איך לדעת אם הפחד שלך הוא פוביה?
פוביה היא פחד עז ממשהו שלמעשה אינו מהווה איום מיידי או כמעט לא מיידי.
זה נורמלי לחוות פחד, ולרוב האנשים יש לפחות פחד אחד או שניים לא רציונליים. עם זאת, לפעמים פחדים יכולים להפוך לפוביות ולהתחיל להפריע לחיים הרגילים שלך. פוביה היא פחד עז ממשהו שלמעשה אינו מהווה איום מיידי או כמעט לא מיידי. אם הפחדים שלך משפיעים מאוד על חייך ועל ההחלטות היומיומיות שלך, ייתכן שתרצה לבדוק את האפשרות שיש לך פוביה. החדשות הטובות הן שניתן לטפל ביעילות בפוביות באמצעות טיפול.
חלק 1 מתוך 2: זיהוי ההשפעה של הפחדים שלך
- 1שאל כיצד הפחד משפיע על חיי היומיום שלך. זה נורמלי שיש לך פחדים, אך פחד עשוי להיות לא תקין אם הוא משבש את הפעילות היומיומית שלך. בהתאם לחומרה, אתה יכול לארגן את חייך סביב הפוביה שלך. לדוגמא, אם אתה חושש לנהוג בשלג, אתה עלול להתגעגע לעבודה או ללימודים באופן קבוע אם אתה גר בעיר מושלגת. חיי היומיום שלך עשויים להיות מוגבלים.
- לדוגמא, אם יש לך פחד מחרקים, אתה עלול להימנע ממצבים חברתיים המתרחשים בחוץ ולהתחיל להימנע לחלוטין מהחוץ.
- 2זהה אם הפחד שלך מוגזם. זה נורמלי לחוות פחד. אנשים רבים מפחדים מנחשים או עכבישים או גבהים. הפחד שלך עשוי להיות מוגזם אם זו תגובה בלתי סבירה, כלומר שאחרים לא מגיבים לאותה חומרה כמוך. יתכן שאתה מזהה שהפחד שלך הוא מעל העליונה, ובכל זאת לא מרגיש כוח לשנות אותו.
- לדוגמא, ייתכן שיש לך פחד עז מזאבים, למרות שזאבים אינם גרים בקרבתך. לראות זאב בגן חיות עשוי לגרום לך לרצות לרוץ, או לראות תמונה של זאב עשוי למלא אותך בפחד.
זה נורמלי לחוות פחד, ולרוב האנשים יש לפחות פחד אחד או שניים לא רציונליים. - 3שקול את הפגיעה שלך מהפחדים שלך. אולי אתה מפחד לטוס אך עדיין טס כשאתה צריך ללכת לאנשהו. אולי אתה נהיה עצבני בזמן ההמראה או כשיש מערבולת. אם יש לך פוביה, אתה עלול לחוות פגיעה כמו לדאוג לטיסה שלך במשך שבועות לפני כן, לאבד ריכוז או לבטל את הטיסה שלך לחלוטין. אתה לא יכול להשתתף בחתונה של החבר הכי טוב שלך ברחבי הארץ בגלל הפחד שלך לטוס.
- הפחד שלך עלול לגרום לך להחמיץ רגעים מהנים או משמעותיים. לדוגמה, אם אתה חושש לעזוב את הבית שלך, סביר להניח שתבודד את עצמך ותנתק מאנשים.
- 4ראה כיצד אתה מגיב רק במחשבה על הפחד. עבור אנשים מסוימים, עצם המחשבה על משהו יכולה לגרום לפחד, חרדה ותגובות פיזיות. אם יש לך פחד מכלבים, יכול להיות שאתה בסדר לחשוב על כלב או לקרוא ספר על כלב. אם יש לך פובית כלב, אתה עלול לחשוש כלבים עם רצועת ממרחק, נרתע תמונות של כלבים, או להימנע ממקומות הולכים כי אולי יש כלבים, כמו בפארק או על טיול.
- איך זה לחשוב על הפחד שלך? האם זה גורם לך להיות עצבני רק לחשוב על זה? איך הגוף שלך מגיב למחשבות האלה? האם הדופק שלך עולה?
חלק 2 מתוך 2: זיהוי סימנים לפוביה
- 1זיהוי פוביות נפוצות. למרות שאתה עלול לפתח פחד בתגובה כמעט לכל דבר, פוביות מסוימות נוטות להיות נפוצות יותר מאחרות. פוביות של בעלי חיים שכיחות, ויכולות לכלול תחושת פחד מכלבים, נחשים, עכבישים או דובים. פוביות נפוצות אחרות כוללות פחדים סביבתיים כגון גבהים, מים, סופות או חושך. יש פוביות הכרוכות במצבים ספציפיים כמו טיסה, נסיעה, מעבר על גשר או סגירה במרחב קטן. אנשים מפתחים לפעמים פוביות בגוף או ברפואה כמו פחד הקשור למחטים, דם, מחלות או פציעות.
- פוביות מסוימות אינן מסווגות בקלות. לדוגמא, אנשים רבים חוששים מליצנים או מחולי סרטן.
לדוגמא, ייתכן שיש לך פחד עז מזאבים, למרות שזאבים אינם גרים בקרבתך. - 2דע את הסימנים הפיזיים של פוביה. פוביה מסווגת בעיקר על ידי התנסות בתגובות פיזיות ו / או פסיכולוגיות שיכולות להשפיע על יכולתך לתפקד ביעילות. עם זאת, ישנם כמה תסמינים גופניים שיכולים להתרחש כתוצאה מפעולת הפוביה שלך. אתה עלול להיתקל בקשיי נשימה, תחושת סחרחורת, סחרחורת, הזעה, רעד, לב מירוץ או גלי חום או קור.
- גופך עשוי להגיב לפחד הנתפס באופן עורר יתר על המידה.
- ככלל, ככל שאתה קרוב יותר לדבר שאתה מפחד ממנו, כך הסימפטומים שלך עשויים להיות עזים יותר.
- 3זהה את הסימפטומים הרגשיים של פוביה. פוביות נחשבות כהפרעת חרדה, ולכן רבים מהתופעות יחוו כחרדה, גם אם אינך חווה חרדה מחוץ למצב. הפחד שלך עלול לגרום לתגובה רגשית עזה. לדוגמא, אתה עלול להרגיש מנותק מעצמך, לרצות מאוד לעזוב את המצב, להרגיש שאתה עומד למות, או לדעת שאתה מגיב יתר על המידה ובכל זאת להרגיש חסר אונים לשלוט בתגובתך.
- אם אתה מפחד מגבהים, אתה עלול להרגיש שאתה מת או שאתה צריך לזוז מיד אם אתה מתקרב לסף.
- 4שאל את עצמך אם הפחד שלך גורם להתקפי פאניקה. יש פוביות חמורות כל כך שהן עלולות לגרום לסימפטומים של התקף פאניקה. יש אנשים שמאמינים שהם סובלים מהתקף לב או מתים כאשר הם חווים תסמיני פאניקה. אתה עלול לחוות דפיקות לב, עקצוצים באצבעות, צלצולים באוזניים, בחילה, סחרחורת, הזעה, רעד, והרגשה שאתה נחנק או לא יכול לנשום,
- למידע נוסף, עיין כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה.
לדוגמה, אם אתה חושש לעזוב את הבית שלך, סביר להניח שתבודד את עצמך ותנתק מאנשים. - 5בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אינך בטוח אם יש לך פחדים נורמליים מול פוביה, שוחח עם איש מקצוע. אם הפחד שלך גורם לך מצוקה ומפריע לחייך, מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם הרגשות שלך ולהתקרב לפחדים שלך בצורה יעילה יותר, לרוב לצמיתות.
- מצא מטפל שאתה מרגיש בנוח לעבוד איתו. התקשר לספק הביטוח שלך, במרפאה המקומית לבריאות הנפש, או פנה לרופא שלך לקבלת הפניה. אתה יכול גם לבקש מהחברים המלצה.
- למידע נוסף, עיין כיצד להתכונן לפגישה עם מטפל.
- פנייה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה גם לעזור לך להתגבר על הפוביה שלך, למשל באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
קרא גם: כיצד לחפש פסיכותרפיה לפוביות?
שאלות ותשובות
- אני ילדה בת אחת עשרה עם אמטופוביה, אני מנסה לבוא על זה אבל זה קשה מאוד. בכל פעם שמישהו בבית מקיא אני נבהל. האם עלי לספר לרופא שלי?זה משהו שאנשים רבים סובלים ממנו. עם זאת, אתה עדיין צריך לדון עם הרופא שלך.
- בכל פעם שאני חושב על או רואה רמה אני מתחיל לרעוד ולהזיע באלימות. לפעמים אני נשבר ומתחיל לבכות. האם יש לי פוביה?אם אתה מרגיש רגשות חזקים כל כך, יתכן שיש לך פוביה. אני ממליץ לדבר עם מומחה לפוביות כדי לאשר.
- אני בת שתים עשרה ואני חושב שיש לי אמטופוביה, הפחד להקיא. בכל פעם שמישהו בביתי חולה בבטן, אני מזיע, בוכה, מרגיש שאני הולך להיות חולה, רוצה למות. האם עלי לפנות לרופא?אם אתה מרגיש שמשהו עלול להיות לא בסדר, אז כן, אתה בהחלט צריך.
- יש לי פוביה מבתי הקולנוע, מה אני יכול לעשות?עבור לפגישות טיפול אם אתה רוצה תרופה. נסה לברר מדוע אתה מפחד מהם, כך שתוכל להתמודד עם הפחדים שלך.
תגובות (1)
- זה היה מאוד מועיל ללמוד על פוביות וזה היה מועיל לפרויקט בית הספר שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
