איך להתמקד ולקבל תחושה מורגשת?
לבסוף, שאל את מרחב התחושה המורגש שלך כדי לשלוח לך את השאלה הנכונה ביותר שאתה צריך כרגע.
התמקדות היא מצב של תשומת לב פנימית שרוב האנשים עדיין לא יודעים עליו. היא פותחה לראשונה בשנת 1960- תחילת שנות ה -70 על ידי יוג'ין גנדלין ואחרים בשיקגו, בעקבות עבודה עם קרל רוג'רס וריצ'רד מק'קון. רוב המידע כאן הוא תמצית של חומרי מכון המיקוד (www.focusing.org) על סמך חוויות המשתמשים מאז.
עכשיו שאל את התחושה המורגשת שאלה זו.
התמקדות היא יותר מלהיות בקשר עם הרגשות שלך ושונה מעבודת הגוף. ההתמקדות מתרחשת בדיוק בממשק של גוף-נפש. הוא מורכב מצעדים ספציפיים להבנת גוף כיצד אתה נמצא במצב חיים מסוים. תחושת הגוף אינה ברורה ומעורפלת בהתחלה, אך אם תשימו לב היא תיפתח למילים או לדימויים ותחוו שינוי מורגש בגופכם.
תן לחוש הלבד להיווצר: שאל "איך כל העניין הזה מרגיש?".
בתהליך ההתמקדות חווים שינוי גופני באופן בו הנושא חי בגוף. אנו לומדים לחיות במקום עמוק יותר מאשר רק מחשבות או רגשות. כל הנושא נראה שונה וצצים פתרונות חדשים.
- 1תגיד שלום: (איך כל העניין הזה מרגיש בגופך עכשיו?)
- מצא עמדה נוחה... תירגע ותעצום עיניים... קח כמה נשימות עמוקות... וכשאתה מוכן פשוט שאל, "איך אני בפנים כרגע?" אל תענה. תן זמן התשובה להיווצר בגוף שלך... הפעל את תשומת לבכם כמו זרקור אל שלך במקום התחושה בפנים ופשוט לברך מה שתמצא שם. התאמן ביחס ידידותי כלפי כל מה שיש. פשוט תקשיב לאורגניזם שלך.
- 2התחל לתאר משהו:
- עכשיו משהו כאן. אתה יכול לחוש בזה איפשהו. קח קצת זמן עכשיו לשים לב איפה זה נמצא בגופך. שים לב אם זה ירגיש נכון להתחיל לתאר את זה, בפשטות כפי שאתה יכול לומר לאדם אחר מה אתה מודע אליו. אתה יכול להשתמש במילים, דימויים, מחוות, מטפורות, כל מה שמתאים, לוכד, מבטא איכשהו את האיכות של כל העניין הזה. וכשתיארת את זה קצת, קח קצת זמן לשים לב איך הגוף שלך מגיב לזה. זה כאילו שאתה בודק את התיאור עם תחושת הגוף ואומר "האם זה מתאים לך?"
- 3בחר בעיה.
- הרגיש את עצמך נמשך מגנטית לעבר הדבר היחיד בערימה שלך שזקוק ביותר לתשומת לבך כרגע. אם יש לך בעיה לתת לזה לבחור בך, שאל, "מה הכי גרוע?" (או "מה הכי טוב?"? - אפשר לעבוד איתם גם רגשות טובים!). ״מה הכי צריך קצת עבודה כרגע? ״ מה לא מרפה ממני? ״ בחר דבר אחד.
- 4תן לחוש המרגיש להיווצר:
- שאל "איך כל העניין הזה מרגיש?". "מה כל התחושה של זה?" אל תענה עם מה שאתה כבר יודע על זה. הקשיבו לגופכם. חש את הנושא טרי. תן לגופך 30 שניות לדקה כדי שנוצר התחושה של "כל זה".
- 5מצא את הידית:
- מצא מילה, ביטוי, תמונה, צליל או מחווה שמרגישים כאילו הם תואמים, באים או ישמשו כ"ידית "על התחושה המורגשת, על כל התחושה של זה. שמור על תשומת לבך באזור בגופך בו אתה מרגיש זאת, ופשוט תן למילה, ביטוי, תמונה, צליל או מחווה להופיע שמרגישים כמו התאמה טובה.
- 6מהדהד את הידית.
- אמור לעצמך את המילה, הביטוי, התמונה, הצליל או המחווה. בדוק זאת מול גופך. לראות אם יש תחושה של "צדקנות", פנימית "כן, זהו זה". אם אין, שחרר בעדינות את הידית הזו ותן להופיע אחד שמתאים יותר.
