איך עוטפים פרק כף היד?

לאחר מכן, עוטפים את האזור בין האגודל לאצבע המורה, ואז סובבים את העטיפה סביב אזור פרק כף היד מספר פעמים.

פרק כף היד שלך חשוף לתנאים הגורמים לכאב. כאבי פרקי כף היד שלך עשויים להיות מפציעה, כגון מתח או נקע פתאומי, ממצב רפואי, כגון דלקת פרקים או תסמונת התעלה הקרפלית, או משימוש יתר חוזר, כמו השתתפות בספורט כמו באולינג או טניס. דלקת בגידים או שבר יכולים גם לגרום לכאבים בפרק כף היד. עטיפת פרק כף היד פצוע, בשילוב עם אמצעי טיפול בסיסיים אחרים, יכולים להקל על הכאב ולסייע בריפוי הפציעה שלך. פציעות חמורות יותר עשויות לדרוש סד, סד או אפילו גבס אם עצם נשברת. גלישת פרק כף היד, או הדבקה, נעשית בדרך כלל על מנת למנוע פגיעה בפרק כף היד בסוגים מסוימים של ענפי ספורט.

חלק 1 מתוך 5: עטיפת פרק כף היד

1
עוטפים את פרק כף היד. עטיפת פרק כף היד מספקת דחיסה. דחיסה מסייעת למזעור נפיחות, עוזרת להפחתת כאב, ומספקת יציבות להגבלת התנועה, ומאפשרת לפציעה שלך להחלים בצורה יעילה יותר.
- השתמש בכיסוי תחבושת אלסטי כדי לדחוס ולתמוך בפרק כף היד שלך. התחל את העטיפה שלך בנקודה הרחוקה ביותר מליבך.
- זה נעשה כדי למנוע נפיחות בחלק התחתון של הגפיים שיכולה להיגרם מתהליך העטיפה. דחיסה יכולה לעזור לאפשר חזרה לימפטית ורידית ללב.
2
התחל לעטוף מאזור היד שלך. התחל את העטיפה הראשונה סביב האצבעות שלך ממש מתחת לפרקי האצבעות, וכיסוי כף היד שלך.
- עוברים בין האגודל לאצבע המורה, הזיזו את העטיפות הבאות סביב פרק כף היד והמשיכו להתעטף לעבר המרפק.
- מומלץ לעטוף את האזור מהיד למרפק כדי לספק את היציבות הגדולה ביותר, לקדם ריפוי ולהימנע מפגיעה נוספת בפרק כף היד.
- כל עטיפה אמורה לכסות 50% מהעטיפה הקודמת.
3
כיוון הפוך. לאחר שהגעת למרפק, המשך לעטוף בחזרה לכיוון אזור היד. זה עשוי לדרוש שימוש ביותר מתחבושת אלסטית אחת.
- כלול לפחות עוד איור 8 אחד מעבר, עוטף את הרווח בין האגודל לאצבע המורה.
4
אבטח את התחבושת האלסטית. בעזרת הקליפסים שסופקו, או בקצוות ההצמדה העצמית, אבטח את הקצה לחלק יציב של העטיפה לאורך אזור הזרוע.
