איך מורידים 10 ק"ג מהר?
אם אתה צריך להוריד 10 ק"ג במהירות, התחל על ידי חיתוך של 500 קלוריות מהתזונה ליום. לאחר מכן, החלף מוצרי מזון עתירי פחמימות כמו לחם בחלבונים רזים כמו דגים, ירקות וביצים. במקום לנשנש, שתו מים כדי לרסן את ייסורי הרעב שלכם לאורך כל היום. יחד עם השינויים התזונתיים האלה, בצעו לפחות 150 דקות של ריצה, שחייה וצורות אירוביות אחרות בכל שבוע. כדי להפוך את התרגילים ליעילים יותר, נסו לבצע אותם בהתפרצויות קצרות ואינטנסיביות. לקבלת טיפים מהסוקר הרפואי שלנו כיצד לעקוב אחר הירידה במשקל שלך, גלול מטה!
אם אתה צריך להוריד 10 ק"ג במהירות, התחל על ידי חיתוך של 500 קלוריות מהתזונה ליום.
אין דרך קסומה לרדת במשקל: כדי להוריד כמה קילוגרמים, תצטרך לשנות את התזונה ולקבל שפע של שריפת קלוריות. בכל הנוגע לדיאטות, קיימות טרנדים רבים הפופולריים כיום, מקטו לפליאו ועד תוכנית Whole30. למרות שהם עשויים להציע הצלחה, זה בגלל שדיאטות אלה דבקות ברעיון פשוט שבטוח יעבוד: לאכול פחות קלוריות ריקות ומזינות יותר, למלא מזון כמו ירקות, חלבונים רזים ופירות. כדי לתמוך בתזונה חדשה זו, תצטרך לשלב פעילות גופנית אינטנסיבית בינונית בשגרה השבועית שלך, באמצעות אירובי אירובי רגיל, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או הרמת משקולות. בשילוב, תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית יגרמו לך להשיל קילוגרמים תוך זמן קצר, כך שתוכל להיראות טוב, להרגיש טוב ולהיות בטוח בעצמך!
חלק 1 מתוך 5: יצירת ארוחות מזינות ודלות קלוריות
- 1מכסים מחצית מהצלחת בכל ארוחה בירקות שאינם עמילניים. ירקות צריכים להוות את עיקר הדיאטה שלך מכיוון שהם דלי קלוריות ומכילים הרבה חומרים מזינים חיוניים כדי לשמור על בריאותך. מומחים רבים ממליצים על לפחות 4 מנות ירקות ביום, אך אם תרצו לרדת במשקל תצטרכו לאכול יותר מכך. על ידי תכנון ארוחות סביב מנה נדיבה של ירקות שאינם עמילניים, תרגישו שבעים בלי לאכול יותר מדי.
- ירקות שאינם עמילניים כוללים כרובית, ברוקולי, גזר, קישואים, חסה, אספרגוס, ועוד המון מאכלים טעימים שניתן להכין כולם בדרכים רבות ושונות כך שלא תשתעמם מהם.
- 2כלול הגשה של חלבון רזה בכל ארוחה. חלבונים רזים כוללים עוף וביצים, דגים לבנים (כמו סלמון וטונה), נתחי בקר וקטניות. חלבונים חשובים לירידה במשקל מכיוון שאכילתם עוזרת לגופכם לבנות שרירים רזים ומגבירה את חילוף החומרים שלכם.
- כלל אצבע טוב שיש לזכור הוא שמנה אחת של רוב הבשרים היא בגודל זהה לכף היד שלך.
- אם אתה לא אוכל בשר, יש הרבה חלופות בשר מהצומח שאפשרויות אפילו יותר בריאות! חפש אותם בקטע הקפוא בחנות המכולת שלך.
- 3החלף פחמימות מזוקקות בדגנים מלאים והרבה סיבים. מחקרים רבים מראים שאם אתה רוצה לראות תוצאות מהירות יותר של ירידה במשקל מהתזונה, עליך להקפיד על תזונה דלת פחמימות. במקום לחסל את כל הפחמימות, עם זאת, אתה יכול להתמקד בחיתוך פחמימות מזוקקות וסוכרים מעובדים ובאכילת דגנים מלאים והרבה סיבים. קטגוריה זו של אוכל צריכה להוות את החלק הקטן ביותר של כל ארוחה, מנה אחת בלבד או כ- 0,25 מהצלחת.
