איך לחיות עם מישהו שנמצא בדיכאון?
לדוגמא, במקום לומר "אני בדיכאון", עודד אותם לומר משהו כמו "יש לי דיכאון" או "אני מתמודד עם דיכאון".
לראות אדם אהוב מתמודד עם דיכאון זה לא קל. זה יכול להיות קשה להבין מה עובר עליהם וכואב לראות אותם נאבקים. אם למישהו שאתה גר איתו יש דיכאון, הזכר לעצמך שהוא חולה; הם אינם בעלי עור דק או בוחרים להיות עצובים. עזור להם על ידי הצעת אהבתך ותמיכתך, ואם עדיין לא עידוד אותם לפנות לטיפול. בנוסף, זכרו כי הצרכים שלכם חשובים והקפידו לשמור על הבריאות הנפשית והפיזית שלכם.
חלק 1 מתוך 3: עזרה לאהובכם להתמודד עם תסמינים
- 1שאל כיצד האהוב שלך מרגיש ואיך תוכל לעזור. שיידעו שהם יכולים לסמוך עליך ושהם יכולים להיות כנים בלי לחשוש משיפוט. הם אולי לא ירצו לדבר או לבקש שום דבר, אבל להבטיח להם שאתה שם עדיין יכולים להציע נוחות.
- אם אתה מבחין שהם נראים עצובים או שאינם יכולים לקום מהמיטה, נסה לומר, "אתה כל כך חשוב לי. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור? אני יודע שנוכל למצוא דרך לעזור לך להרגיש טוב יותר."
- גם אם הם לא אומרים כלום, לשבת לידם או לאחוז ביד הם מחוות פשוטות וחשובות.
- אמנם חשוב לשאול אותם מה שלומם מפעם לפעם, במיוחד כאשר הם נמצאים במצוקה באופן ברור או שיש להם תקופה נמוכה, אך התנגד לדחף "לבדוק" כל הזמן. להזכיר לאהובך את הדיכאון שלהם באופן קבוע יכול להועיל כנגד.
- 2תודו שהם חווים כאב אמיתי. לעולם אל תמזער את מאבקם או נסה להעניק להם אהבה קשה. לדיכאון אין שום קשר להיות דק עור או להטריד דברים קטנים. זה מצב רפואי, אז התבטא שאתה מבין שהכאב שלהם אמיתי במקום להגיד להם לצאת ממנו.
- אף אחד לא צריך להתבייש אף פעם בגלל שאובחן או חיפש טיפול בכל מצב גופני או נפשי.
- חשוב על מצבים של בריאות הנפש באותו אופן שבו היית מחלות כגון סוכרת או דלקת ריאות. לא היית אומר למישהו שיש לו מחלה גלויה יותר שהוא פשוט צריך להתגבר על זה.
- 3עודד אותם לתרגל שפה של אדם ראשון. אדם הנאבק בדיכאון עלול להרגיש שהוא מגדיר אותם ושולט בחייו. שימוש בשפה המציבה את האדם במקום הראשון כאשר הוא מתאר דיכאון או מצבים אחרים של בריאות הנפש מוריד את הדגש מהמצב ושם אותו על האדם. זה יכול לעזור להם להרגיש בטוחים יותר ולהזכיר להם שהם נפרדים מהדיכאון שלהם.
- לדוגמא, במקום לומר "אני בדיכאון", עודד אותם לומר משהו כמו "יש לי דיכאון" או "אני מתמודד עם דיכאון".
- 4התנגד להתמקד בדיכאון שלהם. בעוד שתסמיני הדיכאון יכולים להרגיש מכריעים גם עבורכם וגם עבור יקירכם, זה יכול להיות טיפולי עבורם אם הם ממשיכים להשתתף בשגרה ופעילויות "רגילות". נסה להתנהג כאילו יקירך אינו מדוכא איתם בדיכאון כפי שהיית עושה בדרך כלל, הזמין אותו להשתתף בפעילויות ששניכם נהנים וכו '. הדבר עשוי לעזור להם להיכנס לחשיבה פחות מדוכאת.
- זכרו כי הדיכאון של אהובכם אינו מגדיר מי הם. התמקדו בחוזקות ובאיכויות הטובות שלהם, והצביעו על יקירכם בכל פעם שתוכלו.
- 5בקש מהם לעסוק בתחביבים ולעשות איתך פעילויות. אל תדחפו אותם חזק מדי, אלא תעודדו אותם לצאת אתכם מהבית. נסה לבקש מהם ללכת לטייל ברחבי הבלוק או לרכוב על אופניים. חשבו על התחביבים, הפעילויות והמשחקים האהובים עליהם, ובדקו אם תוכלו לשכנע אותם להיות פעילים.
