איך מורידים 23 ק"ג תוך חודשיים?
אם ברצונך להוריד 23 ק"ג תוך חודשיים באופן טבעי, נסה לבשל את האוכל שלך בתדירות גבוהה ככל שתוכל, כדי שתוכל לשלוט על מידת הבריאות וכמה הארוחות שלך. כדאי גם לשתות 8 כוסות מים ביום כדי שלא תהיו רעבים בין הארוחות. בנוסף, בצע תרגילי לב וכלי דם 4-5 פעמים בשבוע כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. אם אתה רוצה יותר דין וחשבון, שקול להצטרף לקבוצת הרזיה כמו שומרי משקל כדי לשמור על מוטיבציה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להסיח את דעתך מרעב.
לדוגמא, אם יש לך 23 ק"ג לרדת, תרד מהר יותר ממישהו שצריך רק לרדת כמה קילוגרמים.
כדי לרדת 23 ק"ג (23 ק"ג) תוך חודשיים, תצטרך לאבד 2,3 ק"ג בממוצע בשבוע, מה שדורש שריפת 2500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך ביום. קצב ירידה בריא במשקל נחשב בין 0,45-0,91 ק"ג לשבוע, מה שדורש שריפת 500 עד 1000 קלוריות יותר ממה שאוכלים ביום. זה עשוי להיות קצב איטי יותר ממה שקיוויתם לו, אך זכור כי ירידה איטית במשקל יעילה יותר מאשר ירידה מהירה במשקל בהפחתת שומן בגוף, היקף המותניים והיקף הירך. על ידי ירידה במשקל במהירות, יש סיכוי גבוה יותר שתאבדו מים מכל דבר אחר והמשקל שתורידו יחזור מייד. התמקד בפיתוח תוכנית הרזיה בריאה לעצמך, פעילות גופנית יותר ושימוש באסטרטגיות מוכחות אחרות כדי להגיע ליעד הרזיה האולטימטיבי שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת התוכנית והרגלי האכילה שלך
- 1הגדירו לעצמכם יעד מציאותי להרזיה. זה נהדר לזהות כמה משקל אתה רוצה או צריך לרדת בטווח הארוך, אך גם מטרות לטווח הקצר חשובות. נסה להתמקד בכמה אתה רוצה להפסיד בחודש אחד ובמה שאתה צריך לעשות כדי להשיג זאת. יצירת יעדי משנה כדי להגיע למטרות הגדולות שלך תעזור לך להישאר במסלול.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל בהגדרת מטרת הרזיה למשך חודש אחד של 4 ק"ג, אשר תדרוש ירידה של כ- 0,91 ק"ג בשבוע. המשמעות היא שתצטרך לשרוף תוספת של 1000 קלוריות ליום כדי להשיג מטרה זו, שתוכל לעשות על ידי הורדת קלוריות מהתזונה ופעילות גופנית באופן קבוע.
טיפ מומחהמה המומחה שלנו עושה: "כשאני עובד עם הלקוחות שלי על יעדי ההרזיה שלהם, אני ממליץ להם לשאוף להוריד 1-1 ק"ג בשבוע, שלעתים קרובות זו מטרה סבירה וניתנת לביצוע. עם זאת, כמה משקל הם יכולים לרדת באופן ריאלי. בתוך חודשיים תלוי באדם. לדוגמא, אם יש לך 23 ק"ג לרדת, תרד מהר יותר ממישהו שרק צריך להוריד כמה קילוגרמים.
- 2זהה את הצרכים הקלוריים שלך וספור קלוריות כדי לרדת במשקל. ספירת קלוריות היא דרך יעילה להבטיח שאתה מפחית את צריכת המזון שלך מספיק כדי לרדת במשקל. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות יעד קלורי בריא או לחשב אותו בעצמך. התכוון לחתוך בין 500 ל -1000 קלוריות מהתזונה שלך ביום עם שילוב של דיאטה ופעילות גופנית. הקליטו כל מה שאתם אוכלים ושותים באמצעות אפליקציית יומן מזון או מעקב אחר קלוריות.
