כיצד להקל על כאבי פרקי כף היד מהגבהה?
אם מפרקי כף היד כואבים מההרמה, הקדיש זמן למנוחה והקל על כאביך. החל שקית קרח למשך 10 דקות בכל שעה ביומיים הראשונים, מה שיפחית את הנפיחות. לאחר יומיים תוכלו לעבור למריחת חבילה חמה לקידום הריפוי והמחזור. אתה יכול גם לעסות בעדינות את החלקים הפנימיים של אמות הידיים שלך כדי להקל עליך. בנוסף, יש ליטול משככי כאבים ללא מרשם להפחתת דלקת. כדי ללמוד כיצד לחזק את מפרקי כף היד שלך כדי שלא תאמץ אותם שוב, המשך לקרוא!
אם אתם חשים בכאב לאחר הרמה, פעילות גופנית או מתיחה, הימנעו מלחץ או מתיחת פרקי כף היד עד שהכאב יחלוף.
פרק כף היד הרך והכואב יכול להקשות על השימוש בידיים. למרבה המזל, מרבית הכאבים ייעלמו לאחר שהנחת את פרקי הידיים והפחתת הנפיחות. משככי כאבים ואריזות קרח יקלו עליכם ככל שפרקי כף היד שלכם נרפאים. לאחר שהחלימו מפציעת ההרמה, חיזק את השרירים באמות הידיים שלך כדי למנוע פציעה נוספת. ביצוע תרגילי מתיחה פשוטים, שימוש ברצועות אתלטיות והרמת כמויות קטנות יותר יכול להגן על פרקי כף היד שלך.
שיטה 1 מתוך 2: הפחתת כאבי פרק כף היד
- 1הימנע מהרמה או מפעילות כבדה אחרת למשך מספר ימים. אם אתם חשים בכאב לאחר הרמה, פעילות גופנית או מתיחה, הימנעו מלחץ או מתיחת פרקי כף היד עד שהכאב יחלוף. זה יכול לקחת מספר ימים, תלוי באיזו פציעה מפרקי כף היד שלך.
- מנוחת פרקי הידיים יכולה להפחית את הדלקת ולמנוע נזק רב יותר לשרירים סביב פרקי הידיים.
- תנועה כלשהי עשויה לעזור לפרקי כף היד שלך, עם זאת, על ידי שמירה על טווח התנועה שלך. אתה יכול לעשות פעילויות יומיומיות רגילות, כגון הקלדה או ניקוי.
- 2בצע עיגולי פרק כף היד כדי לשמור על גמישות פרקי כף היד כל עוד אין לך שברים או קרעים בפרק כף היד, מעגלי פרק כף היד יכולים לשפר את טווח התנועה שלך, להפחית את הנוקשות ולקדם ריפוי. כדי לבצע עיגולי פרק כף היד, גלגל את פרק כף היד לאט בכיוון השעון עד פי 10. לאחר מכן, עבור נגד כיוון השעון 10 פעמים.
- אם אתה זקוק לתמיכה, לבש סד כף היד בזמן שאתה מבצע פעילויות יומיומיות רגילות כדי למנוע פציעה חוזרת. קנו סד כף היד מבית מרקחת או סופרמרקט. הימנע מללבוש אותם יותר מדי זמן, מכיוון שהם עלולים להפחית את התנועתיות של פרק כף היד שלך.
- 3החל חבילות קרח על מפרקי כף היד שלך. הנח שקיות קרח על מפרקי הידיים והחזק אותם שם למשך 10 דקות. אתה יכול לעשות זאת אחת לשעה במשך היומיים עד היומיים הראשונים שפרקי כף היד שלך כואבים.
- אם אין לך שקיות קרח, עטוף קוביות קרח במגבת כלים רטובה והחזק אותן מעל מפרקי ידיך. הימנע מהנחת קרח ישירות על עורך.
אם מפרקי כף היד כואבים מההרמה, הקדיש זמן למנוחה והקל על כאביך. - 4מרחו חום על פרקי הידיים אם הכאב נמשך. בעוד הקרח הוא הטוב ביותר מיד לאחר פציעה, חום יכול לקדם ריפוי ולהפחית כאב יום או יומיים לאחר הפציעה. שים חום על מפרקי כף היד למשך 15-20 דקות. הפעל כרית חימום או הספיג מגבת במים חמים.
- לקבלת התועלת הרבה ביותר, החלף חום וקרח על מפרקי כף היד שלך.
- 5קבל עיסוי או שפשף את הידיים. טיפול עיסוי מקצועי יכול להקל על כאבי פרקי כף היד, להפחית נפיחות ולהקל על דלקת. עיסוי המטפל יתמקד שרירי האמות מאז בקרה אלה תנועות של פרק כף היד. אתה יכול גם לשפשף את החלקים הפנימיים של אמות הידיים שלך ליד המרפקים כדי לקבל הקלה מהירה.
