איך לשמור על המוח שלך במצב עליון?
שמירה על המוח בכושר עליון היא דרך נהדרת לשפר את איכות חייכם.
שמירה על המוח בכושר עליון היא דרך נהדרת לשפר את איכות חייכם. התחל על ידי אכילת מזונות מזינים, אימונים לעיתים קרובות וישן מספיק. כדי לאתגר את המוח שלך, נסה תמוה, משחק או ללמוד מכשיר או שפה חדשים. שמירה על חשיבה חיובית חשובה גם כן. עם קצת עבודה, המוח שלך יכול לפעול על כל הגלילים.
שיטה 1 מתוך 3: מאתגר את דעתך
- 1צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. המוח שלך הוא כמו שריר ודורש אתגרים וחידוש על מנת להתפתח באופן מלא יותר. לאחר שתקבע שתחום לימוד מסוים או פעילות מנטלית נמצא מחוץ לאזור הנוחות שלך, דחף את עצמך לנסות בכל זאת. כלל טוב הוא שנוחות לא טובה למוח שלך. כוון לחוסר יציבות ואי וודאות בלמידה.
- לדוגמא, אם המתמטיקה קשה לך, ייתכן שתרצה להקדיש זמן רב יותר לעבודה. זה עשוי להיות טוב יותר עבור המוח שלך מאשר לעבור לנושא נוח יותר.
- נסה מדי פעם משהו חדש. לדוגמא, אם אינך אתלטי באופן טבעי, נסה לעשות דבר הדורש כישורים אתלטיים, כמו למשל לשחק משחק סופטבול עם חברים או לקחת שיעור אימונים.
- 2בחר קריאה מאתגרת. במקום פשוט לקפוץ לספר הראשון שמושך את העין, חשוב על הנושאים שמעניינים אותך וחפש ספרים באזורים אלה. התחל את הקריאה שלך במפלס הקרקע ועבר את דרכך כדי להשתלט על עבודות. זוהי דרך אחת להשיג מידה של שליטה בנושא. תגלה גם שאוצר המילים ויכולתך להסביר מושגים קשים ישתפרו גם כן.
- לדוגמא, אם אתה סקרן לגבי פיזיקה, כדאי לך להתחיל במאמר או בסרט תיעודי פופולרי ואז לעבור לספרים מיוחדים יותר של פיזיקאים מפורסמים.
- 3ללמוד שפה חדשה. הירשם לקורס מכללות מקומי. עבוד עם מורה דרך על בסיס שבועי. לחלופין, רכוש תוכנת שפה מקוונת ולמד את עצמך. כשאתה עובד על שפה חדשה זה מפעיל חלקים במוח שלך שנשארים בדרך כלל רדומים אחרת. ברגע שתרגיש בנוח עם שפה אחת, עברו לשפה הבאה וכן הלאה.
להחזיק את עצמך בצורה חיובית יכול גם לדחוף את המוח שלך לכיוון זה. - 4למדו לנגן על כלי נגינה. קח שיעור עם מורה פרטי. הירשם לקורס מכללות מקומי. לחלופין, מצא מדריך מקוון או דיגיטלי המציע שיעורי היכרות עם שיעורים מתקדמים. שליטה בכלי יכול גם להעניק לך דחיפה לביטחון.
- גם האזנה למוזיקה יכולה להשפיע לטובה על המוח שלך. מנת המשכל שלך עשויה לחוות דחיפה זמנית לאחר האזנה לשירים של מוצרט או אמנים ומלחינים אחרים.
- 5שחק משחקי וידאו, אבל חתוך טלוויזיה. צא מקונסולת משחקים והפעל לפחות 15 דקות בכל יום. עבודה בדרך במשחקי וידיאו יכולה למעשה להגדיל את מספר התאים בצד שמאל של המוח שלך. זה יכול גם לשפר את זמן התגובה שלך ואת התיאום בין היד לעין.
- לעומת זאת, צפייה בטלוויזיה עשויה להעמיס על המוח שלך מידע חסר תועלת, שעלול לגרום להאטות נפשיות. שעות ארוכות של צפייה בטלוויזיה נקשרו גם ל- ADHD.