- 7שאל וקבל:
- עכשיו אנחנו הולכים לשאול את התחושה המורגשת כמה שאלות. חלק זה יענה, חלק לא. קבל את כל התשובות שהוא נותן. שאל את השאלות בגישה ידידותית בציפייה והיה קולט לכל מה שהוא שולח לך.
- שאל "מה עיקר התחושה הזו?" "מה העיקר בזה?" אל תענה בראש; תן לגוף להרגיש לענות. עכשיו, נשם את התשובה.
- ושאל "מה לא בסדר?" תאר לעצמך את התחושה המורגשת כילד ביישן היושב על כפיפה. זה זקוק לעידוד אכפתי כדי לדבר. ניגש אליו, שב, ושאל בעדינות: "מה לא בסדר?" לחכות. עכשיו, נשם את התשובה.
- ושאל: "מה הגרוע ביותר בתחושה הזו?" "מה עושה את זה כל כך רע?" חכה... עכשיו, נשם את התשובה הזו מהמערכת שלך.
- ושאלו: "מה ההרגשה הזו צריכה?" חכה... עכשיו, נשם את התשובה.
- ועכשיו שאלו, "מהו צעד קטן וטוב בכיוון הנכון לדבר הזה?" "מהו צעד לכיוון אוויר צח?" לחכות. עכשיו, נשם את התשובה.
- שאל, "מה צריך לקרות?" "אילו פעולות צריך לבצע?" לחכות. עכשיו, נשם את התשובה.
- ועכשיו שאלו, "איך הגוף שלי היה מרגיש אם הדבר הזה היה טוב יותר, הכל נפתר?" הזז את גופך לתנוחה או לתנוחה בה היה נמצא אם כל זה יתנקה. זה נקרא לחפש את התשובה בחלק האחורי של הספר. עכשיו, מהעמדה הזו, שאל, "מה ביני לבין כאן?" "מה בדרך שזה בסדר?" לחכות. עכשיו, נשם את התשובה.
- לבסוף, שאל את מרחב התחושה המורגש שלך כדי לשלוח לך את השאלה הנכונה ביותר שאתה צריך כרגע. עכשיו שאל את התחושה המורגשת. אל תענה בראש. פשוט להסתובב עם התחושה המורגשת, לשמור על חברה, לתת לזה להגיב. לחכות. עכשיו, נשם את התשובה.
- 8תחושה למקום עצירה.
- קח קצת זמן לחוש בפנים אם זה בסדר להסתיים בעוד כמה דקות או שיש עוד משהו שצריך לדעת קודם. אם עוד משהו יגיע, קח קצת זמן להכיר בכך.
- 9קבלו והתנסו במה שהשתנה:
- קח קצת זמן לחוש בשינויים שהתרחשו בגופך, במיוחד בכל מה שמרגיש פתוח יותר או משוחרר יותר. זה נקרא לפעמים 'משמרת'.
- 10תודיע לך שאתה מוכן לחזור:
- אולי תרצה לומר לזה "אני מוכן לחזור אם אתה צריך אותי."
- 11להודות.
- ואולי תרצה להודות למה שהגיע, ולהעריך את תהליך גופך.
- 12הביא מודעות החוצה.
- קח קצת זמן להביא שוב את המודעות שלך לאט החוצה, להרגיש את הידיים והרגליים, להיות מודע לחדר ולתת לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי.
שאל וקבל: עכשיו אנחנו הולכים לשאול את התחושה המורגשת כמה שאלות.
- קבלת מלאי של נושאים - עריכת רשימה (שלב אופציונלי): שאל את עצמך, "מה יש ביני לבין מרגיש טוב עכשיו?" תן לכל מה שעולה, לעלות. אל תכנס לשום דבר מסוים כרגע. פשוט ערמו כל דבר במרחק נוח ממכם על הספסל... ערכו מלאי: "מה ביני לבין מרגיש בסדר עכשיו?" [או "מה הדברים העיקריים..."]. אם הרשימה נעצרת, שאל "חוץ מזה כולי בסדר?" אם עולה יותר, הוסף אותו לערימה. הישאר רחוק מהערימה שלך. תן לי אות כשאתה מוכן לשלב הבא.
- שים לב שרק כמה מהשלבים האלה משותפים לכל מפגש. קבלת תחושה מורגשת, ידית, מהדהד, השהייה-תזוזה ותודה לגופך יהיו אלו הסבירות הגבוהה ביותר שתיתן תחושת שלמות לתהליך.
קרא גם: איך להיות מוסמך מינית?
תגובות (1)
- זה מועיל לתת לגופנו לתקשר את מה שבאמת משפיע עלינו באופן פנימי, לתת צ'אנס לגוף לספר לנו משהו נסתר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
