איך להתמודד עם הרגשה תקועה?
נסה לכתוב מספר דקות בכל עת שאתה מרגיש תקוע גם במהלך היום.
מדי פעם זה יכול להרגיש כאילו אתה במבוי סתום בחייך או בקריירה שלך. הרגשה תקועה יכולה לבוא לידי ביטוי במספר רגשות שונים כמו תחושת מוטיבציה, משועמם, חסר סבלנות או תסכול מהנסיבות הנוכחיות. בעוד שהאנרגיה שלך זזה ומציאת השראה שוב יכולה להרגיש כמו אתגר הרקולני, רגשות אלה הם חלק נורמלי בהתפתחות האנושית ועלולים בסופו של דבר להוביל לצמיחה אישית. על ידי שינוי כיוון, מציאת אתגרים חדשים ומציאת דרכים לשמור על הפרודוקטיביות שלך, תוכל למצוא דרכים להתגבר על התחושה שנתקעת בחריץ.
שיטה 1 מתוך 5: התמודדות עם הרגשה תקועה בעבודה
- 1זהה מה גורם לך להרגיש תקוע. ישנן מגוון סיבות לכך שאתה עלול להרגיש תקוע בעבודה שלך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאין לך הזדמנויות לקידום או שאתה לא עושה משהו שחשוב. נסה לזהות בדיוק מה אתה לא אוהב בעבודה שלך וזה תורם לתחושה שאתה תקוע. זה יעזור לך לקבוע מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את מצבך.
- כתוב מה גורם לך להרגיש תקוע כדי שתוכל לבחון אותו ולהשתמש בו כדי להתקדם.
- כשאתה שוקל מה גורם לך להרגיש תקוע, אתה יכול גם לשקול אם אתה עושה את מה שאתה באמת רוצה לעשות. לקחת את העבודה הזו כי זה משהו שבאמת רצית לעשות? או שלקחת את זה בגלל לחץ מצד המשפחה שלך? או שלקחת את זה מסיבה אחרת?
- 2גלה ממה אתה נהנה בעבודה הנוכחית שלך. גם אם אתה שונא את עבודתך, יתכן שיש בזה דבר אחד או שניים שאתה אוהב. נסה לחשוב על זמנים שבהם אתה אוהב את מה שאתה עושה או כאשר זה מרגיש מגשים.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש מסופק כששמחת לקוח מאושר, או כשאתה כותב את העלון השבועי עבור המחלקה שלך. נסו לאתר את הרגעים בהם העבודה מהנה וכתבו גם אותם.
- 3דמיין את חיי העבודה המושלמים שלך. אם ניקח בחשבון מה תהיה עבודת החלומות שלך, תוכל לעזור לך לקבוע מה יכול לעזור לך להרגיש שוב לא תקוע. נסו לדמיין מה יהיה מצב העבודה המושלם שלכם כדי לקבל רמזים לאיזה כיוון הייתם רוצים שתקחו את הקריירה.
- לדוגמא, אתה עלול לחלום בהקיץ על צילום חתונה, או על עבודה עם סוסים. לא משנה התפקיד האידיאלי שלכם הוא, הרשו לעצמכם לחלום עליו ולרשום עליו כמה פרטים.
- 4קבע אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לשפר את חיי העבודה שלך. לאחר שזיהית מה אתה עושה ולא רוצה בקריירה שלך, אתה יכול להתחיל לזהות כמה דרכים להתקדם. אתה לא צריך לקחת קפיצה גדולה או לעשות שינוי משמעותי בקריירה. אולי פשוט תוכל לעשות דברים פשוטים כדי לשפר את הרגשתך בעבודה הנוכחית שלך, או למצוא עבודה חדשה שתאהב יותר.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שאתה מתמודד תמיד עם נושאי עבודה, גם אחרי שאתה עוזב את המשרד, אז אולי אתה צריך לעשות משהו כדי לשפר את הגבולות שלך. נסה להתנתק מחשבון הדואר האלקטרוני שלך מיד עם סיום יום העבודה ואמר לעמיתיך כי תטפל בבעיות עבודה כשתחזור למשרד למחרת.
- אם אתה מרגיש בטוח שאתה צריך למצוא עבודה חדשה, אז התחל לחפש משרות שתואמות את הקריטריונים שלך. לדוגמה, אם אתה מעוניין בעבודה עם אינטראקציה רבה יותר עם לקוחות, ייתכן שתבדוק עמדות מכירה או שירות לקוחות. אם אתה רוצה משהו שמאפשר לך להיות יצירתי, אז אתה יכול לחפש עמדות שבהן אתה יכול לכתוב או להשתמש בכישורי העיצוב שלך.
- 5נסה להישאר חיובי לגבי המצב שלך. יתכן שלא תוכל פשוט להפסיק ולמצוא עבודה חדשה מייד, לכן חשוב לשמור על עצמך בחשיבה חיובית. להתלונן על העבודה שלך ולהתמקד במה שאתה לא אוהב בה עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. כדי להימנע מכך, נסה להימנע מתלונות למשך שבוע והקדש זמן לזהות כמה דברים שתפקידך עשוי להכין אותך לעשות.
- רישום כמה דברים חיוביים על העבודה שיש לך עכשיו עשוי גם לעזור לך להישאר חיובי. לדוגמה, תוכל לרשום את הדרכים בהן עבודתך עשויה להכין אותך לעבודות טובות יותר בעתיד.
- 6טיפח את תחומי העניין האחרים שלך מחוץ לעבודה. אם נדמה שחייכם הם כל עבודה, אז לוקח קצת זמן לתחומי העניין האחרים שלכם עשוי לעזור לכם להרגיש טוב יותר. נסה להקדיש מספר שעות מדי שבוע לעסוק באחד התחביבים שלך או תחומי עניין אחרים.
- לדוגמא, אם אתה נהנה לצייר, אז הקדיש כמה שעות לצביעה ביום החופש שלך מהעבודה.
אם היחסים שלך מרגישים תקועים, שיפור האוטונומיה שלך יכול לעזור.
שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם הרגשה תקועה במערכת יחסים
- 1לבזבז זמן עם חברים. אם היחסים שלך מרגישים תקועים, שיפור האוטונומיה שלך יכול לעזור. דרך פשוטה אחת לעשות זאת היא לבלות זמן רב יותר עם חבריך הרחק מהאחר המשמעותי שלך. זה יאפשר לך להרגיש שיש לך יותר עצמאות וזה עשוי לשפר את הדברים בבית.
- נסו להקדיש לילה אחד לילד לילד או בחור. צא עם החברים שלך והתמקד בכיף איתם.
- 2פנה זמן לתחומי העניין שלך. דרך נוספת להרגיש אוטונומית יותר היא לבזבז זמן על תחביבים או תחומי עניין אחרים. הקפד להקדיש לפחות כמה שעות בכל שבוע לעשות משהו שאתה רוצה לעשות.
- לדוגמא, אם אתה רוצה לצאת לרכיבה על אופניים, אך בן / בת הזוג שלך לא, אז צא לרכיבה על אופניים בעצמך. אל תתנו לאינטרסים שלכם ליפול מהרדאר רק בגלל שבן הזוג שלכם לא משתף אותם.
- 3למד לומר "לא. " אתה יכול גם להגביר את האוטונומיה שלך על ידי להיות יותר אסרטיבי. למד להגיד לבן הזוג שלך "לא" אם אתה לא רוצה לעשות משהו. זה יעזור גם למנוע התבוננות של טינה במערכת היחסים שלך, מה שעלול לגרום לדינמיקה לא נעימה בינך לבין בן / בת הזוג שלך.
- אינך צריך לספק תירוץ מורכב מדוע גם אינך רוצה לעשות משהו. רק להיות ישיר ושמור על זה פשוט. לדוגמא, אם בן הזוג שלך רוצה שתצאי איתו ואתה לא מרגיש את זה, אז פשוט אמור משהו כמו "לא הלילה. אני עייף."
- 4שקול לעבוד עם מטפל. אם אתה מרגיש תקוע בזוגיות ואתה מרגיש שמערכת היחסים שווה לשמור, אז תוכל לשקול לעבוד עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך ולבן זוגך לפתח מיומנויות תקשורת טובות יותר ולשפר את האיכות הכללית של הקשר שלך.
- אם בן הזוג שלך לא מוכן לראות איתך מטפל, אתה יכול גם להמשיך לבד. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לקבוע אילו פעולות אתה יכול לנקוט כדי לשפר את מצב היחסים שלך, כמו גם כל תחומים אחרים בחיים שלך שגורמים לך להרגיש תקוע.
נסה לזהות בדיוק מה אתה לא אוהב בעבודה שלך וזה תורם לתחושה שאתה תקוע.
שיטה 3 מתוך 5: מציאת השראה חדשה
- 1ערוך יומן רגיל. כתיבה על הרגשתך עשויה לעזור לעורר את היצירתיות שלך ולהביא לך לא תקוע. ניהול יומן יכול גם לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולהשתמש בהם לשיפור מצבך. זה יכול לעזור לך לזהות דפוסים ולהרהר במקומות שבהם אתה יכול לבצע שינויים חיוביים. על ידי כתיבה ביומן שלך מדי יום, ייתכן שתוכל לחשוף מה בדיוק זה שמותיר אותך תקוע.
- תעד את המחשבות שלך לגבי הרגשה תקועה כל יום במשך שבועיים לפחות כדי לחפש דפוסים ולזהות את מקור הרגשות שלך.
- נסה לכתוב מספר דקות בכל עת שאתה מרגיש תקוע גם במהלך היום.
- 2נהל את הזמן שלך בצורה יעילה. נסה לנצל היטב את הזמן שלך ולתעדף את המשימות החשובות ביותר שלך. זה יעזור לך להרגיש פרודוקטיבי ולעורר יצירתיות נוספת.
- עשו דבר אחד בכל פעם. למקד את תשומת ליבך להשלים משהו לפני שתמשיך הלאה יש יתרונות גדולים מבחינה פסיכולוגית ויכול לעזור למקסם את תחושות ההתקדמות.
- תרגל את ארבעת ה"די - מחק, בצע, האציל או דחה. מחק או הסר משימות מיותרות. בצע משימה מיד שניתן לבצע במהירות או בקלות. להאציל כל משימה שניתן לעשות טוב יותר מישהו אחר. דחה את המשימה שלא תעשה לא צריך להתבצע מיד לזמן נוח יותר.
- 3בצע משימה אחת קטנה כדי לצבור תאוצה. על ידי ביצוע דבר אחד קטן, אולי תוכל להניע את עצמך להשיג עוד יותר. זה יכול להיות משהו שגרתי כמו לשטוף כלים, לנקות ערימת בלאגן, לשתות כוס מים או לטייל.
- הגדרת יעדים קטנים היא לעתים קרובות יעילה יותר מאשר ניסיון להשיג יעדים גדולים ומכריע. השגת יעדים הניתנים לניהול תשפר את הפרודוקטיביות שלך ותניע אותך לנסות משימות אחרות.
- דמיין מה אתה צריך לעשות בכדי להתקדם ולעמוד ביעדים. שמירה ממוקדת יכולה לעזור לך לנווט לעבר ההשגה המוצלחת של התוכניות שלך.
- 4ארגן את חלליך האישיים והעבודה. להיות מאורגן מוביל לתחושה רבה יותר בשליטה ושיפור האנרגיה הנפשית. מרחב מסודר ונקי יכול לבטל את תחושות התסכול וחוסר האונים שמעכבים את המוטיבציה.
- נסה להקדיש כמה דקות לסדר את החלל ולהתארגן. נקה את מרחב העבודה שלך, שמור פריטים שאינך זקוק להם, והוצא כל מה שאתה צריך.
- 5חשוף את עצמך ליצירתיות. לראות או לחוות אמנות או יופי טבעי יכול להצית רעיונות חדשים. נסה לעשות משהו שאתה נהנה שיעורר קצת יצירתיות ויגרום לך לזוז.
- קרא ספר חדש, בקר במוזיאון, צא לטייל בחוץ, או האזן למוזיקה.
שיטה 4 מתוך 5: להניע את עצמך
- 1שמור טוב על עצמך. יש לישון מספיק, הקפד להתאמן ולאכול אוכל בריא. חלק מתחושת ההשראה להשגת הדברים שאתה רוצה כרוך בהבטחה שאתה שומר על שגרה קבועה ושים לב לגופך. תחושת בריאות פיזית תעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך ולשפר את איכות חייך.
- אתה יכול גם לשקול להיכנס לרוץ. ריצה יכולה לעזור לנקות את המוח ולרענן את המוח. אם אינך מעוניין לרוץ, אז פעילויות גופניות אחרות כמו ריקוד, הליכה או שחייה נהדרות גם להתאמן.
- 2קח לבד זמן לטעינה. ביצוע פעילויות מהנות שאתה נהנה לבד מנקה את דעתך. בדידות נחוצה למציאת הקול הפנימי שלך, לשיפור הריכוז ולהגברת הפרודוקטיביות. הקפידו להקדיש מעט זמן לבילוי לבד בכל יום, גם אם זה רק 15 דקות.
- זמן לבד גם מגביר את ההערכה העצמית ומאפשר השתקפות עצמית. זה יכול לעזור לך להתגבר על חסימות קוגניטיביות או תפיסות שליליות.
- 3תחשוב חיובי. ההכרה במחשבות שליליות, פולשניות, האשמה עצמית או התבוסה עצמית והחלפתן בחשיבה חיובית מאפשרת את הביטחון העצמי שלך. התחלה בגישה הנכונה יכולה לחולל הבדל גדול בהרגשה פרודוקטיבית.
- הקדישו חמש עשרה דקות בבוקר לרישום הדברים הטובים בחייכם, וחזרו על חיוב חיובי כמו "מגיע לי להיות מאושר ויצרני."
- דמיין תוצאות מוצלחות בחייך, כגון קבלת ציון טוב או קבלת קידום. הישג בתמונה יכול לעזור לך לשים את הצעדים לממש אותו.
- 4טפל בעצמך. לאחר עמידה ביעדים, דאג לתגמל את הישגך. תגמולים תכופים להשלמת משימות יכולים לעזור לך להישאר במסלול.
- תגמולים יכולים להיות פשוטים כמו קניית ספר חדש או קפה מפואר, או מורכבים כמו חופשה.
- בחר תגמול שיעזור לך לחגוג את העבודה הקשה שלך, תוך שהוא מניע אותך להמשיך בהתקדמות שלך ביעדים שלך. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, פנק את עצמך בבגדי ריצה חדשים ולא בגלידה או פינוקים אחרים עתירי קלוריות.
הרגשה תקועה יכולה לבוא לידי ביטוי במספר רגשות שונים כמו תחושת מוטיבציה, משועמם, חסר סבלנות או תסכול מהנסיבות הנוכחיות.
שיטה 5 מתוך 5: לאתגר את עצמך
- 1לשבור את הדפוסים שלך. הרגלים ממלאים תפקיד חשוב בחיינו אך יכולים גם להשאיר אותנו תקועים בחריץ. צמיחה אישית נובעת מניסוי דברים חדשים, ויכולה גם לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית. אתה יכול לתעל את החרדה שלך מההרגשה התקועה לפרודוקטיביות וביטחון.
- לשנות את השגרה הרגילה שלך מדי פעם. ניסיון למשהו חדש כמו לנסות מסעדה חדשה עם חברים או להשתתף בקונצרט של להקה שאינך מקשיב לה באופן קבוע יעזור להרעיד אותך מאזור הנוחות שלך, להתחדש ולמצוא השראה חדשה.
- 2היה יזום ולא תגובתי. תכנן את הבלתי צפוי והסיח את דעתך בפעילויות בונות כדי להימנע מלהרגיש כאילו אינך יכול להתקדם. התייחס לתקלות כאל הזדמנויות ללמוד - השתמש בהן כהזדמנות להשיג נקודת מבט חדשה ולהיות יצירתי. ניסיון כושל למשהו פירושו רק ששיטה אחת לא עבדה, אז מה הן כמה דרכים אחרות בהן אתה יכול לגשת לבעיה?
