איך להתגבר על רגע מביך?
במהלך רגע מביך, זה יכול להרגיש כאילו העולם מתפורר סביבך, אבל אתה יכול להתגבר על ידי צחוק ולהודות כמה אתה נבוך. כשאתה צוחק מהמצב שלך, אנשים יצחקו איתך במקום איתך, ואולי אפילו ירצו לדבר על דברים מביכים שעשו. הימנע מעשיית סצנה על ידי צעקות או בריחה. במקום זאת, זכור כי הרגע יעבור ואנשים נוטים יותר לשכוח ממנו אם תגובתך קלה. למעשה, סביר להניח שאתה הרבה יותר ביקורתי כלפי עצמך מאשר לאחרים, כך שאם נראה שאיש לא שם לב, אמור לעצמך שהרגע בכלל לא היה מביך. ברגע שחלף מספיק זמן, נסה להביט לאחור על הרגע ולמד ממנו לקח כדי למנוע ממנו להתרחש שוב. לקבלת עזרה נוספת ממחברנו, כולל כיצד להסיח את דעתך ממחשבה על מבוכתך, המשך לקרוא.
בעוד שכותרתו של מאמר זה היא כיצד להתגבר על רגע מביך, אנשים מסוימים נוטים להיות בעלי רגעים מביכים לא מעט.
כאשר אתה בלהט של רגע מביך, אתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד על פני כדור הארץ. ועדיין, מבוכה היא אחד הרגשות האוניברסאליים ביותר. הוא מוצג על ידי בני אדם ברחבי העולם, ואפילו על ידי מינים אחרים. רבים עשויים להתייחס למבוכה כאל רגש שלילי לחלוטין, אך היא משמשת למעשה תפקיד חברתי חשוב כשמגיע הזמן להבין עם מי לסמוך ולבנות קשרים. עם זאת, לא טוב לתת לתחושות מבוכה להשתלט ולהרוס חוויות. כדי להתגבר על רגע מביך, למדו להגיב חיצונית בצורה קלילה ולמזער את האירוע באופן פנימי. אם אינך מצליח לעבור את מבוכתך, שקול אם נושא בסיסי אחר עשוי להיות הסיבה. ומעבר לכל השאר, זכור: במקום להרחיק אותך מכל הסובבים אותך, היכולת לחוות מבוכה היא למעשה אחד ההיבטים של עצמך המחברים אותך יותר לאחרים.
שיטה 1 מתוך 3: תגובה לאירוע
- 1תצחקי על עצמך. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי צחוק והומור הם שני מרכיבי המפתח של הבריאות באופן כללי. הדרך הקלה ביותר להתגבר על החרדה שמופק מרגע מביך היא לפשט פשוט לצחוק על עצמך ועל המצב שזה עתה התרחש. בדרך זו, קל יותר לאחרים לצחוק איתך מאשר עליך.
- העובדה שאתה אפילו מתבייש היא דרך נהדרת לחבר אותך לאנשים אחרים, מכיוון שזה משהו שכמעט כולם חוו בשלב כלשהו בחייהם. אם אתה מוכן לצחוק על עצמך, רגע מביך יכול לשמש נקודת קפיצה נהדרת לעורר שיחות מעניינות או להכיר חברים חדשים.
- אתה יכול גם לנסות להצחיק את המצב. אם אתה ניגש למצב בהומור טוב, זה יהפוך פחות מביך ויהיה כמו בדיחה קלה. לדוגמא, אם אתה נופל מהכיסא שלך, אמור משהו כמו: "אני עושה את כל הפעלולים שלי!"
- 2תודו שהייתם נבוכים. כשקורה רגע מביך, עדיף לקבל אותו. אתה לא יכול לחזור אחורה בזמן, אז מה הטעם להיות בהכחשה מוחלטת? הודה לעצמך - ולאחרים אם מתאים - שהיה לך רגע מביך. זו יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל שיחות עם אחרים, מכיוון שככל הנראה יהיו להם רגעים מביכים לשתף אתכם גם כן.
- 3הסבירו מדוע התרחש הרגע. יכולות להיות נסיבות שגורמות לרגע המביך שלך שהן מובנות ומוסברות. לדוגמה, יתכן וקראתם למישהו בשם לא נכון כל היום. אבל כשאתה משקף את האירוע אתה מבין שחשבת על אדם אחר לא מעט.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מצטער שקראתי לך שון. חשבתי על חבר טוב שלי שעובר תקופה קשה, ואני קצת מוסחת."
