איך לקיים פגישה יעילה עם מטפל?
במהלך הפגישה הראשונה, לפני שתתחייב, שוחח עם המטפל על ההתמודדויות והיעדים שלך.
ראיית מטפל יכולה להוות פיתרון יצרני להתמודדות עם מגוון רחב של בעיות חיים. עם זאת, אם אינך מוכן לפגישות שלך, אם אינך מוצא את המטפל הנכון, ואם אינך לוקח תפקיד פעיל בתהליך, ייתכן שלא תפיק מההתנסות הרבה. על מנת לקבל את הטיפול היעיל ביותר האפשרי, הקפד לשים לב לאלמנטים חיוניים אלה של כל קשר טיפולי מועיל.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת הטון
- 1השגח על העניינים. עדיף להרחיק מהכלל כל חשש לוגיסטי אחר לפני תחילת המפגש. כך יהיה לך ראש ברור מבלי לדאוג מתי לשלם או כל דבר אחר שקשור לעסקים.
- 2היו כנים. אולי תרצה לצנזר את עצמך כי אתה רוצה שהמטפל שלך יאהב אותך, אבל עדיף לאפשר לעצמך לומר כל מה שבראש שלך. זה יעזור למטפל שלך לעזור לך, מכיוון שהוא או היא יהיו מדדים טובים יותר איפה אתה נמצא ומה צריך לטפל.
- 3מדברים על הטיפול עצמו. אם אתה מתקשה להיפתח או שיש לך בעיות אחרות, כלול את המטפל שלך בדיון. זה עלול להרגיש לא נעים לך לשתף את המטפל שלך בהתרשמויות שלך מאיך שמתנהלות מפגשי הטיפול שלך. למרות שזה עלול להרגיש מביך, זכור שפגישות הטיפול שלך הן שותפות. אם יש לך חששות, שאלות שלא נענו, או אם יש לך צורך לטפל, אתה צריך להיות כנה עם המטפל שלך.
- בין היתר, טיפול הוא קשר שיעזור לך ללמוד לקיים יחסים טובים יותר. תקשורת טובה ופתיחה למטפל יעזרו לך בקשרים אחרים בחיים.
- אם אתה תקוע, פשוט אמור למטפל שלך "אני מרגיש תקוע." הוא או היא כנראה יבקשו ממך לפרט. לך משם, על סמך החוויה שלך ברגע זה. ניהול דיאלוג על מה שאתה מרגיש זו דרך נהדרת להיפטר.
אתה יכול אפילו לבוא עם שאלות או הערות למטפל שלך במהלך הפגישה הבאה שלך. - 4בחן את הרגשות שלך. אם אינך יודע מה לומר או לאיזה כיוון צריך הטיפול ללכת, נשום עמוק ושאל את עצמך מה אתה מרגיש. אולי אתה מבין שאתה מרגיש לחוץ, חרד, עצוב, מלא תקווה, לא בטוח או משהו אחר. שתף את המטפל שלך במידע יקר ערך זה, שיבנה אמון ויעניק לשניכם נקודת התחלה.
- 5לשאול שאלות. אם המטפל שלך נותן לך אבחנה או משתמש בז'רגון פסיכולוגי כלשהו, שאל אותו או אותה מה זה אומר. אם אתה רוצה משוב על הקשר הטיפולי, שאל את המטפל שלך מה הוא מרגיש לגבי העבודה איתך. אם אינך יודע כיצד לשלב את מה שקורה בטיפול בחייך, שאל את המטפל אם יש לו הצעות מועילות. יש הרבה שאלות שאתה יכול לשאול, וחשוב שטיפול יעיל יהיה פעיל במערכת היחסים.
- 6שמור על המיקוד שלך בתוך החדר. קל לרצות להתאוורר על חייך ולהיתפס לדברים שאינם בשליטתך המיידית. זה יכול להיות שימושי לפעמים, אבל זה גם יקר מאוד לעבוד בתוך החדר ויחסי הטיפול עצמם.
- אם אתה מעלה נושאים חיצוניים, חפש דרכים בהן תוכל להשתמש בבעיות אלה כדי לזהות כיצד המצב גרם לך להרגיש, מה עשית בתגובה וכיצד תוכל להגיב טוב יותר בעתיד. לדוגמא, אולי היית מרגיש כועס מכיוון שבעלך לא הוציא את האשפה אמש, ואולי איבדת את העשתונות וצעקת עליו בתגובה. ייתכן שתוכל להשתמש במצב זה כדי להחליט על תגובה טובה יותר, כמו למשל לקחת דקה להרגע ואז להזכיר לו להוציא את הזבל בקול רגוע.
- זה בסדר להתמקד במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים, אבל במקום להתמקד במשהו קטן, נסה להתמקד בנושא הגדול יותר. לדוגמא, אולי היית רוצה שבעלך יעזור יותר בעבודות בבית מבלי שתצטרך לשאול אותו או שהוא יקשיב לך כשמדברים. ההבנה שזה מה שאתה באמת יכול לעזור לך ולמטפל שלך לחשוב על דרכים בהן אתה יכול להביע רצון זה.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע העבודה החיצונית
- 1התבונן בחוויה שלך. על מנת להפיק את המיטב מהטיפול, חשוב לשקול מה קורה בכל מפגש. יומן הוא דרך נהדרת לעשות סדר במחשבותיכם. אתה יכול אפילו לבוא עם שאלות או הערות למטפל שלך במהלך הפגישה הבאה שלך.
