איך להתמודד עם התאבדות של ילד?

אחת הדרכים להתחיל לרפא ולהתמודד עם התאבדות של ילד היא ללמוד עוד על ההתאבדות עצמה.

טיפול במוות של ילד הוא אחת החוויות המאתגרות ביותר שאדם יכול לעבור. קשה עוד יותר כאשר הילד מת מהתאבדות. אתה עלול למצוא את עצמך תוהה כיצד להתמודד עם רגשותיך או כיצד אי פעם תרפא. אתה יכול להתמודד עם התאבדות של ילד אם אתה מרשה לעצמך להתאבל, להתחיל בתהליך הריפוי ולהתמודד עם עניינים מעשיים.

שיטה 1 מתוך 4: צער על אובדן ילד

1
מצפה להתאבל. למרות שכולם מתאבלים אחרת, ישנם רגשות שכיחים כאשר אתם חווים אובדן כמו התאבדות של ילד. סביר להניח שתעבור את השלבים הרגילים של האבל, אך באופן אינטנסיבי יותר. הבנת מה שאתה עלול להרגיש יכולה לעזור לך להתמודד עם זה כפי שאתה מרגיש את זה.
- אתה עלול לחוש הכחשה, הלם, כעס, אשמה, חרטה, טינה, בושה או בלבול. בימים מסוימים אתה עלול להרגיש רגש אחד יותר מהאחרים. יש ימים שתחוו שילוב של רגשות.
- סביר להניח שתתהו מה הייתם יכולים לעשות בכדי למנוע התאבדות של ילד זה. אתה יכול לשאול מדוע זה קרה.
- ערוך יומן המתאר את תחושותיך הקשורות להתאבדותו של ילד זה. אתה יכול לכתוב מילים, לצייר תמונות או לשרבט כדי להביע את הרגשתך.
- כתוב מכתב לילד או לעצמך והסבר כיצד אתה מרגיש לגבי ההתאבדות.
2
השתמש בטכניקות מיינדפולנס. כאשר הרגשות שלך מציפים אותך, שימוש באסטרטגיות מיינדפולנס יכול לעזור לך להתמודד עם צער ההתאבדות על ידי הפחתת הלחץ והחרדה שלך. ההתמקדות בחוויה האקטיבית של הרגשות שלך הופכת את המודעות לטכניקת התמודדות מועילה.
- נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע ולרכז את עצמכם. לעצום עיניים אם אתה צריך.
- הכירו את הרגשתכם מבלי לנסות לעצור זאת. תייג כל רגש ותחושה ללא שיפוט, כאילו אתה צופה בסרטון.
- נסה לומר לעצמך, "אני מרגיש אשם. זה הצער שלי. הרגשות האשמים ייעלמו..."
- תן לרגשות להתמעט בכוחות עצמם. אל תמהר לעצמך להתגבר עליהם.
3
חפש וקבל עזרה. יהיו מקרים בהם תרצה (ותצטרך) להיות לבד. אבל, אתה גם צריך לתת לחברים, למשפחה ולקהילה שלך לעזור לך בהתמודדות עם ההתאבדות הזו. הם יכולים לעזור לך רגשית, כמו גם בעניינים מעשיים. ספר להם מה אתה צריך ואיך הם יכולים להיות שם בשבילך בזמן שאתה מצער על אובדן הילד הזה.
- אל תהססו לומר, "האם אתה יכול לאסוף את זה בשבילי?" או "האם היית פשוט יושב איתי עכשיו?"
- שוחח איתם על איך אתה מרגיש. ספר להם מתי אתה מתקשה להתמודד, וגם מתי הדברים לא כל כך גרועים.
- הצטרף לקבוצת תמיכה או לפורום מקוון כדי שתוכל לדבר עם אנשים אחרים עם חוויות דומות ולהיות בקרבתם. הם יוכלו לשתף את מה שעוזר להם להתמודד.
- חלק את המנהיג הרוחני או הדתי שלך. הם יכולים לעזור לך בכל דבר, החל ברגשותיך וכלה במציאת משאבים אחרים.
- אתה יכול גם לשקול לפתוח אנדרטה דיגיטלית לילד, כמו דף פייסבוק. יצירת אנדרטה דיגיטלית יכולה לספק מקום עבורך להעלות את המחשבות שלך על הכתב וגם ליצור קשר עם אנשים אחרים שחשים את האובדן הזה.
4
קבל עזרה מקצועית. המוות לרוב טראומטי בפני עצמו. אבל התאבדות של ילד יכולה להיות טראומטית באופן גורף. שיחה עם מטפל או יועץ צער תעזור לך להתאבל. הם יכולים לעזור לך להתמודד על ידי לימוד טכניקות לניהול מתחים, הקשבה אליך ותמיכה בך בדרכים אחרות.
- אם הייתם עדים להתאבדות או מצאתם את גופת הילד, הטראומה שלכם מורכבת עוד יותר ובהחלט עליכם לפנות לאיש מקצוע שיעזור לכם להתמודד.
- אל תפחד לשקול תרופות אם אתה נתקל בבעיות קשות בהתמודדות עם ההתאבדות.
- בקש הפניה מהרופא שלך או ממקור מהימן אחר.

