איך להתמודד עם פחד ממלחמה גרעינית?
זכרו שמאז כניסתם של כוח גרעיני אנשים חיים עם הפחד ממלחמה גרעינית.
בתקופות של אי שקט פוליטי, קל להיתפס לדמיין תרחישים במקרה הגרוע ביותר. נשק גרעיני אמנם מהווה דאגה רצינית, אך להתעכב על החשש ממלחמה גרעינית ישאיר אתכם חסרי אונים ומשותקים. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתמודד עם הפחדים שלך ולאתגר את מחשבותיך השליליות. שים את הפחדים שלך בהקשר היסטורי, שוחח עם מטפל או עם חבר אוהד, וקח חופש מתקשורת החדשות. זכור, אינך יכול לשלוט במשהו על ידי דאגה לגביו.
שיטה 1 מתוך 3: הצבת פרספקטיבה על הפחד שלך ממלחמה גרעינית
- 1תודע שאמנם מלחמה גרעינית עלולה לקרות, אבל זה לא סביר. זה יכול להיות מפתה להתייחס ברצינות לסביבת מנהיגי העולם, אך מה שנשמע כמו איומי מלחמה הם הסיכויים הגבוהים יותר להיות ניסיונות להפחדה.
- הזכר לעצמך שאמנם איומי מלחמה גרעינית עשויים להועיל פוליטית למנהיגים סמכותניים, אך מלחמה גרעינית ממשית לא תועיל לאף ממשלה קיימת. כל מפלגה שתפתח במלחמה גרעינית תמשוך חוסר אמון מהעם שלהם ומהקהילה הבינלאומית.
- הבן כי הצדדים בשלטון אינם רוצים מלחמה גרעינית.
- אמון כי גם בממשלות הנשלטות על ידי אוטוקרטים, ישנם הרבה מאוד אנשים הפועלים למנוע מעשי הרס גדולים.
- 2להבין שכוחם של ראשי נפץ גרעיניים מוגזם באופן שגרתי. התרבות הפופולרית מלאה בתמונות של הרס נרחב מפיצוץ נשק גרעיני, אך רדיוס הפיצוץ בפועל של ראש נפץ גרעיני הוא רק כמה קילומטרים או קילומטרים. הפיצוץ ההרסני, כמו גם הנפילה כתוצאה מכך, מוגבלים לאזור סביב השביתה. גם אם ראשי נפץ גרעיניים היו פוגעים במדינתך, הנזק יהיה מוגבל לאזור השביתה.
- אין כמעט כוח גרעיני מספיק להרוס חיים על פני האדמה.
- פיצוץ הנשק הגרעיני אינו כמעט חזק כמו זה של כוחות טבעיים כמו הוריקנים או רעידות אדמה.
- האיום של "חורף גרעיני" הוא נמוך להפליא: יידרשו מאות פיצוצים בו זמנית כדי לחסום את השמש, והאזור המושפע יהיה מוגבל.
- 3שים את הפחדים שלך בהקשר היסטורי. זכרו שמאז כניסתם של כוח גרעיני אנשים חיים עם הפחד ממלחמה גרעינית. הפחד מפני אפוקליפסה הולך אחורה מזה. הזכר לעצמך שהפחד לאבד את מה שיש לך הוא משהו שבני האדם נאבקו בו לאורך ההיסטוריה. זה עשוי להיות מועיל להסתכל אחורה על אמנות מרגעים אחרים שבהם אנשים פחדו מסוף העולם.
- האזינו לשירים כמו "מלחמה גרעינית" של Sun Ra, וזכרו כי Sun Ra נפטר מבלי לחזות במלחמה גרעינית.
- קרא עבודות כמו "שיר בסוף העולם" מאת צסלב מילוש.
נשק גרעיני אמנם מהווה דאגה רצינית, אך להתעכב על החשש ממלחמה גרעינית ישאיר אתכם חסרי אונים ומשותקים.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה בחרדה שלך
- 1שוחח עם מטפל על טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך. תלמד להכיר ולאתגר מחשבות חרדות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להיות מודע יותר לפחדים ולדרכים שהם משפיעים על חשיבה וקבלת ההחלטות שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לראות ראייה מציאותית יותר של האיום של מלחמה גרעינית.
