איך להרגיע את דעתך?
ישנן דרכים נהדרות רבות להרפות את דעתך, כמו מדיטציה, פעילות גופנית או לעשות משהו יצירתי. למדיטציה, שב בכיסא, עצמך עיניים והתמקד בנשימה למשך 10 דקות בערך. בכל פעם שאתה מבחין במוחך נודד, הפנה בשלווה את תשומת לבך לנשימה שלך. לחלופין, האזינו למוסיקה מרגיעה או לצלילי טבע, שיעזרו לכם להישאר רגועים. לחלופין, בצע פעילות מזדמנת ויצירתית כמו כתיבה, צביעה או הכנת משהו כדי להוריד את דעתך מהמתח היומיומי שלך. אתה יכול גם להכין משקה מרגיע, כמו תה צמחים או חלב חם, כדי ללגום תוך כדי לחץ. אם אתה מרגיש חסר מנוחה ולא רוצה לשבת בשקט, נסה לצאת לטיול, לשחות או לרכוב על אופניים, מה שישחרר אנדורפינים בגופך ויעזור לך להירגע. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבצע הרפיית שרירים מתקדמת בכדי להרגיע את גופך לאחר יום ארוך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להתמקד יותר כשמנסים להרגיע את דעתי?
האם אתה לחוץ או לא מרוצה? אתה צריך להרגיע? אימון דעתך להירגע אינו קשה ויכול לעזור לך להרגיש מנוחה ומוכנה בכל עת. כדי להרגיע את דעתך, שקול לעשות מדיטציה, לתרגל הרגלים בריאים יותר כמו פעילות גופנית, לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו האזנה למוזיקה והימנעות או הפחתת גורמי לחץ נפוצים כמו מדיה חברתית. כשאתה מוצא שיטות שעובדות בשבילך, טיפח ותרגל אותן לעיתים קרובות. עם הזמן תוכלו להירגע במהירות ובקלות.
שיטה 1 מתוך 4: מדיטציה
- 1בצע תרגילי נשימה עמוקה. למרות שהרעיון עשוי להיראות מובן מאליו, תרגילי נשימה עמוקה ככל הנראה מחוללים פלאים בהרגעת מוחכם. תרגלו אותם מדי יום ובעיתות כדי לעזור להרגיע את החרדה.
- סגור את הפה ונשום עמוק פנימה דרך האף. נסו לתזמן את השאיפה הזו כך שתארך ארבע שניות. עצרו את נשימתכם למשך שמונה שניות ואז נשפו את נשימתכם למשך שמונה שניות. חזור על פעולה זו ארבע פעמים.
- אם אתם מתקשים להאט את הנשימה עד כה, התחילו בקצב מהיר יותר ובצעו אתכם לאט לזמן ארוך יותר.
- אל תהסס לכוונן את משך הזמן שנשאף ונשיפה, אך הקפד שנשמתך נמשכת זמן כפול מהשאיפה שלך. השהה בין כל נשימה.
- 2תרגל מדיטציה, או נסה לשמוח בתפילה מדיטטיבית. זהו תהליך ניקוי דעתך על ידי התמקדות במחשבה, מקום, מילה, צבע או אובייקט ספציפיים. למדיטציה, לשבת (לכרוע ברך או לשקר) במצב נוח ולחשוב (או להתפלל) על דבר ספציפי אחד. זה עלול לקחת למעלה מעשר דקות כדי לנקות את דעתך לחלוטין, אך זה נורמלי.
- אתה יכול לשבת או לשכב במהלך מדיטציה, אך תמיד לפקוח עיניים כדי לעזור לך להתמקד נפשית / רוחנית.
- זה נורמלי שמחשבות חסרות מנוח חודרות למדיטציה שלך. נסו להתעלם מהן הכי טוב שאפשר, תוך התמקדות מכוונת בדבר (מוקיר / שבח) בדבר ספציפי אחד.
- השתמש בדמיון מודרך כדי לנקות את דעתך. תארו לעצמכם מקום, אמיתי או פיקטיבי, בו אתם מרגישים שלווים וללא מתח. התמקדו בלהיות במקום הזה, כולל הפרטים איך זה נראה ואיך אתם מרגישים בו.
