איך להתמודד עם התאבדות של אדם אהוב?
כששומעים לראשונה את החדשות על התאבדות יקירכם, מקובל שבני המשפחה והחברים מרגישים קהים.
בן הזוג, הילד, ההורה, החבר או אדם אחר שקרוב אליך נפטר לאחרונה מהתאבדות. העולם שלך מסתובב. אובדן של אדם אהוב בכל דרך שהיא יכול להיות הרסני. הידיעה שאהובכם בחר לקחת את עצמם יכולה להוסיף מערך אתגרים חדש לגמרי. זמן שעבר עשוי לעזור לך להתאבל ולהסתגל באופן מלא לאובדן. בינתיים תוכלו ללמוד מיומנויות שיעזרו לכם להבין את הרגשות שלכם ולדאוג לעצמכם בתקופה הטרגית הזו.
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לתגובה רגשית
- 1צפו להלם. כשאתה שומע לראשונה את החדשות על התאבדות יקירכם, מקובל שבני המשפחה והחברים מרגישים קהים. אתה יכול לומר דברים כמו "אני לא מאמין!" כי אתה לא חושב שזה יכול להיות אמיתי. התחושה הזו תיעלם עם הזמן כשתבוא לקבל את המוות.טיפ מומחה
פנה לעזרה אם יש לך תסמיני לחץ פוסט טראומטיים. יועץ משורת הטקסט של המשבר מסביר, "לאבד מישהו שאכפת לך ממנו בצורה טראומטית זה קשה להפליא. אם אתה חווה פלאשבקים או תסמיני טראומה אחרים לאחר ההתאבדות של אהובך, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שאתה חווה. אתה יכול להגיע צא לבן משפחה על המתרחש ובקש עזרה בקשר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שקול לשמור רשימה של דברים שיעזרו לך להרגיש מקורקע יותר כאשר אתה חווה פלאשבקים.
- 2דע שתחושת בלבול היא נורמלית. בלבול הוא רגש נוסף שחווים בדרך כלל מי שמאבד אדם אהוב להתאבד. אתה ואחרים עשויים לשאול כל הזמן "מדוע" זה קרה או "מדוע" יקירכם לא הראה סימנים.
- הצורך להבין את המוות עשוי לרדוף אותך ללא הרף. ניסיון לחבר את השבועות, הימים או השעות האחרונים לחיי יקירייך עשוי לעזור לך להבין טוב יותר. עם זאת, עליכם לקבל כי בהתאבדות תמיד יהיו שאלות שלא נענו.
- 3סד את עצמך לכעס, אשמה והאשמה. יתכן שתבחין בעצמך כועס על ההתאבדות. רגשות הכעס שלך עשויים להיות אשמה המופנית כלפי עצמך על כך שלא ראית סימנים לכך שאהובך נפגע. אתה יכול להיות גם באחריות ישירה כלפי אלוהים, כלפי בני משפחה אחרים, על אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש על כך שלא עשית מספיק, או על אהובך על שלא פנה אליך וביקש את עזרתך.
- דע כי האשמה בעצמך או הרגשת אשמה היא שכיחה, אך זו לא אשמתך. האשמה עשויה לעזור לך לנסות להתמודד עם האובדן על ידי הקצאת אחריות, כאשר אתה מוטרד באמת מהרעיון כי חייך וחיי יקירייך אינם בשליטתך.
- 4התמודד עם רגשות הדחייה שלך או נטישה נתפסת. כאשר אהובכם לוקח את חייו אתם עשויים לחשוב על עצמכם כלא טובים מספיק. אתה מבין שאם היחסים שלך עם האדם הזה היו "מספיק" אז יתכן שהם לא בחרו לקחת את חייהם. אתה נסער מכך שהם השאירו אותך מאחור בכדי להתמודד בכאב ההרסני הזה בעצמך.
- זה בסדר להרגיש נטוש או דחוי. אבל זכרו, התאבדות היא מצוקה מורכבת מאוד לקורבן ולנותרים מאחור. דעו שבחירה זו הייתה החלטת יקירכם מכיוון שהם לא הצליחו להתמודד עם חייהם או עם נסיבות מסוימות - זה לא השתקפות מכם.
לאחר שנודע לך שאהובך מת מהתאבדות, אתה עלול לסגת מחברים ובני משפחה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם צער
- 1מצפה שצערך יגיע במחזורים. אמנם נחמד לחשוב על צער כעל תהליך, אך לא כך זה עובד. הרגשות שלך יכולים להשתנות, ואתה עלול למצוא את עצמך נכנס ויוצא מתהליך האבל. תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך ואת הזמן להשלים עם מה שקרה.