- 6קח משככי כאבים ללא מרשם. קנו משכך כאבים שיפחית את הדלקת במפרקי הידיים ויעשה לכם נוחות יותר. עקוב אחר הוראות המינון של היצרן ליטול איבופרופן או פרצטמול. יתכן שתצטרך משככי כאבים ב- OTC למשך מספר ימים לאחר שנפצעת בפרקי כף היד שלך.
- 7קבל טיפול רפואי, במידת הצורך. אם הנחת את פרק כף היד ונקיטת צעדים להקלה על הכאב, אך עדיין כואב לאחר שבוע עד שבועיים, פנה לרופא. אם יש לך פיזיותרפיסט, אתה יכול גם לקבוע פגישה איתם. אתה צריך גם לקבל טיפול רפואי אם:
- יש לך כאב חד.
- הכאב חמור מכדי לטפל במשככי כאבים ב- OTC.
- פרק כף היד שלך מתנפח.
טיפול עיסוי מקצועי יכול להקל על כאבי פרקי כף היד, להפחית נפיחות ולהקל על דלקת.
שיטה 2 מתוך 2: חיזוק מפרקי כף היד שלך
- 1עטפו את פרקי הידיים ברצועה או בסרט. כאשר אתה מוכן להרים שוב, הגן על פרקי הידיים מפני פציעות לפני שתתחיל. עוטפים את פרקי הידיים בעזרת סרט אתלטי או שמים רצועות על היד לפני שאתה מרים. אלה יכולים להקל על חלק מהלחצים שתפעילו על פרקי כף היד המתאוששים.
- 2בצע מתיחות כיפוף כדי לחזק את השרירים שלך. מנע מהצטברות מתח בשרירים על ידי מתיחה עדינה לפני שאתה מרים. שמור על הידיים והמרפקים ישרים בזמן שאתה מכופף את מפרקי כף היד כלפי מעלה. החזק את המתיחה למשך 30 עד 60 שניות. כיפוף מפרקי כף היד בכיוון ההפוך והחזק את המתיחה למשך 30 עד 60 שניות נוספות.
- אתה יכול גם לעשות את זה לאורך כל היום כדי לשפר את טווח התנועה של פרקי כף היד שלך.
- לחלופין, נסו תלתלי פרק כף היד, שיכולים לחזק את השרירים סביב מפרק פרק כף היד.
- החזיק משקולת בגודל 2,3-2,2 ק"ג (23-23 ק"ג) עם כף היד כלפי מטה וכופף את פרק כף היד למעלה ולמטה במשך 20 עד 50 חזרות. לאחר מכן תוכל לבצע את ההפך כאשר כף היד פונה כלפי מעלה.
- 3התאמן בסיבוב פרקי כף היד 3 פעמים ביום. כופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות ושמור על כפות הידיים כלפי מטה כלפי הקרקע. החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות. ואז הפוך את הידיים כך שפרקי הידיים והזרועות שלך יסתובבו. כפות הידיים צריכות להיות מופנות כלפי מעלה. החזק מיקום זה למשך 5 עד 10 שניות. בצע 10 חזרות על פיתולים אלה כ -3 פעמים ביום.
אם אתה מוסיף משקל ומתחיל להרגיש כאב בפרק כף היד, קח הפסקה והשתמש במשקל פחות כשאתה מתחיל להרים שוב. - 4הפחית את הכמות שאתה מרים. התחל במשקלים קלים יותר ממה שאתה רגיל להרים והוסף משקל בהדרגה ככל שפרקי היד שלך מתחזקים. אם אתה מוסיף משקל ומתחיל להרגיש כאבים בפרק כף היד, קח הפסקה והשתמש במשקל פחות כאשר אתה מתחיל להרים שוב.
- 5שמור על פרקי הידיים במצב ניטרלי כשאתה מרים. שים לב לאופן השימוש שלך בפרקי הידיים בזמן שאתה מרים. הם לא צריכים להסתלסל או לקחת על עצמם את עיקר המשקל. במקום זאת, פרקי כף היד שלך צריכים להיות ישרים או ניטרליים. שמור על גב היד שלך בשורה עם האמה. לדוגמה, אם אתה עושה תלתלים דו-כיווניים, שמור על פרקי כף היד ישרים בזמן שאתה מביא את המשקולות אליך.
- אם אתה מרגיש כאב כלשהו כשאתה מרים משהו, שנה אחיזה למצב טוב יותר שלא כואב. המשמעות של הדבר היא להחזיק חפץ מצדדים שונים או להשתמש ביד אחת או בזרוע בכדי לבצע עוד הרמה.
- סד כף היד
- משככי כאבים ללא מרשם
- חבילות קרח
- רצועות פרק כף היד או סרט אתלטי
קרא גם: איך לפצח את הבוהן?
תגובות (1)
- זה היה מאוד קצר ומתוק, אבל עם פירוט נהדר וקריקטורות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
