איך לרדת במשקל בשבוע?
כדי לרדת במשקל כמה שיותר בשבוע אחד, התחל על ידי הוצאת תזונה עשירה מפחמימות כמו לחם לבן, מאכלים שומניים כמו בשר אדום ומזונות ממותקים כמו סוכריות. לאחר מכן, החלף את הדברים האלה בירקות דלי פחמימות כמו ברוקולי ומזונות עתירי חלבון כמו חלבון ביצה ועוף. בנוסף לשינוי מה שאתה אוכל, צמצם את כמות שאתה אוכל על ידי שמירה על כל אחת מהארוחות שלך מתחת ל -500 קלוריות. לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד לרדת במשקל באמצעות אירובי, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה וצורות פעילות גופניות אחרות, המשך לקרוא!
כעת אתם גם אחראים זה לזה שכן שניכם עובדים קשה כדי לרדת במשקל במשך השבוע.
לרדת במשקל יכול להיות מסובך להפליא, וזה נכון במיוחד אם אתה מנסה לרדת תוך זמן קצר. עם זאת, על ידי ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית שלך, אתה יכול לקצץ לא מעט שומן בשבוע אחד בלבד.
חלק 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1צרכו יותר ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה. עיצבו את הארוחות כך שהן יכילו מקור חלבון אחד, מקור דל שומן ומקור צמחי דל פחמימות אחד. צריכת הפחמימות צריכה להיות בטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום. אל תרגישו שאתה חייב להגביל את עצמך למספר מצומצם של מאכלים. תוכלו ליהנות ממגוון רחב של מאכלים בריאים המספקים מגוון גדול של חומרים מזינים.
- מקורות חלבונים בריאים כוללים חלבונים, מוצרי סויה ועוף. דגים כמו סלמון ופורל, כמו גם רכיכות כמו שרימפס ולובסטר הם גם מקורות טובים לחלבון בתזונה בריאה. יוגורט יווני ללא שומן הוא גם דרך טובה להכניס חלבונים וחלב לתזונה.
- ירקות דלי פחמימות כוללים ברוקולי, כרובית, תרד, כרוב, כרוב, כרוב, מנגולד שוויצרי, חסה, מלפפון וסלרי. אידוי או אפיית ירקות, במקום טיגון, יבטיחו שתקבלו את כל אבות המזון ונוגדי החמצון בירקות דלי פחמימות במשך השבוע.
- מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו ואגוזים, כמו גם שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. שמנים אלה הם חלופות בריאות יותר לבישול עם שומנים מן החי או שומנים רוויים בכבדות.
טיפ מומחהירידה של 1-1 ק"ג בשבוע היא מטרה בריאה ובר השגה.
- 2חותכים פחמימות, סוכרים ושומנים מן החי. מזונות עתירי פחמימות וסוכרים גורמים לגופכם להפריש אינסולין, שהוא הורמון אחסון השומן העיקרי בגופכם. כאשר רמות האינסולין שלך יורדות, הגוף שלך יכול להתחיל לשרוף שומן. זה גם עוזר לכליות שלך להשיל עודפי נתרן ומים, שיעזרו לך להפחית כל משקל מים.
- הימנע ממאכלים עתירי עמילן ופחמימות כמו צ'יפס, צ'יפס ולחם לבן. כדאי גם להימנע מצריכת מזונות עשירים בסוכר כמו משקאות קלים, סוכריות, עוגות, וג'אנק פוד אחר.
- שומנים מן החי הנמצאים בבשר אדום ובבשר ציד כמו כבש יכולים להיות משמינים ולהאט את חילוף החומרים שלך מכיוון שהם קשים לעיכול. דלג על הסטייק או על המבורגר טלה למשך שבוע כחלק מתכנית הארוחות שלך.
- 3יש סוכרים טבעיים, ולא סוכרים מלאכותיים. במקום לקבל חתיכת ממתק לחטיף מהיר, החלף אותה בפירות דלים בסוכר, כמו פטל, אוכמניות, אוכמניות או תותים. החליפו את הסוכר בקפה הבוקר בסוכר טבעי כמו סטיביה או בכף דבש.
