כיצד לזהות סימני דיכאון אצל גברים?

כמה מהסימנים הגופניים העיקריים כוללים: כאבים בחזה אלה רק חלק מהתופעות הגופניות שגברים חווים כשהם סובלים מדיכאון.

דיכאון אצל גברים הוא נושא רציני, בעיקר משום שמקרים רבים אינם מטופלים. כ -10% עד 17% מהגברים יחוו דיכאון חמור במהלך חייהם, אך רק חלק קטן מהם פונים לטיפול. זה בעיקר בגלל שגברים ידועים כמסיכים את הדיכאון שלהם. אם אתם מחפשים את הסימנים הקלאסיים לדיכאון, סביר להניח שלא תמצאו אותם. במקום זאת, הם יציגו את עצבם על ידי כעס, עצבנות או נקיטת התנהגות פזיזה. נדון בתסמינים שלהם, בהבדלים בין גברים ונשים וכיצד לעזור לאהובך החל משלב 1 להלן.

חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים גופניים והתנהגותיים

1
שימו לב אם הם סובלים מכאבים פיזיים כלשהם. בניגוד לנשים, גברים נוטים להראות יותר תסמינים גופניים ביחס לדיכאון. למרות שישנם קווי דמיון בין המינים, גברים נוטים לחוות סימנים ייחודיים יותר. הצורך להחזיק רגשות יכול למעשה ליצור כאב פיזי. חלק מהסימנים הפיזיים העיקריים כוללים:
- כאבי ראש
- כאבי גב
- כאב מפרקים
- כאבי בטן (בעיות עיכול)
- כאבים בחזה
  - אלה רק חלק מהתסמינים הגופניים שגברים חווים כשהם סובלים מדיכאון. יתרה מכך, תסמינים גופניים אלה יכולים בקלות להיות קשורים לנושאים אחרים, מה שמקשה על ההכרה בכך שדיכאון בכלל מופיע.
2
שימו לב לשינוי במשקלם. נשים נוטות לעלות במשקל כשהן בדיכאון, בעוד שגברים נוטים יותר לרזות. עם זאת, יש גברים שבסופו של דבר עולים במשקל בגלל אכילת יתר. כך או כך, חפשו שינוי במשקלם. זה ככל הנראה נובע משינוי בתיאבון על פני שינוי בפעילות הגופנית.
- מישהו שאוכל בדרך כלל בערבנות אולי כבר לא מתחשק לנקות את הצלחת. אדם שלעתים קרובות לא אכל ארוחות גדולות עשוי להתחיל לאכול כל היום, לרוב על ג'אנק פוד. בסופו של דבר, איך השינוי במשקל מתבטא נקבע על ידי הפרט.
3
שימו לב לכל הרגלים רעים חדשים. סימן שכיח לדיכאון אצל גברים הוא טיפול עצמי, באמצעות סמים, אלכוהול או כל סוג אחר של התעללות. זוהי דרך להסוות עוד יותר את המתרחש באמת. חומרים אלה חוסמים באופן זמני את תחושת הגבר, אך בסופו של דבר מביאים את הרגשות בלהט מחודש ברגע שהם מתפוגגים - מה שמוביל את האיש לתרופות עצמיות שוב ושוב במעגל קסמים.