- בדוק אם יש חום באצבעות כדי לוודא שהעטיפה לא מהודקת מדי. ודא שניתן להתנועע באצבעות, אין אזורי קהות ושהעטיפה לא מרגישה יותר מדי הדוקה. העטיפה צריכה להיות צמודה אך לא הדוקה מספיק בכדי לנתק את זרימת הדם.
5
הסר את העטיפה. הסר את העטיפה כאשר הגיע הזמן לקרח את האזור.
- לא לישון עם העטיפה. בגלל פציעות מסוימות, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיטת תמיכה כלשהי בפרק כף היד במהלך הלילה. בצע את ההוראות שמסר הרופא שלך.
6
המשך לעטוף את פרק כף היד שלך מעבר ל 72 השעות הראשונות. זה עלול לארוך עד ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה שלך תבריא.
- שמירה על פרק כף היד בזמן זה יכולה לאפשר לך להמשיך בהדרגה בפעילות שלך, לספק תמיכה לפציעה שלך ולמנוע פגיעה נוספת.
- הסיכון לנפיחות מצטמצם 72 שעות לאחר הפציעה.
7
השתמש בטכניקת עטיפה אחרת תוך כדי המשך הפעילות. שיטה אחרת לעטיפת פרק כף היד עשויה לספק יציבות רבה יותר לאזור הפגוע ולאפשר לך להמשיך בפעילות קלה כאשר אתה מוכן.
- התחל את העטיפה על ידי אבטחת עטיפת התחבושת האלסטית באזור ממש מעל הפציעה, כלומר בצד המרפק של החלק הפגוע של פרק כף היד. עטוף את התחבושת סביב זרועך במקום זה פעמיים עד שלוש.
- העטיפה הבאה צריכה לנוע על פני האזור הפגוע, ולכלול כמה עטיפות סביב זרועך ממש מתחת לפציעה, קרוב יותר לידך. שיטה זו מספקת יציבות נוספת לחלק הפגוע של פרק כף היד שלך, הנמצא כעת בין שני חלקי התחבושת האלסטית העטופה.
- בצע לפחות שני איורים 8 בין האגודל לאצבע המורה, ואבטח כל אחד מהם עם עטיפה נוספת סביב אזור פרק כף היד.
- המשך לעטוף את פרק כף היד שלך בכיוון המרפק שלך, מכסה 50% מהסעיף הקודם כשכל עטיפה מסביב לאמה.
- הפוך כיוון ועטוף בחזרה לכיוון היד שלך.
- אבטח את קצות התחבושת האלסטית בעזרת הקליפסים המצורפים, או באמצעות לשונית הסגירה העצמית.
- פגיעה בפרק כף היד נשמרת בצורה הטובה ביותר אם העיטוף מורחב מאצבע האצבע או כף היד ועד למרפק. זה עשוי לדרוש יותר מעטיפת תחבושת אלסטית אחת כדי לעטוף כראוי את פרק כף היד שלך.

