איך להקים סטודיו ליוגה ביתית?
אם אתם נהנים מיוגה, אלא מעדיפים להתאמן באווירה שלווה ולא תחרותית, אז יצירת סטודיו ליוגה ביתית עשויה להיות הבחירה הנכונה.
תרגול יוגה טוב גם לגוף וגם לנפש. אם אתם נהנים מיוגה, אלא מעדיפים להתאמן באווירה שלווה ולא תחרותית, אז יצירת סטודיו ליוגה ביתית עשויה להיות הבחירה הנכונה. זה רעיון נהדר לאנשים שכבר מכירים את התנוחות הנכונות ויכולים להדריך את עצמם או להשתמש בסרטוני הדרכה ופודקאסטים. בסטודיו ביתי צריך להיות מספר אביזרים, משטח ישר ואווירה שלווה. אם אתה מגדיר את זה כראוי ומתאמץ היטב בסביבה ביתית, אז עשיית יוגה בבית עשויה לחסוך לך כסף בשיעורי יוגה, גז וחברות בחדר כושר. מאמר זה יספר לכם כיצד להקים סטודיו ליוגה ביתית.
- 1השתתף בשיעורי יוגה כדי להכיר אסאנות ונשימה. אסאנות הן התנוחות שאתה מחזיק במהלך יוגה רגילה. אם אינך משתתף בשיעורים במשך כמה חודשים, אתה עלול להשתמש בתנוחות לא נכונות שעלולות להזיק לגוף.
- 2בחר שטח שטוח של לפחות 9 מטר (2,7 מ ') על 9 מטר (2,7 מ' על 2,7 מ '). אתה יכול לעשות יוגה במקום קטן יותר, אך גודל זה אידיאלי להחזיק את כל הציוד שלך ולא להרגיש מרותק. לא צריך להיות קיר יציב הסמוכים עבור ביציעי כתף ו היפוכים אחרים.
- 3הסר את כל העומס מהאזור. לחבק עיצוב מינימליסטי. אתה רוצה להגביל הסחות דעת ולעודד ריכוז, וקירות לבנים פשוטים עשויים לעשות בדיוק את זה.
- הסר מראות. למרות שבאולפני יוגה רבים יש מראות שעוזרות לתלמידים לראות את היציבה שלהם, אם הכרתם תנוחות יוגה, המראה תעודד הסחת דעת ולא התבוננות פנימית.
מאמר זה יגיד לכם כיצד להקים סטודיו ליוגה ביתית. - 4מכסים את המשטח השטוח שלך. יהיה עליכם להתאים את הכיסוי בהתאם לריצוף שלכם.
- אם יש לכם רצפת עץ, כל מה שתצטרכו זה מזרן יוגה, מכיוון שפרקטים קלים על הברכיים ומחזיקים בחום.
- אם יש לכם רצפת בטון, אבטחו שטיח שטוח על הרצפה וכסו אותו במזרן יוגה, או השתמשו ב -2 עד 3 שטיחי יוגה. בטון יכול להיות קשה על הברכיים וקר מדי לגוף, אז אתה זקוק לשכבה נוספת או 2 להגנה.
- אם יש לך שטיח מקיר לקיר, בדוק אותו כדי לראות כמה הוא רך. שטיחים רכים במיוחד עשויים שלא לספק מספיק יציבות. במקרה זה, כסה אותו עם קרש עץ מוגמר ואז מזרן יוגה. אם הוא מעט עבה יותר, הוא עשוי לספק אחיזה מספקת לתרגול יוגה ללא מחצלת.
- 5הגדר תאורה מתכווננת. דימר הוא אידיאלי, כך שתוכל לשנות את האור בהתאם לשעה ביום בו אתה מתרגל ולהפוך אותו נמוך כשאתה עושה מדיטציה או מנוחה.
- שים את סטודיו היוגה שלך ליד חלון, אם אתה רוצה הרבה אור טבעי בסטודיו שלך. וודא שהוא לא מכניס יותר מדי הסחת דעת ורעש.
- 6שלוט בטמפרטורה. בונוס נוסף של סטודיו היוגה הביתי הוא שאתה יכול להחליט באיזו טמפרטורה אתה רוצה להתאמן. יש אנשים שמאמינים שטמפרטורה גבוהה יותר, בסביבות 29 מעלות צלזיוס (29 מעלות צלזיוס) עשויה לעזור לשרירים שלך, ואנשים אחרים אוהבים הגדרת טמפרטורת החדר כדי להפחית את ההזעה במהלך התרגול שלהם.
- 7מלאי את הסטודיו שלך עם ציוד יוגה הכרחי. מזרן יוגה סטנדרטי הוא הציוד החיוני היחיד, מכיוון שאתה כנראה רגיל להרגיש אותו במהלך שיעור היוגה. עם זאת, ייתכן שתרצה להוסיף רצועה, קוביות קצף, בולסטרים, שמיכות או כריות כדי להתאים לתנוחות קשות.
- חפש ערכות תרגול ליוגה אם אינך הבעלים של הערכה הזו כבר. אתה יכול להזמין את כל הציוד מחנות אינטרנט אחת, אם אין לך חנות ליוגה או ציוד ספורט בקרבת מקום.
שים את סטודיו היוגה שלך ליד חלון, אם אתה רוצה הרבה אור טבעי בסטודיו שלך. - 8הגדר מחשב, טלוויזיה או רמקולים מוסיקליים ליד מזרן היוגה שלך לצפייה או שינוי קלים. זה חשוב במיוחד אם אתה מתכנן להשתמש בסרטונים או בפודקאסטים. גם אם אינך זקוק להדרכה, ייתכן שתרצה להשמיע מוזיקה מרגיעה למטרות מדיטטיביות.
- 9שמור מים ומגבת בקרבת מקום.
- 10סגור את הדלת, או חסום הסחות דעת והתחל בתרגול היוגה שלך.
- תרגול יוגה בבית לא יכול לעבוד עבור כולם. יש אנשים שמעודדים מהאנרגיה שמגיעה משיעור.
- ללבוש תמיד בגדים גמישים כשעושים יוגה.
- אם יש לך בעיות בריאות, אל תתחיל בתרגול יוגה ללא התייעצות עם רופא.
- 9 מטר (2,7 מ ') על 9 מטר (2,7 מ') שטח (2,7 מ 'על 2,7 מ')
- קומת קרקע
- מזרון יוגה
- קרש עץ (אופציונלי)
- רצועת יוגה
- גושי קצף
- שמיכה
- לחזק
- כרית
- מחשב, טלוויזיה או רמקולים
- מים
- מגבת
קרא גם: איך לעשות מדיטציה פעילה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