- התמכרות יכולה למעשה להחמיר גם דיכאון. שתי ההפרעות (התמכרות ודיכאון, כלומר) משפיעות על נוירוטרנסמיטורים, מה שמקשה לראות איזו הפרעה באה קודם.
- למרבה הצער, דיכאון ואלכוהול, בשילובם, עלולים ליצור התנהגות אלימה. 40% מהפשעים האלימים כוללים אלכוהול, וזה שכיחות שאין להתעלם ממנה.
4
שימו לב אם הוא לוקח חלק בהתנהגויות מסוכנות. אם אתה חושב שגבר בחייך מדוכא, שים לב לאימפולסיביות שלו ולהתנהגות הפזיזה שלו. האם הוא לקח יותר סיכונים פיזיים? האם נהיגתו נעשתה יותר ויותר אגרסיבית? התנהגויות מסוכנות אלו עשויות להיות סימן לדיכאון.
- זכרו, אם האיש הזה הוא נהג אגרסיבי, זה לא אומר אוטומטית שהוא בדיכאון. גברים הסובלים מדיכאון יראו מספר סימנים. סוגים אלה של התנהגויות הם סימנים נפוצים, ובדרך כלל משויכים גם לתסמינים רגשיים ופיזיים.
בניגוד לנשים, גברים נוטים להראות יותר תסמינים גופניים ביחס לדיכאון.
5
שימו לב לרמת העניין שלהם בפעילויות שהם נהנים מהם. גבר שנמצא בדיכאון יראה לעיתים קרובות אובדן עניין בעבודה, במשפחה ובפעילויות מהנות פעם, כולל יחסי מין. לעתים קרובות זה נצפה הכי קל בסירוב לצאת ולעשות פעילויות רגילות שהוא נהנה פעם. במקום זאת, הוא מעדיף להישאר בבית ולשמור על עצמו. זהו סימפטום קבוע ומתייחס לכל הסביבות - בעבודה, בבית ועם חברים.
- חוסר עניין לבזבז זמן עם אחרים יכול לגרום למישהו הנסגר מחברים ובני משפחה, להפעיל לחץ על מערכות היחסים שלהם, ובסופו של דבר להחמיר את הבעיה. הפרט עלול גם להתקשות ללכת לעבודה או להמשיך את הפרודוקטיביות שלו בעבודה, ולהעמיד את תפקידו על הקו.
6
שימו לב כמה הוא עייף. גבר עם דיכאון לעיתים קרובות ירגיש עייף או עייף ביותר. סביר להניח שהוא ישן הרבה (או ינסה) ויישאר בבית בלי לעשות כלום - אך למרות זאת הוא נשאר בבית ולא עושה כלום, הוא עדיין עייף.
- סביר להניח שהוא יהיה כל כך עייף בין השאר בגלל שהוא מתקשה לישון. זה כולל להירדם, להישאר לישון או להתעורר מוקדם מדי. זה נצפה לעתים קרובות בקלות כשהוא מתהפך תוך כדי ניסיון להירדם. כל לילה הוא לילה חסר מנוחה מלא בשינה לא ממלאה, וכתוצאה מכך הוא עייף כל היום, כל יום.