- ייתכן שייקח זמן עד שתבין מה מתאים לך. הדברים יתחילו להשתפר עם הזמן.
טיפ: צער שונה עבור כולם, כך שחבריכם וקרוביכם עשויים לחוות זאת אחרת מכם. כבדו את תהליך האבל שלהם, ובקשו שיכבדו אתכם.
- 2פנה אל יקיריהם. לאחר שנודע לך שאהובך מת מהתאבדות, אתה עלול לסגת מחברים ובני משפחה. אחרים עלולים לגרום לתגובה רגשית חזקה יותר של אשמה או האשמה. זכור שאנשים אלה עשויים להיות מוטרדים מאותה מוות כמוך. במקום לבודד את עצמך הקדיש זמן רב יותר לאלה שאוהבים את האדם הזה. פעולה זו עשויה להציע לך נחמה.
- 3זכרו את הזיכרונות הטובים. כשאתה מתכנס יחד ומנסה לנחם זה את זה, הקדיש זמן להיזכר בימים הטובים שעברת עם האדם שנפטר. מגורים בהתאבדות ולמה למה (אם כי מובן) לא יביא לשלום.
- ספירת הזיכרונות הטובים שלך עשויה להחזיר אותך לתקופה בה אדם זה היה מאושר. אתה יכול לבחור לזכור אותם כך.
- 4הקפידו על שגרה. ברגע שאתה מרגיש מסוגל, נסה לחזור לשגרה הרגילה שלך. פעולה זו תהיה קשה מאוד בהתחלה. אפילו להתלבש או לנקות את הבית שלך עשויים להיות פעילויות קפדניות. לא, הדברים לעולם לא יהיו שוב "רגילים", אך קביעת השגרה שלך עשויה לעזור לך לקבל תחושה של מטרה ומבנה.
- 5לאכול נכון ולפעול. כאשר אתה מתאבל על מות יקירו, יכול להיות קל לשכוח ארוחות. לטפל בעצמך זה כנראה הדבר האחרון שבראש שלך. עם זאת, אכילה של כמה ארוחות מאוזנות בכל יום תתן לך את הכוח להתמיד במצוקה זו. פעילות גופנית - גם אם היא רק מסתובבת עם כלבכם סביב הבלוק - יכולה לעזור להפחית את העצב או החרדה שאתם חשים ולשפר את מצב הרוח.
- כשאתה מפתח את השגרה שלך, כלול תכנון ארוחות ופעילות גופנית בלוח הזמנים שלך, כך שתוכל להזין את גופך כראוי בזמן לחוץ זה.
- 6תרגול פעילויות מרגיעות עצמית. כל המחשבות והרגשות המטלטלים הקשורים להתאבדות יקירכם עלולים לגרום לכם לחוש עצוב, חרדה או אפילו דיכאון. ביצוע פעילויות שיעזרו לך להירגע עשוי להקל על תחושות אלו ולהמריץ אותך מחדש.
- פעילויות עצמיות מרגיע יכולות לכלול כול דבר אתה מוצא מרגיע, כגון גלישה בשמיכה חמה, שתיית תה חם, לקיחת אמבטיה חמה, הדלקת נרות ארומתרפיה, השמעת מוסיקה מרגיעה, יושבת מול האח, או קריאת ספר טוב.
- אם אתה מתבגר שמתקשה להביע את עצמך ולשחרר לחץ בדרכים אחרות, אתה עשוי להרוויח מלהוציא את רגשותיך בספר צבעוני אקספרסיבי או ביד חופשית.
- 7אל תרגיש רע עם בילוי. השתתפות באירועים חברתיים יכולה להיות סוג של הסחת דעת מהאבל שלך, ולהזכיר לך שלא משנה כמה דברים מחוספסים כרגע, החיים ישתפרו.
- הסחת דעתך מהרגשות שלך לזמן קצר אינה מפחיתה את חומרת מה שעובר עליך. במקום זאת, לצאת עם חברים, לצפות בסרט מצחיק או לרקוד לשירים האהובים ששיתפת עם הנפטר יכול להיות דרך נהדרת להחזיר את היכולת שלך להתמודד עם האבל.
- אתה עלול למצוא את עצמך מתכופף מצחוק ואז טובע בבכי. זה גם בסדר.