הדבר הגרוע ביותר לעשות כשקורה רגע מביך הוא ליצור עליו סצנה ענקית. - 4בקש מאחרים לעזור לך. אולי שפכת קפה על כמה ניירות חשובים בפגישה, או שמעדת והפלת ערימה של ספרים על כף רגלה של המנהלת שלך. בקש מהאדם האחר שיעזור לך לאסוף את הדברים שלך. זה ינתב את המצב מהמבוכה שלך למשימה העומדת על הפרק.
שיטה 2 מתוך 3: מזעור האירוע
- 1קח נשימות עמוקות. אחרי שקרה רגע מביך, החרדה נוטה לעלות אצל רוב האנשים. הדם זורם אל פנים, קצב הלב ואת העלייה בלחץ הדם, קוצר נשימה מתרחשת, ורמות גבוהות יותר של התחלות זיעה לאסוף לאורך הרבה של הגוף. כדי להרגיע את עצמך, קחי נשימה עמוקה והערך מחדש את המצב. זה יעזור בתגובה הפיזיולוגית שאתה חווה (מסמיקה, למשל). זה גם יעזור לך להימנע מלומר או לעשות כל דבר אחר שיכול להוסיף לגורם המבוכה. קח דקה להירגע, ואז המשך.
- 2אל תעשה לעצמך מחזה. הדבר הגרוע ביותר לעשות כשקורה רגע מביך הוא ליצור עליו סצנה ענקית. כאשר קורה רגע מביך, נסו להימנע מצרחות, צעקות, בריחה על סף דמעות או בכי שטוח בפומבי. ככל שסצנה גדולה יותר מהרגע, הרגע ייחרט במוחם של אנשים. יש לזכור שזה רק עוד רגע שיעבור במהירות. אם התגובה שלך קלה, אנשים נוטים יותר לשכוח שמשהו קרה אי פעם.
- 3תגיד לעצמך שהרגע הזה לא היה מביך במיוחד. אתה צריך להתמודד עם העובדה שמשהו רע קרה לך בדיוק. אבל, זכור, זה מביך רק אם אתה אומר לעצמך שזה כך. אם תתגבר על זה ותגיד לעצמך שזה לא, אתה לא תרגיש נבוך.
- סביר להניח שהמקרה שאתה הרבה יותר ביקורתי כלפי עצמך מכל אחד אחר. פסיכולוגים מצאו שבמקרים של חרדה או מבוכה אנשים נוטים להיות עסוקים יתר על המידה בעצמם עד כדי כך שהם מעריכים יתר על המידה את מידת תשומת הלב של כולם.
- עם זאת, אם קרה לך רגע מביך, זה כנראה המקרה שמי שהיה סביבך שם לב לעצמו יותר מאשר אליך.
כאשר אתה בלהט של רגע מביך, אתה עלול להרגיש שאתה האדם היחיד על פני כדור הארץ. - 4עשה משהו כדי להסיח את דעתך. אחרי הרגע המביך, עשה משהו כדי להוריד את דעתך ממנו. נסה לקרוא, לשחק בספורט האהוב עליך, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה וכו 'הפניית תשומת לבך לפעילות מונעת ממך להתמקד ברגע המביך שלך.
- 5קח שיעור מהרגע המביך. אוקיי, אז התביישתם, אבל קחו את זה כשיעור ותלמדו ממנו. נסעת ונפלת מול המחץ שלך? הימנע מנעלי עקב. התעלפת תוך כדי נאום? חקר כיצד להרגיע את העצבים שלך לפני מתן מצגת.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בבעיה בסיסית
- 1התבונן ברגשות שלך שנובעים מרגע זה. זכור שאתה יכול ללמוד על עצמך ממה שאתה מתבייש. חשבו על המצב בו הייתם. שאלו את עצמכם, "מה היה המצב ההוא שגרם לי להיות נבוך?" זה לא תמיד יכול להיות פשוט על האנשים שהייתם בסביבה.
- לדוגמא, אם אתה מתבייש יתר על המידה לאחר שאתה נכשל במשהו שאתה בדרך כלל טוב בו, ייתכן שאתה מציב לעצמך ציפיות גבוהות מדי. בכל רגע של מבוכה, שקול מה הרגש שלך יכול לספר לך על הציפיות שלך מעצמך ומאחרים בכלל.
