איך מורידים 2 ק"ג ביום?
כדי לרדת 2 ק"ג ביום, התמקדו בהפחתת משקל המים על ידי הגבלת מזון מלוח ועמילני, שתייה מרובה של מים כדי לשטוף את המערכת, והזעתם בפעילות גופנית. התעמל בבוקר כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולהניע את גופך להסרת פסולת ביעילות ככל האפשר. אתה יכול גם לשתות תרופות משתנות טבעיות, כמו תה וקפה, ולצרוך מזונות עשירים בסיבים, כמו שיבולת שועל, פירות וירקות, כדי לעזור לך להשיל כמה קילוגרמים ביום. כדי ללמוד על מאכלים אחרים אתה יכול לנסות שיעזור לך לרדת במשקל במהירות, המשך לקרוא!
לקבלת פרטים על ניסיון להוריד 2 ק"ג תוך 7 ימים, ראה כיצד להוריד 2 ק"ג בשבוע.
אם אתה רוצה להוריד כמות קטנה של משקל במהירות, עליך לעשות זאת בצורה יעילה ובטוחה, לא משנה הסיבה שלך לרצות להשיל קילוגרמים. עם זאת, אתה יכול להוריד משקל בבטחה ממים ופסולת שמורים, ולהפסיד 5 ק"ג. (2,3 ק"ג) או יותר תוך יום אחד. שים לב, עם זאת, לא ניתן לחזור על תהליך זה במשך יותר מיום אחד (כלומר, אינך יכול לרדת בבטחה 7 ק"ג בשלושה ימים), והמשקל שתאבד ביום אחד עשוי לחזור במהירות. זה חכם לשמור על משקל גוף בריא, ויש לשלב ירידה במשקל עם שינויים באורח החיים לטווח הארוך, כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית.
חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל מים
- 1שתו הרבה מים. הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד, ואם אתה לא שותה מספיק מים בכל יום, הגוף שלך ישמור על עודפי מים כדי לפצות על הצריכה החסרה שלך. אם אינכם צורכים כיום 64 גרם (1,8 ליטר) מים ליום, הפכו זאת למטרה שלכם.
- אתה יכול לצרוך עד 135 גרם (4 ליטר).
- הגדל את צריכתך ב -2 או 3 כוסות מים ליום אם אתה כבר שותה 64 גרם.
- היזהר כי הגדלת צריכת המים שלך לרמה לא בריאה עלולה לפגוע בדפוסי השינה שלך, להפריע ללוח הזמנים היומי שלך או להוביל לאי נוחות.
- אתה יכול לכלול ברורים מיצים ו תה בצריכה המשוערת שלך.
- 2הגדל את הפעילות הגופנית שלך. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ולהסיר יותר משקל מים ופסולת מגופך על ידי פעילות גופנית.
- ללכת במשך 30 דקות בארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב.
- הימנע מנשנוש בערב; זה יוסיף משקל שלגוף שלך אין זמן לשרוף תוך יום אחד.
- בצע מטלות מאומצות ברחבי הבית. לטאטא, לא לשאוב; העבירו את כל הרהיטים ונקו תחתיהם, ליטשו את המעקות וכו '.
- 3הפחית את צריכת הנתרן שלך. צריכת נתרן מובילה לאגירת מים עודפת, ועלולה גם לגרום לנפיחות ואי נוחות. התכוון לאכול פחות מ 1500 מיליגרם מלח ליום.
- הדרך הקלה ביותר להפחית נתרן היא לחתוך את כל המזונות המעובדים. זה כולל דגני בוקר, מאפים, גבינה, בשרים לארוחת צהריים, ירקות קפואים, מרקים משומרים, שימורי ירקות או שעועית ולחם פרוס. מלח הוא חומר משמר (כמו גם חומר טעם), ומזון מעובד עשיר במלח.
- צרכו מזון ללא עיבוד מועט, ללא ביצים, אורז בר, קינואה, ירקות טריים, פירות טריים, שום, סלטים, פירות ים טריים שנתפסו, אגוזים לא מלוחים וזרעים.
- 4הפחית את צריכת העמילן שלך. כמו נתרן, עמילן עוזר לגופך לשמור על מים. אם תגזור היום עמילן מהתזונה, תשמור פחות על המים שאתה צורך. כדי להפחית בצריכת עמילן, הימנע ממאכלים כמו:
- פסטות וצ'יפס.
- לחמים, עוגיות ועוגות
- אורז ותפוחי אדמה אפויים.
לפרטים בנושא זה, ראה כיצד להוריד 1 ק"ג ביום אחד.
