איך מורידים 27 ק"ג?
כדי לרדת 27 ק"ג, עקוב אחר תוכנית תזונתית המפחיתה את צריכת הקלוריות שלך ב -500 עד 1000 קלוריות ביום, מה שאמור לעזור לך לרדת ב -1-1 ק"ג בשבוע. ודא שהתוכנית שלך כוללת ארוחות בריאות ומאוזנות. בנוסף, נסו להימנע מסודה וחטיפים לא בריאים אחרים, כמו צ'יפס וממתקים, שמלאים בקלוריות "ריקות". כדאי גם להתאמן באופן עקבי, תוך התחשבות ברמת הכושר הנוכחית שלך. לדוגמא, היצמדו לאימונים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה או שחייה אם אינכם רגילים להתאמן. לטיפים נוספים של מחברנו התזונתי, כמו כיצד להרכיב 3 ארוחות ביום שפוגעות ביעדי התזונה שלך, גלול מטה!
מומלץ להוריד 1-1 ק"ג בשבוע, ולכן עשוי לרדת 6 חודשים או יותר לרדת 27 ק"ג.
לאנשים יש מגוון רחב של סיבות לרדת במשקל. יש המנסים להרזות כדי לשפר את המראה הגופני שלהם ואילו אחרים מנסים לרדת במשקל במטרה לשפר את בריאותם הכללית. לא משנה מדוע אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לזכור שמשטרי הרזיה דורשים עקביות ומחויבות. להלן מספר טיפים שיעזרו לך בהמשך הדרך.
שיטה 1 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה
- 1תכנן תוכנית דיאטה. הצעד הראשון החשוב ביותר בהשלת קילוגרמים באמצעות דיאטה הוא בחירת תוכנית דיאטה. התאימו את התכנון לאורח החיים שלכם וקבעו יעדים ברורים לירידה במשקל. חיוני לבנות תוכנית המתאימה למטרותיך ולהיסטוריה הרפואית / הבריאותית שלך. זה הכי טוב לעשות דיאטנית. ישנן דרכים רבות ושונות להשיג ירידה במשקל באמצעות דיאטה. להלן מספר תכניות דיאטה שונות.
- זכור כי בכל שיטת הדיאטה שתבחר, מומחים תזונתיים ורפואיים מציעים לאבד יותר מממוצע של עד שניים ק"ג. שבוע אינו בטוח לגופך. כמו כן, כמה מחקרים מצביעים על כך שאובדן מהיר מעלה את הסיכון לעלייה במשקל. על מנת להוריד קילוגרם עד שניים קילו בשבוע, מבוגרים ממוצעים צריכים להוריד מהתזונה 500 עד 1000 קלוריות ליום.
- דיאטות דלות פחמימות או ללא פחמימות: דיאטות אלה משתמשות בשיטה לסילוק פחמימות מהתזונה והחלפת הערך התזונתי של פחמימות אלה במזון עשיר בחלבון. דיאטות אלו, אף על פי שהן מועילות להפחתת משקל, אך הן עלולות להוביל לחסרים תזונתיים, שכן פחמימות הן חלק טבעי מדרישות בריאות האדם.
- דיאטות דלות שומן: דיאטות אלה נועדו לקצץ את צריכת השומנים הכוללת מהתזונה, ובכך לחסל עודף קלוריות שעלולות להוביל לעלייה במשקל. כמו כן, ירידה בצריכת השומן מורידה את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב.
- דיאטות דלות קלוריות: דיאטות אלו שולטות בצריכה הכוללת של קלוריות, הנמצאות בכל סוגי המזון, כדי לעזור לייצר הפחתה במסת הגוף הכוללת של אדם. דיאטות מסוג זה יכולות לעיתים קרובות להוביל לעייפות, שכן צריכת הקלוריות הכוללת של האדם ובכך מופחתת האנרגיה.
- 2שוחח עם רופא או דיאטנית. תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית לירידה במשקל.
