איך עוטפים פרק כף יד למנהרה קרפלית?
כדי לעטוף פרק כף היד למנהרה הקרפלית, עוטפים סרט ספורט דבק קשיח מסביב לפרק כף היד שלך, כמו צמיד. לאחר מכן, השתמש בפיסת קלטת שנייה כדי להסתובב בכף היד ובגב היד שלך, ממש מעל האגודל שלך. לאחר מכן הניחו 2 חתיכות קלטת על היד ועל פרק כף היד כדי ליצור "X" על גב היד. בנוסף, הרחיב את פיסת הקלטת הראשונה מהאגודל שלך לחלק החיצוני של פרק כף היד שלך, ואת החלק השני מהוורוד שלך לחלק הפנימי של פרק כף היד שלך. הקפד להסיר את הקלטת תוך 48 שעות, או כאשר היא מתחילה לנתק את זרימת הדם שלך או לגרום לך כאב. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד לעטוף את פרק כף היד בקלטת קינסיולוגיה, המשך לקרוא!
כדי לעטוף פרק כף היד למנהרה הקרפלית, עוטפים סרט ספורט דבק קשיח מסביב לפרק כף היד שלך, כמו צמיד.
תסמונת המנהרה הקרפלית היא פגיעה בפרק כף היד שיכולה להתפתח בגלל מספר סיבות, כולל: טראומה או פגיעה בפרק כף היד, בלוטת יותרת המוח פעילה יתר על המידה, תת פעילות של בלוטת התריס, דלקת מפרקים שגרונית, שימוש חוזר בכלי יד רוטטים ועוד. הכאב, העקצוץ והקהות הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מתרחשים מכיוון שהעצב החציוני, הנמצא ביד ובזרוע שלך, צובט בפרק כף היד שלך. העצב החציוני ממוקם בתוך המנהרה הקרפלית של פרק כף היד, משם מגיע השם.
שיטה 1 מתוך 3: עטיפה בקלטת קינסיולוגיה
- 1מדוד את פיסת הקלטת הראשונה. מדוד את פיסת הקלטת הראשונה כאורך בין אמצע האצבעות שלך (כף היד פונה כלפי מעלה) עד לעיקול המרפק. בקצה אחד של היצירה, קפל מעל קטע באורך של כ -1". השתמש במספריים שלך כדי לחתוך שני משולשים קטנים מקצה הסרט, על הקיפול. פירוש הדבר שכאשר אתה פורש את החלק 1" בקצה, יהיו שני חורים בצורת יהלום בקלטת.
- שני החורים בצורת יהלום צריכים להיות זה ליד זה ואולי לרוחב סנטימטר אחד (0,39 אינץ ') באמצע.
- הסוף עם שני החורים נחשב לחתיכת "העוגן".
- 2עיגון הקלטת באצבעותיך. הסר את הגיבוי מהקלטת רק בקצה ה"עוגן "שבו נמצאים שני החורים. מחזיקים את היד לפניכם עם כף היד כלפי מעלה, מחליקים את שתי האצבעות האמצעיות דרך שני החורים בקלטת. הקפד לשמור על הצד הדביק של הקלטת כלפי כף היד שלך.
- לחץ על קצה העיגון של הסרט על עורך סביב אצבעותיך.
- 3הדבק את הסרט מעל פרק כף היד והזרוע שלך. ככל הנראה תזדקק לאדם שני שיעזור לך להניח את הקלטת על זרועך, מכיוון שתצטרך להשאיר את היד ואת פרק כף היד המוארכות לחלוטין בזמן הנחת הקלטת. לאחר פרק כף היד המוארך לחלוטין, הסר את הגיבוי משאר הסרט בזמן שאתה מדביק אותו לעור שלך.
- כדי להאריך את מפרק כף היד באופן מלא, החזיק את זרועך ישירות לפניך, כף יד למעלה. ואז השתמש ביד השנייה שלך כדי למשוך את היד כלפי מטה כך שפרק כף היד שלך תתכופף. היד שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות לזרוע שלך.
