איך להתמודד עם רגע מביך?
להיות נבוך זה אף פעם לא כיף, אבל אם אתה מתמודד עם המצב כרגע, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. בדרך כלל, האפשרות הטובה ביותר היא לעבור במהירות על פני זה, מכיוון שעושים מזה עניין גדול זה יחמיר. אם טעית, התנצל על כך בקצרה, ואז המשך הלאה. לחלופין, אם עשית משהו מביך, כמו מעידה, נסה לצחוק אותו. אם תתן לעצמך לצחוק מהסיטואציה, זה בדרך כלל יהפוך אותו למביך פחות. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הרגע המביך, הסיח את דעתך על ידי משחק משחק וידאו, צפייה בסרט או בילוי עם חברים. כולם חווים רגעים מביכים, אז אתה לא לבד! עם הזמן כולם ישכחו שזה בכלל קרה. כדי ללמוד כיצד להתמודד עם מבוכה של מישהו אחר, המשך לקרוא!
אם ברור שהיא ראתה שהיית עדה לרגע המביך שלה, הכיר בזה אבל אז החלף במהירות נושאים.
להיות מרכז תשומת הלב הלא רצוי זו לא חוויה מהנה, במיוחד אם עשית משהו שגורם לך להרגיש נבוך. גם להיות ליד מישהו שנבוך יכול להיות לא נוח. אתה עלול להרגיש חם, מיוזע, ואוהב להתחבא או להתכרבל לתנוחת העובר. למרבה המזל יש דרכים טובות יותר להתמודד עם מבוכה מזה. זכור כי גילוי מבוכה לאחר עבירה גורם לך להיראות באמת מתנצל ואמין. לכן, בתוך כל הסרבול, המבוכה לא כל כך גרועה אלא משרתת פונקציות חברתיות חשובות.
חלק 1 מתוך 3: להגיב כשאתה נבוך
- 1התנצל כשמתאים. אם אתה נבוך ממשהו שעשית למישהו אחר, אמור שאתה מצטער ונהיה אמיתי לגביו. עם זאת, אל תצייר את זה. תן לה לדעת שאתה באמת מצטער על מה שעשית אבל אל תתמיד בזה.
- לדוגמא, אם קראת לה בשם לא נכון אתה יכול לומר משהו כמו: "אני ממש מצטער על זה, אני דואג ממש לשרה בזמן האחרון; אני מניח שהיא פשוט בראש שלי הרבה עכשיו."
- 2תצחק את זה. צמצם כמה הרגע מביך על ידי צחוק על עצמכם. רגעים מביכים יכולים להיות מצחיקים כשהם קלילים. אם אתה נותן לעצמך לצחוק מהמצב, הוא מאבד מכוחו עליך.
- כדי לצחוק את זה, נסה ליצור בדיחה מתוך המצב. לדוגמא, אם נשפך חרדל על כל החולצה שלך ואתה מרגיש נבוך מכך אתה יכול לומר "עכשיו כל מה שאני צריך זה נקניקייה ענקית."
- 3לעבור את זה במהירות. לאנשים טווחי קשב קצרים. אין צורך למשוך את הרגע זמן רב. שנה את הנושא בצורה קולחת כדי למקד את תשומת הלב במשהו אחר. הימנע מלהתנצל יתר על המידה אם עשית משהו מביך שדורש התנצלות.
- שינוי נושאים מבלי לגרום לזה להיות מביך יכול להיות מסובך: הדרך הטובה ביותר לעשות זאת תלויה מאוד בנסיבות הספציפיות בהן אתה נמצא. הנה דוגמה שתוכל לזכור ולהתאים לנסיבות הספציפיות בהן אתה נמצא. להתבייש ממשהו בזמן שתכננת בילוי לילי בסרט. כדי להחליף נושאים, אתה עשוי לשאול שאלה, כגון, "חשבתי שראית כבר את הסרט ההוא? מה חשבת עליו? האם כדאי לראות שוב?" זה יסיט את תשומת הלב מהדבר המביך שעשית כלפי משהו יותר נבובי.
אם שניכם נעצתם עיניים במהלך הרגע המביך שלה, השימוש בטקטיקה זו לא בא בחשבון. - 4למזער את האירוע. הזכר לאחרים שאנשים עושים דברים מביכים כל הזמן ושזה לא באמת עניין גדול.
