איך לעודד מישהו שנמצא בדיכאון?
למשל, אל תגיד, "ברור שאתה בדיכאון, וזה ממש אנוכי איך אתה גורם להורים שלך כל כך הרבה מתח."
אם מישהו בחייך נאבק בדיכאון, זה יכול להיות ממש קשה לדעת איך לעזור. אמנם אין שום דבר שאתה יכול לעשות בפועל כדי לתקן את הדיכאון של מישהו אחר, אך ישנן דרכים בהן אתה יכול להיות תומך ומעודד, אשר עשוי לעזור להם למצוא את המוטיבציה להתחיל בתהליך ההתאוששות. אם הם פתוחים לרעיון, שקול לעזור להם לקבל טיפול לדיכאון שלהם. כמו כן, דאגו לדאוג לעצמכם ולהציב גבולות בריאים כדי שתמשיכו לטפל בהם.
שיטה 1 מתוך 3: להיות תומך
- 1למד על תסמיני הדיכאון כדי שתוכל לזהות אותם. אם מעולם לא התמודדת עם זה בעצמך, זה יכול להיות קשה להבין איך זה דיכאון. על ידי למידה מה חווה מישהו עם דיכאון בפועל, תוכל להבין טוב יותר את מה שעובר על אהובך. זה יכול לעזור לך לשמור על נקודת מבט בזמן שאתה מתמודד איתם. כמה תסמינים שכיחים של דיכאון כוללים:
- תחושות של עצב או חוסר תקווה, כמו גם כעס ועצבנות פתאומית
- עייפות וקשיי ריכוז
- אובדן עניין בדברים שהם בדרך כלל נהנים מהם
- צרות לישון או לישון יותר מדי
- היגיינה או מראה מוזנח
- שינויים בתיאבון, שעלולים להוביל לעלייה במשקל או לירידה במשקל
- 2הביעו את דאגותיכם בצורה אוהבת ותומכת. אתה לא צריך להעמיד פנים שאהובך מסתדר בסדר גמור, במיוחד אם ברור שהוא לא. שיידעו שאתה רואה שהם עוברים תקופה קשה ושאתה שם בשבילם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמתי לב שנראית די למטה לאחרונה. רק רציתי להודיע לך שאתה לא לבד."
- אתה יכול גם לשאול שאלות כמו, "האם קרה משהו שגרם לך להרגיש ככה?" או "האם אתה רוצה לדבר על איך שאתה מרגיש?"
- הימנע מלהכריע בשום דיכאון על האדם. למשל, אל תגיד, "ברור שאתה בדיכאון, וזה ממש אנוכי איך אתה גורם להורים שלך כל כך הרבה מתח." במקום זאת, אתה יכול לומר, "המשפחה והחברים שלך באמת אוהבים אותך, ואנחנו נהיה כאן בשבילך ולא משנה מה."
- 3התייחס לאדם כמו שהיית עושה אם היה לו מחלה אחרת. תחשוב איך אתה יכול להרגיע ולנחם את אהובך אם היה לו שפעת. ואז התייחס אליהם באותה מידה של אהבה, אכפתיות וחמלה שהיית עושה בזמן שהם מתאוששים מכך.
- למשל, תוכלו להכין עבורם ארוחות ולעזור להם במטלות סביב ביתם. אתה יכול גם להרגיע אותם שהם ירגישו טוב יותר בקרוב, ואולי אפילו תעודד אותם לדבר עם הרופא שלהם.
עם זאת, הודע להם שאתה עדיין הולך להיות שם בשבילם, ועודד אותם להמשיך ללכת לטיפול. - 4שאל את האדם כיצד הוא רוצה שתתמוך בו. לפעמים הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא פשוט להודיע לאהובך שאתה שם. בקש מהם לומר לך מה אתה יכול לעשות עבורם באופן ספציפי. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך לעזור להם בכל דרך שהיא המשמעותית ביותר עבורם.
- נסה לומר משהו כמו "אני באמת רוצה לעזור לך בכל מקרה שאני יכול. מה הדבר שאתה באמת רוצה שמישהו יעשה בשבילך כרגע?"
- זה בסדר אם יקירכם אינו מסוגל להמציא משהו מייד. שיידעו שההצעה עומדת, והזכיר להם שאתה נמצא שם כדי לעזור בכל פעם שאתה מדבר איתם.
