איך להתגבר על פחד ממדרגות נעות?
כדי להתגבר על הפחד שלך ממדרגות נעות, נסה לרכוב כאשר המדרגות הנעות אינן צפופות כדי שלא תרגיש לכוד כשאתה נמצא עליו. במידת האפשר, סע עם מישהו אחר כדי שתוכל להחזיק את ידו או את זרועותיהם כדי להבטיח וזה גם יעזור לך לאזן. אם זה לא אפשרי, החזק תמיד את המעקה כדי להעניק לך תחושת יציבות. דרך מועילה נוספת להרגיש בטוחים יותר היא ללבוש נעליים חסונות, סגורות ושטוחות, כך שלא תרגישו פחד להילכד ברכסים במדרגות הנעות. ואם אתה מרגיש סחרחורת בכל פעם שאתה נמצא במדרגות הנעות, נסה להמשיך להסתכל ישר קדימה ולעולם לא להסתכל על הצעדים הנעים. לקבלת עצות נוספות ממחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד לבחור טיפול להפחתת הפחד שלך, המשך לקרוא.
כדי להתגבר על הפחד שלך ממדרגות נעות, נסה לרכוב כאשר המדרגות הנעות אינן צפופות כדי שלא תרגיש לכוד כשאתה נמצא עליו.
פחד ממדרגות נעות, הידוע גם בשם אסקלפוביה, משפיע על אנשים רבים ברחבי העולם. אם יש לך סקלפוביה, אתה עלול להרגיש כלוא כאשר אתה נמצא בראש המדרגות הנעות ולהרגיש שאתה עלול ליפול או להפיל במדרגות הנעות. ייתכן גם שיש לך דופק מהיר, תחושת סומק חם, קוצר נשימה ורעד פתאומי כשאתה מנסה לעלות על המדרגות הנעות. כדי להתמודד עם הפחד שלך, אתה יכול להימנע ממדרגות נעות ביחד בקניונים, ברכבת התחתית, בבנייני משרדים ובשטחים ציבוריים אחרים. זכור כי התאמת הרגלי הרכיבה של המדרגות הנעות שלך שימושית כאשר יש לך פחד כללי ממדרגות נעות, ולא מפוביה אמיתית. אם אתה סובל מאסלפוביה, סביר להניח שתצטרך לנסות טיפול מקצועי.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת ההרגלים שלך
- 1הסתכל קדימה, ולא למטה, כשאתה נמצא במדרגות הנעות. הימנע מיצירת קשר עין עם המדרגות הנעות ושמור על מבטך ישר כשאתה נוסע במדרגות הנעות. זה יעזור לך להישאר דומם במדרגות הנעות כדי שתוכל להגיע ליעד שלך.
- זה גם יפחית את כל הסחרחורות שאתה עלול לחוש בעת נסיעה במדרגות הנעות.
- 2החזיקו את המעקה או את ידו של מישהו. השתמש במעקות הצד כדי להתייצב במדרגות הנעות ולמנוע סחרחורת.
- אתה יכול גם לנסוע עם מישהו שיחזיק לך את היד בזמן שאתה נוסע במדרגות הנעות. זה יכול לעזור לתחושת האיזון ותפיסת העומק שלך בזמן הנעות במדרגות הנעות.
- יש אנשים הסובלים מפחד של מדרגות נעות, כי הם נועלים נעליים מעשיות וחסונות כאשר הם נמצאים במדרגות נעות יכולים להעניק להם תחושת ביטחון ונוחות.
שמעתי שכדי להתגבר על הפחד צריך להשתמש במדרגות נעות לעתים קרובות ולהתרגל אליו. - 3קח את המדרגות הנעות כשהוא ריק. יש אנשים עם פוביה של מדרגות נעות שלא אוהבים להרגיש כלואים או אגרוף, מוקפים באחרים במדרגות הנעות במהלך זמן עמוס ביום, או בשעות העומס. במקום לנסות לרכוב על מדרגות נעות צפופות, המתן עד שהקהל יתדלדל. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות צפוף ולכוד בזמן שנסע במדרגות הנעות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטיפול
- 1נסה היפנוזה. היפנותרפיסטים מאמינים שתת המודע שלך מגיב לפעמים בצורה לא הולמת למצבים ספציפיים, למשל לרכוב על מדרגות נעות. היפנוטרפיסט מנסה לשנות את התגובות בתת המודע שלך כדי למצוא דרכים חדשות להגיב למצבים מסוימים ולשחרר אותך מהפחדים והפוביות שלך.