- 3שתו הרבה מים וקחו ויטמינים. שתיית מים אינה רק בריאה, אלא גם יכולה להפחית את הרעב ואת הדחף לאכול על ידי כך שתרגישו שובע. כמו כן, נטילת משטר יומי של מולטי ויטמינים יכולה לעזור להחליף את החומרים המזינים הנוספים שעלולים להיות חסרים לכם בתזונה.
- רופאים ממליצים לזכרים בוגרים לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום ונקבות בוגרות לשתות 2,2 ליטר מים ביום.
- ויטמינים חיוניים מכיוון שאנשים רבים שמתחילים בתכניות דיאטה נוטים לחתוך את המזון שגופם רגיל לאכול, ובכך ליצור חסרים.
- 4לאכול ארוחת בוקר. דיאטה אינה משתווה לדילוג על ארוחות. אכילת ארוחת בוקר, בניגוד לדעה הרווחת, למעשה עוזרת להניע את חילוף החומרים שלכם, המסייע בשריפת עודף קלוריות לאורך כל היום.
- התחילו את היום בארוחה של 500 עד 600 קלוריות. ארוחה בריאה וממלאת מאוד שתואמת את צריכת הקלוריות הזו תכלול בננה, קערת דייסת שיבולת שועל, טוסט מלא עם כף אחת לשתי כפות חמאת בוטנים. זה יספק לכם תערובת של פחמימות וחלבון. פחמימות מעניקות לך אנרגיה מהירה וחלבון יספק אנרגיה לאורך כל היום.
איך נרזול 27 ק"ג בחודש אחד? - 5לאכול ארוחת צהריים. אם אכלתם ארוחת בוקר ומתכננים לאכול ארוחת ערב, אין סיבה לאכול ארוחת צהריים גדולה. עם זאת, אתה עדיין יכול לאכול ארוחה בריאה ומלאה בצהריים.
- בארוחת הצהריים, אכלו 300 עד 400 קלוריות. סלט, יוגורט, סלמון, עוף (לא מטוגן, אלא בגריל), פירות, גבינת קוטג ', ירקות מאודים או מרק הם כל הבחירות הטובות.
- הימנע ממאכלים הכבדים בשומן רווי או עתירי קלוריות. זה יכלול מאכלים מטוגנים, רטבים כבדים וקרמים,
- 6אכלו ארוחות ערב חלקות. עבור רוב האירופאים, ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר ביום. כתוצאה מכך, חשוב מאוד שתגביל את מנות האוכל שאתה אוכל בשעות הערב. אל תתמכר יתר על המידה והימנע ממעקב אחר ארוחת הערב עם קינוח.
- כדאי לאכול ארוחת ערב שנופלת איפשהו בסביבות 400 עד 600 קלוריות. עוף קלוי עם פסטה מחיטה מלאה, טאקו של מהי-מהי, מוקפץ בקר עם ברוקולי ופטריות שיטאקי, או מדליוני חזיר עם רוטב רימונים הם כל אפשרויות טעימות המספקות את התזונה הנדרשת תוך כדי נפילה בטווח הקלוריות הזה.
- 7הימנע מחטיפים לא בריאים, סודה ואלכוהול. חטיף על צ'יפס, ממתקים, מאכלים לא בריאים אחרים בין הארוחות הוא הרסני לתזונה. כל החטיפים ה"לא בריאים ", או אלה המכילים רמות גבוהות של קלוריות" ריקות "או רמות גבוהות של שומן, נחשבים על ידי חילוף החומרים שלך לעודף קלוריות ומאוחסנים לשימוש מאוחר יותר. כמו כן, סודה ואלכוהול, במיוחד בירה, עשירים בקלוריות ובדרך כלל מיותרים לדרישות התזונה של גופכם.
- כחלופה, נסה לנשנש חופן שקדים, מקלות גזר וחומוס, אריזות חטיפים מוגבלות קלוריות או יוגורט.
- חשוב לציין כאן שמעולם לא הוכחו משקאות מוגזים דיאטטיים כיעילים כמו כלי הרזיה. למעשה, המתיקות של הסודה הדיאטטית מרמה את גופכם לחשוב שהוא מקבל קלט עתיר קלוריות, מבלי לספק קלוריות ממשיות. בגלל זה, שתיית סודה דיאטטית עשויה להגביר את הרעב כמו גם את הרצון למאכלים מתוקים ועתירי קלוריות.
