איך להתמודד עם הפרנויה שלך?
לחיות עם פרנויה יכול להיות מאתגר, אך ישנן דרכים להשתלט על עולמך. חשוב מה גורם לך להרגיש פרנואידי ולהפחית את החשיפה שלך לטריגרים אלה. לדוגמא, אם לראות אנשים מסוימים או להיות במקומות ספציפיים גורמים לך להרגיש פרנואידית, הימנע ממצבים אלה. נסה להסיח את דעתך בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש פרנואידי. אתה יכול לצפות בסרט, להתקשר לחבר או לעשות כל דבר אחר שמעסיק את דעתך. אם אתה אובססיבי עד כדי כך שהוא מפריע לחיי היומיום שלך או שיש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי שיעזור לך להבין מה קורה וימליץ על הטיפול הטוב ביותר עבורך. כדי ללמוד כיצד לזהות את מקור הפרנויה שלך, המשך לקרוא.
פרנויה קלה עשויה להיות ניתנת לניהול בעצמך, אך ככל הנראה תזדקק לעזרה מקצועית אם הפרנויה שלך בינונית עד קשה.
העולם יכול להיות מקום מסוכן. כאשר אתה מרגיש שאנשים כל הזמן רוצים להערים עליך או להזיק לך, ההתנהלות היום יומית היא פשוט מתישה. זה אפילו יותר גרוע כשאתה יודע שאתה האויב הגרוע ביותר שלך. איך תופסים את הפרנויה שלך ומתאבקים בהכנעה? איך אתה לוקח שליטה על האופן שבו אתה רואה את העולם?
שיטה 1 מתוך 3: בחינת מצבך
- 1הבחין בין פרנויה לחרדה. חרדה היא לא אותו דבר כמו פרנויה, אך לתנאים אלה יש כמה קווי דמיון. אנשים עם חרדה הם דאגות חמורות. הם עשויים לחשוב "ההורים שלי ימותו בתאונת דרכים." אנשים פרנואידים עשויים לחשוב, "מישהו יהרוג את הוריי כדי לפגוע בי." אם אתה חושב שחרדה עשויה להיות הבעיה שלך, שקול להתחיל את המאמר כיצד להתמודד עם חרדה.
- יש גם הבדל בין חרדה מזדמנת מאירוע ספציפי, כגון לחץ במבחן לבין חרדה מתמשכת שעוקבת אחריך. הפרעות חרדה הן ההפרעות הנפוצות ביותר בבריאות הנפש. אם החרדה שלך נראית כללית או "כל הזמן" ולא ממוקמת סביב אירוע או מצב ספציפי, עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.
- חרדה שכיחה הרבה יותר מפרנויה קלינית. הגיל הממוצע של תחילה להפרעות חרדה הוא 31, אם כי זה יכול להתרחש בכל גיל. הסימפטומים של חרדה, או GAD (הפרעת חרדה כללית), כוללים בעיקר את חוסר היכולת להירגע, להבהיל בקלות, ולהתקשה להתרכז, בין שלל תסמינים גופניים. החדשות הטובות הן שזה ניתן לטיפול.
- 2קבל חבר מושבעים. אולי קשה להאמין, אבל רמה מסוימת של פרנויה היא די נפוצה. לכולנו יש חוסר ביטחון וכולנו יודעים איך מרגישה מבוכה. לשליש מהאנשים יש מחשבות פרנואידיות בשלב כלשהו. לפני שאתה קופץ למסקנות ומניח שאתה פרנואידי, קבל 4 או 5 חברים יחד ושאל אותם אם תהליכי החשיבה שלך מובנים או, ובכן, הזויים. זו דרך טובה לקבוע אם אתה באמת פרנואידי או לא.
- יש 5 רמות לפרנויה. לרובנו יש תחושות כלליות של פגיעות ומחשבות חשודות ("יכולתי להירצח בסמטה החשוכה הזו!" או "הם מדברים עלי מאחורי הגב, לא?"). אבל כאשר אתה מכה קל ("הם מקישים ברגליים כדי לעצבן אותי"), בינוני ("מעקב אחר שיחות הטלפון שלי") או איום אישי חמור ("ה- FBI נמצא בטלוויזיה שלי, צופה בי") סימן שאתה עלול להיות פרנואידי.
