איך מורידים 11 ק"ג בחודשיים?
כדי להוריד 11 ק"ג תוך חודשיים, קיצצו מדי יום תזונה של 750 קלוריות מהתזונה. דלג על הפחמימות ומלא חלבונים רזים וירקות שאינם עמילניים. לשתות 1,9 ליטר מים מדי יום, ולעשות לפחות 5 שעות אירובי בכל שבוע. לקבלת עצות נוספות כיצד לחתוך בבטחה את הקלוריות ולשמור על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, המשך לקרוא!
מי שסובל מעודף משקל של 23 ק"ג יכול לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים, אך מי שסובל מעודף משקל של 9 ק"ג לא יכול.
הרבה דיאטות מבטיחות לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אבל האמת היא שמחקרים הראו ש -95% מהדיאטות נכשלות והירידה במשקל לרוב חוזרת תוך שנה בלבד. דיאטות כאלה יכולות להיות מענות ולהשאיר את גופך מרגיש חלש ועייף. אם אתה רוצה לרדת במשקל ובאמת לשמור על זה, אתה צריך לבצע התאמות לאיך שאתה חי.
חלק 1 מתוך 3: להתכונן להוריד 11 ק"ג
- 1שוחח עם הרופא שלך. ירידה של 11 ק"ג בחודשיים היא מטרה נעלה. בשל סוג התזונה והתוכנית לפעילות גופנית שדורש ירידה במשקל מסוג זה, זה יהיה רעיון חכם לדבר עם הרופא לפני תחילת הירידה במשקל.
- דיאטה דלת קלוריות יחד עם פעילות גופנית רבה היא בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים; עם זאת, שוחח עם הרופא על איזה סוג דיאטה ופעילות גופנית אתה מתכנן לעשות בדיוק. הם יוכלו לומר לך אם זה בטוח או לא במצב הבריאות הנוכחי שלך.
- דבר עם דיאטנית רשומה. אנשי מקצוע בתחום התזונה יוכלו להדריך אתכם על דפוס אכילה מתאים בכדי לעמוד במטרתכם. יתכן שהם יוכלו לתת לך תוכנית ארוחות ספציפית, סוגי אוכל לכלול וממה להימנע.
- שוחח עם הרופא שלך האם זו באמת מטרה ברת השגה. מי שסובל מעודף משקל של 23 ק"ג יכול לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים, אך מי שסובל מעודף משקל של 9 ק"ג לא יכול. זה לא מציאותי עבור רוב האנשים הסובלים מעודף משקל (כמו BMI מעל גיל 25 אך מתחת לגיל 29) לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים.
- בנוסף אם אתם סובלים מהשמנת יתר (BMI מעל גיל 30), יתכן וקשה לכם לשלב את התרגיל הדרוש לתזונה כזו. ריצה, ריצה קלה, אירובי ופעילות גופנית הדורשים מאמץ רב עלולים לגרום לאי נוחות רבה מדי עבור מי שסובל מהשמנת יתר.
- בנוסף, עליכם לדון בסיכון לדיאטת יו-יו. ירידה מהירה במשקל רק כדי להחזיר אותו גורמת לכמה סיכונים בריאותיים גדולים, והיא נחשבת למעשה למסוכנת למדי. אתה יכול לסכן את עצמך למחלות לב, סרטן וסוכרת; נזק לעורקים; פחות אנרגיה; בזבוז שרירים; ורמות גבוהות יותר של שומן בגוף.
- 2התחל יומן. הפעלת יומן תהיה כלי טוב לתוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך. השתמש ביומן עטים ונייר או באפליקציית סמארטפון כדי לעקוב אחר מגוון גורמים שיעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- רשום את כל מה שאתה אוכל ביומן שלך. זה יעזור לך להישאר באחריות, אך גם יספק לך מידע טוב אם אינך רואה את התוצאות הרצויות, מכיוון שאתה יכול להסתכל אחורה ולראות היכן תוכל להפחית יותר קלוריות.