- 8פנה לעזרה מקצועית, במידת הצורך. ניצולי התאבדות מקבלים לעיתים קרובות הבנה טובה יותר של מה שעבר המנוח על ידי ראיית יועץ צער. יועץ יכול להסביר נושאים מבלבלים בבריאות הנפש שאולי אהובכם נאבק בהם. הם גם יכולים לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש ולפתח כישורי התמודדות בריאים. זה מועיל במיוחד אם היית עד להתאבדות, מכיוון שמבחן טראומטי כזה יכול להתבטא בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD.
- בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך הפניה או חפש איש מקצוע המתמחה באבל לאחר התאבדות.
כל המחשבות והרגשות המרגיזים הקשורים להתאבדות יקירכם עלולים לגרום לכם לחוש עצוב, חרדה או אפילו דיכאון.
שיטה 3 מתוך 3: כיבוש סטיגמה
- 1למד את הנתונים הסטטיסטיים הקשורים להתאבדות. חינוך עצמך, יקירייך ואחרים סביבך יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע אהובך בחר לקחת את חייהם. בכל שנה באירופה, יותר מ- 40000 אנשים לוקחים את חייהם. התאבדות היא סיבת המוות העשירית באירופה, והגורם השני לצעירים בגילאי 10 עד 24.
- עריכת מחקר על מדוע העומד מאחורי התאבדות יכולה לעזור לך להבין טוב יותר מה עבר על יקירך, ואולי אף להציל חיים בעתיד.
- 2אל תשתק על צערך. שונה לחלוטין מסיבות מוות אחרות, התאבדות לעיתים קרובות מותירה את הניצולים בתחושת בידוד. הסטיגמה שנבנתה סביב התאבדות גורמת לניצולים להניח שלא ידברו על מה שהם עוברים עם אחרים, ואולי אפילו תרצו לשתוק לגבי פרטי המוות כדי להימנע מסטיגמה זו.
- שוחח עם חבריך ויקירייך על מחשבותיך ורגשותיך חיוני לתהליך הריפוי. היה אמיץ וחפש אחרים שאיתם תוכל לחלוק את הסיפור שלך.
- אתה לא צריך לספר לכולם בקהילה המקומית שלך, אלא להיפתח למספר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם לקבל תמיכה. שתיקה בנושא זה עלולה למנוע מאחרים ללמוד על הסימנים ואולי להציל חיים.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה לנפגעי התאבדות. קבלת תמיכה מניצולים אחרים, אנשים המתמודדים גם עם אובדן של אדם קרוב להתאבד, יכולה לעזור לך למצוא נחמה ולהתגבר על סטיגמה.
- אתה יכול להצטרף לקבוצה בה מנחה יועץ או דיוטה בעלי ניסיון אישי בהתמודדות עם צער לאחר התאבדות. בדוק כמה קבוצות מקומיות כדי לראות אם אתה מרגיש נוח לפתוח ולשתף את הסיפור שלך.
- אם אינך יכול למצוא קבוצה מקומית לניצולי התאבדות, תוכל לגשת לאינטרנט באופן מקוון.
- בעוד שחלקם נבדלים ברעיון זה, רבים חושבים כי הישארות עסוקה יכולה לעזור לעבור את הצער. אמנם אתה לא צריך להסתתר מהרגשות שלך על ידי עבודה או להישאר עסוק, אך להישאר פעיל יכול להדוף דיכאון ומחשבות חשוכות.
- מצא מרכז ייעוץ או קבוצה לאבל אם אתה מתקשה במיוחד ואין לך למי לפנות. זה עשוי גם לעזור לעשות זאת כדי לקבל נקודת מבט חדשה שחברים ובני משפחה של האדם שמת אינם יכולים להציע.
אם אתם חווים פלאשבקים או תסמיני טראומה אחרים לאחר ההתאבדות של יקירכם, דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו על מה שאתם חווים.
- יש לדווח על כל מחשבה מתמדת על מוות - מותך שלך או אחרים.
- יש לדווח לרופא על כל דיכאון ממושך.
- אם אתה מרגיש אובדני, גש לבית החולים המקומי שלך, ישנם אנשי מקצוע מיומנים שיעזרו לך.
- אתה עלול לגלות שאתה רוצה להתחיל בהרגלים רעים (למשל לכסוס ציפורניים, לעשן, לעשות סמים, לשתות) בזמן שאתה בצער. אולי עשית את הדברים האלה בבת אחת וכעת אתה חושב להתחיל מחדש. קבל עזרה במהירות! מקום התחלה טוב הוא אצל הרופא שלך או עם שירותי הקהילה המקומית שלך, אשר עשויים להכיל תוכניות רבות שיעזרו לך.
