איך לדבר בצורה תומכת עם מישהו עם דיכאון?

הציעו ביטויים כדי לתת תקווה. אתה לא רוצה לשלול את מה שעובר על מישהו. עם זאת, זה יכול להיות מועיל לתת לאדם תקווה באמצעות ביטויים תומכים. יידעו שרגשותיהם ישתנו בסופו של דבר, אך עשו זאת באופן שאינו מבטל את דפוסי החשיבה הנוכחיים שלהם.

• למשל, אמור, "אני מבין שזה אולי קשה להאמין עכשיו, אבל אני יודע שתרגיש טוב יותר מתישהו. זה יעבור. אני מבטיח."
• לאחר שהצהרת כמה שיותר, הזכר להם שתראה את זה איתם. לדוגמא, אמור "עד אז אני כאן בכל פעם שאתה צריך אותי."

לעודד אותם. אנשים עם דיכאון מרגישים לעתים קרובות חסרי תקווה. חוסר היכולת שלהם לעמוד במשימות היומיומיות עלול לפגוע גם בהערכה העצמית. אדם עלול להרגיש כועס על עצמו בגלל שלא עמד במשימות היומיומיות. להודיע להם שאתה מאמין בהם יכול להיות הרבה.

• לדוגמא, מישהו אומר, "אני מרגיש שאני נכשל בהכל כרגע. אני כל כך כועס על עצמי." הגיב עם "אני יודע שזה מרגיש ככה, אבל אני חושב שאתה מדהים. אני מאמין שתצליח לעבור את זה ואני אהיה שם כדי לעזור."

שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. יכול להיות שלא תוכל לעשות הרבה כדי לעזור לדיכאון מלבד להיות שם. עם זאת, דיכאון עלול להפריע ליכולתו של האדם להתמודד עם משימות יומיומיות. תן לאדם לדעת שאתה שם כדי לעזור, ובקש ממנו כל דבר ספציפי שתוכל לעשות.

• התחל באמירה כמו: "מה אני יכול לעשות בשבילך?"
• הבהיר שאתה מתכוון ליותר מאשר רק להקשיב עם אמירה זו. עקוב אחר משהו כמו: "אני יודע שלא עמדת במטלות. אני מוכן לשטוף את הכלים שלך אם אתה צריך את זה."
• עקוב תמיד. אם אתה אומר שאתה יכול לעזור במשהו, ודא שאתה אכן מספק את העזרה שהצעת.

שיידעו שאתה תהיה שם בשבילם. דיכאון יכול לגרום לאנשים להרגיש מנוכרים. לעתים קרובות אנשים דואגים לדחוק חברים ובני משפחה בגלל הדיכאון שלהם. חשוב להודיע לאדם מדוכא שתישאר לצידם ולא משנה מה.

• הישאר משהו כמו, "אני יודע שזה מחוספס, אבל אני לא הולך לשום מקום. אני אטרוף את זה איתך."

הזמן אותם לעשות איתך דברים. אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לבודד את עצמם ולהחיות על מחשבותיהם. כדי לעזור להוציא את האדם ממחזור זה, הזמינו אותו להצטרף אליכם לפעילויות, כמו לצאת לטיול, לטיול במוזיאון, ללכת לראות סרט או אפילו סתם ללכת לכוס קפה.

• זכור שהם עשויים לומר לא, וחשוב שתכבד את החלטתם. אל תנסה ללחוץ עליהם או לגרום להם להרגיש רע על כך שהם לא רוצים לעשות משהו.
• פעילויות המתרחשות בטבע יכולות להועיל במיוחד לדיכאון, לכן כדאי לשקול להזמין אותן לטיול, לרכיבה על אופניים או לקיאקים.

אל תיתן עצות. אם מישהו מדוכא, כנראה שהוא כבר מטפל בזה הכי טוב שהוא יכול. דיכאון הוא הפרעה מבלבלת, מתסכלת, ודורש טיפול מקצועי. אל תנסה לתת עצות, מכיוון שלא סביר שתצליח לפתור דיכאון של מישהו.

• לדוגמא, אל תשאל אותם אם ניסו משהו כמו שגרת פעילות גופנית ספציפית או תרופה מסוימת. האדם מטפל כנראה בדיכאון עם מטפל.
• כדאי להימנע גם מלומר להם לשנות את המנטליות שלהם. אל תגיד דברים כמו, "למה אתה לא מתרגל לדחות או להחליף מחשבות שליליות?" זה יכול בקלות להתנשא.

הימנע מנזוף במישהו בשליליות. אם מישהו בדיכאון, הוא עלול להיות שלילי לגבי מגוון דברים. מישהו אולי נראה לא מעוניין בפעילויות או רק רואה את הצדדים השליליים של אירועים חברתיים והיבטים אחרים של החיים. אמנם זה עשוי להיות מתסכל, אך הימנע מנזיפה בהם. אל תגיד דברים כמו, "אתה יכול לנסות לא להיות כל כך שלילי כל הזמן?" או "האם לא הצלחת להמשיך ולהפיל אותנו?" האדם לא יכול לעזור בכך שהוא מתקשה לראות את הצד המואר.