איך לצבור ביטחון?
אם אתה רוצה לרכוש ביטחון בעצמך, רשום רשימה של כל נקודות החוזק, הכישורים והכישרונות שלך, והסתכל על הרשימה כשתתחיל להתייאש. הגדירו לעצמכם מטרה שתרצו להשיג, ואז חלקו אותה למטרות קטנות יותר הניתנות להשגה וניתנות למדידה. למשל, אם ברצונך להיות יותר תלמיד בטוח יותר, אתה יכול להגדיר מטרה ללמוד במשך שעה בכל יום, לקבל A במבחן הבא במתמטיקה ולהירשם לחונכות לאחר הלימודים אם אתה זקוק. עוד עזרה. המשך לקרוא לקבלת טיפים ממבקר הייעוץ שלנו כיצד טיפול בבריאות שלך יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר!
איך אעבור את הפחד והחרדה שלי אם אני רוצה לצבור ביטחון?
האם אתה רוצה שתהיה בטוח יותר? השגת ביטחון אפשרית. מרבית המומחים מסכימים שביטחון עצמי הוא שילוב של הערכה עצמית ויכולת עצמית. התחל להאמין בעצמך, ביכולות שלך ובמטרות שלך. זה יעזור לך להתמודד עם בעיות ולחצים, תוך הגברת הביטחון שלך. היה בעל גישה חיובית, הגדיר לעצמך יעדים מדידים, ושמור על חברה עם אנשים בטוחים ותומכים אחרים. אתה תהיה כבר בדרך לפתח את הביטחון העצמי שלך.
חלק 1 מתוך 4: קביעת יעדים
- 1רשום את נקודות החוזק שלך. זו משימה פשוטה שתעזור לך להיכנס לחשיבה חיובית עצמית, החיונית לשמירה על הביטחון. כן, יש לך תחומים שצריכים להשתפר, כולם עושים זאת, אך לעיתים קרובות, חוסר ביטחון נובע מחוסר הערכה עצמית. רישום החיובי בחייך יכול לעזור לך לעבור את השליליות הקלות. להלן כמה דברים שתוכל לכלול:
- כישרונות או כישורים: זה לא חייב להיות תחרותי. זה רק אומר שאתה רואה את עצמך מוכשר או מיומן בתחום כלשהו, כמו אתלטיקה, אמנות, עסקים או יצירתיות.
- תכונות אישיות: שימו לב לכל דבר על האישיות שלכם שאתם מתגאים בו. לדוגמא, אתם עשויים לראות את עצמכם כעבודה קשה, אכפתיות או דמיוניים.
- הישגים: אלה דברים שהשגת שאתה גאה בהם. אולי הופעת בקונצרט, דיברת בפני קהל, אפית עוגת יום הולדת או רצית במירוץ.
- 2הבן את חוסר הביטחון העצמי שלך. לעתים קרובות זה מתפתח כאשר אינך מרגיש שתומך או מקשיב לאנשים בחייך. זה מתחיל לעיתים קרובות בילדות המוקדמת ונובע מאינטראקציות משפחתיות. אולי ההורים שלך היו ביקורתיים מדי, קשים או מענישים. זה יכול למנוע התפתחות של ביטחון עצמי וליצור מבוגרים מודאגים, מהוססים ופוחדים חסרי תחושת עצמי. מצד שני, הורים שמגנים יתר על המידה על ילדיהם, גם עושים להם שירות רע בכך שהם לא מאפשרים להם לנסות, להיכשל, לנסות שוב ולבסוף להצליח. הגרסה למבוגרים חוששת לנסות כל דבר חדש מחשש לכישלון.
- לדוגמה, אם ההורים שלך תמיד מתחו ביקורת על המאמצים שלך בבית הספר, אתה עלול להתבגר באמונה שאתה לא חכם או שאתה לא יכול להצליח בחיים. אתה עלול להאמין שאחרים חושבים שאתה לא חכם או חרוץ.
- לחלופין, אם ההורים שלך לעולם לא נותנים לך ללכת לשום מקום לבד כילד, מחשש שתלך לאיבוד או תחטף, יתכן שתתקשה כמבוגר ללכת למקומות לא מוכרים. למען האמת, כישלון או ללכת לאיבוד זה מה שעוזר לנו ללמוד.