שיטה 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית
- 1הגדר יעדים סבירים לירידה במשקל. הגוף שלך יכול לעשות כל כך הרבה פעילות גופנית לפני שהוא מתקלקל. ככזה, חשוב לא לקבוע משטרי אימון שהם הרבה מעבר ליכולות הפיזיות של גופך. כמו כן, זכור כי שינוי אורח החיים שלך בדרכים קלות (הליכה או רכיבה על אופניים במקום לנסוע, לעלות במדרגות במקום במעלית וכו ') יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל במהלך היום, מה שהופך אימונים אינטנסיביים פחות נחוצים.
- הגדרת יעדים תלולים מדי יכולה ליצור סביבה שלילית ולגרום לכם לוותר. נסה להגדיר יעדים קטנים יותר, שבוע-שבוע, במקום יעדים גדולים שנראים בלתי ניתנים להשגה.
- 2ודא שגופך יכול להתמודד עם פעילות גופנית. חשוב לדעת למה הגוף שלך מסוגל לגבי פעילות גופנית. אם יש לך ברכיים רעות, הימנע מריצה או ריצה על משטחים קשים. אם יש לך מחלת לב או מחלה אחרת, הקפד לבדוק עם איש מקצוע רפואי אודות משטרי האימון שיהיו בטוחים עבורך.
- 3מתיחה לפני ואחרי האימון. הקפד להכין את גופך לאימון שלפני מתיחת השרירים לפני האימון. זה יעזור לך להימנע מפציעות. מתיחה לאחר מכן תסייע במניעת כאב.
- שים לב שפציעות בזמן אימון למעשה מעמידות את תוכניות ההרזיה שלך. שריר משוך או גיד קרוע ימנעו מכם להתאמן במשך שבועות או חודשים בכל פעם ותעלו את כל המשקל שאיבדתם בגב הימני.
- 4העסיקו אימונים "בעלי השפעה נמוכה". אמנם אימון "בעל השפעה נמוכה" עשוי להישמע מזיק לרדת במשקל במהירות, אך פירוש הדבר פשוט להימנע ממאמץ מיותר על המפרקים והשרירים במהלך האימון. הליכה וריצה הם חלופות יעילות ומוכחות לריצה. מכונות שונות, כמו סגלגל, טיפוס מדרגות ומכונות חתירה, יבטיחו שגופכם לא יקבל עומס מיותר במהלך אימוני לב.
- בנוסף פועלת, ריצה, שחייה או הליכה, תרגילים פשוט כמו חוגי זרוע, עד למטה קרשים, סקוואט, רמות רגליים, plie הגוץ עולה, מטבלים ספסל, בעיטות, ברווז והולך, מזנקים, וכן תרגילים אחרים יכולות להיות טכניקות שימושיות שיסייעו אתה מאבד משקל.
כמה זמן ייקח לרדת 27 ק"ג? - 5עקוב אחר תחושת גופך לאורך כל האימון. הקפד לעקוב אחר הדופק, הנשימה והדופק במהלך האימון כדי להיות בטוח שגופך מתמודד כראוי עם המתח. אם אתה מבחין בשינויים פתאומיים או לא סדירים בתפקודי גופך, פנה מיד לרופא או לרופא מקצועי.
- 6היה עקבי. לאימון מדי פעם לא תהיה השפעה קטנה על משקל גופך. לאחר שקבעת תוכנית אימונים, היצמד אליה על בסיס יומי. יש לכך שתי סיבות. ראשית, תרד במשקל רק כאשר הפעילות הגופנית מתבצעת באופן עקבי. שנית, אימונים לסירוגין או תקופתיים יקשו עליכם בסופו של דבר להשיג את יעדי ההרזיה מכיוון שהם אינם תורמים להגדלת הזמן או האינטנסיביות שתוכלו להפעיל.
- התוצאות יכולות לקחת זמן. היצמדו אליו וזכרו שכל הדברים ששווה שיהיה עשויים לקחת זמן מה. זה יהיה מאתגר אבל שווה את זה.