- ניתן למצוא פחמימות בריאות בפירות, קטניות (כמו גרגרי חומוס, עדשים ושעועית שחורה), דגנים מלאים (כמו שיבולת שועל, אורז חום, קינואה או לחמים ופסטות מקמח מלא) וירקות עמילניים.
- הקפידו על גדלי ההגשה הנכונים של סוגי הפחמימות השונים. הקפד להסתכל על תווית התזונה שעל המזונות שלך ולמדוד אותם כראוי לפני האכילה.
- 4חפש גרסאות דלות קלוריות לתבלינים ולבישולים האהובים עליך. תוספות למאכלים האהובים עליכם לעיתים קרובות הן דרכים ערמומיות בהן קלוריות ופחמימות מופיעות בארוחות. כף מיונז, למשל, יכולה להכיל עד 90 קלוריות! מלא מחדש את המטבח שלך עם אפשרויות דלות קלוריות של התחבושות והתבלינים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות.
- ניתן גם לתרגל תיבול של מזונות בעשבי תיבול ותבלינים, שבאופן טבעי יש פחות קלוריות ויותר טעם.
- 5תוסיפו ארוחות בכמה חטיפים קטנים ומזינים לאורך כל היום.. לאכול חטיף מדי פעם יכול להיות חלק מדיאטה מזינה להרזיה מכיוון שהיא תמנע מכם להיות רעבים מדי ולאכול יתר. כשאתם אוכלים חטיפים, וודאו כי אתם בוחרים מזונות מלאים, עתירי תכולת מזון ודל קלוריות.
- דוגמאות למילוי וחטיפים בריאים כוללים: פרי בינוני, כמו בננה או תפוח; מנת גרם אחת (28 גרם) של האגוזים האהובים עליכם; שקית קטנה של גזר וסלרי עם חומוס; ובשר משומר.
- ניתן להשיג הרבה חטיפים בחנויות מכולת ב -100 מארזי הגשה של קלוריות. מלאי את אלה ושמור עליך אחד או שניים במהלך היום למקרה שתהיה רעב.
איך אוכל לאבד שומן בבטן מבלי לאבד צורה במקום אחר?
חלק 2 מתוך 5: חיתוך קלוריות נוזליות
- 1הפסיקו לשתות משקאות מוגזים, מיצי פירות, מרבית האלכוהול ומשקאות עתירי קלוריות אחרים. אחת הדרכים הקלות ביותר להוריד את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום היא להתחיל עם נוזלים מכיוון שאנשים לעתים קרובות שוכחים או לא יודעים כמה קלוריות הם המשקאות האהובים עליהם. כדי לרדת במשקל במהירות, יהיה עליכם להוציא את המשקאות הללו מחיי היומיום.
- 2לשתות 2 עד 3,25 ק"ג (8 עד 13 כוסות) מים לאורך כל היום. מים הם משקה נהדר שיעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהם ממלאים אותך, מפחיתים את תחושת הרעב, אך אין להם קלוריות נסתרות. התכוון לשתות כ-8-13 כוסות מים
- בניגוד לאמונה הרווחת, שמירה על מים ונפיחות במים נובעת מאי שתייה מספקת של מים, ומשתייה לא גדולה מדי.
- 3שתו כוס משקה דל קלוריות לתוספת טעם. אם אתה מתקשה לשתות רק מים, אתה יכול לקבל נוזלים אחרים, אך וודא כי הם דלי קלוריות ויש להם מעט סוכרים או פחמימות. קפה ותה הם בחירה מצוינת שכן הם בעיקר מים. אם אינך אוהב את האפשרויות האלה, חפש לימונדות ללא סוכר, משקאות ספורט או סלצרים בטעמים.
אני מתקשה לרשום את מה שאני אוכלת, ולכן אני מאבדת את המסלול בקלות.
חלק 3 מתוך 5: תרגול הרגלי אכילה לירידה במשקל
- 1ערוך יומן מזון כדי לעקוב אחר צריכת המזון שלך. דיאטנים יכולים להיות יקרים וקשים למצוא, אך אתה יכול להשתמש בשירות מקוון או באפליקציית סמארטפון כדי לקבל את אותן ההטבות בחינם. יישומים אלה מאפשרים לך להזין מה אכלת וכמה ואז לעתים קרובות יספקו את כמות הקלוריות וחומרי המזון האחרים שצרכת במהלך היום. בעזרת מידע זה תוכלו לעקוב אחר האכילה שלכם ולהגדיר יעדים חכמים יותר לירידה במשקל.
