איך לישון עם תסמונת התעלה הקרפלית?
אם אתה מתקשה לישון עקב תסמונת התעלה הקרפלית, נסה לשנות את המיקום בו אתה ישן ולהשתמש בטכניקות פשוטות לשיכוך כאבים. תניף את זרועותיך בכריות לפני שאתה הולך לישון, מכיוון שהדבר עשוי להקל על המתח ולעזור בניהול הכאב. אתה יכול גם לנסות לעטוף מגבת סביב המרפק שלך כדי לשמור על זרוע ישרה, כי כיפוף הזרוע שלך יכול להגביר את הלחץ על פרק כף היד שלך. בזמן שאתה הולך לישון, כוון לשכב על הגב שלך ולא על הצד שלך, מכיוון שאתה נוטה יותר לדחוס את פרק כף היד במצב מביך אם אתה שוכב על הצד שלך. אם אתה חווה כאב במהלך הלילה ואינך יכול לישון, החל קרח על פרק כף היד למשך 10 דקות להקלה על הכאב. פתרון מהיר נוסף הוא ללחוץ את היד למשך דקה או 2, מה שעשוי לעזור להיפטר מעקצוצים וחוסר תחושה. לקבלת טיפים כיצד לבצע תרגילי פרק כף היד במהלך היום לניהול מנהרת הקרפלים שלך, המשך לקרוא!
אם אתה מתקשה לישון עקב תסמונת התעלה הקרפלית, נסה לשנות את המיקום בו אתה ישן ולהשתמש בטכניקות פשוטות לשיכוך כאבים.
תסמונת התעלה הקרפלית היא מצב בו העצב החציוני, העובר מהיד לאמה, נדחס. זה יכול לגרום למגוון תסמינים לא נעימים, כולל כאבים ביד ובפרק כף היד, קהות, עקצוצים וחוסר יכולת לבצע משימות מוטוריות עדינות. אם כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מפריעים ליכולתך לישון טוב בלילה, ייתכן שתוכל לבצע כמה שינויים פשוטים בשגרת השינה שלך כדי לסייע בשיפור המצב. אם זה לא עובד, טיפול בגורם לכאבים שלך, בבית או אצל רופא, אמור לעזור לך לחזור לישון.
שיטה 1 מתוך 4: התאמת אופן השינה שלך
- 1ללבוש סד. אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להקל על השינה אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית הוא להרכיב סד כף היד למיטה. זה ימנע מכם להתכופף ולהגמיש את פרק כף היד בזמן שאתה ישן.
- ייתכן שתרצה ללבוש סד גם במהלך היום, תלוי בסוג הפעילויות שבדרך כלל גורם לך לכאב.
- אתה יכול לקנות סד בכל חנות מרפא, או שהרופא שלך עשוי להציע לך מכשיר מותאם אישית עבורך.
- 2הימנע משינה על הצד שלך. למרות שזה לא הוכח סופית, שינה על הצד שלך עלולה להיות קשורה לסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת התעלה הקרפלית. הסיבה לכך היא ככל הנראה העובדה כי פרק כף היד נוטה יותר להיות דחוס במצב זה. אם אתה ישן על הצד שלך, נסה לישון על הגב כדי למנוע דחיסה נוספת של פרק כף היד בזמן שאתה ישן.
- 3תמכו בזרועותי בזמן שאתה ישן. חשוב לחשוב היכן אתה בדרך כלל מניח את הידיים בזמן שאתה ישן והאם זה עשוי להחמיר את הסימפטומים שלך או לא. נסה להימנע משינה עם שתי זרועות תחתיך או עם הכרית שלך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את תסמונת התעלה הקרפלית.
- הנחת זרועותיך על כריות בזמן השינה עשויה לסייע בהפגת המתחים ובהפחתת הכאב. אם אתה ישן על הצד שלך, ודא שהצד המושפע ממנהרת הקרפלים נמצא למעלה. הניחו כרית לפניכם והניחו את היד המושפעת על הכרית. יתכן שתצטרך להתנסות בגובה הכרית כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר עבורך.
- 4שמור על זרוע ישר. כיפוף המרפק עשוי להגביר את הדחיסה על העצב שלך, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים שלך. ככל האפשר, נסה לשמור על מרפקך לאורך כל הלילה.