- 3כתוב איזה סוג של ביטחון אתה רוצה להשיג. האם אתה רוצה לבנות אמון בשיחה עם אנשים? בדיבור פומבי? רשמו את התחומים בהם אתם רוצים לבנות ביטחון עצמי. זה יכול להבהיר את התוכנית שלך לצבור ביטחון.
- לדוגמא, ייתכן שתציין כי ברצונך לדבר עם הכיתה במהלך פרויקט קבוצתי. לחלופין, רשמו שתרצו להיות בטוחים יותר בעת משחק ספורט קבוצתי או פעילות.
- 4הכינו תוכנית פעולה פשוטה. ברגע שאתה יודע באיזה אזור אתה רוצה לרכוש ביטחון, החלט באופן ספציפי כיצד תגביר את הביטחון העצמי שלך. ייתכן שתרצה לרשום את השלבים של תוכנית הפעולה שלך. התחל בקטן ובצע את דרכך בהדרגה לסיטואציות או אינטראקציות מאתגרות יותר.
- לדוגמה, כתוב שאתה רוצה להתחיל שיחה עם לפחות אדם אחד היום. לחלופין, שאל שאלה אחת בכיתה או בקבוצה. ואז התאמן על ידי שיחה עם יותר אנשים או שאילתות נוספות. תרגול הוא חלק חיוני בקבלת ביטחון.
- יתכן שתתכנן להתראיין לשלוש משרות חדשות בשנה הבאה או להגיש מועמדות לשני בתי ספר חדשים. לחלופין, תוכנית הפעולה שלך עשויה להיות קטנה יותר. אולי המטרה שלך היא לצאת עם חברים פעם בשבוע או ללמוד שיעור שאתה מעוניין בו.
- 5הציבו יעדים קטנים ומדידים. ודא שהיעדים שלך מחולקים לשלבים מפורטים. בדרך זו תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה גם תרגיש בטוח יותר עם ההישגים האלה. וודאו שהיעדים ניתנים לניהול ולהשגה.
- לדוגמא, יעד מדיד עם מספר שלבים עשוי להיות משהו כזה, "צעדים: התאמן 6 חודשים, ואז רץ חצי מרתון, התאמן עוד 3 חודשים. מטרה: לרוץ מרתון מלא."
- דאג לרשום ולתזמן את היעדים שלך. זה יגדיל את הסיכויים שלך להשיג אותם. אם אתה נאבק, עיין ביעד או שקול את מה שלמדת לפני שתמשיך הלאה.
איך אוכל לרכוש ביטחון בספורט?
חלק 2 מתוך 4: השגת ביטחון
- 1קבל את המידע שאתה צריך. תלוי באזור שתרצה לרכוש ביטחון עצמי, חפש משאבים שאתה עשוי להזדקק להם. בדוק אם תזדקק להכשרה פורמלית או השכלה כדי לעמוד ביעדים שלך. אחרי הכל, קשה לקבל את הביטחון העצמי להטיס מטוס אם לא לקחת שיעור או התיישבת במושב הטייס. אם אתה עובר קורס רשמי, זה יכול גם לספק הרבה הזדמנויות לתרגול, וזו עוד דרך נהדרת לרכוש ביטחון.
- שקול למצוא מנטור, ללמוד שיעור או לקרוא על נושא שעליך ללמוד עליו. זה ייתן לך את הכלים שאתה צריך כדי להצליח.
- 2הישאר חיובי ואופטימי. השגת ביטחון מחייבת שמירה מרוכזת וגישה חיובית. אם מבקרים אותך כל הזמן או אם המאמצים שלך נעדרים מעיניך, יהיה קל להתייאש. קח ספקות שליליים שיש לך והפוך אותם להצהרות או אתגרים חיוביים. צרו לעצמכם טקסים לפיתוח שיחה עצמית חיובית או אישושים.
- לדוגמא, בכל בוקר כשאתה מצחצח שיניים, הסתכל על עצמך במראה, חייך ואמר: "אני הולך לתת את המיטב שלי היום, ומגיע לי שיהיה לי ביטחון עצמי!"
- עשו דברים שאתם באמת נהנים מהם. האזינו למוזיקה, בקרו בגלריה לאמנות, שחקו כדורסל עם כמה חברים. מצא את מה שאתה אוהב לעשות וודא שאתה עושה את זה לעתים קרובות. זה ימנע מאותם ספקות שליליים לחזור.