- כתוב כמה הרגשת במהלך הפגישה, איך אתה מרגיש בזמן היומן שלך, דברים שתרצה לומר למטפל שלך וכל חלומות מעניינים שיש לך, כדוגמאות.
- 2אתגר את עצמך. טיפול יכול להיות לעזר רב, אך חשוב להעביר את הדברים שלומדים שם להמשך חייכם. אם יש לך חרדה חברתית, שוחח עם המטפל שלך על ניסיון משהו שמאוד לא נעים לך, כמו לצאת לדייט או לבלות עם חבר. המטפל שלך יכול לעזור לך לגבש תוכנית פעולה, ואז תוכל לנסות זאת לבד. זו דוגמה טובה לאופן שבו תוכלו להפיק את המיטב מהטיפול. אל תשכח לדבר על איך שהלך בפגישה הבאה שלך!
אם אתם מתקשים בשיעורי בית שהוקצו, דנו עם המטפל שלכם בפגישה. - 3השלם את כל משימות הבית. המטפל שלך עשוי לתת לך דפי עבודה, לבקש ממך להקליט את חלומותיך או לעודד אותך לצאת לאזור הנוחות שלך בין הפגישות. על מנת שהטיפול בפועל שלך יהיה יעיל ככל האפשר, חשוב לעסוק בבקשות אלה כמיטב יכולתך. אם אתם מתקשים בשיעורי בית שהוקצו, דנו עם המטפל שלכם בפגישה.
- 4כבד את הגבולות. לפעמים הטיפול יכול להרגיש כמו ידידות, אך ככל הנראה למטפל שלך יש הרבה לקוחות ורק כל כך הרבה אנרגיה. המטפל שלך יכול לקבוע כמה "כללי יסוד" בנוגע למגע מחוץ לטיפול או לשעות הפעילות, אך אם המטפל שלך לא עושה זאת, הניח שכנראה שלא כדאי לך לשלוח הודעה או להתקשר למטפל שלך בשמונה בערב ביום שישי, אלא אם כן מדובר במקרה חירום.
חלק 3 מתוך 3: מציאת המטפל המתאים
- 1להבין מדוע אתה רוצה טיפול. חשוב שתהיה לך תמונה ברורה של המאבקים והיעדים האישיים שלך לפני שאתה מחפש מטפל, כדי שתוכל לתקשר בצורה היעילה ביותר את מה שאתה רוצה מהטיפול. זה יבטיח לך למצוא מטפל המתאים ביותר עבורך ואת מערך הדאגות הייחודי שלך.
- האם אתה רוצה ללמוד לאהוב את עצמך טוב יותר? האם אתה רוצה ללמוד כיצד להתמודד עם לחץ או חרדה? האם אתה מרגיש חסר תקווה לגבי היכן אתה נמצא בחיים שלך? אלו כמה סיבות שאולי תרצה ללכת לטיפול.
- 2קח את הזמן ובחר בקפידה. על מנת שהטיפול יהיה יעיל, אתה צריך לקיים קשר טוב עם המטפל שלך. " הברית הטיפולית " בין שניכם היא למעשה אחד המרכיבים החשובים ביותר בטיפול טוב ויעיל.
- השתמש באתר כמו http://psychologytoday.com כדי לחפש מטפלים באזור שלך. פעמים רבות לאתר זה ואחרים תהיה הצהרה קצרה מהמטפל וכן מידע על האופן בו הם מתרגלים טיפול. אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לקבל החלטה מושכלת יותר ולמצוא מטפל שאתה מתחבר אליו.
- נסו למצוא מומחה בתחום המאבק שלכם. אם אתה מבוגר עם חרדה, בדוק אם אתה יכול למצוא מישהו שמתמחה במבוגרים עם חרדה.
- 3שקול את הכספים שלך. לא כל המטפלים לוקחים ביטוח, והטיפול יכול להיות יקר. אם יש לך ביטוח, פנה למטפל כדי לבדוק אם הוא או היא ברשת שלך (או שאל את חברת הביטוח שלך). ייתכן שיהיה לך צילום חוזר קטן רק אם המטפל ברשת. אם אין לך ביטוח, שוחח עם המטפל שלך על סולם הזזה, שיאפשר לך לשלם על בסיס הכנסותיך.
זה עלול להרגיש לא נעים לך לשתף את המטפל שלך בהתרשמויות שלך מאיך שמתנהלות מפגשי הטיפול שלך. - 4לשוחח. במהלך הפגישה הראשונה, לפני שתתחייב, שוחח עם המטפל על ההתמודדויות והיעדים שלך. שאל את המטפל איזה סוג טיפול הוא או היא ואיך זה קשור למאבקים שלך. תהליך זה יאפשר לך להכיר את המטפל שלך קצת יותר טוב ולהחליט אם הוא מתאים לה.
- 5דבר אם זה לא עובד. אולי תרצה לשמר את רגשות המטפל שלך או שאתה מפחד לעזוב, אבל אם אתה מרגיש שהטיפול לא עובד בשבילך, תהיה כנה לגבי זה. שניכם יכולים לדבר על כך, והמטפל שלכם אולי אפילו יפנה אתכם למישהו שיעבוד איתכם טוב יותר.
קרא גם: איך לחבק ילדה נמוכה ממך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