- כדאי לנסות לעטוף מגבת סביב המרפק כדי שיהיה קשה להתכופף. זה עשוי לעזור לך לאמן את עצמך לשמור על זרוע ישרה בלילה.
הוכח כמפחית כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית, תוך שיפור חוזק היד.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בכאבים באמצע הלילה
- 1החל קרח. ציפוי פרקי הידיים יכול לעזור בהפחתת הנפיחות, מה שבתורו יכול להפחית את כמות הכאב שאתה מרגיש. נסה להחזיק שקית קרח על מפרקי כף היד למשך 15-20 דקות.
- אם אתה מוצא את עצמך מתעורר זקוק לקרח את מפרקי כף היד על בסיס קבוע, ייתכן שתרצה להרגיל את הדובדבן לפני השינה כל יום.
- אתה יכול גם לעשות זאת לאורך כל היום לפי הצורך.
- 2הפעילו לחץ על פרקי הידיים. ייתכן שתוכל לקבל הקלה מהירה מסימפטומי התעלה הקרפלית שלך, כולל כאב, קהות ועקצוץ, על ידי מתיחה והפעלת לחץ על היד והפרק. נסה להשתמש בטכניקה הבאה, המתמקדת בנקודות אקופרסורה, כאשר אתה מתחיל לחוות תסמינים שמשאירים אותך ער:
- הרחב את זרועך ישר, אך שמור על מרפק כפוף.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי לדחוף את ארבע אצבעותיך כלפי מטה לכיוון הרצפה, ולפתוח את פרק כף היד. החזק את המתיחה הזו עד 15 שניות.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי לדחוף את האגודל ואת האצבע המורה כלפי מטה. החזק את זה עד 15 שניות.
- הכן אגרוף והתבונן בחלק הפנימי של פרק כף היד שלך. עליכם לשים לב שמופיע פער קטן בין העצמות והגידים. הניחו את האגודל הנגדי במרחב זה והפעילו לחץ למשך 30 שניות. אתה בטח שם לב שהאגרוף שלך משתחרר אוטומטית, וזה בסדר.
- הנח את בסיס האצבע המורה הנגדית שלך על גב היד במקום בו מפרק כף היד שלך. שימו לב למיקום קצה האצבע המורה ואז השתמשו באגודל הנגדי כדי להפעיל לחץ על נקודה זו כשאתם מרימים את זרועכם כלפי מעלה. המשך להרים ולהפעיל לחץ למשך 30 שניות.
- 3נסה תרופות. תרופות NSAID ללא מרשם יכולות לספק הקלה משמעותית לאנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. תרופות אלו מפחיתות כאב ונפיחות. יתכן שתרצה לקחת אותם בקביעות לפני השינה כדי לסייע במניעת הסימפטומים שלך, או לפי הצורך בכל פעם שאתה מתקשה לישון בגלל כאבים במנהרה הקרפלית.
- אספירין, איבופרופן ונפרוזין הם כל תרופות NSAID.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לגבי המינון שלך, ולעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ.
- 4לחץ את היד שלך. לפעמים מנהרה קרפלית תגרום לחוסר תחושה בידך בגלל הטלת פרק כף היד בטעות. אם אתה מגלה שהיד שלך משתוממת, קום ולחץ קלות את היד למשך דקה. לפעמים זה יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להחזיר את התחושה ביד ולחזור לישון.
- 5וודא שאתה ישן בחדר חם. כל דבר שמרגיז את העצבים בפרקי כף היד שלך יכול להביא למנהרה הקרפלית. לעיתים ניתן להעלות מנהרה קרפלית או להחמיר אותה בתנאי קור, לכן חשוב לישון בחדר שאינו קר מדי. שינה בחדר קר יכולה להפחית את הטמפרטורה ואת זרימת הדם בידיים, ולגרום לדחיסת העצבים.
