כיצד להשתמש בטכניקות הרגעה כדי לעזור לאוטיסטים?
השתמש בשיטה זו ובכל אחת משיטות ההרגעה האחרות במידת הצורך במהלך התמוססות כדי לעזור לאדם להירגע.
התמוטטות אוטיסטית, שלעתים מאופיינת כ"התקפי זעם ", יכולה להיות קשה ומפחידה לאוטיסטים, כמו גם לבני ביתם ולמטפלים בהם. אך באמצעות שילוב טכניקות מקלות, בית יכול לעבור מעבר לפרקים כאלה ביתר קלות. האדם המושפע ירגיש יותר בשליטה ברגשות ובתגובות ויהיה, אני מקווה, לבטוח בכך שעזרה תמיד תהיה שם. שלוש טכניקות הפחתה מוסברות ואלה משמשות יחד להפחתת חומרתן ותדירותן של הפרקים המטרידים.
חלק 1 מתוך 3: עידוד נשימה מבוקרת
- 1לימד את הפרט תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה מעכבת את האדרנלין ומחמצנת את המוח. השתמש בשלבים הבאים בזמן שהאדם נמצא רגוע, כך שכאשר הוא נמצא ללא שליטה ובעל "התמוטטות" (כפי שמכונה בדרך כלל), האדם יוכל להשתמש בטכניקות אלה כדי להרגיע את עצמו. לימוד טכניקות אלה בזמן שהאדם נסער הוא הרבה יותר קשה, אם כי לא בלתי אפשרי.
- שיקף את האדם בזמן שאתה עושה כל צעד.
- נשמו פנימה דרך האף באטיות ובאופן שווה עד שהריאות בתפוסה מלאה.
- כאשר הריאות מלאות לחלוטין, הבטן נדחקת החוצה, ולכן קריאת כל נשימה "נשימת בטן" מספקת תמונה קונקרטית המסייעת בהדמיית הטכניקה הנכונה.
- עצרו את הנשימה לספירה איטית של חמש.
- נשמו דרך הפה, שחררו את האוויר לאט ובאופן שווה.
- חזור על כך חמש פעמים: חמש "נשימות בטן" המוחזקות לספירה של חמש יוצרות קבוצה אחת (או קבוצה).
- 2תרגלו עד שלוש קבוצות של "נשימות בטן" פעמיים ביום. עשו זאת פעם בבוקר ופעם בערב. תרגול עד שהאדם יכול לעשות את הנשימה באופן עצמאי.
- 3השתמש בתמונות (למטה) במהלך הנשימה. זה יוסיף להשפעה המרגיעה של הנשימה עצמה.
כיצד אוכל לעצור חיבוקים מיותרים תכופים של ילד אוטיסט?
חלק 2 מתוך 3: שימוש בתמונות
- 1תרגול באמצעות תמונות פעמיים ביום, כל יום. לאחר שנלמד, ניתן לקרוא לזה כדימוי חושי כאשר האדם מתעצבן או יוצא משליטה.
- 2גלה את הצבעים, הצלילים והתחושות שהאדם מוצא שליו.
- פעמים רבות מדובר במים, או גלים או נחל מגרגר.
- התמקדו בקביעת צבע האור המסוים המרגיע. זה בדרך כלל צבע פסטל אחיד.
- 3כתוב תסריט. הוא צריך להיות מורכב מקווים קצרים המתארים את תהליך ההליכה לעבר הצליל המרגיע (אולי נחל או אוקיינוס) והליכה לעבר האור המרגיע.
- תאר כיצד, ככל שהאדם מתקרב, המקום הופך בטוח יותר ובטוח יותר, כיצד האור החם של צבע מסוים מסביר פנים, מגן, מרגיע.
- 4בקש מהאדם לעצום את עיניו. זה ישפר את יכולתם לדמיין את המצב שאתה מתאר. עם זאת, אל תכריח אותם למצבים שלא נוח להם.
- 5השתמש במקליט כדי להשמיע את הצלילים המנחמים הספציפיים שלו. זה עשוי להיות מועיל במהלך הנשימה וכמה דקות לאחר מכן.
- 6אל תפסיק מוקדם מדי. המשך לדבר על בטיחות ואור, גם לאחר סיום תרגילי הנשימה. המשך עד שהאדם נרגע בעליל.