- כשאתה רושם מזון, חפש לראות באילו שעות ביום אתה הכי אוכל, את סוגי המזון שממנו אתה מרוויח הכי הרבה קלוריות ואת התפלגות המזון של המזונות שאתה אוכל הכי הרבה. מידע זה הוא קריטי לחשיבה מחודשת על תוכנית הדיאטה שלך.
- כמה אפליקציות נהדרות לבדיקה הן MyFitnessPlan, יומן האוכל שלי ו- MyPlate. כל אלה (ועוד!) זמינים בחינם בחנות האפליקציות של אפל וב- Google Play.
- 2נסה שגרות צום לסירוגין. במקום לפזר 3 ארוחות גדולות לאורך כל היום, נסו לאכול את כל האוכל שלכם בפרק זמן של 8 או 10 שעות ואז לצום עד למחרת. בחר חלון זמן, כמו 11 בבוקר עד 7 או 9 בערב, והרשה לעצמך לאכול במהלך אותה תקופה. מחוץ לשעות אלה, שתו רק מים או משקאות אחרים שאינם קלוריות.
- כמה מחקרים הראו כי צום לסירוגין מגביר את חילוף החומרים ומגדיל את כמות השומן שאבד במהלך פעילות גופנית סדירה, מה שהופך את זה לתוספת נהדרת לכל תוכנית דיאטה.
- דרך קלה להתחיל בצום לסירוגין היא לבחור יום אחד או יומיים לעשות זאת בשבוע, ואז לעבוד בדרך שלך במרווחים של 1 או 2 ימים כדי לעשות את זה במשרה מלאה.
- 3אכלו ארוחות גדולות יותר מוקדם ביום וארוחות קטנות יותר לקראת הערב. מזון שנאכל אחרי השעה 20:00 מכיל את אותה כמות קלוריות כמו לפני השעה 20:00, אך סביר יותר להניח שלא תעסוק בפעילות גופנית בלילה או קרוב יותר למיטה. במקום לאכול ארוחת בוקר קטנה ולסיים את היום בארוחת ערב גדולה, אכלו ארוחת בוקר וארוחת צהריים גדולה יותר וארוחת ערב קטנה. בדרך זו, תוכלו לחשב את הקלוריות מארוחות אלו תוך כדי יומכם.
- אם זה לא עובד לפי לוח הזמנים שלך, אתה יכול גם לנסות לאכול כמה ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום שלוש העיקריות. המטרה היא לאכול מספיק בכדי לשמור על שובע אך לא להתמכר יתר מכיוון שאתה רעב, מה שנוטה לקרות אם אתה מתחיל להרגיש רעב.
- 4הרשו לעצמכם לקבל אוכלים לרמות במתינות כדי שלא יישרף. זה יכול להיות קשה לחתוך המון מאכלים שונים בבת אחת, במיוחד אם זה אומר שלא תזכה ליהנות ממאכל אהוב. פעם או פעמיים בשבוע, תן לעצמך את ההזדמנות לאכול משהו שחתכת, כמו מנת הגלידה האהובה עליך או כוס יין. פעולה זו תעזור לרסן את התשוקה ותמנע ממך להתמכר יתר על המידה.
- יש הרבה גרסאות בריאות יותר של מזונות זבל רבים (כמו גלידה, עוגיות, צ'יפס או יין)! לעיתים קרובות מזונות אלו נמצאים ממש בסמוך למזונות הרגילים במכולת. אם לא, תוכלו להזמין את המאכלים הללו באופן מקוון ולשלוח אותם עד דלתכם.
חלק 4 מתוך 5: ביצוע פעילות גופנית אירובית
- 1קבל כ 30 דקות של פעילות אירובית ביום. בנוסף לשינוי התזונה, תצטרך להוסיף פעילות גופנית לב וכלי דם. תרגילי לב הם כאלה שמעלים את הדופק, מה שמגביר את חילוף החומרים ושורף שומן. תרגילים כמו ריצה או ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או שימוש במכונת חתירה הם דרכים נהדרות להתחיל אם לא עשית הרבה אימוני לב.
- בבחירת התרגילים שלך, כוון לבחור פעילויות בעוצמה בינונית עבורך. יהיה עליך לנשום, להזיע ולהעלות את הדופק.
חשב את אזור הדופק היעד שלך (THRZ): ה- THRZ שלך הוא בין 60% ל -90% מהדופק המרבי שלך (MHR). ראשית, חישב את ה- MHR על ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. לאחר מכן הכפל את המספר הזה ב -0,6 וב -0,9 כדי למצוא את הקצוות התחתונים והעליונים של ה- THRZ שלך.