השמנת יתר יכולה להיות קשורה לתסמונת התעלה הקרפלית, ולכן תוכנית מובנית לירידה במשקל עשויה לשפר את תסמיני התעלה הקרפלית.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים כדי להפחית את הכאב שלך
- 1בצע תרגילי פרק כף היד. מתיחת מפרקי כף היד יכולה לעזור להקל על הלחץ על העצב ולהפחית את הכאב. נסה לבצע עשרה חזרות של התרגיל הבא לפחות פעם ביום:
- הושיט את זרועותיך ישר מולך כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- כופף את מפרקי כף היד אליך כך שכל עשר האצבעות מופנות כלפי מעלה לכיוון התקרה, והחזק את המיקום הזה למשך חמש שניות.
- תירגע ויישר את פרקי כף היד.
- צרו אגרוף הדוק בשתי הידיים.
- כופף את פרקי הידיים ממך כך שכל עשר האצבעות יכוונו לעבר הרצפה והחזק את המיקום הזה למשך חמש שניות.
- תירגע ויישר את פרקי כף היד. המתן חמש שניות לפני שתחזור.
- 2תרגול יוגה. נסה לשלב תרגול יוגה בשגרה שלך. הוכח כמפחית כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית, תוך שיפור חוזק היד.
- אם אינך רוצה ללמוד שיעורים בסטודיו או בחדר כושר, תוכל לרכוש סרטון או למצוא סרטון חינם באינטרנט. אז אתה יכול לתרגל את היוגה שלך בבית שלך בכל פעם שזה נוח לך.
- 3הימנע מפעילות המחמירה את כאביך. ככל האפשר, נסו להימנע מלעשות דברים הגורמים להחמרת הכאב במנהרה הקרפלית. אם אינך מסוגל להפסיק לבצע פעילויות מסוימות (במיוחד הקלדה) יתכן שתוכל למצוא מכשירים ארגונומיים שיפחיתו את העומס על פרק כף היד בזמן שאתה מבצע אותם. הפעילויות הבאות הן גורמים שכיחים לכאבים במנהרה הקרפלית:
- פעילויות שמפעילות לחץ רב על עקב כף היד (כמו שכיבות סמיכה)
- פעילויות הדורשות תנועה מתמדת קדימה ואחורה של פרק כף היד שלך (כמו הקלדה, תפירה או משחקי וידאו)
- פעילויות הדורשות אחיזה בכוח (כמו שימוש בקוצץ גינה)
- פעילויות שחושפות את הידיים לרטט (כמו שימוש בכלי חשמל)
אם כאבים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית מפריעים ליכולתך לישון טוב בלילה, ייתכן שתוכל לבצע כמה שינויים פשוטים בשגרת השינה שלך כדי לסייע בשיפור המצב.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי בתסמונת התעלה הקרפלית
- 1קבל טיפול ביד. הרופא שלך עשוי גם להמליץ לך לקבל טיפול ביד, סוג מיוחד של פיזיותרפיה המתמקדת אך ורק בידיים ובפרקי הידיים. תידרש ללכת למפגשים קבועים ולבצע מגוון תרגילים שנועדו לחזק את הידיים ולהפחית את כאביך.
- המטפל ביד שלך עשוי גם לבקש שתעשה תרגילים בבית בין הפגישות. אם אתה רוצה שישתפר מצבך, חשוב מאוד שתעשה אותם בהתאם להוראות.
- 2נסה זריקות. אם אתה זקוק לשיכוך כאבים, אך אינך מוכן לניתוח, תוכל לשקול לראות רופא עם זריקות בפרקי כף היד. אלה בדרך כלל רק מקלים על כאבים זמניים.
- זריקות סטרואידים משמשות בדרך כלל לשיכוך כאבים מתסמונת התעלה הקרפלית.
- זריקות בוטוקס עשויות גם לעזור למצבך.
- 3נסו דיקור או כוסות רוח. אם אתם מחפשים דרך נטולת סמים לטיפול בכאבים שלכם, כדאי לכם לבדוק דיקור סיני וכוסות רוח. שתי הטכניקות נשענות על התיאוריה שלגוף יש נקודות לחץ מרובות שניתן לעורר להפחתת כאב.
- הדיקור כרוך בשימוש במחטים קטנות ואילו כוסות רוח כוללות הנחת סדרת כוסות זכוכית על נקודות הלחץ של הגוף ליצירת יניקה.
