איך לפצח את פרק כף היד?
כדי לפצח את מפרקי כף היד שלך, נסה להרים את הידיים כשכפות הידיים פונות קדימה. לאחר מכן, הרפי את האצבעות וסובב את פרקי כף היד במעגלים איטיים. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל פרק כף היד או עד שהם נסדקים. אם פרקי כף היד שלך עדיין לא נסדקים, נסה למתוח זרוע אחת בגובה הכתפיים, בכף היד למטה. ואז השתמש ביד השנייה שלך כדי לכופף את האצבעות כלפי הקרקע. החזק את המתיחה במשך 15 עד 30 שניות עד שפרק כף היד שלך נסדק, ואז חזור על המתיחה בזרוע השנייה שלך. לטיפים נוספים, כולל אופן עיסוי פרקי כף היד כך שהם ייסדקו, המשך לקרוא!
כופף את פרק כף היד לכיוון גופך תוך כדי לחיצה בעדינות במקום שפרק כף היד פוגש בעקב ידך.
התמודדות עם כאבי פרק כף היד עלולה להקשות על העמידה בפעילות הרגילה שלך. למרבה המזל, אולי תוכל להקל על הכאב שלך ולשחרר את פרקי כף היד על ידי פיצוחם. הדרך הבטוחה ביותר לפצח את פרקי כף היד שלך היא למתוח אותם או לעסות אותם. אמנם פיצוח מפרק יכול להציע תחושת הקלה, ציית למגבלות גופך ואל תנסה לחרוג מטווח התנועה הטבעי שלך. בנוסף, השתמש באמצעים לטיפול עצמי כדי להקל על כאבי פרק כף היד שלך, במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי פרק כף היד
- 1כופף את מרפקך לזווית של 90 מעלות כשכף היד פונה כלפי חוץ. שבו או עמדו במצב נוח, ואז כופפו את המרפק בזווית של 90 מעלות כשאצבעותיכם מופנות כלפי מעלה. פנה לכף ידך כלפי חוץ כך שגב פרק כף היד שלך פונה אליך.
- הרפי את אצבעותיך ופרק כף היד ככל שתוכל.
- 2הפעל לחץ על גב פרק כף היד באמצעות האגודל השני. כרכו את היד הנגדית סביב פרק כף היד עם האצבעות מעל החלק התחתון של כף היד והאגודל על גב פרק כף היד. הפעל לחץ עדין על גב פרק כף היד באמצעות האגודל. ואז, כופף את פרק כף היד בעדינות לאחור כלפי גופך.
הערה: כאשר אתה משתמש בפרק כף היד לאורך כל היום, הוא נופל מהיישור. הפעלת לחץ עדין יכולה לעזור ליישר מחדש את המפרק. אתה עלול לשמוע פיצוח בזמן שאתה מעסה ומכוונן מחדש את פרק כף היד.
- 3לחץ על עקב היד שלך בזמן שאתה מכופף את פרק כף היד קדימה. הרים את ידך השמאלית וסובב אותה כך שכף היד שלך פונה לגופך. כופף את פרק כף היד לכיוון גופך תוך כדי לחיצה בעדינות במקום שפרק כף היד פוגש בעקב ידך. התחל על היד שלך ואז התחל לצד השני.
- לאחר עיסוי פרק כף היד הראשון, החלף צד ועבוד על השני.
ללבוש סד מפרק כף היד כדי לשמור על פרק כף היד שלך בזמן שאתה במנוחה.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע מתיחות כיפוף והארכה
- 1הושט את זרועך השמאלית היישר לפניך בגובה הכתפיים. עמדו או שבו בנוחות, ואז הושיטו את זרוע שמאל החוצה לפניכם בגובה הכתפיים. הרפי את האצבעות והפני את כף היד לכיוון הרצפה.
- שמרו על יציבה טובה ושמרו על הראש במצב ניטראלי ופונה קדימה.
- 2משוך את פרק כף ידך השמאלית כלפי מטה ביד ימין. החזיקו את החלק העליון של יד שמאל עם האצבעות הימניות. משוך בעדינות את פרק כף היד כלפי מטה כדי להביא את כף היד לכיוון החלק התחתון של האמה. הרחב את פרק כף היד בעדינות, אך אל תכריח אותו להתכופף מעבר לטווח התנועה הטבעי שלך.
- החזק את המתיחה כלפי מטה למשך 15 עד 30 שניות.
האם ידעת? מתיחת פרק כף היד כלפי מטה נקראת מתיחת הארכה.
- 3הוראות הפוך למתיחת פרק כף היד השמאלי כלפי מעלה. חזור למצב ההתחלה כשכף היד פונה לרצפה. אחז באצבעות שמאל ביד ימין וכופף בעדינות את פרק כף היד השמאלית לאחור עד כמה שאתה יכול בנוחות כדי למתוח אותה לכיוון השני.
- החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות.
האם ידעת? מתיחה כלפי מעלה זו נקראת מתיחת כיפוף.
- 4בצע 3 חזרות בכל צד. בצע 3 מתיחות כלפי מטה ומעלה על פרק כף היד השמאלית שלך ואז הורד את זרוע שמאל. לאחר מכן, הרם את זרועך הימנית לגובה הכתפיים כשכף היד שלך כלפי מטה וחזור על השלבים למתיחת פרק כף היד. בצע 3 חזרות כדי למתוח את פרק כף היד.
- החלף למטה ולמטה כלפי מעלה.
- 5חזור על המתיחות עם כפות הידיים כלפי מעלה. הרחב את זרועך השמאלית לפניך בגובה הכתפיים, אך הפעם סובב את כף היד כך שהיא פונה לתקרה. השתמש ביד ימין כדי למתוח בעדינות את פרק כף היד השמאלית כלפי מעלה ואז כלפי מטה. חזור על הפעולה במשך 3 חזרות, ואז החלף זרועות ובצע 3 חזרות על פרק כף היד הימנית.
- אתה מכוון לחלקים שונים של מפרקי כף היד כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה לעומת כאשר הן פונות כלפי מטה.
- 6קח הפסקות מתיחה קבועות בעבודה כדי למנוע כאבי פרק כף היד. קח כמה דקות כל שעה לערוך מתיחות כפיפה והארכה. מתיחה יכולה להרגיש טוב אם אתה צריך לפצח את פרקי הידיים שלך, אבל זה גם חכם למתוח אותם באופן שגרתי.
- חשוב במיוחד למתוח את פרקי כף היד וחלקים אחרים בגופך אם אתה עובד בעבודת שולחן או מקליד הרבה.
וריאציה: השרו את פרק כף היד באמבטיה חמה למשך 10-15 דקות, ואז עשו את סיבובי פרק כף היד.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע סיבובים וגלגולי פרק כף היד
- 1סובב את פרקי כף היד לאט לאט לכל כיוון 10 פעמים. לשבת או לעמוד במצב נוח. כופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות כך שהיד שלך תפנה כלפי מעלה. הרפי את האצבעות ואז סובבי לאט את מפרקי כף היד פנימה לכיוון גופך. השתמש בטווח התנועה המלא שלך כדי למתוח את מפרקי כף היד. בצע 10 סיבובים, ואז הפוך כיוונים והקף את פרקי כף היד החוצה מהגוף שלך.
- בצע 10 חזרות בכל צד.
- אתה יכול גם לנער בעדינות את פרקי כף היד כאילו ניסית לנער מים לאחר שטיפת הידיים.
וריאציה: נסה לעשות אגרופים בידיים כאשר אתה עושה מעגלי פרק כף היד. זה יכול לשפר את זרימת הדם לידיים שלך.
- 2מתחו את זרועותיכם ישר ועשו עיגולי פרק כף היד. החזק את זרועותיך ברוחב הכתפיים לפניך כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרפי את האצבעות ואז סובבי לאט את שתי מפרקי כף היד בעיגולים בכיוון השעון. כשאתה יוצר מעגלים, השתמש בטווח התנועה המלא שלך בכדי לעבוד את מפרקי כף היד שלך.
- בצע 10 עיגולים בכיוון השעון, ואז החלף כיוון ועשה 10 עיגולים נגד כיוון השעון.
- 3בצע סיבובי זרועות כדי למתוח את האצבעות, פרקי הידיים והידיים. שבו או עמדו בנוחות, ואז שלחו את זרועותיכם לפניכם בכפות הידיים כלפי מעלה. כופף לאט את מפרקי כף היד כך שאצבעותיך מופנות כלפי מעלה. ואז, כופפי את המרפקים כדי להעלות את הידיים אל הכתפיים. לבסוף, סובב את זרועותיך כלפי מעלה עד שהמרפקים שלך מכוונים לעבר התקרה. החזק את המתיחה למשך 5 שניות ואז גלגל לאט את זרועותיך חזרה למצב ההתחלה שלך.
- חזור על השלבים להשלמת 10 גלילי פרק כף היד והזרוע.
- נסה להפשיל את פרקי הידיים והזרועות שלך בתנועה חלקה ורציפה.
- הרחיק ככל האפשר עם המתיחה הזו, אך אל תדחוף את עצמך מעבר לרמת הנוחות שלך.
