איך לבטא רגשות אמיתיים כאשר ביישנים?

הכירו את המחץ שלכם. לעתים קרובות אנשים מפתחים מחיצות על סמך תפיסות, אך לפעמים הם לא ממש מכירים היטב את מחיקותיהם. עם זאת, חשוב להכיר תחילה את המחץ שלך כדי לקבוע אם אתה באמת רוצה לנסות מערכת יחסים עם אותו אדם.

• בקש מחברים משותפים להכיר אותך.
• פתחו איתו בשיחה במסגרת קבוצות חברתיות, שם אנשים אחרים נמצאים בסביבה.
• מצא דברים שמשותפים אליו, כמו תחביבים או תחומי עניין.

הגבל את האינטראקציות שלך עם הדבק שלך להגדרות הקבוצה. בזמן שאתה מכיר אותו, חשוב שיהיו אנשים אחרים בסביבה כחוצץ.

• אם פתאום אתה מתגבר על ביישנות, יש אנשים אחרים בסביבה להכניס לשיחה כדי שהלחץ יישאר ממך.
• להיות בסביבה קבוצתית נותן לך דרך להרחיק את עצמך אם אתה מבין שהמחץ שלך הוא לא סוג האדם שאתה רוצה לצאת איתו, אחרי הכל.

היה חבר קודם. לפני שתנסה להבין כיצד להביע את רגשותיך למחוץ שלך, למד תחילה להיות חבר / ה שלו. קח מידע שאתה לומד עליו כאשר אתה מתוודע ובנה את חברותך סביב המשותף ההוא.

• קבל הצעות לבלות עם המחץ שלך או ללכת למסיבה או לאירוע בו הוא יהיה, במידת האפשר. אם זה מאתגר אותך להכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות, אז קבל הצעה אחת והשתתף. הישאר כל עוד אתה יכול בנוחות, מבלי לגרום לעצמך יותר מדי לחץ וחרדה חברתית. תרגל זאת שוב, אולי אחת לכמה שבועות, כדי לעזור לעצמך להיות נוח יותר.
• שתף אותו בסיפורים כשאתה נתקל במשהו שהזכיר לך אותו. לדוגמא, אתה יכול לומר, "ראיתי שהלהקה האהובה עליך יוצאת בקרוב לסיבוב הופעות. האם אתה מתכוון לנסות ללכת להופעה?"
• שמור על אינטראקציות מזדמנות. היו ידידותיים ויוצאים כמו שאתם מרגישים בנוח, אך זכרו כי יצירת שיחת חולין, גם כשאתם מרגישים ביישנים, יוצרת את הרושם שאתם ידידותיים ונגישים. טיפ אחד הוא להכין רשימה מנטאלית של אירועים או חוויות אחרונות שחוויתם בנוח לדון בהם, כמו ספר שקראתם או מסעדה בה אכלתם.

תחשוב איך אתה רוצה לספר את המחץ שלך על הרגשות שלך. כל אדם הוא ייחודי, ואתה עלול להרגיש בנוח יותר להביע את רגשותיך בצורה אחת מאשר אחרת. הקדיש זמן לחשוב כיצד ברצונך לעשות זאת.

• ספר לו באופן אישי, מה שמאפשר לך להתגבר על הפחד שלך להביע את עצמך באופן אישי ולהיות פגיע וגם נותן לך אפשרות לראות את תגובתו. זו השיטה הסמכותית ביותר, כי הוא יידע שאתה רציני.
• ביטא את רגשותיך במכתב או בפתק, שעשויים להרגיש לך יותר בנוח מאשר לספר לו באופן אישי מכיוון שאתה יכול לחשוב מה אתה רוצה לומר ולחסוך לעצמך מבוכה של אחרים ששומעים.
• העלה אותו בשיחת טלפון, המאפשרת לך לדבר על הרעיון מבלי ללחוץ להיות שם באופן אישי. בדרך זו, אין הבעות פנים או תגובות או נראות, והיא מחניקה קצת את הסרבול.
• הסבירו את הרגשות שלכם במייל, שזו אפשרות דומה מאוד לכתיבה בכך שהיא מאפשרת לכם לחשוב מה אתם רוצים להגיד ולהעמיד את עצמכם שם בלי שאף אחד אחר ידע.
• הודע לו בהודעת טקסט, אך זכור כי הדבר יגביל את כמותך שתוכל להקליד הודעת טקסט אחת (אלא אם כן שניכם משתמשים ב- iMessage במכשירי אייפון). יש לך הזדמנות לתכנן מה לומר ויכול להימנע מלחץ בשיחה פנים אל פנים. זה גם הרבה יותר מזדמן, אבל זה מסתכן בכך שהוא לא ייקח אותך ברצינות.

חזרו על מה שאתם רוצים להגיד. לאחר שמידטת את הדרך בה ברצונך להביע את רגשותיך למחץ שלך, עליך להחליט מה אתה רוצה לומר ולתרגל זאת. גם אם אתה כותב מכתב, דוא"ל או הודעת טקסט, אתה רוצה לבטא את רגשותיך באופן שמרגיש לך הכי נוח. התאמן בלדבר את מה שאתה רוצה להגיד לעצמך במראה, או שחבר או בן משפחה מהימן יעמיד פנים שהוא הדבק שלך. אתה צריך להתאמן לעתים קרובות כדי שיהיה לך נוח לומר את המילים. לחלופין, אם אתה כותב, שולח דוא"ל או מסר טקסטים, אתה יכול לחזור על ידי כתיבת טיוטות של מה שאתה רוצה לומר עד שתרגיש שמצאת בדיוק את המילים הנכונות להביע את עצמך.