- התזונה שלך צריכה להתמקד בעיקר במקורות בריאים של חלבון, שומן וירקות. אך עליכם לכלול גם אפשרויות סוכר בריאות כמו פירות.
- 4צור תוכנית ארוחה בת שבעה ימים. תוכנית ארוחות זו צריכה לכלול שלוש ארוחות עיקריות (ארוחות בוקר, צהריים, ערב), המתוזמנות באותה שעה ביום, כמו גם שני חטיפים קטנים (בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, וארוחת הצהריים והערב), המתוכננים גם באותה שעה ביום.. זה יבטיח לכם לאכול בזמן עקבי במשך כל שבעת הימים ולא לדלג או להחמיץ ארוחה. אכילה של כ- 1400 קלוריות ביום, בשילוב עם פעילות גופנית יומית, עלולה להוביל לירידה בריאה במשקל.
- תוכנית ארוחות חיונית להצלחת תוכנית ההרזיה שלך. זה שומר אותך מודע למה שתאכל במהלך היום ובמשך כל השבוע. זה עוזר לך להישאר במסלול.
- הכינו רשימת מכולת על פי תוכנית הארוחות שלכם וצאו לקניות אוכל במשך השבוע ביום ראשון. מלאי את המקרר שלך עם כל המרכיבים הדרושים להכנת הארוחות שלך לשבוע, כך שתוכל להכין כל ארוחה בקלות ובמהירות.
כמה צעדים עליכם לנקוט ביום בכדי להוריד 1 ק"ג בשבוע? - 5אכל ארוחת בוקר קטנה וכבדה בחלבון. התחילו את היום עם ארוחת בוקר מלאה בחלבון שתעניק לכם אנרגיה (ותשמור על רמת הסוכר בדם) להמשך היום. כוון לארוחת בוקר הכוללת 400 קלוריות ואכל אותה בכל בוקר בערך באותו זמן. עבור למגוון וסובב שתיים-שלוש אפשרויות. התאימו את ארוחת הבוקר שלכם עם תה לא ממותק או כוס מים עם לימון.
- התחל את הזכות היום עם פרפה ברה ו מאפיין אנגלי. שים ארבעה גרם יוגורט דל שומן בקערה עם כף אחת גרנולה דלת שומן ו 0,5 כוס תותים פרוסים. מוסיפים עוד שכבה אחת של יוגורט וגרנולה ומסיימים אותה עם 0,5 כוס פטל. אתה יכול לאכול פרפה פירות יער טעים זה עם מאפין אנגלי מקמח מלא מלא קלוי ועליו שתי כפיות חמאת בוטנים.
- הכינו שיבולת שועל מיידית והוסיפו פירות יבשים ואגוזים לארוחת בוקר בריאה וארוזה בסיבים. הוסיפו 1,33 כוס חלב ללא שומן לשתי חבילות שיבולת שועל מיידית (חפשו ללא תוספת שיבולת שועל בסוכר). מבשלים אותו לפי הוראות החבילה במיקרוגל או בכיריים. לאחר הבישול, מערבבים פנימה שתי כפות חמוציות מיובשות וכף אגוזי מלך קצוצים.
- צרו ארוחת בוקר ממלאת אך בריאה על ידי קליית שני וופלים מחיטה מלאה. מוסיפים כף אחת סירופ מייפל טהור ובננה אחת פרוסה קטנה. יש כוס חלב ללא שומן בצד.
- הימנע מארוחת בוקר עתירת פחמימות, שתוביל לשיאים ולירידות ברמות הסוכר בדם לאורך כל היום ותפעיל תשוקה.
- 6לאכול ארוחת צהריים מאוזנת. קבעו ארוחת צהריים כך שתאכלו באותה שעה בכל יום ותוכלו לתכנן את הארוחות מראש. הכינו ארוחות צהריים בהן 500 קלוריות או פחות, וסובבו כמה אפשרויות ארוחת צהריים כדי שתקבלו מגוון במשך השבוע.
- נסו ארוחה כבדת חלבון כמו טורטיית שעועית עם גספאצ'ו. חממו טורטיה מחיטה של שני גרם במיקרוגל או על הכיריים ומלאו אותה עם כוס שעועית שחורה מבושלת, חסה גרוסה, עגבניות קצוצות, שתי כפות גבינת צ'דר מופחתת שומן מגורר, וחצי אבוקדו פרוס. מגישים אותו עם כוס אחת של גספאצ'ו מוכן או סלסה. מסיימים עם חתיכת גרם שוקולד מריר לקינוח.