חלק 2 מתוך 4: זיהוי תסמינים נפשיים ורגשיים

1
שימו לב אם הוא נהיה יותר עצבני וכועס. דיכאון אצל גברים מוצג בדרך כלל באמצעות כעס. לא נדיר חסר שינה ואנרגיה כאשר הוא בדיכאון, מה שבסופו של דבר יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלו. אם אהובכם גילה התקפי כעס אקראיים, זה עשוי להיות סימפטום בסיסי של דיכאון.
- נשים נוטות להראות סימפטומים רגשיים בצורה של דמעות, ולתקשר את הצורך שלהן בסיוע. גברים לעומת זאת נוטים להתנהג בדרך כלל בצורה יותר אגרסיבית וכעסית יותר.
2

שימו לב אם יש לו חוסר יכולת להתמקד. גבר עם דיכאון עשוי להראות קושי להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות. הוא לא יוכל להתרכז ולקבל החלטות, בין אם זה חשוב או דקה. זה ישפיע מאוד על חיי הבית והעבודה שלו.
3
שאל על רגשותיו. אם יש לו דיכאון, סביר להניח שהוא מרגיש עצוב או ריק. אם הוא לא מוכן להיפתח בנושא, אתה יכול להתבונן בו שהוא בדרך כלל מתעלם מהחיים. הוא עלול שלא להתרגש או להרגיש מאושר מדברים שבדרך כלל יהיו מהנים, וזו דרך נוספת לקבוע אם הוא מרגיש כחול.
- גברים בדרך כלל מתקשים להביע עצב. לפעמים ריקנות זו באה לידי ביטוי כתחושה חסרת תקווה, עצבנית, חרדה או כועסת. הוא אולי נראה פסימי, מתעצבן בקלות, מודאג מדברים שאינם בשליטתו, ויגלה מזג קצר.
4
דעו כי אתם מחפשים מקבץ של תסמינים. אם אדם זה מציג 4-5 מהתסמינים המפורטים לעיל, סביר להניח שהוא מתמודד עם דיכאון. עם זאת, תסמין אחד או שניים אינם מעידים על פרק דיכאוני - כולנו מרגישים כחולים וכחולים לפעמים. מה גם שדיכאון יימשך יותר משבועיים; עצב בלבד נעלם מוקדם יותר ולעיתים קרובות הוא נמצא רק בסביבות מסוימות.
- אם נראה כי דיכאון הוא המקרה, דעו כי ניתן לטפל בו מאוד. למעשה, רוב האנשים יחוו פרק דיכאון אחד לפחות בשלב מסוים בחייהם. זה נפוץ להפליא ואין מה להתבייש.
פער זה הוא סיבה נוספת לכך שדיכאון אצל גברים ממשיך להיות מאובחן מאוד; התסמינים העיקריים שלהם הם מחוץ לסימנים הדיכאוניים הקלאסיים.
5
הרם מחשבות אובדניות או מחשבות על מוות. לרוב זהו התסמין הקשה ביותר לצפייה מכיוון שאנשים לרוב אינם רוצים לדבר על התאבדות. עם זאת, ניתן לצפות בכך באמצעות דפוסי דיבור. אנשים בדיכאון עשויים להעיר הערות על כך שרק רוצים לברוח, ללכת לישון או ללכת לישון ולא להתעורר.
- למרבה הצער, זה לא משהו שאפשר להתנער ממנו. בין דיכאון אצל גברים שלא מאובחנים לבין שיעורי ההתאבדות המוצלחים גבוהים יותר בקרב גברים, יש לטפל באופן מיידי בסימני ההתאבדות. שקול לפנות למטפל בהקדם אם יקירך מציג סימפטום זה.
6
הראה את תמיכתך אם ישנם סימנים אובדניים. אם תתחיל לראות סימנים כמוהו מתנצל, נפרד לשלום או נותן את החפצים האהובים עליו, ככל הנראה הוא מתכנן ניסיון התאבדות. אם אתה מבחין בסימנים אלה הביא זאת לידיעתם ויידע אותם שאתה יודע מה קורה. היו עדינים כשניגשים לנושא אך גם גלויים.
- וודא כי אין לו גישה לכל דרך לפגוע בעצמו ונסה לברר ככל שתוכל אודות תוכנית ההתאבדות שלו. נסה לגרום להם להסכים לא לפגוע בעצמם מבלי להזעיק עזרה - אתה קודם מוקד התאבדות. אם הם מסרבים, עדיף לפנות לרשויות המקומיות. המשטרה תוכל להתחייב זמנית למוסד פסיכיאטרי כדי לקבל את הטיפול לו הוא זקוק נואשות.