- שקול לעקוב גם אחר התרגיל שלך. שוב, זה יכול לעזור לך לעקוב אחר המסלול ולעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה שורף.
- לבסוף, עקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יכול להיות ירידה במשקל או המדידות שלך. אם אינך רואה את התוצאות שלך, ייתכן שתצטרך לחזור ולנתח את יומן המזון והפעילות הגופנית שלך.
- 3בנה קבוצת תמיכה. ירידה של 11 ק"ג תוך חודשיים תהיה קשה. יהיה עליך לבצע מגוון שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. ייתכן שיהיה קשה לשמור על שינויים אלה כל יום למשך חודשיים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להישאר חזקה במשך כל החודשיים.
- מצא חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה שיהוו תמיכה חיובית. חפש אנשים שיעזרו לך להישאר במסלול. אנשים מסוימים עשויים שלא לעודד אותך ברגעים הקשים שלך ולא צריך להיכלל בקבוצת התמיכה שלך.
- שאל גם אם מישהו רוצה להצטרף אליך בתוכנית החדשה שלך. לרדת במשקל ולהיכנס לכושר זו מטרה משותפת ומציאת חבר שילך איתך הופך את המסע למהנה יותר.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה מקוונות או פורומים של אחרים שמנסים לרדת במשקל. זה עשוי לאפשר לך ליצור קשר עם אנשים אחרים בכל שעות היום.
- 4כתוב את הדיאטה ואת תוכנית הפעילות הגופנית שלך. כדי לשמור על סדר ומאורגן, קח את הזמן לכתוב את תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית הרצויה. שרטוטים אלה יענו על כל השאלות שלך כיצד אתה יורד 11 ק"ג בעוד חודשיים.
- התחל עם תוכנית הדיאטה שלך. כדי לרדת 11 ק"ג זה, תצטרך לבצע את השינויים הרבים ביותר בתזונה שלך. יהיה עליך להקפיד גם על הדיאטה שלך. לדיאטה ההשפעה הגדולה ביותר על הירידה במשקל שלך.
- כתוב את רמת הקלוריות שלך לכל יום. ואז בנה תוכנית ארוחות שמתאימה לאותה תוכנית קלוריות. כלול כל ארוחה, חטיף ומשקה שאתה מתכנן לצרוך לאורך כל היום.
- כתוב איזה סוג תרגיל אתה מתכוון לעשות, כמה לשאוף לכל שבוע ואיך אתה מחלק את זה בין שבעה ימים.
כדי לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים תצטרך להוריד כשלושה קילו בשבוע.
חלק 2 מתוך 3: ניהול הדיאטה שלך
- 1חותכים קלוריות. כדי לרדת במשקל, תצטרך לשנות את הדיאטה שלך על ידי צמצום הכמות הכוללת של קלוריות שאתה אוכל בכל יום. כדי לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים תצטרך לחתוך כמות משמעותית של קלוריות בכל יום.
- באופן כללי, ירידה במשקל בטוחה נחשבת לכ -1-1 ק"ג של ירידה במשקל בכל שבוע. כדי לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים תצטרך לרדת כשלושה קילו בשבוע. למרות שזה מבחינה טכנית מחוץ למגבלת "הרזיה בטוחה", זו עשויה להיות מטרה ריאלית למי שעומד בתכנית דיאטה קפדנית במשך כל החודשיים.
- יהיה עליך לחתוך לפחות 750 קלוריות מדי יום. קילו אחד שווה ערך ל 3500 קלוריות, כך שתצטרך לאבד 87500 (3500 x 25) במשך 60 יום. כדי להשיג מטרה זו, תצטרך לאבד 1458,3 קלוריות ליום.
- למרות שתצטרך לחתוך כמות משמעותית של קלוריות בכל יום, זה בדרך כלל לא מומלץ על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות לאכול פחות מ 1200 קלוריות מדי יום. רמת קלוריות נמוכה מזו עשויה שלא לאפשר לך לצרוך מספיק חומרים מזינים חיוניים שגופך זקוק לתפקוד רגיל בכל יום.
