איך לקבל את ההתאבדות של הילד שלך?
מכיוון שהתאבדות של ילד יכולה להיות הרסנית באמת, שיחה עם מטפל, מנהיג רוחני או פסיכולוג תעזור לכם לקבל את ההתאבדות של ילדכם.
אובדן של ילד, במיוחד אם מדובר בהתאבדות, הוא אירוע הרסני. אתה עשוי לחשוב שאין דרך אפשרית להתמודד עם דבר כזה. אבל עד כמה שזה קשה להבין כרגע, אתה יכול לקבל את ההתאבדות של הילד שלך. אתה צריך לטפל ברגשות שלך, להתחיל לרפא ולהתמודד עם העניינים המעשיים.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1הרשו לעצמכם להתאבל. למרות שכולם חווים צער בדרכים שונות, כולם מרגישים צורה כלשהי של דיכאון, עצב, כעס, חוסר אמון ובדידות לאחר שאיבדו אדם אהוב. כאשר המוות הוא בגלל התאבדות, אתה עלול לחוות את רגשות הצער הצפויים כמו גם רגשות אחרים, כמו אשמה. הרשות לעצמך לקבל רגשות אלו תעזור לך לקבל את ההתאבדות של ילדך.
- זה נורמלי לעבור את שלבי האבל (למשל הכחשה, הלם וכעס). אתה עלול גם לחוש אשמה, בושה או בלבול מכיוון שילדך מת מהתאבדות.
- אל תנסה למנוע מעצמך להרגיש את הדברים האלה. זה חלק מתהליך האבל שעליך לעבור.
- יתכן ויש לך כמה סימנים פיזיים של צער, כגון כאבי ראש, בחילות או סיוטים.
- רגשות אלו עשויים להיות בלתי צפויים, ואולי לא תמיד אתה מבין מאיפה הם באים. זכרו כי תחושות בלתי יציבות אלו הן חלק נורמלי מתהליך האבל.
- 2תרגול אסטרטגיות מיינדפולנס. יהיו זמנים שבהם אתה מרגיש שהרגשות שלך מכניעים אותך. שימוש בטכניקות מיינדפולנס יכול לעזור לך לקבל את ההתאבדות של ילדך על ידי סיוע בהתמודדות עם הלחץ והחרדה שבמצב.
- התחל בלנשום כמה נשימות עמוקות. זה יעזור לך להירגע.
- עצום עיניים אם אתה צריך ואז שאף לנשום ולנשוף כמה פעמים.
- אל תנסה לעצור את הרגשתך. פשוט חווה כל רגש כפי שהוא מגיע, ללא שיפוט.
- 3התחל יומן על מה שאתה מרגיש. כתוב ביומן שלך מדי יום כדי להביע את רגשותיך ולקבל את ההתאבדות של ילדך. השתמש ביומן כמקום לבטא את כל מה שעובר עליך ומרגיש.
- כתוב על החרטות והפחדים שלך כמו גם על רגעי שלום וקבלה.
- כתוב על זיכרונות שיש לך מילדך שגורם לך לצחוק, לחייך או אפילו לבכות.
הרשות לעצמך לקבל רגשות אלו תעזור לך לקבל את ההתאבדות של ילדך. - 4נסה לא להאשים את עצמך או להרגיש אחראי למה שקרה. ההתאבדות של ילדכם אינה אשמתכם. אתה עלול להרגיש פיתוי לנתח כל היבט בחיי ילדך ואת פעולותיך שלך כהורה במטרה להבין מה קרה. זה נורמלי לחוש אשמה לאחר התאבדות של ילד, ולתהות אם היה יכול לעשות משהו כדי למנוע זאת. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך חושב ככה, הזכר לעצמך שעשית כמיטב יכולתך, ושמה שקרה אינו באשמתך.
- 5סמכו על הקרובים אליכם. החברים והמשפחה שלך יכולים לעשות הרבה מאוד כדי לעזור לך לקבל את ההתאבדות של ילדך, אז תן להם. פנה אליהם לעזרה בדברים יומיומיים, אך גם לעזרה בטיפול ברגשותיך.
- אל תפחד לבקש ממישהו שיבוא ופשוט יישב איתך. אתה יכול לומר, "אני רק צריך מישהו שיהיה נוכח איתי עכשיו."