- מדיטציה כל עוד תרצה, אבל מנוחה של עשר דקות לפחות ברגע שהצלחת לנקות את המוח שלך מוכיחה שהיא מועילה לרמת הלחץ הכללית ולמיקוד.
- השמעת מוזיקה מרגיעה, צלילים או ביטוי שיר חיובי (כגון: "אני פשוט מרגיש שמשהו טוב עומד לקרות. אני פשוט מרגיש שמשהו טוב בדרך...") יכול לעזור לך להתמקד טוב יותר למדיטציה שלך. תמיד עשה כל מה שצריך כדי שתרגיש בנוח ביותר.
- למדיטציה הוכח כי יש יתרונות בריאותיים בנוסף לגרימת הרפיה נפשית, כולל הורדת לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכר בדם גבוה.
- 3נסה להדמיה. זה דומה לדמיון מודרך במדיטציה, שבו אתה מדמיין סצנה שלווה. דמיינו את הסצנה בראשכם כל עוד תרצו, אך מיקדו את כל מחשבותיכם וכוחכם לדמיין את המקום הזה במוחכם.
- 4עשו הרפיית שרירים מתקדמת. זהו תהליך בו אתה מתוח ואז מרפה את כל השרירים בגופך. הרפיית השרירים לאחר מתוחם משנה את מצבך הנפשי ועוזרת למוחך להיות מרגיע באותה מידה כמו גופך.
- התחל על ידי מתיחת השרירים בפנים בזה אחר זה. אלה עשויים לכלול קימוט פנים, סריגת גבות, קרצוף מצח וקביעת לסת. לאחר מכן, אפשר לכל שריר להירגע.
- כשאתה מסיים עם הפנים שלך, זז במורד גופך עד שתעשה זאת עם כל השרירים שלך.
- החזק את השרירים המתוחים במשך 5-10 שניות כל אחד לפני שתשתחרר על מנת להפיק את המרב מהתהליך.
כיצד אוכל להרגיע את דעתי לפני בחינות?
שיטה 2 מתוך 4: הרגלים בריאים
- 1תרגול יוגה. יוגה היא סוג של מתיחות ופעילות גופנית נמוכה המסייעת להרפיית השרירים בגופך. מכיוון שעליך להתמקד בכל תנוחת יוגה, לא ניתן למוחך מקום להרהר במצבי לחץ והוא נאלץ למצב של שלום.
- עדיף להתחיל יוגה בלקיחת שיעור. שיעורי יוגה מיוצרים כדי ליצור מצב של רגיעה, למרות שיש אנשים רבים. חפש מדריכים מקומיים או שיעורים בחדרי כושר סמוכים.
- האטה יוגה היא הסגנון הבסיסי ביותר של יוגה והיא נהדרת למנוחה. חפשו תנוחות יוגה של האטה שתוכלו לנסות בעצמכם בבית.
- הימנע מלעשות יוגה אם יש לך בעיות גופניות כגון פריצת דיסק, אוסטאופורוזיס, או אם אתה נמצא בסיכון לקרישי דם.
- 2לשתות הרבה מים. מים חשובים לשמירה על לחות גופכם וללא רעלים, מה שעוזר למוחכם להתמקד טוב יותר. כדי לסייע בתרגילי הרפיה אחרים, שתו הרבה מים.
- 3אכלו אוכלים המקדמים רגיעה. מזונות מסוימים מסייעים בהורדת הורמונים הקשורים לגרימת חרדה ובמקביל מעלים הורמונים האחראים ליצירת תחושת אושר ושלווה.
- מזונות עשירים בסלניום מסייעים בהפחתת חרדה ודיכאון, וכוללים אגוזים (במיוחד אגוזי ברזיל), פטריות שיטאקי וטונה, בקלה או סלמון.
- אכלו מזונות בעלי תכולת מגנזיום גבוהה, כמו תרד, גרעיני דלעת והליבוט.
- חפש מזון עם תכולת טריפטופן גבוהה, מכיוון שזה עוזר לייצר את הסרוטונין הכימי המגביר את האושר. נסה שוקולד מריר, אגוזים ובשר אדום.