- אם הם אומרים שהם רוצים להישאר לבד, שאל אותם אם זה בסדר אם אתה פשוט יושב איתם בשקט.
- 5הזמינו את אהובכם לעשות דברים אתכם. אמנם דיכאון עשוי לגרום לאהובכם לרצות להסתתר בחדרם במשך שבועות בכל פעם, אך עדיין חשוב שתשארו בקשר איתם ותזמינו אותם באופן קבוע להצטרף אליכם לפעילויות מהנות ומרוממות. למשל, אולי תבקש מהם ללכת איתך לאכול ארוחת ערב במסעדה האהובה עליהם, לראות קונצרט או אפילו סתם לטייל.
- דיכאון גורם לעיתים קרובות לאנשים להתבודד מחבריהם ואהוביהם. גם בזמן שהם דוחפים אותך, הם עשויים להיאבק בלהרגיש ממש לבד, ולכן הזמנתם לבלות איתך יכולה לעזור להם לזכור שהם אהובים.
- הימנע מאמירה כמו: "אתה רק צריך לצאת מהבית כדי להרגיש טוב יותר." במקום זאת, אמור משהו כמו: "אני ממש מתגעגע לבלות איתך. האם נוכל להשיג כוס קפה ביחד אחר הצהריים?"
- אל תתפלאו אם הם יגידו לא או יתבטלו ברגע האחרון. עם זאת, נסו לא להתייאש - פשוט המשיכו להזמין אותם לדברים עד שהם יגידו כן.
- 6הזכר לאדם מה אתה אוהב בהם כשאתה מדבר. כאשר למישהו יש דיכאון, קשה לו להרגיש טוב עם עצמו. בתורו, זה מקשה עליהם להרגיש שאחרים באמת אוהבים אותם. כדי לעזור לנטרל זאת, קח את כל ההזדמנות שאתה מקבל כדי לספר לאהובך כמה הם משמעותיים עבורך, והיה ספציפי לגבי איכויותיהם ומאפייניהם אתה הכי אוהב.
- למשל, אתה יכול לומר משהו כמו: "אתה כל כך מיוחד בשבילי. אף אחד לא מקבל את חוש ההומור שלי כמוך, ואני לא יודע מה הייתי עושה אם לא הייתי מסביבך."
- אם הם שואלים אותך מה שלומך, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני באמת אוהב שאתה כל כך רחום, גם כשאתה לא מרגיש טוב בעצמך."
- אם הם מתחילים לעסוק בשיחה עצמית שלילית, נסה לומר משהו בסגנון "זה ממש כואב לי לשמוע שאתה לא יכול לראות את עצמך כמו שאני רואה אותך. אתה כל כך גדול לגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב עם עצמם והלוואי שהייתי יכול לעשות את זה בשבילך ברגע זה. "
- 7אל תמזער את החוויה שלהם. לפעמים מילות עידוד טובות-משמעויות יכולות לגרום לאדם מדוכא להרגיש גרוע יותר, במיוחד אם אתה מנסה להבריש את מה שהוא עובר. אל תגיד לאהוב שלך שהבעיה שלהם לא כל כך גדולה או שכולם בראש שלהם. במקום זאת, נסה להתחבר אליהם כדי להבין איך הם מרגישים.
- למשל, במקום לומר "יש לך כל כך הרבה מה להיות אסיר תודה עליהם", אתה יכול לומר, "לא עברתי את זה אז אני לא יכול לדמיין איך זה מרגיש. האם אתה רוצה לדבר על זה?"
- במקום לומר, "כולם עוברים תקופות קשות", או "אתה רק צריך לצאת מזה", אתה יכול לומר, "זה צריך להיות ממש מתסכל כדי להיאבק ברגשות האלה. אני כאן בשבילך."
שיטה 2 מתוך 3: לעזור להם לקבל טיפול
- 1הצע לאהובך לדבר עם הרופא שלהם. טיפול בדיכאון מצריך לעיתים קרובות עזרה של איש מקצוע רפואי. עם זאת, הרעיון לדבר עם מישהו יכול להיות מאיים. קרוב לוודאי שאדם אהוב שלך יעבור אם אתה מציע להם לשוחח עם המטפל העיקרי שלהם לבדיקה שגרתית. ואז, אם הרופא שלהם נותן להם אבחנה רשמית של דיכאון, זה עשוי להקל עליהם לפנות לעזרה נוספת אצל מטפל או יועץ.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "האם שקלת כי בעיה רפואית בסיסית עלולה לגרום לך להרגיש ככה? אולי כדאי שתשוחח עם הרופא שלך על איך שאתה מרגיש לאחרונה."