- למשל, נניח שמעדת ונפלת מול אחרים. אתה יכול להזכיר לאנשים שזה קורה מפעם לפעם להרבה אנשים, תוך שמירה על דברים קלים, באמירה: "ועוד אחד נושך את האבק." אם מישהו מתחצף אליך בזמן שאתה מתלוצץ, אז התעלם ממנו.
- 5שים מבוכה בבית המשפט של אחרים. אם עשית משהו מביך, אחת הדרכים להתמודד איתו היא על ידי שאלת אחרים על דברים שעשו בעבר שהם נבוכים מהם. אתה עלול להתקרב עם האדם שאתה מדבר איתו על ידי צחוק טוב על מבוכות העבר.
- אם אתה משתמש בטקטיקה זו ברגעים שלאחר האירוע המביך, אתה יכול לומר משהו כמו: "טוב, עכשיו כשהמבוכה בראש שלך, עשית משהו מביך לאחרונה?"
- 6לנשום. הלב שלך אולי רץ, אתה עלול להרגיש חם, אתה עלול להיות נסער. לעשות משהו מביך יכול להוביל לכל התחושות השליליות הללו. עזור להדוף אותם ואת מבוכתך על ידי נשימות עמוקות.
- שאפו במשך 5 שניות דרך האף, ואז נשפו במשך 5 שניות דרך הפה.
חלק 2 מתוך 3: התייחסות למחשבות ולרגשות שלך
- 1הרחיק את עצמך מהרגשות שלך. אם אתה מתקשה להתמודד עם רגע מביך, נסה ליצור מרחק כלשהו בינך לבין רגשותיך. זה יכול לעזור במיוחד כאשר אתה מרגיש המום מהרגשות שלך ומתקשה לחשוב ישר בגללם
- אתה יכול ליצור מרחק מהרגשות שלך על ידי לחשוב על עצמך בגוף השלישי (כלומר, הוא לא צריך להיות נבוך מכיוון שכולם עושים משהו מביך מפעם לפעם, אז זה בעצם דבר נורמלי למדי)
- 2הסיח את דעתך. תן לעצמך קצת זמן לשכוח מהדבר המביך שעשית. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להסיח את דעתך. אתה יכול:
- לצפות בסרט.
- לקרוא ספר
- לשחק משחקי וידאו
- לצאת עם חברים
- מתנדב לצדקה
להיות נבוך זה אף פעם לא כיף, אבל אם אתה מתמודד עם המצב כרגע, זה יגרום לך להרגיש טוב יותר. - 3הפנה את תשומת ליבך להווה. מבוכה היא נחלת העבר. זה קרה לפני עכשיו. הרגע נעלם. למרות שזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות בעיצומו של רגע מביך, נסה למקד את תשומת לבך ברגע או בעתיד הנוכחי כאשר אתה מתמודד עם מבוכה - אתה עלול למצוא את עצמך פחות מוטרד ממשהו שכבר התרחש.
- 4הסירו את עצמכם מהמצב. אם אתה ממש נבוך, בדוק אם אתה יכול להוציא את עצמך משם כראוי. נניח שאתה צריך להשתמש בשירותים או להתקשר לשיחה חשובה. זה יכול לתת לך זמן לאסוף את עצמך לאחר אירוע מביך.
- 5שוחח עם מטפל. אם אתה חושב שאתה מישהו שמתבייש בקלות או חרדה חברתית, או אם אתה מרגיש שאתה מתבייש יותר ממה שהיית רוצה, אולי כדאי לדבר על מטפל. היא יכולה לעזור לך לשנות את צורת החשיבה שלך או להגיב למצבים מביכים. ייתכנו תרופות המוצעות לך שיכולות לעזור לך להיות פחות רגישות לחרדה חברתית. כדי למצוא מטפל, אתה יכול:
- חפש בגוגל את המונחים "מטפל + שם העיר שלך או מיקוד שלך."
- השתמש בקישור זה כדי למצוא מטפל בקרבתך: http://locator.apa.org/
חלק 3 מתוך 3: ניווט במבוכתם של אחרים
- 1היו אמפתיים. נסו לזכור שכולנו מתביישים לפעמים. זה לא כיף להיות זו שנבוכה, אז אל תפעל בדרכים שהופכות את המבוכה שלה לגרועה מכפי שהיא כבר.
- כדי להיות אמפתית, קח את נקודת המבט שלה. תחשוב איך היית מרגיש אם היית במצב כזה. תאר לעצמך מה היא תעבור ברגע זה.