- 4לעבור ניתוח. עבור רוב האנשים, ניתוח הוא מפלט אחרון, אך אם תסמונת התעלה הקרפלית מפריעה לחייכם ושום דבר אחר אינו פועל לשיפור הסימפטומים שלכם, ייתכן שזו האופציה הטובה ביותר עבורכם. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות שבניתוח כדי לקבוע אם זה מתאים לך.
- ניתוח לשחרור מנהרה קרפלית כלל חיתוך הרקמה סביב העצב המדיאלי על מנת לשחרר את הלחץ.
- ישנם שני סוגים של ניתוחים במנהרה הקרפלית: ניתוח שחרור פתוח דורש חתך באורך של שני אינץ ', ואילו ניתוחי שחרור אנדוסקופי דורשים שני חתכים קטנים יותר, מה שעשוי להפחית את כאבי המטופל וזמן ההחלמה.
- זה יכול לקחת כמה חודשים עד להחלמה מלאה מניתוח התעלה הקרפלית, אם כי אתה עלול לחוות הקלה בתסמינים מיד לאחר ההליך.
- 5שקול להתחיל תוכנית הרזיה. השמנת יתר יכולה להיות קשורה לתסמונת התעלה הקרפלית, ולכן תוכנית מובנית לירידה במשקל עשויה לשפר את תסמיני התעלה הקרפלית. הקפד לדון עם הרופא שלך באפשרויות שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך.
שאלות ותשובות
- מהם משככי הכאבים הטובים ביותר עבור אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית?נוגדי דלקת ומרגיעים בשרירים עוזרים לי מאוד. אתה יכול גם להשתמש בתמיסת צמחים המנטרלת חומצות בגופך.
- מה הקשר בין השמנת יתר לתסמונת התעלה הקרפלית?לאנשים שמנים יש משקל עודף בזרועות, מה שגורם ללחץ רב יותר על העצבים ומפחית את זרימת הדם.
שאלות ללא מענה
- האם זה בטוח לקחת איבופרופן או נפרוקסן בלילה נגד כאבי מנהרות בקרפל אם אני לוקח את התרופה האנטי דלקתית DICLOFENAC לדלקת פרקים שלי פעמיים ביום?
תגובות (13)
- יש לי בעיה במנהרת הקרפלים מזה זמן מה, והכאב מעיר אותי בלילה. עד שקראתי מאמר זה, לא הבנתי שאפשר לרפא מנהרה קרפלית. התחלתי כבר לעשות את תרגילי פרק כף היד ואנסה לישון על גבי בעתיד. גם לא הייתי מודע לטיפול בחבילת הקרח, שאיישם גם במידת הצורך.
- כל מה שהייתי צריך זה להבין שזה מה שהיה לי.
- מה שהכי עזר לי במאמר זה הוא איך לישון עם מנהרה קרפלית. כל לילה הוא לילה ללא שינה עבורי. ניסיתי את טכניקות השינה והתרגילים, הם ממש עוזרים. זה לא גורם למנהרה הקרפלית להיעלם, אבל זה עוזר.
- מידע זה מועיל. גיליתי שאם אני ישן במיטה, היד שלי לא הולכת לישון וכואבת כמו משוגעת!
- העצות כיצד לשפר את השינה עזרו.
- ציפוי מפרק כף היד שלי במגבת ושקית אפונה במהלך הלילה עוזר להקלה על הכאב. זה אומר שאני יכול לחזור לישון שוב אפילו כמה שעות. התחיל ללבוש שוב סד בלילה.
- מאמר זה מוסבר בפירוט אשר קל לי להבין, אך ברצוני לדעת יותר מהסיבות, כגון אחזקת שקית מכולת, אחיזה או הודעות טקסט בסמארטפון וכו '.
- אני מצמיד את מפרק כף היד שלי, לוקח איבופרופן ועשיתי מאכלים נהדרים. תודה!
- יש לכך כמה הצעות שמעולם לא שמעתי עליהן.
- פשוט לקריאה, קל להבנה ועזר לי לקבל מושג איך לעזור לעצמי.
- מידע על מנהרת הקרפלים.
- סד כף היד בלילה עזר מאוד! תודה!
- מידע בסיסי שיש לעקוב אחריו!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