חלק 2 מתוך 3: פינוי משקל הפסולת
- 1התעמלו בבוקר. חילוף החומרים ומערכת העיכול שלך יתחילו לעבוד בצורה יעילה יותר, ויעבדו פסולת מהגוף שלך מהר יותר. התמקדו במיוחד בתרגילי לב (לעומת אימוני כוח); פעילויות כמו ריצה או ריצה יעלו את הדופק ויעזרו לך לשרוף קלוריות.
- ללכת, לרוץ או לעשות תרגיל לב אחר למשך 20 עד 30 דקות כשאתה מתעורר.
- לכו לחדר הכושר לפני העבודה, ולא אחר כך.
- היזהר לא להתיש את עצמך או להתאמן תוך יום אחד במידה לא בריאה. נדרשים פעילות גופנית קלה עד בינונית כדי להתחיל את פעולת מערכת העיכול.
- 2אכלו ארוחת בוקר מלאה בסיבים. סיבים יסייעו במזון לנוע במערכת העיכול שלך, וידחוף פסולת מהמעי הגס שלך. בחר בקוואקר, קינואה, יוגורט יווני דל שומן, אגוזים לא מלוחים, חביתה ירקות או פירות שלמים.
- אכלו את ארוחת הבוקר שלכם תוך 90 דקות מרגע ההתעוררות.
- מתכננים לצרוך בין 300 ל -600 קלוריות לארוחת הבוקר.
- אתה צריך לצרוך 25 עד 30 גרם סיבים ליום, אז הגדל את צריכתך במידת הצורך כדי להגיע לרמות אלה.
- אם אתם מחפשים ארוחת בוקר בריאה, נסו זאת: שלבו שיבולת שועל, יוגורט ופירות בשייק. שים כמה ירקות עליים בשייק לתוספת תזונה.
- 3שתו כוס קפה או תה בבוקר. תרופות משתנות טבעיות אלו (מזונות המגבירים את שתן והפרשות הייצור) יכולות לסייע לך בתנועת מעיים.
- 4אכלו פירות וירקות שהם משתנים טבעיים. תכנן את הארוחות של היום סביב המאכלים הללו שיעזרו לך להוריד משקל מים והפרשות.
- אכלו פירות כמו מלון, חמוציות ועגבניות.
- אכלו ירקות כמו אספרגוס, סלרי, פטרוזיליה, מלפפונים, שומר, חסה, נבטי בריסל, גזר וסלק.
- לגמו על תה המכיל עלה שן הארי, תה ירוק וסרפד.
אינך יכול לרדת בבטחה 7 ק"ג בשלושה ימים), והמשקל שאתה יורד ביום אחד עשוי לחזור במהירות.
חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה להיום
- 1אכלו מזון המכיל פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם שמרים חיים וחיידקים הנמצאים באופן טבעי בגופך. מזונות המכילים פרוביוטיקה עוזרים לשמור על בריאות המעיים ולהעביר אוכל מעוכל דרך הבטן והמעיים.
- מנה קטנה של יוגורט יווני היא אידיאלית. וודאו שהוא דל נתרן ומכיל תרבויות פעילות.
- אתה יכול לבחור קפיר במקום יוגורט. קפיר הוא משקה פרוביוטי הזמין ברוב חנויות המכולת.
- 2חתכו פחמימות ביום בו תרצו לרדת במשקל. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך פחמימות מגדילות למעשה את כמות המים שגופך אוגר. אתה יכול לעזור לגופך להפחית את משקל המים על ידי קבלת כל הפחמימות שלך מפירות וירקות באותו יום
- אכלו סלטים במקום כריכים.
- אל תאכלו לחמים, פסטות או מוצרי דגנים מזוקקים אחרים.
- מחקרים מצביעים על כך ששמירה על תזונה דלת פחמימות רק שלושה ימים בשבוע יכולה לעזור לכם להשיל כמה קילוגרמים ולשמור על משקלכם טוב יותר.
- 3לאכול פחות ככל שהיום עובר. יש סיכוי גבוה יותר לשרוף קלוריות הנצרכות מוקדם יותר ביום מאשר אלו הנצרכות בהמשך, לכן אכלו את עיקר צריכת הקלוריות היומית בשעות הבוקר והצהריים המוקדמות.
- נסה לקצץ את מידות הארוחות שלך לחצי, או לפחות להקטין את גודל המנות לארוחות שאוכלים בהמשך היום.
כמאמץ חד פעמי, ניתן לרדת קילו ביום עם מאמץ קיצוני והפחתת צריכת קלוריות; ראה כיצד לאבד קילו ליום.
- אם לא הצלחת להיפטר מגופך 5 ק"ג מלאים. (2,3 ק"ג) ממשקל מים, אתה יכול לנסות להזיע אותו. שבו בסאונה חמה או בחדר אדים למשך 20 דקות. (זכור שהדבר יכול לייבש אותך והתוצאות זמניות.)