- 4התעמלו בצורה מתונה. פעילות גופנית אחראית על שחרור אנדורפינים, אשר בתורם יוצרים תחושת אושר. נסה לעשות תרגיל קטן כל יום בכדי לעזור להרגיע את דעתך לאחר התמודדות עם לוח זמנים מלא מתח.
- התעמל במקומות שקטים או מאפשר לך זמן להיות לבד. אם אתה מתאמן בחדר הכושר שלך, מצא אזור או חדר שנטוש ברובו, כך שלא תסיח את דעתך ממחשבות על דברים סביבך.
- נסה למצוא תרגילים שחוזרים על עצמם להשתתף בהם. זה עשוי לכלול שחייה או ריצות.
- 5השתתף בפעילויות המועדפות עליך. אם אתה אוהב לבשל, לקרוא או לעסוק בספורט, עשה את הדברים האלה! עשיית דברים שאתה אוהב תסייע לך לנקות את דעתך מחרדה, וכנראה תשחרר יותר אנדורפינים הגורמים לאושר.
- 6שתו נוזלים חמים. שתייה חמה עוזרת להפיג את המתח ולהפחית את הלחץ. חפש שתייה חמה חסרת קפאין ואלכוהול, מכיוון שאלו יכולים לעורר חרדה ודיכאון.
- תה ירוק מכיל כימיקלים טבעיים מסוימים הקשורים לרמות מתח מופחתות. שתו אותו חם או קר כדי לקבל את היתרונות השלווים שהוא מספק.
- נסה לשתות חלב חם. משקה קלאסי זה לפני השינה יכול לעזור להרגיע את המוח הבעייתי שלך מכיוון שהוא מכיל רמות גבוהות של טריפטופן, האחראי לייצור יותר סרוטונין במוח שלך. חלב חם בסיר עם דבש לקבלת פינוק מרגיע ומתוק.
- אם תבחר לשתות קפה כדי לעזור לך להירגע, מצא גרסה נטולת קפאין כדי לא לעורר פעילות יתר.
- הימנע משתיית כל דבר עם יותר מדי סוכר, מכיוון שהדבר יעורר את מוחך ויהפוך את ההרפיה לקשה הרבה יותר.
כיצד אוכל להרגיע את דעתי לפני בחינה?
שיטה 3 מתוך 4: פעילויות מרגיעות
- 1העסיק את עצמך בפעילות חוזרת וחסרת מחשבה. לעשות משהו שדורש עבודה אך שום מיקוד לא יכול לעזור למוחכם להירגע.
- נסה לשרבט או לצייר תמונה מופשטת. אתה נאלץ להתמקד במעשה הציור ולכן אינך מסוגל לחשוב על גורמי לחץ בחייך.
- ביצוע מטלות המשתמשות בתנועות חוזרות יכול לגרום להרפיה. חשוב על לגרוף עלים, לטאטא את הרצפה או לקפל כביסה.
- אם אתה יודע איך אתה יכול לעשות דברים כמו אריגת צמידים או סריגה.
- הימנע מדברים שדורשים תנועה רבה או שהם עמוסים מאוד, מכיוון שהדבר יכול לגרום ללחץ ולא להפחית אותו.
- 2האזן למוזיקה מרגיעה. למרות שאתה אולי אוהב להתנדנד עם רוק הארדקור או ראפ, מצא כמה מנגינות איטיות ומרגיעות שיעזרו לך להרגיע את דעתך.
- הימנע ממוסיקה שיש בה כלים כבדים או שירה רועשת, שכן אלה יקשו עליך להירגע בזמן ההאזנה. לפעמים עדיף שלא יהיו בו מילים בכלל.
- במקום מוסיקה, תוכלו גם להאזין לצלילי טבע ולרעש לבן אשר פותחו כדי לעזור לאנשים להירגע. חפש צלילי ים או יער, או מצא דוגמאות של רעש לבן לנסות.
- פעימות בינאוראליות הן סוג מיוחד של מוזיקה או צליל המייצרים רמות גבוהות יותר של גלי אלפא במוח, המסייעים לך להירגע. מצא גרסאות חינמיות של פעימות דו-מיניות באינטרנט או דרך אתר הזרמת המוסיקה המועדף עליך.