- עבור נשים, כמות בריאה היא בדרך כלל בין 1200 ל 1500 קלוריות ליום, בעוד שלרוב מדובר על 1500 עד 1800 קלוריות ליום לגברים.
טיפ: שינויים קטנים יכולים להוסיף קיצוצים גדולים בצריכת הקלוריות שלך. לדוגמא, אם אתה שותה 1670 גרם (470 מ"ל) סודה או מיץ סוכר ליום, מעבר למים יחסוך 200 עד 300 קלוריות!
- 3מלאו מזון עשיר בחומרים מזינים הנמוכים בקלוריות. פירות וירקות ימלאו אותך תוך הוספת פחות קלוריות ממזונות אחרים, כגון לחם, צ'יפס וממתקים. אכלו 1 עד 2 מנות של פירות או ירקות בכל ארוחה כדי לשמור על עצמכם מרוצים מפחות קלוריות. כמה אפשרויות נהדרות כוללות:
- סלטים עשויים חסה רומאנית טרייה, תערובת קפיץ, או תרד ועגבניות ומלפפונים.
- ירקות מאודים כמו ברוקולי, כרובית, גזר, שעועית ירוקה ודלעת קיץ.
- מלון חתוך טרי, פירות יער, תפוחים ואגסים.
זה אפשרי בעוד 5 חודשים, אם אתה מוריד 10 עד 7 ק"ג בחודש. - 4בדוק צום לסירוגין. צום לסירוגין הוא דרך אכילה בה אתם צורכים את כל הארוחות שלכם בתוך חלון של 8 או 10 שעות בחלק הפעיל ביותר של היום. עבור אנשים רבים זה בין השעות 07:00 עד 17:00. עם זאת, תוכל לקבוע מסגרת זמן המתאימה לך. רק הקפידו לשמור על אותה מסגרת זמן בכל יום, כך שיהיו לכם 14 עד 16 שעות בין הארוחה האחרונה שלכם ביום אחד לארוחה הראשונה שלמחרת.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בשעה 7:00 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 11:00 בבוקר וארוחת ערב בשעה 15:00 בערב אם אתה רוצה לשמור על חלון אכילה של 8 שעות עם צום של 16 שעות.
- לחלופין, תוכל לאכול ארוחת בוקר בשעה 9:00 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00 וארוחת ערב בשעה 17:00 כדי לשמור על חלון של 10 שעות עם צום של 14 שעות.
- 5נסה להקפיד על תזונה דלת פחמימות או דל שומן. שתי אסטרטגיות האכילה הללו עשויות לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהן יגבילו את הקלוריות שלך באמצעות אפשרויות המזון הזמינות שלך. לכן, חשוב יותר לבחור דיאטה שתוכלו לדבוק בה לאורך זמן. אם אתה אוהב מזון דל פחמימות, כגון ביצים, בייקון, גבינה וירקות שאינם עמילניים, אז דיאטה דלת פחמימות עשויה לעבוד טוב עבורך. עם זאת, אם אינך יכול לחיות ללא פירות, לחם, פסטה ואורז, אז תזונה דלת שומן עשויה להיות בחירה טובה יותר.
- זכרו, מה שהכי חשוב זה שתקצרו קלוריות ותצרו גירעון. לא תרד במשקל אם לא תפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
- 6לשתות יותר מים מאשר משקאות אחרים. במים יש אפס קלוריות והם מספקים לגופך את הלחות הדרושים לו בכדי לתפקד כראוי. אתה לא צריך לשתות שום דבר אחר. שתו בעיקר מים כל יום כדי להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
- הימנע מסודה סוכרת, משקאות אלכוהוליים וכל דבר עשיר בקלוריות.
- נסה להוסיף למים שלך טריז לימון או ליים כדי לטעום אותו. לחלופין, תוכל לזרוק פנימה כמה גרגרי יער טריים או פרוסת מלפפון למשהו אקזוטי עוד יותר.
