איך להיות בטוחים יותר?
כדי להיות בטוח יותר, קח כמה רגעים כל בוקר להסתכל על עצמך במראה ואמר משהו מעודד שאתה מאמין שהוא נכון לגבי עצמך או שאתה מקווה להיות אמיתי מתישהו. לדוגמא, אמור לעצמך "אני אדם אינטליגנטי." נסו גם לכתוב לעצמכם הערות המגבירות ביטחון שתראו לאורך כל היום, כמו "אתה עושה עבודה נהדרת!" לבסוף, דאגו לעצמכם היטב על ידי מנוחה מספקת, אכילת תזונה בריאה והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים. אם אתה רוצה ללמוד עוד ממחבר יועץ מורשה שלנו, כמו לזהות זמנים שמשפיעים על הביטחון שלך, המשך לקרוא את המאמר!
איך אני יכול להיות בטוח מספיק כדי לדבר עם אנשים בכיתה שבה אני לא מכיר מישהו וכולם פופולריים?
ביטחון חשוב לאינטראקציות חברתיות חיוביות, ביצועים טובים בבית הספר וקידום הקריירה שלך. אם אין לך ביטחון, אתה עשוי להרוויח מללמוד להיות בטוח יותר. אתה יכול לבנות את הביטחון שלך על ידי הבנת המצבים החברתיים שגורמים לך להרגיש פחות בטוח, באמצעות אסטרטגיות כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, ללמוד לטעון את עצמך במצבים חברתיים ולשמור על גישה חיובית. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך להיות בטוח.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי אתגרים
- 1בנה מודעות למחשבות ולאמונות שלך השליליות. על מנת להיות בטוחים יותר, תצטרך להתייחס לחלק מהמחשבות והאמונות השליליות שלך. שמור על יומן, כך שתוכל לרשום מחשבות ואמונות שליליות שנכנסות לראשך לאורך כל היום. ואז, הסתכל על מה שכתבת ונסה לקבוע מהיכן מגיעה המחשבה או האמונה. אילו מצבים או אנשים עלולים לגרום לך למחשבות ואמונות מסוג זה?
- 2זהה מצבים המשפיעים על הביטחון שלך. לאנשים רבים יש טריגרים שמשפיעים על הביטחון שלהם בדרכים שליליות. נסה לזהות את המצבים והמקומות שנראים כמשפיעים לרעה על הרגשתך כלפי עצמך. היותך מודע למצבים אלה עשוי לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הדרך בה הם גורמים לך להרגיש.
- לדוגמא, ייתכן שתבחין בביטחון שלך שמכה כשאתה הולך לחדר הכושר. נסה לחשוב מה המצב הזה גורם לך להיות מודע לעצמי ולעשות התאמות כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך. האם תרגיש טוב יותר אם תלבש בגדים שונים? השתמשת במכונה אחרת? או ללכת לחדר כושר בתקופה שהוא פחות צפוף?
- 3קבע אם אנשים אחרים עשויים לתרום לרמות הביטחון שלך. ביקורת מצד חבר או בן משפחה יכולה גם היא להשפיע לרעה על הביטחון שלך. אם אתה חושב שחבר או בן משפחה עשוי להשפיע על יכולתך להיות בטוחים, תצטרך למצוא דרך להתמודד עם אותו אדם.
- 4שקול את אורח החיים שלך. פעילות גופנית, אכילה טובה ומנוחה רבה יכולה להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך. אם אתה לא מטפל בעצמך היטב, ייתכן שמוחך מקבל את הרעיון שאתה לא מעריך את עצמך. שלח אותות חיוביים למוחך על ידי טיפול בצרכים הפיזיים שלך והישארות בריאה.
- 5שקול את הסביבה שלך. קיום של סביבה נעימה יכול לעזור לאנשים להרגיש בטוחים יותר. אם הבית שלך לא נקי ומזמין, זה עשוי להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש כלפי עצמך. עשו כמיטב יכולתכם לשמור על ניקיון ומזמין לביתכם (או לפחות לחדרכם). מקם חפצים משמעותיים מסביב כדי לעזור לו להרגיש מיוחד ומזמין.
כיצד אוכל להיות בטוח יותר בגופי?