השתמש בעטיפת תחבושת אלסטית, התחל באצבעותיך או באזור היד שלך, ועוטף את פרק כף היד.

חלק 2 מתוך 5: טיפול בפרק כף היד שנפגע

1
טפל בפציעה שלך בבית. ניתן לטפל בבית בפציעות קלות הכוללות זנים או נקעים.
- זן כרוך במתיחת יתר או משיכת שריר או בגידים המחברים את השריר לעצם.
- נקע מתרחש כאשר רצועה נמתחת יתר על המידה או נקרעת. רצועות מחברות עצם אחת לעצם אחרת.
- הסימפטומים של זנים ונקעים דומים מאוד. אתה יכול לצפות שהאזור יהיה כואב, נפוח ויהיה לו תנועה מוגבלת של המפרק או אזור השרירים המושפעים.
- חבורות שכיחות יותר עם נקע, כמו כן לפעמים שומעים צליל "פופ" בזמן הפציעה. זנים כוללים רקמת שריר, ולכן התכווצויות שרירים יכולות להופיע לעיתים עם מתח.
2
החל טיפולי אורז. גם זנים וגם נקעים מגיבים היטב לצורת טיפול זו.
- RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
3
נח את פרק כף היד. נסה לא להשתמש בפרק כף היד שלך ככל האפשר במשך מספר ימים כדי לאפשר לו להתחיל להחלים. מנוחה היא הצעד החשוב ביותר בארבעת האזורים המוגדרים כ- RICE.
- מנוחת פרק כף היד פירושה הימנעות מפעילות ביד המעורבת. אל תאפשר לפרק כף היד שלך לעשות עבודה כלשהי במידת האפשר.
- משמעות הדבר היא לא הרמת פריטים ביד זו, אין פיתול של פרק כף היד או ידך, ואין כיפוף פרק כף היד שלך. פירוש הדבר גם ללא כתיבה או עבודת מחשב, תלוי בחומרת פגיעת פרק כף היד שלך.
- כדי לעזור לפרק כף היד שלך לנוח, כדאי לך לשקול לרכוש סד מפרק כף היד. זה חשוב במיוחד אם יש לך פציעה בגיד. סד מספק תמיכה לפרק כף היד ועוזר לשתק אותו כדי למנוע ממך גרימת פציעה נוספת. סד כף היד זמין ברוב חנויות התרופות.
4
החל קרח. החלת קרח על פרק כף היד הפגוע, הטמפרטורה הקרה עוברת דרכה דרך החלק החיצוני של העור ואל האזורים העמוקים יותר של הרקמה הרכה.
- זרימת הדם ירידה בטמפרטורות קרות לאזור ועזרה כדי למזער נפיחות ולהפחית דלקת באזור.
- ניתן למרוח קרח באמצעות קרח המונח בשקית, ירקות קפואים או צורה אחרת של חבילת קרח. עטפו את שקית הקרח, השקית או הקפואים בבד או במגבת, והימנעו מהנחת חפצים קפואים ישירות על עורכם.
- החל את הקרח במשך 20 דקות בכל פעם, ואז תן לאזור להתחמם לטמפרטורת החדר למשך 90 דקות. חזור על תהליך זה לעתים קרובות ככל האפשר, לפחות פעמיים עד שלוש בכל יום, במשך 72 השעות הראשונות שלאחר הפציעה.
5
דחוס את פרק כף היד שלך. דחיסה מסייעת למזער נפיחות, מספקת יציבות קלה ומסייעת במניעת תנועות פתאומיות שעלולות להיות כואבות.
- השתמש בעטיפת תחבושת אלסטית, התחל באצבעותיך או באזור היד שלך, ועוטף את פרק כף היד. התקדמו לעבר המרפק שלכם. לקבלת היציבות הגדולה ביותר ולקידום הריפוי, יש לעטוף את האזור מהיד והאצבעות עד למרפק.
- זה נעשה כדי למנוע נפיחות בחלק התחתון של הגפיים בזמן שהוא עטוף.
- כל עטיפה שלאחר מכן אמורה לכסות 50% מהחלק העטוף הקודם של התחבושת האלסטית.
- בדוק כדי לוודא שהעטיפה שלך לא מהודקת מדי ואין אזורי קהות.
- הסר את העטיפה כאשר הגיע הזמן לקרח את האזור.
- לא לישון עם העטיפה. בגלל פציעות מסוימות, הרופא שלך עשוי להמליץ על שיטת תמיכה כלשהי בפרק כף היד במהלך הלילה. בצע את ההוראות שמסר הרופא שלך.
6
הרם את פרק כף היד שלך. הרמת פרק כף היד יכולה לעזור להפחית כאבים, נפיחות וחבורות.
- שמור על פרק כף היד שלך מורם מעל מפלס לבך כאשר אתה מורח קרח, לפני הדחיסה וכשאתה נח.
7

המשך לעטוף את פרק כף היד שלך מעבר ל 72 השעות הראשונות. זה עלול לארוך עד ארבעה עד שישה שבועות עד שהפציעה שלך תבריא. שמירה על פרק כף היד בזמן זה יכולה לאפשר לך להמשיך בהדרגה בפעילות שלך, לספק תמיכה לפציעה שלך ולמנוע נזק נוסף.
8
המשך את הפעילות הרגילה שלך. עבוד בהדרגה לחידוש רמת הפעילות הקודמת שלך עם פרק כף היד שנפגעת.
- אי נוחות קלה בעבודה להחזרת הניידות או במהלך תרגילי שיפוץ היא תקינה.
- נסה לקחת כאבי NSAIDS כגון טיילנול, איבופרופן או אספירין על פי הצורך.
- יש להימנע מכל פעילות הגורמת לכאב ולהתקרב בהדרגה.
- כל אדם ופציעה הם שונים. צפה שזמן ההתאוששות שלך יהיה כארבעה עד שישה שבועות.