חלק 3 מתוך 4: הכרה בהבדלים בין המינים

1
להכיר שגברים לשעבר ternalize הרגשות שלהם. בעוד שלדיכאון יש את אותם מאפיינים בסיסיים בשני המינים, ישנם כמה הבדלים מבוססי מגדר. גברים נוטים להאשים אחרים בבעיותיהם בעוד שנשים מאשימות את עצמן. תיאוריה של הבדל זה מבוססת על הנטייה של נשים להפנים את רגשותיהם בעוד שגברים לעיתים קרובות מחצינים את רגשותיהם.
- כאשר מישהו מחצין את רגשותיו הוא יכול לפעול בדרכים זועמות, תוקפניות ופזיזות. מי שמפנים (לרוב נשים) יעסוק בדפוסי חשיבה מעוותים ויאשים את עצמם בדברים שאולי אין להם שליטה עליהם.
2
דעו שגברים נוטים ליצור קונפליקט. במהלך דיכאון גברים נוטים ליצור סכסוך ואילו נשים לעיתים קרובות ימנעו מעימותים. גברים בדרך כלל צריכים להרגיש שליטה בעוד שנשים מתקשות להציב גבולות ולהרגיש חסרות שליטה. אחת הדרכים שגבר עשוי לנסות להתמודד עם דיכאון היא על ידי אישור מחדש לשליטתו במצב. נשים לעיתים קרובות יאבדו שליטה בגלל הדיכאון שלהן וירגישו חסרות אונים.
- זה חוזר לאופי ההפנמה והחצנה של רגשות, כאשר נשים מפנימות וגברים לרוב מוחצנים. נשים הולכות לאיבוד בתוך עצמן עם הרגש שלהן, ואילו גברים מוציאים אותו לעולם.
3
הכירו בכך שהמינים "מרפאים" אחרת. גברים ונשים כאחד ינסו לעשות תרופות עצמיות, אך באמצעות "רפואה" שונה. נשים ישתמשו במזון, בחברים ובאהבה לתרופות עצמיות בעוד שגברים משתמשים בדרך כלל באלכוהול, טלוויזיה, ספורט ומין לצורך טיפול עצמי.
- כל ההבדלים הללו נובעים מההבדל המהותי בין החצנה להפנים את הרגש. גברים מוחצנים, מה שמביא לתרופות עצמיות עם אלכוהול ומין, בעוד שנשים שמופנמות יחפשו תמיכה רגשית בצורת חברים ואוכל.
4
ראה כי סטיגמה מונעת לעתים קרובות מגברים לחפש טיפול. משום מה, דיכאון קשור לרוב לנשים. זה כנראה בגלל שיש סטיגמה הקשורה לגברים שמראים את הרגשות שלהם. צריך לשבור את התפיסה המסורתית הזו, שכן גברים לא תמיד צריכים להיות "קשוחים". גברים נוטים לחשוב שהם ייתפסו כחלשים, וזה פשוט לא המקרה. הצגת רגש זה לא רק טבעי, אלא חשוב. בגלל זה, מיליוני גברים לא יאובחנו, מה שרק יוצר בעיות נוספות.
- מה גם שכשנשים בדיכאון הן נוטות לבכות הרבה יותר. בכי והפגנת רגשות של חוסר תקווה קשורים במהירות לתסמיני דיכאון, המובילים את הנשים לקבל או לפנות לעזרה. פער זה הוא סיבה נוספת לכך שדיכאון אצל גברים ממשיך להיות מאובחן מאוד; התסמינים העיקריים שלהם הם מחוץ לסימנים הדיכאוניים הקלאסיים.
בין דיכאון אצל גברים שלא מאובחנים לבין שיעורי ההתאבדות המוצלחים גבוהים יותר בקרב גברים, יש לטפל באופן מיידי בסימני ההתאבדות.
5
דע כי שיעורי ההתאבדות גבוהים יותר בקרב גברים. גברים נוטים להראות את הדיכאון בדרכים פחות מסורתיות. כפי שדיברנו זה עתה, בעיקר בגלל תסמינים ייחודיים אלה, גברים רבים אינם מטופלים בגלל דיכאון או אינם מקבלים המלצה לטיפול. זהו נושא רציני מאוד, במיוחד משום שאחוזי ההתאבדות גבוהים יותר בקרב גברים. נשים נוטות יותר להתאבד כאשר הן בדיכאון, ובכל זאת גברים מצליחים יותר מבחינת ביצוע המעשה האובדני. זו הסיבה שעלינו להכיר בכך שדיכאון בקרב גברים הוא ייחודי, אמיתי וזקוק נואשות ליותר תשומת לב.
- אל תתעלם מהערות על התאבדות. התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 אם אתה מודאג ממחשבותיו או מהתנהגותו האובדנית.
6
דע כי נשים וגברים מושפעים מדיכאון. במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי ייתכן שלא קיים פער בשכיחות הדיכאון בין גברים ונשים. כאשר הסתכלו על נתונים מסקר לאומי, נמצא כי גברים דיווחו למעשה על שיעורי נטילת סיכונים גבוהים יותר, שימוש בסמים והתנהגות אגרסיבית. כאשר הם ראו את הסימפטומים הגברים מתוך הנתונים, הם גילו כי שיעור גבוה יותר של גברים נראה מדוכא בהשוואה לנשים. כאשר שילבו גם תסמינים דמויי זכר וגם תסמינים קלאסיים, שיעורי הדיכאון היו שווים למדי.
- לאורך כל המדגם 30,6% מהגברים עמדו בקריטריונים לדיכאון, בעוד 33,3% מהנשים כן. דיכאון, בשום פנים ואופן, אינו נושא נשי בלבד.