- 3צור רשת תמיכה. סביבה שלילית היא רוצחת אמון. הקף את עצמך באנשים שתומכים במאמציך. בדרך זו, תוכלו להתאמן על כישורים בטוחים מבלי להישפט על ידי הסובבים אתכם. תן לרשת התמיכה שלך לדעת שאתה מנסה להשיג ביטחון.
- אם אתה מתקשה, אל תהסס לבקש מחבר או משפחה עזרה או תמיכה.
- 4הזכר לעצמך את נקודות החוזק שלך. הידיעה שיש לך תכונות ותכונות חיוביות היא דבר טוב, אך מבלי להדגיש ולהתמקד בהן מדי יום, בקרוב תחזור למנהג של ספק עצמי וביקורת עצמית. שמור את רשימת נקודות החוזק שלך במיקום קל לגישה, כך שתוכל להסתכל על זה לעיתים קרובות. דקלמו מנטרה או אישור שמזכירים לכם את התכונות והמיומנויות החיוביות שלכם.
- לדוגמא, בכל פעם שאתה משתמש בשירותים, הסתכל במראה ותגיד על עצמך משהו נחמד. זה ישמור על חוזקותיך במוחך ויגביר את הביטחון שלך. לפני שאתה יודע את זה, יהיה לך נעים עם מי שאתה ולא מפחד מדעות של אחרים, שהיא אחת התכונות העיקריות של אדם בטוח בעצמו.
- 5קח סיכונים מושכלים. אם אין לך הרבה ביטחון, אתה כנראה לא לוקח סיכונים רבים. מצד שני, אנשים בטוחים מדי יכולים לקחת סיכונים פזיזים. מצא איזון ולקחת סיכונים על סמך יכולותיך ומציאות המצב. לקיחת סיכונים מושכלים יכולה להעניק לביטחון שלך דחיפה שנצברה.
- לקחת סיכונים פירושו דברים שונים לכולם. אולי אתה רוצה ללכת לפונקציה חברתית אחרת היית פוחד ממנה, או שאתה עלול לקחת סיכון להתעמת עם חבר שנדקד לך. תן לעצמך את האפשרות ליהנות ממצבים חברתיים חדשים או לצאת ממצבים מזיקים.
כיצד אוכל לצבור ביטחון בזמן לימוד הדיבור באנגלית?
חלק 3 מתוך 4: להישאר בטוחים במצבים קשים
- 1לטפל בדחייה. להבין שדחייה היא חלק מהחיים. אמנם זה כואב, אבל אתה יכול לאסוף את עצמך ולהמשיך בחיים שלך. למד להתמודד עם זה בחסד. למשל, הגב אזרחי וקבל שאתה נדחה. כבד את החלטתו של האדם האחר ותראה ביטחון ובטוח בעצמו.
- אל תוותרו. רק בגלל שאולי פספסת זוגיות, הצעת עבודה או קידום, אתה לא צריך להפסיק לנסות. למדו מהדחייה והמשיכו הלאה.
- 2לטפל בבריונות. דבק בעצמך. בריונים ימשיכו לבחור בך אם תאפשר להם. במקום זאת, עמדו מולם וסמכו על מערכת התמיכה שלכם. התמודד עם בריונות על ידי ביטחון ואמיץ. אמרו בבירור לבריון להפסיק את זה.
- אל תקבל בריונות כחלק מחייך. בריונות היא שגויה ויש לך זכות לחיות חופשי ממנה, גם אם צריך לדבר עם הבוס של הבוס או עם מנהל בית הספר שלך כדי לשנות את המצב שלך.
- 3טיפול בראיון עבודה. ביטחון הוא קריטי בכל הנוגע לראיונות עבודה. מעסיקים מחפשים כל הזמן מישהו שנראה בטוח ובעל יכולת. אמנם קל להיות המום ועצבני באירוע כל כך חשוב, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להעמיד פנים שיש לך ביטחון. כשתהיה לך יותר נוח, אתה תמצא את עצמך נרגע לגישה בטוחה באמת.
- הקשיבו ותביעו את עצמכם במהלך הראיון. לא פשוט לשבת ולהגיב לשאלות. במקום זאת, נסה ליצור קשר עם המראיין שלך ולפרסם את יעדיך. זה יגרום לך להיראות ממוקדת ובטוחה.