- ספר למישהו קרוב לך כאשר הדברים הולכים לך רע מאוד. שוחח איתם על הרגשות שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני באמת מתקשה לקבל את זה כרגע. האם אני יכול לדבר איתך על מה שאני מרגיש?"
- שוחח עם המנהיג הרוחני או הדתי שלך. הם יכולים להציע לך הדרכה ותמיכה במהלך תקופה זו.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. להיות בסביבה ולדבר עם אנשים שחוו גם התאבדות של ילדם יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. החוויות, הסיפורים והחוכמה שלהם יכולים לעזור לך לקבל את ההתאבדות של הילד שלך.
- בקר באתר ההורים השכול של אירופה בכתובת Bereavedparentsusa.org כדי למצוא קבוצת תמיכה באזורך.
- פנה לקבוצת התמיכה שלך כאשר אתה מתקשה במיוחד להתמודד.
- אם אינך יכול להתמודד עם יציאה כרגע, הצטרף לפורום מקוון. מלאכי האבל שלי מציעים מדריך של קבוצות תמיכה באתר שלהם.
- 7שוחח עם איש מקצוע. מכיוון שהתאבדות של ילד יכולה להיות הרסנית באמת, שיחה עם מטפל, מנהיג רוחני או פסיכולוג תעזור לכם לקבל את ההתאבדות של ילדכם.
- אנשי מקצוע יכולים לתת לך את התמיכה הדרושה לך ולספק דרכים אחרות שיעזרו לך לקבל את ההתאבדות.
- אם היית עדה להתאבדות או מצאת את גופתו של ילדך, סביר להניח שאתה חווה טראומה נוספת. בהחלט מומלץ לדבר עם איש מקצוע במצב זה.
שיטה 2 מתוך 3: התחלת תהליך הריפוי
- 1קח את הזמן. לקבל את ההתאבדות של ילדך ולהתחיל להחלים ממנה לא יקרה בן לילה. זה ייקח זמן ויהיו לך זמנים שנראה שאתה לא מצליח לעבור את זה. תן לעצמך זמן להתאבל ולקחת את הזמן לעבוד בתהליך הריפוי.
- קח חופש מהאחריות היומיומית שלך והשתמש בזמן להתמקד בריפוי עצמך.
- הבן שיש כמה ימים שנראה שאתה מקבל את ההתאבדות, וימים אחרים שאתה בכלל לא יכול להתמודד איתם.
- קח את תהליך הריפוי דקה ויום אחד בכל פעם.
- קבל כי כנראה שלעולם לא "תתגבר" על אובדן ילדך, אלא שתשתפר בהדרגה בניהול צערך. היה סבלני עם עצמך ותן לעצמך זמן להתאבל.
החברים והמשפחה שלך יכולים לעשות הרבה מאוד כדי לעזור לך לקבל את ההתאבדות של ילדך, אז תן להם. - 2היו מוכנים לטריגרים. יהיו ימים מסוימים שיגרמו לרגשות שלך לגבי התאבדות ילדך יותר מאחרים. רגשות ורגשות שאולי חשבתם שקיבלתם עשויים לחזור. לדוגמה, יום השנה להתאבדות, ימי הולדת, חגים ואירועים מיוחדים אחרים יכול להיות טריגרים. אתה תרפא טוב יותר אם תתכונן לזמנים האלה.
- במידת האפשר, יידעו את האנשים הקרובים אליכם שזה עשוי להיות קשה עבורכם וייתכן שתזדקקו לתמיכה נוספת.
- אתה יכול לומר, "יום השנה למותו של בני הוא יום שישי. אכפת לך להיות איתי אז? קשה לי להתמודד באותו יום."
- אולי תרצה לעשות משהו מיוחד ביום זה כדי לזכור את ילדך.
- 3הקדישו זמן לזכור את חיי ילדכם. לאחר התאבדות, קל להיתפס לחשוב ולדבר על ההתאבדות עצמה, מה הוביל אליה וכיצד ניתן היה למנוע אותה. הקפידו גם להקדיש זמן להתמקד ולחגוג את זיכרונותיכם מחיי ילדכם, וחשבו על כל הדברים שאהבתם והערכתם בהם. שתף את חבריך ואהוביך בזיכרונות שמחים, והשתדל לזכור את ילדך בחיים, לא רק במוות.