- בדוק כיצד מחשבותיך משפיעות על חייך. ייתכן שיש לך מדי פעם מחשבה פרנואידית, אך אם חייך אינם מושפעים מהן באופן משמעותי, ככל הנראה אינך פרנואידית קלינית.
- 3החליטו האם אתם באמת פרנואידים או סתם מקשיבים לניסיון חיים קודם. לפעמים, חבריכם או יקירכם עשויים לתייג את המחשבות כ"פרנואידיות "אם אתם חושדים במשהו, אך חשד אינו תמיד תכונה רעה. לפעמים, חוויות החיים שלך אולי לימדו אותך לראות דרך מסוימת של התנהגות כחשודה. להיות חשדן, למשל שמישהו יכול לפגוע בך, אינו בהכרח פרנויה. יכול להיות פשוט שאתה מתקשה לסמוך על אנשים. זה נפוץ במיוחד לאחר שחווית טראומה או חוויה שלילית מאוד.
- לדוגמה, אתה עלול להיות חשדן בעניין רומנטי חדש שנראה "טוב מכדי להיות אמיתי." אם יש לך היסטוריה של שברון לב במערכות היחסים שלך, ייתכן שאתה פשוט מקשיב למה שהחוויות הקודמות שלך לימדו אותך.
- מצד שני, אם אתה חושד שהאינטרס הרומנטי החדש שלך הוא מתנקש חשאי שנשלח להרוג אותך, זה כנראה דיבור פרנויה.
- כדוגמה נוספת, יתכן שאתה בוחר משהו שלא נראה "נכון" לגבי מצב או אדם שגורם לחשד. תגובות אלה לא תמיד פרנואידיות. אמנם עליך לבחון את תגובותיך, אך אינך צריך להכפיש אותן באופן מיידי.
- הקדיש זמן להערכת תגובותיך וחשדותיך. אתה עלול להגיב בתגובות מיידיות, כגון פחד או חרדה. האטו ונסו לקבוע מהיכן התגובות הללו מגיעות. האם יש לך בסיס, כמו ניסיון עבר או אירוע טראומטי, שעשוי לעורר את התגובות האלה?
- בצע בדיקת עובדות קטנה. לא, זה לא אומר להפעיל בדיקת רקע על החבר או החברה החדשה שלך. שב עם פיסת נייר וכתוב מה קורה. אמור מה המצב, מה אתה מרגיש לגביו, עד כמה התחושות האלה חזקות, מה אתה מאמין לגבי המצב, האם אמונות אלה הן רציונליות ויש לך עובדות התומכות בהן, והאם תוכל לשנות את אמונותיך על סמך עובדות אלה.
אם אתה חושב שחרדה עשויה להיות הבעיה שלך, שקול להתחיל את המאמר כיצד להתמודד עם חרדה. - 4שקול את השימוש שלך באלכוהול, סמים וחומרים אחרים. פרנויה היא תופעת לוואי שכיחה של שימוש בסמים. אלכוהול עלול לגרום להזיות ולפרנויה אצל שתיינים כבדים כרוניים. ממריצים, כולל קפאין (כן, קפאין!), אדרל או ריטלין, עלולים לגרום לפרנויה ולבעיות שינה. שילוב ממריצים עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד מרשם ללא מרשם יכול להגביר את תופעות הלוואי הללו.
- הזיות, כמו LSD, PCP (אבק מלאכים) ותרופות אחרות המשנות נפש עלולות לגרום להזיות, תוקפנות ופרנויה.
- מרבית הסמים הבלתי חוקיים האחרים, כולל קוקאין ושיטה, עלולים לגרום גם לפרנויה. עד 84% ממשתמשי הקוקאין סובלים מפרנויה המושרה על ידי קוקאין. אפילו מריחואנה עלולה לגרום לפרנויה אצל משתמשים מסוימים.
