איך להתגבר על הפחד שלך ללמוד שחייה?
עבור אלו עם פחד חזק משחייה, לימוד שחייה יכול להיות אתגר משמעותי.
עבור אלו עם פחד חזק משחייה, לימוד שחייה יכול להיות אתגר משמעותי. הכנה על ידי התמודדות עם הפחדים שלך מפני מים ושחייה, ואז להתאקלם בהדרגה במים, יכולה לעזור לך להפחית את הפחד ולהתמקד בלימוד שחייה.
חלק 1 מתוך 2: מול הפחד שלך
- 1קבל את הפחד שלך משחייה. נהוג לחוות תחושות של בושה סביב פחד ממים או שחייה, אך זכרו: אתם לא לבד! כמעט מחצית מכל המבוגרים באירופה מדווחים על חשש לשחות במים עמוקים. לאחר שהכרתם וקיבלתם שהפחד שלכם נורמלי לחלוטין, תוכלו להתחיל לנקוט בצעדים לתיקונו.
- 2למחוק מים ושחייה. קריאה על תהליך לימוד השחייה, ועל העקרונות המדעיים של מים וציפה, היא דרך נהדרת להכין את עצמך ללמוד כיצד לשחות. חיפוש פשוט באינטרנט אחר מאמרים הקשורים לשחייה או לפחד ממים יספק לכם אפשרויות אינפורמטיביות רבות לבחירה. ככל שתלמד יותר, כך תבין שאין לימוד שחייה שום דבר קסום או מורכב.
- 3תרגלו טכניקות הרפיה. כדי לעזור לך להימנע מלהיות המום או להיבהל מהפחד שלך לשחות, תרגל נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה גופניות אחרות לפני כל ניסיון להיכנס למים. הרפיה תפחית את הפחד שלך, ותגרום לך להיות יותר פתוחים ללמידה והדרכה.
בין אם אתה עובר חוג שחייה, או לומד באופן עצמאי, לימוד שחייה עם חבר מהימן יכול להפחית את הלחץ שלך ולהפוך אותך לנוח יותר. - 4השתמש בהדמיה כדי לרסן חרדה. כשאתה מוצא את עצמך סובל ממחשבות מפחדות או חרדות לגבי לימוד שחייה, התמקד בדמיון עצמך שוחה בהצלחה בסביבה נוחה וללא מתח. זה יעזור להפחית את החרדה שלך, ויקל עליך להתמקד בלימוד שחייה.
חלק 2 מתוך 2: להרגיש בנוח במים
- 1התאמן עם חבר. בין אם אתה עובר חוג שחייה או לומד באופן עצמאי, לימוד שחייה עם חבר מהימן יכול להפחית את הלחץ שלך ולהפוך אותך לנוח יותר.
- 2התחל במים רדודים. תרגול במים מספיק רדוד כדי שתוכלו לגעת בכפות הרגליים ברצפה מבלי לשקוע בצוואר או בראש יעזור לכם להרגיש בטוחים כשאתם לומדים את יסודות השחייה. אם אתה חושש, פשוט קם, נשם עמוק והירגעו.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: אם אתה רוצה ללמוד לשחות אבל אתה מהסס להיות במים, התחל בצעדים קטנים וחגג את ההצלחות שלך. למשל, יום אחד, אתה פשוט יכול לטבול את הפנים במים, ובפעם הבאה אתה יכול לפקוח את העיניים מתחת למים. בדרך זו, תוכלו להפחית בהדרגה את הפחדים שלכם ובכל זאת לבנות כבוד בריא לסביבה.
- 3טובלים את הרגליים במים. שב בקצה הבריכה עם הרגליים המשתלשלות פנימה, וקח כמה רגעים כדי להרגיש בנוח. זכרו, אין למהר. בילוי זמן במנוחה והתמקדות במשימה העומדת בפניכם יעזור לביטחון שלכם.
- 4היכנסו למים בהדרגה. אם יש סולם בריכה, היכנס למים צעד אחד בכל פעם, וקח זמן רב ככל שאתה צריך כדי להרגיש בנוח ובטוח. ברגע שאתה מגיע לרצפת הבריכה, קח רגע לנשום עמוק ולהירגע.
קריאה על תהליך לימוד השחייה, ועל העקרונות המדעיים של מים וציפה, היא דרך נהדרת להכין את עצמך ללמוד כיצד לשחות. - 5התאמן בשקיעת הפנים שלך. אחד המכשולים הגדולים ביותר עבור שחיינים מתחילים רבים להתגבר הוא הפחד להטביע את הפנים ואת הראש. התחל על ידי מתיז מים על הפנים שלך, כאילו שוטף אותם. ברגע שאתה מוכן, התאמן בלנשום עמוק ואז התכווץ למטה כדי להטביע כמה שיותר בפנים שאתה מרגיש בנוח. המשך להתאמן, לשקוע עוד ועוד מהפנים שלך עד שכל הראש שלך מתחת.