- נסה להאזין למוזיקה שיש בה הרבה חזרות ולא כל כך קולית. לז'אנרים רבים של מוזיקה אלקטרונית יש סגנון זה כמו האוס, טראנס, מלכודת וטריפ הופ.
- תמיד יש מוזיקה קלאסית. מוזיקה קלאסית מסוימת יכולה להיות אינטנסיבית למדי, במיוחד מוזיקה סימפונית מלאה שנוצרה במאה ה -20 כמו שוסטקוביץ '. כדי להירגע, עדיף להאזין לכלי סולו או למוסיקה קלאסית קטנה יותר, כגון מוסיקה מתקופת הבארוק והקלאסיקה (למשל באך, בטהובן, מוצרט, ויוואלדי).
- 3לבלות עם חיות. מחקרים מראים שאנשים שמבלים עם חיות מחמד או נוגעים בבעלי חיים הורידו את לחץ הדם ונמצאים פחות לחוצים מאנשים שלעתים נדירות באים במגע עם בעלי חיים.
- אם אין לך חיית מחמד משלך, שקול להשאיל את כלב חברך לטיול או להתכרבל עם חתול שכניך. זמן חיה קטן ביום יכול לעבור דרך ארוכה.
- בדוק פסיכותרפיה בעזרת בעלי חיים. זהו סוג של טיפול המסייע להפחתת מתח וחרדה על ידי שימוש בבעלי חיים. לעתים קרובות משתמשים בסוסים, אך כלבים וחתולים הם גם אפשרויות פופולריות.
- 4נסה ארומתרפיה. זה כאשר אתה משתמש בריחות מרגיעים כדי לעזור לך להירגע. ריחות ארומתרפיים פופולריים רבים כוללים לבנדר, מנטה ואקליפטוס.
- אתה יכול לרכוש שמנים ארומתרפיים למקם ישירות על העור שלך. טפח מעט סביב מקדשיך ובתוך פרקי כף היד והמרפקים. אלה הם כמה מהמקומות החמים ביותר בגופך, ויפעלו להפיץ את הריח מהר יותר.
- ניתן להשתמש בערפילי ארומתרפיה ובניחוחות ביתיים כדי להפוך את חדר השינה שלך למקדש הרפיה האישי שלך. מצא אותם בערפילים ונרות כדי לעזור לביתך להריח שלווה.
- 5להשרות באמבטיה או בבריכה. מים חמים יכולים לעזור בשחרור אנדורפינים המפחיתים מתח, לכן קחו אמבט בועות חם למשך עשרים דקות.
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות ממתח
- 1התרחקו משקעים ברשתות החברתיות. גורם עצום למתח הוא כל מדיה חברתית, בין אם זה הטלפון או חשבון הפייסבוק שלך. נסה לבלות זמן מה דברים אלה כדי לעזור להפחית את החרדה שלך.
- כבה את הטלפון שלך או השאיר אותו במכונית שלך מעט כדי שלא תפתה לבדוק אותו באובססיביות כל כמה דקות.
- השאר את המחשב הנייד סגור וכבה את שולחן העבודה שלך כדי שלא תתפתה לבדוק את חשבונות המדיה המקוונים שלך.
- אם מדיה חברתית מהווה גורם לחץ מספיק גדול בחייך, שקול להסיר אותה לחלוטין לתקופה. השבת את חשבונותיך החברתיים המקוונים למשך מספר שבועות או חודשים עד שתרגיש שזה כבר לא יגרום לך בעיה.
- 2אל תצפה בטלוויזיה. הטלוויזיה מלאה בצבעים עזים, תמונות עמוסות ורעש קבוע שעוזרים להעלות את רמות הלחץ.
- 3לבלות לבד. לעתים קרובות האנשים סביבנו גורמים לנו ביותר חרדות, אז הקפד לבלות קצת זמן רק עם עצמך.
- קח חופש מהעבודה כדי להתעדכן במנוחה ובזמן לבד. נסו לקחת נסיגה לסוף השבוע לעיירה מקומית או לשמורת טבע בה תוכלו להספיק לחשוב.
- בטל תכניות עם חברים אם תציף את עצמך בלוח זמנים עמוס מדי. חשוב שיהיה זמן רק עם עצמך לפני שתשתף אותו עם אחרים.