- שלבו דגים בתזונה שלכם עם תבשיל אמנון ואורז פילאף. מחממים כפית שמן זית אחת במחבת על אש בינונית-גבוהה. מתבלים פילה אמנון של שלושה גרם במעט מלח ופלפל. מניחים אותו בתבנית למשך שתיים-שלוש דקות לכל צד. כאשר הדג נעשה, הוא אמור להתקלף בעזרת מזלג. הכן 0,5 כוס פילאף אורז (הוכן מקופסה או עשוי מאפס) ו 0,5 כוס אפונה מהודרת. מגישים את האמנון עם פילאף האורז ואפונת הצמד. סיימו את הארוחה בתפוח אפוי, עם קורט קינמון וכפית אחת דבש, מוגש עם 0,33 כוס גלידת וניל דלת שומן.
- קח כריך חומוס וירקות עתיר חלבון וטעם. מורחים 0,25 כוסות חומוס בחנות או תוצרת בית על שתי פרוסות לחם מלא. הוסיפו ירקות של סלט לתינוקות, מלפפון פרוס ופלפל אדום. אכלו את הכריך הבריא שלכם עם כוס מרק מינסטרונה אחת, שישה גרם יוגורט דל שומן ו 0,5 כוס ענבים.
- ארוחת צהריים עתירת פחמימות מובילה לתאוות פחמימות נוספות ולהתרסקות אנרגיה אחר הצהריים.
- 7ערכו ארוחת ערב ממלאת ובריאה בכל לילה. סיימו את היום בארוחת ערב שממלאה אך לא תעמיס על חילוף החומרים שלכם או תיצרו שומן שקשה לגוף לשרוף. שמור על ארוחת הערב בטווח של 500 קלוריות בארוחה והתמקד באיזון של חלבון, ירקות ושומנים בריאים. אתה יכול גם לסובב את אפשרויות הצהריים והערב כל יום למגוון.
- הכינו ארוחת ערב עשירה בחלבון עם צלעות חזיר בגריל ואספרגוס. מחממים כפית שמן זית אחת במחבת על אש בינונית-גבוהה. מתבלים צלעת חזיר בת שלושה גרם במלח ופלפל. הניחו אותו בתבנית ובשלו אותו שלוש עד חמש דקות לכל צד. מגישים עם 0,5 כוס פירה, כוס אספרגוס מאודה או אפוי, ו -5 כוס רצועות פלפל. ממלאים את הארוחה עם כוס פטל טרי.
- צרו ארוחת ערב ארוזה בחלבון עם מרק עדשים אדומות. מקשטים כל קערת מרק ביתי בכף יוגורט לא שומן וכוסברה טרייה. יש פרוסת לחם מחיטה מלאה או קומץ קרקרים בצד.
- מבשלים ארוחת ערב קלה וממלאה על ידי הכנת פריטטה ירקות. פריטטה היא מנה על בסיס ביצה המשלבת ביצה, ירק כמו פטריות ותרד וגבינה קלה כמו פטה להכנת סוג של פשטידה. פריטטות הן מקורות נהדרים לחלבון וירקות, וגם מכינות שאריות טובות לארוחת הבוקר.
- 8שתו מים במקום משקאות ממותקים. מים יעזרו למערכת החיסונית שלך להישאר בריאים, ישמרו על מראה עור נהדר וישמרו על לחות במהלך האימון היומי.
- החלף משקאות ממותקים כמו סודה במים ממותקים בפרוסות לימון או ליים.
- תה ירוק לא ממותק הוא תחליף טוב נוסף למשקאות ממותקים. תה ירוק מכיל כמות טובה של נוגדי חמצון, כלומר מסייע לגופך להילחם ברדיקלים חופשיים, המשפרים את סימני ההזדקנות בבני אדם.
- 9הנה יומן אוכל. רשמו את כל מה שאתם אוכלים והקפידו על זה. יש פחות סיכוי שתאכלו רע אם תצטרכו להתמודד עם האשמה שרשמתם אותו ביומן אחר כך. אתה יכול גם לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ועד כמה אתה מצליח לשמור על תוכנית הארוחות שלך.