• "נהניתי מאוד להיות חבר שלך, והגיע הזמן שאודה שיש לי רגשות חזקים יותר מאשר סתם חברות."
• "אני כל כך שמח שאנחנו חברים; היית חבר ממש נהדר עבורי. עם זאת, אני חייב להודות שיש לי רגשות כלפייך יותר מחבר."
• "אולי הבנת את זה כבר, אבל אני מחבב אותך. היו לי הרגשות האלה זמן מה."
• "יש לנו כל כך הרבה במשותף! אני מאוד רוצה לקחת את החברות שלנו לשלב הבא."

החליטו מתי אתם מתכוונים לספר את תחושותיכם. מתן מועד אחרון יעזור לך לעמוד בזה. באותו יום, היו מוכנים לנהל את השיחה, לשלוח את המכתב בדואר, לשלוח את הודעת הטקסט, או כל מה שתכננתם לעשות בשלב 4 כדי לספר לכם על המחשבות שלכם.

• סמן אותו בלוח השנה שלך או בסדר היום שלך, כך שתהיה לך תזכורת חזותית. אתה יכול "להסוות" אותו על ידי כותרתו של דבר פשוט, כמו "שיחה", "אימייל" או ראשי התיבות של המחץ שלך, כך שמישהו אחר שרואה אותו לא יידע במה מדובר.
• אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לתת דין וחשבון על ידי עידודך לעשות זאת אם תתחיל לחשוב מחשבות אחרות. בקש מאותו אדם לעודד אותך לעקוב ולתת לך את הכלים שאתה צריך לעשות זאת, כגון להביא אותך למקום הנכון בזמן הנכון, להציב את המחשב לפניך או לשלוח הודעת טקסט חדשה עבורך..

השתמש בשפת גוף כדי להודיע למחוץ שלך איך אתה מרגיש. כשאתה מתכונן להודיע למחוץ שלך את הרגשות האמיתיים שלך כלפיו, השתמש בשפת גוף כדי לרמוז עליו כשאתה מבלה איתו. שימוש בשפת גוף מאפשר לך לתקשר את רגשותיך באופן שאינו מצריך תקשורת מילולית. הפוך לנוח יותר בשימוש בשפת גוף על ידי אימון אצל חבר או בן משפחה מהימן כשאתה מדבר איתם.

• הישען פנימה כדי לדבר איתו.
• שמור על גופך פתוח ומולו בעת תקשורת (למשל אל תקפל את זרועותיך על חזהך).
• גע בו בעדינות ביד, בזרוע או בכתף בזמן השיחה, אך שמור על כך בקצרה.
• שימו לב האם הוא מחזיר שפת גוף דומה.

שתף את הרגשות שלך עם המחץ שלך. כשיגיע היום שבו החלטת שתגיד את המחץ שלך איך אתה מרגיש, הקפד לבצע את זה. הקפד להתאמן לעתים קרובות לקראת השיחה, ואל תחשוש שיהיה לך איזה "קב" שיעזור לך לעבור אותה, כמו למשל להקיש את האצבעות על הרגל או לשים את הידיים יחד. במיוחד אם אתה מדבר באופן אישי, קיום תנועה כזו תעזור להרגיע את העצבים שלך מעט.

• אם אתה הולך לספר את המחץ שלך באופן אישי, מצא מקום שבו אתה יכול לעשות זאת בפרטיות למחצה. חשוב על מקום שבו אחרים יהיו בקרבת מקום, אם אתה צריך לעזוב או זקוק להיסח דעת, אך שבו הם לא יוכלו לשמוע את שיחתך.
• שלח את המכתב, הדוא"ל או הודעת הטקסט שלך, אם אחת מאלה הייתה האופציה שבחרת.
• צור קשר עין, אם אתה מדבר באופן אישי, ואומר את מה שאתה רוצה לומר. זו לא חייבת להיות שיחה ארוכה ומורכבת. מכיוון שמאתגר יותר עבורך לבטא את רגשותיך, הדבר הטוב ביותר הוא לעשות זאת.
• להיות עצמך בזמן שאתה אומר למחוץ שלך. השתמש בשפה שבה אתה משתמש בדרך כלל, והכניס לתוכה את האישיות שלך. להיות מי שאתה באמת יעזור להרגיע את הביישנות שלך ולהגביר את הביטחון.

היו מוכנים עם תגובה הולמת אם המחץ שלכם דוחה אתכם. במקרה שהמעוך שלך לא משתף את הרגשות שלך, אתה צריך שיהיה לך משהו מתאים לומר כדי לסיים את השיחה ולהודיע לו שלא תשמור טינה. חשוב להכיר בכך שאולי לדחייה אין שום קשר אליך וכי דחייה היא חוויה מהותית שיש בכדי להתגבר על ביישנות וחרדה חברתית.

• "זה בסדר. אני מרגיש טוב יותר עכשיו כשסיפרתי לך, ואני מקווה שנוכל להיות חברים."
• "אני מבין, ואני באמת מעריך את החברות שלך. האם אנחנו עדיין יכולים להיות חברים?"
• "זה בסדר. אני שמח שיכולנו לנהל את השיחה הזאת, אבל אני צריך לצאת לדרך. אני אדבר איתך אחר כך."
• "אני מבין. תודה שדיברת איתי. חבר שלי מחכה לי, אז אני אתעד אותך מאוחר יותר."