- לדוגמא, אולי שלחת את כתב היד לרומן שלך ל -15 סוכנים וכולם אמרו לא. מה אם תפרסם בעצמך ותתחיל קמפיין שיווקי אגרסיבי משלך? מה אם מצאת התמחות בסוכנות ספרותית ולמדת מבפנים מה סוכנים מחפשים, תוך כדי יצירת קשרים עם אנשים בפרסום? מה אם היית מתחיל ללכת לקריאות ולהכיר אנשים אחרים בקהילת הכותבים שאיתם אתה יכול להתחבר? הזכיר לעצמך שאין גישה אחת לבעיה כלשהי.
- 3מצא פעילויות המשפרות את תחושות ההגדרה העצמית והאוטונומיה שלך. הרגשת שליטה בחייכם יכולה לעודד התפתחות אישית. נסו לעסוק בפעילויות שמעניקות לכם תחושת שליטה בחייכם ותחושת מטרה.
- נסע, נסה ספורט חדש, או השתתף בשיעור כדי להעצים את תחושת היכולת לכבוש כל אתגר נפשי או פיזי.
- תמתח את הגבולות שלך. ניסיון להשיג משהו קשה כמו לרוץ מרתון או לכתוב רומן יכול לעזור לך להרגיש תחושת שליטה על גורלך.
- 4הרחיבו את האינטראקציות החברתיות שלכם עם מגוון אנשים. פגישה עם חברים חדשים יכולה לעזור לגלגל אותך לנסות פעילויות חדשות או ללמוד דברים חדשים. לחברות חדשה יש גם יתרונות נפשיים ופיזיים שיכולים לשפר את איכות החיים שלך.
- השתתף בפגישות מקומיות של מועדוני ספרים, קבוצות ספורט או קבוצות עניין לפגוש מגוון אנשים.
- הצטרף לארגון מתנדבים. תוך כדי עבודה למטרה משותפת של גיוס כספים או עבודות שירות, תוכלו ליהנות ממפגש ועבודה עם אחרים בסביבה יותר נינוחה.
- 5אתגר את החשיבה שלך. כדי למצות את מלוא הפוטנציאל שלך ולעבור מעבר למבוי סתום פסיכולוגי דורש לאתגר את עצמך. פעל להכיר רעיונות שאינם מוכרים לך. הרחבת תהליך החשיבה שלך עם עיסוקים אינטלקטואליים חדשים יכולה לעורר יצירתיות ולפרוץ את הגבולות שלך לטובה.
- הרחב את החלופות שלך. שנה כיוון והשתמש בגישות חדשות כדי לפתור בעיות, גם אם אינך בטוח בתוצאה. חשיבה באמצעות פתרונות מרובים יכולה לעזור לך להמחיש את כל הפרמטרים של מה שמעכב אותך.
- קבעו ציפיות גבוהות לפרויקטים או למועדים, ועבדו לעמוד בהם וחרגו מהם.
שאלות ותשובות
- אני תקוע בין החבר שלי לחבר הכי טוב שלי ואני לא יודע מה לעשות, אתה יכול לעזור?תמיד הרגשתי שאם אתה בספק בין מי לאהוב, התשובה הטובה ביותר היא... לא. אם אינך משוכנע בלהט באף אחד מהגברים, מצא את השלישי. אם אתה מרגיש נמשך לחברך האחר, ייתכן שהתחושות במערכת היחסים שלך דעכו. זה קורה, זה עצוב, אבל דבר על זה. תיפרד אם תצטרך.
- אני מרגיש לכוד בקהילה שלי. אף אחד לא באמת מבין איך אני חושב, לא בחיים האמיתיים ולא באינטרנט. אני יודע איפה אני רוצה לגור, אבל אני רוצה לדעת אם זה נורמלי. האם זה?כן, יש הרבה אנשים שמרגישים כמוך. זה בסדר להיות שונה ונורמלי לרצות למצוא אנשים שמבינים ומקבלים אותך. נסה להישאר חיובי ולהתמקד בלהגיע לעצמך לאן שאתה רוצה להיות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