כרכו את היד הנגדית סביב פרק כף היד עם האצבעות מעל החלק התחתון של כף היד והאגודל על גב פרק כף היד.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם כאבי פרק כף היד
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם (OTC) שיעזור לך להתמודד עם הכאב שלך. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) מקלות על כאב ודלקת, כך שיעזרו לפרק כף היד שלך להרגיש טוב יותר. עם זאת, NSAIDs אינם מתאימים לכולם, אז אתה יכול לקחת acetaminophen (Tylenol) כחלופה. קרא את התווית וקח את התרופות בהתאם להוראות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש ב- NTCID OTC כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- 2השתמש בדחיסה קרה במשך 10-15 דקות כדי להקל על הכאב והנפיחות. מלא שקית בקרח או השתמש בשקית של ירקות קפואים כדחיסה קרה. הניחו מגבת על פרק כף היד ואז מרחו את הדחיסה הקרה מעל הסמרטוט. החזק את הדחיסה הקרה במקום 10-15 דקות בכדי לסייע לכאבים ונפיחות.
- חזור על פעולה זו פעם או פעמיים בכל שעה לפי הצורך בכדי להתמודד עם כאביך.
- 3החל דחיסה חמה במשך 10-15 דקות 3-4 פעמים ביום. השתמש במעטפת חום, כרית חימום, בקבוק מים חמים או מטלית ספוגה במים חמים כקומפרס חם. עוטפים את הדחיסה סביב פרק כף היד למשך 10-15 דקות. ואז, סובב לאט את פרק כף היד 10 פעמים לכל כיוון. חזור על הפעולה 3-4 פעמים ביום לפי הצורך בכדי להקל על כאביך.
- זה גם יעזור לשחרר את פרק כף היד כך שהוא ינוע בחופשיות רבה יותר.
וריאציה: השרו את פרק כף היד באמבטיה חמה למשך 10-15 דקות, ואז עשו את סיבובי פרק כף היד.
- 4ללבוש סד מפרק כף היד כדי לשמור על פרק כף היד שלך בזמן שאתה במנוחה. זה יעזור לך לנהל כאב כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית או שימוש יתר. קנו סד שמתאים לזרוע שלכם, ואז לבשו אותו מדי יום בזמן מנוחה. זה כולל בזמן שאתה ישן. זה ישמור על פרק כף היד שלך ישר ונינוח, כך שהכאב שלך ימוזער.
- אתה יכול לקנות סד בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט. סדים מגיעים בגדלים שונים, אז בחר את אחד שמתאים לזרוע שלך. שאל את הרופא על איזה סד הם ממליצים.
- 5אכלו מזונות נוגדי דלקת להפחתת כאב ודלקת. מזונות מסוימים עשויים להפחית את הדלקת בגופכם, ולסייע במזעור כאב ונפיחות במפרקים. אכלו מגוון פירות וירקות, כמו גם מזונות עשירים בשומנים בריאים, כמו דגים, שמן זית, אגוזים וזרעים.
- תה ירוק ותבלינים מסוימים, כמו שום, כורכום, ג'ינג'ר וקינמון, עשויים להיות בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
- ישנן עדויות לכך שתוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין B6, עשויים לסייע בהקלה על כאבי פרקי כף היד ודלקת. שאל את הרופא אילו תוספי תזונה עשויים להיות בריאים ובטוחים עבורך.
- 6פנה לרופא שלך אם שום דבר לא מקל על כאבי פרק כף היד שלך. אמנם הכאב שלך עלול לא להיעלם לחלוטין, אך הוא אמור להשתפר לאחר תחילת הטיפול בבית. אם פרק כף היד ממשיך לכאוב, יתכן שתזדקק לטיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה גורם לכאב בפרק כף היד שלך וללמוד על אפשרויות הטיפול שלך.
- יתכן ועצבך נפגע או שיש לך פגיעה בפרק כף היד. הרופא שלך יכול לעזור לך לרפא כראוי.
- כל עוד אין כאב או נפיחות, פיצוח המפרקים שלך אינו מזיק. זה לא גורם לדלקת פרקים או לבעיות משותפות אחרות. עם זאת, אם מפרקים כלשהם נסדקים ואתה חווה כאב, אדמומיות או נפיחות, קבע פגישה עם הרופא שלך.
קרא גם: איך לדעת אם הבוהן שבורה?
שאלות ותשובות
- איך מקפיצים את פרק כף היד השמאלית?אתה יכול להקפיץ את פרק כף היד השמאלית שלך באותו זמן עם ימין. התחל על ידי החזקת הידיים לצדך. ואז, התחיל לנער אותם בעדינות כאילו רק שטפת את הידיים ומנסה לייבש את המים, ולהגביר את העוצמה בהדרגה. לאחר מכן, החזק את הידיים כלפי מעלה כשכפות הידיים שלך בחוץ וסובב את פרקי הידיים שלך במעגלים כל פעם פי 10, או עד שפרקי הידיים שלך נסדקים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