- זכור שאתה יכול להגזים גם במשחקי וידאו. נסה למתן את פעילות משחקי הווידאו שלך, ואם אתה מרגיש שאתה משחק יותר מדי, אז קיצץ.
- משחקי וידאו, כמו Minecraft, יכולים לעזור לאנשים לפתח קשרים חברתיים המשתרעים מחוץ לתחום המשחק. במקום להפוך לסטריאוטיפ האנטי-חברתי, גיימרים במשרה חלקית יכולים לפתח עמדות פרוסוציאליות.
- 6שחק שחמט או פתר חידות. קנו מערכת שחמט והאתגרו את החברים והמשפחה למשחק. היכנס לאינטרנט והצטרף למועדון שחמט. חפש את התשבץ או את חידון הסודוקו בעיתון המקומי שלך. לחלופין, מצא אתר חידות מקוון והירשם כמנוי למיילים רגילים. משחקי תמיהה ואסטרטגיה מלמדים את המוח שלך להישאר רגוע בלחץ ולהעלות פתרונות יצירתיים לבעיות.
שיטה 2 מתוך 3: להיכנס לחשיבה הנכונה
- 1הורידו את רמות הלחץ שלכם. השתתף בשיעור יוגה, תכנן לילה דייט מרגיע בכל שבוע, או צור שגרות מרגיעות, כגון אמבטיית בועות לאחר העבודה. לחץ כרוני יכול לדחוף אותך לעבר דמנציה והפרעות מוחיות אחרות, כך שרגיעה יכולה לעשות דרך ארוכה לשיפור ביצועים קוגניטיביים.
- 2צור קשרים חברתיים כדי לשמור על השקפה חיובית. הזמן חברים לעבודה לפעילויות חברתיות. השתתף במועדונים חברתיים לפגוש אנשים חדשים. נסה לדבר עם אנשים בכל פעם שאתה יוצא במקום להישאר מרוכז בטלפון שלך. בכל פעם שאנו יוצרים קשר אנושי חיובי, המוח שלנו חווה קפיצה בכימיקלים טובים, כגון אנדורפינים. היו חברתיים והמוח שלכם יודה לכם!
כדי לאתגר את המוח שלך, נסה תמוה, משחק או ללמוד מכשיר או שפה חדשים. - 3מדיטציה ותרגול השתקפות. קח שיעור מדיטציה רשמי בסטודיו ליוגה או במרכז בילוי בקרבתך. לחלופין, היכנס לאינטרנט וצפה בהדרכות כיצד להיכנס למצב נפשי מדיטטיבי. השקיעו לפחות 15 דקות מדי יום במדיטציה או הרהור. אתה יכול אפילו לשבת במיטה בלילה, לנקות את דעתך ולחשוב על אירועי היום. זה נותן למוח שלך קפיצה לפעילות שלו ברגע שאתה הולך לישון.
- כדי להיכנס למצב מדיטטיבי, ייתכן שיהיה עליך לחזור על מילה או ביטוי, כגון "להירגע" או "לשקף". נסו לתווך באזור בו תהיו ללא הפרעה ותוכלו לנסות להחליק אל תוך מסגרת תודעה למחצה.
- אתה יכול, כמובן, לעשות מדיטציה יותר מ -15 דקות אם תרצה.
- 4קבעו שגרות למשימות פשוטות. עבור דברים שאתה עושה כל יום, נסה לבסס דפוס של אופן ההתנהלות או מה לעשות והיצמד אליו. לדוגמא, כשאתה חוזר הביתה בלילה, הנח את המפתחות שלך באותו מקום בביתך. הוצאת כל קבלת החלטות בתרחישים פשוטים כאלה משחררת את כוח המוח שלך להתמודד עם בעיות מורכבות יותר.
- לדוגמא, מומלץ לרשום את כל הפגישות שלך בלוח השנה או במתכנן, כך שלא תצטרך לדאוג או להילחץ לזכור את הפרטים הבסיסיים.