- נסה לשאול, "מה דעתך שנקבל קצת אוויר צח? האם תצא לטייל איתי קצת?" אתה יכול לומר, "תמיד אהבת גינון. מה דעתך שאקח אותך למרכז הגן, ונוכל לשתול כמה פרחים יחד?"
- חוסר פעילות הוא תסמין שכיח ויכול להאריך פרקי דיכאון. אם אינך מצליח לגרום לאהובך לעזוב את מיטתו או את חדרם, נסה לפתוח את התריסים או הווילונות כדי להכניס אור שמש. אתה יכול להביא אליהם פעילות, כמו קלפים או משחק לוח.
- 6עזור לטפל בהם, אך עודד אותם לקחת אחריות. כאשר למישהו יש דיכאון, היגיינה אישית, בישול ומטלות בית יכולות להראות מכריעות. אמנם תרצו לוודא שמטפלים בהם, אך עליכם לעזור לאהובכם לבצע כמה שיותר משימות לבד.
- השגת דברים יכולה להעצים את יקירכם ולעזור להגביר את הביטחון העצמי שלהם. למשל, במקום לבשל את כל הארוחות שלהם, אמור: "בוא תעזור לי לבשל ארוחת ערב. יש לי מתכון נהדר ופשוט שהייתי רוצה להראות לך. זה יהיה כיף!"
- 7התייחס ברצינות לאיומי פגיעה עצמית או התאבדות. אם לאהובכם יש רופא או מטפל, דווח להם על כל איומי התאבדות. במידת האפשר, הישאר עם אהובך, אמור להם שהם חשובים ואתה אוהב אותם, והבטיח להם שהם לא צריכים להיאבק בזה לבדם.
- אם אתה מאמין שאהובך נמצא בסכנת פגיעה בעצמם או באחרים, התקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), או עודד אותו להתקשר. לרשימת קווי חיים בינלאומיים, ראה http://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר לשירותי החירום ובקש מהמפעיל לשלוח מגיבים ראשונים שהוכשרו בניהול משברים הקשורים לבריאות הנפש.
- 8דגם התנהגויות בריאות על ידי טיפול בעצמך. בזמן שאתה גר עם אדם אהוב שיש לו דיכאון, הקפד לשמור על הגבולות שלך ועל שגרת הטיפול העצמי שלך. נסו לא לאפשר לתפישתכם החיובית להיות מושפעת ממצבי הרוח וההתנהגויות של יקירכם. על ידי דאגה לעצמך והיותך עצמך ככל האפשר, תוכל גם לדגמן התנהגויות ועמדות בריאות עבור יקירך. התנהגותך ומצב רוחך עשויים להשפיע על האופן בו הם פועלים ומרגישים.
מה דעתך שאקח אותך למרכז הגן, ונוכל לשתול כמה פרחים יחד? ".
חלק 2 מתוך 3: עידודם לחפש עזרה
- 1הביעו את דאגותיכם בעדינות ובאובייקטיביות. נסה לא לרדת כאילו אתה נבהל או מאשים אותם בשום דבר. הבטיח לאהובך שאכפת לך מהם ושמת לב לכמה סימנים הנוגעים. ציין דוגמאות ספציפיות כדי לגבות את הצהרותיך בעובדות, אך אל תראה כאילו אתה מפרט את כל מה שלא בסדר בהן.
- אמור להם, "אתה מאוד חשוב לי, ואכפת לי ממך. שמתי לב שאתה נראה עצוב וכועס הרבה בזמן האחרון, ולא היית מעוניין לעשות את הדברים שהיית נהנה יותר מכל. אתה לא צריך להתמודד עם זה לבד. אני כאן בשבילך, ונוכל לעבוד יחד כדי לקבל עזרה. "
- אולי עדיף לדבר איתם על החששות שלך בזמן שהם מרגישים טוב יחסית. אדם בעיצומו של פרק דיכאוני עשוי להתקשות לדון או לחשוב על רגשותיו וחוויותיו באופן אובייקטיבי.
- 2בקש מאהובים אמינים אחרים לשתף את דאגותיהם. יקירכם עשוי להבריש את חששותיכם או להכחיש שהם זקוקים לעזרה. אם גם חברים או קרובי משפחה אחרים מודאגים, בקש מהם להעניק את תמיכתם. שמיעת אותו רעיון ממספר מקורות עשויה לעזור לאהובכם להשלים עם הרעיון לפגוש איש מקצוע רפואי.