- בנוסף, עקבי באופן עקבי אחר מגבלת קלוריות נמוכה מדי עלול לגרום לאובדן מסת שריר רזה, ולא מסת שומן. זה עלול להאט את חילוף החומרים שלך ולגרום לגופך להיאחז בשומן במקום להשיל אותו, מכיוון שגופך יעבור ל"מצב רעב ".
- 2העבירו את הפחמימות. מחקרים רבים מראים שאחת מתוכניות הדיאטה המביאה לירידה מהירה במשקל היא דיאטה דלת פחמימות. דיאטות אלה לא רק עוזרות לך לרדת במשקל מהר יותר, אלא בדרך כלל גורמות לאובדן מסת שומן רבה יותר בהשוואה למסת שריר רזה.
- כדי לנהל דיאטה דלת פחמימות, יהיה עליכם להתמקד במזעור כמות הפחמימות שאתם צורכים מדי יום.
- פחמימות מצויות במגוון מאכלים, כולל: ירקות עמילניים (כמו תפוחי אדמה או אפונה), קטניות (שעועית ועדשים), פירות, מוצרי חלב ודגנים.
- מכיוון שפחמימות נפוצות כל כך במגוון קבוצות מזון, זה לא אידיאלי או מציאותי לחתוך כל אחת מקבוצות המזון האלה. התמקדו במינימום קבוצות המזון העשירות בפחמימות כמו דגנים, ירקות עמילניים וכמה פירות.
- חומרים מזינים רבים הנמצאים במזונות כמו דגנים או ירקות עמילניים נצרכים בקלות מקבוצות מזון אחרות. הגבלת אלה לפרק זמן קצר כמו חודשיים אינה נחשבת לבריאה.
- אמנם פירות הם אוכל עשיר בפחמימות, אך לא כדאי להימנע מכל הפירות. בחרו לקבל כמויות מינימליות של פירות בכל שבוע. בחרו גם בפירות עם סוכר נמוך יותר כמו: חמוציות, פטל, אוכמניות ותותים.
- שמרו גם על פירות ההגשה המתאימה של 0,5 כוס פרי קצוץ או קטן או חתיכה קטנה אחת.
- 3ממלאים חלבון רזה וירקות שאינם עמילניים. אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות, נותרו שתי קבוצות מזון הנחשבות לפחמימות דלות. חלבונים וירקות שאינם עמילניים הם דלי פחמימות, דלים בקלוריות ובעלי תזונה, מה שהופך אותם לזוג מצוין לירידה מהירה במשקל.
- כוון למנה אחת עד שתיים של חלבון רזה בכל ארוחה או חטיף. מנה אחת היא בערך 3 - 4 עוז או בערך בגודל של חפיסת קלפים.
- מלאו כמה שיותר ירקות שאינם עמילניים שתרצו. בדרך כלל מומלץ להכין 0,5 מהצלחת שלך לירק.
- באופן כללי, ייתכן שתבחין כי מחצית מהצלחת שלך היא מקור לחלבון רזה וחצי הוא ירק שאינו עמילני וחתיכת פרי מדי פעם.
- 4הגבל חטיפים ושמור על דל קלוריות. כאשר אתה מוריד כמות משמעותית של קלוריות מהתזונה בכל יום ומשתתף בכמות גבוהה יותר של פעילות גופנית, יש סיכוי שתרגיש רעב יותר או תזדקק לתוספת דחיפה לאורך כל היום. תכנון חטיפים בריאים, ידידותיים להרזיה הוא חובה.
- אם אתה מנסה לבצע תוכנית הרזיה מהירה יותר, תצטרך לוודא שהחטיפים שלך מתאימים ליעד הקלורי היומי שלך. בדרך כלל חטיף של 100 - 150 קלוריות יעבוד היטב בתכנית שלך.
- נסו להיצמד לחטיף אחד מדי יום. הכללת שניים או יותר עשויה להעלות אותך על יעד הקלוריות היומי שלך.
