איך להתמודד עם עצב?
דרך נפוצה להתמודד עם עצב היא על ידי הכחשה, הימנעות או שיפוט של עצמך על כך שאתה מרגיש כך.
דרך נפוצה להתמודד עם עצב היא על ידי הכחשה, הימנעות או שיפוט של עצמך על כך שאתה מרגיש כך. קבורת הרגשות שלך אינה הדרך להתמודד איתם ביעילות. במקום זאת, התמודד עם מה שאתה מרגיש. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות בריאות כדי לעודד את עצמך ולמצוא את התמיכה הדרושה לך כדי לעבור עצב.
שיטה 1 מתוך 3: מול הרגשות שלך
- 1תודו איך אתם מרגישים. אל תחזיק בעצב ואל תעמיד פנים שאתה בסדר. להחזיק עד כמה אתה מרגיש, שכן פעולה זו מקלה על שחרור הרגש והתקדמות.
- תייג איזה רגש אתה מרגיש. אם מישהו שואל, איך אתה מרגיש, היה כנה ותגיד "אני עצוב." זהו הצעד הראשון לקראת ריפוי ותמיכה נדרשת.
- אם לספר למישהו אחר על העצב שלך קשה מדי, ספר קודם לעצמך. הסתכל במראה והודות להרגשתך פשוט באמירה "אני עצוב". אתה יכול גם לרשום מה אתה מרגיש ביומן.
- 2תן לעצמך אישור להיות עצוב. אתה גם לא רוצה להעניש או לבסס את עצמך על עצובך. עצב הוא רגש אנושי נפוץ שכולם מרגישים, ולכן אין צורך להכות את עצמך על מנת להרגיש עצוב. הרשו לעצמכם את המרחב והזמן להיות נוכחים ברגש ההוא מבלי לשפוט או לבקר את עצמכם על כך שהרגשתם כך.
- עשו כל מה שתצטרכו לעשות בכדי לאפשר לעצב לצאת. תבכי, לך לשכב במיטה שלך, או להתכרבל עם חיית המחמד שלך.
- כדי למנוע מעצמך להתפלש זמן רב מדי בעצב, הגדר מועד אחרון. אתה יכול לתת לעצמך יום או יומיים (או יותר, תלוי במצב) להיות עצוב. לאחר מכן התחייב לשנות את מצב הרוח שלך עם פעילויות אופטימיות יותר, כגון האזנה למוזיקה אנרגטית, פעילות גופנית או בילוי עם חברים.
- 3מצא שקעים יצירתיים לרגשות שלך. תעל את העצב שלך לביטוי יצירתי. על ידי כתיבת שירה, סיפורים או שירים או על ידי ציור או ציור, אתה יכול להביע ולשחרר את עצבך באופן חיובי ומשמעותי.
- צייר תמונה המתארת את הרגשתך או הקשבה למוזיקה המרגשת אותך.
- למרות מה שאתה עשוי להאמין, מוזיקה עצובה לא בהכרח תעציב אותך. למעשה, אנשים רבים מוצאים שהם מקבלים דחיפה רגשית לאחר ששמעו מוסיקה עצובה שעוזרת להם להרגיש טוב יותר לאחר מכן.
אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם עצב, בקר אצל יועץ מקצועי. - 4זכור איך עברת תקופות עצבות קודמות. חשוב להכיר בכך שעצב, כמו כל רגש אחר, הוא זמני. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להיזכר בפעם אחרת בה הרגשת עצוב ולהרהר כיצד התחלת להרגיש טוב יותר.
- חשיבה לאחור יכולה לעזור לך להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם עצב מכיוון שאתה כבר יודע שיש לך בעבר.
- בנוסף, יתכן שתזהו אסטרטגיות התמודדות חיוביות שהועילו בעבר, כמו למשל להתקשר לחבר או לשחק עם חיית המחמד שלכם.
- 5ערוך יומן שיעזור לך לזהות סיבות ולהתקדם. זה עשוי להיות מועיל ונאיר לרשום את מחשבותיך ורגשותיך כדי לקבוע מה גורם לעצבך. מנקודה זו תוכלו לעשות צעד לעבר תחושת שמח מחדש.
- אם אתה חושב שעצבך עשוי להיות מצבי, כתוב את האירועים הספציפיים ו / או המצבים המעצבנים אותך, כגון עבודה לחוצה או מצב כלכלי קשה. זה עשוי לעזור לך להגיע לפתרונות אפשריים שיעזרו למצבך.
- אם אתה חושב שהעצב שלך הוא נפשי, עבוד על להיות מודע לסוגי המחשבות שאתה חווה, מכיוון שזה יעזור לך לדעת כשאתה מבקש תמיכה מקצועית. כתוב כמה מחשבות שאתה יכול, מכיוון שהן בדרך כלל יגלו אמונות עמוקות יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הרמת רוחך
- 1התחל להיות פעיל פיזית. כשאתה עצוב, ייתכן שתרצה רק לשכב - וזה בסדר לזמן מה. בסופו של דבר, זה יכול לעזור לדחוף את עצמך לקום ולהסתובב.