- מצא זמן הרחק מהמשפחה שלך. לא משנה כמה אתה אוהב אותם, כולם צריכים קצת זמן נפרד מהמשפחה שלהם כדי לשמור על חשיבה בריאה.
- 4הימנע מלחצי הידוע שלך. אם אתה יודע שמבחן או פגישה הקרובים הם הגורמים ללחץ שלך, נסה לבלות זמן רב ממנו כדי למנוע חרדה נוספת.
- הציבו גבולות איתנים לזמנים בהם אתם מוכנים להתמודד עם גורמי לחץ אלו, אם הם קשורים לעבודה או לבית הספר. הבטיחו לעצמכם לעבוד רק על שיעורי הבית עד השעה 20:00, לאחר מכן תבזבזו זמן בתחקיר ושיחרור הלחץ.
- אם אדם או פעילות מסוימת אחראית לחרדה שלך, הימנע מהם מעט. הקדיש זמן לחשוב מדוע הדבר הזה במיוחד מפריע לך כל כך ופתרון לבעיה.
כיצד אוכל לגרום למוחי להירגע מפעילות העולם?
- שב בשמש, גם אם אתה בבית. החום והאור יעזרו להרים את מצב הרוח שלך.
- הדליקו נרות, כבו אורות והתרווחו במקום בו אין רעש.
- נסה קומדיה קלילה. סרט מצחיק אהוב יכול להעלות את מצב הרוח ולהסיח את דעתך; אולי אפילו לתת לך עצות לגבי מצב מסוים.
- לעצום עיניים, ולשמוע את עצמך נושם. וודא שאתה נמצא במקום שקט. הרגישו את האוויר עובר לראש ונשפו לאט.
- שכב בשטח פתוח בחוץ בלילה והסתכל בשמיים ובכוכבים שמעל.
- שכב על הרצפה, ספה או כורסה ופשוט נשם והחוצה לאט, האזנה למוזיקה רכה נמוכה או פשוט בחדר שקט. תחשוב על זמנים טובים וחייך.
- כתוב על משהו בכל סגנון הכתיבה שאתה הכי נהנה ממנו, או פשוט כתוב כל מה שעולה בדעתך. ניהול יומן יכול להיות מאוד מרגיע.
- לאכול אוכל טוב, לרכוב על אופניים ולגרום למישהו להרגיש מיוחד כל יום.
- כשאתה מרגיש שפל, חושב על זה שאתה אוהב ומשמח אותך, זה משפר את רווחתך.
- אם אתה מרגיש לחוץ, ערוך רשימה של כל מה שעושה אותך מאושר או שאתה אוהב. אם אתה מרגיש יצירתי, הפוך אותו לקולאז '.
- כשאתה לחוץ סע למקום שמשמח אותך.
- שמור על עצמך עסוק; קרא ספר, צפה בסרטוני טלוויזיה או יוטיוב, שוחח בטלפון עם חבר או בן משפחה - פשוט שמור על דעתך פעילה ובסופו של דבר כל מחשבותיך ייעלמו.
- בזמן נשימה עמוקה, פתח ועצם את העיניים באמצעות העפעפיים העליונים בלבד. הם עשויים להיות כבדים וסגורים מאוד; מרגיע את דעתך.
- התרחץ עם מלח אפסון.
קרא גם: איך להביע הזדהות?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע שכחת דברים בקלות?חזרה על דברים בקול רם או אפילו במוחך תעזור לך לאחסן אותם בזיכרון לטווח הארוך שלך. אתה יכול גם לעשות דברים כדי להזכיר לעצמך שאתה צריך לעשות משהו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב מילת מפתח על היד שלך, או לקשור פיסת חוט לאצבע שלך. לראות אלה יפעיל תזכורת לביצוע המשימה שלך.
- כיצד אוכל לגרום למוחי להירגע מפעילות העולם?בילו זמן עם עצמכם. התרחקו קצת מהאלקטרוניקה, השמיעו מוזיקה רכה ושכבו, שכחו את כל הצרות וחשבו על דברים טובים ויפים. לדוגמא: תארו לעצמכם יער נופל ויפה ויפה. כמו כן, אתה יכול לבשל את הפינוק האהוב עליך או להכין כוס תה ולקרוא ספר או לכתוב ביומן דברים שאתה אוהב בעצמך, ביעדים שלך, במה שעושה אותך מאושר וכו '.