- 2הוסף אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לשגרת האימונים שלך. HIIT היא שיטה מצוינת למקסום כמות השומן שאתה שורף במהלך אימון יחיד. כאשר אתה עושה HIIT, תרצה לקבל את הדופק גבוה ככל שהוא יכול לפרק זמן קצר, לקחת הפסקה ואז להחזיר את הדופק שוב.
- הפוך 1-2 מפגישות אירובי בשבוע לאימון HIIT. השילוב של HIIT ו cardio של מצב יציב (כמו ריצה במשך 30 דקות) הוא נהדר לירידה במשקל.
נסה את השגרה הבסיסית של HIIT:
· ספרינט למשך דקה אחת ואז רץ למשך 2 דקות. חזור 4 פעמים נוספות.
· 45 מטפסי הרים, 20 שכיבות סמיכה, קרש של דקה אחת, 20 קראנצ'ים. תנוח דקה אחת ואז חזור על 4 פעמים נוספות.
· 50 שקעי קפיצה, 15 בורפים, 15 ריאות על כל רגל. תנוח דקה אחת ואז חזור על 4 פעמים נוספות. - 3לנוע יותר לאורך כל היום. בנוסף להשתתפות בתרגיל מובנה ומתוכנן, נסה להגדיל את התנועה לאורך היום. זה יכול גם לעזור לשרוף את הקלוריות הכללית לאורך כל היום.
- קח את המדרגות במקום המעלית מתי שאתה יכול.
- כשאתה הולך לחנות או מנהל שליחויות, חנה הרחק מהבניין וצא להליכה קצרה.
- אם יש לך פגישה של אחד על אחד בעבודה, בדוק אם האדם השני יהיה בסדר לטייל בזמן שאתה מדבר.
- הביאו את ארוחת הצהריים לעבודה ואז צעדו למקום סמוך לאכול אותה.
- בצע תרגילים מהירים, כמו כפיפות בטן, שקעי קפיצה או ריאות, בהפסקות פרסומות בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- 4הגדל את עוצמת האימונים שלך לאורך זמן. אם אתה מבחין שאתה לא מאבד משקל או התנשאת לרמה, ייתכן שיהיה עליך להאריך את האימונים שלך או יותר. כשגופך מתחיל להתרגל להתאמן, זה גם הופך את הפעילות הגופנית ליעילה יותר, ששורפת פחות קלוריות. כדי לתקן זאת, הגדל את משך הזמן שאתה מקדיש לביצוע תרגילי לב או בצע אותם בקצב מהיר יותר באותו פרק זמן.
- לדוגמא, אם בדרך כלל מקדישים לרוץ 20 דקות בכל יום, נסה להמשיך במשך 5 או 10 דקות בכל פעם. או שאתה יכול לרוץ בקצב מהיר יותר באותה פרק זמן.
כדי לרדת במשקל במהירות, יהיה עליכם להוציא את המשקאות הללו מחיי היומיום.
חלק 5 מתוך 5: בניית שריר רזה
- 1כלול אימוני כוח קבועים בשגרת האימונים השבועית שלך. אימוני כוח הם סוג אחר של פעילות גופנית שתשלים את הירידה במשקל בטווח הקצר ותסייע לכם לשמור על המשקל בטווח הארוך. לא משנה באיזה תרגיל משקולות אתה עושה (כמו תלתלים דו-ראשי / תלת-מימדי, לחיצות חזה, שכיבות סמיכה או דדליפט), עליך לשאוף לבצע 3 סטים של 12 חזרות לכל אחת. על מנת לבחור את כמות המשקל הטובה ביותר, התחל ממספר נמוך והגדיל את המשקל עד שתרגיש מעט נאבק לעשות את התרגיל.
- אימוני כוח או התנגדות לא שורפים את כל כל כך הרבה קלוריות כשלעצמן. עם זאת, זה עוזר להגדיל את מסת השריר הרזה שלך ואת חילוף החומרים שלך או את היכולת של הגוף לשרוף קלוריות.
- 2בצע תרגילים פשוטים המשתמשים במשקל גופך במקום בציוד. בניית שרירים אינה דורשת מתלה מלא של משקולות; אתה יכול לעשות הרבה תרגילים שונים רק עם הגוף שלך. החלק הטוב ביותר בכך הוא שאתה יכול לעשות אימונים מסוג זה בכל מקום - במשרד, בבית שלך, בפארק או בכל מקום שיש לך רגע של זמן פנוי!