- חלק רק חברים וקרובי משפחה שאהובך סומך עליהם. הזכר לכל מי שאתה מעורב שהוא צריך להיות עדין, הביע עד כמה אכפת להם, והימנע מלהתאסף על יקירך.
- תהיה סבלני. ייתכן שייקח זמן לשכנע את יקירכם לחפש עזרה. אלא אם כן הם קטינים או נמצאים בסיכון לפגוע בעצמם או באחרים, הצעת עידוד עשויה להיות האופציה היחידה שלך.
- 3התמקדו כיצד משפיעה התנהגותם עליהם ועל אחרים. זה טוב להתייחס לדאגותיך לאהובך באופן קונקרטי. חשבו על דברים ספציפיים שהם עושים בזמן שהם נאבקים בדיכאון המשפיעים עליהם או על מערכות היחסים שלהם בדרכים שליליות, והעלו אותם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשאתה באמת למטה, אני שם לב שאתה נוטה לקרוא חולים לעבודה הרבה. אני חושש שאם תמשיך לעשות את זה, אתה עלול לאבד את העבודה שלך."
- אתה יכול גם לדבר על איך ההתנהגות שלהם משפיעה על מערכת היחסים שלך. לדוגמא, "אני מרגיש שאתה נוטה להתפרץ עלי מאוד כשאתה מרגיש דיכאון, ואני מרגיש ממש פגוע ומתוסכל כשזה קורה. אני חושב שקבלת טיפול עשויה לעזור לך לתעל ולהתמודד עם הרגשות הכועסים האלה בריא יותר. דרך."
- 4דון מה הם מרגישים וכיצד תוכל לעזור. שאל אותם אם הם רוצים לדבר איתך על התחושה שלהם עם דיכאון. כל אחד חווה דיכאון בצורה שונה, כך שכל אדם עשוי להתמודד עם מאבקים שונים או למצוא דברים שונים מועילים.
- לדוגמא, אם יקירכם מתקשה לקום בבוקר כשהם חשים בדיכאון, שאלו אותם האם יש דרך שתוכלו לעזור להם לקום בזמן באותם הימים (למשל, ארוחת בוקר מוכנה עבורם על ידי זמן מסויים). עבדו יחד למציאת פתרונות המתאימים להם.
- 5תאשר שהם לא צריכים להתבייש בפנייה לטיפול. שיידעו שאין שום הבדל בין לדאוג לרווחתם הנפשית והפיזית. הדגישו כי הם לא צריכים להתבייש או לדאוג להישפט על כך שהם פנו לטיפול בכל נושא בריאותי.
- אמור, "לפעמים אדם מצונן, והוא נעלם מעצמו. פעמים אחרות, אדם עלול לפתח דלקת ריאות וזקוק לפנות לרופא. באותה צורה, לפעמים תסמינים כמו עצב או אובדן עניין חולפים על פניהם. בבעלות. פעמים אחרות, הם צריכים להיות מטופלים על ידי רופא. "
- אם הם מהססים לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הציע להם לקבוע פגישה עם הרופא העיקרי שלהם. אולי יהיה להם יותר נוח לראות קודם את הרופא ה"רגיל "שלהם.
- הציעו ללכת עם יקירכם לרופא להציע תמיכה מוסרית או לשתף את הרופא בתצפיותיכם. יש אנשים שמתקשים מאוד או מביך להודות שהם חשים בדיכאון או לדון עם הרופא שלהם, ושיש עורך דין לתמיכה יכול לעזור.
- 6הציעו להעניק לאהובכם נסיעות למטפלים ולקבוצות תמיכה. הבטיחו להם שאתם מוכנים ומוכנים לספק תמיכה מעשית. אמור להם שתעזור להם למצוא אנשי מקצוע בתחום הרפואה, להביא אותם לפגישות, להשתתף איתם בפגישות, לקחת אותם למילוי המרשמים שלהם ולחפש קבוצות תמיכה מקומיות לאנשים החיים עם דיכאון.
- הזכר להם, "אני כאן בשבילך בכל צעד ושעל. זה בסדר אם אתה רוצה לטפל בזה באופן פרטי יותר, כל עוד אתה באמת מתמודד עם זה. אם אתה צריך שאלך איתך לרופא, תן לך טרמפים., או לעזור לך בכל דרך שהיא, אתה יכול לסמוך עלי. "
- יש לזכור שקבוצות תמיכה בלתי פורמליות וייעוץ קבוצתי יכולות להועיל, אך הן אינן תחליף לטיפול 1 על 1 או תרופות שנקבעו על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 7עזור להם לעקוב אחר תרופות ופגישות. באישורם, עזור להם לזכור מתי יש להם פגישות עם הרופא שלהם, מתי לקחת את התרופות ומתי לקבל מילוי מרשמים. שים לב שאם הם לא קטינים, עדיף שתהיה רגיש עד כמה אתה מעורב בטיפול שלהם.