- שימו לב גם ביומן שלכם איך אתם מרגישים כשאכלתם את האוכל. הרגשתם מדוכאים, שמחים, כועסים או אופטימיים? התמקדות ברגשות שלך כמו גם במזונות עצמם יכולה לעזור לך לרמוז לדפוסי אכילה רגשית אם יש כאלה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית יומית
- 1התחייב לתוכנית אימונים בת שבעה ימים. רוב תכניות התרגיל ממליצות להתאמן במשך חמישה ימים בשבוע ולקחת יומיים למנוחה. בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, ייתכן שתרצה להתחייב לבצע פעילות גופנית קלה כל יום או פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כל יומיים. במקום להגזים באימונים שלך, התמקד בלהיות עקבי ולעמוד בתוכנית אימונים שהיא מציאותית וספציפית לצרכי גופך.
- צור לוח זמנים לאימונים כך שתתאמן באותה שעה בכל יום. זה יכול להיות כל בוקר בחדר הכושר לפני העבודה, כל יום אחר צהריים, או כל לילה מספר שעות לפני השינה. בדוק את לוח הזמנים שלך לשבוע ועפרון בזמן האימון כך שהוא חלק מהיום שלך ולא תוכל לפספס אותו או לשכוח ממנו.
השתתף בשיעור סיבוב כדי להגביר את שגרת האימונים שלך לשריפת שומנים ולהרזות בירכיים, בישבן ובשרירי הבטן. - 2להתחמם עם אירובי קל. התחל כל אימון עם אירובי קל כיוון שלעולם אינך רוצה למתוח או להפעיל לחץ על שרירים קרים.
- בצע ריצה קלה של חמש עד עשר דקות במקום. השתמש בחבל קפיצה וקפוץ למקום למשך חמש דקות. לחלופין, צא לריצה של עשר דקות כדי להפעיל את השרירים שלך ולהזיע.
- 3התמתח לאחר שהתחממת עם אירובי ובסיום האימון. חשוב למתוח את השרירים לאחר התחממות אירובית של חמש עד עשר דקות, כך שלא תפצע את עצמך בזמן ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה. כדאי גם למתוח חמש עד עשר דקות בתום האימון. מתיחה תמנע ממך למשוך את השרירים או לפגוע בגופך.
- בצע מתיחות בסיסיות של רגליים וזרועות כך שהשרירים הגדולים שלך מחוממים ומוכנים לעבודה במהלך שגרת האימון שלך. תרגול מתיחות ריאה, מתיחות הארבע ראשי, מתיחות עגל ומתיחות פרפרים.
- 4בצע אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). HIIT היא תוכנית אימונים המתחלפת באימונים אינטנסיביים עם מרווחי זמן של התאוששות או מנוחה. סוג זה של פעילות גופנית יעזור לך לשרוף שומן מהר. תרגילים בעצימות גבוהה מכריחים את גופך להשתמש בסוכרים בגופך ומאפשרים לך לשרוף שומן מהר יותר מאימונים בעצימות נמוכה. תוכלו גם להשתמש בשומן בגוף המאוחסן בשלב ההחלמה, מה שיוריד את השומן בגוף המאוחסן. אתה יכול לבצע תרגילי HIIT עם ציוד כושר, או מזרן אימונים וכמה משקולות חופשיות. ישנן מספר תוכניות פופולריות של HIIT, כולל:
- אימון הגוף על החוף: תוכנית HIIT בת שתים-עשרה שבועות זו אורכת 21 דקות בלבד, שלושה ימים בשבוע, והיא נועדה לסייע בחיזוק ופיסול גופך, תוך ירידה במשקל. התוכנית מתמקדת באזורים ספציפיים של הגוף שלך, כגון נשק שרירי הבטן, ומשלב אירובי ומתיחות. לאחר שבוע אחד בתכנית תתחיל להבחין במראה רזה ושרירים חזקים יותר.