שיטה 2 מתוך 4: להיות בטוח יותר
- 1השתמש בדיבור עצמי חיובי. אישורים יומיומיים חיוביים יכולים לעזור לכם להיות בטוחים יותר. קח כמה רגעים לפני שאתה הולך לעבודה או לבית הספר להסתכל על עצמך במראה ולהגיד לעצמך משהו מעודד. אתה יכול לומר משהו שאתה מאמין על עצמך או משהו שתרצה להאמין לגבי עצמך. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:
- "אני אדם אינטליגנטי."
- "אני אבא טוב."
- "השגתי דברים רבים וחשובים בחיי."
- " אנשים נהנים לבלות איתי."
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: הזכר לעצמך את כל המאפיינים החיוביים שיש לך שאתה גאה בהם. אתה יכול להיות חבר טוב, עובד חרוץ, טבח נהדר או משהו אחר. להיות מודע לעצמך הוא הצעד הראשון לבניית ביטחון עצמי.
- 2להכיר ולאתגר את המחשבות השליליות שלך. מחשבות שליליות שכיחות אצל כל האנשים, אך יתכן שהן נפוצות אף יותר אם חסר ביטחון. חשוב להכיר ולאתגר את כל המחשבות השליליות שיש לך כדי להיות בטוח. תרגול להכיר במחשבה ואז לומר את מה שאתה לא מקבל את זה.
- לדוגמא, אם יש לך את המחשבה, "אני טיפש", הודה שזו רק מחשבה באמירתך לעצמך, "יש לי מחשבה שאני טיפש." ואז, אתגר את המחשבה על ידי החלפתה במשהו חיובי כמו: "אני אדם אינטליגנטי."
- 3דמיין את עצמך בטוח. ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה שיכול לעזור לך להיות בטוח יותר. כדי להשתמש בהדמיה, עצום עיניים ודמיין זמן שבו הצלחת במשהו או כאשר הרגשת בטוח במיוחד. נסה לזכור כל פרט מאותו רגע, היכן היית, מי היה שם, מה נאמר ואיך הרגשת. הפעל את הרגע הזה בראש שלך פעם ביום כדי לעזור לבנות את עצמך בביטחון.
- 4כתוב לעצמך הערות המגבירות ביטחון. תזכורות קטנות שמוצבות ברחבי הבית שלך עשויות גם לעזור לך להיות בטוח יותר. כתוב לעצמך הודעות חיוביות על פתקים דביקים ופרסם אותם בכל רחבי הבית שלך, במגירות שלך בעבודה או בארונית שלך בבית הספר. ככל שתראו את המסרים החיוביים הללו לגבי עצמכם, כך תתחילו להאמין בהם.
- כמה דברים שאתה עלול לכתוב על הפתקים הדביקים כוללים: "אתה מבריק!" "יש לך את הרעיונות הטובים ביותר!" או "אתה עושה עבודה נהדרת!" השתמש בדמיון שלך כדי לבוא עם מסרים מעודדים להשאיר לעצמך.
- 5הקף את עצמך באנשים חיוביים. גם לאנשים אחרים יכולה להיות השפעה רבה על רמות הביטחון שלך. אם יש לך חבר שמרבה לבקר אותך או שיש לו גישה שלילית, ייתכן שהגיע הזמן לשינוי. אתה יכול גם לנסות לדבר עם החברים שלך על ההערות השליליות שלהם כדי לנסות לגרום להם להפסיק לומר דברים שפוגעים בביטחון שלך.
- זכור כי אינך יכול לשנות את האופן שבו אנשים הם. אתה יכול לשנות רק את הדרך בה אתה מגיב לאנשים. נסו להישאר חיוביים גם אם האנשים סביבכם שליליים.
- 6שמור על עצמך. פעילות גופנית, אוכל בריא, מנוחה ורגיעה הם כל המרכיבים החשובים בביטחון עצמי טוב. על ידי טיפול טוב בעצמך, אתה שולח לאותות דעתך שמגיע לך שיש לטפל בהם. ודא שאתה מקדיש מספיק זמן כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלך לפעילות גופנית, אוכל, שינה ורגיעה.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
- אכלו תזונה מאוזנת של מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- קבל 8 שעות שינה בלילה.
- הקדישו לפחות 15 דקות ביום לתרגול יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקה או לעשות מדיטציה.