- 7העריך את התקדמותך. אם אין לך קנה מידה, קבל אחד! כדי להבטיח שהאימון עוזר לך לרדת במשקל, אתה צריך להיות מסוגל לעקוב אחר המשקל שלך.
- 8אל תתייאש. ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית לא תתרחש באופן מיידי. לוקח הרבה זמן לראות תוצאות מדידות, ובמקרים מסוימים אתה עלול להשמין לפני שאתה מאבד את זה. היצמד לתוכנית האימונים שלך ותן לה הזדמנות לעבוד.
שיטה 3 מתוך 3: עוברת ניתוח מעקף קיבה
- 1השתמש בניתוח כמוצא אחרון. ניתוח לירידה במשקל הוא צעד דרסטי שיש בו ויש בו פוטנציאל להיות מסוכן. נסה כל שיטה אחרת שיש לרדת במשקל לפני שתשקול לעבור ניתוח מעקף קיבה.
- 2דע את היתרונות והחסרונות של GBS. ישנם יתרונות וחסרונות לעבור ניתוח מעקף קיבה, לכן חשוב לדעת אילו יתרונות הוא מספק וכן את החסרונות הכרוכים בניתוח.
- המקצוענים כוללים:
- אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד
- הוא מספק פתרונות להרזיה כאשר פתרונות אחרים אינם עובדים
- זה מגביל את התיאבון שלך כאשר אתה חסר שליטה עצמית
- זה דורש מעט מאמץ פיזי
- החסרונות הם:
- הניתוח מסוכן, יקר וייתכן שלא יכוסה בביטוח שלך
- אתה יכול לקרוע את הבטן אם אתה אוכל יותר מדי
- הבטן שלך יכולה להימתח לאורך זמן, כלומר הניתוח אינו קבוע
- זה לא פותר את הבעיות הבסיסיות של עלייה במשקל
- זה יכול להוביל לחסרים תזונתיים חמורים
- המקצוענים כוללים:
- 3התייעץ עם רופא או רופא. איש מקצוע רפואי יוכל לעזור לך לרדת במשקל מבלי לעבור ניתוח מעקף קיבה. הוא או היא עשויים להמליץ על טיפולים אלטרנטיביים, דיאטות, טיפולים או תוכניות אימון שיעזרו לך להימנע מהסיבוכים והמגבלות של ניתוח מעקף קיבה.
- כמו כן, חלק מהאנשים שיהיו מועמדים ראשיים לניתוח מעקף קיבה הם למעשה גדולים מכדי לעבור את ההליך. זו סיבה חשובה לא פחות לבקר את הרופא שלך ולדון במציאות הניתוח כפתרון לבעיית המשקל שלך.
כדי לרדת 27 ק"ג, עקוב אחר תוכנית תזונתית המפחיתה את צריכת הקלוריות שלך ב -500 עד 1000 קלוריות ביום, מה שאמור לעזור לך לרדת ב -1-1 ק"ג בשבוע. - 4קבע אם המשקל שאבד שווה את ההקרבה. רופא יגיד לך אם אתה מועמד זכאי לניתוח מעקף קיבה ועליו להודיע לך גם על המגבלות שתעמוד בפניך לאחר הניתוח. מגבלות אלה כוללות לרוב יכולת מוגבלת מאוד לצריכת מזון, הגבלות תזונתיות חמורות על סוגי המזון שתוכלו לאכול ואי נוחות בבטן במהלך האכילה או אחריה.
- 5קבעו והכינו לקראת ההליך. אין להקל ראש בניתוח מעקף קיבה. זהו הליך רפואי פולשני שיחייב אותך לקחת חופש מהעבודה לצורך החלמה וככל הנראה ידרוש סיוע של חבר או בן משפחה בשעות ובימים שלאחר ההליך שלך. לכן, הקפידו לתכנן מראש.
- 6השתתף בכל פגישות המעקב ופעל לפי הוראות הרופא שלך. לאחר שעברת את ניתוח מעקף הקיבה, יהיה עליך לעקוב מקרוב אחר המלצות הרופא שלך להחלמה כדי להבטיח תוצאה מוצלחת. כמו כן, ניתוחי מעקף קיבה מחייבים פגישות מעקב בכדי לאמוד את התאוששותך מההליך.