- תרגילי משקל גוף כוללים שכיבות סמיכה, קרשים, סקוואט, ריאות, מטפסי הרים ובורפים, בין היתר.
- כוון לעשות 15 מכל פעילות גופנית במשקל גוף או להחזיק עמדה למשך דקה כסט אחד, ואז לחזור על זה פעמיים נוספות בשגרה.
- 3אימן את כל קבוצות השרירים העיקריות על מנת לרדת במשקל על כל גופך. ישנן 6 קבוצות שרירים עיקריות שיש לחשוב עליהן בעת יצירת שגרת אימוני כוח: חזה, שריר זרוע, תלת ראשי, גב, רגליים וכתפיים. עליכם להקדיש לפחות 20 דקות לעבודה על כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע, עם יום מנוחה בין יום עבודה אחד לקבוצה ליום אחד.
- לדוגמה, אתה יכול להתמקד בחזה, בשרירי הזרוע ובגב שלך בימי שני ורביעי ובחר לעבוד על התלת ראשי, הרגליים והכתפיים בימי שלישי וחמישי.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בדיאטות או בשגרת פעילות גופנית.
קרא גם: איך מורידים 7 ק"ג תוך שבועיים?
שאלות ותשובות
- איך משיגים זרועות משוננות?הרמת משקולות (למשל תלתלים דו-כיווניים) היא דרך ממש טובה לבנות כוח. אם אתה מרים משקולות באופן קבוע, זרועותיך יתחלפו בתוך זמן קצר.
- איך משיגים גוף ביקיני בעוד חודשיים?במשך קצה גדול יותר, עשיתי סקוואט במשך שבוע והתחלתי ללא עקומה ועכשיו יש לי עקומה קלה, אבל לבטן דקה, להתאמן ולאכול בריא.
- מה עלי לעשות כדי להפחית את הירכיים?אתה יכול לנסות לעשות כמה תרגילים לעיצוב הירך כדי לחדד את הצורה ולהדק באמת את השרירים שם. נסה להטות אגן כלפי מעלה, כפיפות בטן, קרש קיר או קרש רגיל. הפחתת גודל הירך היא מסובכת מכיוון שהיא מוגבלת מכיוון שאינך יכול להיות קטן מהעצמות שלך, אך אם ברצונך להקטין, לטון ולהפחית שומן באזור זה, ירידה בצריכת הקלוריות וביצוע תרגילי ירך ספציפיים הם המפתח כאן.
- התאמנתי ואכלתי תזונה צמחונית בריאה במשך חודשים והמשקל שלי פשוט לא יירד. למה?יכול להיות שהפעילות הגופנית שלך שורפת שומן אך מגדילה את מסת השריר, מה שהופך אותך לכושר יותר ולא יורד ממספרי הסולם. מעבר לתרגילי אי-התנגדות יכול לעזור אם אינך רוצה לבנות שרירים. וודאו גם שאתם עדיין נמצאים בקלוריות היומיות המומלצות, לא משנה כמה בריא המזונות. בעבר זה, גנטיקה או לחץ עלולים להיות אשם, או לעתים רחוקות יותר הפרעה בריאותית.
- איך אוכל לאבד שומן בבטן מבלי לאבד צורה במקום אחר?לא ניתן למקד לאזור אחד בגופכם לירידה במשקל. (אל תאמין להונאות הרבות שאומרות לך שזה.) מה שאתה יכול לעשות זה לרדת במשקל באופן כללי, ואז לכוון לאזורים שאתה רוצה להגדיל עם תרגילי שרירים ספציפיים.
- אני מתקשה לרשום את מה שאני אוכלת, ולכן אני מאבדת את המסלול בקלות. יש עצות?אתה יכול לנסות אפליקציית טלפון כדי שלא תצטרך להעביר יומן. אם זה לא עובד, שב פעם בשבוע ותכנן את הארוחות מראש.
- מה עלי לעשות אם המשקל שלי נדבק למספר ואינו יורד יותר?נסה "לטלטל" את המשטר שלך. הגוף שלך התרגל לשגרה הנוכחית שלך. אם עשיתם אימוני כוח, אז הגדילו את המשקולות. אם עשית אירובי, הגדל את משך האימון ואת עוצמתו. עקוב היטב אחר צריכת הקלוריות שלך.