- אל תמשוך או תשתמש במתח כלשהו על הקלטת בעת החלתו על עורך, פשוט הסר את הגב ולחץ אותו כלפי מטה על העור.
- כאשר אתה מיישר את פרק כף היד ואת היד שלך, עליך לשים לב לקלטת שיש כמה קפלים טבעיים או אדוות במפרק פרק כף היד שלך. זה כדי להבטיח שעדיין יש לך תנועה מלאה של היד ושורש כף היד בזמן שהקלטת פועלת.
- 4גזור חתיכת קלטת שנייה. פיסת הקלטת השנייה צריכה להיות באותו אורך בדיוק כמו פיסת הקלטת הראשונה, כולל שני החורים בקצה לאצבעותיך. אותן שתי אצבעות אמצעיות הולכות לעבור שוב דרך החורים הקטנים, אך הפעם הצד הדבק יעבור בחלק האחורי של היד והזרוע שלך - אז היד שלך צריכה להיות בכף היד כלפי מטה.
- כמו בפיסת הקלטת הראשונה, הסר את הגבייה מחתיכת העוגן בלבד והחליק מעל האצבעות.
- לחץ על קצה העיגון של הסרט על עורך סביב אצבעותיך.
- 5חבר את פיסת הסרט השנייה לזרועך. הרחב את פרק כף היד שוב לחלוטין, אך הפעם אתה רוצה ש כף היד שלך תפנה כלפי מטה והיד שלך תתקפל לכיוון החלק הפנימי של הזרוע שלך. הסר את הגב לאט מהקלטת בזמן שאתה מדביק אותו לעור בזמן שאתה נמצא במצב זה.
- אל תמשוך או לחץ על המתח כלשהו בזמן שאתה מחבר אותו לעור שלך.
העצב החציוני ממוקם בתוך המנהרה הקרפלית של פרק כף היד, משם מגיע השם. - 6השג חתיכת קלטת שלישית. פיסת הקלטת השלישית צריכה להיות באותו אורך כמו היצירה הראשונה והשנייה, אלא שהיא לא צריכה לחתוך בה חורים לאצבעותיך. במקום זאת, ברגע שהוא נחתך לאורך הנכון, שבור את גיבוי הקלטת בדיוק באמצע כדי שתוכל לגשת לצד הדבק.
- 7החל את פיסת הקלטת השלישית. הושיט שוב את זרועך מולך, כף ידך כלפי מעלה והאריך את פרק כף היד לחלוטין. הניחו את החלק האמצעי של הסרט מעל פרק כף היד הפנימי שלכם, ממש בתחתית כף היד. בגלל רוחב הקלטת, סביר להניח שהיא גם תכסה חתיכת כף ידך. הסר את הגב לאט מצד אחד והצמד אותו לזרוע שלך. עשו את אותו הדבר לצד השני.
- אל תמשוך או הפעל מתח כלשהו על הקלטת בזמן שאתה מוריד את הגיבוי ומחבר אותו לעור שעל זרועך.
- בגלל זווית היד שלך, קצוות הקלטת עשויים לחצות אחד על השני בחלק האחורי של הזרוע שלך.
- 8בדוק שעדיין יש לך תנועה מלאה של היד והפרק. מטרת הקלטת היא לפתוח את המנהרה הקרפלית ולהקל על הלחץ על עצב החציון שלך. המטרה היא לא להפעיל לחץ נוסף (זו הסיבה שלא הפעלת לחץ בעת הצמדת הסרט לעורך). ככזה אתה עדיין אמור להיות מסוגל להזיז את היד ואת פרק כף היד באופן מלא לאחר שהקלטת מופעלת. אם אינך יכול, תצטרך לעשות מחדש את הקלטת.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת ספורט נוקשה
- 1מצא את סוג הקלטת הנכון. עבור סוג זה של הקלטות תרצו להשיג סרט ספורט דבק ולא נמתח (נוקשה) שרוחבו כ -38 מ"מ. כאשר משתמשים בקלטת מסוג זה, מומלץ להשתמש גם בקלטת תחתון היפואלרגנית. סרט תחתון זה מסייע במניעת גירוי בעור מסרט הספורט.
