כיצד להחלים מניסיון התאבדות של חבר?

הימנע מתגובה שלילית. זכור שלמרות שאתה מרגיש מאוד אמוציונלי כרגע, חבר שלך כנראה מרגיש רע יותר וזקוק לתמיכה שלך עכשיו יותר מתמיד. הימנע מלהבייש אותם ולגרום להם להרגיש רע יותר בניסיון ההתאבדות. אל תעשה כל אחת מהפעולות הבאות:

• להרצות אותם.
• בהלה.
• נסה לתקן אותם.
• זנוח אותם.
• לגרום להם להרגיש אשמה.

תהיה תומך. למרות שאתה מרגיש מוצף בעצמך, נסה בכל כוחך לתמוך בחברך במהלך תקופה זו. אולי אתה לא יודע מה להגיד בדיוק, אבל תודיע להם שהם בטוחים איתך, יכולים להיות כנים אתך ויתמכו על ידך. אתה יכול לומר:

• "אני יודע שזה באמת קשה לך, אבל זכור שאני כאן בשבילך."
• "אני רוצה להיות כאן בשבילך ולעזור לך. תגיד לי מה אתה צריך ממני."

עודד אותם לקבל עזרה. זכרו כי אתם, חברים אחרים ובני משפחה אינם תחליף לעזרה מקצועית לאחר ניסיון התאבדות. לרוב תרצו שהם ייקחו אחריות על המשך הטיפול בהם לאחר ניסיון התאבדות. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות תומך, מעודד ומעורב אם הם בעלי מוטיבציה לקבל עזרה. אתה יכול:

• עזור להם למצוא יועץ טוב.
• ספק להם מספר למוקד התאבדות.
• עזור להם לעקוב אחר התרופות שלהם.
• מתנדב להסיע אותם לפגישות ייעוץ.

שאל אותם שאלות. נסה להבין מה עובר על חברך או עבר עליו בזמן ניסיון ההתאבדות. במקום לנסות להימנע משיחה לא נוחה או כואבת, הקדיש זמן לשאול את חברך שאלות. מתן להם פורקן לדבר על רגשותיהם עשוי להפחית את הסיכון שהם יפעלו על מחשבות אובדניות בעתיד. אתה יכול לשאול:

• איך אתה מתמודד?
• כמה זמן אתה מרגיש ככה?
• האם אתה עדיין חושב לפגוע בעצמך?
• האם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה לפגוע בעצמך?
• מה הסיבות שלך לחיות?

צור תוכנית בטיחות לעתיד. כעת, לאחר שחברך ניסה להתאבד, ייתכן שתועיל לשניכם תוכנית בטיחות למקרה שינסה שוב. אתה יכול לעזור לחבר שלך להסכים וליצור תוכנית בטיחות שתוכל להשתמש בה בזמן משבר. כמה דברים שאתה צריך לכלול בתוכנית הבטיחות הם:

• טריגרים שעלולים להוביל לניסיון התאבדות, כגון לחץ ביחסים או שימוש בסמים.
• מספרי קשר לחברים ובני משפחה.
• מספרי קשר למטפל, רופא או מתקן לבריאות הנפש.

התייחס ברצינות לתמרורי אזהרה עתידיים. כדי לעזור לחברך במחשבות או ניסיונות אובדניים בעתיד, היזהר אחר סימני אזהרה שהם באמת תחנונים לעזרה. התייחס ברצינות לתמרורי האזהרה הללו והגב עליהם. אל תפחד לדבר עם חברך או אחרים לקבלת עזרה אם אתה מבחין בסימני אזהרה כלשהם. כמה סימני אזהרה שכיחים להיזהר כוללים:

• שיחות ועיסוקים תכופים על התאבדות, פגיעה עצמית או מוות.
• תחושות של חוסר אונים, חוסר תקווה וחוסר ערך.
• בידוד חברתי.
• להיפרד ולתת חפצים.
• התנהגות הרסנית עצמית.

דע מתי אתה צריך להגיב. חברך עלול לחוות שוב מחשבות אובדניות. חשוב שלא תגיבו יתר על המידה לכל דבר קטן שהם אומרים על מחשבות אובדניות או על מצב הרוח שלהם, מכיוון שחלקם תקינים או שניתן לעבוד איתם בטיפול. להבין מתי אתה צריך להיות תומך ופשוט להקשיב לעומת מתי אתה צריך לנקוט בפעולה קונקרטית יותר ולקבל עזרה מבחוץ. כמה שאלות מועילות שתוכלו לשאול את עצמכם לגבי הסיכון שלהם ומתי להגיב בפעולה ישירה כוללות:

• האם לחבר שלך יש תוכנית לקחת את חייהם?
• האם לחבר שלך יש את האמצעים לקחת את חייהם?
• האם לחבר שלך נקבע זמן?
• מה רמת הכוונה של חברך לבצע את תוכניתו?

ספק תמיכה מתמשכת. היה תומך בעקביות בחברך ככל שתוכל. היכנס אליהם בתדירות גבוהה על ידי התקשרות, קביעת זמן איתם וקפיצה. התמיכה והחברות שלך יעזרו לך לשמור על מסלול בריא יותר. עליכם גם:

• הימנע מהבטחה יתרה. אם אתה יודע שאתה לא יכול לבצע צ'ק-אין אצלם בתדירות גבוהה, גרום למישהו אחר לעשות זאת ולהיות מציאותי עם עצמך ועמו לגבי התדירות שבה אתה יכול לבלות איתם או לבצע צ'ק-אין. עקוב אחר כל התוכניות שתגדיר.
• הימנע מלהיות מעורפל, כגון לומר "הודע לי אם אתה זקוק למשהו." במקום זאת אתה יכול לומר, "מה אתה צריך? אני יכול לבוא עם אוכל להוציא בשעה 17:30 בימי שלישי וחמישי אחרי שאצא מהעבודה, אם אתה רוצה?"