- 6תרגול צף. עכשיו שאתה יכול להטביע את הפנים והראש שלך, אתה מוכן לנסות לצוף. רוב בני האדם צפים באופן טבעי, אז למרות שזה אולי נראה כמו אתגר, אין בזה באמת שום דבר! כל שעליך לעשות הוא להניח את פניך במים, כפי שהתאמנת, ולאפשר לאחת, ואז לשנייה, של הרגליים להירגע ולעזוב את רצפת הבריכה, למתוח את זרועותיך על פני המים. כשאתה מוכן לעמוד שוב, הנמיך את רגליך בשלווה לרצפה.
- 7מצא חוג שחייה. ברגע שתהיה לך יותר נוח ובטוח במים, אתה יכול להתחיל ללמוד לשחות. הדרכה מקצועית היא אופציה נהדרת לסובלים מפחד שחייה, ומכיוון שפחד משחייה שכיח כל כך, שיעורי שחייה למתחילים למבוגרים זמינים באופן נרחב.
- חיפוש פשוט באינטרנט עבור שיעורי שחייה מתחילים צריכים להפנות אותך בכיוון של כיתות באזור שלך.
- לחלופין, בקר או התקשר לחדר כושר או מרכז קהילתי עם גישה לבריכה, או לבריכת שחייה ציבורית מקומית, כדי לברר אודות שיעורי מתחילים.
קרא גם: איך להיפטר מאנתרופופוביה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להירגע בבריכה ולצוף בקלות?ראשית, התרגלו למים. התחל גם במכשיר ציפה כמו צינור פנימי.
- איך אני יורד מגבי וזקוף מבלי ליפול?הורידו לאט את הרגליים לרצפה. זה עוזר אם אתה נמצא בקצה הרדוד.
- מדוע שחייה חשובה, מלבד האפשרות שאוכל ליפול למים (דבר נדיר)? אם אני רוצה להתאים, פשוט אלך לחדר הכושר.גם אם נפילה למים היא נדירה, זה כן קורה. יש גם סיכוי שאתה יכול להיות סביב גוף מים ומישהו אחר יכול ליפול ולא תוכל לעזור להם. אנשים רבים מוצאים כיף גם בשחייה. כמובן שזו הבחירה שלך אם ברצונך ללמוד לשחות או לא.
- האם אוכל לטבוע בזמן שניסה לצוף?אם אתה מתחיל לזוז הרבה יש סיכוי שתוכל לטבוע.
- איך אוכל לכבוש את הפחד שלי לשקוע את ראשי במים?ראשית פשוט הכניסו את האף, ואז עבדו את דרככם לשקוע עוד ועוד בראשכם. משקפי מגן בהחלט יעזרו.
- כיצד אוכל להתחיל ללמוד צף קדמי?ראשית עליך להירגע, לא להיאבק בתנועה ולתת לגופך לצוף בהדרגה. נסה להשיג חבר או מדריך שיעזור לך לאזן.
- איך אוכל להתחיל ללמוד לצוף על גבי אם אני מפחד?התחל בקצה הרדוד ובקש ממישהו לעמוד עם יד מתחת לגב.
- איך אני צף במים?בני אדם צפים באופן טבעי. אם תנשום עמוק ותחזיק אותה, תגדיל את הציפה שלך מספיק כדי שתוכל לצוף ללא כל מאמץ.
- איך אני מתגבר על הפחד לפקוח את העיניים מתחת למים?נסה זאת קודם בבריכה. להחזיק את האף ולאט לאט ללכת לפתוח את העיניים. זה ירגיש מוזר והכל יהיה מטושטש בהתחלה. סביר להניח שתצטרך להופיע מחדש במהירות ועיניך עשויות להרגיש כואבות, אך המשך להתאמן וזה ישתפר ויהיה קל יותר.
- אני יכול להטביע את ראשי במים ולאזן היטב את רגלי, אבל ברגע שאני עוזב את הקיר אני מתחיל לטבוע. כיצד אוכל לצוף ללא כל תמיכה?צף על הגב יכול להיות מסובך. דחף את הירכיים והחזה שלך מעל פני השטח, והחזיר את הראש לאחור ככל שתוכל. תנשמי עמוק, הריאותך מלאות באוויר יעזרו לך להישאר על פני השטח. תרגלו דריכת מים בבריכה רדודה יותר כדי לבנות את כוחכם לפני שאתם נכנסים לבריכה עמוקה יותר. ותמיד וודא שיש מישהו אחר שיכול לשחות מסביב.
תגובות (3)
- זה הראה לי שאני לא צריך לדאוג.
- זה עזר לי לשחות תוך חמישה ימים! תודה!
- זה עוזר בלימודים שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