- 4לטפל בנאום פומבי. היו ספרים שלמים שנכתבו בנושא הכנת נאום יעיל, אך כמו ברוב האינטראקציה האנושית, אחד המרכיבים המרכזיים של דיבור מוצלח בציבור הוא ביטחון. שקול לנסות כמה מהדברים הבאים כדי להשיג ביטחון:
- תהיה מצחיק. הומור יכול להרגיע אותך כמו גם את הקהל שלך ולהקל על כל מתח. הקהל עשוי להיות גם מאורגן יותר וסומך עליך.
- הביעו ביטחון. גם אם אינך מרגיש ביטחון, השתמש במחוות ובטונים בטוחים. היה חזק, ברור והשתמש בזרועותיך כדי להתייחס לנקודות עיקריות. הימנע מלהשתופף, למלמל או להחזיק ידיים שלובות.
- צור קשר עין. זה יעסיק את הקהל שלך ויגרום לך להיראות בטוח. נסה למצוא כמה אנשים שנראים ממש מעורבים בדיבור שלך והתמקד בהם, לא אותם אנשים שעלולים להראות חסרי עניין.
ברגע שאתה יודע באיזה תחום אתה רוצה לרכוש ביטחון, החלט באופן ספציפי כיצד תגביר את הביטחון העצמי שלך.
חלק 4 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1הבינו את חשיבות הטיפול העצמי. לעתים קרובות כשאדם חסר ביטחון, היחס לתחזוקה עצמית מסתכם ב"מי באמת אכפת? " כדאי שיהיה לך אכפת. לתת לעצמך להחליק על דברים כמו היגיינה, בריאות וניהול זמן היא דרך בטוחה להחמיר את חוסר הביטחון העצמי שלך, כאשר העצמי האידיאלי שלך הופך להיות מוסר יותר ויותר מהמציאות שלך.
- על ידי טיפול טוב יותר בעצמך, תוכל לשבור את המעגל ולתת לעצמך דחיפת ביטחון גדולה.
- 2תרגול היגיינה טובה. הקדישו בלוק זמן בכל בוקר כדי לשמור על ההיגיינה היומית. התקלחי, שטפי פנים, החליפי בגדים, כל מה שאת צריכה כדי להתכונן ליום שלך. כשאתה מוכן לצאת מדלת הכניסה, אתה צריך להיות בטוח יותר מהרגיל.
- המשך בשגרה כל יום כדי לשמור על הביטחון.
- 3שמור על הבריאות שלך. במילים פשוטות מאוד, אכלו תזונה בריאה הכוללת דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלב, וחלבונים רזים. הגבילו אלכוהול, אוכל שומני ואכילת יתר. הקפידו על פעילות גופנית קבועה לאורך כל השבוע.
- הפסק לעשן, במיוחד אם אתה משתמש בו כקב במצבים חברתיים. צבר ביטחון על ידי הפסקת ההרגל.
- 4נהל את לוח הזמנים לשינה שלך. לוח זמנים קבוע לשינה יכול להיות קשה לשמור, במיוחד במהלך שנות בית הספר התיכון והמכללה שלך. אבל עשה את המיטב שאתה יכול להיות במיטה באותה שעה בכל לילה, וקם באותה שעה בכל בוקר. שאפו להיות ערים לפחות שעה לפני שתצטרכו לעזוב את הבית לעבודה או ללימודים.
- אתה בונה את חייה הערים סביב הזמן שאתה מבלה בשינה, ולכן הצעד הראשון לארגון היום שלך הוא לוודא שאתה מסוגל לקום באותה שעה בכל בוקר כדי לעמוד בלוח הזמנים שלך.
שאלות ותשובות
- האם יש לך טיפים כיצד להשיג את הביטחון הדרוש כדי לעמוד בפני בריונים שמונעים ממך להשיג את יעדיך?פשוט תתעלם מהם. אם זה נעשה פיזי או אם הם מאיימים עליך בשלב כלשהו, אז אמור למבוגר מהימן - מורה, הורה / אפוטרופוס, יועץ וכו '. זכור שמה שהם אומרים לא נכון, הם פשוט עושים זאת כדי להיות מרושע והם רוצים להונות אותך להאמין שזה נכון. זה לא, אז תזכרו לעצמכם את זה כל הזמן. ראה עוד: כיצד לעמוד בפני בריונים.
- כיצד אוכל להיות בטוח יותר מול שיעור?נסה לשכוח שאתה מדבר עם חברי הכיתה שלך, והעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו או משהו אחר. זה יכול להיות פשוט כמו זרים או מגוחך כמו תרנגולות. אתה יכול גם לחפש את פניו של חבר מהימן ולהתמקד בהם במקום זאת.