המשך בחזרה לאזור פרק כף היד ואזור היד, וכרוך את העטיפה המקדימה עוד מספר פעמים סביב פרק כף היד ואמה.

חלק 3 מתוך 5: עוטפים את פרק כף היד לספורט

1
למנוע יתר לחץ דם והיפרפלקסיה. עטיפת פרק כף היד כדי להימנע מפציעה הקשורה לספורט מתבצעת לרוב כדי למנוע שני סוגים נפוצים של פציעות בפרק כף היד. אלה ידועים כמתח יתר והגברת יתר.
- הארכת יתר היא הסוג הנפוץ ביותר של פציעה בפרק כף היד. זה קורה כאשר היד שלך יוצאת לשבור את נפילתך, ואתה נוחת על היד הפתוחה שלך.
- סוג זה של נפילה גורם לפרק כף היד שלך להתכופף עוד יותר לאחור כדי לשאת את משקל הנפילה ואת השפעתה. זה נקרא מתיחת יתר של פרק כף היד.
- היפרפלקסיה מתרחשת כאשר החלק החיצוני של היד שלך תופס את משקלך בזמן שאתה נופל. זה גורם לפרק כף היד שלך להתכופף רחוק מדי כלפי פנים זרועך
2
עוטפים את פרק כף היד כדי למנוע מתיחת יתר. בחלק מהענפים פציעה זו שכיחה יותר, ולעיתים קרובות עוטפים את מפרקי כף היד בכדי למנוע פציעה או פציעה חוזרת.
- השלב הראשון בעטיפת פרק כף היד למניעת מתיחת יתר הוא להתחיל בעטיפה מקדימה.
- עטיפה מקדימה היא סוג של סרט מגולגל קל, מגולגל, המשמש להגנה על העור מפני גירויים שלעתים נגרמים על ידי הדבקים החזקים יותר המשמשים במוצרי סרט אתלטיים ורפואיים.
- עטיפה מקדימה, המכונה לעיתים מעטפת תחתונה, מגיעה ברוחב סטנדרטי של 7 סנטימטרים והיא זמינה בצבעים שונים, וגם במרקמים שונים. חלק ממוצרי העטיפה המקדימים עבים יותר או בעלי תחושה דמוית קצף.
- עוטפים את פרק כף היד בעטיפה מוקדמת על ידי התחלה של כשליש עד אמצע הדרך בין פרק כף היד למרפק.
- העטיפה מראש צריכה להיות צמודה אך לא הדוקה מדי. עוטפים את העטיפה המוקדמת מספר פעמים באזור פרק כף היד ומעלה דרך היד, עוברים בין האגודל לאצבע המורה לפחות פעם אחת. המשך בחזרה לאזור פרק כף היד ואזור היד, וכרוך את העטיפה המקדימה עוד מספר פעמים סביב פרק כף היד ואמה.
3
עוגן את העטיפה מראש במקום. בעזרת קלטת אתלטית או רפואית רגילה בגודל 1 ו -130 ס"מ, הנח מספר עוגנים סביב העטיפה המקדימה כדי להחזיק אותה במקום.
- עוגנים הם פיסות סרט המגיעות סביב פרק כף היד בכמה סנטימטרים נוספים כדי לאבטח את העוגנים.
- התחל לאבטח את העוגנים במקום על ידי עטיפתם סביב העטיפה המקדימה המתחילה הכי קרוב למרפק. המשך להציב עוגנים מעל העטיפה המוקדמת לאורך אזור פרק כף היד והאמה.
- את החלק של העטיפה המקדימה שעוברת ביד צריך לעגן גם בפיסת סרט ארוכה יותר שעוקבת אחר אותו דפוס כמו העטיפה המקדימה.
4
התחל לעטוף את פרק כף היד. בעזרת הסרט האתלטי או הרפואי הסטנדרטי בגודל 1 ו -1,30 ס"מ, התחל הכי קרוב למרפק ועטוף את פרק כף היד בתנועה מתמשכת עם פיסת סרט מוצקה. גלול יותר כפי שאתה זקוק לו מהגליל המקורי של סרט אתלטי או רפואי.
- בצע את אותו דפוס כמו זה של העטיפה המקדימה, כולל מעבר באזור בין האגודל לאצבע המורה מספר פעמים.
- המשך לעטוף את פרק כף היד עד שכל אזורי העטיפה מראש וכל קצוות העוגנים מכוסים היטב.
5
הוסף מאוורר. מאוורר הוא החלק המרכזי של העטיפה שלא רק מחזק את העטיפה אלא מספק יציבות במנח היד כדי למנוע פציעה או פציעה חוזרת.