- 7התאמן באסטרטגיות אכילה מודעות כדי להאט את עצמך. אכילה בשכל היא דרך להיות מודעים יותר לגופך ולחוויית האכילה כך שתאכל פחות כתוצאה מכך. כמה אסטרטגיות שתוכלו לנסות כוללות:
- כיבוי הטלוויזיה או המחשב או שמירת הטלפון בזמן שאוכלים.
- אוכלים ביד הלא דומיננטית או משתמשים במקלות אכילה.
- התמקדות בהיבטים אחרים של האוכל שלך כדי לעזור לך להאט. שאפו את הריח, שימו לב איך הוא נראה בצלחת שלכם, ולעסו לאט כדי להתענג על טעמי ומרקם האוכל שבפה.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית כדי לרדת במשקל
- 1התעמלו לפחות 150 דקות בשבוע. זוהי כמות הפעילות הגופנית המינימלית המומלצת לשמירה על בריאות תקינה, אך ככל שתשתפר יותר בפעילות גופנית. נסו לעבוד לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. עשו משהו שאתם נהנים כדי שיהיה לכם קל יותר לדבוק בו.
- לדוגמא, תוכלו לטייל בהפסקת הצהריים או אחרי ארוחת הערב, ללכת לשיעור אירובי או ספין, או פשוט לרקוד בסלון שלכם למוזיקה האהובה עליכם.
טיפ: אם אינך יכול להשתלב באימון של 30 דקות בבת אחת, חלק אותו למפגשים קצרים יותר, כגון שני מפגשים של 15 דקות או שלושה מפגשים של 10 דקות.
האם אוכל לרדת 18 ק"ג בחודשיים ולאכול 200-300 קלוריות בלבד ביום? - 2לעבוד בפעילות גופנית רבה יותר לאורך כל היום. לעשות קצת תוספת בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בסך הכל, וזה יגדיל את תוצאות הירידה במשקל. כמה דברים שאתה יכול לעשות בכדי לעבוד יותר פעילויות במהלך היום שלך כוללים:
- חניה רחוקה יותר מהכניסות, למשל במקום העבודה שלך או במכולת
- עולה במדרגות במקום במעלית
- הליכה או רכיבה על אופניים לבית הספר או לעבודה
- לקום ולהסתובב או לעשות סקוואט במהלך הפסקת פרסומות כשאתה צופה בטלוויזיה
- 3נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי לשרוף יותר קלוריות. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, המכונה גם HIIT, הוא כאשר אתה מתאמן בקצב מתון, מבצע פרץ של אימונים בעצימות גבוהה ואז חוזר על מחזור זה במרווחי זמן קבועים. אתה יכול לעשות HIIT כמעט בכל סוג של פעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או אפילו ריקודים.
- לדוגמא, אתה יכול ללכת בקצב מתון במשך 4 דקות, ואז ללכת בקצב מהיר למשך 4 דקות, ואז לחזור לקצב המתון למשך 4 דקות נוספות. המשך לחזור על מרווחים אלה עד שתסיים 30 דקות של פעילות גופנית.
- אם אתה רוכב על אופניים, נסה לרכוב על משטח ישר ואז בצע גבעה, ואז חזור למשטח שטוח, ואז בצע גבעה אחרת. המשך כך למשך 30 דקות.
- 4שלבו אימוני כוח להגברת קצב חילוף החומרים במנוחה. בניית שריר מגדילה את קצב חילוף החומרים במנוחה, מה שאומר שתשרוף יותר קלוריות גם כאשר אתה ישן. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות, משקולות, מכונות אימון כוח או תרגילי משקל גוף כדי לבנות כוח. כוון לשני אימוני כוח של 30 עד 45 דקות בשבוע.
- ודא שאתה עובד על כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות שלך במהלך אימוני הכוח. אלה כוללים את הידיים, הרגליים, הגב, הישבן, הבטן והחזה.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש עזרה לירידה במשקל
- 1בדוק טיפול כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך. אם אתה נוהג לאכול בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, עצוב, בודד או עייף, עבודה עם מטפל עשויה להועיל לשינוי ההתנהגות שלך. איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לפתח כלים חדשים להתמודדות עם רגשות שליליים במקום להגיע לאוכל כמסיח דעת.