- אתה יכול גם להזכיר לה על זמן שקרה לך או למישהו שאתה מכיר אותו דבר או דבר דומה, כדי לנרמל את המצב.
- לדוגמא, אם היא ביצעה את המשחק האחרון במשחק כדורסל חשוב והיא נבוכה מכך, אולי תספר לה על תקופה שקרה לך אותו דבר. אם התרחיש המדויק הזה לא קרה לך קודם, ספר לה על משהו דומה שעשית. אולי הלכת לחדר הכושר הלא נכון והחמצת את משחק הספורט שלך לגמרי. ספר לה איך זה גרם לך להרגיש. זה יסיט את תשומת הלב ממנה תוך שהוא מזכיר לה שרגעים מביכים קורים לכולנו.
- 2שנה נושאים. אם ברור שהיא ראתה שהיית עדה לרגע המביך שלה, הכיר בזה אבל אז החלף נושאים במהירות. תן לזה להיראות דוחק וכמו משהו שרצית לשאול אותה אבל שכחת. זה יראה כאילו השיחה מתרחשת באופן טבעי ולא להיות תחבולה שתגרום לה להרגיש פחות נבוכה. אתה רוצה להוריד את דעתה מהרגע המביך לחלוטין, אתה לא רוצה שהיא תוהה אם שינוי הנושא שלך היה כדי למנוע סיטואציה מביכה, שעשויה לגרום לה להיות נבוכה עוד יותר.
- כשאתה מחליף נושאים, הוסף קצת התרגשות בקולך. זכור שאתה רוצה שהיא תחשוב שסוף סוף זכרת לשאול אותה משהו. לדוגמא, אתה יכול לשאול אם היא שמעה על משהו מרכזי שקרה בחדשות - אם זה קשור למשהו אישי עליה אז אפילו טוב יותר.
אם אתה מתקשה להתמודד עם רגע מביך, נסה ליצור מרחק כלשהו בינך לבין רגשותיך. - 3אל תעשי צחוק מהאדם. היא כבר מרגישה נבוכה, אל תוסיפו לזה על ידי הגדלת המצב בבדיחות על כך. למרות שהומור יכול להיות דרך טובה לנטרל מבוכה, מומלץ להשתמש בה כאשר אתה זה שעשית משהו מביך. אם אתה עושה צחוק ממישהו אחר שנבוך, אתה בטח נראה כמו מטומטם.
- 4העמיד פנים שאתה לא יודע מה קרה. שימוש בטקטיקה זו יהיה תלוי עד כמה היא אמינה. אם שניכם נעצתם עיניים במהלך הרגע המביך שלה, השימוש בטקטיקה זו לא בא בחשבון. עם זאת, אם תשומת הלב שלה לא הייתה ישירה אליך כשהיא עשתה משהו מביך, אתה יכול להעמיד פנים שגם שלך. אם היא נראית נבוכה, תוכל להתנצל ולומר שאתה צריך לבדוק את הטלפון שלך, אבל אתה מוכן לחזור לשיחה עכשיו.
- אם היא נראית נבוכה באמת, הסיפור שלך יהיה אמין יותר אם תודה שהיא נראית מבולבלת. תן לה לדעת שאתה שם לב למשהו עליה. שאל אותה אם הכל בסדר או שקרה משהו. זה מה שהיית עושה כנראה אם באמת לא היית רואה מה קרה אבל שם לב שהיא נראית מבולבלת לאחר מכן.
קרא גם: איך לחיות את החיים?
שאלות ותשובות
- מה הייתי עושה אם הייתי אומר משהו מביך מול בני דודי?הומור הוא הטוב ביותר במצבים אלה. תצחק את זה, ואמר משהו כמו, "האה! מה שאני רוצה לומר היה__."
- מה אני יכול לעשות אם היה לי מחזור, הודלף על הכיסא שלי, ובחור בסמוך ראה אותו?זה קורה לכולנו. רק זכור שזו בהחלט לא הייתה אשמתך, ושהוא טבעי לקבל את המחזור שלך. תאונות קורות לכולם.
- מה אם אני עוסק בספורט ואעשה משהו לא נכון?תצחק את זה! אנשים רבים עשו טעויות בזמן שהם עוסקים בספורט. אם אתה באמת מרגיש לא בסדר, חפש את חברי הקבוצה שלך לקבלת תמיכה!