- אמנם זה נקרא מאוורר, אך במציאות הצורה היא יותר חוצה, בדומה לצורה של פפיון. התחל עם פיסת סרט ארוכה מספיק כדי להגיע מכף היד, על פני אזור פרק כף היד, והאריכה כשליש מהדרך במעלה האמה.
- הניחו קלות את פיסת הקלטת על משטח נקי ושטוח. עקוב אחר אותה חתיכה עם חתיכה אחרת באותו אורך, חוצה באמצע הראשון ובזווית קלה.
- המשך עם פיסת קלטת אחרת שנעשתה באותה הדרך, אך לאורך הצד הנגדי של היצירה המקורית כראשונה, ובאותה זווית קלה. צריך שיהיה לך משהו בצורת פפיון.
- הנח עוד פיסת קלטת אחת ישירות מעל היצירה הראשונה. זה נותן כוח נוסף למעריץ שלך.
6
דבק את המאוורר שלך לעטוף שלך. הניחו קצה אחד של המאוורר בכף היד של היד. משוך בעדינות את היד למצב כפוף מעט. אבטח את הקצה השני של המאוורר לאורך החלק הפנימי של אזור פרק כף היד.
- אין לכופף את היד יותר מדי פנימה. זה יפריע ליכולת להשתמש ביד במהלך הפעילות הספורטיבית. על ידי שמירת היד במצב כפוף בעדינות, אתה מבטיח שהאדם עדיין יכול להשתמש ביד, אך היא מוקלטת היטב כדי למנוע מתיחת יתר.
- עקוב אחר הקלטת המאוורר עם מעטפת קלטת אחת שלמה המאבטחת את המאוורר במקומו.
7
למנוע היפרפלקסיה. טכניקת העטיפה למניעת היפרפלקסיה פועלת באותם צעדים כמו אלה של לחץ יתר, למעט מיקום המאוורר.
- המאוורר נוצר באותו אופן ויוצר צורת עניבת פרפר.
- לאחר מכן מניחים את המאוורר על החלק החיצוני של היד, והיד מושכת בעדינות לזווית קלה מאוד הפותחת את היד. אבטח את הקצה השני של המאוורר, מעבר לאזור פרק כף היד, ועל החלק המודבק של החלק החיצוני של הזרוע.
- אבטח את המאוורר במקום באותו אופן שמונע מתיחת יתר, על ידי גלישת פרק כף היד שוב באמצעות פיסת סרט נמשכת. ודא שכל קצוות המאוורר מודבקים היטב.
8
השתמש בעטיפה פחות מגבילה. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בעטיפה קלה.
- החל רצועה אחת של עטיפה מראש סביב היד שלך לאורך אזור מפרקי מפרקי הידיים, ועבר בין האגודל לאצבע המורה.
- החל רצועה שנייה של עטיפה מוקדמת ממש מתחת לאזור פרק כף היד שלך, בצד המרפק של פרק כף היד.
- החל שתי חתיכות בצורה חוצה על החלק החיצוני של היד שלך, והצמד את הקצוות מצד אחד של המשלב אל העטיפה המקדימה שעוברת דרך האגודל והאצבע המורה שלך, והקצה השני מחובר לחתיכת העטפה לפניך אמה.
- העתק את החלק החוצה, והצרף אותו באותו אופן, אך לחלק הפנימי של היד שלך ולחלק הפנימי של פרק כף היד ואמה.
- בעזרת החומר העוטף מראש, עוטפים את פרק כף היד על ידי התחלה במקום הזרוע עם מספר מעברים באזור פרק כף היד. עקוב אחרי זה עם תבנית חוצה או דוגמת X. העבירו את העטיפה מראש דרך האגודל והאצבע המורה ואז סביב היד לאורך מפרקי הידיים, וחזרו לאזור פרק כף היד.
- המשך לעטוף כדי לספק את תבנית החוצה בחלק הפנימי ובחוץ של אזור היד שלך, ואבטח כל מעבר לאזור פרק כף היד והאמה.
- עקוב אחרי זה בעזרת עוגנים באמצעות סרט אתלטי או רפואי סטנדרטי בגודל 1 ו- 1,30 ס"מ. התחל באזור הזרוע והתקדם לעבר אזור היד שלך. בצע את אותו דפוס בו השתמשת עם העטיפה המקדימה.
- לאחר שהעוגנים מונחים במקום, התחל לעטוף בקטע רציף של סרט, בעקבות הדוגמה ששימשה עם העטיפה המקדימה.
- ודא שכל אזורי העטיפה המקדימה מכוסים כמו גם כל הקצוות הרופפים של העוגנים.