בכי הוא דרך נורמלית ובריאה להתמודד עם התאבדות של ילד.

שיטה 2 מתוך 4: התמודדות כילד או צעיר

1
התמודד עם צערך. אם זה בן משפחתך, חברך, חברך לכיתה או חברך לקבוצה שמת באובדנות, יתכן שיש לך הרבה רגשות מעורבים לגבי מה שקרה. זה נורמלי והוא חלק מתהליך האבל. אתה יכול להתמודד עם ההתאבדות על ידי ידיעה שתהיה לך הרגשות האלה ומאפשר לעצמך לקבל אותם.
- אתה עלול להרגיש עצוב, מדוכא, מפוחד, חרד, כועס או אפילו אשם. יתכן גם שיש לך שינויים במצב הרוח.
- ייתכן שיש לך תסמינים פיזיים של צער כמו בכי, כאבי ראש, קלקול קיבה או סיוטים. אלה גם תגובות נורמליות למה שקרה.
- שימו לב איך אתם מרגישים והזכירו לעצמכם שזה חלק מצער ותעברו את זה. למשל, אמור לעצמך, "אני מרגיש עכשיו מפוחד והבטן שלי קשורה, אבל זה רק צער. זה ייעלם."
- הביעו את רגשותיכם באופן יצירתי כמו כתיבת שיר, ציור תמונה או כתיבה ביומן שלכם.
2
אל תאשים את עצמך. זה נורמלי שאתה תוהה אם היית יכול לעשות משהו כדי למנוע את ההתאבדות או להרגיש אשם על שלא ידעת שמשהו לא בסדר. אבל כדי להתמודד עם ההתאבדות אתה צריך להבין שאתה לא זו אשמתך. רוב הסיכויים, אין שום דבר שעשית כדי לגרום למה שקרה.
- כשאתה מרגיש ככה, אמור לעצמך, "זו לא אשמתי. שום דבר שעשיתי או אמרתי לא גרם לכך. הלוואי שזה לא קרה, אבל זה קרה ואני לא יכול להאשים את עצמי."
- כתוב על רגשות האשמה שלך ביומן שלך. אם אתה צריך, ערוך רשימה של הסיבות שאתה חושב שזה באשמתך. ואז לצד כל סיבה, כתוב סיבה מדוע זה לא נכון.
- לדוגמה, אולי תכתוב, "הייתי מרושע כלפיה" ואז ליד זה תכתוב, "אבל אמרתי מצטער והייתי נחמד כל הפעמים האחרות."
3
השתמש במערכת התמיכה שלך. אינך צריך להתמודד עם ההתאבדות לבד והדרך הטובה ביותר להתמודד היא לפנות לאנשים סביבך לקבלת תמיכה. אתה יכול גם לפנות לאנשי מקצוע ולקבוצות תמיכה שיעזרו לך להתמודד עם ההתאבדות.
- שוחח עם מבוגר מהימן כמו הורה, מורה או יועץ. הסבירו מה קורה ואיך אתם מרגישים לגבי זה. הם יכולים להציע הצעות ואסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם ההתאבדות.
- אתה יכול לומר, "אחד החברים שלי נפטר מהתאבדות. אני יכול לדבר איתך על זה?"
- בילו זמן עם החברים והמשפחה. גם אם זה פשוט לשבת בשקט עם מישהו או לטייל, להיות ליד אנשים יקל עליך להתמודד עם ההתאבדות.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לילדים ובני נוער אחרים המתמודדים עם התאבדות.
- אם אתה מתקשה באמת להתמודד, אז שוחח עם איש מקצוע כמו יועץ צער או מטפל. ההורים שלך, הרופא או היועץ להדרכה בבית הספר יכולים לעזור לך למצוא מישהו.
4
תשמור על עצמך. לפעמים, כשאתה מתאבל, זה יכול להיות קשה לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות כדי לוודא שאתה בריא. יתכן שתתקשה לישון, או שלא תרצה לעשות דבר. אבל אתה צריך לדאוג לעצמך כדי להתמודד עם ההתאבדות.
- לישון מספיק. נסו לדבוק בשגרת השינה וההתעוררות כך שתישנו 6-8 שעות שינה. אי לישון מספיק יכול לגרום לך להיות עייף, עצבני, ולהקשה על ההתמודדות עם ההתאבדות.
- יש חטיפים בריאים, ארוחות מסודרות, ולשתות הרבה מים כדי לוודא שהגוף שלך מקבל את כל התזונה שהוא צריך.
- עשה תרגיל או משהו פעיל כמו לעשות ספורט, לצאת לטיול רגלי, לקחת ריצה קלה.
5
זכור את האדם. בהתחלה זה אולי נראה מוזר או אפילו עצוב לדבר על האדם, אך פעולה זו תעזור לך לרפא ולהתמודד עם ההתאבדות שלו.
- עשו משהו מיוחד כמו הדלקת נר, שחרור בלונים או כתיבת כרטיס בימים מיוחדים כמו יום הולדתו של האדם או בחגים.
- שתף זיכרונות מהאדם עם חברים ובני משפחה אחרים שהכירו את האדם.
- כתוב שיר או צייר תמונה לזכרו של האדם לחלוק עם אנשים אחרים.
- התחל גיוס תרומות לגיוס כסף עבור ארגון למניעת התאבדויות על שמם.