- 7הפוך את התהליך. המשך בתסריט: התרחק מהכוח המרגיע (מים, למשל), אך הזכר לאדם שהאור נישא כעת פנימה, רגוע והוליד רוגע. חזור לתחילת התסריט, והיפוך בזהירות את הדיאלוג.
- 8בקש מהאדם לפקוח את עיניו. שאל אותם אם הם מרגישים רגועים יותר, או אם הם רוצים להמשיך בדימויים ובטכניקות נשימה.
- 9יישום תמונות מעבר לאימונים. השתמש בטכניקה זו, לאחר שנלמדה, יחד עם נשימה עמוקה, כדי להביא רוגע במצבי "התמוטטות".
המאמר עוזר לאדם אוטיסט רגיש עם יתרונות נוספים לגבי טיפול באוטיסט רועש.
חלק 3 מתוך 3: הרגעה באמצעות חיבוק
- 1וודא שהאדם רוצה שיחבקו אותו. דבר את האדם בתהליך זה לפני שניסה לחבק אותו. אם אמון הוא נושא, או אם הילד צעיר, הדגימו את התהליך עם אדם אחר. זה יקל על הילד להבין ולהציע נוחות.
- 2התמקדו ביתרונות. הסבירו כי חיבוק מסוג זה מאוד מאוד מרגיע. עם זאת, הימנע מלגרום להם להרגיש שהם חייבים לעשות הכל. אף פעם לא עדיף מגע כפוי.
- 3לחבק אותם, אם הם רוצים. אתה יכול לעשות "תרגול חיבוקים" בתקופות רגועות, והרגעת חיבוקים בתקופות מצוקה. השתמש בתהליך זה:
- התקרב לאדם מאחור.
- הושיט את זרועותיך העליונות ישר ואמותיך מכוונות לשמיים (למעלה).
- דבר כשאתה עובר את כל החוויה כדי שלא יהיו הפתעות והכל נוח.
- בקש מהאדם לשים את זרועותיו לצדדים.
- בעזרת אמות הידיים יש לספק לחץ מתון על זרועותיו העליונות של האדם ליד פלג הגוף העליון. סחטו בינוני לספירה של עשר, ואז שחררו.
- חזור על כך חמש פעמים.
- 4שאל את האדם אם הוא רוצה חיבוקים נוספים. אם כן, חזור שוב ברצפים של חמש.
- עצור אחרי הסט השלישי, אם האדם ביקש כל כך הרבה.
- 5שאל את האדם כיצד הוא / היא מרגיש. אם הם מרגישים רגועים יותר או מחבבים את החיבוק, הם עשויים לרצות יותר. אם לא, הם עשויים לרצות לנסות משהו אחר.
- 6חזור על החיבוק אם תרצה בכך. השתמש בשיטה זו ובכל אחת משיטות ההרגעה האחרות במידת הצורך במהלך התמוססות כדי לעזור לאדם להירגע. אך המשיכו להתאמן ולעשות זאת גם בתקופות רגועות - אינכם רוצים לחבק להתחבר רק להידלקויות או מצוקה.
- שים את שלושת התרגילים להרגעה העצמית בלוח הזמנים של הילד וביומן. המטרה היא להפוך את התרגילים לחלק מבורך ונורמלי של היום, ולא למטלה.
- התרגול של נשימה מבוקרת משפיע עמוקות גם על המבוגר, מחליק את חווית ההתמוססות ומקל על הטיפול בחוויה זו.
- האם לא להפסיק את התרגילים בגלל שאתה חושב שהילד שלך "יש את זה". המשך תרגול הכרחי בכדי לשמור על כלים חדים למשך הזמן הדרוש להם.
- עם הזמן, וכשהילד גדל, ניתן לשנות "חיבוקים" כך שהם פונים אל האדם וכמו בברכה, תוך הפעלת לחץ על זרועותיו העליונות. יהיה צורך לתרגל שינוי זה.
סביר להניח שזה יעבוד, אך אם לא, הסבירו בשלווה את העובדות למישהו שדואג לאוטיסט ובקשו שיעזרו (למשל.
- אם לא נעים לך להשתמש בתמונות, או אינך יכול לשמור על קול יציב, אל תעסוק בפעילות זו.
- קלינאי / פסיכותרפיסט יכול ליצור עזרים יחסיים עמוקים יותר והוא מסוגל להציג דמיון מודרך מתאים, אפילו היפנוזה קלה (אם מצוין). זכור: אין שום דבר רע בלומר שאתה לא נוח עם פעילות כלשהי.