- היפנוזה לאסלפוביה יכולה להיעשות בפגישה ראשונית אחת עם שימוש בחשיפה דרך הצפה מדומיינת, בה המטפל מנחה אותך דרך חוויה דמיונית במדרגות נעות בזמן שאתה רגוע מאוד. בדרך כלל יש מפגש מעקב כדי לראות אם הפחד שלך עדיין במצב של הפוגה.
- בקש מהרופא שלך הפניה לרופא מהפנטים מוסמך וחפש אותם באינטרנט לפני שאתה קובע פגישה. אתה יכול גם לשאול חברים ובני משפחה אם הם היו אצל היפנוטרפיסט טוב בגלל פחדים או פוביות שלהם.
- 2שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). פסיכותרפיה זו מתמקדת בהתאמת חשיבה לא מדויקת או שלילית כך שתוכלו לראות פחדים או פוביות בראש ברור ולהגיב אליהם בצורה יעילה. תעבוד עם פסיכותרפיסט במספר מצומצם של פגישות לטיפול באסלפוביה שלך ותמצא פתרונות שיעזרו לך להתגבר על הפחד שלך.
- כדי לנסות CBT, קבל הפניה לפסיכותרפיסט מהרופא שלך, מתוכנית ביטוח הבריאות שלך, או מחבר או בן משפחה שחווה פגישה טובה עם CBT. אם יש לך ביטוח בריאות, גלה מה התוכנית שלך מציעה לכיסוי של פסיכותרפיה. לפני שתסכים לפגישה עם מטפל, בדוק את העמלות ואפשרויות התשלום עבור הפגישות.
- עליך לאשר גם את הכישורים של הפסיכותרפיסט לפני שאתה הולך לפגישה. חפש את השכלתה, ההסמכה והרישוי שלה. לרוב הפסיכותרפיסטים המיומנים יש תואר שני או דוקטורט, עם הכשרה בייעוץ פסיכולוגי.
היו מוכנים לענות על שאלות בראיון קליני אודות הפחד שלכם מפני דרגנועים וחומרת הפחד שלכם. - 3בדוק טיפול מבוסס חשיפה. סוג זה של טיפול מציב אותך במצב בו אתה מתמודד עם הפוביה שלך בצורה מבוקרת. המטפל שלך גם ימנע ממך להימנע מהפחד שלך ועשוי להשתמש ברמזים אחרים, כגון תחושות פיזיות פנימיות. רוב הטיפולים מבוססי החשיפה הם בעזרת מטפלים שיעזרו לך לסבול את הפחד והחרדה שאתה משייך לחוויה או אובייקט מסוים.
- לדוגמא, המטפל שלך עשוי לחשוף אותך לדרגנועים בהדרגות. ברגע שנעשה לך נוח לעמוד מעל מדרגות נעות, למשל, ייתכן שהמטפל שלך יניח רגל אחת על המדרגות הנעות ואז לאט לאט יהיה לך נוח לשים את שתי הרגליים על המדרגות הנעות. הצבת עצמך ליד המדרגות הנעות ואז במדרגות הנעות, כאשר המטפל שלך נמצא, תעזור לך ללמוד שכל התוצאות החששות של מדרגות נעות שאתה יכול לדמיין לא יתרחשו.
- 4נסה רגישות עיבוד ועיבוד מחדש של העין (EMDR). טיפול זה שימש במקור לטיפול ב- PTSD, והוא הותאם לטיפול בפוביות ספציפיות. במהלך EMDR, תיחשף לתמונות קצרות של האובייקט או המצב החשש ותופנה על ידי מטפל לתרגל תנועות עיניים, להקשיב לטפיחות או לגוונים קצבים. המטרה היא להתנות ממך מהפוביה שלך באמצעות תנועת עיניים מהירה ועיבוד תמונות של המצב או האובייקט החשש.
- יש מומחים שטוענים כי EMDR שימושי יותר לטיפול בפחדים שהתפתחו מתוך חוויה טראומטית או לפחדים לא רציונליים או לא מעשיים יותר. אנשים רבים עם פוביות ינסו היפנוזה או טיפול מבוסס חשיפה לפני שהם מנסים EMDR.