קרא גם: איך להבין ולעזור לסוציופתים?
שאלות ותשובות
- אמא שלי פשוט צעקה בראש הריאות שהיא רוצה להרוג את עצמה, אבל אמרה לי שהיא לא תעשה את זה. אני לא מאמין לה, אני מפחד שהיא תמות. מה אני עושה?ספר למבוגר מה קורה. אם אתה חושש לביטחונה המיידי של אמך, התקשר לשירותי החירום באזורך. אחרת, שוחח עם מורה, יועץ הדרכה, הורה של חבר וכו 'על מה שקרה. אתה לא צריך להתמודד עם סוג זה של מתח לבד.
- חברת האינטרנט שלי הולכת להתאבד, ואני לא יודעת איך לעזור לה, ניסיתי לשכנע אותה לא לעשות את זה והיא עונה רק ב"אוק "ואני לא חושבת שהיא באמת מתכוונת לזה. מה עליי לעשות?צרו קשר עם חברים אחרים משותפים שלכם באינטרנט והזהירו אותם מה היא אמרה. אם הם קרובים אליה יותר ממך, יתכן שהם יוכלו לעזור.
- חבר שלי התאבד לפני כ 8 חודשים. הוא היה ידידות אינטרנטית ואף פעם לא זכינו להיפגש באופן אישי. אין לי את כל אותם זיכרונות קטנים וחביבים להסתכל אחורה, כי מעולם לא קיבלנו כאלה. מה אני עושה? אני עדיין מרגיש אבוד כמו לפני 8 חודשים.מצא קבוצת תמיכה באזור מגוריך או באופן מקוון. קבוצות אלו מנוהלות על ידי אנשים שעברו הפסדים דומים. גם אם לא מתחשק לך לשתף אותם ברגשות שלך כרגע, טוב לשמוע על חוויותיהם של אחרים.
- אבי לא התאבד, אבל רוצה. הוא מאבד את מכוניתו, את עבודתו ואת אהבת משפחתו. הוא חושב שהפתרון הוא מוות. מה אוכל לעשות בכדי לעצור אותו?אם אביך מרגיש שהוא מאבד את אהבת משפחתו, הראה לו אהבה. היו חביבים, בילו איתו, עשו איתו דברים שהוא נהנה מהם, והציעו לעזור לו ככל שתוכלו (למשל, בחיפוש העבודה שלו). תגיד לו שזה לא סוף העולם, שאנשים רבים עוברים תקופות לא טובות כאלה, והדברים ישתפרו, הוא פשוט צריך לעבוד בזה. אמור לו שחייו ורווחתו חשובים לך. אולי מאמרים אוהבים איך להתמודד עם מחשבות אובדניות ועל איך להסתובב החיים שלך יכול להיות מועיל לו.
- חברתי ואני שלחנו אמש הודעות טקסט, והיא אמרה דברים כמו איך היא רוצה למות ואיך היא לא רוצה להרגיש יותר. לא משנה כמה התאמצתי, היא רק אמרה "ביי". היא לא הגיעה לבית הספר. מה עליי לעשות?התקשרו לסמכות כלשהי ולכו לביתה לבדוק אם הוריה בבית או שיש סימן חיים כלשהו. אם יש, וודא שהיא תקבל את העזרה לה היא זקוקה מאנשי מקצוע שיודעים להתמודד עם אנשים אובדניים.
- אני חושב שחבר האינטרנט שלי התאבד, אבל אני לא יודע בוודאות. היא זייפה פעם אחת את מותה. מה עליי לעשות?התקשר למשטרה או למקרי המוות במחוזה או בעירה וגלה אם היא נפטרה. אם היא לא, תבדוק עם בית החולים ובני משפחתה. אם אתה באמת לא מצליח לגלות, והיא עשתה זאת בעבר, אז כל מה שאתה יכול לעשות זה לחכות עד שהיא תגלה את עצמה, אם היא זייפה את זה. אם היא לא מזייפת את זה, יהיה הספד בעיתון המקומי אז צפו בזה. בינתיים, אם אתה יכול להשיג יועץ, עשה זאת. אם לא, מצא קבוצת צער מקומית. הדבר הגרוע ביותר שכל בן אדם יכול לחוות הוא התאבדות של אדם אהוב. זה הרוע של ההתאבדות: זה פוגע רק באלה שאהבו את הקורבן. זה דבר נורא ואם אנשים היו יודעים מה זה עושה לניצולים, הם לעולם לא יתאבדו.