- אם אין לך מטפל, עיין באתר חברת הביטוח שלך כדי למצוא מטפל ברשת שלך.
- מטפלים רבים גובים דמי הזזה עבור לקוחות שביטוחם אינו מכסה טיפול.
- בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך עצות במציאת יועץ.
- 2חפשו בטיפול בחשיפה. אמנם אין דרך לחשוף את עצמך למלחמה גרעינית, אך מומחה לטיפול בחשיפה יכול לעזור לך להתמודד בהדרגה עם המצבים שאתה נמנע מפחד. למשל, אם הפחד שלך ממלחמה גרעינית מונע ממך לצאת החוצה, לקרוא את העיתון או לנסוע, היועץ שלך יכול לעזור לך להגיע לצעדים לחזור בהדרגה לעשות את הדברים האלה.
- טיפול בחשיפה יכול גם לעזור לך להתעמת עם מחשבות שמפחידות אותך. בהדרכת מומחה תוכלו לחשוב באמצעות פחדים שהדחקתם.
- אם אתם באירופה, תוכלו להשתמש במאתר APA כדי למצוא פסיכולוג המתמחה בהפרעות חרדה: http://locator.apa.org/
- 3שקול לקחת תרופות. אם החרדה משתלטת על חייך, זה עשוי להועיל לך לשקול נטילת תרופות מייצבות מצב רוח. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים רפואיים לטווח קצר, כמו בנזודיאזפינים או חליטות קטמין, ועל מרשמים ארוכי טווח כגון תרופות SSRI.
- 4שתף אחרים בפחדים שלך. הסתרת הפחדים שלך עלולה להוביל לבידוד, אובססיה וייאוש. דבר עם אנשים שאתה אוהב וסומך עליהם. בחר חברים ומשפחה שרגועים ולא מועדים לחרדה.
- אם יש לך פרק של חרדה, ספר למישהו. אל תבודד את עצמך.
הפחדים שלך מפני מלחמה גרעינית עשויים לסמן פחדים עמוקים יותר שיש לך שאינם קשורים כלל למלחמה גרעינית.
שיטה 3 מתוך 3: לחיות עם חרדה מפני מלחמה גרעינית
- 1כתוב את הפחדים שלך. מילוי הפחד שלך במילים יכול לעזור לך להרפות מחרדות מסוימות, לזהות מחשבות מעוותות ולהיגיון עם עצמך. קח 20 דקות ביום לרשום את מחשבותיך ביומן. אמור כמה אתה מודאג ומה גרם לדאגה. קרא מחדש את מה שכתבת והגב לכל מה שנראה לא הגיוני.
- למשל, אם אתה שם לב שכתבת, "אני מפחד לעזוב את הבית כי אני כל כך מפחד מהשמדה גרעינית, ואני רק רוצה להישאר בפנים ולהאזין לרדיו", אתה יכול אז לערער על החשיבה כותב "אני לא יכול לשלוט במה שקורה לעולם על ידי האזנה לרדיו. אני יכול לשלוט רק ביום שלי."
- רשמו מחשבות או החלטות חיוביות שתעלה. למשל, אולי תכתוב, "אני אצא כל יום החוצה, גם אם זה רק להסתובב בבלוק שלי."
- 2קבעו זמן לדאגה. אם הדאגות שלך מפריעות לחשיבה שלך לגבי דברים אחרים, נסה לתזמן פרק זמן של 15-30 דקות של דאגה ביום שלך. ואז כשמחשבות על מלחמה פולשות למוחך, אמור לעצמך, "אני לא יכול לחשוב על זה עכשיו. אני אחשוב על זה בשעה 17:45."
- הקפד לבצע את הפעולות! שב ודאגותיך לזמן הקצוב. כשתסיים, תן להם ללכת.
- 3הגבל את החשיפה שלך לתקשורת חדשותית. אמנם נהדר להישאר מעודכן, אבל מדי מדיה יכולה להבעיר את החרדות שלך. שלוט בדרכים שהחדשות מגיעות אליך. שקול לקרוא את החדשות רק פעם ביום, פעם בשבוע, או בכלל לא אם זה באמת הורס לך את מצב הרוח. במקום זאת, חשף את עצמך לחדשות חיוביות והגבל את חשיפת התקשורת שלך לסרטים ותכניות טלוויזיה מרוממים ו / או קומיים.