- כדי להשתלב בתזונה העשירה בחלבון ודלת פחמימות, בחר חטיפים הכוללים גם כמויות חלבון גבוהות יותר.
- דוגמאות לחטיפים דלי קלוריות ודלי פחמימות כוללים: 0,25 כוס שקדים, 0,5 כוס יוגורט יווני רגיל דל שומן, 3 גרם של בשר בקר או ביצה קשה אחת.
- כמו כן, חטיף רק אם אתה מרגיש רעב באמת או זקוק לחיזוק לאימון. אם אתה מנשנש שלא לצורך זה עלול להוביל לירידה איטית יותר במשקל או לרמה.
- 5שתו נוזלים מספקים. שתייה מספקת של נוזלים לחים בכל יום חיונית לבריאות הכללית. זה יהיה גם חשוב עוד יותר עם ירידה מהירה במשקל וכמויות גבוהות יותר של פעילות גופנית.
- כאשר אתה מאבד משקל, במיוחד כאשר אתה מזווג עם כמויות גבוהות יותר או גבוהות יותר של אירובי, תצטרך לוודא שאתה שותה מספיק כדי להתייבש לאחר האימון ולהישאר מיובש לאורך כל היום.
- כוון למינימום שמונה כוסות מדי יום או כ- 1,9 ליטר; עם זאת, אם אתה כולל יותר פעילות גופנית ייתכן שתצטרך לשתות עד 13 כוסות מדי יום. זה יהיה תלוי גם בפעילות הגופנית שלך, במין ובגיל שלך.
- היצמד לנוזלים דלי קלוריות או ללא קלוריות כדי לעזור לך לעמוד ביעד הקלורי היומי שלך. משקאות כמו מים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין ותה הם הבחירות הטובות ביותר.
אם אתה עובר את זה ומוריד 11 ק"ג כל חודשיים, זה אמור לקחת בערך 8 חודשים.
חלק 3 מתוך 3: הוספת פעילות גופנית
- 1בצע מספיק תרגילי לב. למרות שפעילות גופנית אינה אחראית לחלק גדול מהירידה במשקל, כאשר יש לך מטרת הרזיה נעלה, תצטרך להגדיל באמת את כמות האימון הלבבי שאתה עושה בכל יום.
- פעילות אירובית או אירובית היא סוג התרגיל שאחראי על כוויות קלוריות גדולות יותר בהשוואה לאימוני כוח.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות 150 דקות של תרגילי לב כל שבוע; עם זאת, מכיוון שרזיה של 11 ק"ג תוך חודשיים נחשבת לירידה מהירה במשקל, יהיה עליכם להוסיף פעילות נוספת כדי לעזור לכם להגיע למטרה שלכם.
- שקול לעשות לפחות 300 דקות של אירובי בכל שבוע. מדובר בפעילות גופנית רבה, אך באמת ישרוף קלוריות נוספות שיעזרו לכם לרזות מהר יותר.
- כלול תרגילים כמו: ריצה / ריצה, שחייה, שימוש באליפטי, שיעורי אירובי, רכיבה על אופניים או שיעורי ספין.
- 2כלול אימוני כוח קבועים. אימוני כוח או אימוני התנגדות אינם שורפים קלוריות רבות בכל מפגש; עם זאת, זהו מרכיב חשוב בתרגיל הכללי.
- אימוני כוח עוזרים לבנות ו תמיכת מסת שריר רזה במהלך איבוד משקל. בנוסף, ככל שיש לך יותר מסת שריר רזה, כך תשרוף יותר קלוריות במנוחה, כלומר תשרוף יותר קלוריות באופן כללי.
- רוב מומחי הבריאות ממליצים לכלול לפחות יומיים-שלושה של אימוני כוח בכל שבוע. עבד על כל קבוצת שרירים מרכזית בגופך בכל יום שאתה עושה עבודת כוח.
- אם אתה מתקשה לעמוד ב 150 - 300 דקות של אירובי כל שבוע, צמצם את משך הזמן שאתה מקדיש לאימוני כוח. בטווח הקצר של חודשיים, תרוויחו יותר מכמויות אירוביות גבוהות יותר.