- איך אני שוכח דברים שקרו בעבר?להמשיך הלאה. בסופו של דבר הכל משתנה. בדוק ממה אתה נהנה בחייך הנוכחיים, והתמקד בכך.
- כיצד אוכל להרגיע את דעתי לפני בחינה?התכונן כמיטב יכולתך לבחינה. תחשוב מה צפוי לצמוח בבחינה. בבחינה עצמה, זכור שבוודאי לא תהיה האדם היחיד שנבהל. הקדיש זמן לקרוא את השאלות בעיון ואל תיבהל.
- איך אני מנקה את דעתי מזיכרון רע מאוד ומעצבן?השאר את העבר מאחור, וחשוב מה תוכל לעשות בעתיד בכדי להניח את הזיכרונות האלה למנוחות. זה עשוי לעזור לעשות פעולה פיזית כדי להניח את הזיכרון למנוחה, או לתת למוחך להרפות ממנו. קבל לוח גיר וצייר את הזיכרון, או כתוב עליו, ואז מחק אותו פולחנית בידיעה שהוא יעזוב את דעתך כשעוזב את הלוח. לחלופין, כתוב אותו על פיסת נייר והשליך אותו לאש שתאכל, ובכך תמגר אותו ממוחך.
- מה אני יכול לעשות כדי למנוע דיכאון פתאומי כשאני הולך או רוכב לבד?הזכר לעצמך שבריא לבזבז זמן לבד - אנשים שבדרך כלל לא יכולים להיות לבד בדרך כלל לא מרגישים נוח עם עצמם. התמקדו בהנאה מהנוף ומהתחושה שגופכם נע בכוח דרך העולם. אתה יכול לדבר עם אלוהים או לעשות מדיטציה בדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- איך אני שוכח דברים שמטרידים אותי כרגע שקרו בעבר או יתרחשו בעתיד?לגבי דברים בעבר, אמור לעצמך שאתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה; זה היה בעבר! לגבי דברים בעתיד, חשוב מדוע זה מפריע לך והאם תוכל לעשות הכל כעת כדי לשנות את התוצאה האפשרית.
- יש לי דמיון יתר על המידה וקשה לי לחסום תמונות מפחידות במוחי. מה עליי לעשות?ראשית, התחל בצמצום או ביטול כל דבר שגורם לתמונות אלה להופיע מלכתחילה, כמו סרטים מפחידים או אתרי אינטרנט. כדי לעזור להוציא את התמונות ממוחכם, הרפו ועשו תרגילי נשימה. דמיין את עצמך במקום מרגיע תוך כדי נשימה עמוקה ולאט. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך על ידי קריאה. זה יכול להיות יעיל במיוחד אם אתה קורא ספר ללא תמונות מכיוון שהמוח שלך יכול להתמקד ביצירת תמונות לסיפור.
- לאיזה מוזיקה עלי להאזין בכדי להירגע?כדאי להאזין לאיזה סוג מוסיקה שאתה הכי נהנה. הייתי ממליץ על משהו אינסטרומנטלי כדי שהמילים לא יסיחו את תשומת הלב. (מוסיקה אינסטרומנטלית בדרך כלל רגועה ושקטה בכל מקרה, וזה אידיאלי למנוחה.)
- כיצד אוכל לעזור לאחי לקבל אחריות?אמור לו את הצורך להיות אחראי, ותן לו חובות קטנות לעשות לבד, מה שמפתח תחושת אחריות.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להרגיע את דעתי לפני בחינות?
- איך אוכל להימנע מדברים רעים שמתסכלים אותי?
- כיצד אוכל להתרכז בלימודים כשדברים אחרים עולים בראש?
- כיצד אוכל להתמקד יותר כשמנסים להרגיע את דעתי?
תגובות (30)
- כן, אכן, מאמר זה מאוד שימושי. למרות הידיעה על מדיטציה, מתח וכדומה, לפעמים ההדרכה הנכונה מסתדרת. תודה, מדריך!