- ניתן לאכול חלבונים בריאים (במיוחד חלבונים, חזה עוף ודגים), מכיוון שאלו אינם מעודדים החזקת מים.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר, שכן עדיף לאכול שלוש ארוחות ביום. כדאי גם לצמצם את הג'אנק פוד, אך אל תשלול זאת מעצמך לחלוטין. פינוק מדי פעם לא יפגע בך; במקום זאת, זה ימנע ממך לאכול בולמוסים.
- יש אנשים שחושבים שלא לאכול בכלל יעזור להם לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. ההפך יכול להיות נכון. כשאתה מרעב את גופך, הוא, מצידו, עובר למעין מצב רעב, ושומר על כל אבות המזון הטובים והרעים. הסיבה לכך היא שגופך לא יודע מתי הוא יקבל אוכל שוב. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט לאכול אוכל בריא עם תוצרת טרייה וחלבון.
קרא גם: איך מאבדים 2 ק"ג ביום אחד?
שאלות ותשובות
- איך אני מאבד קילו ליום?לא בטוח לנסות לאבד קילו ליום. זה ידרוש גירעון קלורי של 3500 קלוריות מדי יום.
- אילו מאכלים שורפים שומן בבטן מהר?חלבונים רזים כמו אגוזים, שעועית ובשר רזה בנוסף להרבה ירקות טריים ודגנים מלאים הנאכלים במתינות יעזרו לך לשרוף שומן בבטן. המפתח לשריפת שומן בבטן הוא בעקבות תזונה עקבית ובריאה.
- האם אוכל לרדת 2 ק"ג בשבוע?זה אפשרי מבחינה טכנית, אך לא מומלץ. לכוון ל -1-1 ק"ג בשבוע לירידה במשקל בריאה ועמידה יותר.
- איך מאבדים קילו ליום?כמאמץ חד פעמי, ניתן לרדת קילו ביום עם מאמץ קיצוני והפחתת צריכת קלוריות; ראה כיצד לאבד קילו ליום. זה לא מומלץ כגישה ארוכת טווח להרזיה, מכיוון שדיאטה ממושכת בקצב זה עלולה להיות לא בריאה ואף מזיקה.
- אתה יכול לשים 2 ק"ג ביום?זה יכול להיות נורמלי לחלוטין שמשקלכם ישתנה עד 2 ק"ג ביום. המשקל היומי שלך יכול להיות מושפע מכמה שאתה אוכל, שותה, מתאמן וישן.
- כיצד אוכל לרדת במשקל תוך שלושה ימים?זה ממש לא מציאותי לנסות לרדת במשקל תוך שלושה ימים. אבל תחשוב על זה ככה: האם לא היית נפעם אם היית מאבד 2-2 ק"ג מעכשיו?
- האם אוכל להוריד 1 ק"ג ביום?לא, זה לא בטוח או מומלץ, מכיוון שהדבר ימנע מגופכם את חומרי המזון והאנרגיה הדרושים לו כדי להיות בריאים.
- כיצד אוכל לרדת 2 ק"ג במהירות?על מנת להוריד 2 ק"ג במהירות ובבטיחות, נסה לשתות עד 4 ליטר מים, להתאמן במשך 30 דקות לפחות ביום ולהפחית את כמות הנתרן והעמילן שאתה אוכל.
- האם אתה יכול להוריד 1 ק"ג ביום?באופן אידיאלי, מומחי בריאות ממליצים לך לשאוף להפחתה של 1 עד 1 ק"ג בשבוע (7 ימים). השאיפה להוריד 1 ק"ג ביום היא קיצונית ועלולה להיות מסוכנת; זה לא מומלץ ולא מובטח כתוצאה. עם זאת, ישנם תקופות יוצאות דופן בהן אדם רואה בכך צורך, כמו למשל לפני שקילה לספורט, ולכן ישנן תוכניות להשיג זאת בקיים באותם מקרים נדירים וחד פעמיים. לפרטים בנושא זה, ראה כיצד להוריד 1 ק"ג ביום אחד.
- האם אתה יכול להוריד 2 ק"ג בשבוע?אפשר לרדת 2 ק"ג בשבוע אבל זה מאמץ עצום שדורש הרבה פעילות גופנית ופעילות כמו גם הפחתה גבוהה בכמות הקלוריות הנצרכת. לפרטים על ניסיון להוריד 2 ק"ג תוך 7 ימים, ראה כיצד להוריד 2 ק"ג בשבוע.
תגובות (30)
- להראות שזה קל לרדת במשקל אם אתה שם לב לזה נתן לי קצת מוטיבציה.
