איך לשים לב?
כדי לשים לב, מצא מקום שבו לא תפריע לך והמעיט ברעשי הסחת דעת באמצעות אוזניות או אוזניות. כמו כן, נסה להכין רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות ולפרק משימות לשלבים קטנים יותר. בדוק כל צעד לאחר שתשלים אותו כדי לקבל דחף מוטיבציה קטן. אתה יכול גם לעשות הפסקות תקופתיות, כגון חמש דקות בכל שעה, כדי לבצע מתיחות או לצפות בסרטון לפני שתמקד מחדש במשימה. אם אתה מתקשה לשמור על תשומת לב במשך תקופה ארוכה, נסה לערבב את השגרה שלך כל שעה בערך כדי לשמור על דעתך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ שלנו, כולל כיצד לבנות קשב לטווח ארוך, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לשים לב לדברים פשוטים, כמו לראות איפה אני הולך או לא להפיל דברים?
קל להסיח את דעתך כשאתה מנהל שיחה, כותב דוח או יושב בפגישה. למרבה המזל, תשומת לב היא מיומנות שאפשר ללמוד. בין אם אתה צריך לסיים משימה או להתרכז בשיחה, אתה יכול לאמן את המוח שלך להישאר מודע ברגע זה. אתה יכול אפילו להתחיל בשיטות בריאות היום כדי לבנות את תשומת הלב שלך לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות במשימה
- 1רשום רשימה של מה שאתה צריך כדי לעשות זאת. פרקו משימות אישיות לשלבים. כשאתה מסיים כל שלב, סמן אותו. זה נותן לך כיוון לעבודה שלך, ותקבל דחיפה קטנה של מוטיבציה בכל פעם שאתה עובר משהו מהרשימה.
- לדוגמה, אם אתה צריך לכתוב מאמר, רשימת המשימות שלך עשויה לכלול הכנת מתאר, קריאת 3 מקורות, כתיבת מבוא או תיקון לאחר מכן.
- הקפד להתמקד רק במשימה אחת בכל פעם. ריבוי משימות יגרום לכם להיות פחות פרודוקטיביים בטווח הארוך.
- 2מזעור הסחות דעת. קולות, מכוניות צופרות, מוזיקה רועשת או טלוויזיה יכולים להקשות על הישארות מרוכזים. מצא מקום שבו אתה יכול לעבוד מבלי להיות מוטרד, מופרע או מופרע.
- יש אנשים שמצליחים איפשהו עם קצת רעש סביבתי ברקע, כמו למשל משרד או בית קפה. אחרים עשויים להזדקק לשקט מוחלט. במקרה זה, גשו לספרייה או עבדו בחדר לבד בבית.
- לעבוד בבית קפה או בספריה. אם אתה רואה אנשים אחרים סביבך מתמקדים במשימות שלהם, זה יכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר גם כן.
- אם אתה נמצא איפה שאתה לא יכול לשלוט בסביבה שלך, נסה להשתמש באטמי אוזניים או אוזניות כדי לחסום רעש. בקש מחבריך לעבודה להשאיר אותך לבד עד שתוכל לסיים משימה. האזן למוזיקה קלאסית או לצלילי טבע כדי להגביר את המיקוד שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מוסחת, קום ומתח או צא לטיול קצר כדי לנקות את דעתך.
- 3הטילו מגבלת זמן. אם אתה יכול, הגבל כמה זמן אתה מקדיש למשימה קשה, מייגעת או משעממת. הגדר טיימר שיעודד אותך לסיים אותו לפני שנגמר הזמן. ברגע שהזמן נגמר, קחו הפסקה או עברו למשימה אחרת.
- לדוגמא, יתכן שתתנו לעצמכם שעה לערוך מחקר לחיבור או להגיב לכל הודעות הדוא"ל שלכם תוך 30 דקות.
- 4צאו להפסקות תקופתיות. לפעמים הדרך הטובה ביותר להחזיר את עצמך לתלם היא לקחת הפסקה מהמטלה שלך. אם אתה נותן לעצמך קצת זמן לחלל ולמקד מחדש, יהיה לך קל יותר להתרכז שוב.