בעזרת החומר העוטף מראש, עוטפים את פרק כף היד על ידי התחלה במקום הזרוע עם מספר מעברים באזור פרק כף היד.

חלק 4 מתוך 5: פנייה לטיפול רפואי

1
ודא שפרק כף היד שלך לא שבורה. פרק כף יד שבור או שבור דורש טיפול רפואי מיידי. אם פרק כף היד שלך שבור, אתה עלול להיתקל בתסמינים הבאים:
- כאב חמור שמחמיר כשמנסים לאחוז או לסחוט משהו.
- נפיחות, נוקשות וקושי להזיז את היד או את האצבעות.
- רגישות וכאב בעת הפעלת לחץ.
- קהות ביד שלך.
- מום ברור המעורבים ידך שהתמקם בזווית כי הוא לא נורמלי.
- עם הפסקה קשה, העור עלול להיות מפוצל ודימום, ועצם בולטת עשויה להיראות.
2
אל תשהה בפנייה לטיפול רפואי. עיכוב בפנייה לטיפול רפואי מתאים בשורש כף היד עלול לפגוע בריפוי.
- זה יכול לגרום לבעיות בהחזרת טווח התנועה הרגיל שלך, כמו גם לחידוש היכולת לאחוז ולהחזיק נכון אובייקטים.
- הרופא שלך יבחן את פרק כף היד שלך, ואולי יבצע בדיקות הדמיה כמו צילומי רנטגן כדי לראות אם יש שברים או עצמות שבורות.
3
צפו בסימנים לכך שעצם השערה שלכם עשויה להישבר. עצם השעיר הוא עצם בצורת סירה הממוקמת בחלק החיצוני של עצמות אחרות בפרק כף היד, והכי קרובה לאגודל שלך. אין אינדיקציה ברורה מתי עצם זו נשברת. פרק כף היד אינו נראה מעוות ויש מעט נפיחות. הסימפטומים של עצם שפיר שבורה כוללים את הדברים הבאים:
- כאב ורגישות למגע.
- קושי לאחוז בחפץ.
- שיפור כללי בכאב לאחר מספר ימים, ואז חזרת הכאב, הרגיש ככאב עמום.
- כאב ורגישות קשים מורגשים כאשר מפעילים לחץ על גידים שנמצאים בין האגודל והיד.
- פנה לרופא לאבחון אם יש לך תסמינים אלה. תזדקק לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות שכן לא תמיד ניכר בבירור אבחון של עצם סקפואיד שבורה.
4
פנה לטיפול רפואי עבור תסמינים חמורים. אם פרק כף היד שלך מדמם, נפוח מאוד, ואם אתה חווה כאב עז, עליך להיפגש על ידי איש מקצוע רפואי בהקדם האפשרי.
- תסמינים אחרים המצדיקים טיפול רפואי בגין פגיעת פרק כף היד שלך כוללים כאב כשמנסים לסובב את פרק כף היד, להזיז את היד ולהניע את האצבעות.
- עליך להיבדק מיד על ידי רופא אם אינך מסוגל להזיז את פרק כף היד, היד או האצבעות.
- אם המחשבה שלך נחשבת לקלה ואתה ממשיך בטיפול בבית, פנה לרופא אם הכאב והנפיחות נמשכים יותר מכמה ימים, או אם הסימפטומים מתחילים להחמיר.