- אם הרבה מהחדשות שלך מגיעות אליך באמצעות מדיה חברתית, שקול להתנתק מהמדיה החברתית.
- השבת התראות חדשות אוטומטיות בטלפון ובמחשב שלך.
- 4השתתף במאמצי פירוק נשק גרעיני. במקום לתת לפחד לשתק אותך, נקט בגישה יזומה. השתתף במאמצים נגד מלחמה ופרו פירוק נשק. כתוב מכתבים לנציגייך. התערב עם ארגונים הפועלים נגד מלחמה. הצביעו למועמדים מנוסים המיומנים בדיפלומטיה בינלאומית.
- הצטרף לצעדות והשתתף במסיבות כתיבת מכתבים. חברת אנשים אחרים שחולקים את דאגותיך יכולה להיות מנחמת.
- זה עובד רק עם אנשים שכמוך מנסים לאזן את הפחדים שלהם ולהתקדם עם חייהם. אל תבלה עם אנשים שגורמים לך להרגיש חרדה ופרנואידית.
הזכר לעצמך שאמנם איומי מלחמה גרעינית עשויים להועיל פוליטית למנהיגים סמכותניים, אך מלחמה גרעינית ממשית לא תועיל לאף ממשלה קיימת. - 5תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא הנוהג להאט את החשיבה שלך כדי שתוכל לחיות ברגע. להיות מודע עוזר לך להרפות מפחדי העתיד. זה מרכז אותך בהווה ובגוף שלך. גופך הוא עוגן שתוכל לחזור אליו ליציבות כאשר אתה מרגיש פחד.
- כדי להתחיל, היכנס עם 5 החושים שלך. שים לב למה שאתה רואה, נוגע, מריח, טועם ושומע.
- נשמו פנימה והחוצה לאט. שימו לב איך זה מרגיש לנשום ולנשוף. הרגישו את האופן שבו גופכם מגיב לנשימה שלכם.
- החל מאצבעות הרגליים ועוברים במעלה הגוף, מתחו לאט והרפו את השרירים. חשוב רק על השרירים שלך בזמן שאתה עושה זאת.
- אם יש לך רגע מודאג מאוד, נסה לנענע את בהונותיך.
- 6תודו שהפחדים שלכם עשויים להיות פנימיים יותר מאשר חיצוניים. הפחדים שלך מפני מלחמה גרעינית עשויים לסמן פחדים עמוקים יותר שיש לך שאינם קשורים כלל למלחמה גרעינית. אם מלחמה גרעינית הופכת לדאגה אמיתית עבורך, זה עשוי לעזור להרהר בתחומים אחרים בחייך שבהם אתה מעריך יתר על המידה או מגזים באיומים מוגזמים. זה עשוי לעזור לך להיות מודע ולתקן את דפוסי החשיבה הלא רציונליים שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מודאג מאירועים רחבי היקף שאין לך שליטה עליהם, אז זה עשוי להיות מועיל לחשוב אם ישנם תחומים אחרים בחייך שאתה מרגיש צורך לשלוט בהם. תודו בכך ותרגלו לשחרר את מה שלא תוכלו לשלוט בו.
- רגישות נוירוביולוגית עלולה לגרום לך לחוש רגישות יתר ולתפוס סכנה לעיתים קרובות יותר מאחרות.
- להיות מודע לנטיות הספציפיות שלך הוא חלק חשוב בלמידה כיצד להתמודד עם הפחדים שלך בדרכים בריאות יותר.
- 7ליהנות מכל יום. אין צורך לתת לפחד מפני העתיד להרוס את ההווה. שלבו הנאה בשגרה שלכם. לעסוק בפעילויות בעלות משמעות עבורכם, כמו עבודה יצירתית או פרקטיקות רוחניות. צא לשמש כשמזג האוויר טוב. הפוך את מרחב המחיה שלך לסדר ונעים להיות בו. בילה זמן עם אנשים שאתה אוהב, ושים לב אליהם.
קרא גם: כיצד להתגבר על כריסטופוביה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
