איך מארחים תחרות הרזיה?
כאשר אתה מארח את הפגישה הראשונה, ספק ספרות אסטרטגיות לירידה במשקל, יחד עם מידע איכותי על תזונה ופעילות גופנית לצורך ירידה בטוחה במשקל.
ירידה במשקל יכולה להיות מסע מאתגר, במיוחד כשאתה לוקח את זה לבד. לקיחת מטרות קשות, כמו לרדת במשקל, יכולה להיות הרבה יותר מהנה בקבוצה וטיפוח תחושת קהילה יכול לגרום לאחוזי הצלחה אישיים גבוהים יותר. על ידי הצבת אתגר לירידה במשקל עבור החברים, המשפחה או העמיתים שלך, אתה יכול לעורר תחושת סולידריות תוך מתן מעט תחרות בריאה. לא משנה מי בסופו של דבר ינצח באתגר, כל המעורבים יפיקו את היתרונות של בריאות טובה.
חלק 1 מתוך 5: ארגון האתגר
- 1קבעו את התאריכים לתחרות. בכל מקום שבין 6 ל -8 שבועות הוא משך הזמן הקצר ביותר שעליך לנסות לאתגר לירידה במשקל. לאתגרים קצרים יותר יהיו התוצאות הכי פחות דרסטיות בסופו של דבר, אך הם יכולים גם להיות היצרניים ביותר מכיוון שיש תחושה קלה של דחיפות לאורך כל התחרות.
- בין 8 ל -10 שבועות הוא מסגרת הזמן הנפוצה ביותר לאתגר לירידה במשקל. תנו לאתגר שם קליט המתייחס למשך האירוע, כמו "אתחול מחדש של סגנון חיים בן 10 שבועות" או משהו אחר המניע באופן דומה.
- 12 שבועות צריכים להיות משך הזמן המרבי לאתגר לירידה במשקל. לאחר 12 שבועות אנשים עשויים להתחיל לאבד עניין בתחרות או לנשור בגלל שהיא מאומצת מדי.
- 2קבעו ציפיות מציאותיות. השיעור המומלץ והבטוח ביותר לירידה במשקל הוא בערך 1 עד 1 ק"ג (0,5 עד 1 ק"ג) בשבוע. בממוצע, אתה צריך לשרוף 500 עד 1000 קלוריות יותר ממה שאתה צורך בכל יום, בדרך של דיאטה ופעילות גופנית, כדי לרדת 1 עד 1 ק"ג בשבוע. זו מטרה ריאלית שכל אחד יכול לירות בשבילה.
- כמארח התחרות, באחריותכם להעביר למשתתפים שבסופו של דבר התחרות היא על בריאות, ולא על משקל.
- שימו לב למשתתפיכם לגבי אמצעים קיצוניים ושיטות לא בריאות להפחתת משקל, והזהירו אותם מפני הסכנות שבירידה רבה מדי במשקל. כאשר אתה מארח את הפגישה הראשונה, ספק ספרות אסטרטגיות לירידה במשקל, יחד עם מידע איכותי על תזונה ופעילות גופנית לצורך ירידה בטוחה במשקל.
- הדגש שעליהם להשתמש בדיאטה ובפעילות גופנית כדי לרדת במשקל, ולא להרעיב את עצמם. ציין בבירור ובטוב לב כי תצטרך להתערב באופן פרטי אם תבחין במי שמתחיל להשיל משקל במהירות בלתי מוסברת או מתחיל להראות לא בריא במהלך התחרות ושזה עלול לגרום לפסילתם.
- 3קבע כיצד למדוד הצלחה. רוב האתגרים מודדים את ההצלחה לפי קילוגרמים שאבדו, והשיטה הזו תהיה הכי קלה עבורך למדוד. מתן הנתונים בקילוגרמים שאבדו יהיה פשוט יותר עבור המשתתפים. בסופו של דבר, הזוכה ייקבע על ידי חישוב האחוז הגבוה ביותר של ירידה במשקל לאורך תקופת האתגר.