- שקול לקחת הפסקה של 5 דקות בכל שעה או לתת לעצמך שעה חופש לאחר עבודה במשך מספר שעות ברציפות.
- ביצוע כמה מתיחות, צפייה בסרטון, אפילו סתם לעצום עיניים לכמה דקות, כל אלה יכולים לתת לכם את ההפסקה הדרושה כדי לחזור להיות קשובים.
- אם אתה בבית הספר, בקש ללכת לשירותים. לכו להתיז מים על הפנים, או עשו מתיחות קלות.
- 5ערבבו את השגרה. נסו לא לעבוד על אותה משימה במשך תקופה ארוכה. אתה עלול להתעייף ומשועמם, מה שעלול לגרום לתודעתך לנדוד. במקום זאת, כשתסיים חלק מהמשימה, עבור לזמן מה לפעילות אחרת. זו יכולה להיות משימה נוספת שעליך לבצע או פעילות מרגיעה שתעזור לך להירגע.
- אם אתה בעבודה, הקדש חצי שעה או שעה למשימה לפני שתעבור למשהו אחר. חזור אליו לאחר שביצעת מספר משימות שונות.
- החלף את סוגי המשימות. למשל, עברו מקריאה, לכתיבה, להתקשרות למישהו, וחזרה לקריאה.
- לדוגמה, ייתכן שתעבוד על המסים שלך במשך שעה, ואז ייקח לך זמן לבצע שיחת טלפון חשובה או לענות על כמה הודעות דוא"ל. כשתסיים עם זה, אתה יכול לחזור למס שלך.
- 6הפנה את עצמך חזרה למשימה אם אתה מוסחת. ברגע שאתה מבין שאתה חולם בהקיץ או מוסח, כפה על עצמך לחזור למשימה העומדת על הפרק. אם אתה צריך, קום ומתוח או רץ במקום כמה דקות כדי להמריץ אותך ולנקות את דעתך.
- ככל שתעשו זאת יותר, כך יהיה קל יותר. בקרוב תעבור אוטומטית מהמחשבות הפחות שימושיות לדברים שאתה מנסה להתמקד בהם.
איך אני שם לב בשיעורים?
שיטה 2 מתוך 3: הקשבה ללא הסחת דעת
- 1בקש הבהרה אם דעתך נסחפת. אם אתה נמצא באמצע שיחה ואתה מבין שלא שמת לב, בקש מהאדם האחר הבהרה לגבי הנקודה האחרונה שאתה זוכר. אתה יכול גם לבקש מהם להחזיר את מה שאמרו זה עתה.
- אמור משהו כמו "אז למה התכוונת כשאמרת שהוא עזב?" או "אתה יכול לחזור לשנייה? אני חושב שהתגעגעתי למשהו."
- אתה יכול גם לסכם את מה שהאדם אמר כדי לעזור לך לעבד את מה שהוא מדבר עליו. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אז זה נשמע כאילו הבוס שלך לא נותן לך מספיק קרדיט" או "מה שאני שומע זה שאנחנו צריכים לסיים את הפרויקט הזה בקרוב."
- 2שמור על קשר עין עם הדובר. כשאתה שומר על קשר עין עם מישהו, סביר יותר שתשאיר את דעתך ממוקדת במה שהוא אומר. גם אם אתה מקשיב לדובר בקהל, התבוננות בפניהם ובעיניהם יכולה לעזור לך להיות קשובים יותר למה שהם אומרים.
- אל תבהה בלי שום קשר. אתה יכול להסתכל מדי פעם על הידיים שלך, או על השולחן, אבל להחזיר את העיניים ואת תשומת הלב שלך לבן הזוג שלך לשיחה.
- 3לקשקש או לשרבט בזמן שאתה מקשיב. תנועות קטנות וחוזרות על עצמן כמו התעסקות או שרבוטים יכולות לעזור לכם להקשיב בצורה יעילה יותר. אז קחו משהו קטן כמו מהדק נייר או צמיד או רצועת גומי והתעסקו בידיים שלכם. אם אתה רוצה לצייר, שרטט צורות על פיסת נייר.