- אתה יכול גם לומר, "היו לי זוג חברים שנאבקו בדיכאון, והתסמינים שלך נשמעים ככה. האם ביצעת בדיקה לאחרונה?"
- למרבה הצער, אתה לא יכול להכריח מישהו לקבל עזרה אם הוא לא מוכן, אז אם הם יגידו לא, עזוב את הנושא לזמן מה. עם זאת, אם הסימפטומים שלהם מחמירים או לא משתפרים, ייתכן שתצטרך לדחוף אותם שוב בעדינות לדבר עם הרופא שלהם.
אתה יכול גם להרגיע אותם שהם ירגישו טוב יותר בקרוב, ואולי אפילו תעודד אותם לדבר עם הרופא שלהם. - 2עזור להם להכין רשימה של הסימפטומים שלהם או כל שאלה שיש להם. לפני שאהובכם ילך לרופא, מומלץ לרשום כמה דברים שהם התמודדו איתם, כמו עצבנות, אובדן עניין בתחביבים ובחברים שלהם, או בעיות שינה בלילה. הציעו לעזור להם לרשום את הדברים, כמו גם לכל שאלה שהם רוצים לשאול את הרופא לגבי מה הם הולכים או אפשרויות טיפול אפשריות. זה יכול לעזור להשאיר אותם על המסלול בזמן המינוי שלהם.
- נסה לומר משהו כמו, "האם יש משהו שאתה באמת מודאג ממנו שתרצה לזכור לשאול את הרופא? אני יכול לרשום לך את זה."
- אם הם פתוחים לדבר על הדיכאון שלהם, קרא להם את רשימת הסימפטומים ובקש מהם לתאר את כל אלה שהתמודדו איתם. לדוגמה, תוכל להשתמש ברשימה בכתובת https://cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf.
- 3הציעו לעזור להם למצוא רופא ולקחת אותם לפגישה הראשונה. משימות פשוטות ויומיומיות יכולות להיות מכריעות כשיש לך דיכאון. קבלת כל דבר נוסף, כמו שיחות עם רופאים שונים או טיפול בניירת ביטוח, יכולה להיראות בלתי עבירה. תן לאהובך לדעת כי תעזור להם לנווט בתהליך, אם ירצה בכך, והציע ללכת איתם לפגישה הראשונה שלהם.
- למשל, תוכלו להכין רשימה של רופאים באזור, ואז לשאול אם הם רוצים שתתקשרו למספר.
- נסה לומר משהו כמו: "מה אוכל לעשות כדי להקל עליך? האם תרצה שאחפש כמה רופאים באזור?" או "האם זה יעזור אם אתקשר וקבע את התור?"
- 4אל תצפו שטיפול יתקן את הבעיה מיד. גם אם אתה יכול לגרום לאהוב שלך לפנות לרופא, חשוב להיות מציאותי לגבי ציפיותיך. אין תיקון בן לילה לדיכאון. יתכנו נושאים בסיסיים שיש לטפל בהם, או חוסר איזון כימי שיש לטפל בו.
- יקירכם עשוי להתייאש אם הם לא רואים תוצאות מהטיפול שלהם באותה מהירות שהם רוצים. עם זאת, הודע להם שאתה עדיין הולך להיות שם בשבילם, ועודד אותם להמשיך ללכת לטיפול.
- 5התקשרו לשירותי החירום אם יקירכם מאיים לפגוע בעצמם. לרוע המזל, דיכאון יכול לרוב ללכת יד ביד עם פגיעה עצמית ומחשבות או פעולות אובדניות. אם אהובכם מדבר על פגיעה בעצמם, או אם הם מתחילים לפתור לסדר את ענייניהם, מתעסקים במוות או מתחילים לעסוק בהתנהגויות הרסניות, פנו אל שירותי החירום או למרכז משבר באזורכם.
- אם זה אפשרי, אל תשאיר את אהובך לבד אם אתה מאמין שהוא אובדני.
