שימוש פיזי, רגשי וחומר.

עזור לו לאכול תזונה בריאה. ניתן לטפל במיוחד בדיכאון, כאשר הוא אפיזודי. לדוגמא, ניתן לעזור לסימפטומים של דיכאון על ידי אכילת תזונה עשירה יותר בחומרים מזינים. עודד יקירכם כדי לאכול בריא על ידי אכילה בריאה עם אותם והבישול ביחד בבית.

• מזונות עשירים בחומצות אמינו מסייעים בשיפור איזון המוליכים העצביים. נסו לשלב בתזונה שלו (וגם שלכם) חומצות אומגה-שומן, שיש בהן בקלות בסלמון, מקרל וטונה. אם הוא לא חובב דגים, פנה לשמן זרעי פשתן או לתוספים.

היו פעילים עם אהובכם. להיות פעיל יותר עזר להרבה אנשים עם הסימפטומים שלהם. שוב, זה בגלל שפעילות גופנית ממלאת תפקיד במוליכים עצביים. למרות שרמות האנרגיה שלו עשויות להיות נמוכות, עזור לו להתחיל להיות פעיל יותר בכך שהוא פעיל יותר איתו.

• חלקם מצאו הצלחה רבה ביוגה, שכן היא מסייעת בהרפיית הנפש והגוף. אם אירובי ופעילויות נמרצות אחרות אינן על השולחן, דעו כי גם אימונים פחות אינטנסיביים (יוגה, הליכה וכו ') מועילים.