- על מנת למנוע כאב מאוחר יותר, כדאי לך לשקול להוריד את השיער מאזור פרק כף היד ומאחורי כף היד שלך. עשו זאת לפחות 12 שעות לפני הנחת הקלטת.
- הסיבה לשימוש בקלטת נוקשה היא מניעת תנועה של פרק כף היד בזמן שהקלטת פועלת.
- שטפו וייבשו את היד ואת פרק כף היד לפני הנחת הקלטת.
- 2החל את פיסות העוגן של הקלטת. פיסת הקלטת הראשונה צריכה להקיף את פרק כף היד שלך, כמו צמיד. פיסת הקלטת השנייה צריכה להסתובב בכף היד ובגב היד, ממש מעל האגודל. מורחים היטב, אבל לא מאוד הדוקים. אתה לא רוצה לנתק כל מחזור עם חתיכות הקלטת האלה.
- כל שעליך לעשות הוא להעריך את אורך הסרט הנדרש עבור כל קטע עוגן, שכן זה בסדר אם הקצוות חופפים זה לזה.
- 3שים את 'צלבי הגב' של הסרט על פרק כף היד שלך. ראשית, מקם את פרק כף היד במצב ניטרלי. לאחר מכן הניחו שתי פיסות קלטת על היד ופרק כף היד כך שהתוצאה הסופית תיראה כמו איקס על גב היד. חתיכה אחת צריכה לרוץ מהאזור הכללי של האגודל עד החלק החיצוני של פרק כף היד. החלק השני צריך לעבור ממש מתחת לאצבע הוורודה שלך לחלק הפנימי של פרק כף היד שלך.
- בכדי לשים את פרק כף היד במצב ניטרלי החזק את ידך היישר מהזרוע שלך ואז הטה אותה כ- 30 מעלות כלפי מעלה (מכף היד שלך כלפי מטה).
- 4הסר את הסרט לאחר 48 שעות לכל היותר. אל תשאיר את הסרט הקשיח על היד ועל פרק כף היד למשך יותר מ- 48 שעות, אך בהחלט הסר אותו מוקדם יותר אם הוא מפסיק את זרימת הדם או אם הוא גורם לך לכאב. אתה יכול להשתמש במספריים קלטת באף כדי לעזור לחתוך את פיסות הקלטת, או שתוכל לשלוף אותה מהקצוות.
- משוך את הסרט בכיוון ההפוך לאופן בו הונחה.
- זה עשוי גם לעזור למשוך את עורך מעט בכיוון ההפוך למקום בו נמשכת הקלטת.
שיטה 3 מתוך 3: בחינת טיפולים אלטרנטיביים
- 1קבעו הפסקות קבועות. אמנם אין הוכחות ישירות לכך שתסמונת התעלה הקרפלית נגרמת על ידי שימוש במקלדת ובעכבר, אך חפצים אלה בהחלט יגרמו לפרק כף היד שלך להיות כואב יותר אם כבר יש לך תסמונת התעלה הקרפלית. לכן, אם אתה עובד על מקלדת או עכבר, או שאתה עובד עם סוג אחר של ציוד שמשפיע על פרק כף היד שלך, קח הפסקות תכופות.
- ניתן להשתמש בהפסקות קבועות בשילוב עם אפשרויות טיפול רבות אחרות.
- בזמן ההפסקה שקול לסובב את מפרקי כף היד שלך ולמתוח את כפות הידיים והאצבעות כדי לשמור על האזור גמיש ומשוחרר.