- מה עלי לעשות אם מישהו ממשיך ומביא דבר מביך שעשיתי?אם מישהו ממשיך להעלות משהו שעשית, אתה יכול להפנות את המיקוד אליו ולהעלות את הדבר הכי מביך שעשה ולראות איך הוא אוהב את זה. קורים לכולנו דברים מביכים. אתה יכול גם לומר להם כמה זה מפריע לך ולבקש מהם להפסיק. לאיש אין זכות לגרום למישהו להרגיש רע.
- מה אני עושה כשאמרתי משהו שלא ידעתי שהוא לא מנומס לאבי מול בני משפחתי?תתנצל בפני אבא שלך. עשה את זה כן, ואם אתה מודאג ממה ששאר בני משפחתך עשויים לחשוב, אולי נסה להתנצל בפני אביך מולם.
- מה אם בטעות פרסמתי משהו מביך ברשתות החברתיות?מחק את ההודעה, בהקדם האפשרי. אם אנשים ראו את זה וצוחקים על זה, אז תגיד שנפרצת לך על ידי מישהו. אם אתה לא מצליח לברוח משקר, פשוט שכב קצת נמוך, אנשים ישכחו הכל לפני שאתה יודע את זה.
- מה אם הייתי נותן למכתב האהבה שלי מכתב אהבה והוא וחבריו צוחקים על זה ומספרים לחברי לכיתה?נסה למשוך אותו. זו הייתה מחווה של אהבה וחסד, ואני בטוח שהמחץ שלך יעריך את זה. היה צורך באומץ רב כדי לשלוח למכתב שלך מכתב, ואם זה היה בתום לב אני לא רואה בזה שום דבר רע. אולי יתחנף לו שנתת לו מכתב, לדעתי החברים רק מגרים את המצב ולא להפך. מי יודע, זו יכולה להיות הזדמנות מהנה. אחרי הכל, האם לא מדובר במה שאהבה, סכנה וכיף? היה רחום לעצמך וטפיח לעצמך על השכם על היותך אמיץ ולא משנה מה מישהו חושב. הם פשוט לא בשלים.
- מה אם אגיד משהו ממש טיפשי מול קהל עצום?סביר להניח שהם יצחקו איתך, לא עליך, אם תצחק גם כן.
- מה אם אני נופל מול המחץ שלי והוא צחק על זה? החברים שלי כל הזמן מביאים את הנושא הזה ואומרים שהמעוך שלי כבר לא יאהב אותי.זה טיפשי. שום אדם הגון לא יפסיק לחבב אותך כי אתה נופל. אם הוא כן, אז לפחות אתה יודע עכשיו שהוא מטומטם לגמרי. סביר להניח שהוא פשוט צחק כי זה נראה מצחיק באותה תקופה, ומאז הוא שכח הכל. אמור לחבר שלך לתת לו מנוח.
- מה אני יכול לעשות אם אני ממושמע מול כל הכיתה?אחרי שהיית במצב הזה בעבר, עדיף פשוט להודות בטעות שלך, לקבל את העונש שלך ולהמשיך הלאה. אם מישהו מנסה להקניט אחר כך, פשוט אמור "כבר שמעתי את זה מהמורה, בוא נמשיך הלאה."
תגובות (5)
- שלב מספר 5 עזר לי ביותר. פשוט לגרום לאנשים לשכוח ופשוט לשנות את הנושא זה טוב. משהו אחר שאני עושה לעתים קרובות הוא שאני פשוט מתרחק מהמצב ומגרד בראשי.
- ההתרחקות מהרגשות שלי היא שכנראה עזרה להתאושש ממבוכתי, מכיוון שניתן באמת להגזים ברגשות.
- עשיתי משהו כל כך מביך, שחשבתי שלעולם לא אצליח להתגבר על זה. בזכות המדריך הצלחתי להתגבר על זה, ועכשיו אני מרגיש טוב יותר! תודה!
- מאמר זה עזר לי מכיוון שהמעוך שלי אמר שאני מכוער אבל אני לא, אז תודה!
- אמא שלי ואני הלכנו היום לביטוח לאומי. לפעמים לטלפון שלי יש מחשבה משלו. התביישתי כשהמאבטח אמר "אתה לא מקליט, נכון?". לחצתי בטעות על האפליקציה "להקליט" והיא פשוט התחילה להקליט. הייתי נבוך ופוחד. אבל אז קרא את המאמר הזה. עכשיו אני מאושר ולא אכפת לי מהרגע המביך שלי. מדריך תודה! אני נותן 5 כוכבים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