- העלייה בצריכת המים הייתה הטיפ המועיל ביותר, יחד עם תה שיעזור לי "ללכת" מוקדם בבוקר. זה הצליח היטב לשקילה שלי למחרת. אני ממליץ לנסות את זה כמה ימים לפני המועד האחרון שלך, כך שהוא יכול להיות היעיל ביותר. בהצלחה חברים!
- עקבתי אחר הצעדים הבאים וראיתי תוצאות נהדרות תוך 5 ימים בלבד!
- זה בהחלט יעזור לי, כיוון שניסיתי לרדת במשקל, אבל זה הולך לאט מאוד. למדתי להכיר שיטה חדשה, ואני מקווה שהיא תעבוד. תודה על זה!
- מאמר זה באמת מאוד שימושי, זה עזר לי להפחית 10 קילוגרמים בשבוע. תודה לך, מדריך.
- זה הראה לי דרכים לעזור לעצמי. זה היה מאוד מועיל, תודה.
- הוא מכיל הרבה מידע יקר ערך שאנחנו בדרך כלל לא מכירים. אנו הופכים להיות מודעים לחיינו ולאוכל בחיי היומיום.
- זה עזר לי לצאת. אני זקוק למידע כדי לעבוד על המטרה שלי.
- היה קשה לרדת במשקל, כי שנאתי להפסיק לאכול דברים מתוקים, אבל עכשיו אני יכול לאכול מה, פשוט לא כל הזמן.
- אני רוצה לרדת במשקל כי יום ההולדת שלי מגיע, ואני רוצה ללכת למסיבה. זה היה מועיל, תודה.
- עצה זו ניתנת צעד אחר צעד וקלה למעקב, אך עליכם להיות חזקים בכדי לקיים שינוי בסגנון חיים בריא בכדי שהוא יעבוד.
- הדיאטה והדרך בה אתה מסביר הכל בצורה כה ברורה עזרו לי להבין טוב יותר את השיטות.
- קצת על משקל מים, כי אף פעם לא ידעתי שאוכל לקבל את זה, תודה.
- זה מעולה! זה עזר לי להפסיק להתנפח ועזר לי להוריד 5 ק"ג משקל מים / הצטברות של פסולת תוך יום! בהחלט ממליץ.
- אני מאוד מעריך את העזרה! אהבתי את כל השלבים, ומצאתי שמאמר זה מניע מאוד! אני ממש מעודד אחרים להשתמש בזה, ואני מקווה שאוכל להשיג תוצאות טובות! אני מאוד אוהב את האתר הזה!
- המאמר היה ברור והמחבר נתן דוגמאות וטיפים טובים. יש התמקדות ביחס בריא טוב לגופנו וליכולותיו וזה מרגיש אפשרי כשקוראים את כל זה. בנוסף התשובות שניתנו בתגובות טובות באותה מידה.
- הייתי צריך להוריד 5 ק"ג בשבוע, ועשיתי את זה. לאכול פעם ביום (0,25 מהרגיל), לשתות פחות מים ולעשות אימונים גופניים 4 פעמים ביום. זה מלחיץ אבל שווה את זה!
- זה באמת עובד. תוך 3 ימים איבדתי אבן. עברו כבר חודשיים וזה נשאר.
- זו דרך קלה לרדת במשקל. היו לי תוצאות ביום אחד. הייתי ממליץ לאנשים לעשות זאת. זו חוויה שמשנה את החיים. ירדתי לא רק 2 ק"ג, אלא 7.
- טיפים אלה מועילים מאוד. שמח שנתקלתי בדף זה.
- זה אומר לי איך לרדת במשקל ביום ואני חושב שזה מגניב!
- מצאתי שזה מאוד מועיל להרזיה תוך יומיים, והתרשמתי מאוד.
- העובדה שאמרת מה לאכול וכמה מים לשתות ביום עזרה לי מאוד. תודה!
- זה עשוי לשנות את חיי, אתחיל בזה. אין יותר חטיפים בשבילי, רק מים, פירות וירקות.
- הטיפ לגבי כמה זמן עלי ללכת היה בלט.
- נהניתי מאוד לקרוא מאמר זה, וזה ממש עזר. כמה טיפים נהדרים אחרים יהיו לשחות פעמיים בשבוע, לצאת לריצה כל לילה ולעשות שגרת חימום של 20-30 דקות.
- לא ידעתי שאכילת מזון פחות עמילני יכולה לשנות את הירידה במשקל.
- ניסיתי את זה וזה עזר, זה באמת עשה! החלק של המים עורר בי ספקנות, אבל זה נכון!
- איבדתי 7 ק"ג ביום אחד בעקבות הצעדים שאמרה להם. רק צריך להוריד עוד 45 קילו לפני שאוכל להצטרף מחדש לצבא. תודה על המאמר הזה!
- איבדתי כמה קילוגרמים כי עקבתי אחר ההוראות. תודה רבה לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