- עדיף לעשות זאת מתחת לשולחן כדי לא להסיח את דעתך של אנשים אחרים.
- אם אתה מוצא את דעתך נודדת, נסה לנענע את בהונותיך או לנדנד את רגליך כדי להחזיר את דעתך למסלול.
- 4הימנע משיפוט הדובר לפני שיסיימו. כשאתה שומע מישהו אחר מדבר, זה יכול להיות קל ללכת לאיבוד במחשבות, בדעות או ברעיונות שלך. שמור על ראש פתוח למה שהם אומרים, ונסה לא לחשוב על הרעיונות שלך עד שיסיימו.
- נסו לא לחשוב על מחשבות מזלזל כמו "לאדם הזה אין מושג על מה הוא מדבר" או "הם טועים לחלוטין." אלה יכולים לגרום לך להפסיק להקשיב, ואתה עלול לפספס מידע מכריע.
- אם אתה לא מתחשב בכל מה שהם אומרים, אתה עלול לפספס נקודה חשובה שתוכל לעזור לך להבין את הנקודה שלהם טוב יותר.
איך אני שם לב לבן הזוג שלי?
שיטה 3 מתוך 3: בניית קשב לטווח ארוך
- 1גלה מתי אתה עובד הכי טוב. יש אנשים שעובדים הכי טוב בלילה. אחרים טובים יותר בבוקר. קבעו את המשימות הקשות ביותר או הארוכות ביותר לשעות היום בהן אתם יודעים שתוכלו לשים לב.
- אם אינך בטוח מתי השעה הטובה ביותר ביום היא עבורך, נסה לעבוד בזמנים שונים. עשו עבודה בבוקר, בשעות אחר הצהריים המוקדמות, בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב. החליטו באיזו שעה אתם מעדיפים.
- לדוגמה, אם אתה עובד הכי טוב בשעות הבוקר המוקדמות, הגדר את האזעקה שלך כדי שתוכל לקום ומוכן ליום יצרני!
- תכנן את ההפסקות שלך לזמנים שבהם אתה יודע שאתה לא יכול להתמקד. לדוגמא, אם אתה מנומנם בשעות אחר הצהריים, קח הפסקה בסביבות השעה 2 לטייל או קבל כוס קפה.
- 2ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה הופכת אותך ליותר מודע ומודע לרגע הנוכחי, שיכול לעזור להרחיב את המיקוד שלך ולשפר את הריכוז שלך. עצום עיניים, צייר נשימות ארוכות ועמוקות, ושים לב לנשימה שלך. התחל רק עם חמש דקות של מדיטציה ביום ועבר את דרכך עד לפגישות ארוכות יותר.
- מדיטציה עוזרת לך לשמור על מודעות בתוך הרגע.
- אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה ליד שולחן העבודה שלך או בספרייה באוניברסיטה, אם אתה זקוק לרגע שקט.
- למד לקבל את כל המשימה שאתה צריך כדי לבצע אותה. אם אתה מכיר את המתרחש ברגע הנוכחי, אתה יכול לשים לב טוב יותר.
- 3זהה את הסחות הדעת הגדולות ביותר שלך. שימו לב מתי אתם מוסחים, ונסו ללמוד מה הסיבה לכך. האם אתה חושב על מה אתה רוצה לאכול לארוחת ערב? או שאתה חושב על העבודה שאתה מנסה לבצע או על השיחה שאתה מנהל?
- רישום המחשבות יכול להיות מועיל לשים לב כשאתה לא שם לב. ערוך איתך יומן ורשום את המחשבות השגויות כשאתה מבחין בהן.
- אם אתה מבחין שאתה בודק את הטלפון שלך לעתים קרובות, נסה להכניס את הטלפון למגירה בזמן שאתה עובד.
- אם אתה מתקשה לשים לב בעבודה מכיוון שאתה בודק כל הזמן את הדוא"ל שלך או עובר ל- Tumblr, אתה יכול להוריד אפליקציה שתעזור לך לעקוב ולהימנע מאתרי האינטרנט המסיחים את דעתך, כגון אפליקציית השליטה העצמית או אנטי-סוציאלי.