- רשום את משקלו של כל משתתף מדי שבוע, וביום האחרון של התחרות תקבל את הממוצע של השקילות השבועיות ותגרע את המספר ממשקל ההתחלה של המשתתף.
- המטרה היא לחשוף מי הראה את השיפור הרב ביותר במהלך התחרות, נמדד באחוזי הירידה במשקל.
- לפעמים אתגרים הרזיה יהיה למדוד הצלחה של אחוז השומן בגוף במקום קילוגרמים איבדו. שתי שיטות המדידה יעילות, אך יתכן ויהיה קל יותר למדוד את אחוזי השומן בגוף בצורה מדויקת אם יש לך מאמן אישי או מומחה כושר המעורבים בתחרות.
- 4החליטו אם המשתתפים יעבדו כצוותים או באופן אינדיבידואלי. עבודה בצוותים יכולה להיות מהנה (ואפקטיבית) הרבה יותר עבור כל המעורבים. אם תחליט לעשות צוותים, התהליך יהיה שונה במקצת. צור קבוצות קטנות של 2 עד 6 אנשים, כאשר אחת מהן משמשת כקפטן הקבוצה. ההצלחה תימדד באחוזים הכוללים שאבדה הקבוצה ולא בנפרד.
- השקילות יעבדו כמו במשחק אישי, אלא שקפטן הקבוצה יתעד את משקלי כולם ויגיש אותם בכל שבוע.
- הקפטן יהיה אחראי גם לוודא שכולם בקבוצה מבצעים את השקילות ולתמיכה בקבוצה בכלל.
- 5הגדר את דמי הכניסה (אם תהיה לך אחד). הפוך אותו למשהו משתלם, כמו 19 € או 37 € לאדם. הסכום שנאסף יכול לממן את הפרס הכספי עבור הזוכה וגם לכסות את כל ההוצאות הקשורות לתחרות, כמו חולצות טריקו או תכנון מסיבה שלאחר האתגר כדי לחגוג את ההצלחה של כולם.
- אם תחליט לדרוש דמי כניסה, הוטל על אדם אחד להיות אחראי על הכספים לאורך כל האתגר. שמור את הכסף במקום מאובטח, כמו בארגז נעילה או בכספת, וודא שכל ההוצאות מתועדות היטב.
- דלג על דרישת דמי המנה אם אתה חושב שזה ירתיע אחרים מלהשתתף באתגר.
- אם אינך בטוח, שלח דוא"ל כדי להודיע על התחרות. קבל תחושה של מי שמעוניין להתחרות ואז סקר את אותם אנשים על איזה סכום יהיה הוגן ומשתלם לגבות כדמי כניסה.
- 6קבע מה יקבל הזוכה. בדרך כלל התגמול הוא הפרס הכספי שנוצר מדמי הכניסה שנאספו (בניכוי הוצאות). תוכל גם להציע פרסים כמו מחשבים ניידים, אייפדים או שוברי מתנה, אם יש לך יכולת זו.
- אם אתה עומד באתגר עבור עמיתים במקום עבודתך, בקש מהמעסיק שלך לתת חסות לאירוע ולספק פרסים לתחרות.
- יהיה עליך להחליט אם הזוכה לוקח את הכל, או אם אתה מתכנן לזכות במקום הראשון והשני בתחרות. פרס שזוכה בפרס הוא בהחלט תמריץ יותר עבור המשתתפים, אך אם מתוכננים לכם כמה פרסים נדיבים, יהיה זה הגיוני לזכות במקום הראשון והשני.
- 7קבל אישור לפני שתודיע על כך אם אתה מתכנן לעמוד באתגר לירידה במשקל בעבודה. ספק למישהו בהנהלה את כל המידע וההנחיות לאתגר. בנוסף, עליך לדבר עם מישהו במחלקת משאבי אנוש על התחרות. עם ההכרזה, יש להדגיש כי ההשתתפות היא אופציונאלית לחלוטין.
- גייס את עזרת מחלקת משאבי אנוש בהכרזה על התחרות, כמו גם פיקוח על עובדים לגבי התנהגות לא בטוחה או שלילית. שקול שאגף משאבי אנוש ידבר עם כולם כקבוצה על בטיחות. מכיוון שדיאטות קריסות יכולות להשפיע על ביצועי העבודה, משאבי אנוש יצטרכו לעזור במעקב אחר הצוות אחר שינויים בהתנהגות או ביצועים.
- אם לאנשי הצוות לא מרגישים בנוח עם התחרות בגלל הפרעות אכילה בעבר (או הנוכחיות), או מכל סיבה אחרת, יידעו את הקבוצה כאשר הוכרז על התחרות כי על העובד לדבר עם מחלקת משאבי אנוש באופן פרטי בנושא. אם יש דיווחים על מחאות או בעיות משמעותיות, בקש משאבי אנוש לעזור לך לסגור את התחרות.
- המתן להמתנה הרשמית של ההנהלה ומשאבי אנוש לפני שתודיע דבר על התחרות לעמיתיך.
- מכיוון שהאתגר יעודד את העובדים להיות בריאים יותר, גלה אם המעסיק שלך יהיה מוכן לעזור לכסות את ההוצאות ולספק את הפרס הכספי.
המטרה היא לחשוף מי הראה את השיפור הרב ביותר במהלך התחרות, נמדד באחוזי הירידה במשקל.
חלק 2 מתוך 5: קידום האתגר
- 1תערב אחרים מעורבים. בין אם אתם קובעים את התחרות עבור החברים, המשפחה או העמיתים שלכם, אתגר מוצלח דורש משתתפים פעילים ומעורבים. קבע את מי שאתה רוצה לגייס והודיע על התחרות באמצעות הדוא"ל.
- צור פליירים, מיילים, קבוצת פייסבוק ואם אפשר, ספק אתר בו אנשים יכולים לקבל מידע נוסף ולהירשם להשתתפות.
- 2הדגש את הבריאות. שקול לקרוא לזה תחרות בריאות ולא תחרות הרזיה, כדי לשים את הדגש על בריאות ולא על ירידה במשקל. קדם את התחרות בעזרת אוצר מילים ותמונות המכוונות לבריאות ולא ממוקדות לחלוטין במשקל.
- 3להניע עם תמריצים נוספים. יחד עם הכרזת פרסי התחרות, נסה להגדיל את ההימור. בקשו מכל אדם או צוות משתתף לבחור בארגון הצדקה או תוכנית ההסברה הקהילתית המועדפים עליהם ולהציע להעניק חלק (או אפילו את כל) מכספי הפרס למוטב הנבחר.
- אם אתה מארגן את האתגר בקרב עמיתים לעבודה, שאל אם החברה שלך תתאים לתרומה.
- 4למשוך משתתפים עם הזדמנויות חינוכיות משלימות. גייסו אנשי מקצוע מקומיים בתחום הבריאות והבריאות בכדי לספק סמינרים בלתי פורמליים לאורך כל האתגר בנושאים הקשורים לכושר, רווחה וירידה במשקל.
- הזמן שף מקומי להפגין בישול בריא ולספק מתכונים.
- בקרו במאמנים אישיים ובמכוני כושר באזורכם כדי לראות אם הם רוצים להציע את שירותיהם או להיות מעורבים באתגר כלשהו.
כמארח התחרות, באחריותכם להעביר למשתתפים שבסופו של דבר התחרות היא על בריאות, ולא על משקל.
חלק 3 מתוך 5: אירוח פגישת ההיכרות
- 1קבע הנחיות ברורות לתחרות. צור מדיניות מוגדרת היטב עבור כל מרכיבי האתגר וספק מידע זה למשתתפים בצורה מסמכת. בנוסף, פרסם את כללי התחרות באתר האתגר והפוך אותם לזמינים באמצעות מדיה חברתית. פרט את הפרסים וכל מידע חשוב אחר המתייחס ספציפית לתחרות.
- דאג לכלול את כל התאריכים החשובים, את כללי הכניסה ואת הנוהל לאופן ביצוע המדידות.
- אל תשכח לכלול פעילויות אסורות שעלולות לגרום לפסילה, כגון נטילת תוספי הרזיה או השתתפות באסטרטגיות הרזיה לא בטוחות.