- אימון ה- Fartlek של ספרינט בן 25 דקות: "Fartlek" פירושו "משחק מהיר" בשוודית. תכנית HIIT מסוג זה משלבת אימונים רציפים עם מרווחי מהירות. אתה שולט בעוצמה ובמהירות של כל מרווח, כך שהאימון יכול להרגיש ספונטני ומרתק. תוכנית זו מתמקדת באימון אירובי, בו אתה הולך, רץ, או רץ לאורך זמן מוגדר.
- אימון חבל הקפיצה לאחור: כדי לבצע אימון אינטרוולים זה, כל מה שאתה צריך זה שעון עצר וחבל קפיצה. התחל בניסיון לקפוץ במשך שתי דקות רצופות, ואז לנוח במשך שתי דקות, וקפוץ שוב בחבל למשך 1,5 דקות. ואז, נחים דקה וחצי ואז קופצים שוב בחבל לדקה אחת, ומנוחים לדקה אחת. סיימו בחבל קפיצה למשך 30 שניות. נח למשך שלוש דקות ואז חזור על המרווחים פעם עד פעמיים נוספות.
- 5הצטרף לקבוצת ספורט או ליגת פנאי. משחק ספורט הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות תוך כדי בילוי. ספורט מכניס משוואה מעט תחרותית; לעתים קרובות אתה שוכח שאתה מתאמן, ועדיין סביר להניח שתזיע. ספורט טוב לירידה במשקל כולל:
- כדורגל: ספורט זה שיגביר את אירובי הלב שלך ויעזור לך לשרוף שומן.
- שחייה: שעה של שחייה בבריכה תשרוף 400-600 קלוריות, ותחזק את המפרקים, את השרירים שלך ותשפר את זרימת הדם שלך.
- כדורסל: משחק כדורסל במגרש מלא יכול לעזור לך לשרוף 400 עד 700 קלוריות.
- 6קח שיעור כושר. ערבבו את שבוע האימונים על ידי הצטרפות לשיעור כושר המשלב אירובי עם בניית כוח ואימוני אינטרוולים.
- שיעור אירובי וריקודים כמו זומבה יכול לעזור לכם לרדת במשקל. שעה של שיעור זומבה יכולה לעזור לכם לשרוף 500-1000 קלוריות.
- רכיבה על אופניים נהדרת לירידה במשקל וחיזוק שרירים. השתתף בשיעור סיבוב כדי להגביר את שגרת האימונים שלך לשריפת שומנים ולהרזות בירכיים, בישבן ובשרירי הבטן.
לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו כיצד לרדת במשקל באמצעות אירובי, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וצורות פעילות גופניות אחרות, המשך לקרוא!
חלק 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1הימנע מאכילה בחוץ במהלך השבוע. קשה לאכול בחוץ ולאכול ארוחה בריאה. פריטי מסעדה רבים הם כבדים בפחמימות, כבדים בשומן ומלאים בנתרן. הימנע מיציאה לארוחות במהלך השבוע, כך שתוכל לעמוד בתכנית הארוחות שלך ולהבטיח שאתה אוכל רק מזונות שיעזרו לך להישאר מלאים ולרדת במשקל.
- ארזו ארוחת צהריים משלכם והביאו אותה לעבודה כדי להימנע מאכילה בחוץ באמצע היום. הכן את הארוחות מראש כדי שלא תתפתה לאכול בחוץ.
- 2לרדת במשקל עם חבר או בן זוג. התחייבות לתוכנית הרזיה למשך שבוע עם חבר או בן זוג יכולה לעזור לכם להישאר במוטיבציה ולהיצמד לתוכנית, ביחד. כעת אתם גם אחראים זה לזה שכן שניכם עובדים קשה כדי לרדת במשקל במשך השבוע.
- 3שמור על הרגלי האכילה ואורח החיים שלך לאחר תום השבוע. לאחר שחווית שבוע של אכילה בריאה, פעילות גופנית ממוקדת ושינויים באורח החיים האחרים, כדאי לך לשקול להמשיך בהרגלים אלה. עבדו על שמירת הדיאטה שלכם לאורך חודש, כמו גם על תוכנית הפעילות הגופנית שלכם, ואז נסו לשמור עליה.
- אל תעשה שום דבר דרסטי לגופך כדי להשיג מטרת הרזיה, מכיוון שהוא יזיק בטווח הארוך.
קרא גם: איך לשרוד צום?