זה עשוי לדרוש יותר מעטיפת תחבושת אלסטית אחת כדי לעטוף כראוי את פרק כף היד שלך.

חלק 5 מתוך 5: מניעת פגיעה בפרק כף היד

1
קח סידן. סידן מסייע לבניית חוזק העצם.
- רוב האנשים זקוקים לפחות 1000 מ"ג בכל יום. לנשים, מעל גיל 50, המינון המומלץ של סידן הוא לפחות 1200 מ"ג ביום.
2
למנוע נפילות. אחת הסיבות העיקריות לפציעה בפרק כף היד היא נפילה קדימה ותפיסת עצמך ביד.
- כדי למנוע נפילות, נסה ללבוש הנעלה מתאימה וודא שהמסדרונות והמסלולים החיצוניים שלך מוארים היטב.
- התקן מעקות לאורך מדרגות חיצוניות או אזורים שבהם השבילים לא אחידים.
- שקול להתקין מעקות בחדר האמבטיה, ומשני צידי המדרגות.
3
השתמש במכשירים ארגונומיים. אם אתה מבלה את הזמן בהקלדה במקלדת מחשב, שקול להשתמש במקלדת ארגונומית או רפידות קצף לעכבר שנועדו למקם את פרק כף היד באופן טבעי יותר.
- קח הפסקות לעיתים קרובות, וארגן את אזור השולחן שלך כדי לאפשר לזרועותיך ולפרק כף היד לנוח במצב רגוע וניטרלי.
4
ללבוש ציוד מגן מתאים. אם אתה משתתף בספורט הדורש פעולה בפרק כף היד, הקפד ללבוש את הציוד המתאים כדי להגן על פרק כף היד מפני פציעה.
- ענפי ספורט רבים עלולים להוביל לפציעות בפרק כף היד. לבישת הציוד המתאים, כולל מגיני פרקי כף היד ותומכי פרק כף היד, יכולה למזער ולפעמים למנוע פגיעה.
- דוגמאות לספורט המקושר לרוב לפציעות בפרק כף היד כוללות החלקה על קו, החלקה רגילה, סנובורד, סקי, התעמלות, טניס, כדורגל, באולינג וגולף.
5
התנה את השרירים שלך. פעילויות מיזוג קבועות, מתיחות וחיזוק שרירים יכולות לעזור לך לפתח את השרירים שלך כדי למנוע פציעה.
- על ידי עבודה לפיתוח טונוס שרירים תקין והתניה, תוכלו להשתתף בצורה בטוחה יותר בספורט שבחרתם.
- שקול לעבוד עם מאמן ספורט. כדי להימנע מפציעה, ובמיוחד כדי למנוע פציעה חוזרת, נקט בצעדים לעבודה עם מאמן על מנת לפתח כראוי את גופך וליהנות מהספורט שלך תוך צמצום הסיכון לפציעה.

קרא גם: כיצד לטפל בשריר הירך המתוח?

איך עוטפים פרק כף היד?

צעדים

חלק 1 מתוך 5: עטיפת פרק כף היד

חלק 2 מתוך 5: טיפול בפרק כף היד שנפגע

חלק 3 מתוך 5: עוטפים את פרק כף היד לספורט

חלק 4 מתוך 5: פנייה לטיפול רפואי

חלק 5 מתוך 5: מניעת פגיעה בפרק כף היד

שאלות ותשובות

תגובות (7)

קרא גם: