איך להתמודד עם הפחד מאש?
פחד זה עשוי להתבטא בצורות שונות, אך הפחד תמיד אינו פרופורציונאלי לסכנה האמיתית של המצב.
במידה מסוימת, פחד מאש הוא טבעי ומובן. אולם עבור חלקם, פחד מאש יכול להיות מוחץ, ולהתרחש בתדירות כה גבוהה שהוא מפריע לחייהם. פירופוביה היא המונח הרפואי לפחד כה מתמשך ולא הגיוני מאש. פחד זה עשוי להתבטא בצורות שונות, אך הפחד תמיד אינו פרופורציונאלי לסכנה האמיתית של המצב. הבנת הגורמים והתסמינים של פירופוביה תעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מאש, או תעזור לך לתמוך במישהו קרוב לך הסובל מפחד כזה.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים של פירופוביה
- 1שימו לב לחשש בנוכחות אש. הסימפטום הבולט ביותר של פירופוביה הוא תחושה עמוקה של פחד וחשש בנוכחות אש, בין אם סביב מדורה, באמצעות כיריים גז, או פשוט להיות ליד נר דולק. פחד זה מתבטא בדרך כלל במתח פיזי ורגשי, אם כי הסימפטומים הספציפיים עשויים להשתנות. להלן מספר דוגמאות לתסמינים גופניים ורגשיים שיש להקפיד עליהם:
- נשימה קשה, מהירה או רדודה.
- פעימות לב מהירות.
- בטן מוטרדת.
- סימני עצבנות כמו הזעה, התעסקות או רעד.
- מרגיש צורך דחוף להתרחק ממקור האש.
- מרגיש מנותק, מנותק או לא מציאותי.
- מרגישים מחוץ לשליטה, "משוגעים", או קרובים להתעלפות.
- 2עקוב אחר חומרת תגובת הפחד שלך. בעוד שמידה מסוימת של פחד סביב האש היא נורמלית, פירופובים יגיבו באופן שגרתי אפילו למקורות להבה מבוקרים בקפידה עם דרגות תסיסה וחשש לא מידותיות, לא פרופורציונליות, שלא נעלמות עד שהן מחוץ לנוכחות האש.. יתכן שאפילו אתה מודע לכך שתגובתם אינה רציונלית, אך אתה מרגיש חסר אונים לעצור אותה.
- 3נזכר בחוויות טראומטיות עם אש. מקרים מסוימים של פירופוביה עשויים להיות קשורים לאירוע טראומטי הכרוך באש. דוגמאות לכך כוללות שריפה בבית, או תאונת בישול או מחנאות הכרוכה באש. אם אירוע כזה היה בעברך, הפחד שלך מאש עשוי להצביע על פירופוביה
- 4צפו בהתנהגויות הימנעות. אחד התופעות העיקריות המפרידות בין פירופוביה לפחד רגיל מאש הוא קיומן של התנהגויות הימנעות. הפירופוב יתאמץ לעיתים קרובות בכדי להימנע מחשיפה לאש. הפירופוב עשוי לתרץ כדי להימנע ממצבים הכרוכים באש, או פשוט לסרב לקחת חלק.
- התנהגויות הימנעות יופיעו במיוחד במשקי בית שבהם האש היא חלק הכרחי מחיי היומיום, כגון בית בו מותקנים תנורי גז או תנורים.
פחד זה מתבטא בדרך כלל במתח פיזי ורגשי, אם כי הסימפטומים הספציפיים עשויים להשתנות. - 5היו מודעים להשפעה ולהשלכות של פחד. אם אתה משתמש באש כדי לבשל, או נהנה ממחנאות או מפעילויות אחרות הכרוכות באש, פירופוביה עלולה להפוך את חייך ללחוצים. זה יכול לנקז את הביטחון שלך ולהסיח את דעתך מחיי העבודה, המשפחה או החברה שלך.
- 6עקוב אחר התמדה של הפחד. שלא כמו פחד רגיל, פוביה היא אופיינית מתמשכת. המשמעות היא שהיא משפיעה על אדם באופן עקבי לאורך תקופה ממושכת. תקופה זו עשויה לנוע בין חצי שנה לכל אורך החיים שלם. מקרים חוזרים ונשנים של פחד מאש לאורך תקופה כה ממושכת עשויים להצביע על קיום פירופוביה.
- 7התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה חושב שאתה סובל מפיורופוביה, חשוב לפנות לעזרה. פוביות הן מצבים פסיכולוגיים חמורים אשר ייהנו מטיפול על ידי מומחה.
- אם אתה מתקשה לאתר מטפל, שוחח עם הרופא שלך לקבלת הפניה, או פנה לספק הביטוח הרפואי שלך לקבלת סיוע.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הפחד שלך מאש
- 1שוחח עם מישהו בכנות על הפחד שלך. הפחד והתסיסה הקשורים לפירופוביה יכולים להיות מוחצים. זה אולי אפילו נראה לך בלתי אפשרי לשלוט. לאחרים בקרבת מקום שמבינים את הבעיות שלך הם משאב יקר, ויהפוך את ההתמודדות עם הפחד שלך לקלה בהרבה.
- אל תתבייש להודות בפחד מאש. הפוביה שלך אינה אשמתך. מגיע לך עזרה ותמיכה של הסובבים בהתמודדות עמה.
- 2קבל מידע. חשוב לחנך את עצמך על האופן שבו שריפות מופעלות, כיצד הן מתפקדות ומתי וכיצד הן מסוכנות. זה יכול לעזור לך להילחם בפחדים הלא רציונליים שלך עם עובדות. הזכר לעצמך לעתים קרובות שריפות הן תגובות פשוטות בין חמצן, דלק ומקור חום. אם פיקוח ושליטה מקרוב על שלושת הגורמים הללו, שריפה אינה מהווה סכנה מועטה.
- ישנם משאבים רבים שיעזרו לך להבין את האש. נסה להתחיל בחיפוש פשוט באינטרנט אחר "מדע האש". אתה יכול גם לנסות לחפש "משולש אש", שהוא מודל שימושי להבנת מרכיבי המפתח של האש.
- 3תרגול בטיחות אש טובה. להיות מוכן להתמודד בבטחה עם שריפה מסוכנת או להימלט ממנה, יעזור לך להרגיש פחות חרדה. מצא ספר או משאב אינטרנטי הנוגע לשיטות יעילות בנושא בטיחות אש, והשקיע זמן מה בהיכרות עם כמה טכניקות. אתה יכול אפילו לתרגל אותם, אם זה בטוח לעשות זאת. כמה דוגמאות לשיטות עבודה טובות למחקר ושליטה כוללות:
- אחסון, אחזקה ושימוש במטף יעיל.
- הצבה ובדיקה של גלאי עשן.
- הכנת תוכנית ליציאה בטוחה מביתך או ממקום העבודה במקרה של שריפה.
- עזרה ראשונה בסיסית לכוויות.
אולם עבור חלקם, פחד מאש יכול להיות מוחץ, ולהתרחש בתדירות כה גבוהה שהוא מפריע לחייהם. - 4תרגלו טכניקות הרפיה בנוכחות אש. אם אתה מוצא את עצמך נבהל בנוכחות אש, נסה להתמקד פנימה ולשלוט בנשימה שלך. אל תתמקד במחשבות האימתניות עצמן, אשר יכול להיות קשה מאוד לשלוט בהן. במקום זאת, התמקדו בשמירה על דפוס נשימה איטי ועמוק. זה יאט את התגובה הפיזיולוגית של גופך לפחד. ספירה איטית בין 1-10 היא טכניקה שימושית נוספת המסייעת להרגעת חרדה.
- 5להכיר ולאתגר מחשבות לא רציונליות. אתה בטח כבר מודע לכך שהמחשבות האימתניות שאתה חווה בנוכחות אש אינן מבוססות למעשה. חלק מתהליך תיקון הפחד שלך כרוך בזיהוי מחשבות לא הגיוניות אלה כשהם מופיעים, ושימוש בעובדות ובסיבה לאתגר אותם. כשאתה חווה מחשבה לא רציונלית וחוששת באופן לא פרופורציונלי על אש, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם המחשבה הפוחדת שלי מבוססת על עובדות או ראיות?
- האם אני מיישם את הידע שלי בנושא בטיחות אש במצבי הנוכחי, או שהתגובה שלי היא רגשית בלבד?
- מה אוכל לעשות כדי לקדם את בטיחות האש במצב זה?
- אילו צעדים אוכל לעשות אם האש אכן תצא משליטה?
- איך תסביר לפירופוב אחר שהם לא בסכנה מהשריפה?
- האם הרגשת כך בעבר בזמן שהיית ליד שריפה, ואם כן, האם היו חששותיך?
- 6חשוף את עצמך, בהדרגה, לנוכחות אש. המפתח לטיפול בפוביה שלך בטווח הארוך הוא להתאקלם בזהירות בנוכחות האש. זה יגביר את הביטחון שלך, ויפחית את תגובת הפחד שלך לאורך זמן.
- התחל על ידי הסתכלות בתמונות של אש. הסתכל על שריפות שונות וסוגים שונים של שריפות (מדורות, שריפות תנורים וכו '). עקוב אחר התגובות שלך. אם אתה מרגיש בהלה או המום, פשוט הנח את התמונה מחוץ לטווח הראייה והתמקד בשליטה על נשימתך.
- ברגע שנוח לך להסתכל על תמונות של אש, אתה יכול לעבור לסרטוני אש, רצוי שמציעים צליל. משם תוכלו להתחיל לחשוף את עצמכם ללהבות קטנות ומבוקרות, כמו להבות נרות. התחל ממרחק נוח ואז התקרב. עברו לשריפות גדולות יותר, ולסמיכות קרובה יותר.
- לעלות מדרגה בעוצמה רק כשאתה מרגיש רגוע ויציב.
- נסה רק חשיפה זו בעזרת מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. מטפל או יועץ היא האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהם מאומנים להעביר טיפול בחשיפה.
- 7בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם הפוביה שלך מפריעה לחייך, ואתה מוצא אתגר להתמודד לבד, חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שידריך אותך בתהליך. במקרים קיצוניים יותר הרופא שלך עשוי אפילו להמליץ על טיפול התנהגותי קוגניטיבי או תרופות כדי לסייע לך בהתמודדות עם מצבך.
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בפירופוב
- 1שוחח עם הפירופוב על הפחד שלהם. חשוב שתזכיר להם בשלווה שהפחד שלהם מאש אינו פרופורציונאלי לסכנתם האמיתית. היו תומכים, ועודדו אותם להסביר את התחושות הקשורות לפוביה שלהם. שאל אותם על ההיסטוריה שלהם באש. נסו להבין מתי ואיך הפחד שלהם בא לידי ביטוי.
- הימנע מבייוש הפירופוב. הבהיר להם שאתה מזדהה עם סבלם, ודע שמצבם אינו באשמתם.
- 2עודד פרספקטיבה מציאותית על האש. הסבירו לפירופוב שאמנם שריפות עשויות להיראות מסוכנות או מזיקות, אך בדרך כלל אינן. ניתן לשלוט בהם עם מומחיות ומאמץ מינימליים יחסית. עודד אותם להתחנך בנוגע לאש, ובטיחות אש. הציעו לעזור להם לתרגל טכניקות למניעת שריפה, בריחה משריפות מסוכנות וטיפול בפציעות הקשורות לאש כוויות כאלה.
- זכור כי הפחד של פירופוב מאש אינו רציונלי, והם עשויים להמשיך ולהראות סימני תסיסה גם אם הם מבינים באופן רציונלי כי אין בהם שום סכנה. היה סבלני: המשך להרגיע את הפירופוב. עזור להם להסיר את עצמם מנוכחות האש במידת האפשר.
הבנת הגורמים והתסמינים של פירופוביה תעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מאש, או תעזור לך לתמוך במישהו קרוב לך הסובל מפחד כזה. - 3הרגיעו פירופוב בנוכחות אש. הדריכו אותם בטכניקות בסיסיות להרגעה עצמית כמו נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות. עזור לפירופוב להרגיש בטוח על ידי הצבעה על מאפייני בטיחות בקרבת מקום, כגון מטפים או מקורות מים. הזכרו להם שהכל בשליטה.
- אל תעודד את הפירופוב להסיר את עצמם מנוכחות האש אלא אם כן אי אפשר להרגיע אותם בשום דרך אחרת. לברוח זה רק פיתרון זמני.
- 4הראה התנהגות הולמת ליד אש. לראות מישהו שהם סומכים עליו מתנהג כרגיל סביב האש יעזור לפירופוב להירגע. זה יזכיר להם שהם לא בסכנה. היו זהירים וזהירים כראוי, אך אל תעודדו חרדה על ידי התמקדות יתרה באמצעי זהירות. הזכר לפירופוב שאתה מודע לשריפה, אך לא מפחד, מכיוון שנקטת בכל הצעדים המתאימים כדי להישאר בטוחים.
- בישול על להבה, הכנת מדורה או פעילויות שימושיות או פנאי אחרות הכרוכות בשימוש באש מבוקרת הם הזדמנות נהדרת להפגין טיפול והתנהגות מתאימים.
- תמיד היה זהיר. עבוד רק בסמוך לאש או אם אתה בטוח שאתה מספיק כשיר. תקלות הקשורות לאש מסוכנות, ועדות לתקלה כזו יכולה להשפיע באופן חמור ושלילי על מצבו הנפשי של הפירופוב.
- 5עודד את הפירופוב לדבר עם מטפל. רק איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לאבחן מישהו עם פוביה. בנוסף, רבות מהשיטות היעילות ביותר לטיפול במצב (כגון טיפול בחשיפה או טיפול התנהגותי קוגניטיבי) יכולות להתבצע רק על ידי מומחה. התייעצות עם יועץ, פסיכיאטר או רופא הינה אפוא קריטית לטיפול בפירופוביה.
קרא גם: איך להיפטר מאנתרופופוביה?
שאלות ותשובות
- מה עדיף, להיות אמיץ או להיות פיקח?להיות פיקח, כי אתה יכול להיפגע להיות אמיץ.
- הייתי בלאואו הזה והיה ריקודי אש; כל כך פחדתי שרעדתי - איך אני מתגבר על פחד מריקודי אש?הצעד הראשון יהיה לנשום נשימות עמוקות כדי למנוע מעצמך להיכנס לפאניקה ולעצום עיניים במידת הצורך. נסו לזכור שמדובר באנשי מקצוע ושהם עברו שנים על גבי שנים בהכשרה כדי שיוכלו לעשות זאת מבלי לגרום לתאונה.
- מדוע אנשים מפחדים מאש?שריפה עלולה להיות מסוכנת וקטלנית. יש אנשים שמפחדים מגבהים, יש שמפחדים מעכבישים, יש שמפחדים מאש.
- איך אוכל להפסיק לפחד מכרישים?תבין שכרישים לא רואים בבני אדם טרף, ויש מעט מאוד התקפות כרישים שקורות מדי שנה. לדעת מה לעשות במצב יכול לעזור להקל על הפחדים שלך. אם אתה כן רואה כריש, פשוט הישאר רגוע, שכן התזה סביב יכולה למשוך את תשומת ליבו. אם הוא מתקרב מדי, אתה יכול לתקוף את עיניו כדי לגרום לו לשחות משם.
- אני חושש רק משריפות בלתי נשלטות, כך שאף אחת מהשיטות הללו לא עוזרת לי. מה אני יכול לעשות?נסה לחפש את מכבי האש של העיר שלך ולראות כמה טובים הם עושים. זה עשוי לעזור אם אתה יודע שהם תמיד שם בעת הצורך.
- היכן אוכל לרכוש שמיכות אש?אתה יכול לקנות שמיכות אש בכל חנות לשיפור הבית, כמו הום דיפו, בוולמארט, או באינטרנט מקמעונאים כמו אמזון או איביי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