שאלות ותשובות
- כמה צעדים עליכם לנקוט ביום בכדי להוריד 1 ק"ג בשבוע?כוון לפחות 10000 צעדים ביום. בנוסף לשלבים, יהיה עליך להקפיד על תזונה בריאה כדי להוריד 1 ק"ג בשבוע אחד.
- איך אוכל לרדת במשקל מהר?אכלו יותר ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה. הוסף 60 דקות של פעילות גופנית לימים והגבל כמה זמן אתה יושב.
- האם דילוג יעזור להפחית במשקל?תלוי כמה אתה עושה מזה. זה סוג של לגיטימציה לגיטימית כמו הליכה או ריצה, אבל תצטרך לעשות את זה לפחות כמה ימים בשבוע למשך 30 דקות בערך.
- האם אתה יכול להוריד 3 ק"ג תוך 3 ימים?לא, 3 ק"ג ייקח 3-7 שבועות לרדת. תוך 3 ימים תוכלו לבצע שינויים בריאים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית בכדי להגדיר את עצמכם להצלחה.
- האם קל לרדת במשקל?זה תלוי במידת המוטיבציה שלך וכמה מאמץ אתה משקיע בזה. זה תלוי גם בגופך ובמטבוליזם שלך. לאנשים מסוימים קל יותר לרדת במשקל מאשר לאחרים.
- האם אני יכול לרקוד בשביל לרדת במשקל ואם כן, כמה זמן אני צריך לרקוד?כן, תצטרך לרקוד כשעה-שעתיים לפחות כמה ימים בשבוע. אתה יכול לקחת הפסקה ולשתות קצת מים אם אתה צריך.
- מהם התרגילים היעילים ביותר להפחתת משקל?שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה ואימונים אחרים העשירים לב אשר משתמשים ברבים משרירי הגוף בבת אחת.
- כיצד אוכל לרדת במשקל על ידי ריצה?מדריך זה ממליץ על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אשר מתחלף בין פרצי פעילות גופנית אינטנסיבית לתקופות קבועות של פעילות פחות אינטנסיבית. HIIT שורף שומן ובונה שרירים בו זמנית. כדי לנסות זאת תוך כדי ריצה, החלף בין ספרינט לריצה.
- האם יש תכניות דיאטה שלא נראות כמו דיאטות?כן, אכילת תזונה מאוזנת לא תרגיש או תיראה כמו "דיאטה". בחרו אוכל שלם, אכלו הרבה פירות וירקות, אכלו חלבונים רזים ושתו הרבה מים.
- אילו מאכלים עלי לאכול?התחל עם שתייה מרובה של מים. לפעמים אתה פשוט יכול להיות צמא ולא רעב. כשאתה רעב, אכל פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים. הימנע ממאכלים שומניים, עתירי קלוריות או סוכרים.
תגובות (13)
- זה עזר לי מאוד. בהתחלה היה לי קצת לא נעים, אבל אז התחלתי להרגל.
- אימצתי את התוכנית הזו ומצאתי תוצאות. תודה, מדריך.
- אני חושב שאנסה את זה כי אני פשוט ילד ואני צריך לרדת במשקל.
- אהבתי את מה ששיתפת. אני אשלב את זה עם מה שאני עושה כדי לשפר את התוצאות שלי.
- הייתה לי שמלה שאני צריך להוריד שני קילו כדי להשתלב בה, וזה ממש עזר.
- הבנתי שכדי להפחית במשקל, עלי להפחית בפחמימות, לאכול יותר ירקות וחלבון, לשתות יותר מים ולעשות כל פעילות גופנית למשך 30 דקות.
- מדהים, הולך לנסות את הטיפים האלה.
- זה עבד - בסופו של דבר ירדתי 3 ק"ג!
- עזר לי להחליט על פתיחת תוכנית להרזיה קלה והגיונית לביצוע. התרגיל יהיה רק הליכה.
- זה מאוד שימושי עבורי. המשקל שלי ירד תוך חודש.
- אהבתי מאוד את האופן שבו הצגת דברים כאן. זה היה מאוד מועיל!
- זה עזר לי לרדת במשקל תוך כמה ימים.
- קיבלתי הרבה מידע על איך לרדת במשקל, תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