- לדוגמא, אם אתה מרבה לאכול ממתקים ומזונות זבל אחרים כאשר אתה מרגיש לחוץ, מטפל יכול לעזור לך ללמוד להשתמש בטכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת במקום זאת.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לקבל עזרה מאנשים אחרים. להקיף את עצמך עם אנשים דומים לאופן יכול לעזור לך להישאר עם מוטיבציה ולהימנע מלתת נסיגות לשבש את ההתקדמות שלך. נסו להצטרף לפורום תמיכה להרזיה באופן מקוון או חפשו קבוצת תמיכה בהרזיה באזורכם.
- חלק מתוכניות הרזיה בתשלום מספקות גישה לקבוצות תמיכה, אך ישנן גם קבוצות תמיכה בחינם אליהן אתה יכול להצטרף, כגון Take Off Pounds Sensibly (TOPS) או Overeaters Anonymous (OA).
טיפ: אם אתה מתקשה למצוא קבוצת תמיכה, שאל את הרופא או המטפל אם הם מכירים קבוצות תמיכה מקומיות לירידה במשקל שאתה יכול להצטרף אליהן.
כדי לרדת 23 ק"ג (23 ק"ג) תוך חודשיים, תצטרך לאבד 2,3 ק"ג בממוצע בשבוע, מה שדורש שריפת 2500 קלוריות יותר ממה שאתה צורך ביום. - 3שוחח עם הרופא שלך על תרופות להרזיה. הוכח כי מספר תרופות יעילות לשיפור תוצאות ההרזיה. זו עשויה להיות אפשרות עבורך אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) של 30 ומעלה או אם ה- BMI שלך מעל גיל 27 ויש לך בעיות בריאותיות הקשורות למשקל, כגון סוכרת או לחץ דם גבוה. שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך, כמו גם על הסיכונים האפשריים של התרופות. חלק מהתרופות הרושמות בדרך כלל להרזיה כוללות:
- אורליסטאט
- לורקאסרין
- פנטרמין וטופירמט
- בופרופריון ונלטרקסון
- לירגלוטידי
- 4גלה אם אתה מועמד טוב לניתוחים בריאטריים. אמנם ניתוח בריאטרי הוא לרוב מוצא אחרון עבור אנשים שניסו במשך שנים לרדת במשקל, אך הוא יעיל מאוד. ניתוח זה כרוך בהקטנת גודל הבטן כך שאתה לא מסוגל פיזית לאכול יתר. אם ניסית את כל האפשרויות האחרות שלך ונראה ששום דבר לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם זו עשויה להיות אפשרות עבורך.
- יש לזכור כי ניתוח בריאטרי טומן בחובו סיכונים ממש כמו כל ניתוח אחר. שוחח על כך בזהירות עם הרופא שלך לפני שתחליט לעבור איתו.
- צריכה מתונה של קפאין בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית עשויה גם לסייע בשיפור תוצאות הירידה במשקל. נסו לשתות כוס קפה או תה עם ארוחת הבוקר או לפני אימון כדי להגביר את רמות האנרגיה שלכם.
- הימנע מתוספי מזון ללא מרשם וכדורי הרזיה. רוב אלה אינם יעילים ורק מעטים הראו יתרון צנוע אפשרי. עם זאת, אין גלולה או תוסף תזונה שיעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו.
קרא גם: איך מורידים שני קילו בשבוע?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לרדת במשקל רב תוך חודשיים בלבד?הסר ג'אנק פוד והתחל להיות פעיל. הפכו את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מהיום שלכם, שתו הרבה מים ואכלו תזונה בריאה ומאוזנת.
- האם זה רע לשתות מים רק לאורך כל היום?אם אתה מתכוון שלא תשתה שום דבר מלבד מים, אז לא, זה לא רע. למעשה זו כנראה האופציה הבריאה ביותר. אם אתה מתכוון שלא אוכלים או שותים שום דבר מלבד מים, זה תלוי. זה נקרא צום מים והוא מומלץ רק לאנשים מעל גיל 18, אבל גם אז זו לא שיטה בריאה לרדת במשקל.