- אני חושב שמדיטציה, בילוי זמן בביצוע מה שאתה נהנה לעשות ובילוי עם חיית המחמד שלך עזרו הכי הרבה כשמתמודדים עם חרדה ומתח.
- מאמר זה עוזר לך להשיג רעיונות כיצד להרגיע את דעתך ללא כל טיפול.
- מאמר ואתר זה מועיל מאוד וקל להבנה!
- נקודת העניין שלי הייתה הסרת הסביבה המפריעה. זה עובד. ניקיתי את שולחן העבודה שלי ושיניתי את עמדת הרהיטים.
- מאמר זה עזר לי בכך שאני יודע להרגיע את דעתי כאשר הדברים לא נראים לי טובים. זה גם עזר לי בכך שידעתי מה לומר ולא לומר לאנשים. אני צריך לדעת לשנות את סוג האדם שאני, מכיוון שאף אחד לא חושב שאני אדם טוב.
- פחות זה יותר יהיו "מילות המפתח שלי נגד חרדה. מדריך תודה.
- זה מאמר מאוד משובח. הרגשתי בנוח כשעברתי את זה. מדריך תודה על רעיונות מעולים כל כך.
- מאמר טוב מאוד. זה עזר לי מאוד. אני רק רוצה לתת תודה יפה מכל הלב למי שכתב את זה.
- התאמנתי בחלק מההמלצות האלה וזה עבד טוב מאוד.
- זה מאוד עוזר לי. יש לי דיכאון וחרדה כבר שנתיים ואני משתמש בתרופות. בכל פעם שיש לי חרדה זה ממש הורג אותי, במיוחד את הצורה שאני חושב, וזה גורם לי כאב ראש. אחרי שקראתי מאמר זה, אני שמח.
- צעד אחד שהכי אהבתי הוא לעשות אמבטיה בבריכה או באמבטיה.
- אני סובל מדיכאון ולוקח תרופות. הטכניקות האלה עזרו לי בגדול.
- אהבתי את זה. זה טוב מאוד, ואני מציע לך לנסות את זה. תודה.
- תרגילי הנשימה וקצה האימון ממש עזרו לי.
- זה בסדר, אני מציע לדף הזה גם לחברים שלי.
- הרפיית מוזיקה בחדר שקט וקריאת ספרים עזרו לי.:P
- זה עבד בשבילי כי אני חולק חדר ואחותי נוחרת.
- זה מועיל לאנשים רבים. זה עזר לי להשיג מוח טוב.
- טוב להתמקד בהווה, לומר ולעשות דברים חיוביים, ולהשתמש בכוחות שיש לנו כדי לעזור להרים את עצמנו! כמו כן, יציאה לטיולים או פעילות גופנית, עוזרת להביא יותר חמצן למוח, עוזרת להרגיע ולנקות את התודעה!
- הדמיון של מקום מאושר באמת הציל אותי. תודה!
- תמיד לחצתי על הלימודים. ואז התחלתי תרגילי מדיטציה ונשימה והרגשתי טוב מאוד. תודה.
- טכניקת המדיטציה הרגיעה אותי בזמן קצר יותר.
- אני תמיד מרגיש ממש לחוץ בימים אלה. טיפים לרגיעה המדריכים המופיעים במאמר מועילים מאוד. אני מודה לך מאוד על המאמץ הטוב שלך.
- לנשום עמוק ולנשוף ממש עזרו לי להירגע.
- החלק המועיל ביותר היה נשימה עמוקה היא הדרך הטובה ביותר להיות רגוע.
- המדריך וכל המאמרים שמצאתי עשויים היטב ועוזרים תמיד.
- זה נותן טיפים טובים באמת ושיטות שונות כך שאתה לא מוגבל לפעילויות מסוימות.
- מאמר זה באמת עוזר לי להשיג מוח רגוע. למדתי איך להתרחק מלעשות דברים.
- הנשימה, וההתנענות ודמיון להיות בסצנה חיצונית יפהפה ונינוחה הם שניים מרגעי הרגיעה המועדפים עלי. אני גם אוהב ספרי צביעה למבוגרים, אני יכול לבלות שעות בצביעה ולהיות כל כך רגוע עד שאסיים גיליון צבעוני.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