- בעת הקלדה על מקלדת נסו לשמור על פרקי הידיים ישרים, והימנעו מכיפוף הידיים כלפי מעלה מפרק כף היד כדי להקליד.
יוגה הוכחה למעשה כמפחיתה את כאבי פרק כף היד ומשפרת את כוח האחיזה אצל אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. - 2השתמש בשקיות קרות או קרח. קר, באופן כללי, מסייע להפחתת דלקת. הנחת חבילה קרה או שקית קרח על פרק כף היד עשויה לסייע בהקלה זמנית בכאבי תסמונת התעלה הקרפלית. שים אריזות קרות למשך 10-15 דקות, והימנע מהנחת פריטים אלה ישירות על עורך. עטוף תחילה את החפיסות במגבת.
- לחלופין, פעלו בכדי לשמור על חום הידיים בתדירות האפשרית. עבודה בחדר קר עלולה לעיתים קרובות לגרום להתפתחות יותר כאב ונוקשות. שקול ללבוש כפפות ללא אצבעות בזמן שאתה עובד על מקלדת.
- 3ללבוש סד על פרק כף היד. תסמונת המנהרה הקרפלית יכולה להחמיר על ידי אופן השינה שלך. רוב האנשים ישנים עם מפרקי כף היד מכופפים בצורה כלשהי, מה שיחמיר את כל בעיות פרק כף היד שיש להם. לבישת סד בזמן שאתה ישן היא אפשרות אחת לעזור להקל על הלחץ על העצב החציוני בזמן שאתה ישן.
- סדים נועדו להחזיק את מפרקי כף היד במיקומם הנכון והישר.
- נסו גם להימנע משינה על הידיים בלילה, מכיוון שלחץ נוסף זה עשוי להוסיף לכאב בפרקי הידיים והידיים.
- 4עשה יוגה. יוגה הוכחה למעשה כמפחיתה את כאבי פרק כף היד ומשפרת את כוח האחיזה אצל אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. תפקודי יוגה המתמקדים בחיזוק, מתיחה ואיזון המפרקים בפלג גופך העליון הם השימושיים ביותר.
- 5נסה טיפול עיסוי. טיפול בעיסוי הניתן על ידי מטפל רשום עשוי לסייע בהקלה על כל כאב הקשור בתפקוד לקוי של השרירים. עיסוי יעיל בהגברת זרימת הדם ובהסרת הצטברות נוזלים בפרק כף היד ובשרירים שמסביב. התחל בעיסוי של 30 דקות. שימו לב כי יתכן שתזדקקו לשלושה עד חמישה טיפולים כדי לראות יתרונות כלשהם.
- 6לטפל בנקודות טריגר. במקרים מסוימים, ניתן להפנות את תסמיני התעלה הקרפלית מנקודות ההדק, או יותר מכונה קשרי שרירים. קשרים אלו יכולים להופיע באזור פרק כף היד, באמה ואפילו בצוואר ובכתפיים. אתה יכול להפעיל לחץ בעצמך, לחפש כתמים רכים המשחזרים את תסמיני התעלה הקרפלית. הפעלת לחץ למשך 30 שניות תוביל להפחתה הדרגתית בכאבים ובאי נוחות. חשוב למצוא כמה שיותר נקודות מכרזות ולהתייחס אליהן. בצע זאת פעם ביום עד שהכאב יירד.
- 7שקול אולטרסאונד או טיפול ביד. ריפוי גופני ועיסוקי, המבוצע בסיוע מטפל פיזי או בעיסוק, עשוי לסייע בהפגת לחץ על העצב החציוני ובהפחתת כמות הכאב שאתה חווה. ניתן להשתמש בטיפול באולטרסאונד גם להעלאת הטמפרטורה באזור התעלה הקרפלית, מה שבתורו מסייע להפחתת הכאב.
- שני סוגי הטיפול יצטרכו להיעשות במשך מספר שבועות, לכל הפחות, לפני שיבחינו בשיפורים.