- אני אוכל בריא ומתאמן מדי יום, אבל אני עדיין עולה במשקל. למה?אם אתה עולה במשקל סביב אמצעך, אתה עלול לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אם המותניים שלך לא השתנו, אבל עלית במשקל על הסקאלה, ככל הנראה זה בגלל מסת שריר. שריר שוקל יותר משומן.
- איך אוכל להפוך את הירכיים לדלילות יותר?דרך קלה להרזה את הירכיים היא להשתמש בפעילות גופנית. נסו לכרוע, כמו 50 סקוואט ביום למשך חודש כדי לקבל ירכיים דקות יותר, קת גדולה יותר ורגליים שריריות יותר. אתה יכול לנסות לרוץ או פשוט ללכת ולרכוב על אופניים.
- כיצד אוכל להפחית את שומן הפנים ושומן הבטן?שומן פנים בדרך כלל מצטמצם בגלל ירידה במשקל רגילה. לא רק תוכל לאבד שומן מהפנים שלך. כנ"ל לגבי שומן בבטן; ביצוע אימוני קרדיו ובטן יומיומיים כמו כפיפות בטן, קרש ועוד, בסופו של דבר תראו תוצאות לגבי המותניים הדקות יותר וגם בסך הכל.
תגובות (21)
- המאמר אינפורמטיבי!
- תודה רבה למדתי כמה דברים חדשים שלא ידעתי.
- מאוד שימושי, המשיכו כך.
- עוזר מאוד. דרך בריאה לעקוב תתן תוצאות מעולות!
- עצה נהדרת, בריאה ומציאותית לירידה במשקל. תודה!:)
- המאמר נתן מדריך אינטואיטיבי לאובדן מה שאני צריך להפסיד, ואין התייחסות לרכישת פריט זה או אחר שבוודאי אינך זקוק לו. אני מבצע פעילות גופנית, אבל הרגלי האכלה שלי הם בכל הזריקה, וחילוף החומרים שלי מטושטש, בלשון המעטה. תודה.
- נקודת מוצא מקיפה ושימושית. שימושי במיוחד לדעת שאם תנסה להכות את יעד ההרזיה שלך בעוד חודש תשים אותו שוב. נראה כי מודעות בריאה היא המפתח לירידה במשקל. תודה למי שחיבר את זה.
- מאמר זה הוא עד הסימן וישר לעניין. טיפים לאימונים זה נחמד, אבל מה שהרגשתי מאוד עזר לי היה העובדה שהם שמרו על המאמר ישר וגלוי.;)
- זה מראה לי שיטות שונות להפחתת משקל.
- זה היה מידע מפורט מאוד. עזר לי מאוד.
- אני חושב שזה נהדר שפשוט אין תרופת פלא, ואין תופעות לוואי מגעילות של גלולות. רק תלוי בך כאדם שיש לו מספיק כוח רצון לחיות אורח חיים בריא! תודה על בדיקת החזרה למציאות המסובכת באמת!
- החלק הראשון היה מועיל יחסית, אם כי אני מסכים עם שילוב של פעילות גופנית ודיאטה!
- באמת למדתי מזה הרבה. אני חושב שעכשיו אני יכול לנסות את זה ולראות את התוצאות.
- מאמר זה עוזר לתת לי נקודת התחלה. הבהרה לגבי הצעדים שיש לנקוט בכדי להגיע לכושר, בריא וחכם, עד למלכודות של אורח חיים לא בריא. עכשיו אני גם מבין שככל שאני רוצה להשיל יותר משקל בפחות זמן, אני אחזור מהר יותר.
- נהדר לקרוא רמזים הגיוניים לירידה במשקל הקשורים לדיאטה ופעילות גופנית.
- זה מאמר טוב, תודה.
- ניסיתי את זה וזה עבד! ברצינות, עקוב אחר כל שלב. הייתי בן שישים ותשעה קילוגרמים, עכשיו אני בן חמישים ושבע. צריך לדחוף את עצמי יותר חזק עכשיו, עוד עשרה קילו כדי להגיע למשקל האידיאלי שלי.
- תוכנית הדיאטה הינה מעשית וקלה לביצוע. זו עצה אמיתית להגדיל את תרגילי הלב וכלי הדם (ריצה, חתירה, אירובי וכו ').
- כל הנושאים עזרו מאוד.
- טיפים שימושיים להשגת המטרה.
- מאמר זה עזר לי ערימות. איבדתי 10 ק"ג תוך 3 שבועות!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