- האם אוכל לאכול את מה שבדרך כלל אני עושה ופשוט להתאמן?זה יעבוד זמן מה כל עוד לא תאכלו יתר על המידה. עם זאת, דיאטה היא כנראה החלק החשוב ביותר לרדת במשקל.
- איזה סוג מזון אני צריך לאכול בארוחות הבוקר, הצהריים והערב כדי לשמור על הדיאטה שלי?ניתן לערבב את ארוחת הבוקר בין שיבולת שועל, פירות טריים ואגוזים. נסו לארוחת צהריים חזה עוף, ברוקולי, ואולי אורז חום. ארוחת הערב יכולה להיות חזה עוף וסלט.
- האם יתכן שאדם במשקל 150 ק"ג יורד בין 50-27 ק"ג תוך שבועיים? אם לא, האם זה אפשרי בעוד חודשיים?לא לא ניתן לרדת בין 50 ל -27 ק"ג תוך שבועיים. זה אפשרי בעוד 5 חודשים, אם אתה מוריד 10 עד 7 ק"ג בחודש. זה יקרה רק אם תפסיק את צריכת הסוכר וכו 'ותתאמן. פנה לרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף.
- האם ביצים קשות בסלט ישפיעו על הדיאטה שלי?יש כ 100 קלוריות בכל ביצה, כך שביצים ישפיעו על התזונה שלך. סלט עם ביצה קשה בתוכו הוא עדיין אופציה בריאה; לא רק שתקבל חלבון מועיל, אלא תישאר מלא יותר.
- מה אוכלים טובים לאכול אם אני עושה דיאטה?עדיף להישאר עם סלטים, ירקות, פירות וירקות. אכלו חלבון רזה ופחות סוכר ופחמימות. אוכמניות, תותים, לימון, ליים ואננס טובים לניקוי רעלים.
- האם תסכול מיני יכול לגרום לי להשמין?כל סיטואציה שמעסיקה את גופכם על ידי חשיבה רבה מדי, כמו כספים, רילוקיישן, עבודה חדשה, סכסוך במערכת יחסים וכדומה, עלולה לגרום לעלייה זמנית במשקל. הטריק הוא להיות מודע לדברים האלה ולהתחייב לצפות במה שאתה אוכל בתקופה קצרה זו.
- האם אוכל לרדת 18 ק"ג בחודשיים ולאכול 200-300 קלוריות בלבד ביום?אתה בהחלט לא צריך לאכול כל כך מעט קלוריות ביום. אם אתה אוכל כל כך מעט אוכל, הגוף שלך ייצרך תחילה שומן בגוף לצורך אנרגיה, ואז יעבור לעצמות ולשרירים שלך כאשר השומן נגמר. במקום להרעיב את עצמך, העבר את הדיאטה שלך לעבר פירות וירקות לא מעובדים, דגנים מלאים ובשרים רזים. כמו כן, נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום. שלבו אימוני כוח וקרדיו במשטר האימונים שלכם כדי להאיץ את ירידת השומן. אחרון חביב, שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף על אפשרויות לירידה במשקל.
- מהם כמה מאכלים הגורמים לעלייה במשקל?כל דבר שממולא בנתרן, סוכר ושומן יגרום לכם לעלות במשקל. כמו כן, מזון מעובד, כמו נקניקיות, קפואים ומזונות מטוגנים בשמן עמוק, יגרמו גם לכם להשמין.
תגובות (26)
- מאוד אינפורמטיבי.
- זה נתן לי את המוטיבציה לרדת 14 ק"ג תוך שלושה חודשים. עוד 60 קילו לסיום. לא עוד לחם וסוכר עשו לי את זה; הפכתי גם לצמחוני.
- השאלות והתשובות היו ממש מועילות. הטיפים היו נפלאים גם, ואעשה כמיטב יכולתי לעקוב אחר ההוראות. אתה הכי מאמין שאבוא שוב בקרוב. תודה.
- די קל להבין והניע אותי להתחיל היום. תודה.
- תודה רבה. אני אנסה את זה.
- מנסים טיפים היום!