- זכור לקחת אחריות על הטיפול שלהם יכול לעזור להעצים אותם. בנוסף, הם עשויים להעדיף לשמור על פרטיותם. אם זה המקרה, עשה כמיטב יכולתך להעניק את תמיכתך ולעקוב אחר התקדמותם.
- עודד אותם להישאר עם התרופות שלהם. אם הם התחילו זה עתה, ייתכן שיידרשו חודשיים או שלושה עד למצוא את התרופה והמינון המתאימים. אמור, "נסה לא לדאוג או להתסכל. זה יכול לקחת קצת זמן, אבל הדברים ישתפרו."
אם הם מהססים לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הציע להם לקבוע פגישה עם הרופא העיקרי שלהם.
חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1היה סבלני ואל תאשים את עצמך. לחיות עם מישהו שיש לו מחלת נפש יכול להיות קשה. יקירכם עשוי להתפרץ עליכם, או שמא יכאב לכם לראות אותם נאבקים. הזכר לעצמך שדיכאון הוא מחלה, ונסה לא לקחת שום דבר שהם עושים או אומרים באופן אישי.
- בנוסף, אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אלא אם כן אתה איש מקצוע רפואי מיומן, אתה יכול רק להציע אהבה, תמיכה ועידוד. מחלת הנפש של יקירכם אינה דבר שתוכלו "לתקן" לבד.
- 2שמרו על הבריאות הגופנית והנפשית שלכם. עשו כמיטב יכולתכם לאכול טוב, לנוח מספיק ולהישאר פעילים פיזית. אם אתה לא עונה על הצרכים שלך, לא תהיה לך שום אפשרות לעזור לאחרים.
- אכלו תזונה בריאה של פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע מדילוג על ארוחות ונסה לא לפנות לממתקים או לג'אנק פוד לצורך נוחות.
- עשו כמיטב יכולתכם לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול לצאת לטיולים רגליים, לרכוב על אופניים או להצטרף לחדר כושר.
- 3הקדישו זמן לעשות דברים שאתם נהנים מהם. הישאר בקשר עם החברים שלך, עקוב אחר האירוסים החברתיים שלך ועסוק בתחביבים ככל האפשר. במידת האפשר, קח קצת זמן ליהנות. לעשות ספורט, ללכת להופעה, לקרוא ספר טוב, או לעשות אמבט בועות חם.
- טיפול באדם אהוב עם דיכאון אינו בהכרח עבודה של 20,57. עם זאת, ייתכן שתבלה איתם כמה שיותר זמן כשיש להם ימים רעים או פרקים דיכאוניים. אם אתה זקוק להפסקה, בקש מחבר או קרוב משפחה מהימן למלא כמה שעות.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה משפחתית מקומית. כדי למצוא קבוצה, חפש באינטרנט או התייעץ עם בתי חולים מקומיים וסוכנויות לבריאות הנפש בקהילה. קבוצת תמיכה לאלו העוזרים לאהובים להתמודד עם מחלות נפש יכולה להביא אותך לקשר עם אנשים בנסיבות דומות לשלך.
- קבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה, אך אל תהססו לדבר עם יועץ לבד אם מתחילים להרגיש מוצפים.
אם למישהו שאתה גר איתו יש דיכאון, הזכר לעצמך שהוא חולה; הם אינם בעלי עור דק או בוחרים להיות עצובים.
- סימני דיכאון כוללים עצב או תחושת ריקנות הנמשכים שבועיים ומעלה, תסיסה, קשיי ריכוז, עייפות, נסיגה מפעילות רגילה, שינויים במשקל או בתיאבון, שינויים בהרגלי השינה, תחושת חוסר תקווה או חסר אונים, ומחשבות אובדניות. תחושות אלו עלולות לשבש את התפקוד השוטף של האדם, למשל בעבודה, בלימודים או במצבים חברתיים ומערכות יחסים.
- יש אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים נפשיים משתמשים בסמים ואלכוהול לצורך טיפול תרופתי עצמי. במידת הצורך, הסבירו לאהובכם כי שתייה או שימוש בסמים מחמירים את המצב, עודדו אותם להפסיק ועזרו להם למצוא תוכנית טיפולית.
קרא גם: איך לשמור על קור רוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