- מרבית תרופות המרשם לא יגרמו לפרנויה אם נלקחו כמתואר. עם זאת, כמה מרשמים לטיפול במחלת פרקינסון על ידי גירוי ייצור הדופמין עלולים לגרום להזיות ולפרנויה. אם אתה משתמש בתרופות מרשם ואתה חושב שהם עלולים לגרום לפרנויה שלך, שוחח עם הרופא על חלופות אפשריות. אל תפסיק ליטול את התרופות בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- 5תחשוב על המצב שלך. אירוע או אובדן טראומטי אחרון יכול גם לגרום לאנשים מסוימים להפוך לפרנואידים. אם איבדת מישהו לאחרונה או שאתה עובר סיטואציה מלחיצה במיוחד, הפרנויה יכולה להיות דרך הנפש שלך להתמודד.
- אם נראה כי הפרנויה שלך נובעת ממצב די לאחרונה (לפחות בחצי השנה האחרונה), זה כנראה לא כרוני. זה עדיין ראוי לתשומת לבך ואתה עדיין צריך להתמודד עם זה, אבל זה יכול להיות קל יותר להתמודד אם זה לאחרונה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות פרנואידיות
- 1התחל יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך. יומן יכול לעזור לך להבין מה עלול לגרום לך להרגיש פרנואידית וזו גם דרך נהדרת להפיג מתח. זה יכול גם לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך, או אנשים, מקומות ומצבים שנראים מעוררים פרנויה שלך. כדי להתחיל ביומן, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. חשוב על מצבים שבהם אתה מרגיש פרנואידי. לדוגמה:
- מתי אתה מרגיש הכי פרנואידי? בלילה? מוקדם בבוקר? מה יש באותו זמן ביום שגורם לך להרגיש פרנואידי?
- עם מי אתה מרגיש פרנואידי מסביב? האם יש אדם או קבוצת אנשים שגורמים לך להרגיש יותר פרנואידי? מדוע לדעתך האנשים האלה גורמים לך להרגיש פרנואידית מהרגיל?
- איפה אתה מרגיש הכי פרנואידי? האם יש מקום בו השיא הפרנויה שלך? מה יש באותו מקום שגורם לך להרגיש פרנואידית?
- באילו מצבים אתם חווים פרנויה? מצבים חברתיים? האם יש משהו בסביבה שלך?
- אילו זיכרונות עולים לך כשאתה חווה את הרגשות האלה?
- 2הכינו תוכנית להימנע או להפחית את החשיפה לטריגרים שלכם. לאחר שזיהית את המצבים והאנשים שנראים כתורמים לפרנויה שלך, אתה יכול להכין תוכנית להפחתת חשיפתך לטריגרים אלה. בעוד שאנשים, מקומות ומצבים מסוימים עשויים להיות בלתי נמנעים, כגון עבודה או לימודים, היותך מודע למה שמפעיל את הפרנויה שלך עשוי לעזור לך למזער את החשיפה שלך לדברים אחרים שאתה יכול להימנע מהם.
- לדוגמא, אם מסלול מסוים הביתה מבית הספר גורם לך להרגיש פרנואידי, סע בדרך אחרת או בקש מחבר שילווה אותך.
זה עדיין ראוי לתשומת לבך ואתה עדיין צריך להתמודד עם זה, אבל זה יכול להיות קל יותר להתמודד אם זה לאחרונה. - 3למד כיצד להטיל ספק בתהליך החשיבה שלך. במקרה של טריגרים שאינך יכול להימנע מהם, למידה להטיל ספק ברציונליות של מחשבותיך הפרנואידיות עשויה לעזור לך להפחית או לבטל את האופן שבו אתה מרגיש כלפי אנשים ומצבים אלה. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות פרנואידיות על אדם, מקום או סיטואציה, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
- מה המחשבה? מתי היה לי את זה? מי היה שם? מתי זה היה? מה קרה?
- האם יש לי מחשבה שמבוססת על עובדה או דעה? איך אוכל לדעת?
- מה אני מניח או מאמין לגבי המחשבה? האם ההנחה שלי או האמונה שלי מציאותיים? למה או למה לא? מה המשמעות אם המחשבה הייתה אמיתית?
- איך אני מרגיש-פיזית ורגשית?
- מה עשיתי / יכולתי לעשות כדי להתמודד עם המחשבה בצורה חיובית?