לא בטוח לאיזה מספר להתקשר? בארה"ב חייגו 911 לשירותי חירום או בטלפון 1-800-273-8255 כדי להגיע לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות. במדינות אחרות, מצא רשימה של קווי עזרה למניעת התאבדויות על ידי ביקור בכתובת https://iasp.info/resources/Crisis_Centres/.
שיטה 3 מתוך 3: הצבת גבולות בריאים
- 1היו כנים אם אהובכם פוגע בכם או יאכזב אתכם. אל תאפשר לאהובך להשתמש בדיכאון שלהם כתירוץ להתייחס אליך רע. זה למעשה בריא יותר לשניכם אם תדברו ותיידעו אותם כאשר הם חוצים קו כי זה ימנע טינה מלהצטבר בין שניכם. כשאתה מדבר איתם, היה אדיב, אבל גם תהיה תקיף וישר.
- למשל, אם אהובכם צועק עליכם וקורא לכם בשמות בזמן שאתם מנסים לעזור להם, אולי תגידו משהו כמו, "אני יודע שאתה מתמודד עם דיכאון וזה גורם לך לרצות לדחוק אנשים. אני מבין את זה אבל עדיין לא בסדר שתדבר איתי ככה. "
אתה יכול לתמוך בהם ולעודד אותם, אך ההחלמה מחייבת אותם לרצות בכך ולעבוד למענה, והם עשויים להזדקק להתערבות רפואית. - 2פנו זמן לטיפול עצמי. זה יכול להיות מתיש פיזית ורגשית לטפל במישהו אחר שחולה, במיוחד אם אתה המטפל העיקרי. עם זאת, אינך יכול לעודד ולתמוך באהובך אם אתה שרוף, לחוץ ותשוש, לכן הקדיש זמן כל יום כדי לטפל ברצונותיך ובצרכים שלך.
- למשל, אם יש לך תחביב שנראה לך מרגיע, כמו לעשות תשבצים או לעשות מדיטציה, נסה לפנות לזה זמן לעתים קרובות ככל האפשר.
- כמו כן כדאי לשים לב שלך תזונה ו תרגיל הצרכים. בנוסף לעזור לך להרגיש טוב יותר, תוכל לספק דוגמה טובה יותר לאהובך.
- 3זכור כי אינך יכול לתקן את הדיכאון של יקירך. אתה לא אשם בדיכאון של אהובך, ואתה לא יכול לרפא את זה בעצמך, לא משנה כמה אתה אוהב אותם. אתה יכול לתמוך בהם ולעודד אותם, אך ההחלמה מחייבת אותם לרצות בכך ולעבוד למענה, והם עשויים להזדקק להתערבות רפואית.
- לזכור זאת יכול לעזור לך אם אתה נאבק בתחושות אחריות או אם אתה מקבל המום מכיוון שאתה מנסה לטפל בהם בעצמך.
- 4אל תחפה על תסמיני הדיכאון של יקירכם. כשאתה מדבר עם אחרים, אל תשקר עבור יקירך, אל תתרץ התנהגותם או נסה להסתיר את העובדה שהם בדיכאון. לא רק שזה יכול לגרום לך ללחץ נוסף, אלא אפילו להקשות על יקירך לחפש עזרה.
- אם יקירכם מבטל בארוחת ערב משפחתית ברגע האחרון, למשל, עמדו בדחף לומר משהו כמו, "אה, משהו עלה בעבודה וכריס לא יכול להיות כאן." במקום זאת, נסה לומר משהו כמו: "כן, לכריס הוא מתקשה כרגע, ואני חושב שזה היה פשוט הרבה. אני מקווה שהוא יהיה כאן בפעם הבאה."
- 5שוחח עם יועץ אם הרגשות שלך מתחילים להכריע אותך. כשאתה מטפל במישהו עם דיכאון או מחלה אחרת, זה נורמלי להיאבק ברגשות של פחד, אשמה, עצב, חוסר אונים, או אפילו כעס. עם זאת, אם קשה להתמודד עם רגשות אלו, פנה אל יועץ שיוכל לעזור לך ללמוד להתמודד איתם בצורה בריאה.
- לדוגמא, היועץ יכול להמליץ על שירותי תמיכה עבור יקיריהם הסובלים מדיכאון, או שהם עשויים לעזור לך להעריך מחדש את הגבולות שלך כדי להבטיח את הצרכים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