- כיצד אוכל לצבור ביטחון בזמן לימוד הדיבור באנגלית?תמשיך להתאמן! דיבור בשפה חדשה הוא מאיים, אך התמדה ותרגול יביאו ביטחון בדיבור.
- איך אוכל לרכוש ביטחון בספורט?נסה להראות ספורטיביות נהדרת ולעבוד קשה כדי להשיג ציונים וזכיות בקבוצה. תאמין בעצמך.
- איך לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר?עברו על כמה תמונות שגורמות לכם להרגיש מאושרים, או צפו בסרטון מצחיק. שוחח עם חבר קרוב או בן משפחה. אל תחשוב מה גורם לך להרגיש עצוב; במקום זאת, נסה להמשיך ולעשות משהו מהנה!
- מה עלי לעשות אם אנשים מציקים לי על משקל?אל תקשיב להם. אתה צריך לרדת במשקל רק אם המצפון שלך אומר לך, לא איזו קבוצה של אנשים שאין להם דבר טוב יותר לעשות מאשר לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. לכל אחד יש פגם או שניים והם אפילו לא יודעים מה עובר עליכם.
- מה אוכל לעשות בקשר לפחד ממה שאנשים חושבים עלי?הקף את עצמך באנשים שאתה מרגיש בנוח בסביבה. חברים אמיתיים לא ישפטו אתכם. אחרים תמיד ישפטו אותך, אבל הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שדעתם לא משנה. להיות האדם המדהים שאתה רוצה להיות. כל מי שיש לו בעיה עם זה לא שווה את דאגתו!
- איך אוכל להיות בטוח יותר סביב המחץ שלי?זכור שאתה כנראה אדם נהדר והמחץ שלך יכול לראות את זה רק אם אתה מתנהג כמוך.
- איך אוכל להכיר חברים אם איש אינו מקבל אותי?נסה להוציא את עצמך שם יותר, בצורה טובה. הצטרף למועדונים או ענפי ספורט שלא יהיה אכפת לך לעשות בעצמך בכל מקרה ופשוט תוכל לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים לך. זכרו תמיד שזה יכול להיות קשה, אבל חשבו על מה שלאחרים חסרים יש חבר כל כך גדול!
- איך אוכל להפסיק לרעוד כשאני נותן דוחות?לדבר מול אחרים זו משימה קשה. התמקדו בהירגעות באמצעות האטת הנשימה והתעמלות קלה לפני מתן הדוח. להסתובב במשרד או לעשות כמה מתיחות עשוי לעזור. לבסוף, תרגול רב יותר של דיבור מול אחרים הוא דרך נהדרת להתגבר על עצבנות. עשה את זה מספיק ולפני שאתה יודע שזה מתן דוחות יהיה טבע שני.
שאלות ללא מענה
- איך אעבור את הפחד והחרדה שלי אם אני רוצה לצבור ביטחון?
תגובות (12)
- זה חזק מאוד ופשוט לתרגול. כל הכבוד.
- נתן לי כיוון לביטחון בעצמי, אני הרבה יותר טוב ממה שאני נותן לעצמי קרדיט
- כן. זה מאוד שימושי!
- מאמר זה מועיל כל כך להגברת הביטחון העצמי. נהנתי מאוד לקרוא את זה.
- זה מאמר נחמד לקרוא ולקבל ביטחון, תודה.
- הדף שיתף מידע שהיה מאוד שימושי והיה קל להבין בעזרת תמונות.
- אני כל כך מתרגש לתרגל את זה מדי יום!
- אני רואה היכן אוכל להתחיל, ואני מקווה שזה יעזור לי במצבים עתידיים.
- זה היה גדול. זה אכן עזר לי לרכוש ביטחון ולעשות דברים שלא יכולתי לעשות קודם.
- אני סטודנט אבל הבעיה היא שבגלל הביטחון העצמי הנמוך שלי אני לא מסוגל לעשות משהו אבל כשקראתי את המאמר הזה, קיבלתי לא רק עזרה אלא גם ביטחון.
- יש לי גם תעודת פסיכולוגיה וגם תואר שני בייעוץ, ומצאתי שמאמר זה אינפורמטיבי ותמציתי ביותר, וכזה שאוכל להפנות אליו סטודנטים ולקוחות כדי לסייע להם בפיתוח ביטחון רב יותר באופן מעשי.
- זה כל כך מועיל, ברור ומוצג היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