איך אני יכול להיות בטוח כשמדבר עם האקס שלי?
שיטה 3 מתוך 4: להצהיר על עצמך
- 1הבן את החשיבות של טענת עצמך. לעמוד על עצמך או פשוט לדבר כאשר יש לך משהו להוסיף לשיחה מראה שאתה בטוח. אם אתה חסר ביטחון, אתה עלול להתקשות להיות אסרטיבי. על ידי בניית האסרטיביות שלך, אתה גם תרגיש בטוח יותר ואחרים נוטים יותר לתפוס אותך כאדם בטוח.
- 2הכירו בזכויותיכם. חלק מלהיות אסרטיבי הוא האמונה שיש לך קול שראוי להישמע. חשוב על הסיבות לכך שאנשים צריכים לשמוע, להאמין ולכבד את מה שיש לך לומר. נסו לנהל יומן כדי לתעד את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי אי היענות לעצמכם. שקול את הדרכים שאינך טוען את עצמך עשויות לעכב אותך בחיים החברתיים, האקדמיים והמקצועיים שלך.
- 3זהה מצבים שבהם אתה צריך להיות יותר אסרטיבי. אם אתה מתקשה לטעון את עצמך, יתכנו סיטואציות שהופכות את ההתמדה לקשה עוד יותר. חשבו מהם המצבים הללו ולמה הם מקשים כל כך לדבר או לעמוד בעצמכם. כתוב על המצב ומה תרצה לשנות בעתיד.
- תאר את המצב ואת האנשים המעורבים. איפה ועם מי אתה מתקשה לטעון את עצמך?
- תאר כיצד זה גורם לך להרגיש. איך זה גורם לך להרגיש כשאתה לא יכול או לא טוען את עצמך?
- תאר מה תרצה לשנות. מה היית רוצה לשנות לגבי אופן התגובה שלך במצבים אלה?
- 4תרגול לטעון את עצמך. לפני שתתחיל לטעון לעצמך במצבים מאתגרים עבורך, הקדש זמן להתאמן בהצהרת עצמך. תוכלו להתאמן לבד או עם חבר תומך. התחל במשחק תפקידים במצבים פשוטים שבהם עליך לטעון את עצמך ואז לעבור לסיטואציות קשות יותר. אחת הדרכים בה תוכלו לטעון את עצמכם היא לחזור על אמירה שוב ושוב בנימה רגועה ואחידה.
- לדוגמא, דמיין שיש לך חבר שממשיך לדרוש ממך ללכת איתה למסיבה בלילה של שבוע ואתה לא רוצה ללכת כי אתה עייף ולא מרגיש טוב. אתה יכול פשוט לומר לה, "אני לא רוצה ללכת למסיבה. אני רוצה להישאר בבית ולנוח."
- זכרו לדבר בקול רגוע. אל תצעק או אל תכעס. פשוט חזור על ההצהרה בכל פעם שהיא מנסה לגרום לך להסכים ללכת למסיבה.
- זכור כי משחק תפקידים לא יהיה זהה לסיטואציות בחיים האמיתיים. נסה לשלב כל מיני תגובות במשחק התפקידים שלך כדי לוודא שאתה מוכן כמעט לכל תגובה.
- 5טען את עצמך בחיים האמיתיים. לאחר שתרגלת לטעון את עצמך ואתה מרגיש בטוח יותר ביכולות שלך לדבר ולעמוד בעצמך, אתה יכול לנסות לטעון את עצמך בחיים האמיתיים. בדיוק כמו במשחק תפקידים, כדאי לכם להתחיל בקטן בכדי לבנות את הביטחון העצמי שלכם למצבים חברתיים קשים יותר.
- נסה לטעון את עצמך בדרכים קטנות בהתחלה, כמו למשל לתרום את דעתך לשיחה או לדבר במהלך פגישה.
- ככל שאתה נהיה בטוח יותר, אתה יכול לנסות לטעון את עצמך במצבים קשים יותר, כגון לסתור מישהו או להגיד לא לחבר או לעבודה דוחק.