אל תשתמש באלכוהול או בחומרים אחרים כדרך להתמודד עם התאבדות הילד.

שיטה 3 מתוך 4: התחל לרפא

1
תן לעצמך זמן. אל תמהר לתהליך הריפוי. הבן שיהיו לך נסיגות - זמנים שבהם נראה שאתה בכלל לא מתמודד טוב, למרות שעשית בסדר בעבר. הרשה לעצמך להתאבל בקצב שלך, ואז הרשה לעצמך לקחת כמה זמן שאתה צריך לרפא.
- קח חופשה קטנה אם אתה צריך. השתמש בזמן כדי להתמקד בריפוי עצמך.
- המשך בהדרגה את השגרה הרגילה שלך. לדוגמא, עבדו 0,5 יום במשך יום או יומיים. ואז חזרו אט אט ללוח הזמנים הרגיל שלכם.
2
שמור על הבריאות שלך. לא רק תצטרך לרפא את הרגשות שלך, אלא גם גופך זקוק לריפוי. שינויים בהרגלי האכילה והשינה, המתח והמתח הרגשי של התמודדות עם התאבדות ילד יכולים לרוקן אותך פיזית.
- אכלו ארוחות וחטיפים בריאים בזמנים קבועים. וודאו כי אתם שותים הרבה מים, אוכלים פירות וירקות טריים ומקבלים חומרים מזינים מומלצים אחרים.
- הקפידו על שגרת שינה והתעוררות קבועה. דאג לישון מספיק. נסו ללכת לישון ולהתעורר בדרך כלל באותה שעה בכל יום.
- לעשות יוגה, טאי צ'י, לרוץ, לשחות, לעשות ספורט או לעשות פעילות גופנית אחרת.
- תרגל מדיטציה כדרך להרגיע את עצמך ולעזור לך לרפא.
3
חנך את עצמך לגבי התאבדות. אחת הדרכים להתחיל לרפא ולהתמודד עם התאבדות של ילד היא ללמוד עוד על ההתאבדות עצמה. למרות שזה לא יכול לתת לך את כל התשובות שאתה מחפש, זה יכול לעזור לך להבין קצת מה קרה.
- חנך את עצמך לגבי סטטיסטיקה של התאבדויות, סימני אזהרה, גורמי סיכון ומניעה.
- הקרן האירופית למניעת התאבדויות, המרכזים לבקרת מחלות וסוכנויות וארגונים דומים מספקים משאבים מצוינים.
4
צפו טריגרים. יום השנה להתאבדות הילד, חגים ואירועים מיוחדים אחרים יכול להיות זמנים קשים במיוחד. רגשות שאולי חשבתם שעברתם עשויים לעלות שוב. אתה תרפא טוב יותר אם אתה מתכנן מראש לזמנים אלה.
- הדברים יכולים להתחיל להיות קשים במשך ימים לפני ההדק ולהמשיך להיות קשים לאחר ההדק.
- אם אפשר, יידעו את החברים והמשפחה שזו תהיה תקופה קשה כדי שהם יוכלו להיות שם בשבילכם.
- זכרו את חיי הילד בצורה משמעותית כלשהי.
5
בנה צוות קהילתי. לרוע המזל, התאבדות של ילד יכולה לפעמים לחלק קהילה. בית הספר מאשים את ההורים בתנאים בבית. או שההורים מאשימים את בית הספר בבריונות שהתרחשה שם. או ששניהם מאשימים את המאמן במשטר האתלטי האינטנסיבי. במקום להטיל אשם, התמודד עם ההתאבדות והתחל לרפא על ידי עבודה עם הקהילה.
- הצטרף לארגונים וסוכנויות המספקים חינוך , הכשרה ומשאבים למניעת התאבדויות.
- ארגן בתי ספר, מתנ"סים, קבוצות אתלטיקה וכו 'כדי להקים כוחות משימת למניעת התאבדויות.
- ארגנו אירוע של חודש הורים שכול ביולי בכבוד הורים לילדים שמתו.