- פעילות גופנית ממריצה את שחרורם של אנדורפינים המשמשים כימיקלים להרגיש טוב למוח.
- להסתובב בבלוק, לשחק להביא עם הכלב שלך, או לערוך מסיבת ריקודים עם החבר הכי טוב שלך.
- 2לצחוק. אנשים עם חוש הומור עמידים יותר במצבי חיים קשים, אז נסו למצוא דרכים לצחוק. תלו עם חבר שידוע שהוא בדיח או תור לסרט הקומדיה או תוכנית הטלוויזיה האהובים עליכם.
לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות בריאות כדי לעודד את עצמך ולמצוא את התמיכה הדרושה לך כדי לעבור עצב. - 3עשו דברים שאתם נהנים מהם. דרך נהדרת לעבור בעצב היא לבזבז זמן על תחביבים או תשוקות. לרוב מדובר בעוגנים שמביאים שמחה למרות נסיבות אומללות.
- אם אתה אוהב לשחק טניס, קבע השבוע כמה משחקים. אם אתם אוהבים לאפות, נסו מתכון חדש עם אדם אהוב.
- 4הימנע מהתמודדות לא בריאה. אלכוהול, סמים, ג'אנק פוד ושופינג מוגזם יכולים להרגיש טוב כשאתה עצוב. אולם פעילויות אלה מרדימות את הכאב באופן זמני. הם עשויים אפילו לשתול זרעים להתנהגות ממכרת או הרסנית בהמשך הדרך.
- לעמוד בפיתוי לפנות לפעילויות כאלה כשאתה עצוב על ידי הרחקתם מהישג יד. הגבילו את הגישה שלכם לאלכוהול, סמים או ג'אנק פוד (מלאו את המקרר והמזווה במזונות בריאים) ומשכו את סכום המזומן הדרוש לכם להוצאות יומיומיות והסתירו את כרטיסי האשראי שלכם.
- במקום לעסוק בהתמודדות לא בריאה, הקדישו זמן לפעילויות חיוביות לטיפול עצמי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1בילו זמן עם אנשים תומכים. חפשו אצל יקיריכם כוח ועידוד כשאתם מרגישים עצובים. רק שיש מישהו שיהיה שם בשבילך יכול לעזור, אבל אתה יכול גם לבקש בקשות ספציפיות לגבי האופן שבו הם יכולים לעזור.
- למשל, אתה יכול לבקש מבן הזוג שלך להתכרבל או לבקש מחבר שלך לשבת איתך כשאתה מעיין בתמונות של אביך שנפטר. תן למעגל הפנימי שלך לדעת כיצד הם יכולים לעזור.
- הימנע מבידודך, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את רגשותיך ולגרום לך להחריש את עצבותך.
- 2קבל קצת אחריות. אם אתה עצוב, יתכן שתתקשה לבצע את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך. פנה לאנשים הסובבים אותך באחריות.
- בקש מהשותף לחדר שלך לוודא שאתה קם ולהתלבש בבוקר. לחלופין, בקש מחבר בעבודה להישאר עליך לגבי השלמת פרויקט חשוב.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות וסמן משימות תוך כדי השלמתן. זה עשוי לעזור לך להישאר מוטיבציה ופעילה.
חשיבה לאחור יכולה לעזור לך להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם עצב מכיוון שאתה כבר יודע שיש לך בעבר. - 3הצטרף לקבוצת תמיכה. שוחח על רגשותיך עם אחרים שיכולים להתייחס. השתתפות בקבוצת תמיכה אישית או מקוונת היא דרך נפלאה ליצור קשר עם אחרים ולקבל תמיכה.
- אם איבדת אדם אהוב, ייתכן שתצטרף לקבוצת שכול. אם אתה מתקשה להשלים עם אבחנה סופנית, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה לחולי סרטן.
- 4ראה יועץ אם עצב משפיע על היכולת שלך לתפקד בחיים. לפעמים, למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, עצב לא נעלם מעצמו. זה יכול אפילו להשתבש למשהו רציני יותר, כמו דיכאון. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם עצב, בקר אצל יועץ מקצועי.
- אתה יכול להרגיש טוב יותר פשוט כי יש לך מישהו חסר פניות לדבר איתו. עם זאת, היועץ שלך יכול גם להציע טכניקות להתמודדות עם עצב, כגון יומן או תרגול תודה.
- בעוד שעצב כללי הוא בדרך כלל זמני וסובב סביב משהו חיצוני, דיכאון הוא בדרך כלל פנימי וכרוני יותר. יש לו נטייה לגרום לכל דבר להרגיש פחות מהנה ובדרך כלל אינו קשור לאירוע ספציפי אחד. דיכאון כולל לרוב תחושת עייפות, בעיות ריכוז, חוסר שינה או תיאבון, ותחושות של חוסר ערך או אשמה..
- 5קבל פיזי כדי לשלול סיבות פיזיות לעצב. שקול להגיע לגופני כדי לראות אם העצב שלך נגרם על ידי גורמים פיזיים כגון סוכר בדם או ויטמין D נמוך. אלה ידועים כגורמים לתחושות של עצב, וניתן לטפל בהם בקלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