שיטה 4 מתוך 4: הפגנת ביטחון במצבים חברתיים
- 1למד לקחת מחמאה. מחמאות מקלות על המתח בין שני אנשים ועוזרות להפוך את האינטראקציה שלהם לחיובית יותר. אם אתה לא מאוד בטוח, אתה עלול להתקשות לקחת מחמאות מאנשים. אולי אתה לא נעים או דוחה את המחמאות על הסף. כדי להיות בטוח יותר, עליך ללמוד כיצד לקבל מחמאה בחן. בפעם הבאה שמישהו ישלם לך מחמאה, התנגד לדחף לדחות אותה ופשוט תודה להם על המילים הטובות.
- לדוגמא, אתה יכול להגיב למחמאה פשוט באומרו "תודה. אני מעריך את זה." או אפילו פשוט, אך נלהב, "תודה!" זה מה שאעשה.
- דאג שתלמד להחמיא גם לאחרים. להחמיא לאחרים יעזור להוריד את תשומת הלב מעצמך, מה שעשוי לעזור לך להיות בטוח יותר. היכולת שלך לשלם מחמאות אמיתיות לאחרים תעזור גם להפגין את הביטחון שלך.
- 2קבל שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים. מתישהו אנשים חסרי ביטחון מכיוון שהם מסתמכים יותר מדי על האופן שבו אנשים אחרים מגיבים אליהם. כדי להיות בטוח יותר, תצטרך לקבל שאתה לא יכול לשנות אנשים אחרים ואתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לתגובות שלהם אליך. כל מה שאתה יכול לשלוט בו הוא עצמך. עבוד על קבלת יותר קבלת אנשים אחרים כפי שהם. הימנע מלהרצות אחרים על תקלותיהם או לנסות לגרום לאנשים אחרים לשנות.
- 3למד להישאר חיובי. חלק מהביטחון הוא להקרין גישה חיובית, גם אם אנשים אחרים מנסים להפיל אותך. זכור כי אתה שולט בעתידך, במטרותיך ובאושרך שלך. אם אנשים מנסים לפגוע בביטחון שלך, הזכר לעצמך את ההישגים והתכונות הראויות להערצה שלך. שמור על הכוס מלאה!
- נסו לחייך או לצחוק, גם אם לא מתחשק לכם. מחקרים הראו שאפילו חיוך וצחוק מאולצים יכולים לעזור לכם להרגיש אופטימיים ובטוחים יותר.
- 4הישאר רגוע. לא תמיד להישאר רגועים במצב קשה, אך להישאר רגועים כשמתעוררת בעיה תעזור לך להיות בטוח יותר ותדגים לאחרים שאתה אדם בטוח. נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כשאתה מוצף, לחוץ, כועס או נסער. בזמן שאתה נושם, ספור לאט עד עשר ואז טפל בבעיה.
על ידי בניית האסרטיביות שלך, אתה גם תרגיש בטוח יותר ואחרים נוטים יותר לתפוס אותך כאדם בטוח.
- שקול לשוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך חרדה חברתית קשה, ביטחון נמוך מאוד, או שלא נראה שאתה יכול לטעון את עצמך למרות התרגול. מטפל יוכל לעזור לך לעבוד על כמה מהנושאים הללו.
- שקול לנקוט בצעדים כדי להוציא את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. בסביבה בית ספרית, השתתפות בפעילויות חוץ-לימודיות כגון דרמה ודיון יכולה לחולל פלאים לביטחונך. למרות שזה אולי נראה מרתיע, חוויות כאלה יכולות לעזור לך להרגיש בטוח יותר בזהותך.
- אם יש לך חבר או חבר לעבודה שמוריד אותך כל הזמן וזה תרם לרמות הביטחון שלך, שקול לדבר עם מורה או נציג משאבי אנוש שלך בנושא זה. אל תאפשרו לעצמכם להציק.
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להיות בטוח כשמדבר עם האקס שלי?רק שמור על זה רגוע ורגיל, הראה שעברת הלאה בחיים שלך ואתה מאושר.
- איך אני מתמודד עם מאמן שמגחיך אותי?פשוט נסה כמיטב יכולתך להרשים. אם תראה למאמן שאתה עדיין יכול לעבוד קשה ולבצע ביצועים טובים תוך התעלמות מהערותיו, הם יתייחסו אליך ברצינות רבה יותר. תמיד תוכל לדבר איתם על זה אם זה נושא גדול. אל תתנו להם להשיג את המיטב מכם!