- איך תוכלו לעצור אותם?קשה להפליא לשנות את דעתו של מישהו שמתאבד. הזכר להם שאכפת לך מהם, ואתה אוהב אותם. יידעו שתמיד אתה שם לתמיכה, ועודד אותם להשתמש במוקד ההתאבדות.
- הקראש שלי התאבד לאחרונה בלי רמז. הוא היה בחור מאושר עם ציונים טובים, חברים ומשפחה. אני מרגיש אובדני עכשיו. מה אני יכול לעשות?אתה זקוק לעזרה מיידית לבריאות הנפש. אם אינך יכול להרשות לעצמו יועץ, שאל את הכסף. או התקשר להוספיס או לבית חולים מקומי ובקש את העובד הסוציאלי של הצוות או את הכומר הצוות בבית החולים. כשאתה תופס אחד מהם, אמור להם שאתה זקוק בדחיפות לקבוצה לטיפול באבל מכיוון שהמחץ שלך התאבד ללא אזהרה. אתה במצב הכי גרוע שכל אדם יכול להיות בו. בקבוצת צער אתה בהחלט תפגוש אחרים שדבר זה בדיוק קרה להם. קבל עזרה עכשיו. אל תתאבד. היכנסו לאתר זה: https://suicideforum.com/community. הייתי בעמדתך. הם הצילו את חיי.
- עברו 4 חודשים מאז שחבר צעיר לקח את חייו. אני עדיין שואל את עצמי "למה?" כל יום. אני לא יכול להפסיק לחשוב למה הוא עשה את זה. איך אוכל ליישב את המחשבות האלה?לאבד מישהו קרוב אליך הוא אחד הדברים הקשים ביותר שאדם יכול לעבור, במיוחד אם אותו אדם לקח את חייו. זכרו שזו לא אשמתכם. זו הייתה החלטה אישית להפליא עבור חברך. המחשבות שאתה עוסק ב'למה 'הן נורמליות כשמנסים להבין אובדן. על מנת לעבוד בתקופה קשה זו, הקף את עצמך במערכת תמיכה, שקול לפנות לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש שאתה זקוק לה וזכור לדאוג לעצמך גם כאשר זה מרגיש קשה.
- הרגשתי סלידה כשגיליתי שחבר שלי התאבד. האם זה נורמלי?"רגיל" אינו בהכרח תווית מועילה בכל הנוגע לעיבוד רגשותיך לאחר איבוד מישהו. שאל את עצמך מדוע הרגשת מיאוס - האם אתה מרגיש כועס על חברך ש"ויתר "ופגע באנשים שהשאיר אחריו? אם כן, הודה בכך. זו תחושה לגיטימית.
תגובות (11)
- לאחר קריאת מאמרים, הידיעה שכולם חושבים אותו דבר ואתה לא לבד במחשבותיך כאשר אדם אהוב מתאבד.
- לאחרונה איבדתי את בני להתאבד. אני מתקשה מאוד לקבל את העובדה שהוא איננו. אכן מצאתי כי דף זה מועיל מאוד. תודה.
- החבר הכי טוב שלי התאבד אתמול. גדלנו יחד, עשינו הכל ביחד ועכשיו היא איננה. אני מתגעגע אליה כל כך. מאמר זה עזר לי להבין שהרגשות שלי נורמליים ולדעת שזו לא אשמתי.
- ההתמודדות עם האבל עזרה לי ביותר. הייתי אבוד לפני זה ויודע שאני מרגיש הרבה יותר טוב.
- הידיעה שזו לא הייתה אשמתי.
- התהליך שלב אחר שלב והייעוץ לגבי מה לעשות עזרו.
- איבדתי חבר יקר שלי להתאבד לפני כ 8 חודשים. אני מרגיש אבוד עכשיו כמו שגיליתי, אבל זה נהיה קל יותר. תפילה היא מה שנראה לי הכי מועיל ומנחם.
- זה עזר לי. הבן שלי נפטר מהתאבדות. מאוד אינפורמטיבי. אנסה להשתמש ברעיונות. אני מרגיש פחות לבד, בידיעה שהתגובות והמחשבות שלי נורמליות. תודה.
- טיפים טובים מאוד ומועילים.
- ניבא את תחושותי לקבלת החלטות של בני דודי אמש. התנחמתי בידיעה שזה בסדר להרגיש את הוריקן הרגשות הזה.
- הכל היה מאוד מועיל, אבל החלק הכי טוב מבחינתי היה להבין שאתה לא יכול לשלוט במעשים של מישהו. אני לא מרגיש אשם על שלא זיהיתי סימנים וכו '.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