- הרגל לסדר ולהניח דברים לאחר השימוש בהם תיצור סביבה נקייה ומסודרת למגורים ולעבודה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות טובה
- 1התייעץ עם הרופא שלך. מומלץ לפנות לרופא הכללי שלך לפני שתחליט להגביר את כוח המוח שלך. סביר להניח שהם יערכו סדרת בדיקות דם כדי לוודא שאף מחלה גופנית לא תעצור את ההתקדמות שלך. מצבים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה או סוכרת, יכולים להשפיע לרעה על יכולתו של המוח שלך לעבד ולאחסן מידע.
- 2יש לישון לפחות 8 שעות בלילה. ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם גם כן היא דרך אחת לשפר את כוח המוח שלך. לכן, קבעו שעת שינה קבועה וזמן עלייה ונסו לדבוק בהם. 8 שעות שינה ללא הפרעות מספיקות למוח שלך לעבד מידע ולהתכונן באופן מלא ליום המחרת.
- כדי למזער הפרעות שינה, כבה את הטלפון שלך ותן לכל מי שאתה גר איתו להכיר את לוח הזמנים שלך בלילה. כל רגע של הפרעה בשינה מעלה את רמות הלחץ במוח שלך.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. המוח שלך יפעל הכי טוב עם אוכל לא מעובד, בשר רזה, הרבה תוצרת טרייה ושומנים בריאים. אכילה בריאה יכולה לשפר גם את יכולת הזיכרון של המוח וגם את התפקוד הכללי. לעומת זאת, סוכר יכול להאט את קשרי תאי המוח ולהוביל לתחושה כללית של ערפול נפשי.
- חשוב במיוחד להוסיף לתזונה מזון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, כמו דג מבושל או אפוי. אלה יכולים להגביר את המרחבים במוח שלך המיועדים לזיכרון.
עבודה בדרך במשחקי וידיאו יכולה למעשה להגדיל את מספר התאים בצד שמאל של המוח שלך. - 4התעמלו לפחות 3 פעמים בשבוע. צרו משטר אימונים שכולל גם תנועות לב וגם להתנגדות למשקל. שגרה זו אמורה להימשך לפחות 30 דקות. אם אתה רוצה להתאמן יותר מ -3 פעמים, סביר להניח שתראה יתרונות קוגניטיביים עוד יותר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח שלך ושומרת על תאים פעילים ורעננים.
- 5שמרו על יציבה זקופה. שמור על עמוד השדרה ישר, כתף לאחור, זרועות לא משולבות, ובטן נשאבת לעבר עמוד השדרה. בדוק כל שעה כדי לראות שאתה שומר על עמדות אלה. יציבה לקויה מעבירה מסר שלילי למוח שלך שיכול לתרום לדיכאון ולהאט את הזיכרון. להחזיק את עצמך בצורה חיובית יכול גם לדחוף את המוח שלך לכיוון זה.
- 6קח תוספי מזון. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך כדי לראות אם מולטי ויטמין או תוסף עשויים להתאים לך. במיוחד תוספי שמן דגים קשורים לעיתים קרובות לשיפור הזיכרון ולתפקוד הכללי של המוח. הרופא שלך יכול גם להזמין בדיקת דם כדי לראות אם הרמות שלך נמוכות מדי על חומרים מזינים חשובים אחרים, כגון ויטמינים B, C, D ו- E.
- תוספי הורמון גדילה אנושי (HGH) יכולים להיות שימושיים עבור אנשים מסוימים מעל גיל 30 שמנסים להילחם באובדן זיכרון ובהאטת המוח.
- שתיית 2 כוסות קפה יכולה להעניק לתאי העצב במוחך דחיפה מהירה וזמנית.
- הפסקת עישון יכולה להשפיע לטובה על ביצועי המוח שלך ועל מנת המשכל שלך.
תגובות (1)
- זה באמת נותן לי השראה לעשות את מה שהוא אומר לי, מכיוון ששמירה על מוחי במצב טוב תועיל לי בלימודים קשה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