- 4הסיח את דעתך מהמחשבות הפרנואידיות. אם אינך יכול לנטרל את הפרנויה שלך על ידי בחינת תוכנה, נסה להסיח את דעתך. התקשר לחבר, צא לטייל או צפה בסרט. מצא דרך להוריד את דעתך מהמחשבות הפרנואידיות כדי שלא תתחיל להתעכב עליהן.
- הסחת דעת יכולה לעזור לך להימנע מההשתקה, מדפוס החשיבה האובססיבי שבו אתה חושב על אותו דבר שוב ושוב, כמו שיא שבור. השתלחות קשורה לרמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון.
- עם זאת, הסחת דעת בפני עצמה אינה מספיקה בדרך כלל בכדי לטפל באופן מלא במחשבות אלו. הסחת דעת היא סוג של הימנעות, מה שאומר שתצטרך לנקוט בצעדים אחרים כדי לעבוד גם על הפרנויה שלך.
- 5הימנע מענישת עצמך. אתה עלול להרגיש נבוך מהמחשבות שלך, וזה יכול להוביל לכך שאתה מרגיש אשם או שופט את עצמך בחומרה בגינן. מחקרים הראו כי סוג זה של טכניקה, או "ענישה", אינו יעיל לטיפול במחשבות פרנואידיות.
- במקום זאת, נסו הערכה מחודשת (בחינת תהליך החשיבה שלכם), שליטה חברתית (בקשת ייעוץ מאחרים) או הסחת דעת, כמתואר במקומות אחרים במאמר זה.
- 6קבע אם אתה זקוק לעזרה מקצועית. פרנויה קלה עשויה להיות ניתנת לניהול בעצמך, אך ככל הנראה תזדקק לעזרה מקצועית אם הפרנויה שלך בינונית עד קשה. אם אתה נתקל לעתים קרובות במחשבות פרנואידיות, שקול את השאלות הבאות:
- האם אתה שוקל לפעול לפי מחשבות שעלולות להזיק?
- האם אתה שוקל לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם אתה חושב ומתכנן כיצד לפגוע במישהו בכוונה לעשות זאת?
- האם אתה שומע קולות שאומרים לך לפגוע בעצמך או באחרים?
- האם המחשבות או ההתנהגויות האובססיביות שלך משפיעות על חיי הבית או העבודה שלך?
- האם אתה משחזר חוויה טראומטית שוב ושוב?
- אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.
עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המנוסה בטיפול בטראומות יכולה לעזור לך להתגבר על PTSD ועל סוג זה של פרנויה.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת פרנויה
- 1הגדר "פרנויה" כמו שצריך. רבים מאיתנו משתמשים במונח "פרנויה" באופן רופף למדי. עם זאת, פרנויה קלינית כוללת רגשות רדיפה מתמידים ותחושה מנופחת של חשיבות עצמית. בניגוד לחשד היומיומי, לפרנויה אין בסיס רציונלי. ישנם מספר מצבים רפואיים או נפשיים העלולים לגרום לפרנויה, אך הם אינם שכיחים. אינך יכול ולא צריך לנסות לאבחן את עצמך עם כל אחד ממצבים אלה. אם אתה מציג תסמינים כלשהם, פנה לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון פסיכיאטר או פסיכולוג קליני. רק איש מקצוע רפואי מיומן יכול לאבחן מחלות נפש.
- 2חפש תסמינים אופייניים להפרעת אישיות פרנואידית (PPD). PPD משפיע אי שם בין 0,5% ל -2,5% מהאוכלוסייה. אנשים עם PPD חשודים כל כך באחרים שזה גורם לתפקוד לקוי בחיי היומיום שלהם, כמו נסיגה חברתית קיצונית. הסימפטומים שלה כוללים:
- חשד, ללא נימוקים, של אחרים, במיוחד שאתה עלול להיפגע מהם, מנוצל או מתעתע בהם
- חשד לאמינותם של אחרים, אפילו חברים ובני משפחה
- קושי להסתמך עם אחרים או לעבוד עם אחרים
- קריאת משמעויות נסתרות או מאיימות להערות או אירועים לא מזיקים
- נושאת טינה
- נסיגה חברתית או עוינות
- תגובות כעס מהירות
- 3צפו בסימנים של סכיזופרניה פרנואידית. אנשים עם סכיזופרניה פרנואידית בדרך כלל משוכנעים שאחרים עומדים לפגוע בהם או בקרוביהם. הם עשויים גם להאמין שהם חשובים ביותר (אשליות של פאר). רק כ -1% מהאנשים סובלים מסכיזופרניה. סימנים שכיחים אחרים לסכיזופרניה פרנואידית כוללים:
- בידוד חברתי או נסיגה
- חשדנות לאחרים
- התנהגות שמורה או שמורה
- קנאה הזויה
- הזיות שמיעה ("שמיעת דברים")
- 4חפש סימנים להפרעה הזויה. הפרעת הזיות היא האמונה בפרנואיות מסוימות או יותר ספציפיות (למשל, "ה- FBI נמצא בטלוויזיה שלי צופה בכל צעד שלי"). זה מדויק ולאו דווקא גלובלי, והאדם מסוגל אחרת לתפקד ללא כל התנהגות מוזרה בעליל. הפרעה זו נדירה ביותר; רק כ- 0,02% מהאנשים סובלים מהפרעה הזויה. תסמינים שכיחים של הפרעת הזיה כוללים:
- רמות התייחסות עצמית גבוהה. פירוש הדבר שהאדם רואה התייחסויות לעצמו בכל דבר, גם כאשר זה לא יכול להיות נכון (למשל, להאמין ששחקן בסרט מדבר ישירות איתם).
- נרגנות
- מצב רוח מדכא
- תוקפנות
כיצד אוכל לדעת אם יש לי פרנויה? - 5שקול אם ייתכן שיש לך PTSD. פרנויה עלולה להתלוות להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), מצב נפשי שעלול להתפתח לאחר שאדם חווה טראומה. חוויות טראומטיות יכולות אפילו לגרום להזיות כמו גם לפרנויה. אם חווית טראומה בעבר, כגון התעללות, יתכן שפיתחת מה שמכונה "רעיון רדיפה", או האמונה שאחרים רוצים לפגוע בך. אמונה זו יכולה לגרום לך לחשוד באחרים או לדאוג להיפגע, אפילו במצבים שרוב האנשים לא יראו בהם חשודים או מזיקים. בניגוד לרוב הפרנויות האחרות, לפחד מסוג זה יש בסיס בכך שהוא תגובה לטראומה. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר מנוסה בטיפול בטראומה יכול לעזור לך להתגבר על PTSD ועל סוג זה של פרנויה.
- הטיפול הנפוץ ביותר ב- PTSD הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בלמידה כיצד הטראומה שלך השפיעה על חשיבתך והתנהגותך. אתה יכול ללמוד דרכים חדשות לחשוב על עצמך ועל העולם שיעזרו להפחית את הסימפטומים שלך.
- טיפולים אחרים כוללים טיפול בחשיפה ו- EMDR (רגישות עיבוד ועיבוד מחדש של תנועת העיניים).
- 6שקול לדבר עם מטפל על ההרגשה שלך. ללא עזרה, יתכן שיהיה קשה להבין מדוע אתה מרגיש פרנואידי ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה. איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתחיל להבין את הרגשות הללו ולעזור לך לעבוד דרכם.
- זכור כי תחושה של פרנואידית עשויה להיות חלק ממצב בריאותי נפשי הבסיסי הדורש טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- לראות מטפל נפוץ מאוד. אנשים עושים את זה כל הזמן כדי להשתפר ולשפר את חייהם. אתה יכול להרגיש טוב עם ההחלטה שלך לבקש עזרה: זה אמיץ ומראה שאכפת לך מעצמך.
- אתם מוזמנים להחליף מטפלים! אנשים רבים מרגישים תקועים עם אחד מהם הם מתחילים. אם אינך צולל, מצא אחד חדש. מצא אחד שגורם לך להרגיש בנוח ושאתה יכול לראות את עצמך סומך. זו תהיה הדרך המהירה ביותר להתקדם.
- דע כי המטפל שלך מחויב על פי חוק לשמור על המידע שאתה משתף. אנשים עם פרנויה נוטים לפחד לחלוק את הבעיות שלהם, אך מטפלים מחויבים מבחינה משפטית ומוסרית לשמור על סודותיך. היוצאים מן הכלל היחיד לכלל זה הוא אם אתה שותף לתוכניות לפגוע בעצמך או בזולת, התעללות או הזנחה מעורבים במצבך, או אם בית משפט מורה למטפל שלך לחשוף מידע מכיוון שאתה עומד לדין.
- למד כיצד לעשות מדיטציה כדי שתוכל להירגע כאשר המחשבות הפרנואידיות פוגעות בך.
- זכור שאנשים ברובם טובים. והם לא קושרים נגדך.
- זכרו שלא משנה מה יקרה, בסופו של דבר יהיה בסדר.
- התרחק מסמים ואלכוהול. אתה יכול להרגיש שזה עוזר. זה לא. זה רק מחמיר את הפרנויה שלך.
- התרכז בנשימה שלך וחשוב על דברים מרגיעים, אולי זיכרונות שמחים. אם אלה נכשלים, נסה חשבון נפש ברמה בינונית; לדוגמא, חשוב לעצמך 13 x 4, ואז הסתדר.
- אל תפגע באחרים בגלל מה שאתה חושד שהם עושים.
- שתף מישהו אחר במחשבותיך וברגשותיך. אם אתה מבשל את הרגשות שלך, בסופו של דבר כולם ייצאו בבת אחת, והדחקה שלהם מזיקה לבריאות שלך. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
קרא גם: איך להתמודד עם עצב?
שאלות ותשובות
- האם אני פרנואידי אם אני סומך על מעט אנשים, חושב שכולם רוצים להשיג אותי, ומאמין שלאנשים יש כל הזמן משמעויות סודיות מאחורי מה שהם עושים?אתה בהחלט פרנואידי. עליך להתייעץ עם מישהו שיעזור לך להקל על הפרנויה שלך. זה יכול להיות איש מקצוע או מישהו שאתה סומך עליו, אך ככל הנראה איש מקצוע יצליח יותר.
- האם אמון על מעט מאוד אנשים וחושבים שאנשים מדברים עליי אומר שאני פרנואידי?במידה קלה כן. הדברים האלה די נורמליים, אבל אם זה משהו שאתה רוצה לשנות אתה יכול לחפש עזרה באמצעות מטפל או חומרים לעזרה עצמית.
- איך אוכל להתעמת עם חבר בנושא נפשי?המתן עד ששניכם במצב רוח רגוע וחיובי. עם זאת אתה ניגש לשיחה כך הם גם יעשו זאת, כגון נימה הומוריסטית שתגרום להם להגיב בצורה הומוריסטית יותר, בעוד שטון חגיגי יגרום להם להגיב בחגיגיות.
- אני כל הזמן מרגיש לא בטוח וכמו שמישהו הולך להרוג אותי או לענות אותי. אני מרגיש שתמיד צופים בי. האם זו פרנויה?כן, זו פרנויה. אם מדובר בקיצוניות בה אתה מושפע מאוד, הייתי ממליץ לך לנסות לקבל עזרה.
- אני סובל מדיכאון ואני מרגיש שבן זוגי יעדיף מישהו אחר. איך אני מתמודד עם התחושה הזו?הזכר לעצמך שזאת הבחירה של בן / בת הזוג שלך להישאר, ולא שלך. זכרו שלבן הזוג שלכם אכפת מספיק כדי להישאר. מישהו שאכפת לו ממך באמת לא ירצה לעזוב אותך. לא משנה מה תעשה, הם תמיד יהיו מאושרים יותר איתך מאשר בלעדיך.
- איך אוכל לדעת אם אני פרנואידי?אם יש לך חששות לגבי זה, מומלץ לדבר עם מישהו. מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש הוא אופציה נהדרת, אך אתה יכול אפילו לדון רק במחשבותיך עם חבר קרוב או בן משפחה, קרי: "לעיתים קרובות אני מרגיש כמו___. האם זה נשמע לך כמו עניין רציונלי?" קבלת כמה דעות שונות לא תפגע.