- אם אתה מארגן את התחרות בעבודה, בקש מההנהלה לחתום על המדיניות והנהלים. וודאו כי מחלקת משאבי אנוש בודקת את כל המידע וגייסו את עזרתם לניטור הצוות אחר דגלים אדומים.
- 2מתאר את הליכי השקילה והמדידה. ארגן מקום למטרה זו וארגן את התהליך כולו לפני הכרזת התחרות. מדידות יכולות להיעשות בפשטות כמו שימוש בקנה מידה בחדר האמבטיה כדי לרשום את משקל המשתתפים, או שתוכלו לתכנן מאמן אישי או איש מקצוע בתחום הבריאות לשקול ומדידות שומן בגוף.
- הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר ירידה במשקל היא על ידי קביעת יום ושעה שגרתיים (רצוי בבוקר לפני ארוחת הבוקר) בכל שבוע לרישום המדידות.
- רשת עם מומחים לקהילה מקומית, כמו מאמנים אישיים ותזונאים, והציעו להם אפשרות ליצור קשרים חדשים או לשאת שיחות תמורת ביצוע מדידות.
- 3ספק תאריך התחלה קבוע לתחרות. קבעו תאריך זה באבן וקבעו מועד אחרון לרישומים, כך שהאתגר יעבור על ציר זמן קפדני וניתן לניהול. הודיעו על זמן המפגש ועל המקום לשקילה הראשונית וענו על כל שאלה לגבי התהליך.
- הרגיעו את המשתתפים שכל מידע על המשקל יישמר בסודיות.
- 4עודד את כל המשתתפים לתאם פיזית עם הרופאים שלהם לפני תחילת האתגר. התייעצות עם רופא לפני שמתחילים בשגרה בריאותית חדשה היא הרגל טוב עבור כולם להיכנס ולהגדיר תקן זה מעניק איכות מקצועית לאתגר שלך.
- כמו כן, היא מדגישה כי בריאות טובה חשובה מכל משקל שעלול לאבד בתחרות.
- אם אתה רוצה שקט נפשי מוחלט בנוגע לבריאות המשתתפים שלך, אתה יכול אפילו להפוך את זה לדרישה עם הכניסה.
במידת האפשר, ספק למשתתפים דרך לקבל משוב ותמיכה ולשתף לעתים קרובות משאבים כמו אתרי הרזיה ופורומי בריאות עם הקבוצה.
חלק 4 מתוך 5: ניהול האתגר
- 1אירחו את השקילה הראשונית שתתחיל בתחרות. בקשו מהמשתתפים להישקל ולתעד את משקל ההתחלה של כולם בכל שיטה שקבעתם בפגישת ההיכרות. השתמש בשיטה שיטתית, כגון גיליון אלקטרוני, כדי להקליט את השם והמשקל ההתחלתי של כל משתתף.
- וודאו שכולם יודעים את התאריכים והשעות לשקילה השבועית למשך שארית האתגר.
- אם תרצה, תוכל לצלם כל משתתף בשקילה הראשונית ולתכנן לעשות את אותו הדבר בשקילה הסופית. לאחר מכן תוכל לספק למשתתפים שלך תמונת מצב לפני ואחרי כדי לתעד את הצלחתם.
- 2שלח דוא"ל קבוצתי קבוע במהלך התחרות. בכל שבוע, לאחר שכולם שקלו, שלחו מייל מעודד לכל המשתתפים. אתה יכול לעדכן את המשתתפים לגבי המובילים לאורך כל התחרות, או פשוט להציע מוטיבציה ומילים מעודדות כדי להשאיר את כולם מעורבים באתגר.
- בנוסף, נסה לשלוח הודעות דוא"ל קבוצתיות לאורך כל האתגר המספקות זרם קבוע של טיפים בריאים להרזיה, מתכונים, משאבים ועידוד לקבוצה שלך.