חלק 4 מתוך 4: עזרה לאדם אהוב

1
עודדו אותו להיפתח. מכיוון שגברים עלולים לחוות דיכאון כעצבנות מתמדת או התנהגות פזיזה זועמת, ייתכן שתרצה להימנע משימוש במונח דיכאון בעת ההרחבה הראשונה בנושא. נסה לתאר את התנהגותו כאילו נראית לחוצה או עייפה. זה יכול לעודד אותו להיפתח. ציין כל שינוי בהתנהגותו מבלי להיות קריטי. זה פחות מניח ומאפשר לו להיפתח על פי שיקול דעתו.
- לדוגמה, אפשר לומר ששמת לב שהוא לא עבד איתך בחודש האחרון. הצע בדיקה כללית עם רופא. גברים רבים עמידים פחות בפני רופא משפחה מאשר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
2
עזור לאהוב שלך לחפש טיפול. אם אתה מאמין שאהובך עלול לסבול מדיכאון, חשוב שתעודד אותו לפנות לרופא או לפסיכולוג. בשל הסיכון הגבוה להתאבדות, גברים צריכים לפנות לטיפול מיידי אם היו להם מחשבות אובדניות.
- כפי שאתה יכול לראות, הסימנים שגברים מציגים אינם תסמיני הדיכאון הקלאסיים שלך. חשוב להכיר את הסימנים הללו לגבי מצבו הנפשי של אדם אהוב. אם אינך בטוח, שוחח עם הפסיכולוג או הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי הצעד הבא שלך.
- הציעו לעזור לו למצוא ספק בתחום בריאות הנפש וללכת איתו לביקור הראשון. לסיום, עודדו אותו להכין רשימה כנה של תסמינים לדיון, כולל שימוש פיזי, רגשי וחומר.
3
עזור לו לאכול תזונה בריאה. ניתן לטפל במיוחד בדיכאון, כאשר הוא אפיזודי. לדוגמא, ניתן לעזור לסימפטומים של דיכאון על ידי אכילת תזונה עשירה יותר בחומרים מזינים. עודד יקירכם כדי לאכול בריא על ידי אכילה בריאה עם אותם והבישול ביחד בבית.
- מזונות עשירים בחומצות אמינו מסייעים בשיפור איזון המוליכים העצביים. נסו לשלב בתזונה שלו (וגם שלכם) חומצות אומגה-שומן, שיש בהן בקלות בסלמון, מקרל וטונה. אם הוא לא חובב דגים, פנה לשמן זרעי פשתן או לתוספים.
4
היו פעילים עם אהובכם. להיות פעיל יותר עזר להרבה אנשים עם הסימפטומים שלהם. שוב, זה בגלל שפעילות גופנית ממלאת תפקיד במוליכים עצביים. למרות שרמות האנרגיה שלו עשויות להיות נמוכות, עזור לו להתחיל להיות פעיל יותר בכך שהוא פעיל יותר איתו.
- חלקם מצאו הצלחה רבה ביוגה, שכן היא מסייעת בהרפיית הנפש והגוף. אם אירובי ופעילויות נמרצות אחרות אינן על השולחן, דעו כי גם אימונים פחות אינטנסיביים (יוגה, הליכה וכו ') מועילים.
כפי שאתה יכול לראות, הסימנים שגברים מציגים אינם תסמיני הדיכאון הקלאסיים שלך.
5
היו עדינים אך מתעקשים. תמיכה בזכר בחייכם בדיכאון דורשת הבנה וסבלנות. לערב אותו בשיחה ולהקשיב היטב. אל תתעלם מרגשותיו שהוא מבטא, אך ציין מציאות והציע תקווה. הזמן אותו לטיולים ופעילויות אחרות. דעו שהוא לא יתחשק לו ללכת, אז היו עדינים אך מתעקשים. לעודד השתתפות בפעילויות בהן נהג פעם, כולל תחביבים וספורט.
- עם זאת, היזהר לא להציף אותו. אל תאשים אותו בזיוף רגשות ואל תצפו שהוא "ייצא מזה". במקום זאת, הרגיע אותו ואת עצמך שעם הזמן הוא ירגיש טוב יותר.
- יתכן שתצטרך לעקוב אחר נוכחות הטיפול או השימוש בתרופות. עודד אותו למלא אחר ההוראות בדבר השימוש במטפלים והרופאים. המלצות מקצועיות הולכות להיות המועילות ביותר במהלך הטיפול.

טיפים

אם אתה מודאג מהאהוב שלך, ודא שהוא יודע שאתה שם בשבילם. הגיע הזמן לנקוט בפעולה. מגיע להם חיים מאושרים ומספקים.
אם אדם או חבר אהוב נמצאים במצב זה, עליכם לפנות לעזרה ולעודד אותם לפנות לעזרה. הם לא לבד, ומגיע להם חיים בטוחים וטובים יותר.

אזהרות

שמור חיים - אל תתקשר למשטרה בשעת חירום לבריאות הנפש אם אתה גר באירופה. המשטרה עשויה לטרטום או להרוג את האדם. התקשר לבית חולים, איש מקצוע בתחום הבריאות או מוקד התאבדות במידת הצורך.

קרא גם: איך להיות פרפקציוניסט?