- 4תפסיק להסיח את דעתך כשמשעמם לך. בין אם אתה ממתין בתור או הורג זמן לפני פגישה, אל תסמוך על הטלפון, המחשב או הטאבלט שלך להסחת דעת לרגע. זה מלמד את המוח שלך לחפש הסחות דעת במקום ללמוד לחכות בסבלנות בזמן שאתה משועמם.
- נסה לשים לב לדברים שקורים סביבך כדי להגביר את המודעות שלך. צפו באנשים העוברים לידם, עיינו בפריטים שעל המדף, או האזינו למוזיקה הסביבתית של החנות.
- 5יש לישון 7-9 שעות בלילה. שינה עוזרת לך להיות ערניים, ממוקדים ופרודוקטיביים יותר. אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול למצוא את עצמך מפהק או חולם בהקיץ במהלך העבודה.
- כבה את האלקטרוניקה כמו המחשב והטלפון שלך לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון. זה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר.
- לכו למיטה והתעוררו באותה שעה בכל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. זה יכול לעזור לך לישון מספיק ולשפר את איכות השינה שלך.
- 6התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית עוזרת בשיפור מצב הרוח ותשומת הלב שלך תוך הפחתת חרדה ומתח. רק 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לתת למוח שלך להתמקד ולהגביר את התפוקה שלך.
- נסה פעילויות כמו ריצה, שחייה, יוגה או סתם לטייל.
- אם אתה מגלה שאתה מוסחת או מנומנם, צא לטיול קצר או בצע קפיצות. פעילות גופנית תעזור לך להתמקד מחדש.
- 7בקר ברופא אם חוסר תשומת הלב שלך מפריע לחייך. אם אינך מצליח להשלים עבודה, מטלות בבית ספר או פעילויות חברתיות מכיוון שאינך יכול לשים לב, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם רופא. ייתכן שיש לך הפרעה, כגון הפרעת קשב. הרופא שלך יכול לקבל לך ייעוץ ותרופות שיכולים לעזור לך לשים לב.
איך אוכל לשים לב לחיי היומיום שלי?
- התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה. לגופך יהיה הרבה יותר קל להתמקד כשהוא מוזן היטב.
- ככל שתתעלם מהסחות דעת, כך יהיה קל יותר לחסום אותן בעתיד.
- שמירת תשומת לב היא בדיוק כמו ללמוד מיומנות חדשה והיא דורשת תרגול. נסה לאמן את דעתך לשים לב באמצעות משחקי קריאה ושינון.
- אתה לא תמיד תוכל להתמקד. בני אדם מחויבים להיות מוסחים ולקלוט כל הזמן מידע חדש. חתכו לעצמכם הפסקה מדי פעם.
קרא גם: איך להכין את המרחב שלך למדיטציה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשים לב לדברים פשוטים, כמו לראות איפה אני הולך או לא להפיל דברים?נסה להיות מודע יותר לסביבה שלך. השהה והקדש דקה להסתכל סביבך, ואז זיהוי מכשולים כלשהם. כשאתה זז, שמור על תשומת לבך בסביבתך.
- כיצד אוכל לשים לב לעתיד שלי?התחל על ידי לקבוע היכן אתה רוצה להיות בעוד 5 או 10 שנים. שאל את עצמך כיצד תוכל להגיע למטרות אלה, ולפרק אותן לשלבים קטנים וניתנים לניהול. לאחר שעשית זאת, התמקד בהשלמת כל צעד כדי להגיע למטרה הסופית שלך.
- מדוע אנשים מתקשים לשים לב?אנשים בדרך כלל הולכים בדרך של הכי פחות התנגדות. ההתמקדות בדבר אחד קשה ודורשת מאמץ ואנרגיה.