- 3ארגן אירועים קטנים במהלך התחרות. צור הזדמנויות למשתתפים להיפגש מעת לעת במהלך האתגר. זה נותן לכולם הזדמנות להיפגש פנים אל פנים כדי לתמוך זה בזה ולשתף את חוויות ההרזיה שלהם תוך טיפוח תחושת קהילה בקרב המתחרים.
- אתה יכול גם להשתמש במיני אירועים אלה כהזדמנות לאמוד ולשמור על העניין וההתלהבות של כולם באתגר.
- אירועי אתגר באמצע יכולים להיות כמעט כל דבר שלדעתכם יעורר את העניין של המשתתפים שלכם. הצעת שיעורי יוגה חינם, אירוח ריצה מהנה והזמנת כולם לפיקניק בריא עם מזל טוב בפארק המקומי הם כל הדוגמאות המצוינות לאירועי מוטיבציה.
- 4צור קבוצת פייסבוק פרטית למשתתפים. עודד אותם לשתף שם את הדיאטה האישית שלהם וטיפים על פעילות גופנית, כמו גם את חוויותיהם ותמונות ההתקדמות שלהם. לקדם תחושת קהילה במקום להתמקד אך ורק באלמנט התחרותי של האתגר.
- במידת האפשר, ספק למשתתפים דרך לקבל משוב ותמיכה ולשתף לעתים קרובות משאבים כמו אתרי הרזיה ופורומי בריאות עם הקבוצה.
בין 8 ל -10 שבועות הוא מסגרת הזמן הנפוצה ביותר לאתגר לירידה במשקל.
חלק 5 מתוך 5: חשיפת הזוכה
- 1מארחים את הפגישה האחרונה ושקילה. ביום בו התחרות מסתיימת, כולם הגיעו לשקילה האחרונה שלהם. ערכו את הפגישה דבר ראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, מכיוון שזה הזמן הטוב ביותר לאמוד את המשקל המדויק ביותר של כולם. רשום בקפידה את המשקל הסופי של כולם וחבר את המספרים לגיליון האלקטרוני שלך.
- הציעו מגוון פשוט ובריא של מאכלי ארוחת בוקר, בהם יוכלו המשתתפים שלכם ליהנות לאחר השקילה הסופית שלהם.
- תן לכולם לדעת איך ומתי תחשוף את תוצאות האתגר. תוכלו לערוך מסיבת הכרזה בצהריים באותו יום או מעט אחריה, כדי שהמשתתפים לא יצטרכו לחכות זמן רב מדי לשמוע את החדשות.
- 2חשב את האחוזים הסופיים כדי להשיג את הזוכה שלך. עבור כל משתתף, חישב את ממוצע השקילות השבועיות שלהם. הפחת את המספר הזה ממשקל ההתחלה של כל משתתף, וזה ייתן לך מדד מדויק מאוד של כמה התקדמות כל אדם עשה.
- 3הודיעו על הזוכה והעניקו את הפרס. אספו את כולם יחד וחשפו את הזוכה. ספק לכל משתתף דוחות התקדמות בודדים המציגים את הנתונים שאספת במהלך התחרות כדי להדגיש את ההצלחות האישיות שלהם.
- חשב את המשקל הכולל הכולל שאיבדה הקבוצה והודיע על המספר הזה, ובירך את הקבוצה על ההצלחה הקולקטיבית שלה.
- תודה לכולם על השתתפותם ולעודד אותם להמשיך בהרגלים הבריאים שקבעו במהלך האתגר.
- שלח דוא"ל קבוצתי המפרט את כל המידע הזה, כך שמי שלא יוכל להשתתף בהודעה יידע מי זכה. אתה יכול לשלוח את דוחות ההתקדמות בנפרד גם באמצעות דוא"ל.
- 4לחגוג! לאחר הכרזת הזוכה, דאגו שכולם יתקיימו לחגיגה מיני. התאימו לאירוע אפשרויות מזון בריא וספקו ספרות ומשאבים להורדת משקל שהמשתתפים יכולים לקחת איתם.
- שמרו על האווירה חיובית והדגישו שכולם הצליחו, גם אם נבחר רק זוכה אחד.
קרא גם: איך לשרוף 9 ק"ג מהר?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