- 3הגדל את הפעילות הבסיסית שלך. אורח חיים או פעילות בסיסית הם סוגי הפעילות הגופנית שאתה כולל בחיי היומיום שלך. פעילויות מסוג זה אינן שורפות קלוריות רבות בפני עצמן, אך כאשר הן מתווספות בסוף היום, הן יכולות להשפיע באופן משמעותי על כמות הקלוריות הכוללת ששרפת.
- פעילויות באורח החיים כוללות דברים כמו: ביצוע מטלות ביתיות, גינון, הליכה אל מכוניתכם וממנה, הליכה לאורך כל היום ועליית המדרגות.
- הקדש זמן כאשר אתה מעלה את תוכנית האימון שלך כדי להוסיף דרכים שאתה יכול להיות פעיל יותר במהלך היום או פשוט לנוע יותר.
- לדוגמא, האם אתה יכול לחנות רחוק יותר כשאתה בחנות או בעבודה? האם יש דרכים בהן תוכלו לעלות במדרגות במקום במעלית? האם אתה יכול לעמוד או לזוז יותר בזמן שאתה צופה בטלוויזיה?
- 4שקול HIIT. צורת תרגיל אופנתית יותר נקראת HIIT או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. סוג זה של פעילות גופנית שורף הרבה קלוריות תוך זמן קצר ויכול לעזור לך להגיע ליעד המשקל שלך.
- HIIT הוא סוג של פעילות גופנית המשלבת התקפי פעילות אירובית בעצימות גבוהה מאוד עם התקפות קצרות של פעילויות בעצימות מתונה יותר. מפגשי HIIT הם בדרך כלל קצרים יותר בהשוואה לב אירובי יציב יותר (כמו ללכת לריצה של 45 דקות).
- למרות שהפעלות HIIT קצרות יותר, הם שורפים כמות גבוהה יותר של קלוריות בהשוואה לב אירובי קבוע. בנוסף, מחקרים הראו שהם מעלים את חילוף החומרים שלך (מבער הקלוריות בגופך) זמן רב לאחר סיום האימון.
- בנוסף לאימוני הלב והכוח הרגילים שלך, שקול להוסיף מפגש אחד לשני של HIIT במהלך השבוע. שריפת קלוריות נוספת זו יכולה לעזור לך להגיע למטרה זו של 11 ק"ג תוך חודשיים.
כדי לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים, תצטרך לחתוך כמות משמעותית של קלוריות בכל יום.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית לירידה במשקל או תוכנית אימונים חדשה.
- שימוש במדרגות במקום במעליות הוא גם אחד הדברים הקלים ביותר שאתה יכול לכלול בשגרה שלך.
- אל תאכלו שום ג'אנק פוד.
- אם מתחשק לך לוותר, שוחח עם מישהו שתומך בך ו / או רואה בעצמך גוף רזה יותר.
- במקום לבצע שינויים קיצוניים שככל הנראה יהיה קשה לשמור עליהם (אפילו למשך חודשיים, שלא לדבר על פרקי זמן ארוכים יותר), בצעו שינויים הדרגתיים באורח החיים ודיאטה כדי לרדת במשקל בקצב בטוח. זה יעזור לך לשמור על המשקל, במקום להשיג את כל זה בהמשך הדרך.
- ירידה מהירה במשקל מביאה להחזרה מהירה של המשקל ברוב המקרים. כדי לשמור על המשקל, אנשים חייבים לשמור על אסטרטגיות האכילה והפעילות הגופנית שמיושמת מלכתחילה לרדת במשקל. לכן לא מומלץ לרדת במשקל מהיר - זה לא בר קיימא לטווח הארוך.
שאלות ותשובות
- מה אוכל לאכול אם אני רוצה משהו מתוק?פירות הם האפשרות הטובה ביותר לחטיף מתוק. נסה ענבים אדומים, תותים או פירות מתוקים דלי קלוריות אחרים. הם יאפשרו לך להיכנע לתשוקה המתוקה שלך, אך ללא קלוריות או שומן שיש לממתק או לעוגיה.