שיטה 3 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1בדקו את האוזניים והעיניים. לעיתים, אנשים המתקשים להישאר מאוזנים במדרגות נעות, או חווים סחרחורת כאשר הם יורדים במדרגות הנעות יכולים להיות עם בעיות אוזניים או עיניים. בדוק אם יש בעיות חזותיות שעשויות לגרום לחוסר איזון או חוסר יציבות, ובקש מהרופא שלך לבדוק את האוזניים שלך לגבי בעיות שעלולות לגרום לסחרחורת.
זכור כי התאמת הרגלי הרכיבה של המדרגות הנעות שלך שימושית כאשר יש לך פחד כללי ממדרגות נעות, ולא מפוביה אמיתית. - 2בקש אבחון רשמי. הרופא שלך יכול לאבחן את הפוביה שלך על סמך הסימפטומים שלך, כמו גם ההיסטוריה הרפואית, הפסיכיאטרית והחברתית שלך. היו מוכנים לענות על שאלות בראיון קליני אודות הפחד שלכם מפני דרגנועים וחומרת הפחד שלכם.
- ההגדרה הקלינית של פוביה היא פחד מאובייקט או חוויה שעולים בקנה אחד במשך חצי שנה ויותר. אתה עלול לחוות התקפי פאניקה כאשר אתה נחשף לאובייקט או לחוויה, כמו גם מצוקה או חרדה קיצוניים. סביר להניח שתזהה שהפחד שלך הוא לא רציונלי או בלתי סביר ותטריד אותך שלא תוכל לעבור את הפוביה שלך. לבסוף, הפחד שלך עשוי להיות כה חזק שתתאים את שגרת היומיום שלך, את חיי החברה שלך או את חיי העבודה שלך כדי להימנע מלהתמודד עם הפוביה שלך.
- ברגע שהרופא שלך נותן לך אבחנה רשמית של אסקלאפוביה, אתה יכול להשתמש בזה בכדי לקבל כיסוי לטיפולים וטיפול בנושא שלך.
- 3קבל הפניה למטפל. הרופא שלך יכול להפנות אותך לפסיכולוג מוסמך, מומחה להתנהגות קוגניטיבית או אפילו להיפנותרפיסט. שוחח על אפשרויות אלה, כמו גם על היתרונות והחסרונות של כל אפשרות, לפני שתסכים לטיפול.
שאלות ותשובות
- אני עצבני לנסוע במדרגות נעות עם מזוודות לאחר שחבר שלי הפיל את שלה במדרגות הנעות וכמעט הכה מישהו. איך עלי להתגבר על זה?אם מדובר בנסיעה במדרגות נעות קצרות, פשוט החזיקו את התיק. אם לא הניחו אותו שטוח. אם אתה מתכוון שאתה מפחד שמישהו יפגע בך עם מזוודה, פשוט תהיה ערני בזמן הרכיבה. נסו לא לדאוג. זה שמשהו (כמעט) קרה למישהו שאתה מכיר, לא אומר שזה יקרה לך.
- אני לא יודע למה מסיבה כלשהי כשאני רואה את המדרגות הנעות, יש לי את התחושה המוזרה הזו של הבטן. מה זה אומר?זה אומר שאתה עצבני לעלות על זה.
- האם יש לי את הפחד אם אני פשוט עצבני?בטח, אבל אל תגרום לזה להגדיר אותך. עצבנות היא רק הגוף שלך שמכין אותך למצב שאתה מפחד ממנו, זה לא סימן שאתה לא צריך לעשות משהו.
- שמעתי שכדי להתגבר על הפחד צריך להשתמש במדרגות נעות לעתים קרובות ולהתרגל אליו. האם זה מתאים?המאמר מכסה זאת בסעיף טיפול מבוסס חשיפה. אתה יכול לעשות זאת בעצמך, או בעזרת עזרה מקצועית. התחל לאט, למשל על ידי בילוי זמן ליד דרגנוע מבלי לרכוב עליו ממש, עד שיהיה לך נוח. ואז נסה להתקדם למשל רק לעמוד על פלטפורמת ההתחלה ולגעת במעקה. איש מקצוע ממוקם היטב להתאים את הרעיונות הללו לצרכים האישיים שלך.
- מה אוכל לעשות אם ניסיתי הכל במאמר וזה לא עובד בשבילי?אם שום דבר במאמר לא עובד בשבילך, סביר להניח שיש לך פוביה רצינית, ובמקרה כזה עליך לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
שאלות ללא מענה
- יש לי פוביה רצינית של מדרגות נעות. איך אוכל להירגע תוך כדי עליית מדרגות נעות? איך אני לא מרגיש שאני אמות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