- איך אני משכנע את עצמי שסביר להניח שהמחשבות שלי לא נכונות?דרך אחת היא לדמיין תחילה שאדם אחר חושב מחשבות אלה, ואז להחליט בעצמך האם מחשבותיו של אותו אדם מוצדקות. שאל את עצמך אם אדם סביר יאמין שהמחשבות האלה נכונות, או שמא נראה שהן לא רציונליות. התייעץ עם מטפל למידע נוסף וייעוץ.
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי פרנויה?אם אתה פרנואידי אתה עלול לחוש חוסר אמון באנשים, לא בטוח בלילה או להרגיש שאתה כל הזמן מתבונן. אתה יכול להניח דברים שיש להם סיכוי נמוך מאוד להתרחש, כמו שמישהו משקר לך או עושה לך מניפולציה, או אפילו מאמין שמישהו יהרוג אותך. אם אתה מרגיש שאתה חווה פרנויה, שוחח עם הרופא שלך.
- עברתי חוויה מפחידה בשבוע שעבר, ומאז אני מרגיש פרנואידי מכל דבר. מה הדרך הטובה ביותר עבורי להתמודד עם זה ולהרגיע את עצמי?הזמן עוזר. ככל שהזמן עובר ואתה חוזר לשגרה בריאה, המחשבות השליליות חולפות. אפשרות מצוינת נוספת היא להביע את דאגותיך לחבר או בן משפחה מהימן, או יועץ / מטפל. בהחלט לראות איש מקצוע אם אתה עדיין מרגיש ככה בעוד חודש בערך.
- איך אוכל להתמודד עם חשיבה שכל צליל שאני שומע הוא פריצה?שמור על בטיחות ביתך ומאובטח, אך לא במידה כמו עלייה לכניסה, רק נעילת דלתות וחלונות. זכרו שלאחר שתעשו זאת לא לתת לעצמכם לחשוב שאתם עושים זאת מכיוון שמישהו יפרוץ, אלא כדי להבטיח את הנוחות והבטיחות שלכם.
שאלות ללא מענה
- אם בסריקה שלי נכתב שיש לי מיגרנה זמנית אך האבחנה שלי היא סכיזופרניה, כיצד אוכל למנוע מעצמי להיות פרנואידית באגרסיביות מכיוון שאנשים אלה לא ריפאו אותי במשך 30 שנה?
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי אשליות בכל הנוגע לחברים?
- לפעמים אני חושב שכולם עלי אדמות חוץ ממני אינם אמיתיים או שהם בסתר רובוטים שנועדו להרוג אותי. איך אוכל לעצור את המחשבה הזו?
תגובות (7)
- המאמר הזה היה טוב בשבילי. אני נאבק מאוד כדי לא להרוס את חיי ולגרום לאשת חלומותי להתרחק.
- זה נותן לי רעיונות לטפל בפרנויה שלי. אני מודה לך שכתבת מאמר זה, זה ממש עזר לי.
- הכל עזר לי להבין טוב יותר את הבעיה של החבר שלי, ולאשר כמה דברים שחשבתי שיעזרו. אבל באתי ממני, אני בטוח שייכשל, אז אני לא יודע איך אוכל לעזור לו או להביא אותו למישהו שיכול,
- זה נתן לי יותר תובנה לפרנויה. הבן שלי בן 37 ובשנה שעברה עבר פרידה מלחיצה. לא בגלל שהיה שבור לב, אלא בגלל שהוא היה מודאג משתי ילדותיו הקטנות. לשעבר שלו היה מחסור נוסף בחייה והוא היה מודאג מרווחתם, מבלי שידע דבר על רקע האנשים האלה. הוא פיתח פרנויה שבה הוא היה משוכנע שגבר בעבודתו מנסה לכפות אותו והיה לו קשרים עם שוטרים ואחרים כדי לצפות בכל מהלך שלו אפילו הלאה.
- אני באמת זקוק לעזרה כדי להפסיק להיות פרנואידי והמאמר הזה עושה בדיוק את זה.
- זה עזר לי לדעת שאני צריך להיות תמיד בשליטה על דפוס החשיבה שלי וזה קל יותר עם מניע טוב ומצפון כל הזמן.
- תהיתי מדוע מתנהג אדם מסוים שאני אוהב; מאמר זה עזר לי להציב נקודות מבט. זה גם עזר להבין דרכים שונות בהן אנשים מגיבים במהלך לחץ.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
