איך לחזק את פרקי הידיים?
אם אתה רוצה לחזק את מפרקי כף היד שלך, השתדל להתחיל להשתמש ביד הלא דומיננטית שלך למשימות יומיומיות, כמו צחצוח שיניים, כתיבה או אכילה. בזמן ההשבתה, לחץ על כדור מתח או מכשיר להתעמלות בכף היד, לסירוגין באיזו יד אתה משתמש. אתה יכול גם לחזק את שרירי פרק כף היד שלך על ידי החזקת הידיים לפניך עם כפות הידיים כלפי מטה והנעת מפרקי כף היד שלך בתנועה מעגלית איטית. לטיפים של מאמן אישי כיצד לחזק את מפרקי כושרכם בחדר הכושר, המשיכו לקרוא!.
כיצד הכנסת הידיים לקערת אורז עוזרת לחיזוק פרקי כף היד?
פרקי כף יד חזקים יכולים להיות נכס נהדר בעבודה ידנית, בספורט ובחיי היומיום. בין אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית או פגיעה שכיחה אחרת בשורש כף היד ותרגילים עדינים בפרק כף היד יכולים לעזור להקל על חלק מהתסמינים הקשורים לפציעות אלה. כוח פרק כף היד חיוני גם למגוון ענפי ספורט, כולל ספורט מחבט, הוקי, בייסבול וכדורסל. חיזקו את פרקי הידיים על ידי ביצוע תרגילים ממוקדים בחדר הכושר או בבית, או על ידי ביצוע תרגילים ואחיזות מתקדמות.
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק מפרקי כושרכם בחדר הכושר
- 1נסה את תלתלי פרק כף היד כתרגיל טוב "לחם וחמאה". תלתלי שורש כף היד הם אחד מתרגילי כף היד והזרוע המובהקים. כדי לעשות תלתל מפרק כף היד, תזדקק למשקולת משוקללת (אתה יכול גם להשתמש במוט כדי להכות את שתי הידיים בבת אחת).
- שב ליד ספסל או מתלה תלתל. החזיקו את המשקולת כך שכף היד פונה כלפי מעלה. השתמש רק בשרירי הזרוע שלך, סלסל את המשקולת כלפי מעלה עד לפרק היד שלך עד כמה שאתה יכול בלי לכופף את המרפק. הורד את המשקולת חזרה כלפי מטה וחזור על תנועת הסלסול. חזור על שתי הזרועות.
- בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות או עד שאתה מרגיש עייף מספיק. אלא אם כן צוין אחרת, המלצות קבועות אלה מתקיימות בכל התרגילים במאמר זה.
- אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בבית עם קופסת מרק או קנקן חלב במקום משקולת.
- 2השתמש בתלתלי פרק כף היד הפוכים כדי לעבוד על הצד השני של פרקי כף היד שלך. תלתלי כף יד הפוכים הם בדיוק מה שהם נשמעים - תלתלי כף יד רגילים המתבצעים לאחור. אלה נהדרים לעשות מיד לאחר כמה סטים של תלתלי פרק כף היד הרגילים כדי להבטיח שתעבד את כל שרירי פרק כף היד שלך.
- שב על ספסל. הניחו זרוע אחת על הירך כך שהיד שלכם תמתח מעבר לברך. קח משקולת והחזק אותה כך שכף היד פונה כלפי מטה. תן למשקולת לתלות צולעת בידך, ואז השתמש רק בפרק כף היד שלך, מושך אותה כלפי מעלה כך שהיא תהיה ישר עם שאר זרועך. הורד את המשקולת בחזרה למטה וחזור על תנועת ההרמה. חזור על שתי הזרועות.
- 3נסה גלילי פרק כף היד לאתגר. תרגילים אלה עשויים להיראות לא שגרתיים, אך אם תוכלו להיעזר בהם באמצעותם, הם יעילים מאוד לחיזוק פרקי הידיים. לתרגיל זה תזדקק למקל או מוט יציב (כמו ידית מטאטא או משקולת ללא משקל עליו. קושר משקל צנוע (כמו חמש או עשרה פאונד) לקצה חוט יציב וקשור את הקצה השני לקצה מרכז המוט.
- הושיט את המוט לפניך ותן למשקל לתלות בקצה החוט. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מטה. התחל לסובב את המוט בידיים - המיתר צריך להתחיל להתפתל והמשקל צריך להתחיל לטפס לכיוון המקל. עצור כשהמשקל נוגע במקל ואז גלגל אותו בזהירות חזרה לרצפה. אל תעצור ואל תתן לזרועותיך ליפול לאורך כל התרגיל הזה.
- חזור על הפעולה במשך שלוש עד חמש פיתולים או עד שאתה עייף מספיק.
איך אני מחזק את פרקי הידיים? - 4נסה לצבוט בשתי ידיים. תרגיל מאתגר זה משתמש בפלטות משקולות כבדות, מה שהופך אותו לבחירה טובה עבור אלה שכבר חזקים ורוצים לקחת את כוח פרק כף היד ואמה לשלב הבא. מכיוון שהצלחות הללו עלולות לגרום לפציעה חמורה אם הן נושרות, ייתכן שתרצה להיצמד לתרגילים שלמעלה אם אתה עדיין לא חובב כושר מנוסה.
- הניחו שתי צלחות בגודל זהה על הרצפה שלפניכם כך שאתם פונים לקצה הרחב שלהן וכדי שהן נוגעות זו בזו. אחז את שתי הצלחות בבת אחת מעל החלק העליון - האצבעות שלך צריכות להיות בצד אחד של הצלחות והאגודלים שלך צריכים להיות בצד השני. הרם את המשקל מהקרקע והחזק אותו מול הירכיים שלך כאילו אתה עושה דדליפט. צובטים את המשקולות יחד כדי למנוע מהם להחליק. החזק למשך 30 שניות (או כל עוד אתה יכול), ואז החזר את המשקולות למטה.
- חזור על הפעולה במשך 3-5 סטים או עד שאתה עייף מספיק.
- בצע תרגיל זה בישיבה על ספסל והרחיק את המשקולות הרחק מרגלייך. אם אתה חייב לעמוד, שמור על עמדה רחבה. אם אתה מחזיק את הרגליים יחד, הסבירות גבוהה יותר שהצלחות יפגעו בהן אם הן מחלצות מהידיים שלך.
- 5השתמש בתרגילים מבוססי אחיזה כדי לשפר בעקיפין את חוזק פרק כף היד. מגוון עצום של תרגילי כושר שאינם מכוונים ישירות לפרקי כף היד עדיין מסתמכים על חוזק האחיזה ובכך יעבדו בעקיפין על זרוע היד והפרק. אם אתה רציני בשיפור כוח פרק כף היד שלך, נסה להוסיף עוד תרגילים אלה ללוח הזמנים של האימון שלך בכדי לתת לעצמך הזדמנויות נוספות במהלך השבוע שלך. להלן רשימה קצרה של תרגילים המשתמשים בכוח האחיזה באמה / בפרק כף היד לצורך תמיכה - ישנם עוד רבים (תוכלו להבחין כי כל אלה כוללים אחיזה במוט או בידית בכדי להזיז משקל.)
- Pullups
- מתח
- תלתלים דו-כיווניים
- דדליפט
- שורות ישיבה
- נפתח לטיני
- לחיצות חזה
- זבובי חזה
- לחיצות כתף.
- 6אל תשכח מתיחות מפרק כף היד לשיפור הגמישות. בדיוק כמו שאר השרירים שאתה מאמן בחדר הכושר, מפרקי כף היד זקוקים למתיחות כדי לשמור על גמישות ולשמור על הרגשה נהדרת משבוע לשבוע. בנוסף, מתיחה של מפרקי כף היד באופן קבוע היא אחת הדרכים להדוף מצבים כואבים כמו תסמונת התעלה הקרפלית שעלולה להתפתח עם הזמן עם התבגרות הגוף. להלן מספר מתיחות מפרק כף היד המומלצות:
- מתיחות תפילה: התחל בכפות הידיים יחד מול החזה. הורד לאט את כפות הידיים (החזק אותן יחד) עד שזרועותיך יוצרות קו ישר. זה אמור להיראות קצת כמו שאתה מתפלל ואתה צריך להרגיש מתיחה עדינה באמות. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות וחזור עליה מספר פעמים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- מתיחת כופף מפרק כף היד: הושיט זרוע אחת לפניך עם כף היד כלפי מעלה. הפנה את ידך לרצפה על ידי כיפוף פרק כף היד שלך - אל תסובב את זרועך. הפעילו לחץ בעדינות ביד השנייה עד שתרגישו מתיחה מתונה. החזק למשך 30 שניות ואז החלף ידיים.
- מתיחת מפרק מפרק כף היד: הושיט זרוע אחת לפניך עם כף היד כלפי מטה. הפנה את ידך לרצפה על ידי כיפוף פרק כף היד. הפעל לחץ עדין ביד השנייה שלך עד שתרגיש מתיחה מתונה. החזק למשך 30 שניות ואז החלף ידיים.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק פרקי כף היד בבית
- 1השתמש בשתי הידיים למשימות ביד אחת. עבור רוב האנשים פרק כף היד של היד הדומיננטית חזק בצורה ניכרת מפרק כף היד של היד הלא דומיננטית. אם תתאמץ להתחיל להשתמש ביד הלא דומיננטית שלך למשימות היומיומיות שלך, כנראה שתופתע מכמה קשה הם להשיג! היצמד אליו - עם הזמן פרק כף היד החלש שלך יתחזק והמשימות שלך יהפכו לקלות יותר. להלן רשימה קצרה של משימות שאליהן תוכלו להתחיל להשתמש ביד "כבויה".
- מצחצח שיניים
- כתיבה
- באמצעות עכבר מחשב / משטח מגע
- אכילה
- בחישה
- 2נסה לסחוט כדור מתח או מכשיר להתעמלות בכף היד. יתכן שראיתם מכשירי כושר ידניים אלה בחדרי אימונים, במקומות מתח גבוה (כמו משרדים ביתיים) ועוד. אף על פי שהם מגיעים בצורות וגדלים רבים ושונים, הרעיון הבסיסי זהה לכולם - החזיקו את המכשיר בידכם, לחצו בחוזקה אך בהתמדה, הרפו את האחיזה וחזרו. זה כל מה שיש בזה!
- אלה נהדרים כאשר יש לך יד אחת פנויה. למשל, לא קשה להכנס לאימון פרק כף היד בזמן שאתה מדבר בטלפון או קורא ספר.
איך אוכל לחזק את פרקי הידיים? - 3נסה תרגיל מפרק כף היד. חושבים לפגוע בקישורים בזמן הקרוב? אבק את מועדוני הגולף שלך מוקדם לתרגיל זה, וזה נהדר לשיפור כוח פרקי כף היד לאורך כל טווח התנועה שלהם. אתה יכול גם להשתמש בכל סוג של חפץ ארוך וקשיח מספיק כדי לתפעל ביד אחת (כמו, למשל, מטאטא).
- עמד עם זרועך לצדך והחזק מועדון גולף בקצה הידית. בעזרת פרק כף היד בלבד, כיוון אותו לאט לכיוון השמים ואז הפנה אותו חזרה למטה. חזור על הפעולה עד שתרגיש "כוויה" טובה באמה.
- לקבלת אתגר נוסף, התחל עם מועדון קליל, ואז פתח את דרכך אל הכבדים שלך.
- 4נסה לעשות מעגלי פרק כף היד. תרגילי התנגדות מינימליים אלה נהדרים להפסקות מהירות במשרד או במצבים בהם אינך יכול לעשות תרגילים מסובכים יותר (כגון כאשר אתה נמצא במטוס). הם משמשים לעיתים גם במצבי פיזיותרפיה, אך לא תן לזה לעצור אותך אם אתה בריא לחלוטין, כיוון שעיגולי פרקי כף היד יכולים להיות מרגיעים נהדר אם אתה מרגיש "כל הפצועים".
- עמדו או שבו עם הידיים בחוץ לפניכם, כפות הידיים כלפי מטה. הזז את מפרקי כף היד שלך בתנועה מעגלית איטית שמאלה, ואז חזרה ימינה. ייתכן שתרצה לקמץ ולנקות את האגרופים בזמן שאתה עושה זאת כדי להוסיף תנועה נוספת לתרגיל. לאחר שביצעת כיפות כלשהן, הפוך את כפות הידיים והתחל מחדש.
- 5נסה תרגילי פס התנגדות. רצועות התנגדות הן רצועות גדולות ואלסטיות של חומר גומי המשמשות לעיתים קרובות למטרות פיזיותרפיה, אך הן מעולות גם לבניית כוח גם אם אינך מחלים בפציעה. תזדקק לרצועת התנגדות יציבה לתרגילים אלה - לרוב, אלה זמינים בחנויות התעמלות, אך ייתכן שתוכל להשיג אותם ממרכזי פיזיותרפיה. להלן שני תרגילי פס התנגדות לפרקי כף היד שלך, ותרצה לנסות:
- כיפוף פרק כף היד: העבר את רצועת ההתנגדות מעל אצבעות יד אחת, ואז עמד עם זרועך לצדך, מרפקך כפוף בזווית של 90 מעלות, וכף ידך כלפי מעלה לפניך. שים את הקצה השני של רצועת ההתנגדות שלך מתחת לרגלך או חבר אותו לרצפה. תסללי את פרק כף היד כלפי מעלה עד כמה שאפשר, ואז תני לידך להירגע בחזרה ולחזור. שמור על אמות הידיים שלך יציב בזמן שאתה עושה זאת. שים לב שתרגיל זה דומה מאוד לתלתל פרק כף היד שתואר לעיל.
- הארכות פרק כף היד: זהות לכיפוף מפרק כף היד, למעט כשידיך מופנת כלפי מטה. תרגיל זה דומה מאוד לתלתל שורש כף היד.
- 6נסה את האימון של דלי האורז. לתרגיל לא שגרתי זה אין הרבה מן המשותף עם האחרים ברשימה זו, אך הוא פשוט להתקנה ולביצוע והוא די יעיל לבניית חוזק פרק כף היד ואמה. למעשה, כמה קבוצות בייסבול ממליצות על כך עבור שחקניהן כדרך לבנות כוח פרק כף היד. כל מה שתזדקקו לתרגיל זה הוא מיכל רחב ועמוק מספיק כדי ששתי הידיים ישתלבו בו בנוחות מבלי לגעת אחת בשנייה ומספיק אורז כדי לטמון את הידיים במיכל.
- התחל במזיגת האורז למיכל. צלול את ידיך לאורז עד שהם נקברים עד לפרקי כף היד שלך. לאחר מכן, בצע את התנועות הבאות עם הידיים וחזור על כך עד שתרגיש כוויה טובה - ההתנגדות של האורז שנדחף על ידי הידיים תפעיל את מפרקי כף היד שלך בצורה מפתיעה.
- כווץ את הידיים לאגרופים והפוך אותם למעגלים קדימה ואחורה.
- פתח את הידיים וסובב אותם במעגלים קדימה ואחורה.
- פתח וסגור את הידיים תוך כדי שקוע באורז.
- הזז את הידיים למעלה ולמטה.
- בצע תנועות תלתל מפרק כף היד כשכפות הידיים פונות אליך.
- בצע תנועות סלסול מפרק כף היד עם כפות הידיים מופנות ממך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע תרגילים ואחיזות מתקדמות
- 1כוונן את אחיזת המשיכה הרגילה שלך על ידי שמירה על האגודלים מתחת לסרגל ופרקי כף היד שלך מכורבלים קדימה. בעיקרון, אתה רוצה שכף היד שלך תהיה ישירות מתחת לסרגל. זה יקשה על משיכות המשיכה שלך הרבה יותר, אבל הן יכוונו ליותר מפרקי כף היד שלך.
- זה דורש המון כוח בזרוע כדי להתאפק - תרגילים אלה מיועדים לאימונים נוספים, ולא למתחילים.
לטיפים של מאמן אישי כיצד לחזק את מפרקי כושרכם בחדר הכושר, המשיכו לקרוא! - 2נסה משיכת "פלקסוס" על ידי כוסות ידיים מעל החלק העליון של המוט גדול יותר, נוגע רק בקצות האצבעות ובעקב היד שלך. קשה להפליא אך שווה את המאמץ, וריאציית משיכה זו מחייבת את כוסות הידיים על גבי קרן או מוט כך שכל הייצוב שלך יגיע דרך פרק כף היד. התחל עם 1-2, בנה עד שתוכל לעשות סטים מלאים של 8-10.
- 3החזק את עמדת המשיכה שלך במקום לזוז מעלה ומטה כדי לבנות כוח. היכנס למצב והחזק אותו, מכוון ל 45 שניות לדקה בכל פעם. לנוח קצת יותר זמן ממה שהתאמנת, (אם החזקת 45 שניות, לנוח כדקה בערך) ואז חזור על פעמיים נוספות. כל תרגיל בו עליכם להחזיק את פרקי הידיים במצב בזמן לחימה במתח יגביר את כוח פרק כף היד. כדי להקשות עוד יותר:
- משוך את החלק התחתון של פלג גוף עליון כך שהוא מקביל לקרקע.
- השתמש באחיזות שהוזכרו לעיל.
- 4שקול להשתמש באחיזות כדור לצורך משיכות. אלה יעבדו את פרק כף היד במספר דרכים, וזה המפתח להימנע מאימון שרירים מסוימים בלבד. הם תלויים על סרגל המשיכה כדי לספק אחיזות מסובכות ומעוגלות, שיגדילו משמעותית את חוזק היד, האצבע ופרק כף היד.
- אתה יכול גם להשתמש ב"אחיזות סלעים "תלויות, המשמשות לעזור להכשרת מטפסי סלעים. ניתן למצוא אותם כבר במכוני כושר רבים, גם אם אין להם קיר.
- 5עשו שכיבות סמיכה לפני היד על הקיר. עמדו במרחק של 5-6 מטרים מקיר, רכנו לעברו כדי שידיכם יתמכו בכם. יופנו אלכסון אל הקיר. דחוף את האצבעות כך שעקב היד שלך יעלה מהקיר. ואז הוריד אותם לאט בחזרה וחזור. בצע 15-20 חזרות.
- התרחקו עוד ועוד מהקיר כדי להגביר את האתגר.
- 6נסה שכיבות היד. זה יכאב אם אינך מאומן, אז התחל על הידיים והברכיים לפני שתעבור לתנוחת שכיבה כלפי מעלה. במקום דחיפה רגילה של כפות הידיים על הרצפה, סלסלו את הידיים לאחור לכיוון כפות הרגליים ותנוחו על גב הידיים. בצע את הדחיפות כרגיל.
- נסה אותם גם בקצה החיצוני של הידיים שלך. האם אתה יכול "ללכת" קדימה על הרגליים ועל להבי הידיים שלך?
כל תרגיל בו עליכם להחזיק את פרקי הידיים במצב בזמן לחימה במתח יגביר את כוח פרק כף היד. - 7נסה שכיבות סמיכה בברכיים. אתה יכול גם להתחיל על ידי מנוחה על מפרקי הידיים שלך, עם הידיים באגרוף. זה בדרך כלל דרך אמצע טובה לחיזוק פרקי הידיים, אם כי תצטרך להקשיח את מפרקי הידיים תחילה או שזה יהיה כואב. נסה זאת תחילה על משטחים רכים, כמו שטיח או רצפת חדר כושר ספוגית.
- 8האם עמידות ידיים על קרקע יציבה ומוטות מקבילים. מחזיקי גוף מלאים אלה מפעילים לחץ רב על מפרקי כף היד שלך, ואם אינך יכול לשמור עליהם יציבים וחזקים, לא תוכל להחזיק את עצמך. אל תדאג אם אינך מצליח עדיין לעמוד ביד מלאה - תוכל להניח את כפות הרגליים על קיר כדי לשמור על איזון מבלי לפגוע משמעותית באימון פרק כף היד.
- באמת מוכנים לבדוק את עצמך? נסה לדחוף מעלה לידיים. כל שעליך לעשות הוא לכופף את המרפקים החוצה כדי להנמיך את עצמך לקרקע מעט ואז לדחוף חזרה לעמידת יד מלאה. זה הרבה יותר קל עם הקיר לתמיכה.
- השתמש בשני משקולות בו זמנית או בסרגל כדי להאיץ את האימון שלך.
- הקפידו להתחיל כל תרגיל במשקל קל למניעת פציעות.
- מתופפים ידועים כבעלי פרקי ידיים חזקות. אתה לא צריך לקנות מערכת תופים, אבל הקשה על עיפרון או מקל על משטח יכולה באמת לעזור.
- אגרוף שק כבד בקלילות אך פעמים רבות.
- שכיבות סמיכה עובדות כמעט כל פלג הגוף העליון כולל פרקי כף היד.
- קבל מאמן אישי שיכול לסייע לך בחיזוק מפרקי כף היד שלך, או בכל חלק אחר בגופך. הם יכולים לתת לך סודות שימושיים כיצד להתחזק מהר יותר.
- כמו בכל סוג של פעילות גופנית, קיים סיכון לפציעה אם תגזים. אל תעשו יותר משלושה מהתרגילים שהוצעו כאן ביום אחד.
- אם אתה מרגיש כאב או כאב, אל תדחוף את עצמך.
- אל תגביר משקל מהר מדי! אתה עלול לפגוע בעצמך.
קרא גם: איך מנקים סד פרק כף היד?
שאלות ותשובות
- אחד מפרקי כף היד שלי חזק יותר מהשני. איך אוכל לאזן אותם?השתמש ביד החלשה שלך ככל האפשר כדי לבנות כוח בצד זה.
- בדיוק מלאתי 13. איך אוכל לחזק את פרקי כף היד?התחל בביצוע התרגילים במשקל קל או נסה פשוט לתלות על סט מוטות קוף. זה יחזק את פרקי הידיים שלך.
- מה עלי לעשות אם אני מאמץ יתר על המידה בפרקי כף היד שלי?פשוט נח אותם לכמה ימים. לקבלת הקלה קטנה, טבלי אותם במי מלח ונסי להזיז אותם בתנועות קטנות ברגע שהם מתחילים להרגיש יותר בנוח. פעולה זו אמורה להחזיר אותם למצב נורמלי בעוד כשבוע או פחות.
- אני שובר עצמות בקלות. איך אני יכול להיפצע?התחל בקטן ולעבוד במשקלים כבדים בהדרגה רבה בקצב שלך.
- אני אלוף רמת המדינה בבדמינטון, ואני רוצה לחצות את הרמה הלאומית. איך אני מחזק את פרקי הידיים?הימנע משיטות קיצוניות כגון משקולות ותלתלי פרק כף היד. בצע מתיחות קלות בפרק כף היד ואימון בדמינטון ברציפות.
- מה אוכל לעשות אם פרק כף היד שלי כואב אחר כך?פשוט נח אותם לכמה ימים. לקבלת הקלה קטנה, יש להשרות אותם במים מלוחים ולנסות להזיז אותם בתנועות קטנות ברגע שהם מתחילים להרגיש יותר בנוח.
- כיצד הכנסת הידיים לקערת אורז עוזרת לחיזוק פרקי כף היד?האורז שם עמידות על הידיים אם אתה מזיז אותם, מה שמפעיל את שרירי פרק כף היד שלך.
- מפרקי כף היד שלי רזים מאוד - מה אני יכול לעשות בלי משקולות?מטבלים ודחיפה יעזרו.
- האם אוכל לעשות חלק מהתרגילים הללו מדי יום? יש לי גם פציעה בפרק כף היד, כל עוד זה לא כואב. האם אוכל להכשיר אימונים מסוג זה כל יום?לא, אין צורך לעשות את התרגילים האלה כל יום. מספיק כמה פעמים בשבוע.
- מהם תרגילי פרק כף היד שאני יכול לעשות בבית?את רוב התרגילים הללו ניתן לעשות בבית אם תקפידו על ההוראות ויש לכם סט משקולות קל.
תגובות (11)
- זה היה נהדר, מקיף ומעשי!
- אני בעיקר בבית והתרגילים הקלים יותר מושכים אותי. הם היו קלים ואחרי שעברתי את אלה אני כבר מרגיש שינוי.
- תודה רבה, זה באמת עוזר לי מאוד.
- פרק כף היד והאמות שלי השתפרו מאוד.
- עצה טובה.
- הכל במאמר זה עזר לי.
- סיפק מגוון תרגילים בכדי לעמוד במטרה. מידע טוב.
- מאמר נהדר.
- כוח עצמי בבית היה אידיאלי עבור לוח הזמנים שלי.
- רק ראיתי את זה עכשיו, מעולם לא ניסיתי את התרגילים האלה, אבל עכשיו אתחיל לעשות אותם. הם באמת נשמעים קלים ויעילים. עבודה נהדרת.
- בתי זקוקה לעזרה בחיזוק מפרקי כף היד להתעמלות. הרבה רעיונות נהדרים במאמר זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