- מה אוכל לאכול לחטיף מלוח?אגוזים הם חטיף בריא מאוד. בשר בקר מטורף זה בסדר. צ'יפס ירקות. או ירקות ממשיים עם מעט מלח שפוזר עליהם.
- מה הזמן המתאים להפסיק לאכול?לאחר שסיימתם מנה מתאימה של מזון, שאם אתם בדיאטה, היא צריכה להתבסס על כמה קלוריות שאתם מנסים לאכול ביום וכיצד אתם מחלקים אותם בין הארוחות / חטיפים שלכם. אם אתה מתכוון באיזו שעה ביום אתה צריך להפסיק לאכול, אתה צריך לסעוד את הארוחה האחרונה שלך בערך ארבע שעות (או יותר) לפני שאתה הולך לישון, אם כי אתה עדיין יכול לקבל דברים קלים כמו פירות או יוגורט מאוחר יותר.
- איך אוכל להפסיק לחוות פיתוי לאכול פחמימות?פשוט תאכלו כמות קטנה פעם ביום. זה יפסיק את התשוקה ואתה עדיין יכול להיות בריא!
- אני בן 190 וספסל 200. אני עושה אימוני כוח רבים, אבל עדיין נותרו לי קצת שומן. האם אתה יודע דרך טובה להיפטר מאותו שומן מעצבן?הוספת קצת אירובי ותסתכל מקרוב על הדיאטה שלך צריכה לעשות את הטריק.
- מה אוכל לעשות אם אני צמחוני / טבעוני?החלף בירקות נוספים במקום חלבוני הבשר המוצעים. מכיוון שחלבון חשוב במיוחד, הקפד להעמיס על ירקות עשירים בחלבון כמו ברוקולי, כמו גם על מקורות חלבון אחרים, כמו אגוזים וקינואה.
- האם זה בסדר לאכול שיבולת שועל בארוחת הבוקר. האם זה מוסיף קלוריות? מה עלי לאכול?בכל המזונות יש קלוריות. שיבולת שועל, מבושלת, מספקת חומרים מזינים רבים, אך אם אתם מנסים לרדת 11 ק"ג תוך חודשיים, אכלו במקום חלבונים.
- האם משקה דבש לימון עוזר לי לרדת במשקל?לא, אלא אם כן אתה מפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ופעילות גופנית. אין אוכל או שתייה קסומים שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל. אם היו, אף אחד לא היה סובל מעודף משקל!
- כמה זמן ייקח לרדת 45 ק"ג?אם אתה עובר את זה ומוריד 11 ק"ג כל חודשיים, זה אמור לקחת בערך 8 חודשים.
- אם המשקל שלי נמוך, האם זה יכול לגרום להפסקת המחזור?כן. זה נקרא אמנוריאה ולפעמים חווים אותו ספורטאים או נשים עם שומן נמוך מאוד בגוף.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להפסיק לאכול בולמוסים?
תגובות (9)
- אני מרגיש שהמאמר שלך הוא משהו שאני יכול להתייחס אליו. אני צריך את זה.
- זה עוזר לי לקבל מוטיבציה.
- ידעתי כבר את היסודות כיצד לרדת במשקל, אך זה עזר לגרום לעצמי להיות מוטיבציה שוב ולהתמקד מחדש בתוכנית ההרזיה האישית שלי.
- רציתי לרדת במשקל והמאמר הזה עזר לי.
- מה שהכי עזר לי במאמר זה היה הפרטים, מה עליכם לעשות לפני ואיך עליכם לעשות זאת.
- זה נהדר! חיפשתי משהו כזה כל היום! אני מאוד מרוצה מהעמוד הזה כרגע. תודה רבה לך!
- אני אוהב איך המדריך מסביר את השלבים. קל להבין.
- נותן לי טיפים לרדת במשקל ולשמור עליו.
- גדול. עכשיו רק צריך לקנות את הדברים הנדרשים, קצת שריפת קלוריות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