- 4בחר בחירות בריאות לחייך. בזמן שאתה מתאבל, סביר להניח שתיתקל בשינויים בתיאבון ובהרגלי השינה שלך. בנוסף, הלחץ הרגשי של קבלת התאבדות ילדך עלול להפעיל לחץ פיזי על גופך.
- הימנע מסמים ואלכוהול כדרך התמודדות. שימוש בחומרים רק יקשה עליכם לקבל את ההתאבדות ועלול ליצור עבורכם בעיות.
- השתדל לאכול ארוחות וחטיפים בריאים. וודאו כי אתם שותים הרבה מים, אוכלים פירות וירקות טריים ומקבלים חומרים מזינים מומלצים אחרים.
- דאג לישון מספיק. הקמת שגרת שינה רגילה, אם אין לך אחד כבר.
- קבל פעילות גופנית מסוימת. ביצוע דברים כמו שחייה, הליכה והתאמות יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ הרגשי והפיזי של ההתמודדות עם ילדך.
- 5למידע נוסף על התאבדות. תוכל לקבל טוב יותר את ההתאבדות של ילדך אם תלמד יותר על התאבדות באופן כללי. חינוך לעצמך יכול לעזור לענות על כמה מהשאלות שיש לך ולעזור לך לרפא.
- תוכל למצוא מידע על התאבדות מטעם הקרן האירופית למניעת התאבדויות, המרכזים לבקרת מחלות וסוכנויות וארגונים דומים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בענייני היום יום
- 1בקש עזרה בסידורי זיכרון. למרות שזה קשה, תצטרך לעשות סידורי זיכרון לילדך. אתה יכול להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר אם אתה מבקש מאנשים הקרובים לך עזרה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה יכול לעזור לי בתכנון האנדרטה? אני המום כרגע."
- במידת האפשר, אפשר למישהו אחר לטפל ברוב ההסדרים. התמודד רק עם החלקים שאתה בסדר מתמודד איתם באותה עת.
תוכל לקבל טוב יותר את ההתאבדות של ילדך אם תלמד יותר על התאבדות באופן כללי. - 2בקשו סיוע ברחבי הבית. עכשיו יש לך הרבה דברים בראש. זה בסדר לבקש ממשפחתך וחבריך עזרה בעבודות הבית ובסידורים. הם רוצים לעזור בכל דרך שהם יכולים בכדי שתוכלו לקבל את ההתאבדות של ילדכם.
- אתה יכול לומר, "אכפת לך להכין ארוחה או שתיים שאוכל להקפיא?"
- לחלופין, תוכל לשאול, "האם אתה יכול לטפל בכלב שלנו כמה ימים? פשוט אין לי את האנרגיה."
- 3היו כנים כשאנשים שואלים מה קרה. טבעי שאנשים ישאלו אותך מה קרה. הם לא מנסים להיות מרושעים או חסרי רגישות, אלא רוצים לדעת מה קרה כדי שיוכלו לעזור. בנוסף, לא להיות כנה עם אנשים ישמור אותך בהכחשה וימנע ממך לקבל את ההתאבדות.
- יידעו שאנשים לא משתמשים יותר בביטוי "התאבד".
- במקום זאת הסבירו כי המונחים "מת מהתאבדות", "מת מהתאבדות" או "מת מהתאבדות" משמשים לתיאור סוג זה של מוות.
- אל תרגיש שאתה צריך לתת דין וחשבון מפורט על מה שקרה. תן רק מידע רב ככל שאתה חושב שמתאים או תרגיש בנוח.
- 4קח קצת זמן. ההתמודדות עם ההתאבדות של ילדך תיקח זמן. ככל הנראה תזדקק לזמן מה מאחריותך כדי לקבל את מה שקרה. קח קצת חופש מהעבודה והתמקד בטיפול בעצמך.
- נסה לא להישאר במיטה ולאפשר לצערך לעקוף אותך. צא לטיולים או בקש ממישהו שיבוא להשאיר אותך בחברה.
- צא לכמה ימים למקום כלשהו שאתה מוצא שליו ומרגיע.
קרא גם: איך לשחרר זיכרונות כואבים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