- אם אתה עובר הליך זה לכאורה לשיפור המראה שלך, שים לב שלעתים קרובות נדרשים ניתוחים אחרים להסרת עודפי עור ולעצב מחדש את האזור הפגוע כך שיהיה נעים לעין.
- שנה את הדברים שאתה אוכל. תשתעמם אם לא.
- אל תתאמן יתר על המידה. אם לא נעים לכם או סובלים מכאבים, עצרו. אתה פוגע ומתאמץ!
קרא גם: איך לרדת במשקל רב במהלך הקיץ?
שאלות ותשובות
- איך נרזול 27 ק"ג בחודש אחד?כדי לעמוד ביעד שלך אתה צריך להוריד 1 ק"ג ביום. זו לא מטרה בריאה. שוחח עם הרופא ו / או התזונאי שלך לפני שתנסה לירידה דרסטית ומהירה במשקל.
- איך אוכל לרדת 14 ק"ג בשבוע תוך כדי איזון בלימודים?לאבד 30 ק"ג בשבוע זה בלתי אפשרי, ומסוכן ממש.
- מה עלי לעשות אם אני יורד במשקל אך לא נהיה רזה?הרם משקולות כדי לקבל שרירים. השריר ישרוף את השומן, יגרום לך לחיטוב, ולהדק את העור הרפוי.
- האם ניתן לרדת במשקל תוך חצי שנה?כן, אתה יכול לרדת במשקל משמעותי תוך 6 חודשים. עבודה על הדיאטה והפעילות הגופנית שלך תעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
- אם אני רוצה לרדת 27 ק"ג בארבעה עד חמישה שבועות, מה אני עושה?אל תנסה לרדת במשקל כה רב בזמן כה קצר. זו מטרה לא בריאה. זכרו, הזמן בו אתם יורדים במשקל אינו הגורם החשוב. זה שאתה מאבד משקל, דואג לגופך ומשפר את בריאותך.
- כל יום בחיי אני חושב להרוג את עצמי, או דברים דומים. אני שונא גם את המשקל שלי. איך אוכל להתגבר על זה?חפש ייעוץ. דיכאון הוא חיה בפני עצמה, ובעיות במשקל ודימוי הגוף מקשות על ההתמודדות הרבה יותר. קבל קצת עזרה, ובקרוב.
- האם אתה יכול להוריד 18 ק"ג תוך 3 חודשים?לא, זו לא מטרה ריאלית. בעוד 3 חודשים אתה יכול לצפות לרדת 12-11 ק"ג.
- כמה זמן ייקח לרדת שישים קילוגרמים? חודש או שישה?זה באמת תלוי כמה קשה אתה עובד על זה, אם אתה הולך על דיאטה דלת פחמימות, או מיץ אתה תרד במשקל הרבה יותר מהר מאשר אם אתה ממשיך לאכול מזון, גם אם זה דגנים מלאים יש עדיין הרבה פחמימות. שוחח עם הרופא שלך.
- כמה זמן ייקח לרדת 27 ק"ג?מומלץ להוריד 1-1 ק"ג בשבוע, ולכן עשוי לרדת 6 חודשים או יותר לרדת 27 ק"ג.
- כמה זמן לוקח לאישה להוריד 32 ק"ג?מומלץ להוריד 1-1 ק"ג בשבוע. זה עשוי לקחת עד שנה לרדת 32 ק"ג עבור אישה או גבר.
תגובות (3)
- הקפדה על אכילת ארוחת בוקר, צהריים וארוחת ערב מאוזנת עזרו.
- העסקת דיאטנית עזרה במקום לקנות כדורי דיאטה או להפחית יותר מדי קלוריות בכוחות עצמי, מה שאני יודע שיגיע בסופו של דבר לתוצאות מועטות או ללא.
- החלק המועיל ביותר לא היה מאמץ במהלך האימון. לעתים קרובות אני סובל מכאבי ראש במאמץ בעת אימון וכעת אני יודע מדוע.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