- 2שקול אם יש לך הפרעת חרדה או לא. בעוד שכותרתו של מאמר זה היא כיצד להתגבר על רגע מביך, אנשים מסוימים נוטים להיות בעלי רגעים מביכים לא מעט. זה אפילו יכול לקרות כל יום. אם נראה שרגעים מביכים עולים עבורך ברציפות, ללא שליטתך, יכול להיות שיש לך פוביה חברתית. זהו למעשה סוג של הפרעת חרדה שהוכח כי הוא מתואם מאוד עם רגשות מתמשכים של מבוכה. זה מקשה עליך מאוד פשוט להתגבר על רגעים מביכים שבהם הם מתרחשים.
- אם אינך מצליח פשוט להתנער מרגשות מביכים כשהם מתעוררים ונראה שהם עולים בשבילך הרבה, שקול לנקוט בצעדים לקראת טיפול בעצמך בחרדה.
כדי להתגבר על רגע מביך, למדו להגיב חיצונית בצורה קלילה ולמזער את האירוע באופן פנימי. - 3פנה ליועץ לבריאות הנפש. אם אתה מרגיש שיש בעיות בסיסיות שגורמות למבוכתך להיות חמורות מהרגיל, זה יכול לעזור לדבר עם יועץ. אדם זה יכול לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולהבין מדוע אתה מרגיש כך. הוא יכול גם לתת לך אסטרטגיות כיצד להפחית את רמת המבוכה שאתה מרגיש.
- 4תרגול מדיטציית מיינדפולנס. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הרגע המביך, נסה לעשות מדיטציה. זכרו, הרגע המביך הוא בעבר. נסה לשמור על עצמך בהווה. מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקה המסייעת לך להיות מודע ולא שיפוטי לגבי המחשבות והרגשות שלך. זה יכול להיות מועיל למנוע מהמחשבות שלך על הרגע המביך.
- שב בשקט 10-15 דקות, נושם עמוק. התמקדו בנשימה שלכם.
- הכיר בכל מחשבה כשנכנסת לתודעתך. זהה את הרגש שאתה מרגיש. אמור לעצמך, "אני מרגיש מבוכה."
- קבל את הרגשות שאתה מרגיש, אמור לעצמך, "אני יכול לקבל את מבוכתי."
- תודו שזו תחושה זמנית. אמור לעצמך, "אני יודע שהתחושה הזו זמנית. היא תדעך. מה אני צריך לעצמי כרגע?" תנו לעצמכם מקום ואימות לתחושותיכם, אך הכירו בכך שמחשבותיכם ותגובותיכם עשויות לעוות את מציאות המצב.
- החזירו את תשומת הלב והמודעות לנשימה. כשמחשבות נוספות עוברות בראשך, חזור על התהליך כדי להכיר בהן ולתת להם ללכת.
- אתה יכול גם לחפש באופן מקוון תרגילי מדיטציה מודרכים במיינדפולנס.
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם המורה וחבריי לכיתה בעתיד מבלי לחוש חרדה לאחר שענה על שאלה שגויה?זכרו שזה קורה לכולם בשלב כלשהו. הימנע מהבעיה בעתיד על ידי לימוד קשה והכרה שכולם עושים טעויות.
- איך אוכל להתגבר על אירוע מביך בבית הספר?דבר על זה עם מישהו שאתה קרוב אליו. זה תמיד עוזר לדבר על זה. יותר מכל, אל תתעכב על זה - יש הרבה יותר חוויות לבוא בחיים, אל תתנו לזה ללעוס את העתיד שלכם.
- איך אני מתגבר על החוויה שהקול שלי נשבר במהלך סולו קצר מול קהל גדול?הרבה סולנים מעמידים פנים שהם מאוד אמוציונליים או מתנהגים כאילו הם עומדים לבכות כשקולם נשבר בתאונה. העמיד פנים שאתה רגשי, וזה יגרום להפסקת הקול להיראות פחות מקצועית ויגרום לך להיראות מאוד נלהבת. אבל העבר הוא העבר; זכור שלכל המוזיקאים הטובים הופיעו בצורה גרועה. אפילו מוזיקאים מפורסמים גדולים קולם מתפוצץ על הבמה (חלקם אפילו שוכחים את המילים שלהם). אתה צריך לעשות טעויות כדי לגדול כאדם; בלגן מאפשר לך לשכלל את המיומנות שלך.
- כשהייתי בשירותים לא נעלתי את הדלת והיא נפתחה על ידי אחד מקרובי. איך מתגברים על המבוכה שבפניו?אל תתנו למבוכה שלכם להראות. התנהג כרגיל סביבו, התייחס לזה כאילו זה מעולם לא קרה. אם אתה מתנהג כאילו זה לא עניין גדול, הוא יכול פשוט לשכוח את זה (אם בכלל היה זוכר). זכור לא להיות מסורבל, כי זה יכול להזכיר לו באופן מיידי את האירוע, כאשר אולי כבר שכח מזה.
- איך אני מתמודד עם מישהו בכיתתי בקולג 'ששלחתי אליו טקסטים והערות קוליות כשהוא שיכור שאומר שאני אוהב אותם?רק תגיד שהיית שיכור ומישהו ביצה אותך לעשות את זה וכי בזמן שזה נראה מצחיק באותה תקופה, אתה מבין עכשיו כמה זה היה גס וחסר מחשבה ושהם שווים יותר מהזמה הגסה שלך ושאתה מתנצל לחלוטין. הם יופתעו כל כך עד שהפכתם את זה להתנצלות עניינית שהם בקרוב יבינו שאתם לא מתכוונים למעשה למה שהיה בטקסט.
- מה אוכל לעשות אם מישהו פרסם תמונה לא מחמיאה שלי בצ'אט קבוצתי?אם אתה בבית הספר דווח על כך למורה, כי זו פגיעה בפרטיות, אבל זה נחשב רק אם אמרת להם שהם לא מראים לאף אחד, או אם הם צילמו את התמונה ללא רשותך. אם מדובר בחברים, בקשו מהם להיות נחמדים וזכרו שהייתם עושים את אותו הדבר עבורם. אם זה למבוגרים, בקש בנימוס להסיר אותו והזכר להם שתרצה לשמור על המוניטין שלך מכובד ושאתה עושה את אותו הדבר עבורם.
- איך עלי להגיב אם אני נופל מול המחץ שלי?נסה לצחוק את זה ולהתנהג כאילו זה לא מפריע לך. אם לא תעשה מזה עניין גדול, גם המחיקה שלך לא תעשה.
- איך אני מתגבר על ביצועים גרועים בקפיצה לגובה מול כל הרבה אנשים?צחצחו את זה הכי טוב שאפשר. זכרו שזה לא עניין גדול לקהל כי זה רק אירוע אחד. רוב האנשים ישכחו זאת במהירות.
- איך אוכל להתמודד עם מצב בו אני מאחר לשיעור וכולם מסתכלים עלי?זהו מצב שכיח, ולכן אין צורך להביך. נשמו עמוק, התנצלו על האיחור וקחו את מקומכם. לפני שתדעו השיעור יתחיל וכולם כבר שכחו מזה.
- איך אוכל להתגבר על מבוכה שכל בית הספר שלי ראה?אם זה היה משהו כמו ליפול, זה יהיה די קל פשוט להתעלם מזה, אבל אם זה היה ממש מביך, פשוט התנהג כאילו זה מעולם לא קרה. יותר מכל, אם מישהו מזכיר את זה, תצחק על זה והזכיר שזה היה מצחיק אז אבל עכשיו זה "אז אתמול" ועולה על התעלולים המטופשים האחרונים של מישהו אחר.
תגובות (30)
- תאר לעצמך מה היית חושב אם משהו מביך היה קורה למישהו אחר, היית חושב שזה עניין גדול? חשיבה שעוזרת לי בכל פעם!
- המאמר הזה עזר לי כל כך!!!! בעונה שעברה שיחקתי באחד ממשחקי הכדורגל שלי ולקבוצה השנייה הייתה כדור קרן. אבל כשהם בעטו בכדור, הוא קפץ על כתפי אל השער. ממש התביישתי מזה ונסערתי. ביליתי שעות בניסיון למצוא מקור לייעוץ לגיטימי והמדריך היה ללא ספק המדריך הטוב ביותר.
- נשימות עמוקות וחיבה להפרעת חרדה היו טיפים מועילים.
- אני אוהב שהמידע ברור ומועיל. אהבתי את הדרך להגיב לשאלות לשאול עצות.
- מה שנשמע חשוב ומועיל היה להודות שהיית נבוך ובכך שבאת אליו.
- עשה משהו כדי להסיח את דעתך הוא כנראה הטיפ החביב עלי כאן. בדרך כלל אני משחק במשחקי וידאו או משהו שאני אוהב לעשות כדי להסיח את דעתי.
- החלק הכי טוב: פשוט להתנהג כמו שזה מעולם לא קרה.
- פשוט הביישתי את עצמי מול כל בית הספר כי אני בצוות העידוד והתחלתי לעשות מעבר אחורי אבל נפלתי. לא ידעתי מה לעשות ולא עכשיו איך להתמודד עם זה, אבל עכשיו אני יודע. תודה, מדריך.
- הטיפול בבעיה הבסיסית בשלב 2 עזר ביותר.
- נעזר באומרו לי לנשום ולחשוב על משהו שאינו מביך. זה הרגיע אותי, הייתי נותן מאמר זה דירוג של חמישה כוכבים!
- פשוט הישאר רגוע ואל תתן למצב המביך להשפיע עליך כלל. אם מישהו מנסה להתבדח על זה, פשוט תצחק את זה, זה מראה שלא אכפת לך מהרגע יותר.
- זה עזר למנוע ממני לחשוב על זה ולהרגיש לא בנוח במשך כל היום.
- מאמר נהדר! ממש עזר לי לחזור מרגע מביך.
- מבחינתי, שלב המדיטציה הוא המועיל ביותר. אחרי שסיפרתי לעצמי בקול רם והכרתי בעובדה שעברתי מבוכה, באמת הרגשתי קצת יותר טוב. תודה לך על מאמר זה.
- זה עזר לי להירגע.
- יש לי חרדה, ולמרות שקשה להתגבר על מצבים מסוימים, מאמר זה באמת עזר. היו לי רגעים מביכים מאוד מהעבר שאני מתגבר עליהם לאט אבל בטוח, והמאמר הזה באמת עזר להתגבר על מבוכה.
- זה נתן לי אסטרטגיות שימושיות רבות שיכולתי להשתמש בהן בקלות.
- במאמר זה למדתי ללמוד כיצד עלי באמת להתמודד עם הרגע המביך שיש לי. אני רק רוצה לומר תודה להנחות.
- '' מזעור האירוע '' היה מועיל מאוד, במיוחד לקחת ממנו לקח, לא לעשות מזה עסקה ענקית ולהסיח את הדעת.:)
- נשימות עמוקות, צוחקות על עצמך, ומודה שאתה נבוך כל עזרה.
- עזר לי להבין שהחרדה שלי אינה תוצאה של סיטואציה, אלא הסיבה.
- לנשום עמוק ולהעמיד פנים שזה לא קרה עזרו.
- הגזמתי את חוויות העבר שלי לבוס החדש שלי וכשהיא צרתה אותי על ההישג שלי, הייתי לגמרי אובד עצות לגבות את הטענות שלי. הושחתתי מבט והיא בטח חשבה שאני מוזר בוטה. רק הצחוק מזה עזר.
- כל העניין עזר.
- מה שעזר לי הכי הרבה היה לצחוק על האירוע. (:
- מזעור האירוע. תגיד לעצמך שהאירוע הזה לא היה מביך במיוחד. כשקרה לך רגע מביך, אנשים סביבך שמו לב לעצמם יותר ממך.
- אני חושב שהעצות שעזרו לי להודיע לעצמך שהאירוע לא היה כל כך גדול. ניסיתי את זה והאנשים שהייתי בסביבה פשוט צחקו על זה.
- מאמר זה עזר לי מאוד; תודה רבה לך על זה! היה לי אחד הרגעים המביכים ביותר בכל חיי! אחרי שקראתי את זה הצלחתי לקבל את זה וצחקתי את זה עם כולם.
- הטיפים המועילים ביותר היו לצחוק את זה ולהתאמן עם מישהו.
- איך לצחוק על עצמך ברגעים מביכים עובד. זה גורם לך להרגיש טוב יותר וזה מעורר שיחה וגורם לך להרגיש כמו הקומיקאי שכולם רוצים להיות בסביבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