- כיצד אוכל להפסיק לחלום בהקיץ בזמן הלימודים?יש כמה דברים שאתה יכול לנסות. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ, הכריח את עצמך להתמקד במשימה. אם אתה ממשיך לעשות את זה, קח הפסקה בה אתה עושה משהו פעיל, כמו לטייל, למתוח או לרוץ במקום כדי להעיר אותך. אם כל השאר נכשל, ערבב את אופן הלימוד שלך. נסה לשכתב את ההערות שלך, לקרוא קטעים בקול רם או ללמוד עם חבר.
- איך אני שם לב לבן הזוג שלי?שוחח איתם כל יום וודא כי צרכיהם נותנים מענה. ערכו שיחות פתוחות על הזוגיות שלכם ואיזה סוג תמיכה הם זקוקים מכם. מדי פעם, הפתיע אותם במתנה, פתק אוהב, או תאריך.
- איך אני שם לב בשיעורים?ודא שאין הסחות דעת, כגון עטים, עפרונות או פריטים אחרים שאתה עלול להסיח את דעתך איתם. אם יש לך חברים בכיתה שלך, נסה לא לדבר איתם במהלך השיעור. שוחח איתם רק כאשר מותר לך או המתן עד אחרי השיעור. אם אתה עייף או מתחשק לך לישון, נסה למצוץ מנטה או טיפת לימון, או אפילו נסה ללעוס מנטה או מסטיק קינמון, אך רק אם תקבל אישור מהמורה שלך. רשמו הערות כל הזמן כדי שתדעו שאתם מאזינים, וגם כדי שיהיו לכם תזכורות להמשך.
- כיצד אוכל לשים לב יותר לקריאת ספר ממש ארוך?נסה לדמיין במוחך את מה שאתה קורא כמו בסרט. אם יש מילים שאתה נתקל בהן ואינך בטוח ב 100% במשמעות, חפש אותן. אפליקציות מילון נהדרות! יש סיכוי גבוה יותר שתשימו לב אם תבינו ותדמיינו את ההקשר של מה שקראתם במקום ללכת לאיבוד בים של קשקוש ארצי, ולא ניתן לשייך.
- מה אוכל לעשות אם מתחיל להתעניין פחות בלימודים שלי?שים מסגרת זמן למשך הזמן שאתה לומד חלקים מהחומר שלך. כשאתה שם לב שאתה עלול להתעייף, התרחק מהחומר, נמתח מעט, וצא לטייל או השתתף בפעילות אחרת שמרגיעה אותך. חזור ללימודים לאחר שתרגיש רענן.
- אני תמיד דואג לכל העולם, ואני תמיד פסימי. מה עליי לעשות?בקש עזרה מקצועית ממטפל שיוכל להעריך אותך לגבי הפרעת חרדה כללית או הפרעת דיכאון גדולה.
- איך אוכל לשים לב לחיי היומיום שלי?כתוב יומן. קח את הזמן לרשום מה עשית כל יום ולמיין את כל הרגשות שאתה מתמודד איתם. תתחיל לתת תשומת לב יתרה יותר במהלך היום כי תדע שאתה הולך לכתוב על כך בהמשך.
תגובות (12)
- זה מאוד עוזר לי, קל למעקב.
- זה ממש עזר לי לנסות לעשות מדיטציה ולקחת הפסקה אחרי שקראתי כמה דקות.
- שימושי מאוד. אנסה אותו ואמצא את היתרונות שלו. תודה.
- מאפשר לי ללמוד בתשומת לב רבה!
- הציונים שלי יורדים כי אני מאבד פוקוס בכיתה. זה הראה לי איך לחזור לכדור הארץ באמצע שיעור מתמטיקה משעמם מאוד.
- מאמר טוב ומועיל באמת. תודה.
- זה שיפר את כישורי הקשב שלי!
- הייתי חלש בלימודים בעבר ועכשיו אני ממש משתפר!:)
- תודה רבה על ההצעות המועילות האלה.
- זה עזר מאוד בכך שזה הניע את דעתי בצורה כזו שאוכל להשתמש בה כדי ללמד אנשים. תודה.
- המאמר טוב מאוד, רק צריך לדעת כיצד למנוע ממני להתרחק.
- זה מאוד מועיל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