- מה שעזר לי יותר מכל היה ששתייה של לפחות שמונה כוסות מים ביום תסייע לירידה במשקל.
- הצעדים האלה ממש עזרו לי. תודה.
- הכל היה מועיל, משמירה על לחות ועד ספירת קלוריות. אני מאמין שאפשר לעשות את זה. זה די הרגיע אותי מהמחקר שעשיתי כבר.
- מזהיר אותי מפני סכנת אי אכילה, וכיצד לרדת במשקל בדרך הנכונה.
- מאמר זה באמת עזר לי להבין טוב יותר את הדרכים שבהן אני יכול לרדת במשקל, וזה מדהים. אני ממליץ בחום לאנשים עם בעיות משקל לקרוא את המאמרים האלה.
- זה טיפ טוב לגבי איך לחיות בריא!
- לפני המשקל שלי היה 65 ק"ג ועכשיו זה 47 ק"ג. הורדתי 5 ק"ג בחודש. השתמשתי בתה להפחתת משקל. ואני אוכל ארוחות קטנות ושותה הרבה מים.
- מאוד תובנה. לא ידעתי שאני יכול להפסיד כל כך מהר כל כך. אני מאוד אוהב את תאריך הצ'יטים מדי פעם. לא הבנתי שביצה אחת היא 100 קלוריות. המידע שלך הניע אותי. אני נרגש לנסות את המסע החדש הזה של ירידה במשקל.
- מאוד אהבתי את החלק הראשון כי זה פשוט ואני ממש רוצה לרדת במשקל בקרוב. הקיץ כמעט כאן, ויש לי רק חודשיים להתכונן.
- אלה דרכים נהדרות להישאר בריאים, אבל להיות שמח עם מי שאתה זה החלק הכי טוב. אם אתה קורא את זה כי מישהו אמר לך שאתה צריך, עצור. אנא. הישאר בריא, אך אל תאמין לשונאים. לישון הרבה, זה ימנע את התשוקה.
- מידע המאמר שלך נתן לי את התמריץ והעידוד להתחיל משטר בריא במשקל.
- מצאתי שמאמר זה מהווה הסבר נהדר לכל ההיבטים של ירידה במשקל. היה קל מאוד לקרוא אותו. תודה!
- זו מאמר נהדר! זה נתן לי מידע רב ומועיל בכדי להתחיל בעבודה עם שינוי חיי החדש!
- זה ממש הניע אותי מכיוון שלפעמים אם אעשה טוב לאכול בריא, אתייחס לעצמי לכמה מאכלים שאני אוהבת. לא לעתים קרובות מדי, כי אני כל כך נחוש.
- זה עזר לי כל כך! תודה למי שכתב את המאמר הזה! נתת לי את ההשראה להתחיל להתאמן שוב!
- אני אוכל ארוחות פשוטות. הורדתי 14 ק"ג בחודש אחד עם מגנזיום כלורי 64, ויטמינים מקבוצת B-12 ואחד ביום. מאוד שמח ואנרגטי.
- בכנות, זה פשוט אישר משהו שניסיתי בעבר באמת עובד! פעם גרתי בחוף וי.איי, ובמהלך הזמן הזה היו הרבה דברים שקורים בחיי. התחלתי בדיאטה של 1200 קלוריות והשתמשתי בסלרי וגבינה כחטיף אוכל לאוכל שביניכם. הלכתי לבית הספר כל יום. כמובן, מכיוון שרוב ההתמכרויות עובדות, חזרתי ועצרתי את הרגלי לאחר שהייתה שיבוש בשגרה, אך אני נחוש לעמוד בזה.
- אני 91 ק"ג והייתי צריך דחיפה כדי להפציץ סקסית! ההוראות שניתנו הן מציאותיות וקלות למעקב. אני בטוח שעם משמעת וצייתנות, יחד עם ביצוע ההוראות האינפורמטיביות, זה יעבוד! אני סופר נרגש, תודה!
- פשוט אהבתי את זה. זה עזר לי מאוד.
- כל המאמר עזר לי. ירדתי 34 ק"ג.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