- כשמורה מבקש ממני לקום ולקרוא, אני מתעצבנת וקולי רועד כשאני קורא. כיצד אוכל לפתור בעיה זו?נשמו עמוק וזכרו שלא ילעוגו עליכם לקריאה בקול רם. אתה יכול גם להתאמן על ידי קריאה או הצגת משהו מול המראה או כמה חברים כדי שלא תהיה כל כך עצבני מול חברי הכיתה שלך.
- איך אוכל לגרום למחוץ שלי לחבב אותי אחרי שאגיד לו?אתה לא באמת יכול לגרום לו לחבב אותך. אם הוא לא עושה זאת, אתה צריך לקבל את זה.
- איך אני ניגש לאישה שאני מרגישה משיכה עבורה כשאני חוששת מדחייה חזקה?עליכם לשמור על השקפה חיובית ולחכות לזמן הנכון כשהיא לא עסוקה או מוסחת. נשמו עמוק והתקרבו ברוגע וידידותי. חיוך תמיד עוזר.
- איך אני מדבר בביטחון עם הקראש שלי?אל תדאג! הקראש שלך כנראה יהיה עצבני בדיוק כמוך. נסו לנשום נשימות ארוכות ועמוקות לפני שניגשים אליו. הביטו בו בעיניים ודיברו בקול איטי, רגוע ונורמלי. אתה יכול אפילו להתאמן במראה, מה שעוזר יותר ממה שאתה חושב שזה עושה.
- כיצד אוכל לדחות יפה ובביטחון את בקשותיהם או דעותיהם?יידעו שאתה מעריך את מחשבותיהם ורואה מהיכן הם מגיעים, אך יקבל החלטות לבד.
- איך אני יכול להיות בטוח מספיק כדי לדבר עם אנשים בכיתה שבה אני לא מכיר מישהו וכולם פופולריים?פשוט דבר איתם! שאל על האינטרסים שלהם וצא משם. אם אתה מרגיש עצבני לדבר איתם לבד, נסה להשיג חבר שירצה לפגוש גם אותם. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- איך אוכל להפסיק לשפוט אנשים על מה שהם לובשים?במקום להסתכל על הבגדים שלהם, נסה להסתכל על האישיות שלהם. אנשים שאין להם את אותה האופנה כמוך או שיש להם ארון בגדים לא נעים יכולים להיות בעלי אישיות נהדרת.
- כיצד אוכל להיות בטוח יותר בגופי?הסתכל במראה וחייך. זה אומר לך באופן לא מודע שאתה מספיק טוב.
תגובות (9)
- יש לי כמה טיפים להיות בטוחים יותר! אני רק צריך להזכיר לעצמי כל יום לעקוב אחריהם. מצא חן בעיניי החלק בו עלינו לדאוג לעצמנו (לעשות יותר תרגילים, לאכול טוב וכו ').
- אני רקדן ויש לי ביטחון עצמי נמוך מאוד. אבא שלי אמר לי שאני צריך לבנות את הביטחון העצמי שלי כל יום אחרי השיעור, אבל לא ידעתי איך. אחרי שקראתי את זה, יש לי טיפים שיכולים לעזור לי לבנות את הביטחון העצמי שלי! מדריך תודה!
- היה לי ביטחון נמוך מאוד הרבה מאוד זמן, אבל אחרי שקראתי את זה, הביטחון העצמי שלי הועצם מאוד. תודה, מדריך!
- ניקיון החדר עוזר, כי מגורים באזור נקי באמת גורמים לך להרגיש טוב יותר.
- זה היה ממש מועיל, עכשיו אני יכול לעמוד על עצמי ולדבר עם מי שאני רוצה. יותר מכל, אני מאמין בעצמי.
- מאמר זה גרם לי להיות בטוח יותר. עכשיו אני נבחר כילדה ראשית בבית הספר בגלל הביטחון העצמי שלי.
- אני נאבק לפעמים עם דיכאון ומעט חרדה חברתית, אבל זה באמת עזר לי.
- זה באמת עוזר, תודה. אני בטוח עכשיו כשאני כותב את זה.
- זה עזר לי לזכור להישאר תמיד חיובי, אפילו בתקופות הקשות ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