שיטה 4 מתוך 4: טיפול בעניינים מעשיים

1
היו כנים לגבי מה שקרה. אנשים ישאלו אותך שאלות על ההתאבדות. להיות לא ישר מה שקרה בדרך כלל יש השלכות שליליות. אנשים יגלו את האמת. בנוסף, אי כנות כלפי אנשים תשאיר אותך במצב של הכחשה ותמנע ממך להתמודד באמת עם ההתאבדות.
- המונח 'התאבדות' הוחלף או 'מת בהתאבדות', 'מת מהתאבדות' או 'מת מהתאבדות' כדי להקל על חלק מהסטיגמות הקשורות לצורת מוות זו.
- אם מישהו שואל אותך מה קרה, אתה יכול לומר, "היא מתה מהתאבדות."
- אל תרגיש מחויב לתת הסבר מפורט מלא על מה שקרה, איך, מתי ומדוע.
- אתה יכול לומר, "היא תלתה את עצמה. זה עדיין כואב מאוד ואני מעדיף לא להיכנס לפרטים עכשיו. אני אצור איתך קשר לגבי סידורי הזיכרון."
2
בקש עזרה מאיש מקצוע כדי להסביר מה קרה לילדים אחרים. חשוב להסביר לילדים אחרים את ההתאבדות. שיעורי ההתאבדות של הנוער עולים כאשר אחד מבני הזוג התאבד לאחרונה. לדבר על זה עם הילדים האחרים גם יעזור לך להתמודד טוב יותר עם זה. עם זאת, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לך לעשות זאת.
- היו כנים כמו שאתם מרגישים בנוח ומתאים, אך אל תפרטו.
- אתה יכול לומר, "הוא ירה בעצמו. אבל אנחנו לא נכנסים לפרטים של זה. אני רוצה לדבר על ההרגשה שלך לגבי מותו."
- הסבירו שזו לא אשמתם. נסה לומר, "זו לא הייתה אשמתך. לא עשית שום דבר כדי לגרום למה שקרה. לא יכולת לעשות שום דבר בכדי למנוע את זה."
- ספר להם שהעזרה זמינה. נסה, "אתה עלול להרגיש הרבה דברים שונים לגבי מה שקרה. אתה יכול לדבר איתי. אתה יכול גם לדבר עם מישהו שיודע לעזור כשדבר כזה קורה."
3
התייחסו לסידורי הזיכרון. אתה יכול להיות אחראי לקביעת הסדרים או לסיוע בתהליך זה. כדי להתמודד טוב יותר עם ההתאבדות ולהימנע מלהפוך את האנדרטה לכאובה מדי, חשוב כיצד יטופלו בהסדרים אלה.
- שאל לפני כן אם בית הלוויות ו / או אנשי הדת נוחים למוות התאבדותי. גילוי מלפנים עשוי למנוע בלבול וכאב מיותרים בהמשך.
- הימנע מ אנדרטאות ציבוריות גדולות המתמקדות במוות. אלה לעיתים קרובות קשים לחברים ובני משפחה קרובים, ועשויים למעשה להאדיר את ההתאבדות בעיני בני נוער כלשהם.
- במקום זאת, ארגן אירוע המחנך את הקהילה על גורמי סיכון להתאבדות בכבוד הילד או בקש לתת תרומות לארגון למניעת התאבדויות.

אתה יכול להתמודד עם התאבדות של ילד אם אתה מרשה לעצמך להתאבל, להתחיל בתהליך הריפוי ולהתמודד עם עניינים מעשיים.

טיפים

זה בסדר לבכות. זה נשמע כמו דבר טבעי באמת, אבל יש אנשים שעשויים לנסות לעצור את עצמם מלבכות אי פעם, אפילו בזמנים כאלה. בכי הוא דרך נורמלית ובריאה להתמודד עם התאבדות של ילד.
אם בנך או בתך לקחו את חייהם, שלב קריטי בתהליך הריפוי הוא לסלוח לילדך. תאהב אותם, כמו הבן או הבת שלך, בכל החיים שאחריהם הם נמצאים עכשיו, ותבין שהם לא באמת רוצים לפגוע בך, אלא שכאבם הגיע רק למצב כזה שהם לא יכלו לשאת עוד חיים.

אזהרות

שימו לב לילדים ובני נוער אחרים. הם אולי מסתירים את הרגשות שלהם, אבל לא ממש יודעים איך להתמודד איתם.
אל תשתמש באלכוהול או בחומרים אחרים כדרך להתמודד עם התאבדות הילד.

קרא גם: איך לשחרר זיכרונות כואבים?