- 8קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids). תרופות NSAID כוללות תרופות כמו איבופרופן (למשל אדוויל, מוטרין IB וכו ') ועשויות לפעול להפחתה זמנית של הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. תרופות NSAID זמינות ללא מרשם בכל חנויות התרופות והגרסאות הגנריות זולות.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות.
הכאב, העקצוץ והקהות הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מתרחשים מכיוון שהעצב החציוני, הנמצא ביד ובזרוע שלך, צובט בפרק כף היד שלך. - 9שאל את הרופא לגבי קורטיקוסטרואידים. קורטיקוסטרואידים הם תרופות הניתנות להזרקה ישירות לפרק כף היד על ידי הרופא. קורטיקוסטרואידים ידועים כמפחיתים דלקת ונפיחות, אשר עלולים בתורם לשחרר את הלחץ על העצב החציוני ולגרום לפרק כף היד שלך להרגיש פחות כואב.
- בעוד שהקורטיקוסטרואידים מגיעים בגרסאות אוראליות (גלולות), הם אינם יעילים לתסמונת התעלה הקרפלית כמו הגרסאות שהוזרקו.
- 10שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. עבור אנשים הסובלים מתסמונת תעלה קרפלית קשה וכרונית אפשרות אפשרית אחת היא לשקול ניתוח. ניתוח יכול לאפשר לרופאים להקל על הלחץ על עצב החציון שלך על ידי חיתוך הרצועה שעוברת לאורכו. רופאים יכולים לבצע שני סוגים של ניתוחים: ניתוחים אנדוסקופיים וניתוחים פתוחים.
- ניתוח אנדוסקופי הוא המקום שבו הרופא שלך ישתמש במצלמה זעירה שניתן להכניס לתוך פרק כף היד שלך, ואז בכלים כירורגיים זעירים לחיתוך הרצועה. ניתוח אנדוסקופי אינו מתחמק כמו ניתוח פתוח, וקל יותר להתאושש ממנו. בנוסף זה לא משאיר צלקות ניכרות.
- ניתוח פתוח הוא המקום בו הרופא שלך יבצע חתך בפרק כף היד ובכף היד שלך, כך שניתן לראות את המנהרה הקרפלית ואת העצב החציוני. כאשר פרק כף היד וכף היד שלך נחתכות, הרופא יכול לחתוך את הרצועה כדי להקל על הלחץ על העצב. בגלל החתך הגדול יותר, זה יכול לקחת זמן רב יותר להתאושש ותהיה צלקת.
- תופעות לוואי כירורגיות נוספות הן: שחרור לא שלם של העצב מהרצועה, מה שאומר שהכאב לא יוקל לחלוטין; זיהומים בפצע; צלקות; ונזק עצבי. הקפד לדון עם תופעות הלוואי האפשריות עם הרופא שלך לפני שתקבל את החלטתך לגבי ניתוח.
- ייתכן שתרצה לבקש ממטפל פיזי או בעיסוק להדביק את פרק כף היד בפעם הראשונה כדי שתוכל לראות כיצד זה נעשה, ואיך תראה התוצאה הסופית.
- אתה יכול לרכוש קלטת קינסיולוגית מחנויות תרופות וכמה מחנויות ספורט, כמו גם אצל קמעונאים מקוונים רבים, כולל אמזון.
קרא גם: איך מיישרים בהונות?
תגובות (3)
- הפניה נהדרת ללימוד.
- אני לא מסוגל ליטול תרופות דלקתיות. קריאה במאמר זה עזרה רבות, וכן ענתה על שאלות שהיו לי לגבי דברים שלא האמנתי שתורמים לבעיה שלי. תודה.
- תודה לך את זה. זה היה מאוד מועיל מבחינות רבות. תמיד יש לך מידע נהדר ואתה משאב חשוב. שוב, אסיר תודה בכנות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