- אל תנסה התערבויות אלה במהלך התמוטטות אלא אם כן הן תורגלו מראש והן מושרשות היטב.
- לעולם אל תתקשר למשטרה אם אינך יכול להתמודד עם ההתמוטטות, מכיוון שהיא עלולה לגרום לטראומה או למוות. התקשר במקום זאת למטפל אמין.
- כשאתה מבצע את שגרת החיבוק הראשונית (וחיבוקים בזמן התפרצויות), לעולם אל תשים את הראש ליד ראש הילד. אתה והילד עלולים להיפצע כתוצאה מהתקפי ראש.
קרא גם: כיצד לבדוק אספרגר?
שאלות ותשובות
- איך אני מונע מילד להאמין שהדברים צריכים להיות מושלמים, שזה בסדר לעשות טעויות, להפסיק לפגוע בעצמו כשהוא לא מושלם?להיות מודל לחיקוי טוב. תנו לעצמכם לטעות מול הילד, ואמרו דברים כמו "אופס! אבא פישל!" או "בטעות שמטתי את זה! תרצה לעזור לי לנקות את זה?" למדו את הילד במפורש, והראו לדוגמא, כי טעויות הן נורמליות ולא עניין גדול. באופן דומה, היו סבלניים והבנו כאשר הילד טועה, ועבדו על עזרתם במקום לקפוץ לעונש קשה. וודאו שגם מבוגרים אחרים עושים זאת. למד על פגיעה עצמית, שקול גם להעריך את הילד בגלל חרדה. ישנם טיפולים, כגון CBT ו- DBT, שיכולים לעזור בפרפקציוניזם.
- לבת שלי בת 12 יש את אספרגר. קשה מאוד להרגיע אותה. כאשר היא נסערת / מודאגת, היא נושכת את ידה ודופקת את ראשה. כיצד אוכל לעצור זאת?הפעל לחץ. הפעלת לחץ עמוק מסייעת להיפטר מהמתח בשרירים ומסייעת לילדים עם אוטיזם להרגיש רגועים ונינוחים. עטיפתם בשמיכה משוקללת, עיסוי וחיבוק נוקשה הם כל הדרכים להפעיל לחץ עמוק, ויכולים לעזור לה להיות מודעת יותר לגופה ולהפחית חרדה.
- איך אני משתיק מבוגר אוטיסט מאוד רועש?שאל יפה. אמור "הרעש של __ מפריע לי. היית בבקשה שקט יותר או תעשה משהו אחר?" אמור את הצעתך כחיוב (בבקשה __) במקום כשלילי (אל __) לנימוס. סביר להניח שזה יעבוד, אך אם לא, הסבירו בשלווה את העובדות למישהו שדואג לאוטין האוטיסטי ובקשו ממנו לעזור (למשל "ביקשתי מאחותך מספר פעמים להפסיק לזמזם או לעשות זאת במקום אחר והיא לא עושה זאת לא; אתה יכול בבקשה לעזור? "). המאמר עוזר לאדם אוטיסט רגיש עם יתרונות נוספים לגבי טיפול באוטיסט רועש.
- כיצד אוכל לעצור חיבוקים מיותרים תכופים של ילד אוטיסט?ילדים אוטיסטים צריכים ללמוד על גבולות ומרחב אישי, ממש כמו ילדים לא אוטיסטים. אם אתה לא רוצה לחבק אותך, אמור "אני לא רוצה חיבוקים כרגע." יש לזכור שאם אחרים לא מכבדים את גבולות הילד (במיוחד אם הילד נמצא בטיפול ציות), אז הילד לא יידע לכבד את גבולות האחרים. אם האמירה שאינך רוצה חיבוק לא עובדת, שוחח עם ההורים / הצוותים של הילד על הבעיה, והמליץ לילד ללמוד על גבולות.
- כיצד אוכל לדעת אם אני אוטיסט? הבחנתי בהרבה סימנים בעצמי.בדוק זיהוי תסמיני אוטיזם בעצמך. כתוב רשימה של כמה מהסימנים שלך. ואז פנה לרופא שלך, הראה את הרשימה ואמר שאתה חושב שאתה אולי אוטיסט ותרצה הערכה. זה עשוי גם לעזור לקרוא על הכנה להערכה.
תגובות (1)
- יש לי חבר שהוא אוטיסט, והוא מתקשה להירגע. הדימויים והנשימה המבוקרת נראים כאילו זה יעבוד!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
